&主题：跑步机上一小时9公里，消耗500卡路里算什么水平？
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为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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身体健康靠运动，减肥靠少吃。
中国70年代没几个胖子，现在的朝鲜也没几个。
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和上面很多人认为的相反，跑步机上配速开600搞一小时，我觉得比路跑跑520搞个半马还累，也许是我这里室内比较闷热的原因，所以我现在要跑也只在外面跑；如果雾霾天，我会搞1.5小时两格上楼梯（14层，正常速度，不跑）+电梯下楼；椭圆机我觉得心率上不到较高的水平，当然到减脂区间是够的。
几百大卡的热量，看上去是很可观，不过如果你饮食还是狂吃，零食小吃不断，高油高糖烹调，那么几百卡不过是杯水车薪，不值一提。建议打开薄荷网，查一下各种食物和运动的热量支出，自然明白没有自制力的话，减重见效很可怜，反之则非常简单，减脂修形难度则大点。
其实西餐接触的少暂且不说，我们日常的很多中餐本质上都是能量炸弹，比如猪肉水饺，有些人一顿轻松吃20个，建议查查有多少热量；早饭光油条就两根下肚的也不少，建议也查一查，然后再查查很多人冷嘲热讽的方便面之流是多少。。。
本帖最后由 zenwalk 于
09:27 编辑
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hunternudt 发表于
绝对超过一个包子的500大卡，相当于2100KJ，相当于140克生大米，相当于满满一中碗饭，能满足大多数男性的饭量。
所以，500大卡，相当于2－3个大包子。
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跑步的时候看似消耗的热量不多，因为跑步初期是消耗体内的碳水化合物，但是燃烧脂肪却是持续24小时的。跑步机上的数字仅仅是当时运动时的消耗量，仅作参考。我坚持了三个多月跑步，最初一个月跑了30k，到现在每月70-80k，体重从167减到了152.如果单纯按照跑步机上的卡路里消耗，我需要跑大概1100K才能达到这样的减脂数据，实际上我总共跑了也就是200+K
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170cm，最重的时候167斤，从2003年的155斤到2013年间到145斤，再到2014年上半年减到129斤。
前期缓慢，主要是方法不对吧，间或着外面跑步、散步、游泳、家里跑步机，加上刚刚开始注重控制饮食，效果慢；
2013年开始骑山地车，开始的时候兴趣浓，骑行频率高，一年6000公里，减肥效果非常好，腰围从98cm减到85cm；
到2014年下半年，控制的不好，体重134-136斤之间了，腰围到89-90之间了。
最近又开始连续有规律的骑车，每周3次左右，每次40公里起步，最多80公里，心率平均110左右，最大164，每次消耗卡路里都超千，最多一次好像是4000多点，前次是3个多小时骑了55公里，消耗2380卡路里。
目标是年底体重到130附近，腰围到85左右。
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貌似跑步机跑的时间长了，对膝盖不好？
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connoisseur 发表于
早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀...纪念下自己曾经的回帖，没想到一年之后自己会有毅力减肥40斤。
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跑步是胖子减肥的好办法。主要是膝盖受不了。我就是。现在右膝很疼，以前踢球受伤加现在为了减重慢跑。
而且为了减脂跑步时候必须要达到要求的心率。
主要方法还是节食。
相当考验节制力。
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美滋滋 发表于
建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。精确计算卡路里摄入和消耗很难
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<font color="#46小马 发表于
跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了我也觉得很多有问题，有同事一直在跑步机上心率150跑到10，觉得很轻松，有次外面一块，我才到9就已经一骑绝尘甩没影了，还累的吐血
不知道是不是机器用久了就不准了
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****不是这样的，钛合金关节也会磨损，
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建议，椭圆机，因为脚不离地，所以最大程度保护膝盖。
因为，一个人一天不动，身体维持生命就要消耗2000卡多，如果不想减重只想保持身体健康，可以运动，不调整饮食。如果想减重，就要饮食调整+有氧+器械。
我也是为了减重，每天饮食的总热量摄入1000卡，以蔬菜为多，蔬菜多可以保持没有饥饿感，注意蔬菜是水煮+咸味+生蔬菜，鸡蛋，牛奶，喝点，每周吃一次肉，面食每天控制在250克，一次有氧消耗900卡，外加器械。肚子明显减小不少。以不疲劳，晚上睡觉第2天能够恢复为度。
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大日本海军 发表于
**** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 ****当心影响交公粮，太太不悦红杏出墙。
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家用跑步机越来越多的人把它当作平时锻炼身体的健身器材，我们今天就不说家用跑步机什么牌子好，一台质量好的跑步机价格了，假如我们拥有了一台跑步机后，我们每天需要在跑步机上运行多长时间才能达到减肥或锻炼身体的目的呢，今天我们来讨论跑步机一天跑多长时间这个话题。
如果想要达到减肥和锻炼身体的目的，那么你在跑步机上至少要跑30分钟以上，每分钟的心率120次以上。很多朋友认为了健康无论多累每天都要坚持跑步，其实这是不对的，身体疲倦时再坚持运行反而对健康不利，跑步为达到强身健体，应该注意劳益结合，一般来说，一个星期在跑步机上跑上三到四次就行了。跑步时我们可以听听韵律节奏感好的音乐，有助于增加跑感，这样可以排除枯燥乏味。
想了解更多的跑步机知识，/
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一般我6.0坡度，5.5km／h，也有500大卡时，基本上快歩时冇声音，对膝盖損傷较少，
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每天早上到家门口的公园里绕山快走5公里左右，不知效果如何？
还有，谁给推荐个计步器吧，价格便宜量又足的那种，谢谢了。
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大日本海军 发表于
膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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cnil 发表于
有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊膝盖做手术可以换成钛金的。终身免磨损
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大日本海军 发表于
小菜一碟有些朋友这么连续大运动量，膝盖磨损非常厉害！话说你口头禅和我大学铁哥们一样啊
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cnil 发表于
厉害！注意身体保养！小菜一碟
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大日本海军 发表于
已经1个多月了。健身车厉害！注意身体保养！
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cnil 发表于
能坚持几天？已经1个多月了。健身车
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下载个乐动力，每日爆表就达到减肥的目的了。我只是偶尔爆表，觉得状态比以前强多了。包括现在三伏天。
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大日本海军 发表于
我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤...能坚持几天？
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cnil 发表于
我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤我每天骑车6小时，晚上不吃。白天两顿随意。一天减去半公斤
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我每天十公里走五跑五，一小时十分到二十分，每周减一公斤
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wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 。。。您太有才了，记得以前有科学家说，每天10次接吻1次不短于3分钟，相当于跑1个小时
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matt3000 发表于
中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪1小时9公里，500小卡貌似平均速度要在8.0以上啊？跑步机的卡路里计算不可信啊
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CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
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消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证400大卡等于多少热量?
东村A鹞婆鐻訯
路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上.国际标准的能量单位是焦耳（joule）.一般所说的卡路里还分为两种：大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量,约等于4186焦耳的内能.小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡＝1大卡卡路里和基础代谢消耗一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需能来保持体温,心肺功能和大脑运作.基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同.卡路里和减肥控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法,也被大多数医师看作是最健康的减肥途径.其机理相当简单,当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,减肥过程就开始了.要注意的是,一些医师指出,对能量摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率.一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加.下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4% 其他27卡路里 2.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分.脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪,饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇.较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪.专家建议的每日脂肪摄取量是65克,相当于烟盒大小的一块肉.补充适量的维生素 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质,是补充身体能量必不可少的东西.如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包）,那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）.负卡路里食物负卡路里食物就是那些消化它们所需的卡路里,比它们自身实际所带的卡路里 还多的食物.这些食物所带的卡路里,对于身体来说,比一般食品更难粉碎处理.换句话说,身体需要更多的热量来提取这些食物中的卡路里.这就给了这些食物一个自然消耗脂肪的优势.举例来说：一块馅饼含有350卡路里,可能只需要100卡路里来消化,这样,你的身体就会增加净250卡路里的脂肪.但是,如果你吃一种只有65卡路里的食物,却需要150卡路里来消化.那么,你单单只是吃那种食物就耗掉50卡路里.有很多食物都是低卡路里,并且味美口感好,有着极好的负卡路里性质的.不必为了减肥,而挨饿.取而代之的是,应该吃很多负卡路里的食物来消耗过多的脂肪使自己自然苗条.
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Kyoya云UN8
可以负责任的说,在热量单位领域1卡 = 4.18焦耳=0.00418千焦； 1千卡（大卡） = 4.18千焦耳. 但是请【注意】：通常所说的卡路里,实际上是大卡.食物能量没有用卡来计算的,因为单位太小了.所以食品热量的计算,卡路里就是大卡,为4.18千焦.
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成年人一天需要多少热量?一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 脂肪产生热量 = 9 千卡/克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。 三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ) 成人每日需要的热量 男性 ：
千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
几乎每天都在超标!
整个标准比BOOHEE的还要少啊
为什么薄荷给我的有1400，而这个菜1000多一点？晕倒了……每天都几乎1500以上的~
误解了……不管怎么样，最近还是吃够1200~看着已经不胖了，就放松警惕了~~~唉！算了，保持~
整理的好，支持！
怪不得胖呢 每天都超标了
简单计算和精确计算，算出来的基础热量相差很多，大概相差200大卡呢
几乎每天都不达标!
每天都超了很多啊。。。愁
我要把每日的熱量控制在1000卡之內！！
妈的！意味着姐减肥成功之后还是得每天只吃那么一点，吃得跟兔子似的！呜呜呜~~~挥泪告别甜点！