每天运球40分钟，主要练八字运球和背运，第一周篮球原地运球练，第二周跑动练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-18 15:13 标签： 篮球原地运球
练习快速练习运球的技巧 高手来。 糊弄小孩的算了。。_百度宝宝知道Internal Server Error
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Thank you.【周锐训练日志】原地大幅度体前变向练习和运球行进中练习小技巧
81回复/1亮 24382浏览
=========关于周锐================
身高：1.74米
体重：75KG
百米速度：11.34
卧推最大：120KG
原地站立摸高：220cm
臂展：175cm
最大助跑摸高：330cm
球场位置：SG ― 得分后卫
更多介绍：
周锐个人视频集锦：
《周锐08-09年五十佳进球》
Sina Weibo：@互碰篮球 /hooponbasketball
这些回帖亮了
感觉周锐的身体素质不怎么行
我不是高手，但我也不是菜鸟！
很实用 日积月累 大家加油
很实用，很有效~
林书豪，三分！三分！三分！林书豪立功了，林书豪立功了！不要给猛龙任何的机会。 伟大的黄种人SG！他继承了NBA控卫的光荣的传统。纳什,MAGIC,微笑刺客在这一刻灵魂附体！林书豪一个人他代表了华裔篮球悠久的历史和传统，在这一刻他不是一个人在战斗，他不是一个人！
很实用的方法
感觉周锐的身体素质不怎么行
/watch?v=3T9o1SIJ470
周锐你穿的是什么鞋？
不是文艺青年，也不是撸管人员。是单纯的少年
感觉周锐还不是很猛= =！
有实战视频吗？
关注林书豪从一点一滴做起！
老大哎，人家都逼上来了，你还那样护球？
手要抵上去啊，你明明就是用屁股在护球.
引用5楼 @ 发表的:
感觉周锐的身体素质不怎么行
你完全错了
我见过保罗做
说周锐不行的？
你自己又与保罗有多大差距呢？
太要求身体了
哥 。。。。。
很难做好啊
防守的那个哥们也挺厉害！！！
手小怎么办。。。
第一个体前变向对力量节奏要很大要求 很难
手臂会很酸
真是要下工夫
努力努力啊
上面说周锐身体素质不行的是没见过，不知道周锐哪里出来的叔叔
Wade,Iverson,Nash,他们是最好的Guard,所以我的网名是阿WING。
周瑞里面穿的nikepro 吗？
引用11楼 @ 发表的:
这个动作
我见过保罗做
说周锐不行的？
你自己又与保罗有多大差距呢？
太要求身体了
哥 。。。。。
很难做好啊
哥你也太瞧不起黄中人了吧，这动作要什么身体，，，，，，
引用17楼 @ 发表的:
哥你也太瞧不起黄中人了吧，这动作要什么身体，，，，，，
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真想亮你！！！
引用5楼 @ 发表的:
感觉周锐的身体素质不怎么行
牛！
觉得还要再多加点解说，顶一个先
老男孩对篮球的热爱
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每天怎样练控球才能够很稳定？
　　篮球控球技术的基础就是运球，想要练好控球技术，那么首先就要学会运球，你可以先这样练习；1、左右手各自的单手运球，每天坚持练习200次；2、左右手交叉的运球，每天坚持练习200次；3、胯下运球，每天坚持练习100次；4、背后运球，每天坚持练习100次；当这4种练习到10天左右，就可以开始进入下一阶段，障碍物的控球练习；学习NBA中的技巧挑战赛中，绕桩的运球，每天坚持练习，同时上一阶段的4个可以减少，但不可以停；当这2个阶段做到1个月左右的时候，你的控球技术，基本就已经很好了，当然最好的是每周都要进行实践，在比赛中找找运球的感觉，最重要的是每天坚持！
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只要胯下好，女生多半会很喜欢，练习胯下。投篮也是要练的，以前我是这么练的，晃动，相对于不怎么懂球的女生，然后加快速度。刚开始的时候每天就是练习拍球，胯下真的很唬人。等你真的拍的很好了，最好是跳投其实打球不光要赢，就是左手到右手右手到左手，一直拍，例如连续胯下后突然跳投得分，真的很 帅，再然后闭着眼睛加速，多投就好，直到对球感非常熟悉，让女生看着好看也很重要，虽然很2也很弱，主要还是要结合胯下，但对我现在的控球真的很有效。其实变向真的不能常用，只要人家一只手伸在中间就怎么变向也过不去了，假动作，孩子加油其实篮球就是重在练习
我控球都算稳，不过还不够好，特别是过人的时候，我不用胯下过人的，我都是用背运的
其他2条回答
1.走动中运球练习
初学篮球者可运着球自如地在篮球场上来回走。这一练习的目的是练球感。练习时可选对面墙上的一个标记，右手运着球朝着这个标记，不许低头看球。返回时用左手运球，方法、要求与右手一样。
每只手都要有一定的练习时间。要知道，你要成为一名有攻击力的篮球运动员必须左右手都能运球。你在以行走的速度直线运球感到轻松自如后，可以尝试以慢跑的速度来运球，然后逐渐加速。这样练一段时间后，即使运着球在场上往返跑也不会出现球失控的现象。练习时一定不能低头，左手的练习时间不能少于右手。
2.熟悉球性练习
距墙1米左右站立，双手持球于头上。先用右手向墙上运球10次，再用左手向墙上运球10次，如此交替练习。
这一练习刚开始可能有些难度，但它有助于提高你运球时所必需的...
这个。。控球什么的很难教啊，多观摩一下高手运球，再多花时间去练习吧。稳定的运球除了反复的练习没有别的捷径可走，我就是这样过来的。
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2015高中一年级寒假锻炼计划
2015年寒假到来了，希望小编如下提供的高中一年级寒假锻炼计划可以帮助到各位高中生做好体育锻炼工作。
第一周：训练内容：以身体素质练习为主，包括耐力、速度、爆发力、柔韧、技巧等素质练习。
训练时间：每日两练&&每次1小时左右或
每日一练&&每次1.5-2小时
训练科目：耐力跑：10-15分钟，准备活动10分钟。
速度跑：100m& &200m& &400m&&600m
原地纵跳：30*3& &蛙跳：30*3&&台阶跳30*3
收腹踞腿跳：10*3& &蹲起挺身跳：10*3
技巧练习：原地的单手运球100*2&&体前v字运球100*2
第二周：训练内容：身体素质练习为主，结合考试项目穿插练习
训练时间：每日两练&&每次1小时左右或
每日一练&&每次1.5-2小时
训练科目：准备活动：慢跑5-10分钟 热身活动10分钟
耐力练习：变速跑10-15分钟或者是米计时测试
速度练习：200m&&400m& &600m 计时测试
(速度练习和耐力练习可交替使用)
力量练习：蛙跳：50*2&&台阶跳50*2& &立定跳远摆臂练习
收腹踞腿跳：10*3& &蹲起挺身跳：10*3
跳绳练习：原地纵跳：50*3& &跳绳200*3
跳绳计时跳10s&&20s 30s
技巧练习：原地的单手运球100*2&&体前v字运球100*2
行进间s形路线双手变向运球
第三周：训练内容： 以考试内容为主，保持优势项目强化弱势项目
训练时间：每日两练&&每次1小时左右或
每日一练&&每次1.5-2小时
训练科目：准备活动：慢跑5-10分钟 热身活动10分钟
中长跑练习：男子1000m&&女子 800m测试，测试完后在进行短距离冲刺练习，以200m、400m为主
跳远练习：立定跳远练习
辅助蛙跳：50*2&&台阶跳50*2
收腹踞腿跳：10*3& &蹲起挺身跳：10*3
跳绳练习：跳绳计时1min*3& &跳绳200*3
跳绳计时跳10s&&20s 30s
篮球练习：原地的单手运球100*2&&体前v字运球100*2
自行摆障碍进行运球障碍跑，11次运球结束全程
辅助练习运球的折返跑
2015高中一年级寒假锻炼计划就分享到这里了，希望对您有所帮助，更多相关信息请继续关注栏目！
快乐爆表 寒假来啦！作业，我们不约~~

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