一、主办单位：天津市健美运动协会二、承办单位：天津市运动健身业商会三、协办单位：动a动网
三、竞赛时间：日至29日
四、竞赛地点：天津津卫大酒店二楼宴会厅
（河西区洞庭路66号(近外环南路,长泰园、警备区旁)）
五、竞赛组别和级别：
1、男子健美青年组：75公斤（含）以下级、75公斤以上级。
2、男子健美成年组：60公斤及以下
大范围出现的奶精、植脂末为何人人喊打？动物奶油为何被悄悄取代？是否看到“氢化植物油”、“部分氢化植物油”和“氢化棕榈油”等就会有一种对“植物”二字的天然好感？人群心血管疾病率的提高真的是食品界的沦丧？今天，FunFood就和你一起聊聊这披着假面的、曾经风光无限而当下却被人唾弃的反式脂肪酸。
有时候，站在镜子前，脱掉上衣后，咦？突然感觉自己瘦的肋骨都看见了？或是肋骨向外突起了，而且好像一边肋骨比另一边更突出的样子？如果是这样，你可能有【肋骨外翻】这个问题了。这可能不是因为人太瘦引起的，而是由骨骼排列问题造成的。
01肋骨长什么样
人体肋骨12对，左右对称，后端与胸椎
把国际推胸日改到今天就是好，不用再去挤器械了，每次练胸都愁人，说到推胸，今天分享几个非常规的动作，给你的胸肌一点新鲜的刺激，话说总”错峰训练“，这样真的好么....
上斜底部暂停卧推▼
对大多数人来讲，卧推中底部范围是最难的，而这个训练的目的就是要构建底部卧推中的力量和爆发力，从起始阶段
我从1983年开始阅读卧推相关著作，而且接受过很多世界最佳力量举教练的指导。我生活，学习卧推，并将自己的卧推知识教给别人。我写过一本关于卧推训练的电子书，我写过的有关卧推的文章连自己都数不清。Josh的这本书真棒！它让我想起了很多已经忘记的东西，还教给了我一些我不知道的东西。毫无疑问，在我心目
1 心肺运动试验
心肺运动试验（cardiopulmonary exercise testing，CPET）是综合评价人体呼吸系统、心血管系统、血液系统、神经生理、以及骨骼肌系统对同一运动应激的整体反应，通过测定人体在休息、运动及运动结束时恢复期每一次呼吸的氧摄取量（oxygen uptake：VO2）、二氧化碳排出量（carbon dioxide ou
计步器使用者们，重新高兴起来吧：生理学家已经发现目前用来计算人们消耗热量的方程式并不准确，他们还表示有可能我们在走路的时候消耗的热量远超我们的想象。他们的研究被发表在《应用生理学杂志》上。
如今，大部分程序会使用一到两种方法估算步行者消耗的热量：ACSM(美国运动医学会)和Pandolf(由军队发明
日常人群经常肩颈酸痛，也许跟呼吸有关，我们可以发现由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。
而这样的呼吸却会使肩颈的肌肉加强，而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧坏姿势的产生。
为什么我们需
日常生活中，电子产品为我们的生活提供了不少的便利，与此同时由于长时间的观看电子产品会给颈椎照成诸多的问题。
1，颈源性手麻。 在长时间使用手机之后，发现手臂酸麻胀痛。
2，颈源性的偏头痛。
头部发痛，身体感觉疲倦
3，冬天手发冷。
由于的肌肉的缩短，卡压到下方血管。造成血液供应
现在有一个潮流：只要是走进健身房的不管男生女生，都开始崇尚自由重量至上。史密斯机，高位下拉，器械弯举，坐姿推胸这些固定器械基本都无人问津。
为什么？因为他们认为，自由重量的好处更多，可以募集到更多的肌肉纤维。而器械由于其轨迹固定，可以募集到的肌纤维数量有限。话是没错，但是器械之所以占了健身
可以吃零食的开心饮食法张景琦8小时减脂饮食法是间歇性禁食法（intermittent fasting，IF）的一个分支，是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法！本文中的饮食方法选自 David Zinczenko 的 8小时饮食法，为了提高安全性和可操作性，我综合慢碳饮食法、地中海饮食法等健康饮食法，对原方法进行了适当修改。间歇性禁食法无疑是如今科学界的新宠，在美国最为流行
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特步炫彩夜跑——238
直接回复，然后我会私信给你们。
大致过程如下
1：自己用论坛积分兑换健
锻炼年限：断断续续 三年
龄：23岁[/backcolor]
高：176CM[/backcolor]
重：75KG，
锻炼年限：4年
锻炼年限：15个月
都是我的！！哇啦咔咔啦！！
这算不算近照
图片简单处理过
周一至周日 寂寞陪聊
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the nginx configuration file
/etc/nginx/nginx.conf.健身中「力量举」和「健美」的健身方法有什么区别？
还有其他的练法吗？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 谢邀请。 这个我感觉我说不出很多门门道道的东西啊，一个一个的说吧。 健美，正如@丹 所说的“健美追求的是比例,分x度等等,而不是一味的大。”健美这种运动它的
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股四头肌的训练方法（动作分解）
时间：&&&&出处：
& & 男人的肌肉有两个门面，肱四头肌和。凡是爱健身的男士，都非常重视肱四头肌的训练。黄金时代健身课堂，今天就和大家一起来看看肱四头肌的训练方法，里面会包括肱四头肌的器械训练、动作规则、时间间隔及整体训练方案。& & 肱四头肌的总体训练方案：可选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中肌。如果你想使股四头肌棱角分明，还必须用坐式踢腿、剪蹲来分离它。 　　& & 下面是肱四头肌训练的分解动作：& & 1、杠铃颈后深蹲：& & 训练部位：股四头肌内侧& & 选用器械：深蹲机或史密斯架深蹲& & 动作：颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。& & 要点：下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。& & 2、杠铃前深蹲& & 训练部位：股四头肌外侧& & 选用器械：杠铃& & 动作：和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。& & 要点：采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向“外长”和向“下长”，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习，但必须用平行窄站位。 　　& & 3、肩托深蹲& & 训练部位：四头肌。& & 肩托深蹲这个练习有一定的难度，但见效很快，尤其是运动员在参加健美比赛前，是分离股四头肌必不可少的动作。& & 动作：站上斜蹲机，用肩抵住肩托，握住手柄，两脚自然分立，稍窄于肩。解开斜蹲机上的安全柄，屈膝下蹲，股四头肌发力向上站起至腿伸直，稍停，重复做。& & 要点：用斜蹲机练习时，改变两脚位置锻炼部位随之改变。锻炼时大、小腿之类间夹角小于90度才能起作用，身体重心处在脚跟后面，两脚前站一点，确保股四头肌得到充分锻炼。为保持股四头肌的张紧力，提高训练质量，向上站起时两腿不要充分伸直，膝关节不要锁紧保持微屈状态。 　　& & 4、腿举& & 训练部位：大腿肌肉。& & 若说深蹲有不足之处，那就是下蹲时腰部的压力较大，而腿举可避免这一不足，故可进行大重量训练。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再用腿举“帮忙”。在“腿举”机上锻炼可用调整两脚位置达到锻炼不同部位的目的。比如，脚呈“外八”练腿的下部等等。& & 要领：斜坐在腿举机上，双脚放在踏脚板上（距离略窄于肩）。解开安全栓，握住手柄。然后向胸部屈膝，使重量放至最低点，用力向上蹬起至开始位置。 　　要点：在练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。 　　& & 5、腿屈伸　　能完全分离大腿前部肌肉而不影响其围度，尤其能发展膝部的围度。也是单独锻炼股四头肌的动作，既可双腿同时练，也可单腿交替练。& & 要领：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，两膝弯曲小腿下垂，双脚勾住垫杠，勾起脚尖。用力伸小腿使股四头肌收缩，至两腿完全伸直，稍停，然后以股四头肌的张紧力控制还原。& & 要点：关键是动作要做到家，使股四头肌处于“顶峰收缩”位。此外，动作过程中要保持勾脚尖，使股四头肌始终处于张紧状态。 　　& & 练习方法：　　1、传统的练法是先做复合动作后做孤立动作，但练股四头肌我主张先将孤立动作――腿屈伸作为第一个练习。理由是先练坐姿腿屈伸力量足，能举起相对较大的重量，大腿伸缩充分，肌肉线条刻画得深而明显，同时也为深蹲做了充分的热身，鱼与熊掌兼得。要说明的是，这种练法中高级水平者更合适，初级水平者还是先做复合动作为好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立动作。& & 2、为避免股二头肌借力，可先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举，让股二头肌预先疲劳，接着再做股四头肌的练习动作，如杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等。& & 3、前深蹲等练习结束后，可结合股二头肌一起练。安排股二头肌的动作练习，既能使大腿肌群得到平衡发展，又能在练股二头肌的过程中使股四头肌得到积极性休息，促进股四头肌的恢复。 　　& & 建议：& & 1、每周练习频率为1――2次，不宜超过2次，每次间隔时间应有72小时。每次训练根据训练目的可选择3――4个动作，不宜超过4个动作。& & 2、动作选择，动作顺序、训练方法可根据不同目的随机变化。& & 3、要想看到股四头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。
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①先静坐5分钟测每分钟的脉搏数 a
②身体直立，上身向前弯曲90度，再还原，连做20次，然后测脉搏数 b
③在做完20次鞠躬后休息1分钟，再测出自己每分钟的脉搏数 c
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