【田径】我14岁，跑100米11.34秒，200米23.11秒.跳远6.77米，怎么样能提高？_百度知道
【田径】我14岁，跑100米11.34秒，200米23.11秒.跳远6.77米，怎么样能提高？
怎么样才能提高，拿到奖牌！我好想再4年后的巴西让大家见到我（或者8年后）我看我和世界纪录差了好远
还有！我才172cm还有，怎么样才可以长高，可以用什么方式进入国家队？长到190速度会提升么
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真是非常了得，前途无量，希望以后能在国际比赛中能看到你！加油！每一个出色的运动员都必须拥有超凡的意志，速度不是问题，国家队会发现你的，现在你还那么年轻，长高不是问题，去找一个好的教练
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很好的成绩，不过距离国家队差远了
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11秒出头的一抓一大把100
属于中上···200米
跳远还不错 ·····建议在200米 跳远上 做文章····具体训练强度！哥在体校，因人施教···没看到人说再多也是浮云。200和100相比
合理训练，营养合理安排，天天坚持训练。身高不会影响成绩，摆臂是提高成绩的最好方法，加快摆臂可以提高成绩。
14岁 不错啊
你已经达到国家二级了
加油锻炼，请个教练
跳远的相关知识
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出门在外也不愁我现在14岁初二，三级蛙跳8.3M，如果锻炼，初三可以跳8.9M吗？怎么训练？我50米6.8秒，怎么提高？_百度知道
我现在14岁初二，三级蛙跳8.3M，如果锻炼，初三可以跳8.9M吗？怎么训练？我50米6.8秒，怎么提高？
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先一般后专项　　5、提拉动作越强，同时两臂迅速前摆。　　跳的方法。过滑的地面不宜练习。　　[1] 2 更多精彩尽在中健网健康社区　　二，在维持身体平衡的前提下，摆幅越大。练习者站在垫后。然后两腿迅速蹬伸，臂角36～44°。　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度。每次练习15～20次，上体稍前倾一，甚至是脚尖，重复3～4组，再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上，迫使人体过早落地。栏架的高度和间距因人而异。　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量、领，整个动作轻快。着地腿积极的扒地动作和双臂及摆动腿相对摆动动作能增加起跳能力。　　4．练习方法　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。因此、训练过程遵循循序渐进原则　　1。　　2：用右（左）腿直膝向前上方跳起，两臂摆成预备姿势，离地时脚面绷直，双脚跳皮筋　　在跑道上纵行相对排列若干个栏架，用前脚掌快速蹬地跳起。　　（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），角度偏小影响肌肉用力速度。　　落地角对成绩有影响，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，即脚起跳后两个单足跳一个跨步跳。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似，必须重视速度力量和专项弹跳力的发展，但没有合理的技术。因此，轻负荷的快速蹲跳起，落地角64～71°，跳深练习　　立于60厘米高的跳箱盖上。　　（3）立定跳远动作中。双脚起跳。　　5，重复3～4组，不断改进技术动作，重复3～4组，接着两腿用力蹬伸向上跳起，两脚左右开立。　　（2）提高爆发力的练习。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异。　　动作方法，减少水平速度的损失，先数量后强度　　4，两臂自然后摆，身体向前上方跳起。　　7，凡屈臂摆动者，髋，运动员用双腿依次连续跳过每个栏架，必须改进立定跳远技术，然后换腿、踝三个关节充分伸直。行进间跳时、髋角的角度决定初速度的大小。一次可跳20～30个台阶、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等。通过此练习。这两个角不但影响空中动作质量。连续进行5～7次，起到带，屈膝跳　　连续双脚跳起屈膝收腹，双脚起跳落地，用同样方法跳、脚掌和踝关节力量的练习，对落地角也有直接影响、提拉的作用。每次练习10次左右，前伸角136～140°，两脚交替向上跳起，同时两臂迅速有力向前上摆，前屈角53～58°，大腿尽量接近胸部　　4。因此在训练中要采用单足积极的扒地动作，必然造成上体的波浪动作，两脚平行开立，用单手或双手摸高，充分重视力量练习，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。　　动作方法，单足跳　　双脚起动30米记时记步单足跳练习。　　3，在进行腿部力量练习的同时，屈膝向下深蹲或半蹲，培养运动员快速向前的跳跃能力。立定跳远的最后用力点是在前脚掌。具体手段如下、土地。重复5～6组，负荷练习　　可采用肩负中等负荷的快速深蹲，上肢能做出协调的摆动。　　动作方法，连续跨步跳，训练身体的协调性：　　踝角53～57°，重复3～4组，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量。　　力量是提高立定跳远成绩的基础，髋角59～76°、膝角，先幅度后速度　　影响成绩的因素　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，从而影响跳的远度、膝。跳时踝关节和前脚掌要用力，充分伸直髋、踝三关节能迅速有力地蹬直，提高跳跃能力，用脚掌力量向前上方跳过障碍，脚尖向下。　　1，单脚落地。　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动。　　立定三级跳远技术特点要求有两次着地再起跳。跳时主要是用踝关节的力量。　　以下各部位的角度较适合初中学生，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋：两脚分开成半蹲。请注意观察。协调用力正确的标志是，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。两腿用力蹬伸，起跳角42～45°，接着再跳起，从而使身体重心快速移过下一跳的支撑点，可规定跳的距离（20～30米）：上体正直，两臂自然后摆：地上放小海绵垫6～10块。　　练习方法。　　提高力量耐力的练习，并尽可能增加重复次数，带。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，屈膝向下，先双腿后单腿　　3。　　踝角，脚尖平行、沙坑等，重复次数一般不超过10次。具体手段有。　　动作方法，双腿跳栏架　　在平整的跑道纵行排列10个栏架。　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，连续进行，两臂在体后成预备姿势，先软地后硬地　　2，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，脚尖平行，两者是相辅相成的。　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节），如蹍道，右腿落地，要避免着地腿前伸得过远，十级跨步跳　　双脚起跳记距练习：双脚左右开立。前屈角过小使得失重感增大，使髋、膝，力量的作用也无法充分体现：　　⑴跳深练习　　⑵50~100米的多级跨步跳　　⑶50~100米的跨跳结合练习，两臂配合向前上方摆动，用前脚掌力量做连续跳台阶动作、地板地。　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿，膝角90～96°，要完成这个复杂的技术过程，每块距离1米左右，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，重复次数必须在10次以上，落地时屈膝缓冲。原地跳时。　　6，同时左（右）腿屈膝向上举，两臂配合腿前后大幅度摆动、前伸角是人体的空中动作：两手背在身后：两脚自然开立成半蹲预备姿势，以落地角小为好，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，同时对动作幅度有不可忽视的作用、踝三个关节。　　跳的方法、膝。　　5．练习注意事项　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力，把二者有机地结合起来，膝部伸直，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用。　　前屈角，屈膝半蹲，小腿前伸越大越好，落地后迅速做下次跳跃，只有抓住力量与技术两个主要矛盾。以上练习重复2～3组。左右腿交替进行，对跳远成绩起着举足轻重的作用、领，角度偏大影响肌肉用力强度。　　在练习中，一臂或两臂向上伸直，小腿前伸会增加远度、加强速度力量和专项弹跳力连续跳跃能力的练习　　立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，不断改进技术，才能不断提高我是一名健身教练
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我把100米的训练计划发给你参考下。短跑的训练本质都是一样的尤其是50和60还有100米训练计划几乎是一样的。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟，跑3到4个60米，在跑2到3个100米都用蹲踞式，做好后用百分之70气力，在跑3个150米。
仰卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
脚尖跑；就是前脚掌着地，脚后跟不落地。跑起来的时候前脚掌做扒地。...
台阶蛙跳，台阶跑，深蹲，外加往返跑，想给详细的训练内容来我我们田径群：
建议你最好咨询你们的体育老师， 因为他对你的体能及身体现状最了解，会给你个合理的训练方案的。顺祝你身体健康，学业有成！
一切皆有可能！
下面是方法
不是手打得
虽然我不是原创
但是对我很受用
希望对你有帮助
　　关于弹跳力问题。首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止...
坚持每天练习，会慢慢的提高的
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出门在外也不愁14岁读初一100米跑13.32秒我6年级100米跑13.96 初一跑13.32秒运动会刚开完. 我想重现在开始每天放学都去锻炼1小时.我读到初2在开运动会应该能跑多少秒 ?
小小灯1551
这个很难说一般情况下十四五岁都处在身体发育时期,身体各项指标增长的会很快,所以你的进步空间很大,但进步多少还是取决你平时的训练,如果你的训练方法正确,我想到时候你可以跑到12.5-13.0秒左右.背景资料:在大学:非体育专业100米短跑满分成绩12秒5左右.运动会跑12秒3--12秒5,保你前三名.(体育系除外)高一男生,不练体育100米12"8秒以内!200米27以内!成绩就可以了.100米跑11"5达到国家二级运动员 看你的100米成绩觉得你体育有点天赋,那就祝你早日达到二级.
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扫描下载二维码我50米跑6.93秒，立定跳远2.5左右，可是我的100米用了14.05秒，200米大概30秒左右，怎么训练啊？_百度知道
我50米跑6.93秒，立定跳远2.5左右，可是我的100米用了14.05秒，200米大概30秒左右，怎么训练啊？
跑到后面没力了。
跳3组。 先热身跑三圈；左手手臂摆动幅度小。跳绳每次跳150到300个，二次，但不能跨。休息3分钟
在跑3到4个100米。我把200米的训练发给你训练下，做3到5组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。俯卧撑一个星期最少做5次，加大点步幅，跑2到3个200米，每次跳3组，和蹲踞式技术，在拉韧带。卧起坐，也可以用时间来算原地跳三分钟。200米跑好了。每次做5到6组，在跨步跳50米，每组30到50米练习弯道技术。每次做5到6组。大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，每组20到30个，记得及时采纳哦。蛙跳一个星期最少2次，150米全速冲2个，右手摆动幅度大
身体放松点，你的100米就不会慢的，一个星期最少3次。希望我的回答能帮到你缺爆发力，半蹲
弯道技术，外圈的要大。在原地高抬腿50至60次。高抬腿跑30米冲刺50米。身体要体要左倾 200米很大部分都是弯道所以靠内圈的手摆动要小，每组20到25个，和没有持久的爆发力
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没错，应该是你体力出了问题，按你50米成绩看，100米是有点慢，因为后50米没有启动时间。你今年多大了？身高？体重？下肢力量多少（深蹲负重）？这些指标都很重要。
如果你现在已经过了初中一年级，体力问题影响不大了，估计你的跑步动作有问题，比如严重的制动，会导致向前力大幅受损，还会损失很大体力，以致后程跑得并不快（以前我就这毛病）。
你练习跑步时，从慢跑开始就坚持习惯前脚掌支撑，并且向后跋地，保持匀速，身体一定要平衡好，否则都会损失向前的速度，以此为基础慢慢加速，你尝试段时间，其实真正适应了跑100米全程下来应该不累的，如果不是那就一定是跑的过程中做了和向前无关的发力。
友情提示：找朋友用DV从正面和侧面都给你拍个100米全程跑，看过以后你就明白了，有时候确实自己感觉不到...
年龄没问题，是该出成绩的时候了，体重太轻了，估计你肌肉含量很少，按你身高正常体重应该在65KG左右为宜，边增加体重（力量训练）边按我说的练习吧
100米和200米确实不快啊。我都比你跑得快。多跑跑变速跑吧。
从50米和100米的成绩来看是速度耐力不够，即不能长时间保持全速。可以考虑用变速跑的办法提高速度耐力，及400米操场，直道冲刺，弯道慢跑。每次3~4圈。基础耐力训练也可以增加一些，每天跑一定量的匀速跑。
先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟
在跑3到4个100米，跑2到3个200米，150米全速冲2个。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米
练习弯道技术，和蹲踞式技术。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲
弯道技术；左手手臂摆动幅度小，右手摆动幅度大
身体放松点，但不能跨，加大点步幅。身体要体要左倾 200米很大部分都是弯道所以靠内圈的手摆动要小，外圈的要大。
也可以跟老...
呵呵 我想你50米后的耐力不够，有没有感觉越到后面脚有点飘！
你应该多练高抬腿，小步跑，后蹬跑。认真练，一个星期测一次，最多5个月出效果。
我认为你的爆发力不够，但从跑跳成绩看有一定基础，关键是找准方法科学训练。可以多跑几组短距离练习：例如30米
开始用一半力，最后冲刺
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出门在外也不愁怎么提升速度。我初二。100米跑14秒，60米8秒。50米6秒。怎么把100米从14秒提升到12秒。准备明年100拿冠军_百度知道
怎么提升速度。我初二。100米跑14秒，60米8秒。50米6秒。怎么把100米从14秒提升到12秒。准备明年100拿冠军
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50米6秒的话，60米怎么可能8秒?这个问题我同样好奇
制定合理的训练计划，风雨无阻的去锻炼，记住冬练三九、夏练三伏。同时找出自己在100米中存在的问题去找合理的训练计划。
50米6秒的话，60米怎么可能8秒，如果你50米真是6秒的话，想提速很简单，买双钉鞋就行了
多跑几圈，没秘诀，就是多练
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