&p&这是一篇只需要2分钟就能看完的干货。几个小tips能够帮你快速进入专注状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家一定都有这样的体会：当你完全沉浸在一件事情中，比如说读书、弹琴、画画的时候，会产生一种妙不可言的感觉——你会忘记时间的流逝，也听不到环境中的噪声；一种独特的愉悦感包裹着你，内心安宁平静。心理学把这种状态称为“&b&心流&/b&”。&b&当我们专注做自己喜欢的事，或者把能力发挥到极致的时候，就会产生心流。&/b&在心流的作用下，我们可以实现高效率的学习和工作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、专注之前的准备阶段&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.做一些能让自己平静的事情&/b&&/p&&p&你刚刚打完一局游戏，或者才从球场上回来，这时候如果坐在书桌前开始学习的话，你八成还要先用几分钟回味一下自己刚刚那一局的战绩，或者几个精彩的扣篮。如果我们接下来要进行的工作或者学习内容需要足够的专注才能完成，那么在开始之前，就&b&需要让自己从高刺激的环境中解脱出来&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&以前上中学的时候，我每天晚上写作业之前都会先弹上一个小时的钢琴。一开始弹的时候思绪不在状态，会先弹错几个音，不一会儿注意力就会被渐渐吸引到曲谱和键盘上。这样一小时之后再去写作业，几乎是一打开书就能够投入到将要学习的科目中，效率非常高。这个习惯一直被我保留至今，工作以后我还是会习惯先弹上半小时琴再开始看书。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你也有一个自己喜欢的乐器的话，可以试试在学习之前练习一会儿；或者认真写上一页字，画上一小幅简笔画。总之&b&去搜寻那些记忆里能让你安静下来的事情&/b&（像我男票看书之前一定要先写一会儿代码，我也是很服气的）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.远离干扰源&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&开始学习或者工作之前，把桌面收拾整洁，无关的东西统统拿走。桌子上只留下你需要看的书和你马上工作要用到的东西。&/b&我曾经见过有的同学从堆满零食、化妆品、生活杂物的桌子上扒出刚刚好容纳的下一本书的空间来学习，没多久就抓起桌上的零食吃了起来，放下的时候已经忘记自己刚刚做题的思路了。要是想持续地保持专注状态，你最好在开始学习之前就让它们远离自己的视线。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.准备一张白纸和一只笔&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&把这张纸和笔放在醒目的地方，以便随时取用。后面我会说它们有什么用途~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、创造心流&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&喵在前面说了，如果你有一种能够让自己安静下来的爱好，那就先去做吧~从那件事中已经创造了心流，直接继续学习工作就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你没有这样的一项爱好也没关系，来跟着我一起做：&/p&&p&&br&&/p&&p&1. &b&找一个舒服的姿势坐在书桌前。&/b&可以试着让自己坐直，不要让身体前倾也不要倚靠后面的椅背。可以活动一下脖子和肩胛，让肩膀放松，手臂自然悬垂于身体两侧。头端正地放在肩膀正上方，不要向前探，闭上眼睛。&/p&&p&2. &b&缓慢地用鼻腔吸气，让气体在胸腔里停留一会儿，然后再缓慢地经由口中吐出。&/b&这样重复好几次，在心中细数呼吸的次数。把注意力放在呼吸上，不要去想别的事情。吸气的时候在心中默念“吸”，呼气的时候默念呼。如果中间走神了，那就赶快把思绪拽回来。一般来说这个过程持续5~10min就可以了。具体多长时间大家可以自己判断，感觉“我内心平静下来”就可以去学习了。&/p&&p&3. 如果你所在的环境比较嘈杂，你深呼吸的时候总是会被环境中乱七八招的声音打扰，无论如何都静不下来的话，试试这个神器：&/p&&p&买一个入耳式耳机（如果不介意听诊效应的话最好是有源降噪耳机），然后听这些音乐&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/playlist/47757/%3Fuserid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&『纯』大自然的声音 - 歌单 - 网易云音乐&/a&&/p&&p&我最常听的是其中的这一首： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/%23/song/Fuserid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10 Hz Alpha Waterfall (Extended Version)&/a&&/p&&p&这个是溪水从林间流过的声音和树叶沙沙作响的声音。我在办公室里看书的时候会单曲循环听这一支，有人说话也不怕~基本完全和环境隔离了~&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、保持专注&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&集中注意力进入状态还不够，我们需要在专注的状态下保持一段时间才能高效完成任务。要是你专注了10分钟就拿起了手机，或者抓起了桌上的薯片吃了起来，那我们之前做了那么多准备不都白费了吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，在实际学习或者工作过程中我们又不可避免地被打扰。你正在专心准备下午汇报项目进度的PPT，结果手机一震，原来是重要客户的消息；报告写了几个字，同事让你帮忙复印资料；刚刚写了一道题，结果同学跑来问你问题……如果是经常和人打交道的工作，那被打断的次数就更多了。等到应付完这些事，自己刚刚做到了哪里？诶，怎么不记得了？&/p&&p&&br&&/p&&p&还记得刚刚让你准备&b&一张纸和一支笔&/b&吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果对方的事情很紧急，那么被打扰的时候赶紧记下来你正在做的事，记下你此时的思路，以便一会儿能够很快地重新开始。如果对方的事情不是很着急，请对他们说“请稍等”，然后再记下诸如“同事让我复印一份资料”、“XX让我把第3题的答案发给他”一类的事务，记下之后接着做你刚刚正在进行的事，直到事情完成再做纸上临时增加的任务。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一点需要强调一下：&b&需要创造力的完成的活动，千万别放在容易被打扰的时候进行。&/b&我从来不在办公室写文章，即使是休息时间也不会去写。因为如果中途被打扰，即使能够重新进入专注状态，灵感也不是马上能回来的；想要恢复自己写上一段时酝酿的情感状态需要很长时间，也可能还没有恢复就再次被打扰了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&四、训练持续的专注力&/b&&/p&&p&这个喵之前在&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&叶倩倩：如何做到长时间（4 个小时以上）精神专注？&/a&中写过，这里就不再赘述啦~&/p&&hr&&p&欢迎大家关注我的个人公众号【&b&小猫倩倩&/b&】（&b&yqq-lc&/b&），专注读书、学习方法论与理财科普，公众号后台&/p&&p&1.回复【&b&高效学习&/b&】，教你超好用的学习方法，理科学渣如我，就是用这种方法考到东南大学的；&/p&&p&2.回复【书单】，送你一张&b&被收藏了7w+&/b&次的书单；&/p&&p&3.回复【财商】，告诉你我如何用半年时间从月光族到理财10%+收益，此文还&b&上过知乎日报&/b&。&/p&
这是一篇只需要2分钟就能看完的干货。几个小tips能够帮你快速进入专注状态。 大家一定都有这样的体会：当你完全沉浸在一件事情中，比如说读书、弹琴、画画的时候，会产生一种妙不可言的感觉——你会忘记时间的流逝，也听不到环境中的噪声；一种独特的愉悦感…
&p&痘痘如果波及前胸后背甚至头皮，就100%就是中度以上（2-3级+），单纯外用药物基本无效，一般需要采用联合治疗，对于治疗痘痘，达芙文起效时间2个月，短效避孕药起效时间约3个月，维胺酯一般至少也要3个月，抗生素一般需要6-8周不能随便停药，光动力也需要3次以上……治疗痘痘你已经经历很多，如果能坚持一下，忍耐一下副作用，可能会更好，一起加油吧！&/p&&p&回想以前医生就喜欢给我开中成药，每次看病都说青春期很正常，上火了之类，每次开点中成药，价格特别贵，又没有效果，还拉肚子。下图：四年前的图竟然还保存着，图都有点糊了。我用过比克度，军献，李医生，完美，泽平，同仁堂天下无痘，999基因祛痘，美诺平冰磺软膏，冰王，瓷肌，雪完美，老中医，馥佩，满婷，上宫庄，百雀羚，凡是药店和网店红火的祛痘产品，我基本都用过，太心酸了……老中医和泽平的味道至今难忘，你们都用过哪些？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-617f1dd6bb961b83d486_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-617f1dd6bb961b83d486_r.jpg&&&/figure&&hr&&h2&&b&1.给自己的痘痘皮肤分级&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f13b1c8d61aeff4e02e9d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f13b1c8d61aeff4e02e9d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&目前国内外最长采用的&b&Pillsbury的4级分级法&/b&，根据皮损性质将痤疮分为3度和4级。痤疮分级是痤疮治疗及疗效评价的重要依据，医生在临床使用上更加简单方便，主要依据皮损性质将痤疮分为3度和4级：轻度（I级）：仅有粉刺；中度（Ⅱ级）：炎性丘疹；中度（Ⅲ级）：脓疱；重度(IV级）：结节、囊肿。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbeafc4b80e5fdc60ffa7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fbeafc4b80e5fdc60ffa7b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&综上，我个人的肤质是2-3级痘痘，脸上丘疹脓包比较多，找到自己的病症就很重要了。&/b&&/p&&p&但是通常门诊3-5分钟/每人，基本不会有医生会花时间去数你脸上有多少痘痘，不论是黑头/粉刺/丘疹/囊肿等它们产生的本质都是一样的：毛囊皮脂腺导管角化异常，判断痘痘类型更多的是靠经验。&/p&&p&&b&很多痘痘患者会问我，检测激素水平正常，为什么还会长痘？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c17aadcf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7c17aadcf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大多痘痘患者没有必要检查激素6项。 &/p&&p&因为痘痘确实不是由内分泌失调引起的，大部分痘痘患者激素水平均正常，因为痘痘是毛囊皮脂腺单位慢性炎症性疾病。 我们国内鞠强教授等人研究真正影响皮脂腺的雄激素来自于皮脂腺自身分泌的活性雄性激素，如皮肤中双氢睾酮DHT的浓度，也就是其实问题在于毛囊皮脂腺单位的细胞胞内分泌雄性激素，而细胞内分泌是一般血检和尿检无法检测到的 ，查激素水平也不一定能查到，所以我们去医院检查激素水平也基本上是正常的。 一般我们建议以下患者查内分泌：&/p&&blockquote&&b&临床表现如月经稀发（月经不调）、多毛、雄激素性脱发、不育、多囊卵巢、阴蒂增大和躯干性肥胖时需行激素检测。雄激素过多所致的难治性痤疮亦可见于非经典性先天性肾上腺皮质增生症的男性和女性患者。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&目前治疗女性痤疮比较有效的避孕药物达英-35，也不是用来通过调节内分泌的治疗痘痘的。美国 FDA 迄今批准了 4 种用于女性痤疮治疗的避孕药，其治疗痤疮的原理是抗雄激素作用——在卵巢水平降低雄激素，提高性激素结合球蛋白水平以结合更多的游离睾酮，从而使睾酮不能结合及激活雄激素受体，从而减少皮肤雄性激素敏感性表达。 部分女性痤疮患者查出来患有多囊，但是多囊女性却不一定患有痤疮，问题还是出现皮肤上，而不是内分泌上。 所以那些上来就对你说痘痘是由内分泌失调导致的医生或者网友是值得质疑的。喝中药调节内分泌更是没必要，西药有更加精准的药性配比。&/p&&p&&b&--------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&2.药物治疗&/b& &/h2&&p&?对于1-2级痤疮：简单说，脸上有 仅有粉刺为主和小丘疹
&/p&&p&一般我们采用局部治疗。首选外用维A酸类药物，必要时可加用过氧化苯甲酰或水杨酸等以提高疗效。而且还可以联合果酸换肤，推荐患者使用果酸换肤治疗以粉刺、炎性丘疹为主的痤疮，一般2～4周1次，4次为1个疗程。&/p&&p&???3-4级痤疮：简单说，脸部囊肿很多。&/p&&p&口服异维A酸是一线治疗方法。对炎性丘疹和脓疱较多者，也可先采用系统应用抗生素和外用过氧化苯甲酰联合治疗，待炎症改善后改用口服异维A酸治疗，目前无循证医学证据支持口服异维A 酸联合抗生素治疗。&/p&&p&&b&重点来了，我是本人是??2-3级痤疮，尽量去看医生，该吃药的吃药，该涂药的涂药。&/b&&/p&&p&这种一般来说口服抗生素如大环内酯类、四环素或多西环素、米诺环素，要保证足够的疗程，通常连续使用6周-8周，并配合果酸、红蓝光、光子（IPL）外用药膏。&/p&&p&&b&按照何黎教授给我开的处方，我买了好多药物啊，丹参酮胶囊最贵，味道也难闻，23333图我还留着，这也算是一种纪念吧！真的太心酸，完全没有青春。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-944a7ae59eb8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1944& data-rawheight=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1944& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-944a7ae59eb8_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&【口服多西环素，早晚各1片（如对磺胺类、四环素类抗生素过敏，则不服用抗生素）；丹参酮胶囊，早晚各2粒，；维生素B6，每天3次，每次2片。先用六周。外用医学护肤品。忌嘴：香、甜、辣的食物不吃或少吃。供参考！】&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&划重点：主要是口服抗生素，每个人病情不同，需要医生面诊治疗，参考请慎重，否则后果自负。&/b&&/p&&p&1，多西环素，也就是盐酸多西环素，是一种抗生素，注意，对磺胺类、四环素类抗生素过敏，则不服用抗生素，这点很重要，所以还是自己去看医生。我当时买的是片，吃起来很刺激胃，一直想吐，恶心，不知道怎么坚持下来吃6周的。如果脸上脓包比较把多西环素换成米诺环素。&/p&&p&根据中国痤疮治疗指南描述：&/p&&blockquote&治疗寻常痤疮首选四环素类如多西环素、米诺环素等，不能使用时可考虑选择大环内酯类如红霉素、阿奇霉素、克拉霉素等。其他如磺胺甲噁唑-甲氧苄啶(复方新诺明）也可酌情使用，但β内酰胺类和喹洛酮类抗生素不宜选择。四环素口服吸收差，耐药性高，而新一代四环素类药物如米诺环素、多西环素和赖甲四环素应优先选择。口服四环素耐药的患者，通常对多西环素也会产生耐药,但米诺环素对这类患者多数仍有效。克拉霉素、罗红霉素、左氧氟沙 星等是目前全身感染常用的抗生素，应避免选择用于痤疮的治疗,以减少耐药菌产生的机会。痤疮复发时，应选择既往治疗有效的抗生素，避免随意更换。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-50e8adbe63b9b42bcc81201_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-50e8adbe63b9b42bcc81201_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&医生在给痤疮患者开抗生素时，常会开多西环素肠溶胶囊/多西环素分散片/多西环素片，药效基本区别不大，简单说下：&/p&&p&1.多西环素片和多西环素分散片，都可以直接口服使用，多西环素分散片还可以加水分散后口服，毕竟一些老年患者吞咽药片可能困难，对胃刺激性比较大，有恶心、呕吐等不良反应，另外吃药后短时间内不要直接躺下睡觉。我以前治疗痤疮时对多西环素片反应还是蛮大的，眩晕加恶心。&/p&&p&&br&&/p&&p&2.多西环素肠溶胶囊，肠溶胶囊在胃内停留几个小时不崩解，需到十二指肠或空肠后再崩解释放。由于多西环素片对胃黏膜刺激性较大，易引起恶心、呕吐，制成肠溶片或肠溶胶囊服用，可防止此类现象发生。另外胶囊药粉倒出来服用，这种做法对于有些药物是不科学的。&/p&&p&&b&如果你觉得片，比较刺激胃部，可以让医生给你开胶囊或者分散片，就是价格贵点。&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-842ea7f8d934cf937ea1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2，丹参酮胶囊，这是一种中成药，本品具有雌性激素样活性，有点抑制雄性激素的作用，抑制在一种很合理的范围，你雄性激素高了，我就抑制。男生用了，也不会阳痿早泄。丹参酮是中药丹参根的乙醚提取物，不能算是中成药了，还是日本人发现的，它对革兰阳性细菌，尤其是金黄色葡萄球菌有较强的抗菌作用，此外，皮肤科治疗痤疮4周发现痤疮丙酸杆菌数量明显下降，皮脂溢出率（SER）降低40%，丹参酮还有化学合成抗生素所没有的抗炎修复作用，它用于轻、中度的炎症痤疮是比较合适的。 丹参酮胶囊，还是萌萌哒的，比泰尔丝，螺内酯等要温和很多啦。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9deba1f357afbead8a00a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&222& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&222&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3，VB6，大家不陌生了，好像就是减少油脂分泌，皮肤不油了 也能减少粉刺和炎症。&/p&&p&【刚有人指出：维生素B族，不，可，以，仅，补充，一项。比如只补充B6会导致B3 b2的缺乏，引起口角干燥等问题。控油要补按比例补B族】&/p&&p&但是想说，短期使用没问题，而且我们平时食物中也会有B3和B2来补充，平时食物多吃含B族和维a的食物，尤其是痘肌。&/p&&p&再次补充：华山医院的陈琴怡医生在去年国际痤疮年会的报告——烟酰胺有效阻止痤疮患者的炎症和炎症后色沉，华山医院和中山医院会开B3(烟酰胺)代替B6,赖维教授一般给大油皮的患者开烟酰胺300毫克tid。&/p&&p&开B6还是B3看医生了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&所以重点来了：&/b&&/p&&p&&b&【照网络药店价格：盐酸多西环素片100粒/11元；丹参酮胶囊，36粒/40元；VB6，1元/100粒，厂家不同，价格略有差异。这6周，大概需要花费：11+186+1=198元，200元左右。妈呀，找对方法，果然省很多钱，真是喝中药害怕了。】真的只需要200元，200元。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-89742cd23abfedd461e08_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&642& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&642& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-89742cd23abfedd461e08_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&同时外用药膏：维A酸+班赛&/b&&/p&&p&各种各样的淘宝月售10万+爆款祛痘药膏或者他人推荐的三无祛痘膏其实很不安全，“杀鸡膏”2016年也是网红祛痘膏，但是添加大量的激素和抗生素，祸害一批少男少女。如果只能推荐两类祛痘产品。&/p&&p&&b&我只推荐：维A酸类（全反式维A酸乳膏/国产阿达帕林/进口达芙文）和BPO（国产过氧化苯甲酰凝胶/进口班赛）。 &/b&&/p&&p&对于维A酸：中国痤疮指南、国际痤疮指南及美国痤疮指南均将外用维A酸作为轻度粉刺型痤疮的单独一线用药、丘疹脓疱型中度痤疮的首选联合用药以及痤疮维持治疗的首选用药。国际指南指出：外用维A酸理论上适用于所有痤疮患者，特别是对于轻中度痤疮。而且FDA目前批准外用维A酸用于 ≥ 12岁青少年，同时FDA批准达芙文（0.1%）为非处方药用于治疗痤疮。 &/p&&p&对于BPO:由于不存在痤疮丙酸杆菌耐药性被所有指南推荐为外用抗微生物药物首选，也可以单独使用或者联合外用维A酸或外用抗生素。特别强调BPO与全反式维A酸叠加使用会使其失活，要分时间段使用，和阿达帕林/达芙文叠加则可以正常使用。 很多人也会问我班赛刺激性比较大，夫西地酸乳膏耐受性好，但是容易耐药。到底能用多长时间？国际痤疮指南强调了外用不应超过3 ~ 4个月，即使无法避免停药也要联合BPO继续使用，比如单日班赛，双日夫西。 看到这里你还要去买各种网红祛痘膏：狮王祛痘，白兔暗疮膏，茶树精油祛痘膏吗……？&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d253be7d1f5cbcfd60a263_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d253be7d1f5cbcfd60a263_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-39aa9f46bb386_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-39aa9f46bb386_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&经过6周的治疗脸上痘痘基本都恢复正常了，但是脸部还是出油多，偶尔会冒红肿痘痘，后来复诊医生开了维胺酯胶囊，这个也比较猛，基本2014年底就不再长痘了。&/b&&/p&&hr&&h2&&b&3.吃吃吃吃吃吃&/b&&/h2&&p&经常在公司食堂吃饭，不知道是多活几年还是少活几年：土豆经常不削皮；豆角一直不抽丝；玉米棒基本不剥须；荸荠整颗煮甜汤；青菜烫几秒就和面条勾搭起来了；每次吃鱼都会吃到鱼鳞；烧麦经常能吃到谷物的壳子；经常吃到一些味道很销魂的各种野菜；每次看到西红柿鸡蛋，总让我联系鲜花和牛粪。 ????&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b09e6d0b8f66c369a4ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b09e6d0b8f66c369a4ee_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&发现自己做饭实在太难看了，我并没有太多忌口，但是有两点要做到：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a16a00e007aa33a892adef6efeb019a0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a16a00e007aa33a892adef6efeb019a0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&1.少吃甜食&/b&。现在越来越多的研究表明，高糖食物会加重痤疮。高血糖会使胰岛素敏感性下降，正相关使得SHBG结合能力下降，血液中的游离雄性激素增多，雄性激素转化为DHT后导致皮脂腺分泌亢进，加重痤疮。&br&&/p&&p&&b&2.少喝脱脂或者低脂牛奶&/b&。研究表明了低脂/脱脂牛奶，而非全脂牛奶，与中度痤疮可能存在正相关性。其中脱脂牛奶的相关性最高，所以痤疮患者应适当少喝牛奶，特别是脱脂牛奶。&/p&&p&&b&很多痤疮患者都理解错了医生说的清淡饮食，每天吃青菜喝粥都不会阻止你长痘。痤疮的元凶之一是二氢睾酮（DHT），由睾丸/卵巢，肾上腺的网状带产生的雄性激素转化而来。如果补充剂可以考虑服用亚麻籽油，其中的木脂素可以抑制DHT，减少皮脂导管分泌，其中的亚麻酸也能平衡炎症，每日10-15g加入饮食。其实绿茶中的茶多酚也能对抗DHT。&/b&&/p&&p&其实吧，饮食和痘痘的关系，一直都有争议，反正甜食少吃，是对的，微博很多咨询我的爱长痘的女生，我发现很多都有吃冰淇淋/奶油蛋糕/甜品的习惯，而且是狂吃，关注我最多的是广东娃，是不是广东人吃甜食很多？&/p&&p&我自己对牛奶比较有体会，高三那一年我妈买了各式各样的牛奶，喝的我痘痘猛长。牛奶每天不要超过400ml，可以和酸奶但是要无糖的。&/p&&p&&b&----------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&h2&&b&4.少敷面膜和水膜&/b&&/h2&&p&一瓶爽肤水不可能像纯净水那样纯粹，添加的脂溶性物质（各种美好成分等），有的需要表面活性剂才能更好的分散在水中，还有一些特定成分（一些美白中药提取物等）用酒精作为溶剂，有的爽肤水还会添加香料，还有防腐剂等，长时间湿敷，表活，香料，防腐剂也会渗透到皮肤里，对皮肤并不好。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-15eab1fbdeb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-15eab1fbdeb3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&为什么我不建议经常用或者不用敷贴式面膜/水膜？油痘皮敷面膜只会“火上浇油”，面膜想要发挥功效必须破坏皮肤屏障。简单说，如图我们正常的皮肤就像一堵墙（砖墙结构模型），细胞与细胞之间紧密连接，大分子物质是没法进入的，面膜的原理就是“物理性封包”（回想一下手脚长时间浸泡水中的样子），让角质细胞含水量增大，细胞间隙随之短时间内增大，就这样超水合渗入有效物质，破坏皮肤屏障，才能发挥功效。同理，皮脂腺导管吸水膨胀，也很容易出现急性痘痘，长期使用敏感皮和粉刺是跑不了，且不谈添加铅汞和激素类违禁物。&/p&&p&还有那啥泡泡面膜&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcfdb61e5b82_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&泡泡面膜是以表面活性剂混合氟化物的方式，使面膜起泡，附着于皮肤表面??再加上氟化物的刺激，原有皮肤屏障功能受损者易发生皮肤感染，仅仅为控油冒这样大的风险，未免太不值得。常见的有：韩国SU:M37，屈臣氏有售的肌养晶（全氟己基乙基二甲基丁醚）泡泡面膜等。&/p&&p&&b&------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&5.简单保湿，多防晒&/b&&/p&&p&因为，体温每变化1度,皮脂的分泌率可以变化10%,日晒,可促使皮脂的分泌增多,同时,高温下表皮因吸水而膨胀,毛囊皮脂腺导管会反应性回缩,毛囊漏斗部开口缩小,引起毛囊内脂质分泌不畅,发生堵塞,加重粉刺的形成。因而,避免日晒是减少及预防痤疮发生的重要因素。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d2d0baad329c0e1e96226d5adf5dc194_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d2d0baad329c0e1e96226d5adf5dc194_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&洁面&/p&&p&大学时养成了现在都让我后怕的恶习：早起洁面；午睡前洁面，午睡后脸出油又洁面；傍晚下课回宿舍洁面；晚上睡前洁面，脸越洗越油，越洗越毁，我那时太小白又太爱干净！现在不论怎样，都每天只使用两次洁面，每次洁面都用流水冲洗至少10遍，手可以不接触脸 。&/p&&p&&b&像北京水质比较硬的地区（硬水，高浓度的钙镁离子的水），肥皂比较含碱性的，或者含有脂肪酸的这类的清洁产品（皂基洁面），容易在皮肤上形成盖造，堵塞毛孔。我用洗衣皂时，会盆上残留很多。所以不建议用硫磺皂洗脸，用皂基洁面应该没什么吧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99ffabdcb2c7e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-99ffabdcb2c7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&洁面我比较推荐宝拉平衡洁面，卸防晒/卸淡妆，使用卸妆油/卸妆乳之后需要二次清洁，对于皮肤造成负担，宝拉平衡洁面是一款可以直接卸防晒和淡妆的非皂基洁面。海豚君，建议每天最好洗脸不要超过两次，把洗脸频率降下来，你会慢慢发现，自己的皮肤出油会越来越少，你越洗脸，皮肤越干，皮肤越干，会分泌更多的油脂保护自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&爽肤水&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae4f01cb853d6f2862243_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ae4f01cb853d6f2862243_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&爽肤水，比较推荐德玛依碧萝芷平衡水。成分简单，不含酒精，特适合油皮，抗炎舒缓，保持皮肤一个稳定状态，少部分人注意对其中防腐剂苯氧乙醇要建立耐受，初期使用可能会有刺激感，当然也是对苯氧乙醇的耐受程度应人而异。&/p&&p&&br&&/p&&p&祛痘神器&/p&&p&达芙文/班赛是我比较推荐的两款有效的祛痘神器，达芙文晚上使用（可以先局部，耐受后全脸使用。耐受之前还可以使用薇诺娜特护霜薄涂一层后再使用达芙文，减少刺激，耐受之后可以直接使用达芙文，如果感觉干，之后加用薇诺娜特护霜）；班赛白天或者晚上使用时，一定要点涂使用，不可全脸，达芙文性质稳定，班赛和达芙文可以叠加使用，班赛和维A酸乳膏不能叠加使用。&/p&&p&乳液&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5c55aecf85ba8b62a9b5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5c55aecf85ba8b62a9b5f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果刷酸，比较推荐的是薇诺娜的明星产品又称“小药精”。高耐受精简配方，不含有香料、色素、酒精及致敏防腐剂（真空包装及多元醇类例腐），青刺果油、双分子透明质酸钠三重保湿成分，深层立体保湿，配合天然蘑菇葡聚糖、马齿英提取精华，修护皮肤屏障，缓解皮肤受到的刺激，这款适合高度敏感肌肤，当你使用达类文/班赛等破坏皮肤屏障类祛痘药膏，皮肤极度敏感时，可以选择这款产品，及时修复皮肤屏障。&/p&&p&&br&&/p&&p&防晒&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05ac5f6ef8aff1c0f43cf79bc15ec8d4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05ac5f6ef8aff1c0f43cf79bc15ec8d4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&防晒，油皮防晒比较推荐碧柔大黄瓶，花王碧柔温和防晒乳液。刚挤出来质地浓稠，涂在脸上比较水润，3-5分钟后干爽，添加了清爽粉缘故，适合日常通勤，油皮应该会爱死了吧，确实能保持6-8小时皮肤无油，干皮不要尝试。&/p&&hr&&h2&6.维稳，记住不要以为痘痘好了就得意忘形了。&/h2&&p&大家的痘痘为什么会反复发作吗？我来告诉你：&br&不论是口服异维A酸或者四环素之类，停药后痤疮（痘痘）都有复发的可能性。&/p&&p&简单回答下，大家要记好：&/p&&p&&b&1.微粉刺是所有痘痘损害的早期过程，微粉刺变成我们肉眼看见的粉刺成熟大概需要9个月时间，达芙文起效需要2个月，所以要坚持啊；&/b&&/p&&p&&b&2.痘痘好后，但是微粉刺会永久和持续的形成，大痘痘看起来是消失，但是病灶处小粉刺还是在不断的滋生的，尤其是我们口服抗生素外用抗生素，暂时把炎症性痘痘解决了，但是痘痘好了部位粉刺可能还会发展成大痘痘。&/b&&/p&&p&&b&3.避免微粉刺的形成，可以很好的预防痘痘再次复发，战痘就要解决微粉刺啊；&/b&&/p&&p&&b&4.目前痘痘好后，外用维a酸类维稳，是维持治疗痘痘的一线治疗手段，维持治疗6-12个月，要坚持住，千万不要得意忘形啊。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我以前痘痘好后停药后每周外用达芙文或者迪维1-2次，有时候半个月用一次（主要是忘记用了），一个粉刺再也没长过，副作用：比如皮肤容易被晒伤，容易发红。&/p&&p&&b&你还可以在我微博搜#维稳#。&/b&&/p&&p&维A酸乳膏一直是让我保持几年不长痘的产品，一直保持低剂量低频使用，真的战痘高手都是灵活使用它。脸厚之人可以直接使用，先低浓度后高浓度，比如我；脸薄之人，先乳液打底后使用，耐受后可以直接使用，也可以第一周和乳液1:4混合使用，第二周1:2混合使用；第三周1:1混合使用，第四周可以直接使用，时间也根据耐受程度因人而异。还有其他方法我微博都有介绍。&/p&&p&我在战痘时期，基本每天使用或者隔天使用，维稳时期改成每周3次，维稳后期保持每月3次，直至现在每个月1次，或者每几个月1次。比如我在吃火锅的前一天和当天都会使用，也不怕长痘的。使用期间严格防晒，备孕期间禁用。结婚以后！会选择更安全的产品。&/p&&p&根据我们的指南，痘痘维持治疗的意义：&/p&&blockquote&由于痤疮的慢性过程和易复发的临床特点，因此无论哪一级痤疮，症状改善后的维持治疗都是很重要的。维持治疗可减轻和预防复发，提高患者的依从性，改善患者生活质量，是一种更为积极和主动的治疗选择，也被认为是痤疮系统和完整治疗的一部分。&br&方法:&br&循证医学证据表明，外用维A酸是痤疮维持治疗的一线首选药物。外用维A酸可以阻止微粉刺的形成，从而防止粉刺和炎性皮损的发生。目前还没有任何已知的药物在维持治疗的疗效和安全性方面优于外用维A酸。对有轻度炎性皮损需要抗菌药物治疗的，可考虑联合外用过氧化苯甲酰。一些经过临床功效验证的抗粉刺类医学护肤品也可用于辅助维持治疗。&br&疗程：&br&目前临床试验的疗程多为3～4个月，在预防复发和减轻症状方面取得了明显疗效，停止治疗后症状很快复发，提示更长时间的治疗是有益的，但目前无更长疗程治疗的循证医学资料。&/blockquote&&hr&&p&痘肌美白全攻略，牛顿看后都忍不住打CAll。如何让痘肌皮肤变白，白到发光，我觉得要从牛顿说起。知友们的回答和建议很好，但又缺少了什么。大家一定要认真看完和收藏，如果点赞我会感动哭的，写这一篇累的我元气大伤，写给所有痘肌患者，&b&提醒下痘肌美白的前提是：你脸上不在长痘，或者稳定很长时间不再长痘。&/b&&/p&&hr&&p&1666年牛顿通过著名的三棱镜光色散实验，发现光可以色散成为不同种颜色（&b&红、橙、黄、绿、青、蓝、紫&/b&），而不是单一的我们通常认为的“白光”。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b71e41825daa00e265b27_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&360&&&figcaption&白光通过三棱镜&/figcaption&&/figure&&p&以前网络上有一句鸡汤话：你是什么样的人，你的眼睛就会看到什么样的世界。&/p&&p&同样，你眼睛看到物体是什么颜色，取决于什么颜色的光进入你的眼睛。&/p&&p&&b&我本人虽然是一位理科生，但是很多年不接触物理光学了，如果有表述错误的地方，欢迎知友们批评指正。&/b&&/p&&p&海豚君做了两个比较直观的光学导图【1】。我们眼中大红灯笼是之所以红色，香蕉之所以是黄色，原来是这样来的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-134efb4af6acc3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1431& data-rawheight=&1063& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-134efb4af6acc3_r.jpg&&&/figure&&p&另外物质的表面光滑程度，物质的透光度等都会影响你眼睛，存在视觉差异，如下图：光滑冰面和柏油马路地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-12d0ab857f35b1fec3ef598_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1584& data-rawheight=&909& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1584& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-12d0ab857f35b1fec3ef598_r.jpg&&&/figure&&p&看过上面2张图你应该知道，其实我真正想想说的是：&/p&&p&大部分人脸上长过痘痘后，都会留下痘坑和痘印，痘坑应该叫做“&b&凹陷性疤痕/萎缩性疤痕&/b&”。一旦形成痘坑，就意味着你的脸就如同柏油马路一样凹凸不平（&b&稍微夸张了点，当然你的皮肤肯定没有柏油马路那么黑&/b&），表面不平整的痘痘肌皮肤容易产生光散射，加上炎症后的色素沉着，视觉上就会感觉到自己的皮肤粗糙暗沉，而光滑平整的皮肤，就像冰面一样，光反射率/透光率高，如果没有明显的黑色素沉着，皮肤就会呈现白皙状态。&/p&&p&其实你观察下那些身边满脸痘坑的人，他们的皮肤真的是很难恢复白皙状态的，我本人脸上也是有痘坑之人，深有体会，太阳穴部位因为挤痘痘导致痘坑很深，几年了也很难消下去。所以即使是他们每天喝N桶薏米水，涂N瓶美白精华，睡N年觉，痘坑如果存在皮肤依然是不会有明显的白皙感。比如：&/p&&p&给你们看一只鸡的美鸡秀秀：磨皮+美白处理后，很直观啊：&b&暗沉鸡——白皮鸡&/b&。惊艳吧？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d0dc3e6b7e0eb9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d0dc3e6b7e0eb9_r.jpg&&&figcaption&美鸡秀秀&/figcaption&&/figure&&p&给鸡磨皮的过程就相对于给痘疤（痘坑+增生性痘疤）处理光滑；&/p&&p&给鸡美白的过程就相对于给痘肌皮肤打光祛痘印祛色素沉着。&/p&&p&所以长过痘痘脸，&b&想要恢复皮肤变白，特别是留下痘坑和痘印的脸，治疗好痘坑和痘印才是关键，也是本文侧重回答的方面。&/b& &/p&&hr&&p&&b&一，如何预防痘坑？&/b&&/p&&p&既然痘坑很可怕，那么海豚君作为过来人，和你们说说，如何最大化的减轻痘坑，为后期皮肤变白做准备：&/p&&p&1.有痘就要及早治疗，预防微粉刺很重要，针对粉刺可以尝试使用阿达帕林或者果酸换肤，避免变成炎症性痘痘，有研究显示，痘坑的形成98%来自于丘疹痘痘和炎性后的皮损。&b&总之，该抹药就抹药，该吃药就吃药，该刷果酸就刷该做光动力就做，一切听医生的，不要听网络上的各种偏方，延迟或者错误治疗最终还是会害了你。&/b&&/p&&p&2.少挤痘痘，挤压的过程都容易破坏真皮内部的毛囊壁，导致炎性分泌物释放到周围组织，引发炎症（炎性丘疹，囊肿和脓肿）加重、导致毛孔粗大，诱发痘坑的形成。损伤在真皮层你挤不挤都会留坑。这个我以后会单独写，为什么我不建议你们挤痘痘？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e29cdb084e65eb0ae2a79b2ea6c1437_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6e29cdb084e65eb0ae2a79b2ea6c1437_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b60dd4b8e59acae160e4c1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&193& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b60dd4b8e59acae160e4c1d_r.jpg&&&/figure&&p&3.当粉刺变成丘疹等炎症痘痘时，部分炎症性痘痘很多时靠药膏很难治疗好，需要配合口服。因为炎症过程中的MMPs会降解真皮基质，引起痘坑，治疗痘痘首选第二代四环素多西环素等，它不仅是抗生素，还兼有抗炎效果，也可以预防真皮萎缩性痘坑！&/p&&p&4.治痘的过程中配合红蓝光或者光子等手段也有一定的效果，比如红光则可穿作用于深层纤维细胞，促使细胞分泌产生胶原蛋白而加速新皮再生，减少痘坑的形成。&/p&&hr&&p&&b&二，如何治疗痘坑？&/b&&/p&&p&医学上痘坑一般分为：凿冰/冰锥痘坑/滚筒痘坑/厢车状（也有其他大同小异的称呼），当然还有另外一种增生痘疤（此文略，以后会写）。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d1daeed8655e9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1117& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1117& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d1daeed8655e9_r.jpg&&&figcaption&痘坑类型&/figcaption&&/figure&&p&如下面图，&b&很多时候3种痘坑类型都是共存的，加大了治疗难度&/b&：&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-47a94d808a5ded78e83b66_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&504& data-rawheight=&199& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&504& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-47a94d808a5ded78e83b66_r.jpg&&&figcaption&滚筒状痘坑&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c07685a1dccb10b36c9e78_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&231& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c07685a1dccb10b36c9e78_r.jpg&&&figcaption&凿冰状和厢车状&/figcaption&&/figure&&p&痘坑治疗一般通过激光治疗是不错的选择，但是激光的治疗不是万能的，治疗效果也是有限的，激光对冰凿状痘坑和部分车厢状痘坑可能没有好的效果，通常还需要手术切割，填充，最常见的联合&b&皮下分离。&/b&&/p&&p&总体目前最常用的激光：&b&C02点阵激光，射频点阵等&/b&，具体医美方案，以面诊确定，此文略，知乎也有很多知友写的医美经历，可以供你们参考。&/p&&p&&b&少挤痘痘，少挤痘痘，少挤痘痘，会给你以省很多钱，重要的事情要说3遍。&/b&&/p&&hr&&p&&b&三，如何治疗痘印？&/b&&/p&&p&其实很多护肤品，药膏治疗痘印很多都是安慰剂效应，最快最有效果的还是医美手段，海豚君归纳了常见治疗痘印医美手段如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-961d989ba363ebbf146dc1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&827& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&827& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-961d989ba363ebbf146dc1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&红色痘印治疗策略：&/b&&/p&&p&红色痘印是一种炎症毛细血管扩张反应，使用美白产品基本上没有任何效果的。&/p&&p&&b&1.如果想用护肤品改善可以选择：&/b&&/p&&p&一些抗炎舒缓抑制红血丝成分：比如马齿苋提取物，洋甘菊提取物，红没药醇，七树叶提取物，三七提取物，甘草黄酮，烟酰胺等等。&/p&&p&护肤品：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c4fa055cc926_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1260& data-rawheight=&1612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1260& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c4fa055cc926_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&上述成分确实对部分人加速红色痘印的消退有一定效果。但由于深入皮肤的程度有限，且没有相关的数据证明祛痘印效果，只能说大家可以尝试尝试看看。&/p&&p&&b&2.如果想用药膏改善：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3f713d85c2cc8f103e6c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3f713d85c2cc8f103e6c_r.jpg&&&/figure&&p&可以选择含肝素类成分和积雪草成分的药膏，上述药膏除康瑞保贵点，其他价格在20-50元左右。比如上述推荐的喜辽妥，康瑞保，积雪苷乳膏，不建议选择维A酸和水杨酸和果酸之类的产品，这些产品基本上是没有什么效果的，或者效果很慢。前几天&b&微博网友反馈使用积雪苷乳膏祛痘印效果如下，她使用的积雪苷乳膏好像才12元一支。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bb4f1ff892aaf8c2e8562_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9bb4f1ff892aaf8c2e8562_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3.医美手段&/b&&/p&&p&其实治疗红痘印最好的手段还是医美，红色痘印是炎症后色素沉着（PIH）的最初阶段，如果在PIH初期不做任何处理，待痘印变成黑色，恢复时间将大大延长。对于红痘印不建议使用果酸换肤，首选强脉冲/光子嫩肤。&/p&&p&&b&4.防晒，防晒，防晒，重要的事情要说3遍&/b&&/p&&p&&b&--------------------------------------&/b&&/p&&p&&b&黑色痘印解决策略：&/b&&/p&&p&对于黑色痘印护肤品，我们可以选择一些美白精华，这里首选左旋维C，当然你可以尝试含有曲酸，传明酸，4MSK，熊果苷，烟酰胺等成分的美白产品，虽然上面已经说了，可能效果不大，还有现在平价我不喜欢的乐敦CC，你们都比我懂护肤知识，黛珂，资生堂，欧珀莱，薇诺娜等美白产品含有这些成分。比如：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebbbd066e9cdcb5d8b2a7af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1173& data-rawheight=&2402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1173& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ebbbd066e9cdcb5d8b2a7af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&美白成分太多了，所以你们可以自己去寻找更多的产品啦。&/p&&p&&b&2.药膏：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45467f52bdd1dbfa3658836d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1185& data-rawheight=&732& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1185& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-45467f52bdd1dbfa3658836d_r.jpg&&&/figure&&p&对于黑色痘印，维A酸乳膏，达芙文，壬二酸，水杨酸，果酸，杏仁酸等是可以选择的，对表皮分化具有调整作用，在另一方面，它能促进真皮胶原合成，改善皮肤纹理和弹性，适量外用可以加速痘印的去除。比如&b&下图微博网友给我反馈，使用阿达帕林2个月，额头闭口粉刺没有了，痘印也淡化了，皮肤整体白皙很多，美白效果也是很不错的。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-722cf2db51bad2e55c8c91dfe68cfcb7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-722cf2db51bad2e55c8c91dfe68cfcb7_r.jpg&&&/figure&&p&还有复方肝素钠尿囊素凝胶（康瑞保）等药物因其抗炎和促进皮肤愈合的作用积雪苷霜：改善皮肤微血管、促进创面的愈合，减轻色素沉着，这里不建议使用喜辽妥和氢醌霜。&br&&br&&/p&&p&&b&3.医美手段：&/b&&/p&&p&最有效果是还是医美手段，上述介绍4种，可以选择光子和果酸换肤，目前最经济的医美手段可能就是果酸换肤了，正规标准的果酸治疗，不会让皮肤越变越薄。目前中国医院使用比较多的果酸：和瑞士合作的百植萃果酸，中国的薇诺娜果酸，美国的芯丝翠果酸，芯丝翠使用最广。薇诺娜果酸换肤价格在460元左右一次，芯丝翠果酸换肤价格在700-800元左右一次。果酸最适合的痤疮类型是粉刺。其次是痤疮遗留的痘印和色斑，尤其对黑色痘印和毛孔粗大非常好。一般4次一个疗程。使用果酸换肤也是有爆痘风险的，选对时机很重要，爆痘后可以在医生指导下口服多西环素或者米诺环素，外涂夫西地酸乳膏，配合红蓝光。不过现在果酸换肤，是医院很常规的项目了，比较经济的解决顽固粉刺闭口，痘印，毛孔粗大的手段之一，选择果酸换肤时，一定仔细咨询医生，不是人人适合。&/p&&p&&b&4.防晒，防晒，防晒，重要的事情要说3遍。&/b&&/p&&hr&&p&&b&四，如何正确的防晒？&/b&&/p&&p&我上面不厌其烦强调：防晒，防晒，防晒。因为正在愈合的伤口如果受到紫外线照射，可能会留下永久性的黑色素瘢痕。&/p&&p&1.我们是怎么样被晒黑的呢？根据中国皮肤防晒指南：&/p&&p&&b&表皮底层的黑色素细胞感受到紫外线后，会加速分泌黑色素，输入到周围的表皮细胞，黑色素细胞的体积也会膨大，最终导致肤色变黑&/b&【2】&/p&&p&2.晒黑后为什么很难再白回来？&/p&&p&a.在室内被日光灯照射8小时，相当于室外晒太阳1分钟，尤其是夏季相当惨烈啊，黑色素如果能还原的话就可以变成无色，紫外线刺激性下，黑色素失去还原能力，皮肤抗氧化能力下降，就会变黑色。&/p&&p&b.黑色素记忆效应，上次被晒伤后如果再遇到强紫外线，黑色素细胞会反应更快，让人皮肤迅速变黑，这也是人体的一种保护机制。&/p&&p&所以如果&b&想要痘肌皮肤变白就要不断的防晒。&/b&世界卫生组织提倡的防晒ABC原则：不被晒到，是最好的防晒；首选硬防晒；没有哪一种防晒霜能与硬防晒相比。；在必要时涂防晒霜。&/p&&p&A：Avoid，避免晒。B：Block，遮挡，防止被晒到。C: Cream，防晒霜。在A、B不能满足防晒需求的时候，采用C补足。&b&昨天晚上微博上的一位姑娘给出了很好的硬防示范，我要为她打Call。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-be1597a4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-be1597a4c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&造成晒黑的主要元凶是UVA，它的穿透能力特别强，如果想不被晒黑，选择防晒关键指标之一就是PA值，而不是SPF值&/b&。SPF遮蔽率换算公式：(SPF-1)/SPF100%=遮蔽率(%)，比如：SPF 30 = (30-1)/30x100%=96.33% 即只有3.67%的UVB能照射到皮肤上；同理SPF 50 即只有2%的UVB能照射到皮肤上，&b&SPF50要比SPF30高很多，实际遮蔽率仅仅提高了1.67%。所以，不要盲目追求SPF数值，而忽略了PA值。&/b&海豚君就简单介绍几款，我认为性价比效果好的防晒霜：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-67d04ce2bd3b9f7f3efbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-67d04ce2bd3b9f7f3efbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有身体防晒和硬防也要注意：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b24bd5ea56abdea364f4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1227& data-rawheight=&2364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1227& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b24bd5ea56abdea364f4_r.jpg&&&figcaption&身体防晒&/figcaption&&/figure&&hr&&p&&b&五，如何告别皮肤发黄暗沉，让皮肤发白？&/b&&/p&&p&&b&1.一定要用充足的睡眠：&/b&&/p&&p&首先说，这点我做的不好。&/p&&p&和白天相比，晚上皮肤的血液流得更快，因而夜间皮肤的温度比白天的要高。因为皮肤细胞由血液来提供养分，所以我们睡眠期间形成的血液循环，在维持皮肤年轻方面起了重要的作用。因此，为了拥有好皮肤，最晚也要晚上12点以前睡觉。&/p&&p&&b&2.适当的去角质：&/b&&/p&&p&皮肤细胞以28天为周期进行新陈代谢，角质如果不能正常的脱落而会堆积在皮肤表面，一方面堆积较多时会造成肤色暗沉，另一方面也会影响护肤品吸收，而且这些角质会引起皱纹、青春痘等皮肤问题，所以可以适当是去角质，来改善肤色，可以使用磨砂洁面，&b&注意根据清洁指南，磨砂洁面每个月只能使用1-2次，男生也不要每天使用磨砂洁面。&/b&也可以使用含果酸和水杨酸或者其他具有剥脱作用的护肤品，但是千万不要过度，使用后也要注意防晒。&b&一般只建议油性或者老化的皮肤去适当的去角质，过度去角质会影响皮肤屏障功能。&/b&&/p&&p&&b&3.适度的运动：&/b&&/p&&p&每天保证规律运动，可以提高皮肤的协氧能力，强化身体的心肺功能，可以帮助皮肤提供更多的营养，同时也能大大改善血液循环，皮肤久而久之也能出现红润的光泽。不喜欢剧烈运动的，也可饭后散步，也是比较好的一种运动的运动方式。&/p&&p&&b&4.使用抗氧化护肤品：&/b&&/p&&p&要想皮肤不暗沉没有黄气，也可以可以吃的抗氧化食品，其他还有内服葡萄籽，白藜芦醇等，不过也有研究说口服抗氧化保健品可能加大致癌的几率，毕竟研究不多，口服抗氧化保健品需要谨慎，更多的是安慰剂。我们也还可以使用抗氧化精华：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e8cbe4afbe23039fdbd23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1258& data-rawheight=&2214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1258& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7e8cbe4afbe23039fdbd23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.保养好肠胃：&/b&&/p&&p&如果你想要皮肤好，不论是男生还是女生一定要关爱自己的肠胃，如果每天三餐食物吃进去，却不能被身体充分利用，身吃得再好也白搭啊，缺乏一定的营养，这些都会在脸上表现出现出来，&b&皮肤蜡黄，缺乏光泽和神采，痘痘暴长，这些可能都是因为胃消化系统不好导致的，下面做了一张个人对比思维导图【3】。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-00693fdaf32bfa8ef25d27_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1028& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1028& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-00693fdaf32bfa8ef25d27_r.jpg&&&/figure&&p&海豚君，这里想强调一点，如果你真的有胃肠道疾病，不要想着靠食补了，先去看医生把胃肠道疾病治好，再慢慢养胃。（少吃坏油，图片打错一个字）&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&六，使用彩妆：&/b&&/p&&p&&b&一项研究显示修饰性化妆对损容性皮肤病患者有积极作用，通过化妆可遮盖可见的疾病特征并使其最小化，可以快速改善患者的心理状态和生活质量&/b&【4】。所以如果你问我，最快祛黑眼圈，最快去痘印的方法，最快的美白方法，我的回答一定是化妆。比如现在有色隔离，也是通过色彩和光线来达到“迷惑”双眼的效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d6e97319cdd6844de5dec0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1028& data-rawheight=&807& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1028& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d6e97319cdd6844de5dec0_r.jpg&&&/figure&&p&化妆所用到的彩妆产品主要&b&遮盖，修饰，美化，填充&/b&来达到你所想要的视觉效果，我是鼓励不论是男生还是女生，都是可以考虑化妆遮盖痘印的，经济方便有效，只是我不是彩妆爱好者，所以不能给你过多的建议。&b&只是提醒大家，皮肤有问题还是需要去正规医院治疗，而不是通过化妆来遮盖皮肤病，比如脸上痘痘很严重，皮炎很严重，不去治疗单纯的靠化妆来解决，无异于饮鸩止渴，会让你的皮肤问题越来越严重。&/b&&/p&&p&有人会问化妆对脸上痘痘有影响吗？&/p&&p&&b&其实选择合适的粉底对于轻度痤疮患者有很好的遮瑕效果,且不会加重痤疮&/b&【5】，同时粉底中的高岭土等粉末可以吸附部分皮脂，对皮肤也是有好处的。海豚君建议化妆后，&b&记得使用散粉，散粉可以帮助你更好的吸附掉多余的皮脂，毕竟痤疮丙酸杆菌，马拉色菌可喜欢皮脂了。&/b&面积红肿或者丘疹痘痘较多患者，还是建议少用彩妆产品，破损的皮损有感染的风险，同时频繁的卸妆，二次清洁也会加重皮肤负担，关键是看个人，你觉得化妆不加重痘痘那就可以放心使用，加重就停用，就是这样简单粗暴。&/p&&hr&&p&&b&七，关于我的美白观：&/b&&/p&&p&很多人都邀请我回答“如何白的发光？”，以后可能会回答，我是怎么美白的。我想说：人生苦短，何必有那么多执念。&/p&&p&全年365天防晒，我做不到；每天涂抹N层美白精华，我做不到；把自己当做小白鼠尝试知乎或者网络上各种美白偏方，我做不到；过度沉迷医美，我做不到；每天喝N瓶薏米水，我也做不到......，太多太多我做不到，我想这就是我不能“白的发光”的众多原因吧，能做到的都成男神和女神了吧。&/p&&p&好像体内没有黑色素就是一件花天喜地的事情，那你听说白化病吗？你知道美白强效药膏氢琨霜导致外源性黄褐斑吗？我相信很多人都听说过芙丽芳丝，那么你知道芙丽芳丝所属集团佳丽宝旗下的美白产品含杜鹃醇导致日本女性皮肤出现永久性白斑事件吗？光子嫩肤真的安全吗，操作设备的很多医生或者技术人员通常不是正规医学院培训出来的，而是由设备生产商提供培训的，医美神话背后总会有我们看不到的一面。&/p&&p&不要把黑色素当做你的敌人，它们也是可以保护皮肤不受紫外线侵害，清除自由基的。其实无疾病，平滑，有光泽的皮肤就是好肌肤。要记住：&/p&&p&可以适当美白，但不要着了魔一样的美白发光，&b&你的肤色，其实就是你最好的保护色。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4ec15c83adeedaafd3ecdbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4ec15c83adeedaafd3ecdbd_r.jpg&&&/figure&&p&&b&如果对你有帮助记得点赞支持海豚君，会有小鱼干吃。&/b&&/p&&p&参考资料：&/p&&p&[1]PanSci泛科学网：想要皮膚白裡透紅，消除黑色素就可以了嗎?&/p&&p&[2]皮肤防晒专家共识（2017）《中华皮肤科杂志》2017年5月第50卷第5期&/p&&p&[3]范志红：《不懂健康，难做美丽女人》&/p&&p&[4]S Seité, P Deshayes, B Dréno et al. Interest of corrective makeup in the management of patients in dermatology. Clin Cosmet Investig Dermatol. -128.&/p&&p&[5]水包油粉底对轻度痤疮皮损的影响 《临床皮肤科杂志》2010年第7期&/p&&p&更多护肤与祛痘知识参考：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&海豚可爱多君：怎样才能用最少的钱把皮肤养好？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&海豚可爱多君：有哪些让你相见恨晚的美容妙招？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&海豚可爱多君：日常生活中你有哪些能让皮肤变好的小习惯?&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&海豚可爱多君：哪些护肤品和化妆品是代购炒出来但实际并不好用？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&海豚可爱多君：天猫旗舰店卖的化妆品护肤品都是真的吗?&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&海豚可爱多君：12款治疗痤疮（痘痘）药膏介绍及使用方法大介绍&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&海豚可爱多君：如何通过小细节改变外貌？&/a&&/p&
痘痘如果波及前胸后背甚至头皮，就100%就是中度以上（2-3级+），单纯外用药物基本无效，一般需要采用联合治疗，对于治疗痘痘，达芙文起效时间2个月，短效避孕药起效时间约3个月，维胺酯一般至少也要3个月，抗生素一般需要6-8周不能随便停药，光动力也需要3…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b47ae96da8cabbfa5c9087_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b47ae96da8cabbfa5c9087_r.jpg&&&/figure&&p&在这个年代，如果不会 AE 和 C4D，出门都不好意思说自己是设计师。虽然有点夸张了，但是精通这两项技能确实会让你的设计作品更进一步。和自学 UI 设计一样，我也花了很多精力自学 C4D，算起来应该有两三年了，今天把一些自学的心得分享给大家。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&C4D 是什么？&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-792d637f1d660ed3d96d047_b.jpg& data-rawwidth=&2840& data-rawheight=&1682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-792d637f1d660ed3d96d047_r.jpg&&&/figure&&p&C4D 其实是一个简称，全称是 &b&Cinema 4D&/b&，是德国公司 Maxon 开发的一款三维绘图软件。功能上和 3ds Max，Maya 这些老牌的三维软件是一样的，都被广泛运用于电影特效和工业设计中。&/p&&p&这些三维软件有一个特点，就是特别复杂，界面中有成百上千个按钮和参数，对新手很不友好，想精通更是难上加难。但是 C4D 简化了操作界面，减少了参数，让新手可以快速的入门，有一句玩笑话说的很好，C4D 就是三维软件中的“美图秀秀”，虽然有点夸张，不过学起来确实是比另外两个轻松多了。&/p&&p&C4D 不仅能渲染静态的立体模型，还能做动效，里面的时间轴和 mograph 功能十分强大。我们在 UI 设计中其实只需要使用 C4D 的一小部分功能就足够了。&/p&&p&C4D 这类三维软件，其实和 Ps 差不多，只不过从二维变成了三维。在 C4D 中我们完成一个作品一般要&b&两步&/b&，第一步是建模，就是建立模型，类似于我们在 Ps 中用钢笔工具画出路径。第二步是渲染，类似于我们在 Ps 中做的各种效果，比如内发光投影这些。这里只是类比，C4D 要比 Ps 复杂得多，不过只要学会建模和渲染，做什么东西都不难。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e485ee7eaeac02e4410c_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7e485ee7eaeac02e4410c_r.jpg&&&/figure&&p&（Twitch 的一个页面，里面用 C4D 建立的 low poly 场景让页面更丰富多彩）&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&基础教程推荐&/b&&/h2&&p&&b&IHDT 上海映速&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7eed978e0c67b886efd4c_b.jpg& data-rawwidth=&2842& data-rawheight=&1776& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2842& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7eed978e0c67b886efd4c_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ihdt.tv/c4d.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ihdt.tv/c4d.html&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/b&&/i&&/p&&p&第一个推荐的肯定是 IHDT 上海映速，他们是 Maxon 在中国唯一的认证机构，负责 C4D 中文版的制作和校对，很多作品被选入 Maxon 官方作品，专业程度可想而知。我在零基础的时候就是看着他们的视频教程《C4D 完全攻略》学习的。&/p&&p&IHDT 的视频教程从最基本的软件界面，基础操作，到如何建模，布置场景，渲染出图，可以说是最系统的教程，所有视频一共几十个小时，非常详细，适合想系统学习的新手看，获取视频的方式直接淘宝搜 IHDT 就行，价格也很良心。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&87time&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc0f0f755e2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc0f0f755e2_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//87time.zcool.com.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&87time的主页 - 站酷 (ZCOOL)&/a&&/p&&p&87time 作为国内的 C4D 大神，他的站酷干货满满，里面有很多原创的 C4D 教程。每个教程都结合真实的案例，详细地讲解制作思路和方法。他的教程我都看过，收获很大，不过因为大部分都是实战，如果没接触过 C4D，看起来可能会吃力，建议在看以前先熟悉软件。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&数字人 digitalman&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-745ca50ee4ca0cad34b72ec43cd40f2b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-745ca50ee4ca0cad34b72ec43cd40f2b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.digitalman.blog.163.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&http://&/a&&/i&&/b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//digitalman.blog.163.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&数字人的学习空间 - 数字人 - 网易博客&/a&&/p&&p&数字人这位大神是我以前在 C4D 贴吧发现的，C4D 中的参数实在太多了，遇到不懂的时候只能去搜索引擎或者贴吧找答案。看了他写的文章以后，简直茅塞顿开。&/p&&p&和其他大神不同的是，他更偏向于理论而不是视觉，对 C4D 的 理解特别深。很多难点比如 Xpresso，动力学，TP 粒子还有 R16 的新反射通道都是我在看了他的文章后才明白的。他的教程也非常全面，适合用整块的时间慢慢读慢慢消化。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&进阶教程推荐&/b&&/h2&&p&&b&Greyscalegorilla&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f188fb2ceee641c736c4f69f76a2e80f_b.jpg& data-rawwidth=&1421& data-rawheight=&873& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1421& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f188fb2ceee641c736c4f69f76a2e80f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.greyscalegorilla.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&greyscalegorilla.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a& & &a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vimeo.com/greyscalegorilla& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&vimeo.com/greyscalegori&/span&&span class=&invisible&&lla&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/i&&/b&&/p&&p&Greyscalegorilla 简称 GSG，可能是世界上最厉害的 C4D 大神了，只要学 C4D 就没有不知道 GSG 的。他出品的很多插件比如 HDRI STUDIO RIG 和 LIGHT KIT PRO 基本上已经成为了 C4D 的必备插件，极大地方便和简化了工作流程，让搭建场景和反射环境变得如此轻松。&/p&&p&第一个链接是他的个人网站，第二个是他的 vimeo。在他的 vimeo 里有接近上千个 C4D 视频教程，如果英文不错也可以科学上网的话一定不要错过，不能科学上网的同学们可以试试百度搜他的教程，很多已经被转发到国内，可以免费看了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&EJ Hassenfratz&/b&&/p&&p&&br&&/p&&i&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-65b69b75cba3a89ba1d0d96c2aa0b4ac_b.jpg& data-rawwidth=&2832& data-rawheight=&1778& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2832& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-65b69b75cba3a89ba1d0d96c2aa0b4ac_r.jpg&&&/figure&&/b&&/i&&p&&i&&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.vimeo.com/eyedesyn& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&vimeo.com/eyedesyn&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/b&&/i&&/p&&p&第二个推荐的大神是 EJ Hassenfratz，他的教程是我最喜欢的，因为对 UI 设计师帮助很大。作品风格基本都是卡通风格，而且会结合动力学和动效。他的 low poly 教程和扁平风格教程非常实用，在 UI 设计中经常能用到，下面贴一张我在学习完他的教程后自己做的练习：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-453e7fc0e1a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-453e7fc0e1a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-453e7fc0e1a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&Dribbble 中的三维设计师&/b&&/h2&&p&平时除了看教程学习，也喜欢在 dribbble 中欣赏三维作品，一是提高审美，二是激发灵感，推荐几位我喜欢的设计师,&b&有些是动图需要放大图片才能看到。&/b&&/p&&p&&b&Mohamed Chahin&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd1daf3b6695_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd1daf3b6695_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb594efb45cc60cc8b619_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eb594efb45cc60cc8b619_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-daf2cb9dc00d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-daf2cb9dc00d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-daf2cb9dc00d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//dribbble.com/MohChahin& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&dribbble.com/MohChahin&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/i&&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Guillaume Kurkdjian&/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-df9b87ddd07b3d2dd47f42d9dd0a997f_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-df9b87ddd07b3d2dd47f42d9dd0a997f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b10493bdfdafe6dc23656e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-b10493bdfdafe6dc23656e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b10493bdfdafe6dc23656e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-90e7135fdd097ec0a380fa9a8c077026_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-90e7135fdd097ec0a380fa9a8c077026_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-90e7135fdd097ec0a380fa9a8c077026_r.jpg&&&/figure&&p&&i&&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//dribbble.com/guillaumekurkdjian& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&dribbble.com/guillaumek&/span&&span class=&invisible&&urkdjian&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/b&&/i& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Webshocker&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc36b483fb2_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc36b483fb2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-470cd88ecffb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-470cd88ecffb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5cb34bd1b08d049428ede3ce6f713b8e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5cb34bd1b08d049428ede3ce6f713b8e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//dribbble.com/Webshocker& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&dribbble.com/Webshocker&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/i&&/b&&/p&&p&今天关于 C4D 的分享就到这里，大家一起加油，相信只要坚持下去，总有一天也能和这些大神一样做出惊艳的作品。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-71e82ab3ffe9f8eaa9c7a0ee067e99d8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-71e82ab3ffe9f8eaa9c7a0ee067e99d8_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
在这个年代，如果不会 AE 和 C4D，出门都不好意思说自己是设计师。虽然有点夸张了，但是精通这两项技能确实会让你的设计作品更进一步。和自学 UI 设计一样，我也花了很多精力自学 C4D，算起来应该有两三年了，今天把一些自学的心得分享给大家。 C4D 是什么？…
谢谢评论里知友提醒抄袭的&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1281& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eafc0d7cdbde70ca878de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-eafc0d7cdbde70ca878de_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1281& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f601cc736ea112_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f601cc736ea112_r.jpg&&&/figure&&br&看来我那篇文章传播量还挺广的，收藏过这篇文章的可以关注这个账号，所有答案我会从新排版上传&br&其实我的很多文章从来不担心别人会洗稿，大部分答案会洗的你精神分裂，就算洗你都找不到从哪里下手，哪怕洗成功了，几个问题就会让你露馅&br&&br&大家如果想了解更多关于发型风格服装的知识，可以添加微信&br&li5292779&br&&br&女生版短发看这里&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3576&/span&&span class=&invisible&&7000/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&女生适合的发型看这里&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2795&/span&&span class=&invisible&&8714/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&分割线——&br&&br&&br&下面是正文&br&&br&&br&答主问的是怎么和店员说，怎么一个个的回答都是贴图呢，贴图就贴图，贴一水的老外图片有什么用！&br&来来来，老司机告诉你怎么说&br&&br&首先，男士正常发型不超过十种&br&圆寸，光头，碎平头这四种发型让理发师看着办&br&平头一般的理发师估计不会剪&figure&&img data-rawwidth=&420& data-rawheight=&597& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b21a791f34572cba86fc87_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&br&&br&&br&其余发型听我慢慢道来，学会这些术语，理发师再也不敢在你面前bbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbbb办卡了。&br&&br&&br&……因为我去别的理发店剪头发这样说的时候&br&&br&他们通常会说一句：“兄弟，哪家美发店上班”&br&他绝对不会多嘴让你办卡烫发染发护理……&br&然后你只用深藏功与名，闭上眼睛享受就可以了&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&但首先要明白一个道理&br&所有的发型不是你喜欢就是适合你&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&608& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-878a5b6638cc1aeb65a53a0c6daaa1b8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-878a5b6638cc1aeb65a53a0c6daaa1b8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&它是需要根据你的脸型轮廓，五官轮廓，骨架大小，以及身高才能决定你适合哪一款发型&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&508& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d3ccc8cb7b3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d3ccc8cb7b3f_r.jpg&&&/figure&&br&关于轮廓，量感，质感，如何找到自己的风格等整体形象概念在我会另做一篇回答，敬请期待&br&&br&&br&&br&&br&先说油头&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-177b78f61fc78d4ff95d9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-177b78f61fc78d4ff95d9_r.jpg&&&/figure&&br&
和理发师沟通术语为：&br&两侧推白，头顶头发三七分，左侧发量少，分发线推窄，刮刀刮白，枕骨区以上头发留长，枕骨区以下头发和两侧同长，头顶发量去掉四分之一，打薄发根。&br&&br&&br&&br&&br&斜后纹理&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&853& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fcbb9c3f608_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fcbb9c3f608_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&985& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-912dfd651f1c3a59cdaccc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-912dfd651f1c3a59cdaccc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&两侧推直，转角处推圆弧，不要角，头顶头发打薄发干四分之一发量，朝侧后做定位纹理，一圈半&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&中分纹理&br&&figure&&img data-rawwidth=&639& data-rawheight=&682& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d96cd376a4ad18fdd68ec46_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d96cd376a4ad18fdd68ec46_r.jpg&&&/figure&&br&耳点以上推高两公分，不留鬓发，后脑勺和两侧同长，头顶中分，朝两侧做一圈纹理定位烫，打薄发干四分之一&br&&br&&br&&br&&br&&br&莫西干&br&&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&900& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9f98b1a4bab2ebe3da8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9f98b1a4bab2ebe3da8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&两侧推直，转角推圆弧，头顶中间稍长，两侧稍短，圆弧截面，两侧朝中间做一圈纹理定位，刘海朝后做定位&br&&br&&br&&br&&br&&br&锅盖头&br&&figure&&img data-rawwidth=&262& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f3e2fb8908bd_b.jpg& class=&content_image& width=&262&&&/figure&&br&U字区至枕骨点以上用鸭嘴夹夹起来，推短四周，头顶随头圆修剪，打薄发梢三分之一&br&&br&&br&&br&&br&&br&四六分纹理&br&&figure&&img data-rawwidth=&635& data-rawheight=&707& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6e457ee075acc6f3c6df6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6e457ee075acc6f3c6df6_r.jpg&&&/figure&&br&边幅推上大约3厘米，后脑勺同样，&br&分四六分，朝两侧做一圈半纹理，刘海朝侧后卷&br&&br&&br&&br&&br&都敏俊头&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&865& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-68ded4dfa46_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-68ded4dfa46_r.jpg&&&/figure&&br&不要用推剪推，整体打薄四分之一发干发量，刘海到眉毛，修干净两侧边幅即可，朝刘海流向做一圈定位纹理烫&br&&br&&br&&br&&br&&br&西装头&figure&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e550e5f6cb5a6d3a95b2ffadee4f21cb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e550e5f6cb5a6d3a95b2ffadee4f21cb_r.jpg&&&/figure&&br&推干净鬓发，退干净边幅，不要推直，头顶三七分，打薄发干发梢三分之一&br&&br&&br&&br&&br&学生头&figure&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&501& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4f9555fedcd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4f9555fedcd_r.jpg&&&/figure&&