跑步1000米怎么才能跑及格,我们4分35秒及格的,怎么才能及格?刚开始跑2圈我是2分钟,但是第三圈出来以后就开始累了,我跑是4分39秒,但是后面两圈我有一段路是走的,那段路实在跑不动了,第三圈开始就开始喘不过气,有什么好的办法吗?男生,操场一圈是250米的!
很简单,你不胖,我的体重与你差不多,我跑了4分20多秒,跟着前面的同学一起跑,不要一开始就加速,这样对后面的不好,只要在剩下200米的是冲刺,前面不要太落后就OK了,在中上方就行了 准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以.2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.3.做2、3个30米的加速跑.以上内容在比赛前20分钟做完.以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始,你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等.2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉.不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!红牛不好说,我不让我的队员喝.3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.4、胃排空时间：固体食物1小时,液体30分钟.技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑,长距离采用站立式起跑.半蹲踞式起跑：两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重主要落在前腿和支撑臂上.起跑动作近似蹲踞式起跑.站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立.眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令.听到枪声或“跑”的口令时,两腿用力蹬地.后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速.二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法.刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合.一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度.随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出.三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾,头部自然,眼平视,面部和颈部的肌肉要放松.腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频.后蹬与前摆：在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点后,开始后蹬与前摆的动作.当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时,支撑腿的各个关节要迅速蹬伸,首先伸展髋关节,再迅速有力地伸展膝关节和踝关节.后蹬结束时,腿几乎伸直或伸直.蹬伸的时间应短促,这样才能在蹬伸后及时向前摆腿.腾空：后蹬腿蹬离地面后,身体进入腾空时期.当后蹬腿的大腿开始向前摆动时,小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲,形成大小腿折叠的姿势.脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时,膝关节亦随之自然伸直,并用前脚掌着地.摆臂动作：中长跑时,两臂稍微离开躯干,肘关节自然弯曲,以肩为轴前后自然摆动,摆幅要适当.途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的.弯道跑的技术与短跑基本相同,只是动作的幅度与用力程度较小.四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑,进入最后的直道时,要竭尽全力进行冲刺跑.什么时间加速跑,要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定.最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉.在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”.第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动.上面提到的内脏器官的惰性,这是客观存在的.这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身）,把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤.运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康.第3、长跑要注意体育卫生：衣着,不要图省事而致着凉,特别是冬季长跑时,应等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒.长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤.不要带病（伤）蛮练,及时调整运动量和运动强度.还要注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,跑的距离和速度要适当,循序渐进,有小到大,逐渐增加,不要急于求成,以免产生不良的反应.
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影响呼吸下雾的时候空气成分不纯，蔬菜，多吃点蛋白质和纤维素类的食品，例如肉类，湿气过重，增加了肺的复旦一年多不跑步、不打球了，突然跑1000米，真累。求教各位考友，怎么才能快些跑过？黑龙江公务员考试论坛 - Powered by phpwind
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一年多不跑步、不打球了，突然跑1000米，真累。求教各位考友，怎么才能快些跑过？
以前跑2000米都不费劲，现在跑1000米都累的不行，得天天锻炼，每天早中午跑，大汗淋漓啊！各位考友，介绍些经验吧！
每天测一遍1000米的时间，每次都要努力用最快的速度去跑，跑到终点连话都说不出来的那种，然后休息，根据自己身体情况看休息多久，再慢跑个3000，觉得不够就5000，如果腿疼就跑几天休息1天。我从第一次的4分48跑到现在的4分30，腰不酸了腿不疼了走路也有劲了 &&
你就很慢的跑~&&先别一下子跑太快，太急，自己就慢跑，跑到没有力气为止。三五天之后适应得差不多了，再找个人给掐时间。前几次不要求时间，跑完全程就行，别太快。一点一点提高就行了。
没什么招&&就是练习吧&& 每天至少练一次，我笔试，总分都是职位第一，也经常参加体育锻炼，但是体能测试也绝对不敢马虎，每天都跑一千米，最后考核时候3分50秒结束&&
:每天测一遍1000米的时间，每次都要努力用最快的速度去跑，跑到终点连话都说不出来的那种，然后休息，根据自己身体情况看休息多久，再慢跑个3000，觉得不够就5000，如果腿疼就跑几天休息1天。我从第一次的4分48跑到现在的4分30，腰不酸了腿不疼了走路也有劲了 [表情]  [s: .. (13-7-14 08:17) 谢谢解答！我现在刚练习不久，腿都感觉带不动，酸疼啊！坚持啊！
:你就很慢的跑~  先别一下子跑太快，太急，自己就慢跑，跑到没有力气为止。三五天之后适应得差不多了，再找个人给掐时间。前几次不要求时间，跑完全程就行，别太快。一点一点提高就行了。 (13-7-14 08:21) 呵呵！谢谢解答，就是练习跑吧！
:没什么招  就是练习吧   每天至少练一次，我笔试，总分都是职位第一，也经常参加体育锻炼，但是体能测试也绝对不敢马虎，每天都跑一千米，最后考核时候3分50秒结束    (13-7-14 12:23) 谢谢解答！我之前跑也不费劲，就是毕业一年了，也不跑了，不打球了，现在跑着特累啊！
你拿着一根骨头，后面再放一条很饿的狗，估计有效果。。。
在自己跑不动的时候咬牙坚持住，每天都要比昨天多些，多跑出来的那些就是进步，慢慢的就做到了内容来自[短消息]
你不是考上了吗
:你不是考上了吗 (13-7-14 17:48) 没有啊！呵呵！肯定记错了。
:在自己跑不动的时候咬牙坚持住，每天都要比昨天多些，多跑出来的那些就是进步，慢慢的就做到了内容来自[短消息]  (13-7-14 15:40) 谢谢解答，一定要努力坚持住，呵呵！
:你拿着一根骨头，后面再放一条很饿的狗，估计有效果。。。 [表情]  (13-7-14 15:36) 这个很危险，呵呵！
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怎么跑1000米不累2分30秒
怎么跑1000米不累2分30秒最佳回答：骚莲花 : 自己给自己掐表，不断突破自己的成绩就好，每突破一次你就会有成就感，这样你就不会觉得累了，你觉得累时因为你恐惧，跑的过程中喘不上气，如果你跑的过程中关注的是时间的话，就会好很多相关回答：骚莲花 : 口十日月王奇 : 这个也太快了吧，只有不断练习，增强体力真●360卫士 : 三步呼吸法，练一个月素水星移 : 都没见过1000米只跑2分30秒额即可发福 : 用宝马，抄近路，在地图上跑。夜袭丶天煞 : 会调节呼吸与步伐的节奏linian_hadoop : 智力题。。O(∩_∩)O~借助交通工具，2分30秒跑1000米绝对不累！！！相关问题：怎样跑一千米不累 还能跑出好成绩 只有5天的提高时间 请教2怎样跑1000米不累?怎么能跑1000米不累后天考试救救我1怎么跑1000米才不累怎样才能跑1000米既不累又能跑完有关知识：跑1000米怎么跑最不累且最快? : 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲... 否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力...怎么能跑1000米不累后天考试救救我 : 其实1000米跑谁会不累?除非你在散步就另当别论了。跑1000米说白了就是在比谁意志力更强,更有信心,否则你跑的时候哪来的力气。你跑的时候只要记得要拼尽全力就可以了...怎样跑一千米不累 还能跑出好成绩 只有5天的提高时间 请教 : 不管多好的运动员跑一千都会经历极点的,只有多加练习,才能提高自己度过极点的能力,不过只要咬咬牙,就可以跑完的,祝你跑出好成绩。怎样跑1000米不累? : 经历了前一百米后的混乱后,跟在领跑人(通常也就是2,3人组成的第一集团)后,保持一米左右的距离,在最后1,2百米后加速超越,这时候会因为跑到第一而出现兴奋的感觉,会暂时消...怎么跑1000米才不累 : 1、1000米不算是很高的目标,但是也要注意循序渐进
2、注意控制速度,从小到大的体... 我就是从这个阶段一直跑到10公里的。
3、如何控制速度:每个人的体质都不一样,粗略...怎样才能跑1000米既不累又能跑完 : 3心理练习 也重要方面因1000米人体力和心里双重
考验别人都说坚持只有跑人才知道好累感觉所
平时跑步练习时侯比1000米标准高100米100米用
尽全力冲冲过程段心里...跑1千米怎么跑不累 : 选择好是领跑还是跟随跑,选择好冲刺跑的时机和距离,动员全部力量,拼尽全力,以顽强的毅力冲过终点。4、1000米跑用时一般都在3~4:30分以内(女子4:30分以内,男子较快。),也...1000米怎么跑,才不累!用三步呼吸法,呼吸就不匀! : 不一定一定就要用三步呼吸法 只要呼吸有一定的规律 不要急促短极的呼吸 要深呼吸 也不要太深了 中等就行 还有就是心理调整 不要老是想着我要跑1000米 终点还很远 把不远...怎样跑1000米又快又不累 : 这是平时就要练出来的 每天坚持跑一个小时 每天不断增加速度 身体素质就会提高了 如果是比赛或者考试就要掌握其中的方法,比如第一圈不在跑在最前面 居中则可,然后选定一...长跑1000米怎样跑才能不累? : 速度适中,而且要注意呼吸节奏,用舌头舔着上牙堂,吸气吐气要认真去做,哪怕夸张点都没有问题。而且最重要的是坚持,一个礼拜或者半个月下来过了疲劳期就不会觉得累了,而且...
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