31被浏览5250分享邀请回答194 条评论分享收藏感谢收起93 条评论分享收藏感谢收起32被浏览9999分享邀请回答84 条评论分享收藏感谢收起153 条评论分享收藏感谢收起124被浏览8974分享邀请回答4714 条评论分享收藏感谢收起21 条评论分享收藏感谢收起我参加一个日本坐禅会两个月了，学到的总结就是四个字：不生二念。 也就是说，不要联想，回归当下。当你坐禅时杂念是非常正常的，甚至很多坐禅多年的人也会有杂念。在坐禅过程中，旁人的举动，过往的车辆，甚至天气寒冷，以及腿脚麻痹，都会成为杂念的源头。这些可以说是不可避免的。而我们能做的就是，不生二念。比如说，你坐禅时，旁边的人大声打了个喷嚏，这确实会造成你注意力的转移，你会情不自禁的想，他是不是生病了呢，不会传染给我吧，说起来他好像在吃药呢…这样联想下去没完没了，等回过神时，一小时都过去了。不生二念就是你的念头在：唔、他打喷嚏了。 这个念头后就戛然而止，不再联想。 &br&我们坐禅师父给我解释的例子：一只苍蝇在你眼前飞过，我会想：一只苍蝇在我眼前飞过。这是正常的。而后面再接着想，这只苍蝇哪里来，要去哪儿，就是杂念了。&br&&br&去除杂念也有简单办法，他们称之为 数息观。字面意思，就是数自己的呼吸。每一百下为一个周期，数完一百，就又重新开始，1，2，3，4....这样每次坐禅结束后，你可以总结一下这次数了多少个一百，就可以得知自己的坐禅效率，以及有没有做出进步。&br&&br&希望可以帮到你。
我参加一个日本坐禅会两个月了，学到的总结就是四个字：不生二念。 也就是说，不要联想，回归当下。当你坐禅时杂念是非常正常的，甚至很多坐禅多年的人也会有杂念。在坐禅过程中，旁人的举动，过往的车辆，甚至天气寒冷，以及腿脚麻痹，都会成为杂念的源头…
实在是对不起大家，工作太忙，早先还有时间组织大家，到现在真没空，所以也就不公布微信了。大家多看别人的参考也好，因为现在社会，对于这些东西没有标准，谁说的也都对。&br&至于站桩，如果你能找到有真功夫，肯教你的师父，当然是跟着师父一步一步的走，但毕竟，社会上也许难找师父，也许找到了因为某种原因不会教，也许没时间学，也许。。。。。。总之，学到的人少，也是事实。所以我告诉大家的，不是标准练武迈坎的动作，因为各门各派，对站桩，都有自己的理解与方法，譬如我接触过的太极桩与意拳桩，就有很大的不同，形意三体式也是不太相同，但他们都有一个共同点，都是人类在无意识，或者下意识的情况下，自然而发的最自然状态，譬如你搬重物，不可能像电视上健美先生一样站，绝对是脚尖内扣，膝盖绝不超过脚尖，含胸内扩，挺腰用力。。。适量的搬运重物，就觉得很舒畅，这其实就是最基本最原始的桩法，譬如逛街的时候，小孩子几乎从来就不累，你可以仔细观察小孩子，他们走路没有膝盖用力，而是踢着走路，腰挺着，如果你也模仿小孩子，你会发现，省力好多，譬如观察猫狗跑步，他们的身体都是非常柔软的，哪怕扑食也是如此，再看看咱们自己，整天要求挺胸抬头，端着肩膀，伸着脑袋看电脑，身体都是僵硬的，如何得到一个好身体？？&br&综上，我写这个回答，不是告诉有师父人，这样对那样错，而是告诉找不到师父或者没有条件的人，怎么样让身体更好一些，同时可以自己找到好的师父做准备。而且找到一个师父就要一直跟下去，不要总想着验证对不对。&br&现在的这个圈子不是很规范，但自己身体舒服最重要，一旦有不舒服的地方，一定停下来，请教，如果请教的人也说不清，只会阳气阴气云里雾里，就别再练了，会伤身。反正我见过的高手都是希望用最通俗易懂的语言告诉大家怎么练，比较，这东西越来越少，我们不希望它失传。&br&最后，告诉大家，其实站桩，不是武术的全部，就像推手对于太极来说，不是全部是一个道理。身有千钧力，方使四两拨千斤；意识在人前，后发仍可制敌人。没有力量的技巧，不过花拳绣腿。没有技巧的力量，不过是力能扛鼎的猛汉，都不可取。不要练偏，不要练偏，不要练偏。&br&&br&&br&&br&出功最快的方式就是站桩。&br&但可能与你想的不同，站桩是激发自身的潜能，加速血液循环以及新陈代谢，并不主要是固本培元，但是你血液循环快，身体沉睡了的地方醒了过来，你的精神与体力自然会变好啦 。&br&站桩其实是传武迈坎的关键。&br&通过长时间的站桩，可以使人更了解自己的身体，更加熟练的控制自己的肌肉。从而更好的放松。&br&我曾经站桩站一个动作近4个半小时，感觉站的撑死半小时。结束后浑身上下热热乎乎，身上肌肉一点不僵硬，并且有种一跳可以上天的感觉，就是身子很轻。&br&皮肤好像刚从泥浆里爬出来，泥浆将干未干，好像拿手搓一下可以搓下泥的感觉。头脑特别清晰，也不累，那一晚上一点睡意也没有，第二天神采奕奕，一点也不累。后来请教好些人才明白。我是站到了深度睡眠的状态，四个小时深度睡眠，已经远远超过了一夜睡眠的质量。&br&后来想了想，可能是与师门传授的站桩方法有关。&br&今天晚了，洗澡去。有空再更新。&br&&br&今天有空，先回答一点。&br&最初的站桩一定要树立一个基本观念。站桩，不是一动不动的傻站，不是一动不动的傻站，不是一动不动的傻站！！！&br&因为我学的是太极拳，所以我们刚学拳就被告诉，太极拳讲究的是无为无不为，不争无不争！太极拳的根在于搏击，尽管现在这已经很少说了，但以后有不懂的不理解的做不到的动作，就往根里找一样。站桩的目的不是站，而是运动的站。&br&这就涉及到历史上的儒道之争。那个话就多了，咱就说一点。桩，是调节身体的，不是耍帅的。所以要动，开始不习惯，要大动，慢慢的就会动的幅度越来越小，到最后几乎不动。这就是站桩，因为动的太快太频繁，所以好像没有动一样。而大部分人只见过或者说只愿意相信桩是不动的。你一动不动，身体不累才怪。&br&所以老话有一句：起伏蹲身若奔马，虚灵顶劲形神开。&br&时间不早了，剩下的有空再说&br&&br&上次说到桩是动的。这次讲桩的两种形式，也就是累的区别。&br&站桩，几乎所有的人都说累。但是很多时候，累的是肌肉还是骨骼？很多人都没弄清楚。如果累肌肉，那是本分应该，这种意义讲，练武不累不正常，我当年站桩，上下楼梯肌肉酸的都上不了楼，真是四肢并用才能回宿舍，所以一般早上下楼一直到晚上十点才回宿舍，就是怕人看见我四肢一起爬楼的窘境。但说实话，我那时候没感觉累，倒是感觉肌肉无力。第二种是骨骼的累，就像逛完街跑完步一样，酸疼难受，那时候一定注意，你练错了，一定停下来，停下来，停下来，否则，你会练坏身体的，练坏身体的，练坏身体的。知道了这些，才能更有效的放松。&br&抽空讲&br&&br&接上次，咱说说动作。&br&好多人都问过我站桩的动作是什么，其实站桩的外形很多人都在网上讲过，很详细，很全面。我说一些大家少讲的，桩法就是生活中的一部分，换句话说，桩法就是生活中的行卧坐立，吃喝拉撒，喝水吃饭。所以说桩法就是生活，没必要把它神化，孤立出生活。举个例子，一个面袋子，你想把它抱起来，你一定是两脚内扣，蹲下，腰外撑，含胸抱面袋，脖子挺着。在你用劲抱起的一瞬间，你一定夹阴提肛，尾骨用力。。。。。。这要是站直点，动作圆润点，大体就是桩法了。当然，桩法的细节更多些。自然界中，金鸡经常独立，就是桩法，一站很久，猫经常慵懒的趴着，但你不可能从猫的背后接近它，一旦接近一定范围，哪怕再小心，猫也会扭头看你，这些其实都是最初的桩法，都是很舒服很长久很有耐力的东西，所以如果你肌肉酸，但是骨骼肌肉一点没有长时间逛街后的酸疼，那就恭喜你，站对了。&br&放假回家，没网，有时间更新吧。&br&话说，你们光看不点赞真的好吗？？？&br&&br&回老家，发现很多人都在关注呀。这几天在老家，没网，更新慢，大家先凑合着。&br&昨天咱说了说练对站桩的感觉是舒服，今天就说说站法里需要注意的地方。具体动作别人已经回答的很详细，也很全面，我就不写了，可以看看&a data-hash=&62b94fcdb86a9c7b45db07c6e3a154ef& href=&///people/62b94fcdb86a9c7b45db07c6e3a154ef& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$62b94fcdb86a9c7b45db07c6e3a154ef&&@神秘的大佛&/a&&a data-hash=&9fe1ebb722eb1b26d959004& href=&///people/9fe1ebb722eb1b26d959004& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$9fe1ebb722eb1b26d959004&&@独孤逸风&/a&&a data-hash=&da74ddfa282a81db945c71& href=&///people/da74ddfa282a81db945c71& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$da74ddfa282a81db945c71&&@wenqian zheng&/a& 的，我可总结不了那么好 。&br&回归正题，站桩也是分阶段的 &a data-hash=&becbecb4dd27a7bdfb03d& href=&///people/becbecb4dd27a7bdfb03d& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$becbecb4dd27a7bdfb03d&&@Mantra&/a&&a data-hash=&6e6abe5fc6b31bba02d585ff388aab82& href=&///people/6e6abe5fc6b31bba02d585ff388aab82& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$6e6abe5fc6b31bba02d585ff388aab82&&@张普&/a& ，在第一个阶段，我习惯称之为移风，就是从最初的习惯（行卧坐立）改变自己的用力结构，我老早之前在自己的微信里放过我曾给几个初学者写的关于走路文章，他们自己练习了一阵，给我了很不错的反馈，通过走路，他们出了很黏很腥淡黄色的汗，并且这些汗腐蚀性很强，直接腐蚀透了鞋垫与袜子，并且怎么洗也洗不掉黄腥的汗液（排毒），那篇文章里我放上了我拍的臭鞋垫臭袜子，有兴趣可以加我，我给你们找找，但是那种方法太慢，而且并不是整体的锻炼，功法太low，练一段就会自然的抛弃，但对于没时间的人很好；第二阶段就是站静桩，这个时期也就是放松，协调为主，通过站桩调节身体，放松神经，配合以动作，达到修复性锻炼的效果就好，只要放松，一定不要强站，一定不要强站，一定不要强站。本来身体就不好，你还没有根基的强站，结果怎样？自己想；过了这个阶段，你的身心已经可以统一，桩法已经融进了套路，你自然希望竭尽所能的站桩，因为舒服，尤其是身体有暗伤，崴过脚，摔过腿，你会觉得那些伤口痒痒的，热热的，特别舒服，这时候你要有机缘，就会真正接触动桩，也就是之前所说的。这个时候，站几个小时也不是不可能，并且随着功力加深，动的幅度由小渐大而后又小，最后几乎于一动不动。如果这些都是基于养生桩的都会了，你也就在普通人中可以称作好手了，这时候再进一步，就是技击桩，那个，就不说了，离你们大部分人还早。&br&嗯，先这些。再有，我是88年生的，不到30岁，不要上来就叫叔 &a data-hash=&bb420f86b39d6d0d8ff6& href=&///people/bb420f86b39d6d0d8ff6& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$bb420f86b39d6d0d8ff6&&@那时明月&/a& ，让我很尴尬，不知道怎么回答。&br&&br&明天还要上班，想想就不爽，非常不爽。要疯的节奏。&br&咱再讲一点。很多人都认为桩法是练武的人才站的，其实，我个人认为，中国的桩法与瑜伽是一个祖宗，都脱胎于印度古瑜伽术。有兴趣的同学自己考证一下，我只说我看到的和我认为的，不代表别人。&br&曾经站桩的时候突发奇想，桩法从何而来，慢慢的发现所有的桩法几乎都能在少林找到根。那么少林的桩法从何而来？为什么白马寺以及其他寺庙没有桩法的传说？后来一次偶然，我听了一节瑜伽课，开始不以为然，但是听着听着觉得与桩法理念想通，几乎一样。譬如说站桩与瑜伽都是通过长时间的动作强身健体，都是通过肢体而运用了最舒服的呼吸法，最重要的，他们都不会太改变一个人的形体，你很少听说过练桩法练成大胖子的，为此还有人专门说过武术不能打是因为没有西方人的块等等。个人认为，桩法应该是达摩祖师从古印度带到中国来的健身法，带来的时候是不是已经正式形成瑜伽不知道，但是这些东西来到中国后，与本地的练体搏击法相结合，并且慢慢发展成中国武术的基础。具体的情况，大家可以自己考证，但是桩法与现代瑜伽，除了侧重不同外，其他功效几乎一致，都可以塑行，健身，精神饱满。。。。。。我不相信这是个巧合。只不过桩法更倾向于原始的古瑜伽，而现代瑜伽更偏向健身运动。&br&额，说的有点难以接受，但是瑜伽与桩法真的有很多相通的地方，几乎完全一样，你不能否认。&br&今天我说的难以理解，也就是告诉大家，桩法的功效是什么，对于某些爱美的女士，小改动一下，也可以像瑜伽一样大胆习练，不会变胖，还能防身。&br&明天上班，今天就到这吧。有空我再最后说一点，我就不回答这个问题了，要展开站桩，估计一周也讲不完。&br&&br&最后讲一点会列举一些图片，因为来源于网络，侵删。&br&&figure&&img src=&/13f6a72f7c091aa685df7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/13f6a72f7c091aa685df7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/c9c87e45feac3ef8feeed31_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&/1fe142cdaf7a45592ddbdae772e360bc_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&figure&&img src=&/7abcefdf0e_b.jpg& data-rawwidth=&358& data-rawheight=&278& class=&content_image& width=&358&&&/figure&&br&
站桩也是分阶段，一般初学者都会站第一个混元桩，这个时候主要是练习上肢肌肉的协调性，怎样让胳膊持久。下盘保持最基本姿势就好，具体参考其他人说的动作。练到一定程度，你自己就会慢慢过渡到马步，那个时候，就是下肢为主了。走完这些架子，就会过渡到中架，像三体式之类的，这就是一招一式的站，最后到达大架，像降龙伏虎就是此列。这个就有点像意拳的习练方法了。&br&初期站桩慢慢站，不要急，一个动作都要吃透了它，一个动作是怎么用力的，怎么颤抖的，能量是怎么流动的，肌肉的最大承受力是什么，怎么增加。。。都要细细体味。然后再进行下一个动作。&br&最好，还是找个老师教。&br&至于固本培元。。。小说看多了。我不知道别人，我只知道我自己，站桩站多了，自然会体会出他的妙处，那时你自然就会知道是不是固本培元了。&br&努力吧，武术只要有了感觉，进步会很快的。这就是他的妙处。
实在是对不起大家，工作太忙，早先还有时间组织大家，到现在真没空，所以也就不公布微信了。大家多看别人的参考也好，因为现在社会，对于这些东西没有标准，谁说的也都对。 至于站桩，如果你能找到有真功夫，肯教你的师父，当然是跟着师父一步一步的走，但…
跟我当初情况差不多。我站了三年，后来郁闷的不行，遇到我师父，他说站桩就像在仓里放谷子，谷子放满了，堆在那里不倒腾，就只有发霉变质一条路。健身需要动静相兼才能阴阳平衡，才能达到效果。他给我开的方子，首先运动，出汗，累，浑身疼，这样把那些陈芝麻烂谷子的都倒腾出去。那都是没用的东西，不能总捧着抱着的。&br&&br&等什么时候运动到浑身轻松，再也不觉着全身重如铁了，就再站桩，攒谷子，然后再倒腾出去，就这么来回折腾。&br&&br&内力就像水，人是个大盆。把盆里的水泼出去，是永远不能完全泼干净的。把盆放一会儿，盆底总会剩那么一点水。——就要这一点水就够了。&br&&br&最有效的倒腾谷子的办法，就是弹抖。但是一开始弹不上来，更抖不上来。所以要慢慢加强肌肉韧带筋膜的强度，骨头的密度，每时每刻找弹抖的感觉。找到了，就痛快了……打人也是它，健身也是它。别无二致。
跟我当初情况差不多。我站了三年，后来郁闷的不行，遇到我师父，他说站桩就像在仓里放谷子，谷子放满了，堆在那里不倒腾，就只有发霉变质一条路。健身需要动静相兼才能阴阳平衡，才能达到效果。他给我开的方子，首先运动，出汗，累，浑身疼，这样把那些陈芝…
谢邀，大概讲讲我的经历。&br&&br&站桩很牛，特别牛，但也很难练。看着站着不动很简单，学问在内里，讲究内动、微动，不能死站。&br&&br&先说站桩的目的是&b&筋膜腾起，骨肉分离，玉树挂宝衣，然后周身大混元&/b&。听着挺邪乎吧，其实就是练筋膜，现在貌似有老外开始研究筋膜了，而对于练武的人来说站桩就是最好的筋膜锻炼手段。一般练到筋膜腾起就有所谓的铁布衫了，练到玉树挂宝衣的实战就很厉害了，周身大混元我一共见过两个练到的，可遇不可求。&br&&br&要练筋膜，关键在一个整字，可解作劲整，但我更多的理解是“筋整”，感觉是全身的筋膜连成了一片，拉紧，用筋膜带动肢体，威力大速度快。一般从躯干开始找拉紧筋膜的感觉，练一段时间会感到肋部像有一层很韧的薄膜，可以控制拉紧放松，然后从躯干扩散开去，蔓延到脖子、手臂、手腕、手指。会感到比如脖子上套了一层东西，可以拉紧，拉紧以后别人打你就不怕了，这是一种很强烈的不怕打的感觉，你很确定自己不怕打了，然后找人打一下，发现果然不怕打了，很奇妙的。到这里就可以算筋膜腾起了，这时候再练拳就是以拉动筋膜为主驱动力从而不用拉紧肌肉，行拳的过程中会感到皮很紧，即所谓“筋骨松，皮毛攻”。长此以往配合行步，会有骨肉分离感，即所谓玉树宝衣，自己的皮肉就像一件衣服一样挂在筋骨的架子上，一动，皮肉跟着动，像要甩起来，这时候不管是出拳还是动步，肌肉都是被动得挂在骨头上跟着走（起码感觉上是），而不会产生阻力，速度也就快起来了。&br&&br&站桩的妙处在于不假外物，就用自身体重和地球重力即可，同时细节也多，比如肘部要常有坠感，拉伸肩部，而手要常有上捧感，与肘部下坠感配合拉伸腕部，这样在日常也可以练功，很多太极门派讲究手捧气球，就是这个用处，因为拉筋需要至少两个劲，光坠肘拉不开。&br&&br&当然，这是正宗传统的练法，讲究的是拳劲大出手快，单纯追求实战能力的不一定要练这些，很多现代搏击的训练方法可以很快提高实战能力，距离感和打击准度在实战里更重要。
谢邀，大概讲讲我的经历。 站桩很牛，特别牛，但也很难练。看着站着不动很简单，学问在内里，讲究内动、微动，不能死站。 先说站桩的目的是筋膜腾起，骨肉分离，玉树挂宝衣，然后周身大混元。听着挺邪乎吧，其实就是练筋膜，现在貌似有老外开始研究筋膜了，…
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