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陈氏太极拳56式（慢动作教学版）
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太极拳教学视频,陈式五十六式太极教程,五十六式陈式太极拳
作者：佚名&&&&来源：网友投稿&&时间:&&
分享有奖 详情&& 视频标题: 太极拳教程_陈式56式太极拳教学 上传时间: 上传自 iCan 视频简介: 播放 TA的 视频
　　太极有太极拳，太极扇多种打法，想学好太极可不是一件容易的事。今天小编给大家推荐的太极拳视频是五十六式太极拳，这套拳法是在陈氏传统太极拳的基础上创编出来的新的拳路，更适合人们平日锻炼身体。　　太极的基本姿势要领　　大多数太极拳的动作都缓慢舒展，练习太极时要注意抬头挺胸，收腹，脚尖与膝盖的方向要一致;太极注重的是练气，也就是呼吸，在整个练习过程中要注意用均匀的呼吸来配合动作的完成，这是太极最主要的特点之一。　　练拳要领　　静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;　　中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;　　练拳要领　　手部动作要呈现出圆弧的形状，动作要完整，前后动作灵活转换，中间不得有停顿，以腰作轴，上下动作融为一体。　　连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;　　轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。　　太极对于身体的各个要求　　头――保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈――自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩――平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘――自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕――下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;　　身体要求　　胸――舒松微含，即不刻意往外挺或者过于往里缩;背――舒展伸拔，称为“拔背”，背要打直，不可弯曲;腰――向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊――中正竖直，保持身型端正自然;臀――向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;胯――松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿――稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。　　大家如果要想动作做到位，那么就好好的练习上面提到的运动要领。　　第一组　　1.起势　　(分脚开立)　　2.右金刚捣碓　　(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)　　3.揽扎衣　　(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)　　4.右六封四闭　　(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)　　5.左单鞭　　(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)　　6.搬拦捶　　(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)　　7.护心捶　　(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)　　8.白鹤亮翅　　(1.擦步插掌 2.虚步分掌)　　9.斜行拗步　　(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)　　10.提收　　(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)　　11.前趟　　(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)　　第二组　　12.左掩手肱拳　　(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)　　13. 披身捶　　(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)　　14. 背折靠　　(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)　　15.青龙出水　　(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)　　16.斩手　　(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)　　17.翻花舞袖　　(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)　　18.海底翻花　　(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)　　19.右掩手肱拳　　(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)　　20.左六封四闭　　(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)　　21. 右单鞭　　(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)　　第三组　　22.右云手　　(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)　　23.左云手　　(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)　　24.高探马　　(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)　　25.右连珠炮　　(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)　　26.左连珠炮　　(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)　　27.闪通臂　　(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)　　第四组　　28.指裆捶　　(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)　　29.白猿献果　　(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)　　30.双推掌　　(1.落脚收掌 2.虚步双推档)　　31.中盘　　(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)　　32.前招　　(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)　　33.后招　　(1.转腰活步 2.虚步摆掌)　　34.右野马分鬃　　(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)　　35.左野马分鬃　　(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)　　36.摆莲跌叉　　(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)　　第五组　　37.左右金鸡独立　　(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)　　38.倒卷肱　　(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)　　39.退步压肘　　(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚　　(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)　　41.蹬一根　　(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)　　42.海底翻花　　(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)　　43.击地捶　　(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)　　44.翻身二起脚　　(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)　　45.双震脚　　(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)　　第六组　　46.蹬脚　　(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)　　47.玉女穿梭　　(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)　　48.顺莺肘　　(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)　　49.裹鞭炮　　(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)　　50.雀地龙
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陈式太极拳五十六式拳谱一、起式1、并脚直立 2、开步站立二、右1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂 2、马步分击五十、 雀地龙五十一、1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠） 36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳） 第五组： 37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌） 38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌） 39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘） 40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚） 41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹） 42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖） 43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳） 44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚） 45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌） 第六组： 46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推） 47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推） 48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘） 49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳） 50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌） 51.上步七星（1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳） 52.退步跨虎（1.退步转身分掌 2.丁步合掌） 53.转身摆莲（1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚） 54.当头炮（1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打） 55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳） 56.收势
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&&& 太极剑的历史不算很长，但是它的影响力和发展却超过了太极刀、枪、棍、杆等器械项目。五十六式太极剑是我国十大武术名师之一新中国体育开括荣誉奖获得者李天骥先生在传统杨氏太极剑的基础上整理改编而成，李天骥老师在建国初期参与了简化二十四式太极拳三十二式太极剑的整理创编为太极拳的推广做出了重要贡献，这套五十六式太极剑在保留发扬太极剑传统的基础上，进一步规范了剑法和动作的规则，便于教学、利于比赛。得到了广大爱好者的喜爱。
01.第六段演示.分动教学
&& 第二十八动:指裆捶&& 第二十九动:白猿献果&& 第三十动:双推手&& 第三十一动:中盘&& 第三十二动:前招&& 第三十三动:后招
02.第七段演示.分动教学
&& 第三十四动:右野马分鬃&& 第三十五动:左野马分鬃&& 第三十六动:摆莲跌叉&& 第三十七动:金鸡独立
03.第八段演示.分动教学
&& 第三十八动:倒卷肱&& 第三十九动:退步压肘&& 第四十动:擦脚&& 第四十一动:蹬一跟&& 第四十二动:海底翻花&& 第四十三动:击地捶&& 04.第九段演示.分动教学
&& 第四十四动:翻身二起&& 第四十五动:双震脚&& 第四十六动:蹬脚&& 第四十七动:玉女穿梭&& 第四十八动:顺鸾肘&& 第四十九动:裏鞭炮
05.第十段演示.分动教学
&& 第五十动:雀地龙&& 第五十一动:上步七星&& 第五十二动:退步跨虎&& 第五十三动:转身摆莲&& 第五十四动:当头炮&& 第五十五动:左金刚捣碓&& 第五十六动:收势
06.全套动作背向演示
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