中考各项体育测试技巧及注意事项_中考注意事项
中考各项体育测试技巧及注意事项
学习啦【中考注意事项】 编辑：嘉欣
　　2017年体育即将到来，体育已经纳入中考总成绩行列，目前中考体育的分数越来越高，中考各项体育测试技巧及注意事项你知道吗?下面学习啦小编为你分享的是中考各项体育测试技巧及注意事项的详细内容，希望对你有帮助!
　　2016年中考体育参考(2017中考体育具体细则尚未出台，请随时关注)
　　一、握力(男生)
　　受测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握，(此时握力计不能接触衣服和身体)，用有力的手握两次，取最大值。
　　注意：保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。
　　二、仰卧起坐(女生)
　　受测者全身仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。膝关节、下肢、踝关节在仪器上固定。受测者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出&开始&口令的同时开表计时(表公开放到桌子上，由后面两学生监督表)，记录一分钟完成的次数。
　　注意事项：如发现受测者借用肘部撑垫或臀部的起落的力量起坐时，该次不计数。
　　三、引体向上(男生)
　　受试者起跳双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。
　　注意事项：1、静止开始完成一个后，允许身体晃动。2、每一次上拉前两臂必须由直臂开始。
　　四、立定跳远(男女均测)
　　受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每人试跳两次，记录最好一次成绩。
　　注意事项：(1)发现犯规时，此次成绩无效。(2)如果第一次测试犯规，该次试跳成绩判零分;如果第二次测试犯规，而机器无法识别仍将成绩传送至电脑，判该生休息10分钟后重新测试。(3)可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。
　　五、男生1000米、女生800米
　　受试者站立式起跑。当听到裁判员发令后开始起跑，受试者到达终点线垂直面时完成测试，从起跑到结束实行电子计时(受试者身穿短衣短裤，不得穿钉鞋、皮鞋等参加测试)。
　　很多同学在运动之前喜欢静静的坐着，认为这样就可以储备保留体力，这恰恰是相反的，成绩的取得，跟准备活动密不可分。
　　准备活动的意义
　　在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。其实不然，准备活动和整理活动的作用亚于锻炼取得的效果。人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害，使身体提前适应比赛的节奏。
　　1.准备活动的意义
　　(1)准备活动遵循人体运动生理规律。在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。
　　(2)从运动生理意义上讲。准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。 (3)适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。
　　(4)准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。
　　(5)调节心理状态。体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。
　　2.准备活动的内容、量和时间
　　准备活动的内容大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异，一般是冬季时间较长，夏季时间较短，活动幅度由小到大，运动速度由慢到快，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜。运动到四肢关节灵活，身体轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
　　项目1，米。
　　方法/步骤
　　1、跑前准备;合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。
　　挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。
　　检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
　　2、匀速;最开始的速度。
　　很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量。此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。
　　3、呼吸：适当的调整自己的呼吸。尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换，有的时候会增加身体的负担。跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。很紧张的话，需要想想开心的事情。
　　4、水：长跑会很容易产生缺水现象。跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
　　5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
　　6、最后的冲刺：坚持跑下去。身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。
　　7、注意事项：心里压力不要太重。跑后身体会虚脱，慢慢的停下来休息。
　　跑完后不要马上喝水，吃东西。要让身体调整过来，在食用食品。
　　项目2立定跳远
　　方法/步骤
　　1、站稳脚跟。立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线，否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧，前脚自然分开一些，但不要太大。
　　2、调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上，随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　3、身体保持协调。女生在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。
　　4、巧用力量跳远。立定跳远时，主要是要用前脚掌使劲蹬离地面，然后跳出。因此要保证前脚掌有足够的推力，在平常可以多练习脚尖着地的站立，对加强脚掌的张力很有用。
　　项目3，引体向上
　　方法/步骤
　　一、关于发力点
　　其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...
　　二、关于节奏
　　接着我们说下节奏，发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。
　　有的人会建议：一上杆就拼命拉，一口气绝对不要松。但其实这样是很冒险的，不适合多数人，因为爆发式的使用力量有点赌博的意思，万一拉到最后一两个气一松怎么办?而且前面用力太猛，不给后面留一点存量，万一裁判说你之前有动作不达标，还需要补做几个，那不是等于零吗?
　　所以，比较稳妥的做法是，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。
　　在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。
　　如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。
　　还有一点，在上杆之前，要减轻自己的心里负担，不要老惦记着要做10个，自己吓自己。在杆下面，自我暗示：我一个一个的来，做一个就算一个。有了平和的心态再上杆，才容易发挥自己的实力。到了最后两、三个的时候，别着急想着快完了，拉完就OVER了，告诉自己，这次我的目标是12个，10个还不够，这样也不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之，前松后紧的心态很关键。
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2015中考实验加试注意事项和应试技巧
&&&2015年化学实验考试注意事项&&&
各位同学：
下午好，经过两周的艰苦训练和准备，后天同学们就要奔赴考场接受挑战了。临考前，我和同学们介绍一下考前注意事项和应试技巧。
&& 一．尊敬老师礼貌待人。
在霍山中学考场见到监考老师要打招呼，老师好、老师再见必不可少；既展现我们二中学生的良好的实验素养，也展现我们的品德修养，当然也博取印象分。
二．所有实验以霍山中学老师发的实验报告操作为准，一定要仔细对照报告操作，注意填写实验问题。试管、蒸发皿等仪器要不要洗，多询问监考老师意见。
三.自己携带V型纸槽(硬纸壳子做宽2厘米，长15厘米左右)、纸巾。
实验A探究硫酸铜晶体的分解反应，要用纸巾或抹布擦干试管外壁的水，药匙、镊子、玻璃棒用前、用后要用纸巾或抹布擦拭。如果是大试管药匙不够塞到试管底部，要改用V型纸槽和药匙的组合，不要让药品附着在试管中间。等仪器完全冷却才能倒残余药品和清洗。
实验B探究化学变化常伴随的现象，胶头滴管要悬垂于试管口，不能插入，整个过程要保持胶帽向上，用前、用后滴管都要清洗。
实验C组装实验室制取氧气的装置，一定要按照从左到右、自下而上的顺序组装，拆除时先移走水槽内的导管，后撤出酒精灯。
实验D蒸发少量食盐溶液至结晶，当蒸发皿内出现较多晶体时，撤出酒精灯，玻璃棒搅拌不能停，直至无晶体溅出。
实验E二氧化碳的制取和性质，要先准备好装有澄清石灰水和经过稀释的紫色石蕊试液的两只试管，然后做实验，装有石灰石和盐酸的试管要固定在铁架台上，试管底部紧挨铁架台底部。
实验F测量氢氧化钠溶液pH并完成中和反应，玻璃棒和玻璃板都要先要抹布或纸巾擦干，垃圾要带走。
酒精灯帽要正立在实验台上。酒精灯熄灭时灯帽盖两次。
回家多练习擦火柴。
6个实验视频已上传，大家可以进入霍山二中网站，点击首页最下面的移动栏《霍山二中化学名师工作室》即可进入博客观看。
最后建议同学们做实验时胆大心细，冷静沉着，没有比脚更长的路，没有比人更高的山。当你紧张时，请你在心底呐喊：“我，一定行！”，对自己充满信心，一定能考出最好的水平。
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霍山二中化学组
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。2016年中考物理实验题答题技巧归纳
2016年中考物理实验题答题技巧归纳
学习啦【物理学习方法】 编辑：芷琼
　　物理实验是初高中阶段物理课程中包含的相关实验，考试中也有属于物理学科的答题技巧，你掌握了吗?下面学习啦小编给你分享2016年中考物理实验题答题技巧归纳，欢迎阅读。
　　2016年中考物理实验题分类
　　一、测量型实验题
　　这种实验题是比较简单的，主要包括直接测量型实验和间接测量型实验，只要同学们不马虎，得满分是没问题的。
　　二、探究型实验题
　　新课标的特点就是探究，探究型实验题也是中考物理实验题的主角。教材上除了几个测量类实验和演示实验以外，都可以以探究的形式出现，课本上的实验是出题的一个重点。 解法分析：解探究题要深入了解课本上实验的原理和方法，做到了如指掌，才能对探究实验题做到万无一失;二是掌握探究的方法，要熟练运用&控制变量法&&等效替代法&&类比法&等方法。
　　三、开放型实验题
　　有许多物理实验可以用不同的方法来做，用不同的实验方法、不同的验仪器能得出相同的实验结果，也就是说物理实验具有开放性。开放型实验题是近年考题中的一个新亮点，特点是题设条件不确定、解题方法多样化、答案不惟一;在考查大家实验能力的同时还考查大家的创新能力、发散思维能力。因为一题多解，考题的难度并不大。
　　解法分析：希望大家把做过的开放型实验题归纳在一起，找到解题方法和技巧，提高自己的创新能力、发散思维能力。
　　四、设计型实验题
　　设计型实验让我们自行设计实验方案，能考查综合运用能力、创新能力和独立解决问题的能力。常见设计型实验题多数考察密度和电学部分，并有以下特点：基础性：大部分题目以课本知识为依托，不脱离教材，考查我们对知识的灵活运用能力;开放性：设计题大部分没有惟一答案，只要求写出其中的一种或几种，还有就是贴近生产、生活，常把日用品作为实验仪器来验证物理规律，考查知识的迁移能力与运用能力。
　　2016年中考物理实验题答题需要注意的问题
　　(1)实验原理定方向
　　正确解答物理实验题必须坚持用实验原理为依据的操作过程，实验原理是整个实验的指导方向，而对实验原理的理解必须做到：
　　第一、要结合课本中学过的物理知识加深理解实验原理
　　第二、要从实验原理中理解实验成立的条件
　　第三、弄清一个实验原理可以做不同的类似实验
　　第四、理解原理设计替代性实验
　　(2)实验步骤要有科学性
　　实验步骤是否合理、完善、条理直接影响着物理实验的质量，因此在实验操作过程中弄懂、理解和熟悉实验步骤对做好实验题是非常重要的.
　　第一、保证实验步骤的完整性和合理性
　　第二、保证实验步骤的必要性
　　(3)间接测量量的等值性
　　这种方法常用于实验中无法直接测量的物理量的取值问题，直接测量的物理量
　　(4)实验的设计性
　　(5)实验的开放性
　　. (6)实验过程的评估性
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Copyright & Phoenix E-Learning Corporation, All Rights Reserved2016中考技巧：初三生如何调整备考状态
2016中考技巧：初三生如何调整备考状态
　　身体篇
　　5月，初三生将迎来体育测试。从测试项目中可以看出，中考体育测试重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不是一朝一夕能练就的，需要考生长时间、有计划地坚持锻炼。
　　北京三中体育老师邓莹说，现在距体育测试不到半年时间了，各项测试水平较低的考生，要及时为自己安排一个短期有效的锻炼计划，找出体育成绩不好的原因。如果是因为平时锻炼少，就要加强练习。
　　除了体育锻炼外，中考生平时的饮食也很重要。备考期间，复习任务繁重，考生大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
　　西城区中小学保健所副所长殷汉军提出，备考阶段饮食有三需四忌，即需多喝水，需多吃果蔬，需少食多餐;考前食谱忌大变，忌减主食，忌多饮咖啡，零食忌油炸、膨化类。
　　学习篇
　　新年开始，初三生基本完成了新课的学习，进入总复习阶段。北京汇文中学老师李红艳提醒，初三生新年要制订一个总的复习计划，对每一科有一个细致的安排。
　　偏科的初三生要在新的一年及时纠偏，针对自己的强势和弱势合理安排时间。在这个寒假，初三生可将课本按章节复习一遍，确定薄弱环节，以便制订复习计划。学有余力的考生还可尝试做几套模拟练习题。
　　复习时，不管考生学习成绩如何，都要强调基础，尤其是平时成绩较好的考生，更不能忽视基础知识。初三生还要学会思考，对学习方法进行分析总结，每做一道题，要仔细思考解题过程，归纳解题方法，不要只顾埋头做题。
　　心理篇
　　期末后，寒假将至。在这段时间里，一些初三生的心理、学习状态容易出现变化。对此，北京师范大学[微博]附属实验中学心理教师陈晨说，初三生的心理状态和学习效果会互相影响，比如有没有学习的信心、恒心，能不能抵御玩的诱惑，承受学习压力，正确处理青春期问题等，这些都是心理方面的实际问题。
　　陈晨说，安排好学习计划和目标，有利于保持良好的心态。放假过年时，初三生容易放松，开学后有些人会发现自己跟不上老师的进度，成绩下降、心情容易郁闷，若把这种状态持续到初三下学期的学习中，会形成压力更大、成绩不理想、挫败感加重的不良循环。因此，在寒假这个缓冲期里，考生要做好复习计划，从而保持良好的心理状态。
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