跟曹万科老师学站桩（十一）——漫谈站桩：西方人是怎么看站桩的？
随着交通和通讯变得越来越便捷，站桩这门技艺早已迈出国门，走向世界。在世界上最大的视频网站youtube，输入“站桩（zhanzhuang）”等关键词后，一系列西方人站桩的视频即刻弹出。那西方人是如何理解站桩的呢？站桩在海外的传播情况如何呢？
这个问题先从“站桩”的翻译说起。站桩的英文翻译多元纷呈，不一而足，举例说明之：post standing（直译： 杆式站立） ，standing qigong（站桩气功），standing meditation（站桩治疗法），standingstance（站步），Horse stances（马步），Stance Keeping（持续站桩），healthstances（养生桩），combat stances（技击桩）……其中，除了直译“zhanzhuang”外，英语世界里运用得最广的翻译还是意译“post standing”。
多元的翻译，一方面说明了站桩的广泛传播，一方面没有固定搭配的翻译也显示大家对站桩的认识还处于各自理解当中，并无一个各方服膺的表述，这给读者也带来了一些困惑。比如“practisestanding like apost（像杆子式的站立）”，就引来老外的吐槽：站着还能养生？更能练出内劲？有西方人在网站留言上这么说道：
no one knew what I was talking about ifI referred to
as a technique for developing internalenergy。 （当我说站桩是提升自我能量的方法时，没人知道我在说什么
越来越多的西方人的著述改变了西方人的看法，Mark Cohen2013年写的一本《INSIDE ZHAN ZHUANG Standing（站桩本源）》在亚马逊同类书籍中数次排名第一。在评论中，有人对站桩的功效阐述深刻：
the most important and basic stance inall martial arts is Zhan Zhuang.
Mastering thisitem is to heal your body and mind. It is also the entrance portalto the realms ofPower.（武术中，最重要和最基本的步法就是站桩，掌握站桩能治愈你的身体和心灵，它也是通向力量的枢纽）
越来越多的站桩受益者也在社交网络写出他们的感想，白领、高管相当推崇这项新型的运动，甚至还有家庭主妇发言表示在练习站桩几个月后，颈椎的毛病大大缓解。Youtube上的站桩视频大受欢迎，比如于永年于老先生一段视频点击数上万，不少人留言称赞。
如前所述，尽管有人提到站桩是武术的基础，不过总体而言，站桩对于西方人来说，更主要的是一种身体调节调理的方法，在美国最大的一家网络电子商务公司amazon上，站桩的图书有321本，气功（qigong）的图书有种，而即使是站桩的图书，也往往加一个注释，和气功相连，比如Standing Qigong forHealth and Martial Arts - Zhan Zhuang（养生和武术中的站立气功——站桩），又比如大量的文献资料都在讲Chinese Medical QigongTherapy（中医气功疗法）。大概在西方人的眼里，气功、气、如同藏传佛教一样，有着某种神秘的色彩，他们愿意相信其对身体的疗效，所以实质上也有不少书在传授站桩之前，总要讲一些佛教、道教的相关内容作为铺垫；
100多年前西学东渐，而今东学西渐，这原本是引以自豪的事，不过随着站桩的传播加速，一些芜杂的信息也涌入西方，西方人中间甚至也出现了“闫芳”，很多相关的广告大打免费牌，速成牌，最初赢得不明真相老外的青睐，但最后终将砸了自己的牌子，那些实实在在的真功夫才能在异国他乡立足生根。
跟曹万科老师学站桩（十一）——漫谈站桩：西方人是怎么看站桩的？由用户自行发布，跟曹万科老师学站桩（十一）——漫谈站桩：西方人是怎么看站桩的？内容不代表本站立场，请自行分辨真伪。大千老师讲站桩功法（大全） 大千老师讲站桩
发布时间：
来源：德明气学中医
作者：网络
一、如何站桩？站桩功对快速打通经脉、调达气血、增强体魄非常有帮助，也是我国传统健身运动的一种。【站桩要领】两脚分开，腿微屈，上身自然挺直，双手抱球或自然下垂，全身放松，意识尽量什么都不去想，如果做不到，可以看电视，听音乐，如果期间腰部或其它部位不由自主摆动，抖动，发麻，发热，发凉，不必管它，是气血攻病的表现。保持此状态10~20分钟，每天一到二次。坚持半个月左右就可以显现出良好通脉的效果。站时以微出汗为度。如果能在蹲到最后非常困难时，再读秒坚持1分钟更佳。坚持过程中会突然出观，下肢热流经过，或下肢变得轻松的现象，是通脉的表现。如果身体太差，不能练这种蹲式的站桩，也可以练站式站桩。具体要求：直接站在那里不动，浑身放松，尤其是腰间，上身不偏不倚，正好坐在腰中。保持姿势不动，是一动不动，连脚趾都不要动一下，时间久了，就会静极生动，静极产热，只要静定不动，你会感觉到下肢发热。这时才算有效，每次至少坚持20~40为宜，可以通经脉，活气血。适合体虚者练习。如果原先身体某些部位微有不适，站桩后不适加重，不要担心，这是好现象，证明从下面涌动上来的气血在攻病，即翻病。坚持下去，慢慢就会好转。以下列举一些站桩后会出现的不适症状：1.胃部出现堵的感觉，或原先微堵，现在更堵；2.胃中嗳气频出；3.四肢腰背开始疼痛或更疼；4.打哈欠，流眼泪；5.四肢更冷；6.腰腹中痛；出现这些现象都不用害怕，是翻病的表现二、站桩有什么样的体会？（大千老师回忆）很多年前的事了，是站的低桩,刚开始连几分钟都坚持不下去。但我每天坚持不断站，每天要读秒。那个难受啊。每天咬牙坚持着，一天逼着自己长几秒。每次到后来都会出现汗出如洗的情况。就这样站了一两个星期。奇迹出现了！这个站桩跟我也很有缘分。在自己最困难站不下去的时候，再坚持一下。突然发现，自己可以坚持更长的时间了。这不是以秒或几分计算。而是发现，过了某个临界点，可以站更长的时间了。人明显感觉轻松很多。但每次站完，头像个蒸笼。我记得那时是春节后没有多长时间。每天都是上身脱光，头脑非常清醒、清爽，人非常舒服。这样我就上瘾了！每天必站。从几分钟，到后来站到40~50分钟，都是低桩。那是每天必站，站的过程真是一种考验，也是一种享受。随着时间的推移，一个个奇迹接连发生了。站到２个月时间，还是初春，人们还穿厚毛衣吧。我打球的时候，可以光着上身，而丝毫不感觉到冷。这是在露天。冷风吹着乎乎的，手脚全是热的。我之前身体不算好。手脚全是冷凉的。但站桩后，脉明显开了。手脚热乎乎的。有一天晚上，又出了一个奇迹。发现突然自己肚部有一个感觉，像是一条脉在里面被打开了。之后身体素质上了一下大台阶。就这样，我坚持站了一年的桩。身体出现了明显的变化。这是以前从未有过的。我努力站了一年的站，站到后来，一蹲下如“盘石”，非常坚固，就想蹲在一个凳子上。膝盖的韧带明显感觉增粗了。我接着站，但越站越没有什么进步了。也没有奇迹出现。我希望通过站桩改善身体的努力慢慢变得失效。大家说这是怎么一回事呢？我跟大家说，站桩完成了它某个阶段的历史使命了。低桩是“破”旧立新的一种方法。新立了，就要养，再低桩就不对了。动多了就要静。当然是安静下来，温养了。如果单就站桩来说，当然是高桩了，或是直桩。武火退后，是文火。像产后风的病要，要文火。你们武火受不了的。轻松的站出一种状态来。进入境界、温养。观照气血在体内的上下周流。这个微薰状态就是文火的状态。这和打坐是一个道理。身微热就好。用心体会这种状态。人处在尽量放松的状态中，很陶醉。这时的关键就不在站不站桩了，而是体会神气的相合。这就是在育“圣胎”的过程。时间是慢长的，寂静的。人不知鬼神不晓。我说的这个圣胎，大家不要离解偏了。圣胎从哪里出？就是从无为大道中出。气血不达到高度的合畅充盈。是不可能出来的。一切造作，有为，妄念都不会出圣胎。大道从淡中，稀中，无中出。三、站桩通脉还得配合养气血有些人，站桩站的，越站越累，站过了，为什么会站过了呢，站桩是通脉的，想法好，你后面跟不上气血去通脉，你只能是通脉过程中不断耗伤气血，跟修路一样，把民力都去用修路了，路修完了，国家也穷了，后来干脆修到一半修不下去了，跟修长城一样，一定要看着自己的气血去锻炼，不然的话气血越来越少。你光动了不静了，静以养气，还要动静结合，这里面要掌握一个度，如果你得了肝硬化，肝癌，调肝舒肝的同时要养肝气，你不养肝气不行，肝气从虚缓中得来，所以要加甘药滋润着。四、站桩抱球的气机道理是什么？为什么让大家站桩抱球或通臂呢，强行的通过外力，是通过自身的运动，强行打开使气团打开。气血丰沛的注入双手。四末坏死的病，像脱疽一样，回来不行了，光去没回。都憋在那儿了，还有的病像灰指甲、脚部冷啊，硬啊，没有去的，回来的路是顺的，去的路不顺，憋在里面，到不了手脚，这就属于不相顺接，问问大家，对瘀滞的为什么要重点练上肢啊？这个重点不练下肢，喷泉喷上去，下不来？郁闭的病，为什么要重点练上肢，不练下肢，你看这个六部抱球都上肢，通臂，撑臂都上肢，为什么？（气虚的喷不上去？）是郁闭啊，不是气虚。气虚你练上肢，你也练不动。没有气托举着你，练的非常费劲，不如安养，等气足了，再练，大家记住，任何锻炼，都不要蛮干，有的说，冬练三九，夏练三伏。一天不落，天天坚持啊，每天如此，大家记住，这个不一定对，练上肢是为了把气伸展开，把伞打开，心肺达于四末。路通了就好了，（上面努力，神识下令从下面调气上来）这个大家答得不错，气不容易升，你就是把那喷泉，人为的通过上肢的锻炼，把喷泉调上来，调旺，让他喷上来，你这个用尽废退，你越用越有，越往上调气血，到时候就把这个伞完全撑开了，上边各种伸展动作随意的练，气一点点的就上来了，从底下就给拽上来，拽上来达于四末，达于四末才能往下降啊。你这伞打开，才能往下降啊。这个大家记住啊，目的在于调气，就把下边气调上来。越调越多，刚开始调的少，后来越调越多，最后你就成大力水手了。红袖这个问题，我前面还想这现在锻炼脚倒是热呼呼地，没有练脚，怎么把脚练热呢？ 你看，刚才我说重点是练上肢，但并没有说不练脚，下面走走热了，喷泉是怎么整得啊？和光练上肢有什么区别？这个大家知道吗？锻炼上肢和锻炼下肢的区别是什么？（光练下肢，相当于打地基？走路气下沉，气能散开到趾？）这个非常重要的一个问题啊，上肢和下肢的区别？这个我说一下，两点：锻炼下肢，气啊，喷泉呢喷涌而上之后散开，先去哪儿啊？是先到上肢？还是先到下肢？这个血液循环啊你们应该知道，先到上肢，然后再供给下肢，也就是喷泉啊，一个路先喷到上面啊，这个一定要记住啊，非常重要。这个喷泉先喷到上肢，胸、肺、头、上肢，这是先喷到的地方，然后才散落下来，给下肢，然后才从腹中收回来，这么一个运动过程，所以说你这个下肢想更好，要先把气翻涌出来，上肢要先有气，上肢是在下肢之前得气，上下相应啊，所以说并不是这个气你觉得向下走了就给下肢了，这个不是。他给下肢必须翻到上面才能下来给下肢。不会气一下就给下肢的，不是这么回事，肝、脾、肾健运推给心肺，心肺宣布开来给上下肢，先给上肢，后给下肢，所以说你想腿热，先要上肢热，上肢热证明气喷涌的好，喷涌的好才能顺利的流到下肢，所以说下肢才有，所以治下边膀胱小便不利要开肺的道理很简单，提壶揭盖啊，上边要整一整啊，整得目的是什么啊？很简单就是把上边宣腾开来，宣腾开来气才能往下走，膀胱才能得气。膀胱得气以后，气化有力，小便就好了，有很多上焦郁闭导致下焦不行，下边沉，气瘀滞在下边，由于上边没有宣腾开来，所以说大家记住啊，下病上治道理在这，同样上边的病，气虚啊，气短啊，心悸啊、心慌是因为下边没根了，气上不来，所以叫做上病下治。
本网站所有注明“来源：中医园”的文字、图片和音视频资料，版权均属于中医园所有，任何媒体、网站或个人转载时须注明“来源：中医园”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，一般都来源于网络分享，不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理，同时内容不能作为诊断及医疗的依据，不代表本网站立场。
相关资料下载
相关文献支持
中医园手机平台
手机扫一扫
关注中医园微信号当前位置：
一个中医及中国传统文化爱好者，不断学习与实践中医及养生方法，分享学习心得和体会。如果您也有相同爱好，欢迎和我一起交流！
欢迎提交您的建议：
*输入验证码： 上传我的文档
 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
马世琦老师站桩八式
下载积分：1800
内容提示：马世琦老师站桩八式
文档格式：DOCX|
浏览次数：50|
上传日期： 02:24:23|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
马世琦老师站桩八式
官方公共微信