中年人跑步注意事项800米时间

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-01 23:56 标签： 抗韩中年人直播时间
中年人跑步健身计划
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中年人跑步健身计划
1．掌握适宜的运动负荷中年人的运动强度应低于青年人。同等强度的，对中年人产生的运动负荷会（稍）高于年轻人。所以，中年人在体育锻炼时不可与青年人一比高下。也许你在工作中可以做青年人的领导，但在体育运动中，一定要有甘居人后的勇气。(1)确定运动强度跑步的运动强度可以用较为科学的方法计算出来。—般来说，在完成一定的运动量后，如果你的心率在极限心率的旬60%—80%，那么你的运动量是比较适宜的，例如，40—49岁的心心率为100—130次／分钟，50—59岁的心率为90-120次／分钟。中年人在跑步运动中最高心率不可超过130次／分钟，高于这个标准有可能对身体造成不良后果。但如果运动心率过低，则不到锻炼效果。(2)做好运动规划确定适合自己的运动量和运动强度后，还要具体制定运动方法和运动时间。跑步运动在一般情况下，每周应该练习3-5次。如果条件允许，每天进行1次锻炼效果更佳。每次锻炼的时间应保证不少于30分钟。跑步锻炼是一个需要持之以恒的锻炼项目。对于那些没有任何训练基础的中年人来说，每天坚持跑步锻炼是一项具有挑眺战性的事情，无论是在精力上还是在体力上，都需要经过长时间的努力，才能够适应这种运动形式。所以在这个时候，毅力和决心，就显得十分重要。但是，每天跑步一定要注意运动量的调节与变化，不能按一个模式固定不变。一般来说，可按照大一中一小的周期变化来调节运动量。(3)注意事项中年人在跑步时，以匀速跑为主，速度不宜过快。跑得过急、过快很可能引发体内潜在的病症，尤其对于心脏病人来说，过于剧烈的跑步更具危险性。同时，中年人跑步锻炼不可急于求成，无论是运动时间，还是运动强度，都不可在短时间内提升过多。一般情况下，每周的运动量和跑步距离的增加幅度应该控制在10%以内，短时间内的运动量不要比上一次增幅过大。2．拥有良好的健身心态为了使自己在锻炼中有一个良好的心态，还可以有针对性地采取一些措施。例如，为自己制定一个当天锻炼的小计划，在完成计划后给自己一些积极的肯定或奖励。还可以联络三五个好友一起锻炼，这样既可以增加运动中的乐趣，又能对自己起到激励的作用。但在锻炼初期，不要给自己施加太多的压力，也不要制过高的预期目标。对待健身要有信心，坚信只要坚持就能完成。良好的心态是成功健身的精神保障。3．跑步锻炼方法(1)热身运动中年人在进行锻炼之前，先要完成短时间的热身活动。具体活动形式包括弯腰、踢腿、原地跳跃或原地跑等。通过热身，可使运动系统逐渐活跃起来，跑步做好准备。热身时应保证在5～10分钟。(2)正式锻炼正式跑步练习的时间和强度可因人而异，制定标准应参考个人的运动心率。在测量运动心率时，需要在完成运动后的第一时间测量，这样才能准确反映出运动心率。一般情况下，运动心律不能超过150～160次／分钟。中年人跑步应以匀速跑为主，速度控制在6-8分钟跑1000米，距离一般不超过5公里。当然，锻炼时要讲究循序渐进。如果体质好，可以适当增加变速跑和越野跑等内容，同时也可以逐渐提高跑速和距离，而且要注意每次锻炼时运动量和强度的此消彼长的周期变化。跑步后，还进行5-10分钟的恢复性练习，这对于迅速消除疲劳有着重要的作用。(3)整理活动之后的整理活动显得尤为重要。因此，跑步后不能急于停下来休息，而是要将跑步时提升的心率通过有意识的整理活动逐渐降下来。整理活动可以采用慢跑形式，只是速速度明显降低，呼吸节奏明显变缓，动作也非常放松，或者变跑步为快走。总之，通过渐进的整理活动，把身体运动状态恢复为正常状态。待心率进一步降低后，可做一些伸展运动，促进肌肉放松。别忘了，整理活动中，应补充一些水分。整理活动后，最好洗个热（温）水澡。
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专家：中年人每天跑40分钟 寿命更长认知更强
10个特征测试你是否长寿1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强乐观情绪及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险。”2.紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。3.绝经期52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。4.每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡-2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。6.不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。8.血液中维生素D水平高。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。9.性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。10.每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。
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男子为转运裸奔800米，最终被警方拘留。四川遂宁男子许某觉得自己最近运气不好，他想起有人跟他说过，裸奔可以转运。于是，1月13日中午，许某脱掉衣裤在街上裸奔800米，最终被派出所民警挡获。目前，许某已被治安拘留。
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文章来源： 中国青年网责任编辑：

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