我想请教一下一周跑几次才最合适，每天什么时间点跑步对身体最好，跑步前吃什么东西对身体好？每次跑多久能达到减脂的效果呢？用跑的很快吗？谢谢了。
如果没有着力量训练的话。按身体状况确定，不觉得疲劳的情况下，可以天天跑。
每次跑30-45分钟，也可以一天分两次跑，总时间也是45分钟左右。跑步前30分钟可以吃片面包，也可以不吃，看个人状况。跑步关键是锻炼身体，从而提高个人代谢率，使脂肪代谢加快。原则上要跑上超过半小时以上才开始消耗脂肪，之前都是消耗体内的糖元。
减掉脂肪控制饮食才是关键，一碗饭就够你跑一小时了，吃少一点碳水化合物就行了。记住是少吃，不是不吃。
其他答案（共2个回答）
饮料补充流逝的微量元素。最好的跑步时间是下午3点到5点时间，空气是一天最好的。
谢谢回答。我想给你好评的，但只能给一个人，不好意思，但还是谢谢。
年轻人早上喝的水就行，老年人就不要剧烈地晨跑了。
每天1－2个小时
无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水...
慢跑半个小时
早上喝豆浆 最好不喝牛奶 牛奶晚上喝
晚上跑步好。1，晚间运动符合人的生理特征，大型比赛都是在晚上举行。2，早上时间紧，晚上时间宽裕。3，晚上累了，有助睡眠。
答: 从1号门进去,往左侧走,看见电动电梯,上二楼就是卖运动服饰的,品牌比较全,
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: English for it is simply one word, sports/games.
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10个步骤让你爱上跑步
在我们开始之前，我想提供一些法则给大家：从小运动量开始。这是强制性的。许多人犯了开始就追求难度的错误，以至于在最初几周里，过度疲乏、受伤或是感到力不从心。我们设计的计划可以让你受用一生，因此如果开始时你充满了热情，那太好了，但是你必须适当的控制，从小运动量开始。如果热情没有用光，那你存有的这些便会维持你很久的跑步所需。循序渐进。 这是另一个强制性的规则。如果你没有遵守这一规则，你便不能跟上计划。相信我，我知道若是不采用循序渐进的方法会变成什么样......当我开始跑步然后受了伤，我就犯了类似的错误。你的精神（甚至你的心脏和肺）还能够跑得更久，但是你的腿却不行。你的肌肉、肌腱、韧带和关节需要适应跑步的压力，如果你进展得太快，你便会受伤。增加运动量，但得逐渐进行。享受过程。这也是非常强制性的。如果你不能从跑步中感到愉悦，你便无法坚持下去。因此尝试尽可能多的获取乐趣。享受变得苗条和健康吧！享受燃烧你的脂肪吧！享受流汗！享受甩掉压力的放松吧！跑步应该是有趣的，而不是去忍受。如果可以，找一个同伴。这并非是个规则，而是个建议——如果能够寻得一位值得信任的同伴，那会是跑步更加轻松。 首先，在你步行（和之后奔跑）有人说话会使时间过去得相当快。其次，如果在你步行（或是跑步）时约他人，你会更有可能坚持住，而不会中途放弃。五个步骤好，这里五个步骤让你变成跑步爱好者。每一步都有一些粗略的时间表，但是现实的规则是只要当你准备好了便可以增加，不会嫌早。如果在某一步你需要更久的时间，那么按照自己的情况安排。不用赶进度。但是如果你觉得自己能完成的更早，我还是建议你不要提前完成。第一步：从步行开始。第一周开始散步三次，然后第二周四次。第一周，你每次只需走20-25分钟。第二周增加到每次25-30分钟。这以后，你可以进入下一个步骤，不然，若你想在这一步多花费一到两周时间也行。若是你想留得更久，第三周走四次，每次30-35分钟。第四周走四次，但是增加到35-40分钟。第二布：开始奔跑/步行。逐步开展这一步骤，每次增加一点。在这一阶段，你要继续一周锻炼四次。你应该通过步行10分钟来热身。然后跑一些非常简单的路线：轻轻地慢跑1分钟（或是感到困难时就慢跑30秒），然后步行2分钟。重复上述的间隔10-15分钟，然后步行10分钟放松一下。此步骤持续进行两周，如果你喜欢可以延长时间。第三步：延长跑步路程。一旦你适应了每次跑1分钟，每次锻炼多个间隔，你便准备好开始跑得更远。继续保持每周锻炼四次。增加你的跑步时间到1分30秒，相应的步行也增加（1:30跑步，1:30步行）持续15分钟。如此锻炼多次或是更久，然后增加跑步时间到2分钟，相应的步行时间为1分钟。如此锻炼几次或是更久，然后增加到跑2:30，步行时间为30秒。如果在增加过程中感到任何的困难，你可以回到这之前的状态让自己感觉轻松。不要盲目求进。你应该将这一步骤持续2-3周或更久。第四步：遵循“9”法则. 一旦你开始第三步，你基本上跑步只通过短暂的步行休息。这似乎很难，但是它会变得容易。在第三步中进行9次跑步练习......这之后，会变得更容易。前9次跑步练习会有些困难，但是之后，那会变得更棒也更有趣。在9次跑步联系前千万不要放弃！在这之后，尝试跑步途中只作零星的步行休息。第五步：更进一步。首先，恭喜你成为一个真正的跑步爱好者！虽然此时你在跑步的过程中仍不时间断步行，但这并没什么不好。实际上，你不必执着于这一点。我知道有的跑步爱好者会以慢跑10分钟加步行1分钟的方式完成一个马拉松。这样完全没问题。一段时间的练习之后，你最终会不再需要停下来步行，但切记不要太快。 持续奔跑： 这一阶段中，你需要将自己的跑步训练提升到新的高度。这里有一些不同的方法以供参考：逐渐加大训练强度，直至你每次可以持续跑上30-40分钟，一周四次。在完成第四阶段之前，每次最多持续训练习15分钟，每周只需要在之前的基础上增加5分钟的训练时间。参加5000米赛跑。如果你一次已经可以坚持跑上30-40分钟，那你就完全有能力完成5000米跑了。你可以报名参加一次这样的赛跑（在许多地方，几乎每个周末都会有一些这样的比赛），但是不必太强求赛跑的名次，只要能够跑完比赛就可以了。最重要的是要乐在其中！一旦一次你可以坚持跑上30-40分钟，就可以每周做一次长距离跑。每次长距离跑都比上次增加五分钟时间，直到你可以跑上一个小时甚至更久。这种耐力跑是许多跑步训练的关键部分。经过一段时间的耐力跑训练之后，可以尝试着做一些山坡练习。并且可以逐次增加训练的坡度，以及重复训练次数——上坡的过程会有些困难，但下坡便会轻松得多。这样重复三到五次。之后可以每周进行一次速度练习。先进行数分钟的中等强度跑，间以若干次间断步行，随后再进行数分钟的低强度跑。速度练习的总时间长度必须短于普通练习——如果普通练习时间长度是40分钟，那么速度练习则为25-30分钟。加微信：sqb011，教你轻松瘦到90斤！在速度练习的前后务必以10分钟的低强度跑作为热身和放松。当你达到某种程度的时候，“门槛跑”是一种很不错的训练方式。“门槛跑”的训练方式是10分钟的热身之后，进行20分钟左右的跑步，速率在一万米跑到半程马拉松之间。也就是以某个你可以坚持一个小时左右的跑步速率，跑20-30分钟。时而与人相伴跑步，时而独自跑步，不要长期一个人跑或是搭伴一起跑。不时变换一下方式会比较好。寻找新的跑步路线。不要总在同一个路段跑步。可以尝试着沿着轨道跑、在邻近的社区跑、在跑步机上跑或是在跑道上跑等等。当你做过一段时间的5000米练习之后，便可以开始一万米的练习。然后是半程马拉松，再然后就是全程马拉松了。但记住要一步一步来，不要心急。最重要的是，享受跑步的乐趣！有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。长按黄色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！每天教你扎头发微信号：ds2080（←长按复制）发型对了，怎么穿都美！爱折腾头发就关注我吧！美丽从头开始，每天为你献上最好的头发攻略！轻松瘦到90斤微信号：hzt011（←长按复制）平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，腿粗要人命。赶紧关注，轻松减肥、轻松瘦到90斤！每天学点说话技巧微信号：hsc011（←长按复制）一个人的成功，约有15%取决于知识和技能，85%取决于沟通——发表自己意见的能力和激发他人热忱的能力。做饭很简单微信号：jyl022（←长按复制）学习做饭技巧，尝遍各种美食！每天分享简单好学的食谱，保证你学会！想学厨艺？关注就对了。每天学点穿衣打扮微信号：dress365（←长按复制）三分长相，七分打扮，还在愁怎么穿衣服么？还在愁怎么打扮么？每天学点穿衣打扮，做一个漂亮精致的女人！化妆很简单微信号：ihz168（←长按复制）没有丑女人，只有懒女人。零起步学化妆，让自己每天漂亮点！每天学点英语微信号：yingwen500（←长按复制）如果我们坚持每天学点英语，一年后看看会发生什么？?喜欢英语就请关注吧！搞笑幽默笑话微信号：gongs66（←长按复制）每天为您提供最精彩的幽默笑话，搞笑视频，搞笑图片....关注我们，快乐很简单，每天笑不停！每天一本好书微信号：ibook112（←长按复制）每天精选各类好书，与你分享，给你一个阅读的生活！教你贫嘴骂人微信号：qlg011（←长按复制）教你贫嘴骂人不带脏字，且如行云流水。微信聊天、吵架必备！每天学点心理学微信号：svip582（←长按复制）内心强大才是真的强大。每天分享最经典、好玩、实用的心理学知识，让你心中无敌，无敌于天下。每天学点中医养生微信号：mthealth（←长按复制）关注健康，关注养生，关爱自己和身边的人，我是你的健康养生好帮手！祛痘祛斑日记微信号：qd8022（←长按复制）祛痘、祛斑、美白实战日记，分享护肤达人的祛痘祛斑经验技巧~每天学点心计学微信号：xinji126（←长按复制）懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福。马上关注，从今天起，做个幸福女人！每天一点好音乐微信号：iyy126（←长按复制）一首歌，一个故事，一种心情，一种回忆。戴上耳机，静静的聆听，世界与你无关！一句心情签名微信号：xzmy798（←长按复制）一句话，不足以讲述一个故事，却可以让我们回味那些个动人的瞬间，人生路上希望有我的陪伴而不再孤单！教你练瑜伽微信号：ims126（←长按复制）每日教你一招简单瑜伽动作，让你轻松保持完美身材。每天学点读心术微信号：dx8022（←长按复制）读心，不是迷信！而是一眼看透对方内心的神秘力量。每天学点读心术，让你一秒看透对方！每天学点育儿知识微信号：qyssnm（←长按复制）微信最大的母婴亲子育儿信息交流平台，每天分享最经典的育儿、亲子、早教、怀孕知识！！每天学点社交礼仪微信号：jqliyi（←长按复制）每天学点社交礼仪，得体，不失礼，不张扬，成为交际达人！每天学点风水学微信号：ifs126（←长按复制）大师为您讲解易经、风水、时运、掌握专业易经风水知识；解惑人生百态。气质女人训练营微信号：qizhi136（←长按复制）漂亮是天生的，气质却是可以培养的！加关注，修炼气质，做个有气质的女人！每天学点口才和演讲微信号：v5koucai（←长按复制）沟通是门实用的艺术，漂亮的语言可以让你事半功倍！您的关注，就相等于获得一笔千万的财富。以上是小编为大家挑选的最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！我们已走进微信的时代，微信已走进我们的生活，关注了以上微信号，就拥有了1000万个微信公众平台的资讯共享！
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以前听说是跑到40分钟左右脂肪开始燃烧，前阵子又看到一个帖子说大概20分钟就够了晕你个倒到底几分钟啊！！！摔！！！
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生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
生理学博士
你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==
我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......
别管多久，每天半小时，坚持一个月试试看。重在坚持。
营养学专业
我想说啊 ，如果是20分钟的话，LZ你就想跑20分钟就够了？图样，那才刚刚开始加速燃脂，减肥这东西，只要不伤害身体，就要往多做
抛开速度强度光说时间是耍流氓
根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。少吃。。。。比以上都重要。
看个人体质如果楼主体质不行的话。可以从20分钟开始，跑走结合的方式来锻炼。如果身体可以接受的话，一般是在40分钟以后效果会比较明显。非运动员或跑步爱好者单次运动量不要超过1小时。如果要减肥，锻炼只有30%的作用。70%是依靠科学饮食和良好生活习惯。
应该是40分钟吧。前半个小时，消耗的是身体里的水分。
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......体重暴露
40分钟以后效果会比较明显
引用 的话：我能说我每天跑半个小时坚持了不到两个星期然后伤着半月板了么.......+1
一直跑……
引用 的话：一直跑……一直跑一直跑，然后就能下海捕鱼打乒乓见到肯尼迪了~
我表示想瘦的每天只是走走也能瘦，因为他会在平时就注意其他方面。平时行为不注意的跑一个钟也不会瘦。
大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食
Crossfit，HIIT等有氧和力量训练交替进行
生物化学博士生
慢慢加长慢跑时间，一上来就四十分钟，膝盖压力很大的~等到身体慢慢习惯了之后，再每天跑久一点。
跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。
只有在无氧呼吸状态下，人的身体才开始燃烧脂肪，至于非要扣这几分钟嘛，那只能说明一个问题，你是想20分钟不练还是像40分钟不练，如果只想到说明时候放弃的话，这个时间已经没有区别了，这种想法的人最后基本都会选择20分钟的，一个否定的理由胜过一万个执行的理由。
之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。
说起跑步……
引用 的话：你要是不想以此为借口偷懒的话，有啥区别==。。。。。求别揭穿但是我花20分钟就可以达到目的的话为什么要花40分钟？
引用 的话：之前在健身类的文章经常看到类似的说法，有氧运动40分钟以后（不一定只是跑步了）会把体内的糖分消耗掉，然后就开始消耗脂肪。所以没跑到40分钟，脂肪的转化过程还没开始，就瘦不下来了。我也看到了关键是我看到俩说法啊
引用 的话：跑多久不是问题，关键是跑完了你不能去吃。。。。。。。。。不能更对！
引用 的话：大学选秀器械健美的时候，老师告诉我们每天早上靠慢跑来减肥的，那个都是忽悠人。等你靠慢跑把肥减下来你的腿也基本废了。要减肥有个途径，要么一场大病，要么老老实实节食按照能量守恒定律的话，运动减肥是靠谱的哇
引用 的话：根据我的经验，多少分钟不重要，关键都是坚持不下来。 要想减得快，每天90分钟，速度快慢无所谓，走也行。 少吃。。。。比以上都重要。每天跟喂小鸡似的吃两颗米吗。。。。。艾玛
锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老命的吃。这样就，又能瘦，又能健康了。而且锻炼会有隐的。
引用 的话：一直跑……白眼+望天
引用 的话：锻炼+合理饮食（合理少吃），锻炼到一定程度，大约在半小时以上，无氧和有氧最好结合。锻炼能加强人体代谢，代谢快的人，更容易消化食物，让身体变的健康。但是食欲也会增加，所以要控制饮食，不能因为饿了就拼了老...这个比较中肯。可见能量守恒学得好！
起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~
引用 的话：起码要半小时以上，同时少吃，坚持。肯定能瘦下来~嗯哼果然不能偷懒
机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里来自
那就取个中间数半小时好了
除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110
20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。
想20分钟就开始减肥？不管什么运动都不行~~too simple~~~
引用 的话：20分钟身体消耗完糖原开始消耗脂肪。我的经验是用8.5的妈蛋速度跑个45分钟也不过只消耗了400不到的卡路里而已。。。妈蛋！减肥咋就这么难！
我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……
引用 的话：我一般是十五分钟三公里。最快是十四分钟……艾玛！非一般的感觉！
引用 的话：除了时间外，还得看速度和负重强度吧，个人15分钟跑4圈，身高170，体重110请问性别?
引用 的话：机械中等强度30分钟，跑步看速度和身体素质，一开始快走，等习惯了在跑，一般初期减肥看距离把，别时间了，五公里，十公里公里！你他么在逗我吗！
心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪，
到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久，
之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪
说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，而是听类似脱口秀，可以转移注意力，很轻松，我一直在听《晓说》~来自
引用 的话：艾玛！非一般的感觉！我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少
引用 的话：我对速度很疑惑 到底一般的速度应该是多少个人觉得要跑的舒适为主
引用 的话：心率达到要求后的 10分钟开始燃烧脂肪， 到20分钟时达到燃烧顶峰， 当然是之后运动越久效果越好， 不宜过久， 之后运动后的6小时 其实都在燃烧脂肪好专业滴赶脚！！
引用 的话：说一下昨天的，跑了4公里，耗时22min，才消耗280大卡。。这东西一定要坚持和节食。要是你忍不住吃点零食，热量瞬间完爆280大卡，可乐什么的就更别说了。能跑到半个小时最好了，个人建议跑步不要听音乐，...。。。。我看到了晓说！瞬间就鸡冻了知音呐有没有！！
我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了...个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...
引用 的话：我听到的说法是前半小时水分,35-45分钟是减脂肪,超过一小时就没用了... 个人观点是,不吃减的最快...真心不喜欢运动,哪天停了反弹的更狠...。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了
引用 的话：。。。。。这样为难一个吃货，真的好吗要哭了嗯...这么想吧,吃饭多贵啊,多浪费钱...过午不食,我周围算得上科学减肥的朋友们基本上都这样吃.早上中午吃饱点,适当吃点肉,晚上省了,最多吃一点点水果或者烫个蔬菜.
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怎么样才可以让跑步坚持更久点?
明天考试了、很紧张（不要误会 不是怕考烂了 是怕最后名 丢人！）
怎么样才可以让我跑步坚持的更久。。。
我有更好的答案
长跑嘛 教你一招
得最少两个人
你和那人商量
轮班在前面领跑
到最后一圈时就猛进冲吧
这样对你对他们都有利
那谁跑第一还是最后就看自己得了
在心里对自己说、只要不是最后名 就给你个美女 然后你就会像吃了兴奋剂一样 飞起来的！！
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