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浅谈学好练好太极拳的方法
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评论: 0|原作者: 杨家祥
摘要: 说起太极拳我们大家都知道太极拳分为五大门派，其中为陈式太极拳为最早，后四家太极拳是由陈式太极拳中演变而成的。其拳理是一个。都是在讲八门劲力，五种步法。这是太极拳的宗旨，说白了不论那家太极拳都不能离开这 ...
& & 说起太极拳我们大家都知道太极拳分为五大门派，其中为陈式太极拳为最早，后四家太极拳是由陈式太极拳中演变而成的。其拳理是一个。都是在讲八门劲力，五种步法。这是太极拳的宗旨，说白了不论那家太极拳都不能离开这个宗旨，离开了这个宗旨就不是太极拳。所以说练太极拳首先要先明理，按拳理去练拳。练理实际上是在练气，理直气就壮。太极拳的理实际上是一种悟，领悟，体悟，感觉，悟道。因为太极拳的理是博大精深的，包罗万象，是哲理。& & 想学好、练好太极拳，首先要找一位明师，这位明师是明白的明，不是出名 的名，是明白拳理的老师。不是所谓出了名的老师。当老师也是一门艺术，不是人人都能当老师的。在这里所说的老师是你的启蒙老师。这个时期是很关键的阶段，是你对太极拳在意识上产生的一种正确认识。打下一个良好的基础，在这个基础上你再找有功夫的明白拳理的师父。在这里提到的师父和前面提到的老师，是两种不同的关系 &。 & & & & & &&& & 一种是师生关系，也就是老师和学生之间的关系，是老师教学生一些常识的东西。另一种是师徒关系， &也就是师父和徒弟之间的关系。有了前一种关系后，才能确定后一种关系。后一种关系是中国继承某一种技艺而特有的关系，也就是师承关系。一旦确定了这种关系，你就要认真的去学习，去练，去领悟。把师父身上的技艺首先要继承下来，然后才能发扬光大。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&& & 前面所说的是你认老师和拜师父时要慎重，不要忙目的去认老师和拜师父。这是需要有一个过程，相互之间要进行了解，磨合，处感情。讲武德。习武先修德。要做到尊师爱徒，在这里我要多说一句，师父的涵义是；一日为师终生为父，就是一但你拜师了就要象对待你父亲一样去尊重他，去对待他。徒弟的含义是；徒是你跟师学艺，弟是，师父要象对待自己亲弟弟一样去爱护他，去呵护他。这样你才能学好、练好太极拳。学到真正的太极拳 。拳架子(套路)好学，不论你通过什么方式方法 ，都能学到太极拳的架子(套路)。不要以为你学了一俩套所谓的太极拳套路就以为你会太极拳了。这是不对的，是错误的，实际上是你还不懂太极拳，离太极拳有着很大的距离。当今社会上太极拳分为三大派系；一是院校派，二是师承派，三是公园派。(这三大派系实际上也是中国武术的现实状况) 院校派是以高难动作，舒展大方，具有一种表演功能的现代太极拳。师承派是传统武术以技击为主要目地，是有师门的传统太极拳。公园派是没有师门就是前面我所说的学了一俩套所谓太极拳套路就去教别人 ，大伙具在一起活动活动。这三大派系就决定了我们所处的环境，处于什么角度去学，去练太极拳。太极拳用于键身的运动叫体操，太极拳用于娱乐的运动叫舞蹈，太极拳用于舞台的运动叫艺术，太极拳用于比赛场上的运动是“高难美新”是专为竞技比赛而设计的运动。规则的来源是院校，程序是从戏剧教材搬来的，功法取于舞蹈，效果就是在比赛场上争名次。太极拳用于技击，搏斗，才是真正的武术，传统的太极拳。& & 师徒间学练太极拳其中的关系有几句主要而关键的话；教在我，悟在彼，学于人，化于己。不逆其性，不强人所难。—譬之不迫鱼龙登山，虎豹搏浪。而教鹰击长空，鱼游江河。启发先天之能，改造后天生理壮态。陈鑫太极拳论中说；拳名太极，实天机自然之运行，阴阳自然之开合，一丝不徦强为，强为着非太极自然之理。故得名为太极拳。精神贵乎蕴蓄，不可外露佳角。这就要看当师父的水平高低，徒弟的悟性如何。太极拳要求是；形不要有抽扯之形，意不要有提拔之意。& & 学好、练好太极拳 的关健是；要本着“有意无意是真意” 这一要点去练太极拳。要注阴而不要注阳，注阴柔至婴儿状态而得太极，注阳不得太极。这句话的意思是说；注阴柔去练功是要回复先天之本能。本能是“直觉运动”即不经过思考而自动的运动。如果想了再动就不叫本能运动，而叫条件反射运动。本能运动是“不思而作，莫知而达的运动。”本能发劲是自然的，随遇的，不定位的，本能发劲是，“杀心非出自心，强劲不称其形” 本能发劲源于精神境界的修炼。注阳练功是后天之能。硬功发力是强制的，有条件的，定位的。硬功发力是全神贯注一点，大力状形相称，硬功发力源于身体的磨练。& & 学好、练好太极拳是要把太极拳作为“道”来修证，首先要改变 我们自己的思维方式，练拳是修“道”正“道”。首先是证、是悟、是觉。其次才是“得”。太极拳是用身体“想”，开悟不是脑子明白，而是身体明白，与禅的“言下顿悟”相似，等身体有了悟性，开悟了继续修炼，才能有得道的希望。& & 在学好、练好太极拳 的过程中主要是上面所说的启发先天之能，改造后天躯体生理状态。解放思想，改变思维方式，增强学识的过程。“学识”是你在学练的同时还要识别真与假，对与错，可行不可行。中国的文字和语言虽然很丰富，有关太极拳的文章和书籍很多，很多。但是这里面有的是对的，也有的是错的，对的是在点化你，启发你。错的是在误导你，坑害你。你所学的是套路。套路套路，它就是一个套，你要突破出来，不要叫这个套把你捆住。呆若木鸡的站桩，泥塑木雕般的坐禅，机械动转般的盘套路这些都会压制个性、磨灭灵性、僵化思想、僵化体态。是不能学好、练好太极拳地。这个练字是练习的练，通过你的多次反复的练习太极拳套路你有所发现，有所感悟，你把这些感悟和发现再用这个炼字提炼出来，聚少成多，逐步的完善自我，这些感悟实际上是你无意间碰到的，冷不丁发现的，意外相逢的，而且永远是层出不穷的，没有止境的。这就是拳。也就是说；有意的去练套路，而无意的得到了拳。这也就是拳理所说的“有意无意是真意”的涵义。& & 只要你得到了拳，才能体悟到“物无其物，形无其形”的道理。知一法而得万法。你才能学好、炼好太极拳。
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　　在早上的时候，我们就会看到有很多老人家在打太极拳，别看太极拳好像很简单，其实要学号太极拳一点都不容易。我们在打太极拳的时候要注意下面几点：　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下：　　头：保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;　　颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张;　　肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张;　　肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;　　腕：下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软;　　胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩;　　背：舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼;　　腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;　　脊：中正竖直，保持身型端正自然;　　臀：向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&;　　胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;　　腿：稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　在早上的时候，我们就会看到有很多老人家在打太极拳，别看太极拳好像很简单，其实要学号太极拳一点都不容易。我们在打太极拳的时候要注意下面几点：　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下：　　头:保持&虚领顶劲&，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;　　颈:自然竖直，转动灵活，不可紧张;　　肩:平正松沉，不可上耸、前扣或后张;　　肘:自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;　　腕:下沉&塌腕&，劲力贯注，不可松软;　　胸:舒松微含，不可外挺或故意内缩;　　背:舒展伸拔，称为&拔背&，不可弓驼;　　腰:向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;　　脊:中正竖直，保持身型端正自然;　　臀:向内微敛，不可外突，称为&溜臀&、&敛臀&;　　胯:松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;　　腿:稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
　　太极拳除了可以锻炼身体，还可以练脑、练气等，对身体十分有好处。练脑　　太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断，一气呵成。这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。进而调整身体诸系统的功能，使其趋于正常，诸脏器达到坚强有力，从而起到防病，治病，强身，防身的目的。　　太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。练气　　太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身，此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的&气感&。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。　　通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。　　练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到&按摩&作用。这是药物所达不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。　　太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。　　吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。
　　太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统　　儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。　　太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。同时，太极拳也不排斥对身体素质的训练，讲究刚柔并济，而非只柔无刚的表演、健身操。　　太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。　　太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来，各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化，各级政府相继制定保护措施，以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月，太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。