&b&试用期不得单独约定，而是包含在劳动合同中，否则该试用期即为劳动合同期限。&/b&&br&&b&《劳动合同法》&/b&&br&&b&第十九条&/b& 劳动合同期限三个月以上不满一年的，试用期不得超过一个月；劳动合同期限一年以上不满三年的，试用期不得超过二个月；三年以上固定期限和无固定期限的劳动合同，试用期不得超过六个月。&br&同一用人单位与同一劳动者只能约定一次试用期。&br&以完成一定工作任务为期限的劳动合同或者劳动合同期限不满三个月的，不得约定试用期。&br&试用期包含在劳动合同期限内。劳动合同仅约定试用期的，试用期不成立，该期限为劳动合同期限。
试用期不得单独约定，而是包含在劳动合同中，否则该试用期即为劳动合同期限。 《劳动合同法》 第十九条 劳动合同期限三个月以上不满一年的，试用期不得超过一个月；劳动合同期限一年以上不满三年的，试用期不得超过二个月；三年以上固定期限和无固定期限的…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f016efdbaed821ee7fd4c656de33c71_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&p&律师，你好，我在试用期内给班长说辞职不干了，班长确给我说随便，这种情况，我可以走人么？ &/p&&br&&p&&b&律师解答：&/b&&/p&&p&1.根据法律规定，试用期内提前三天告知单位即可辞职，但是如果单位和劳动者都能达成一致意见，可以随时辞职离开。 &/p&&br&&p&班长给您的回复还是过于模糊，最好是能够让他明确同意您离职（证据方面最好能拿到书面证据，微信聊天的电子证据证明力较弱）。&/p&&br&&p&2.您好，依照劳动合同法相关规定，员工在试用期内提前三天通知用人单位即可离职。如果您和单位达成一致意见，在结清工资后可随时离职。&/p&&p&（摘自“律师说”APP）&/p&&p&&b&延伸点评&/b&&/p&&br&&p&我国&b&《劳动合同法》第三十七条明确规定&/b&：&/p&&br&&p&“劳动者提前三十日以书面形式通知用人单位，可以解除劳动合同。劳动者在试用期内提前三日通知用人单位，可以解除劳动合同。”&/p&&br&&p&&b&《工资支付暂行规定》第九条规定&/b&：&/p&&br&&p&劳动关系双方依法解除或终止劳动合同时，用人单位应在解除或终止劳动合同时一次付清劳动者工资。&/p&&br&&p&据此看来，在试用期内，只要劳动者提前三日通知用人单位，就可以解除与用人单位的劳动合同，并且用人单位应该在解除劳动合同时一次性付清劳动者的工资。&/p&&br&&p&在实践中，其实有很多劳动者在试用期时基本权利多多少少都受到过侵犯，诸如要求试用期员工提前一个月通知、拒绝试用期员工辞职、不给试用期员工开具足额薪水或与试用期员工解约时拒绝支付薪水等等，此时大家需要明白的便是，作为一个光荣的劳动者，你并不是一个手无寸铁的待宰羔羊。&/p&&br&&p&如本案的当事人，在我看来只要他提前三天通知既可解除合同，不外乎只需要补强一下其班长的回复，要求其出具一个书面形式的回复是最妥当的，回复到手，三天一到自可轻松离职。&/p&&br&&p&对于普罗大众来说，遇到了类似的情况，拿起法律的武器你也可以拿回属于你的劳动所得——当然要注意最好处理好手上的工作完成交接，否则如若造成了损失也许需要进行赔偿。实践中也存在大量着压根儿没有签订合同的情况，在此种情况下，就涉及到了双倍工资、无固定期限合同等一系列问题，我会在以后的点评中结合案例继续进行分享，我们的出发点便是通过案例延伸点评让大家能够掌握更多的法律常识去维护自己的合法权益。&/p&&br&&p&关注微信公众号，点击菜单最右方“&b&法律咨询”，&/b&即可咨询魏律师。&/p&&br&&p&aHR0cDovL3dlaXhpbi5xcS5jb20vci9xemhTU3MzRUtwQlZyWWtwOTIyNQ== (二维码自动识别)&/p&
律师，你好，我在试用期内给班长说辞职不干了，班长确给我说随便，这种情况，我可以走人么？ 律师解答：1.根据法律规定，试用期内提前三天告知单位即可辞职，但是如果单位和劳动者都能达成一致意见，可以随时辞职离开。 班长给您的回复还是过于模糊，最好是…
&p&6月底转眼就来了，找到工作的应届生们都开始进入企业，开始了自己的职业生涯了。&/p&&p&职业生涯的开篇就是试用期，那今天小5就来跟大家聊一聊试用期的那些陷阱，大家也可以在试用期中有更好的辨别！&/p&&p&我们先弄清楚一个问题，为什么试用期会有陷阱？&/p&&p&最主要的原因还是：个别企业为了降低用工成本！&/p&&p&今天，小5先来跟大家一起看一看试用期最常见的几个陷阱！&/p&&p&1.试用期不签订劳动合同，而签订试用期合同&/p&&p&有些单位为降低用人成本，打着“试用期”的幌子，招聘一些应届生，并且只与劳动者签订试用期合同。过低的试用期工资不但侵犯了劳动者的权益，也违反了《劳动合同法》中对试用期工资的规定。并在试用期只支付约定的工资标准的一部分。&/p&&p&小5提醒：仅约定试用期的劳动合同不成立。劳动合同法规定，用人单位自与劳动者建立劳动关系之日起一个月内必须与劳动者签订劳动合同。&/p&&p&对于试用期工资标准，《劳动合同法》中有明确的条款：试用期的工资，不得低于本单位相同岗位最低档工资或者劳动合同约定工资的百分之八十，并不得低于用人单位所在地的最低工资标准。&/p&&p&2.试用期不缴纳社保&/p&&p&某些企业在试用期的时候不为员工购买社保，等员工通过了试用期之后再开始为员工购买社保，这其实是违反劳动法规定的。劳动关系一旦建立，用人单位就应依法为劳动者缴纳社会保险。&/p&&p&小5提醒：如果用人单位在试用期拒绝为劳动者办理社会保险，劳动者可以向劳动和社会保障部门投诉；劳动者以此原因提出解除劳动关系的，用人单位还应支付补偿金。&/p&&p&3.试用期企业无故随意辞退&/p&&p&劳动合同中，对试用期解约的规定有限制，企业对劳动者不能说辞就辞。&/p&&p&劳动法规定，只有在试用期间被证明不符合录用条件的；严重违反用人单位的规章制度的；严重失职，营私舞弊，给用人单位造成重大损害的等情况下才可解除劳动合同。&/p&&p&4.无故延长试用期&/p&&p&《劳动合同法》对试用期长短做了限定：&/p&&p&A．劳动合同期限三个月以上不满一年的，试用期不得超过一个月；&/p&&p&B． 劳动合同期限一年以上不满三年的，试用期不得超过两个月；&/p&&p&C． 三年以上固定期限和无固定期限的劳动合同，试用期不得超过6个月；&/p&&p&D．以完成一定工作任务为期限的劳动合同或者劳动合同期限不满三个月的，不得约定试用期。&/p&&p&此外，同一用人单位与同一劳动者只能约定一次试用期。即使是要调整岗位或是转正，用人单位依旧无权约定二次试用。所以，在上岗之前，一定要与用人单位对试用期间做具体的约定。别稀里糊涂的就把自己给卖了。&/p&&p&儒思HR人力资源网，亿万hr成长交流的平台&/p&
6月底转眼就来了，找到工作的应届生们都开始进入企业，开始了自己的职业生涯了。职业生涯的开篇就是试用期，那今天小5就来跟大家聊一聊试用期的那些陷阱，大家也可以在试用期中有更好的辨别！我们先弄清楚一个问题，为什么试用期会有陷阱？最主要的原因还是…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-91f0d776cbbf68d6544bf_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-91f0d776cbbf68d6544bf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d07cacb80b9a1a97ed6f65_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&488& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d07cacb80b9a1a97ed6f65_r.jpg&&&/figure&&p&作者：李刚&br&&/p&&p&文章来源：人神共奋”（ID:tongyipaocha）&/p&&p&链接：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//chuansong.me/n/3& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&chuansong.me/n/&/span&&span class=&invisible&&48933&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&blockquote&&p&中国有句俗话：老实人吃亏多，会哭的孩子有奶吃。这话听上去像句牢骚，不过最近居然被证实了。&br&&/p&&p&美国康奈尔大学劳资关系学院的一项调查中，分析了职场人员的“随和度”特征后发现：&/p&&p&&strong&性格随和的员工的薪酬比“带刺儿的”员工低18%&/strong&&/p&&p&这个调查结果真让人心寒，这个社会怎么了？&br&&/p&&p&心理学说上的“随和性”，又叫“宜人性”（Agreeableness)，通常是指与他人和睦相处、相互协作，包括了和善友好、协作性、值得依赖的性格特征。&br&&/p&&p&我在《职场“中等收入陷阱”：你的薪水为什么不再增加？》中提出一个观点：&br&&/p&&p&&strong&你的薪水取决于你解决问题的层次，而不是做了多少工作。&br&&/strong&&/p&&p&从这个角度理解，“随和性”影响了你的薪水，很可能是你工作做了很多，但都不是那些能提升你解决问题层次的工作。&br&&/p&&p&有一些工作，职责并不明确，别人让你做，你想想也不难，就做了；&br&&/p&&p&&strong&有一些工作要求本身就不合理，为了避免争执，你硬着头皮，最后效果不好，别人反而怨你能力不够。&/strong&&br&&/p&&p&
壹&br&&/p&&p&&strong&为什么不能勇于拒绝那些工作要求呢？&/strong&&br&&/p&&p&&strong&别拿“面子薄”一类的话来宽慰自己，随和不是错，错在你忘记了对自己真正重要的东西是什么。&/strong&&br&&/p&&p&&strong&第一类不合理的要求往往出自客户、领导。&/strong&&br&&/p&&p&客户说：“这次广告设计的要求是，时尚大气上档次，低调奢华有内涵。”面对有难色的你，他们会拍拍你的肩：“年轻人，挑战一下嘛。”&br&&/p&&p&领导说：“XXX手头比较忙，这件事你就处理一下吧，也不难。”&br&&/p&&p&&strong&于是，你出于“帮助别人，提高自己”的美好愿望，跳进了这些万劫不复的火坑。&/strong&&br&&/p&&p&我们做每一项工作，总是期望得到正面的评价，但评价本身很主观，总是与客户或领导的期待有关。&br&&/p&&p&以前广告界的前辈跟我说过一句话：“如果客户完全知道自己想要什么？那你的价值何在呢？”&br&&/p&&p&所以有一个叫“客户期待管理”的说法，在接触客户之初，就必须帮客户把工作目标建立在一个合理的基础上。&br&&/p&&p&这次的广告推广，你要解决的最重要的问题是什么？是形象提升问题？是客群转换？是配合销售旺季？它对应的广告预算能达到什么地步？你掌握的渠道是否符合要求？时间是否充足？……&br&&/p&&p&面对客户的“无理要求”，把这些问题和客户一起讨论清楚，相信客户会对工作目标有更清晰认识。&br&&/p&&p&对领导的“期待管理”同样重要，不是让你去拒绝领导的任务，领导这样安排，往往有他自己不得已的苦衷，但你一定要“用自己的方式完成”。&br&&/p&&p&什么叫“用自己的方式完成工作”？&br&&/p&&p&就是用你最擅长的能力去工作，在领导心中树立你的“能力边界”——你核心能力是什么？辅助能力是什么？适合做什么？不适合做什么？&strong&引导领导去评估你的“核心工作能力”，建立你的核心价值，而不是试图证明自己是个“万金油”，这就是“领导期待管理”。&/strong&&br&&/p&&p&&strong&这样做，你做好了，那是扩展了你的“能力边界”；没做好，那是界定了你的“能力边界”。&/strong&&br&&/p&&p&
贰&br&&/p&&p&&strong&为什么你不能拒绝别人的求助？&/strong&&br&&/p&&p&&strong&第二个常见的原因是你误解了人际关系。你的口头禅是“赠人玫瑰，手有余香”，但人性并不一定支持这一点。&/strong&&br&&/p&&p&一位美国作家讲了这样一段经历：&br&&/p&&p&每天早晨，他在上班的路上都会经过一个卖百吉饼的老妇人，出于同情，他每次都会丢下25美分的硬币，但从来不要百吉饼。一直坚持了15年，终于有一天，老妇人拦住他，并问了他一句话。&br&&/p&&p&可惜这句话并不是他想象中的“为什么只丢钱不拿东西”，而是“你难道不知道，白吉饼的价格已经涨到50美分一个了吗？”&br&&/p&&p&&strong&当你长期不懈地关心、帮助一个人超过一定程度后，他的想法就会从“他是个不错的人”变成“他有多久没帮助我了？”&/strong&&br&&/p&&p&为了分析受帮助的人的这种奇怪的心态，他在文章中又引用了一位政客的回忆录里的一个故事。&br&&/p&&p&这位政客年轻时曾发起过一个法案，建议把工人的最低工资和当地居民平均收入自动联系起来，这样做就不用每年去审核最低工资标准。这位政客原指望这项法案会得到那些亲劳工的民主党议员的支持，但到最后的投票，支持者寥寥。&br&&/p&&p&很多年后，那位年轻政客成了老司机，才明白其中的奥妙。&br&&/p&&p&一方面，本来每隔几年，那些议员就会利用提高最低工资标准的机会，争取那些底层选民的支持。如果最低工资标准自动提升，他们就失去了这些拉选票的机会。&br&&/p&&p&但更重要的原因在于，工资是一种市场行为，而“最低工资标准”则是一项“不劳而获”的社会福利。如果每年自动提升，久而久之，就会在底层劳工中形成一个印象——这是他们应得的，这在很多高福利国家都成了“养懒汉”政策。&br&&/p&&p&&strong&职场也是如此，无私地帮助别人，反而让别人曲解了帮助的意义，只会让自己的付出变成“懒汉福利”，并不能让我们获得良好的人际关系。&/strong&&br&&/p&&p&帮助同事的前提，是让他们理解你付出的努力，这绝不是为了卖个人情，而是提高他们求助的成本，迫使每一个人首先寻找自己的“能力边界”。&br&&/p&&p&
叁&br&&/p&&p&&strong&为什么你不拒绝别人？&/strong&&br&&/p&&p&&strong&还有一个原因是你被“道德绑架”了。&/strong&&br&&/p&&p&最近郎平与国家队的执教合同要到期了，突然杀出了个意大利女排，抛出了500万美元年薪再加3个月陪伴家人的假期。&br&&/p&&p&国家队是怎么表态的呢？“郎平续约女排国家队是众望所归，我们会以最大的诚意挽留郎平，我有信心能够签下郎平。”&br&&/p&&p&人家500万美刀，你200万人民币，请问你的信心是从哪里来的呢？无非就是那两个人人都会说的字嘛，这就多多少少有点道德绑架的味道了。&br&&/p&&p&&strong&职场上的道德绑架也不少，想要say no？你对得起朋友吗，对得起领导吗，对得起公司吗，都是常见的理由。&/strong&&br&&/p&&p&大凡你会被别人进行道德绑架，说明你已经被抬到了一个更高层次上。就像有人说，到了郎平这个层次，500万美刀和200万软妹币的区别已经不大了。&br&&/p&&p&&strong&“道德绑架”是个无解的问题，因为选择无关利弊，纯属个人价值观。只不过，自己心甘情愿去做一件事，和被别人“抬举”着做一件事，那心里的滋味是大大不同。&/strong&&br&&/p&&p&
肆&br&&/p&&p&&strong&哪些请求应该拒绝？&/strong&&br&&/p&&p&&strong&大部分关于“拒绝”的文章都在教你如何体面地“say no”，这当然很重要，不过，更重要的是，哪些该拒绝？哪些能做则做？&/strong&&br&&/p&&p&我假设了两个最常见的场景，给出了一些我的建议：&br&&/p&&ul&&li&&p&&strong&第一个场景，领导交给你一项不属于你工作范围的工作，是否需要拒绝，你可以考虑以下问题：&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&1、这是与我核心能力相关的工作吗？是，接受；否，进入下一条&br&&/p&&p&2、它能帮助我拓展我核心能力的边界，或是我感兴趣的吗？是，接受；否，下一条&br&&/p&&p&3、如果我没有达到要求，领导可以理解我吗？是，接受；否，下一条&br&&/p&&p&4、我可以直接而清晰地表达我的能力不足以处理此项工作，或我的特点不符合这项工作的要求吗？是，拒绝；否，下一条&br&&/p&&p&5、如果我直接拒绝，我可以承受相应的代价，或者我早有离职的意思？是：拒绝；否：接受&br&&/p&&ul&&li&&p&&strong&第二个场景，同事请你帮忙完成一项工作，是否需要拒绝，你可以考虑以下问题：&/strong&&/p&&/li&&/ul&&p&1、这是与我核心能力相关的工作吗？是，接受；否，进入下一条&br&&/p&&p&2、它能帮助我拓展我核心能力的边界，或是我感兴趣的吗？是，接受；否，下一条&br&&/p&&p&3、我有时间，或者愿意牺牲其他时间吗？是，下一条；否，拒绝&br&&/p&&p&4、如果我不帮助他，他就无法完成工作吗？或者，我在帮助他的过程，他也能得到提高？是，下一条，否，拒绝&br&&/p&&p&5、这是他第一次求助我，或者我希望和他多多接触吗？是，接受，否，拒绝&br&&/p&&p&&strong&这些考虑因素中，最核心的还是自己到底想成为什么样的人。&/strong&&br&&/p&&p&而尊重自己的付出，更不是自私。《国富论》中有一句名言：“我们不能借着向肉贩、啤酒商、或面包师傅诉诸兄弟之情而获得免费的晚餐，我们填饱肚子的方式，是源于他们对自身利益的看重。” &br&&/p&&/blockquote&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8fb9bda1e74c3c927716_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&412& class=&content_image& width=&300&&&/figure&——纯手工插画每周更新&br&&p&问：随和的老实人总吃亏，这样好吗？&/p&&p&答：随和不是错，错在你忘记了对自己真正重要的东西是什么。针对客户或领导不合理的要求，要善用“期待管理”。帮助同事的前提，是提高他们的求助成本，迫使每一个人首先寻找自己的“能力边界”。&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//bd.kuwo.cn/yinyue/538653& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&?
当我想你的时候
汪峰&/a&&/p&
作者：李刚 文章来源：人神共奋”（ID:tongyipaocha）链接： 中国有句俗话：老实人吃亏多，会哭的孩子有奶吃。这话听上去像句牢骚，不过最近居然被证实了。 美国康奈尔大学劳资关系学院的一项调查中，分析了职场人员的“随和度”特征后…
我的做法是&br&当hr问我期望薪资时，我会在回答之前，先咨询公司的薪资结构。&br&&br&此时，hr需要先回答我这个结构问题，才能得到我的答复&br&一般，答案会类似下面&br&&blockquote&福利：五险一金&br&月度：80%基本工资+20%绩效工资+餐补+话补+车补等等&br&年度：12月基本薪资+n月KPI奖金+m月年终奖金（m和n不一定都有，而且多数企业只讲个范围）&br&涨薪：一年两次调薪考核，时间是每年的4月和10月。但是主要依据KPI完成情况，不保证人人普调。&br&期权、股票：如有会详细说明计划。说会有但没有明确计划的，都是忽悠。&/blockquote&&br&在hr给出类似以上的答案之后&br&我已经能够判断这个公司的薪酬制度是否完善，以及具体的数额框架如何组成。&br&&blockquote&顺便一说：&br&此时可以借机了解一些非必要的信息，看沟通的顺畅程度定。&br&比如&br&晋升制度：每年2次晋升考核，时间是每年的1月和7月。自己申请，直系leader申报，考核委员会统一面试。&br&培训制度：X级以上员工每年享受XXXX元额度及XX天时间的带薪培训计划，课程由公司指定也可自选。&br&休假制度：试用期年假3天，第一年年假7天，第二年10天，第三年开始每年+5天。产假/陪产假XX天，婚假/丧假XX天，事假/病假时工资计算标准。&br&考勤制度：标准工作时间早9点到晚6点，指纹考勤，弹性工作制，早晚考勤时间达到8小时即可。最晚上班时间9点半，超出算迟到。3次以内罚款，3~10次公司通报，10次以上公司有权利解聘。&br&加班/值班制度：加班需要申请，直系leader审批。工作日加班积累小时数可调休，周末加班双薪，节假日三薪。工作日加班到X点之后，打车费/晚餐费可在X额度内报销。值班算/不算加班。&br&其他福利：免费零食、公司包场员工免费的体育活动、固定组织的团体带薪旅游等。&br&&br&一般，这些信息会在新员工培训时讲，在面试阶段是非必要信息。能聊出来最好，没有也不强求。&/blockquote&&br&回接前文：&br&此时，我会按自己期望的年收入，做一番心算，然后告诉hr，按公司框架来说，我期望的月薪是税前XXXX元。&br&如果hr说很难，或者好奇这个数字的来源，我会说&br&1、我前一份工作的薪酬水平；&br&2、我预期的涨幅；&br&3、我将入职岗位的价值；&br&4、我与这个岗位的匹配度，以及我在这个岗位上能贡献的额外价值以及获得的额外成长。&br&以上等等因素列举之后，基本上我的价值判断就已经很客观，hr无力再砍了。剩下的就是给相关负责的老板（CXO，或VP之类的角色）报批了。如果老板们还是给不出，那么果断抱歉再见。&br&&br&注：技巧&br&谈薪资时，如果你手里有其他公司的OFFER做竞争，会刺激当前企业给出超出预期的好结果。&br&&br&--------------------------&br&按以上方式回答的技巧在于：&br&1、在第一轮交流时，你先是规避了矛盾核心——说出薪酬的数额——而是把矛盾焦点转移到了公司的薪酬福利制度上。这个制度是hr熟知的，并且对于一个公司是属于固定制度的，密级不高的信息。所以hr会在无力反抗的时候，把这个信息回复给你。&br&1+、如果在第1步时，hr拒绝提供薪酬结构。那么请相信，这个公司在任何方面都不会靠谱。果断抱歉走人。&br&2、在你掌握了公司的薪酬结构之后，你已经能够据此判断出公司工作的完善程度。那么你可以根据这些信息，结合自己的预期，做一个有利于自己的计算和判断。当然很多信息、预案是需要在面试之前去做收集、准备的。&br&3、此时，是你表现诚意的时候，应该把自己的计算结果坦率的告诉给hr，让hr在付出信息之后，能够顺利的获得相应的回复。此时的任何滑头、油嘴、小聪明，都是不职业、不尊重对方的。会影响录用。&br&4、如果此时谈判顺利向下进行，你也不用后悔报少了，因为这就是你入职时，你的价值。如果你认为亏大了，你可以在转正时通过直系leader表示调整薪资水平的意愿，用你的试用期绩效以及当前薪资预期薪资的差距来说话，并且，说出合理的理由。&br&4+、如果此时你的数字高于hr的上限，那么你需要做的就是技巧的让hr闭嘴，让她请老板来决定。这就是你列举自己数字来源的目的。如果薪资超限，就算你与hr费尽口舌，他也拿不到最终决定权，此时要跳出数额矛盾，把问题引导向决策权的矛盾，让他帮你通向有决策权的领导，进而帮你拿下目标数额。&br&5、如果老板也无法给出你想要的数字，那么可以判断，这个老板也很难在工作中给你其他与你匹配的资源支持。那么，果断终结谈判会对双方都有好处。&br&&br&-----
---------------------&br&感谢各位同学的赞同。&br&在此我想重点补充的是，面试时，在技巧之上，更重要的其实是诚实和尊重。&br&&br&任何使用技巧，制造假信息欺骗面试官的尝试，都会成为反过来伤害自己的武器。&br&或者是在入职之后面对高出自己承受能力的压力；&br&或者是直接过不了公司的背景调查关（制度完善的公司可能会有背调，而面试时hr不一定会声明）；&br&最严重是在入职工作后，公司因为发觉你的不诚实行为而对你做出的处罚，这可能会让你赔了夫人又折兵。&br&&br&我们可以通过一些技巧，规避冲突，实现利益的最大化。&br&但是一切技巧的前提，就是诚实。&br&&br&最后&br&面试的本质仍然是人和人打交道。千万不要只记得一个套路就打遍天下hr。&br&随机应变，时刻观察hr的反应，收集hr传递出来的信息，然后做出针对性的应对，才是面试成功，拿到一份好offer的关键。&br&&br&希望有帮助。
我的做法是 当hr问我期望薪资时，我会在回答之前，先咨询公司的薪资结构。 此时，hr需要先回答我这个结构问题，才能得到我的答复 一般，答案会类似下面 福利：五险一金 月度：80%基本工资+20%绩效工资+餐补+话补+车补等等 年度：12月基本薪资+n月KPI奖金+m…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-82ec1370e89baf4e8bfc4_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&899& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-82ec1370e89baf4e8bfc4_r.jpg&&&/figure&&p&叔本华在《人生的智慧》中有这样的一段话：&/p&&p&&br&&/p&&p&“对于一个年轻人来说，如果他很早就洞察人事、谙于世故，如果他很快就懂得如何与人交接、周旋，胸有成竹地步入社会，那么不论从理智还是道德的角度来考虑，这都是一个不好的迹象。这预示着他的本性平庸。”&/p&&p&&br&&/p&&p&知乎关于这个问题下有一位知友 &a class=&member_mention& href=&http://www.zhihu.com/people/fe80a4f1dab7c63cde220dc& data-hash=&fe80a4f1dab7c63cde220dc& data-hovercard=&p$b$fe80a4f1dab7c63cde220dc&&@Newbroken&/a& 回答说：“说白了就是顿悟的阈值太低。易定者无感，易感者无定。”&/p&&p&&br&&/p&&p&这位知友的回答给了我很大的震撼。其实以前也很清楚知易行难的道理，但是当他从“顿悟的阈值太低”这个角度去解释的时候，我觉得真的是说到点子上了。&/p&&p&&br&&/p&&p&我就是一个很典型的“顿悟阈值低”的人。&/p&&p&无论是多小的事情，多么微妙的细节，我都能从中分析总结出一番大道理。我之前的很多篇文章都是这样的，从一些很小的小事情，掰扯出动辄四五千字的分析。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是过去我并没有认为这是什么问题，相反还隐隐的有些以此为豪，觉得自己这是天赋异禀，拥有独特的分析问题的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&但事实上，这种所谓的“天赋异禀”的能力给我带来的问题比好处要多的太多了。&/p&&p&我无时无刻不在分析，无时无刻都试图从身边发生的任何一件小事上去找到更大的逻辑和道理。&/p&&p&&br&&/p&&p&这种狭隘和微小的着眼点实际上极大的限制了我的格局。&/p&&p&因为当你沉溺于通过对吃一顿饭的分析就能得出企业运作的逻辑时，你会不自觉的认为自己好像真的掌握了企业运作的逻辑，一方面你浅尝辄止的就满足了，另一方面你会对自己产生极大地高估和不切实际的认知。&/p&&p&&br&&/p&&p&即便和三两个人吃好一顿饭的逻辑、能够在一定程度上和运营好一个企业相通，但这二者的难度绝对是不可同日而语的。&/p&&p&只看到相通的逻辑，而没有经历不同难度的实践，这是造成对现实不准确认知的核心原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时，因为你太容易就能够产生各种各样的认知和领悟，这就导致你会对同一件事物有着多种不同角度、很多时候会是不兼容、甚至是矛盾的认知。而这一点是导致行动力低下的一个重要原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如说对于焦虑，顺其自然、为所当为是一种解决方法，修正不合理的信念是一种解决方法，适应训练也是一种解决方法。&/p&&p&当你知道很多个解决方法的时候你就很难作出决定，虽然有很多个可以帮助你解决问题的方法摆在眼前，但你无法做出选择，因为总觉得这个也对，那个也好，用了这个方法还想用那个方法，所以每个方法你都只会浅尝辄止，并不断在不同的方法中切换和纠结。&/p&&p&&br&&/p&&p&并且，没有定力的人特别喜欢追求、并且很有可能是自始至终都只追求“舒适”。&/p&&p&&br&&/p&&p&“懒惰”在某种程度上可以等同于只追求舒适。&/p&&p&&br&&/p&&p&当一个人一生中大部分的精力都投注在追求感官上的舒服和心理上的平衡时，事实上，这只会给他带来更多感官上的不舒适和心理上的痛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为当你只追求舒适的时候，你对生活中无处不在且不可避免的痛苦的耐受力、就会是零甚至是负数。&/p&&p&&br&&/p&&p&你所做的一切事情在潜意识中都会是为了自己感官的舒适而服务，也就是说，你做的很多事情的动机和目标都是指向“内”的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那些“敏感”的人基本都是喜欢追求心理舒适的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为对心理痛苦的耐受力太弱，所以就会特别容易从任何小事上都感到受伤和痛苦。&/p&&p&这种敏感也可以理解为是一种“自恋”。就是自始至终一直以自我为中心，他永远都是为了自己而活。&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么说“利他”才能带给我们真正的快乐？&/p&&p&&br&&/p&&p&最根本的在于，“利他”代表着一种自我界限的打破，一种注意力的转移，你不再整天局限于这个“小我”的范畴之中，或者说，你从根本上直接摒弃了对自我感受舒适的追求。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，其实我们不一定是要“利他”，本质上只要我们的注意力转移出去，只要打破这个“小我”的疆界，你不再过度的关注自己的感受，不再时时刻刻从自己的舒适度出发去看问题，我们就能够不再那么的敏感和脆弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&就像人的欲望是无限的、不可能被满足的一样，对“舒适”的追求在根本上也是不可能被满足的。&/p&&p&&br&&/p&&p&你越是追求欲望的满足，越是会产生更多的空虚和更多的欲望；&/p&&p&你越是追求感官和心理的舒适，就越是会感受到更多的不舒服和痛苦。&/p&&p&&br&&/p&&p&人生有涯，而欲望无涯，舒适无涯。放弃这个不可能实现的自我满足渠道，才是客观意义上的成长。&/p&&p&&br&&/p&&p&也正因此，对于敏感和脆弱的人来说，继续深入的分析和探究这种敏感通常不仅起不到帮助，反而只会带来更多的问题。&/p&&p&因为当你陷入一个无底洞的时候，从这个洞里出来才是最根本的解决方法。往洞里走的更深不仅是无意义的、也是无必要的。当然除非你个人喜欢这种持续在痛苦中前行的乐趣，那就另当别论了。&/p&&p&&br&&/p&&p&基于上面这些梳理，我们会发现，对“定力”这个概念可以有一种新的理解。&/p&&p&&br&&/p&&p&定力等同于：我们不受自身感受和心理的影响、而能够持续的做一件事情的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于敏感的、顿悟阈值低的人而言，培养定力的难度在一种最根本层面的上：他们过去做事情的根本动机就是为了自身感受和心理的舒适，培养定力就意味着他们要放弃这种最核心的、最初始的动机。&/p&&p&&br&&/p&&p&并且对他们而言，培养定力的困难还在于：事实上他们找不到放弃这种动力的理由和原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&对每一个自恋或自私的人来说，追求自身感官和心理的满足，这是天经地义的，是理所当然的。如果一个人不追求感官和心理的舒适，那活着还有什么意义？&/p&&p&&br&&/p&&p&症结就在这里。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于自恋的人而言，所有的意义本质上都是围绕着一个“我”字展开的。只有与“我”相关的才是有意义的，能给“我”带来好处的才是有必要去关注的。&/p&&p&和“我”无关，那就没有意义，没必要去关注。&/p&&p&&br&&/p&&p&我相信任何一个自恋、敏感、顿悟阈值低的人其实潜意识里都理所当然的会是认同上面这句话的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，这种认知也的确并没有什么“错”。而且对于自恋的人、甚至是绝大多数人来说，这种认知是无比正确的。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们当然不是要现在就马上否定这种认知。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于一个小男孩来说，打打游戏，看看电视，和小伙伴一起玩耍就是足够的乐趣了。你这时候给他说：你找个姑娘谈恋爱呀，恋爱的滋味可美妙了！&/p&&p&这个小男孩会告诉你：和女孩玩没劲，还是和男生一起玩有意思，我们天天一起打王者荣耀，可好玩了！&/p&&p&&br&&/p&&p&我们告诉一个小男孩，和女生谈恋爱很美妙时，这个小男孩基于自己的经验和认知，能想到的和女生谈恋爱时可以一起做的事情只有打王者荣耀，看电视这些；&/p&&p&就像我们告诉一个敏感的人，放下自恋，别再只关注自己的感受，去看更大的世界，那么他也会像那个小男孩一样，基于他自己的经验和认知，认为那会是很无聊的事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&放下狭隘的自我之后，你能做的事情，你能获得的乐趣绝对比你想象的要多得多；&/p&&p&就像一个小男孩学会了谈恋爱，他就会发现：原来和小姑娘在一起不只是可以打王者荣耀……&/p&&p&原来还可以一起玩吃鸡呢！&/p&&p&真刺激！&/p&&p&&br&&/p&&p&哈哈哈。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，一篇文章能够阐述的、和能够对读者造成的影响是有限的。我非常清楚，可能一万个人看了这篇文章、只有不到十个人能够理解不再狭隘的追求自身感受的舒适之后的状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&对绝大多数人而言，如果这篇文章哪怕能给你带来一点点启发，在你的心识中种下一棵超越自我的种子。我就觉得很满足啦。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&欢迎关注我的微信公众号：炼己者
id：fengxuwake&/p&&p&关注后回复“知乎”，可以获得我精心整理的9本优质电子书。&/p&&p&&/p&&p&&/p&
叔本华在《人生的智慧》中有这样的一段话： “对于一个年轻人来说，如果他很早就洞察人事、谙于世故，如果他很快就懂得如何与人交接、周旋，胸有成竹地步入社会，那么不论从理智还是道德的角度来考虑，这都是一个不好的迹象。这预示着他的本性平庸。” 知乎…
&p&俄罗斯打群架隔空字幕版，当年看这个笑了好久。&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/545152& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-92c4991ccc5fbe28b9d183e134dc58d3.jpg& data-lens-id=&545152&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92c4991ccc5fbe28b9d183e134dc58d3.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/545152&/span&
俄罗斯打群架隔空字幕版，当年看这个笑了好久。
题主你好！这个问题问的太宽泛，所以我只写一下基本的思路。我打算先从“什么是体能”讲起，然后过渡到“如何科学的进行体能训练”，下面是答题思路：&br&&br&1、大众对体能理解的差异&br&2、NSCA和ACSM对体能的定义&br&3、我所理解的体能本质：能量代谢和动作能力（引申介绍CrossFit）&br&4、GPP与SPP&br&5、如何科学的进行体能训练，大众健身程序&br&&br&正文部分：&br&&br&&b&一、大众对体能理解的差异&br&&/b&你看各类健身文章的时候经常会看到“体能”、“体适能”这样的词汇，大部分人都对“体能”、“体适能”这两个概念存有困惑。&br&&b&“体能”和“体适能”是人体身体素质水平的一个总和&/b&&br&&b&也可以理解为“人类的身体形态体征及其所表现出的运动能力”&/b&&br&体能和体适能之间差别不大，没有严格的界限，就是一种东西的两种叫法，他们都指人的身体素质，你要硬说有什么区别，那就是这个“身体素质”是体现在什么领域。&br&&br&如果放到竞技体育层面，面向职业运动员，训练目的是为了提高运动成绩，那就叫“竞技体能”。&br&如果放到大众健身层面，面向大众人群，训练目的是为了身体健康，那就叫“健康体适能”。&br&&b&竞技体育：竞技体能（Strength and Conditioning ）&/b&&br&&b&大众健身：健康体适能（Health－related Physical Fitness）&/b&&br&&br&很多人都对体能的理解存有偏差，比如有些人会把“体能”理解为“心肺耐力”，我能轻轻松松地干个半程马拉松，那么我的体能就很叼，也有人把“体能”理解为力量，我能深蹲2倍体重，我的体能很叼，还有理解为身体控制的，我能做俄式挺身，你做不了，我的体能就比你叼等等。这种对体能的理解是盲人摸象、管中窥豹。只是看到了体能的一部分（这种对体能的片面理解我们也叫做“专项体能”，后面会讲到）。&br&体能是身体素质的总和，它包含所有的身体素质，心肺耐力亦或是力量素质只是“体能”很小的一个方面。而Crossfit更是把体能更精确的分成了十项，每一项身体素质都有很多的训练手段和方法。&br&&br&&b&二、NSCA和ACSM对体能的定义&/b&&br&美国体能协会（NSCA）把体能定义为“Strength and Conditioning”，即肌力与身体适应，现在几乎成为“体能”的代名词，NSCA认为肌力素质是其他身体素质的“基石”，事实也确实如此，没有力量素质，其他身体素质都只能是空中楼阁。&br&美国运动医学会（ACSM）对体适能给出了两个更精准的定义，健康体适能和竞技体适能，健康体适能是人体基本的生命体征和身体素质（基础储备），而竞技体适能则强调了运动表现（额外储备）。这里要注意，越高水平的比赛对竞技体适能的要求越高，但有时候不一定符合健康的原则。从这也能看出两个全球顶尖的运动机构之间的研究侧重。&br&&b&NSCA侧重运动员竞技体能训练，ACSM侧重运动医学和大众健身层面。&/b&&br&&br&&b&三、我所理解的体能本质：能量代谢和动作能力&/b&&br&我所理解的体能，主要包含两个方面：&br&&b&身体利用能源的能力，即能量代谢&/b&&br&&b&动作完成能力，即动作控制，而动作控制又可细分为自身控制和外物控制&/b&&br&如下图所示：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bb32ed0e3ec59ec52694_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bb32ed0e3ec59ec52694_r.jpg&&&/figure&&i&（图片取自《人体运动的本质》，黎涌明，纪晓楠，资薇，体育科学2014年（第34卷）第2期）&/i&&br&这种理解和CrossFit的理念是很类似的，CrossFit的三个训练元素，GWM：&br&&p&&b&G，gymnastics，体操类训练，发展自身控制能力&/b&&/p&&p&&b&W，weightlift，举重类训练，发展外物控制能力&/b&&/p&&p&&b&M，metabolism，能量代谢训练，发展长途跋涉能力&/b&&/p&&br&&b&四、一般性体能（GPP）和专项性体能（SPP）&/b&&br&前面讲到，很多人会把体能理解为单一的身体素质，其实这样理解出来的体能是&b&“专项体能”&/b&，这就要讲到我们下面要说的GPP与SPP了，GPP和SPP是运动训练的两个重要阶段。&br&&br&&b&GPP，即一般性体能训练（General Physical Preparation/Training）&/b&&br&GPP训练注重身体素质全面发展，力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等等我都要兼顾到，尽量一个不落下，它可以采用多种多样、形式各异的训练方式，训练力求全面，不留短板。&b&简单说就是我什么都要练，什么身体素质都不落下。&/b&&br&&br&&b&SPP，即专项性体能训练（Specific Physical Preparation/Training）&/b&&br&根据专项运动需要，采用与运动项目高度相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。比如说我的专项是举重，那么我的训练计划就应该围绕如何提高抓举和挺举成绩来设计，集中资源发展力量、爆发力素质。&b&简单说就是我要什么，就练什么，SPP的训练特点是高度专项化、不全面的。&/b&&br&&br&&b&打个比方，一名学生在小学初中高中阶段，他是什么都要学的，数理化地政生我都要学，而进入本科硕士博士阶段后，就会只专攻某个专业领域。GPP训练就类似小学初中高中阶段，而SPP就类似本科硕士博士阶段。从全才到精通某一专业领域。&/b&&br&&br&GPP和SPP，一个全面化，一个单一化。在竞技体育里，GPP除了作为青少年时期打基础的训练阶段外，也是补短板和恢复的训练过程，让你有机会去发展你在专项训练中所忽视的身体素质。运动员在赛季结束后，一般都会以GPP训练作为主动的恢复休息和下个赛季训练开始前的准备训练。&br&&br&&b&GPP和SPP其实是很矛盾的，相互促进又相互制约，如果你想全面训练，那每一项身体素质都可以达到不错的程度，但都不会达到顶尖水平，如果你某一项身体素质达到顶尖，那其他的身体素质就较难达到顶尖，因为某些身体素质的训练思路是完全相悖的，怎么找好平衡是门学问。&/b&&br&&br&&b&五、如何科学的进行体能训练，大众健身程序&/b&&br&了解GPP与SPP对大众健身有什么帮助呢？非常有帮助！大众健身最难的地方，我个人认为是“入门打基础”的过程，很少有教练会注意到这个方面或注意到了但没有足够重视，而理解了GPP与SPP就能很好的规范大众健身的程序。&br&&br&&b&我以一个虚构的案例说明：&/b&&br&一名之前从来没锻炼过的普通年轻女性，她体重过大，体脂过高，想通过训练达到一个较好的体型。那么私人教练对其正确的训练思路应该是：&br&&br&首先明确她的&b&主要训练目标为改变体成分（改善体型）&/b&，然后开始对其做完整的身体评估测试，主要包括&b&体成分体征评估&/b&，&b&基础体能评估&/b&，&b&身体姿态评估&/b&，&b&饮食习惯评估&/b&，这一阶段极其重要，如果该阶段做不好，极可能会为之后的训练阶段埋下隐患&b&（很多私人教练都会忽略身体评估的过程）&/b&。先说身体姿态，比如体态不在中立位，比如有骨盆前后倾，高低肩等等问题，如果不在之后的训练中进行纠正干预，那么必然造成体态代偿，进一步强化不正确的体态，导致运动损伤，其次评估饮食习惯，如果之前的饮食习惯不健康，在不锻炼的情况下，可能问题不会太大，如果开始锻炼，饮食还不调整，那身体出问题是必然的，举个例子，大部分女生正饭吃的比较糟糕，又吃一堆零食，饮食搭配极度不合理，这种情况一旦锻炼，内分泌很可能会出问题，&b&其实大部分内分泌问题出现的原因不在训练过度，也不在训练形式不正确上，而在饮食恢复不足上，这是关键。&/b&这是个物资丰裕的年代，一定好好吃饭。在竞技体育中有很著名的“女运动员三联征”，是指女运动员极易出现骨质疏松，闭经，饮食紊乱问题，三种症状合称为“三联征”，三者相互影响，其中饮食紊乱是最本质的原因，但“三联征”现在却普遍出现在女性健身爱好者甚至不锻炼人群身上，这源于对饮食的不重视，大部分女性对基础的营养学知识没概念，有些只有简单的“荤素”之分，这是远远不够的。&br&&br&在评估了上述方面之后，私人教练就需要对客户制定训练计划了，可以分为三个阶段：&br&&b&基础体能训练期（GPP），目标导向训练期（SPP），维持或继续发展期&/b&&br&&br&&br&&b&基础体能训练期：&/b&前面也讲到，训练前要做全面的身体评估，先搞明白身体有哪些问题是受伤隐患，是否有体态上的不平衡，如果有，那么在该阶段就要进行纠正干预，&b&基础体能训练阶段的目的就是最大程度的消除身体受伤的隐患，熟悉掌握基础的训练动作和训练技巧，并通过该阶段的训练建立一个较好的基础体能，为接下来的专项训练（目标导向训练）做铺垫。&/b&&br&&br&&b&目标导向训练期：&/b&在该训练周期内，所有训练和饮食安排都围绕训练目标进行，一切为了训练目标，专项化训练。&br&&br&&b&维持或继续发展期：&/b&达到训练目标后选择维持训练或者进入休息期开始下一阶段的训练。&br&&br&&b&总结：&/b&&br&1、明确训练目标&br&2、做好基础体能准备，消除身体隐患，建立良好的综合体能基础&br&3、围绕训练目标安排训练计划
题主你好！这个问题问的太宽泛，所以我只写一下基本的思路。我打算先从“什么是体能”讲起，然后过渡到“如何科学的进行体能训练”，下面是答题思路： 1、大众对体能理解的差异 2、NSCA和ACSM对体能的定义 3、我所理解的体能本质：能量代谢和动作能力（引申…
虽然没邀请我，但既然你诚心诚意的发问了，那我就大发慈悲的告诉你，我是美貌与智慧并重，代表真爱与和平的宇宙自恋狂魔。臭屁完了，正经答题，哈哈。&br&以前上学的时候，很多人问我，你学什么专业的，我就说我是学体能的，然后就会迎来一片奇怪的感叹——体能是个啥？这个玩意儿怎么学？&br&所以我对题主的疑问非常理解，我也相信更多人有着同样的困惑，究竟什么是体能？到底什么是体能训练？它对我们有多重要？&br&大众对这个词都有着或多或少的偏见。最简单的就是认为，一个人能跑十几公里不喘粗气，或者踢足球从开场到结束一直能冲刺，这就是体能好。其实这只是耐力好，而耐力只是体能的一部分。或者有的人专精某一运动项目，但这也不能说明体能好，只能说是专项好。&br&其实体能是人体的整体能力的统称，它是一个很全的很综合的概念，不是任何一项身体能力强或弱所能决定的。&b&对于体能教练而言，我们把一切专项之外的能力，都归属于体能范畴。&/b&&br&&b&教科书上对体能的解释是很简单的——体能包括三方面：形态、机能、素质。&/b&&br&其中&b&身体形态&/b&是指身体基本结构特征，比如身高臂长、基础维度等等；如下图，不同的运动项目的形态对运动员产生不一样的专项化影响，而很多项目在实际训练中也要注意运动员的体重以及体型体态，所以这是体能训练中非常重要的一环，不然，作为一个体能师，如果给该控体重的运动员练壮了，呵呵，主教练肯定会弄死你。&br&&figure&&img data-rawwidth=&950& data-rawheight=&724& src=&https://pic1.zhimg.com/f2ec45bfc329b2cb7c64aec2dace3f78_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f2ec45bfc329b2cb7c64aec2dace3f78_r.jpg&&&/figure&&br&&br&第二，&b&身体机能&/b&是指身体各个器官系统的功能，比如各种代谢能力，也就是题主说的各种血糖各种ATP之类；&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&313& src=&https://pic3.zhimg.com/1dce935f8a2fa72697e32_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1dce935f8a2fa72697e32_r.jpg&&&/figure&&br&上面两个是大家常常忽略的，而我们一直以来认为就代表“体能”好坏的主要内容，其实更多的只是&b&身体素质&/b&这一项。&br&一般来讲，包括&b&五大身体素质&/b&，比如&b&速度、力量、耐力、灵敏、柔韧&/b&。&br&&br&下面就是关于五大运动素质的简单解释。（虽然很重要，但是不愿意看的可以跳过。）&br&1、&b&力量&/b&：三方面，最大力量、快速力量、力量耐力&br&（1）&b&最大力量&/b&：&br&概念：肌肉收缩所能产生最大张力&br&两个层面：&br&相对力量：考虑体重的状态下所能表现的最大发力能力；比如有体重限制的举重运动员&br&&figure&&img data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& src=&https://pic3.zhimg.com/dd5f33ace541aefe7cbafc6_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dd5f33ace541aefe7cbafc6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&绝对力量：不考虑体重的状态下所能表现的最大发力能力；比如无所谓体重的大力士运动员&br&&figure&&img data-rawwidth=&414& data-rawheight=&480& src=&https://pic3.zhimg.com/01b974cd075d3afb723b47d7207b3baa_b.jpeg& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&br&（2）&b&快速力量&/b&&br&三个层面：&br&启动力量：没有任何预收缩和初速度，实现力量从0到1的过程，表现力最低，最难发力；比如起跑&br&&figure&&img data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&654& src=&https://pic1.zhimg.com/3bf7bc914d8b57dead98_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3bf7bc914d8b57dead98_r.jpg&&&/figure&&br&爆发力：从1到正无穷的过程，有了预收缩之后，进一步发力对抗外界阻力的能力。比如纵立定跳远之前的预摆&br&&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&342& src=&https://pic1.zhimg.com/1af9edb54e05faa15fce5dc_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1af9edb54e05faa15fce5dc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&反应力量：超等长训练，有肌腱的预收缩激活神经层面的反射，能表现出更大的力量，是三种中力量表现最高的。比如跳箱训练&br&&figure&&img data-rawwidth=&553& data-rawheight=&179& src=&https://pic2.zhimg.com/a_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a_r.jpg&&&/figure&&br&（3）&b&力量耐力&/b&：持续收缩抗阻工作的能力，无处不在。比如不停的搬砖&br&ps：最大力量决定了天花板的高度，但力量耐力决定了我们在高强度状态下持续工作的能力。&br&&br&2、&b&速度&/b&：移动速度、动作速度、反应速度&br&（1）&b&移动速度&/b&：有两个层面，一是最大移动速度，第二是加速的能力&br&&br&（2）&b&动作速度&/b&：肢体运动速度的快慢，体现在一个肢体运动的速度之中。比如，抽人一大嘴巴&figure&&img data-rawwidth=&355& data-rawheight=&271& src=&https://pic2.zhimg.com/8b46b5a83b32e49b641f5d_b.jpeg& class=&content_image& width=&355&&&/figure&&br&&br&（3）&b&反应速度&/b&：判断外界信号快慢的能力。&br&&br&3、&b&灵敏&/b&：包括平衡、移动灵敏、动作灵敏、反应灵敏等多个方面表现&br&（1）&b&平衡&/b&：&br&行走：平衡在移动状态下的体现&br&站立：平衡在静态下的体现&br&无支点平衡：平衡空间状态的体现。比如体操的空中转体&br&&br&（2）&b&移动灵敏&/b&：快速改变身体移动状态的能力。比如突然的启动或者停止&br&&br&&br&（3）&b&动作灵敏&/b&：快速改变身体动作状态以及多动作连续进行的能力，动作与动作的衔接。比如，连抽三个&br&&figure&&img data-rawwidth=&291& data-rawheight=&206& src=&https://pic4.zhimg.com/5e66bba995a82cfe8a7ab5f_b.jpeg& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&br&&br&（4）&b&反应灵敏&/b&：能够针对外界的刺激信号做出正确的反射（动作），可以通过训练加强。比如躲枪子&figure&&img data-rawwidth=&502& data-rawheight=&276& src=&https://pic2.zhimg.com/5d789cee22d57936fbc9bada4f85a141_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5d789cee22d57936fbc9bada4f85a141_r.jpg&&&/figure&&br&4、&b&耐力&/b&：&br&（1）&b&有氧耐力&/b&：可以工作多久&可以工作多强。&br&理解1:工作多久的能力，可以理解为大众完赛一个马拉松的能力；&br&理解2:以一定强度持续工作的能力，可以理解为运动员在有一定时限内如三个半小时必须完成一个马拉松的能力。&br&（2）&b&无氧耐力&/b&：糖酵解供能，在氧气供应不足的状态下工作的能力，比如跑四百。&br&&br&&br&5、&b&柔韧&/b&：&br&（1）&b&主动关节活动度&/b&：肌肉主动收缩，将你的关节活动到最大限度，受到不仅结构、韧带、肌张力和筋膜张力限制，还和力量相关。&br&（2）&b&被动关节活动度&/b&：自重、外力或者其他力量将你的关节进行牵拉所运动的幅度。&br&Ps：被动是主动的基础，主动和实际相关。&br&&br&说完了上边一大堆理论，很多人就能理解，为什么我开始说“体能是很综合的概念，不是任何一项身体能力的强弱能决定的”。&br&&br&其实这五大素质之间，始终有着密不可分的关系，比如，力量是一切身体能力的基础，没有力量，表现不出最佳的速度，也无法释放出高度的灵敏，也许有人说，力量和柔韧没什么关系，其实，我们看看柔韧分为主动柔韧的定义就要知道，在运动中，其实我们需要的是更多是主动的柔韧，也就是有力量支撑的主动的关节活动幅度，简单说就是你能把腿踢得多高会决定一部分你跑步时的步幅有多大。&br&&br&虽然说体能是一个整体概念，但在实际训练中，即使是专业队的教练这种非常专业人士，对体能的理解也不一样。当年我长期作为运动员在国家队训练时，教练说起今天拉体能，那不用多说，肯定是要跑万米了；后来做了自己做了体能教练，经常徘徊于多个队伍之间，主教练让我带体能，有的队伍，主教练对体能的理解是力量训练；有的队伍，主教练对体能的理解是灵敏步伐或小工具；有的教练对体能的理解是耐力，那时候我才明白，原来一万个人心中有一万种对体能的理解。&br&&br&那么，在经过了长期的自身实践和带队实践后，我是如何评价一个人体能好不好的呢？对于普通大众，我主要看几个方面——第一，能否随心所欲的&b&切换兴趣爱好&/b&，比如一个人，今天能打篮球，明天能滑雪、后天能攀岩，而且都能表现出超强的运动能力，那这个人你能说他体能不好吗；第二，&b&是否有疼痛&/b&，无论运动能力多强，都要记住一个原则，那就是运动是为了更好的享受生活，如果有疼痛，那么一切都是零，所以大众训练，&b&坚持无痛原则，别逞强&/b&；第三，&b&学习动作的能力，也就是体商&/b&，学习动作越快，说明你在大脑中储备的类似的动作模式越多，这样的人，可塑性也就越强，体能属性也就越高。&br&现在，我已经不在国家队做教练或运动员，而是面向普通大众做体能训练的推广，所以对于题主的问题，我想说的是，大众对体能的追求，以“&b&平衡&/b&”为最佳，通过各种各样的训练，发展自己的最适体能，而不是像运动员那样有专项色彩。&b&专项化意味着不平衡&/b&，而我们普通人，平衡的身体状态才是我们要追求的。这样才能让我们的身体达到更好的运动表现。&br&当你通过训练基础体能，拥有了一个平衡的身体状态，再去长跑、踢足球、游泳，玩各种运动专项，你会发现，你已经比那些只练专项的人强很多了！&a href=&//www.zhihu.com/people/b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hash=&b9c9be6ad71b6f7e90f258& class=&member_mention& data-tip=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258& data-hovercard=&p$b$b9c9be6ad71b6f7e90f258&&@邵苏&/a&&a href=&//www.zhihu.com/people/9a06ec84f5& data-hash=&9a06ec84f5& class=&member_mention& data-tip=&p$b$9a06ec84f5& data-hovercard=&p$b$9a06ec84f5&&@涂玮&/a&&a href=&//www.zhihu.com/people/a4f4a315ff5f51b3e7fe85fbddef8a76& data-hash=&a4f4a315ff5f51b3e7fe85fbddef8a76& class=&member_mention& data-tip=&p$b$a4f4a315ff5f51b3e7fe85fbddef8a76& data-hovercard=&p$b$a4f4a315ff5f51b3e7fe85fbddef8a76&&@冉苒&/a&
虽然没邀请我，但既然你诚心诚意的发问了，那我就大发慈悲的告诉你，我是美貌与智慧并重，代表真爱与和平的宇宙自恋狂魔。臭屁完了，正经答题，哈哈。 以前上学的时候，很多人问我，你学什么专业的，我就说我是学体能的，然后就会迎来一片奇怪的感叹——体…
&p&谢邀。&/p&&br&&p&一、必须先要理解速度素质的分类。速度素质包括：反应速度，动作速度，移动速度三类。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7bc9fc3e0a1be3bcaa82fd_b.png& data-rawwidth=&1758& data-rawheight=&1228& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1758& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7bc9fc3e0a1be3bcaa82fd_r.jpg&&&/figure&&p&（图：我和柳海龙的手靶训练，海龙大哥虽然退役多年，后手直拳依然重且快）&/p&&p&1、反应速度是人体接受各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。根据项目的不同特点，测定的方式也不同，比如短跑、游泳这些周期性项目主要接受听觉信号，而拳击运动员主要通过主要接受视觉信号做出技战术反应。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f92cfc59d5_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4f92cfc59d5_r.jpg&&&/figure&&p&(图：2013年本科实习期间在浙江省某市运动队带队员测反应时的仪器。按住启动键，看到任何一个方位出现信号时，立即用手触摸。反应速度受遗传影响比较大，是拳击运动员选材的重要测试指标。)&/p&&p&2、动作速度。是人体或人体某一部分快速完成动作的能力。是完成技术动作很重要的一部分，比如后手直拳的击打速度，鞭腿速度等。&/p&&p&3、移动速度。是人体在特定方向上的位移速度，比如男子100米跑用了10秒，100米自由泳用了50秒等。&/p&&p&4、三种素质的关系：反应速度是，人体完成任何动作必须具备的能力。反应速度快，动作速度不一定快，而动作速度和移动速度快，反应速度不一定快。&/p&&br&&br&&p&二、反应速度训练方法&/p&&p&1，信号刺激法&/p&&p&a,固定信号源单一信号练习。比如听哨音出拳；拳击单一技术的组合拳训练；固定组合拳套路进攻，训练中一方见到另一方出拳立即打出迎击拳技术。&/p&&p&b,固定信号源多元信号练习。让运动员根据突然变化的口令改变训练方式，比如快速旋转，听到口令后立刻静力伏地，再听到口令后快速空击。&/p&&p&c,固定信号源选择信号练习。比如拳击运动员技术训练时，一方打出后手直拳，另一方做出瞬间反应，并打出相应的反击&/p&&p&d,移动信号源多元信号练习。拳击运动员的反应时练习&/p&&p&2，移动目标练习&/p&&p&对移动目标（拳、对手或教练）的变化作出反应的练习方法。可用于搏击类项目的防守动作练习，反应速度训练。&/p&&p&3，选择性信号反应练习&/p&&p&运动员根据复合信号做出选择判断。主要提高运动员对运动中出现的复合信号（比如对手的真假动作中的真动作）迅速作出判断反应的能力。比如常会带大家练的，喊前手拳，你要打出后手拳，喊退，你进攻；或是喊一、二、三、四某个数字时，队员作出相对应的动作等。&/p&&p&4，反应速度训练注意&/p&&p&a,要求运动员注意力集中，训练中运动员注意力集中，能让中枢神经处于一个比较兴奋的状态，使肌肉肌肉处于一个紧张待发的状态，此时，肌肉的反应速度比处于处于松弛的状态可提高60%，这种紧张待发的状态要有时间限制，5秒左右，最多不要超过8秒。所以会有搏击运动员在比赛时突然“定”住，盯着对方，紧张待发，抓对方的迎击拳！&/p&&p&b,儿童的反应速度，有小孩的朋友要知道身体素质发展的敏感期，6-12岁反应速度提高幅度较大；9-12岁阶段是提高反应速度的黄金时期。&/p&&br&&br&&p&三、动作速度训练方法&/p&&p&有一个很简单的原则，负重训练，去掉负重，速度增加。但具体到负重多少，练多久，间歇多久是需要具体问题具体分析的。&/p&&p&1，预先加难法&/p&&p&加大难度，加大阻力进行练习，突然将阻力，或难度恢复到正常水平，这就是利用前面练习对神经系统的较高要求，而形成后续作用（痕迹作用），来有效提高动作速度。比如常见的哑铃出拳，去掉哑铃后再做相同的练习，以提高出拳速度。包括弹力绳出拳、击打手靶等，目前美国拳击训练还有一种新的训练手段，比如练习后手直拳的出拳速度和稳定性，在腰间系弹力带，牵引点在蹬转脚一侧的盆骨角，提高下肢蹬转的速度力量和出拳的动作速度。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-eacec2c581a2d936d302257f_b.png& data-rawwidth=&1308& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1308& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-eacec2c581a2d936d302257f_r.jpg&&&/figure&&p&(图：我国优秀女子拳击运动员任灿灿训练中)&/p&&p&2，助力或减阻力练习法&/p&&p&比如弹力带出拳，帮助快速完成出拳动作。在运动员出拳时教练在最后的用力瞬间，在其腰部给予助力等。以体会更快的动作速度感觉。&/p&&p&3，变换训练法&/p&&p&缩小完成训练的时间界限的练习法，拳击训练中很常见，通过缩小场地的练习，限制活动时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作速度的目的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb9abe81b5ebd91c508843_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fb9abe81b5ebd91c508843_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e86ba42c94a6ce28093bb_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e86ba42c94a6ce28093bb_r.jpg&&&/figure&&p&（图：本科实习期间带运动员训练中）&/p&&p&4，速度控制训练法&/p&&p&通过主动的对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。比如拳击训练时空击，徒手技术时用慢速进行练习，体会肌肉放松状态下的用力大小、方向、节奏等，然后以最大速度完成动作，现在基本功都要求这样去练习。&/p&&p&5，信号刺激法&/p&&p&这个是比较有趣的，比如借助音乐节奏，伴随嗨曲的节奏而作出协调一致快速动作，沙包、空击打都可以！很适合搏击类的项目。&/p&&p&6，动作速度训练注意&/p&&p&a,正确的技术动作，因为动作速度是建立在一个技术动作之上的。&/p&&p&b,反复做某一个规定动作时（比如手脚配合交替出拳）训练时，要去变换练习速度，避免速度稳定在同一水平上，把最高速度和变换速度结合起来练。&/p&&p&c,动作速度训练强度较大，要求运动员兴奋性要高，持续时间一般不应超过30秒，重复的组数以不降低动作速度为前提，这是原则。&/p&&p&d,准备活动要充分，该激活的激活，该跑该跳，兴奋起来，这样训练会提高完成动作的质量，也避免运动损伤。&/p&&p&e,儿童的训练一定一定要把重心放在正确的技术和正确的肌肉发力顺序上，另外注重关节，脊柱和一些小肌群的力量，为今后的发展打下基础。&/p&&br&&br&&p&四、移动速度这里不说了，讲点其他的&/p&&p&1，拳击运动员在训练比赛中，需要不停的运用专项技术，发挥速度力量素质，在这里起到决定作用的并不是肌肉体积。很多人认为肌肉块很大，他的击打速度就快，这是一个误区。&/p&&p&2，拳击运动员在比赛中使用各种技术，需要多次发挥速度力量，而起主要作用的不是肌肉体积，而是肌肉间协调以及肌纤维的快速收缩能力; 肌肉间协调能力提高技术动作也就能表现出更好的速度力量。&/p&&p&3，拳击运动员体能与田径短跑、中长跑运动员需求量是不一样的。拳击运动员体能表现在无氧与有氧之间。因为每场比赛时间9分钟,每回合3分钟，在短时间内出拳，大部分时间处于无氧状态；你必须动起来，不动就要挨打，因为这是个人项目，耐力与力量上的消耗是很大的，所以，拳击运动员必须具备速度耐力与速度力量，单纯的白肌纤维远远不能适应拳击运动员的需求，还要具有红肌纤维以供耐酸能力的维持。&/p&&p&4，刚才说了，练习的重复次数以不降低动作速率为宜，间歇时间应确保重新练习时神经系统的兴奋、具有足够的强度及氧债的基本偿还，但要注意组间休息不宜过长，否则会使运动员的兴奋水平有较大幅度的下降，不利于运动员进行下组练习。通常情况下，拳击运动员在前组练习时产生的氧债，经短时间休息，就能得到偿还。因此，为防止速度障碍的出现，可采用1组5－6次，每次全速出拳10s左右（空击或沙包）间歇30s，再进行下一次，组间休息3min的练习方法。&/p&&br&&br&&p&五、&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何练习拳击闪避技巧? - 知乎&/a&&/p&&br&&p&—————————————————————&/p&&br&&p&报名学习拳击的朋友请关注微信公众号：圣明的拳击自习室&/p&&p&我的拳心拳意（拳击基础入门）13期、14期5月份开课。&/p&
谢邀。 一、必须先要理解速度素质的分类。速度素质包括：反应速度，动作速度，移动速度三类。（图：我和柳海龙的手靶训练，海龙大哥虽然退役多年，后手直拳依然重且快）1、反应速度是人体接受各种信号刺激（声、光、触等）快速应答的能力。根据项目的不同特…
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