1、太极拳应在何处练?
　　答：练拳应选择空气新鲜，空间旷达，环境幽雅之处为好。如水边、林间、公园庭堂等地。但应注意莫让太阳曝晒，尤须避免有风及有阴湿霉气之处。
　　2、练拳为何应面南?
答：按中国古代天象理论，二十八宿之中，东方七宿，名曰苍龙，西方七宿，名曰白虎，南方七宿，名曰朱雀，北方七宿，名曰玄武。南方为阳，北方为阴，人面为阳，人背为阴，故练功方位，亦应合于天象，面南为宜。左青龙，右白虎，前朱雀，后玄武。
　　按现代气功理论，面南练功与地球的磁力线方向一致，利于内气的顺行。当然，在具体环境下，亦不必拘泥。近墙处，以背墙为佳，近水处，以面水为宜。
　　因此，拳书上的动作说明都以正面为南。
　　3、练拳为何寅时好？
　　答：寅时，即早上三至五时。《史记律书》：“寅言万物始生P然也。”“P”，动之貌。天地万物，由萌而动。寅亦“引”也，“引达于寅”。人体亦然。万物始动之时，体内生机亦起。此时疏通引达，正气必畅行而旺盛矣。且因此时空气至鲜，环境最幽，心绪易静，故练功效果最佳。
4、练拳之前应注意什么?
答：过饥、过饱，不宜练拳。酒后不宜练拳。早起练拳，必须排清二便。憋尿练拳以利于气沉丹田的说法，是很错误的，不利于放松。服装要宽舒适体，寒暖得宜。但在热天仍要穿长袖长裤，不可裸胸练拳，亦不可穿皮鞋练拳。
　　5、练拳之后应注意什么?
　　答：练拳后，不可随即安坐或静卧。亦不宜立即进食。须步行片刻，以调和气血。天凉时，应及时穿上外衣，勿受风吹。拳谚曰：“避风如避箭，避淫如避乱。”练拳出汗后尤须避风。也不能立即洗凉水澡。
　　6、练太极拳的速度应如何掌握?
　　答：动作之慢，犹如水中行走，自觉有阻力，这样有利于内劲的增长。过快则动作不易做到家，初学者易浮而不沉。速度越慢，活动量越大。过慢则有迟滞之虑。
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太极能不能战胜格雷西柔术？问题详情：太极据说打不过自由搏击是因为搏击者不肯老老实实跟他近身缠斗。那么著名的缠斗技巴西格雷西柔术对战太极，结局会怎样？推荐回答：我个人认为，格雷西柔术亦有被舆论夸大之处。它的某些技法虽然独特，但其根本大形均没有超过柔术的范围。格雷西柔术仰仗的只不过是最让西方武士头痛的摔跤与擒拿之术。如果西方人士了解了什么是真正的中国武术，知道了散打之类的竞技武术并不代表中国武术的全部内涵后，相信就不会再称格雷西柔术为“天下无敌”了。
我认为，若想有效地对付格雷西柔术，就必须在战略与战术上有效，有针对性地选择与训练。首先是选材。身高则力大，力大则实力雄厚。参赛的格雷西柔术选手，几乎都是人高马大。我们在选材上也要重视这类体型，总不能让一个身高1.60米左右，体重不足60公斤的人去对付一个身高一米八几、体重几乎100多公斤的彪形大汉吧？！那样的话，除非我们的选手功力特别深厚，拳学修养与对方欠缺特别悬殊，否则，后果肯定不乐观。关于选材还有一些综合指标，可参考运动员选材标准。其次，在精神气势上要有修养。西方格斗士有许多人出场时大喊大叫，状若疯子，气势十分唬人。其实这只不过是借此来震慑对方罢了。对峙时不要被其威吓所迷惑而极度紧张，要适应这种心理战术。否则被吓得畏手畏脚，在气势上就已先输了。其实有格斗经验者都有体会，对峙时无论多么紧张害怕，一旦真正动起手来就会全心投入，忘记害怕了。所以，在未交手前精神要镇定，不为其所动。对付格雷西柔术（包括大部分西方格斗术）最重要的还是在打法上。要用我之长，去克敌之短。首先在中、远距离上，要熟练地运用“同动近取”的战术。不能跟外国拳手去换拳。外国拳手一般都是力量型的，拳脚的冲击力很大。如果你想躲过其拳脚而去攻击其要害是不明智的，弄不好还会将你引入寝技。但外国拳手因其攻击多属单纯局部力和其防守反击狭隘思想的桎梏，就为我们提供了一个极好的机会。“同动近取”就是你动我也动，哪儿近我就打你哪儿！如他来直拳，我们不去躲闪、格挡再反击，而是直接朝其击来拳的胳膊上来个劈拳；或是朝其肘部来个上斜拳。整体发力之下，对手的这条胳膊准得报废；如果对方来个扫踢，我也不去躲闪，而是用拳峰直接重击其大腿或小腿内侧。铁腿再硬，脚腕四横指以上的胫骨部位也硬不过拳峰！一击必毁！这种战术，在形意拳中叫“打实不打虚”（即见空不打见横打、见空不立见横立）；在大成拳叫“打间架”；在轨迹拳学中就叫“近取”。西方武术习惯于对攻击或格挡、或躲闪、再行攻击。他是绝对不会想到你会直接去攻击其攻击武器的。这一招对付格雷西柔术特别见效，因为它往往会主动伸手来抓你。“近取”的关键是要整体发力，力争做到对攻击武器一击必毁！这也就是所谓的“整体撞局部”。其实，一定要有娴熟、深厚的“一触即发的贴身发力”功夫。在交手中要敢于近身。当擅于摔跤的对手抓住你准备施展跤术时，必然有一个拖你近身的过程，这是他为了运用招术而不得不做的动作。这时，在距离适合而又间不容发的关键时刻，你若有贴身发力这一犀利武器，必定会大占上风。或头打、或肩撞，或拳打，或肘击，无一不会重击对方，从而瓦解甚至结束对方的攻击。贴身发力是我们中华武术独有的瑰宝，可以在两人距离极近或处于胶着状态时（有时甚至在双方接触点为零的情况下），重创对方。而外国武术两人一旦距离较为贴近，不是互相搂抱、纠缠，便是准备施展摔技。在两人几乎贴死的状态下，即使泰国的膝、肘功夫也会一筹莫展（君若不信，请多看看泰拳比赛时施肘、膝的距离，便知我言之不虚）。而在这种距离，正是我中华武术大施神威的绝好机会。我们还应掌握“控制打法”，即贴身控制住对方的攻击武器，造成“我顺敌背”的局面，然后用贴身发力击打，则极具威力！近身后的控制打法，也为我中华武术所独有。如海外华人武术家苏昱彰训练的拳手马杜蝶，曾连续获五届世界泰拳冠军。分析其打法可能就是“搭手便欲近身，近身控制后便施展短打技术”。近来翻阅美国《黑带》杂志，看到西方武术可能受格雷西柔术的影响，普遍都重视起“抓、揪”的技术来，其实这也是一种控制法。中国武术与之区别就是有相应的贴身发力技术做强大的后盾，可以做到控制后一击必杀！我们的控制技术一般为“抓、撕、扯、压”等几种。在实战中要以灵活迅猛的步法大胆贴近对方，要敢于以毒攻毒。你想抓我，我更要在极近距离内抓住你。例如在中距离内以快速的斜步突然接近对方，前手抓住其前臂衣袖用力向斜后方扯动，牵动其重心的同时也就管住了他的双拳双脚。在扯动的同时发近距离的斜拳、崩拳等，对准其后脑勺或肾部奋力一击。在实战中不要与格雷西选手中、远距离地直接抓、拿，格雷西柔术的抓、拿功夫是很厉害的。例如杰克逊·格雷西在平时的训练中两小时内便抓击陪练几百次，其力量与技术的娴熟程度可想而知。记住，不要让对方的身形正对你！你要挤入其死角用一只手去关住他两只手。最后，还有必要掌握一些缠斗功夫，特别是一些地面打斗与解脱术。因为在瞬息万变的搏斗中任何无法预料的事情都会发生。一旦你被迫被引入寝技，对地面打斗一窍不通，在胡乱挣扎中极易被对手控制住四肢或是绞住脖子。到那时，真的会大势已去，后悔莫及了。在缠斗功夫中有一种叫“横滚”的妙技，运用得好，便真正会成为摔跤者的克星了，应该下功夫苦练。如果被对手摔倒，格雷西柔术的另一擅长便是骑压住对手，或拳肘击面，或绞住喉咙。而对付正面击压者，攻击其裆部或支撑胳膊的肘关节正是其最惧怕的。另外，一定要注意格雷西柔术灵活迅捷的低位置腿摔。这是它们的绝招！总之，对付格雷西柔术一定要尽量避免与之纠缠，力争在中、近距离内一击致胜。就是说要在站立的格斗中结束战斗，而不要和它躺到地上去分高低。我想，要是真的能有挟以上技术而走上世界搏击的中国武人，大概格雷西柔术号称“天下无敌”的历史便会改写了。当然，中国武林高手众多，各人有各人的打发，也并不是非要掌握以上技术才能打败他们的。太极神话中的“雀不飞”是真是假？问题详情：有的人说，他可以让麻雀或其它鸟类，在自己的手掌中无法飞行，这是真的？推荐回答：京武功夫如是说:太极功夫里有一种考验的功夫技巧！——听劲儿和化劲儿！我所修习的本门白猿通背拳，练到一定招式单操后，师傅开始教太极拳盘架子！这是两个对立的拳学体系，但是目的只有一个，与对方接手后，如何告知对方的力点！传武有一个打法，是赖皮式，关隘在沾连绵黏随！通俗一点，就是用我的身法和经验，耗费对方的直力！累坏对方！所以太极也罢！形意也罢！通背也罢～～～拳理相通！“雀不飞”我印象中直观的印象是早期武打片《神丐》的片段！再翻阅太极典籍里有比描述！其实就是很高超的听劲儿和化劲儿合一！让小鸟在手里飞不起来，以前的老前辈估计能做到！还是那句老话！过去武术，拳是一个职业！现如今，电视包装出来的大师们，做的任何表演性质的节目！我们姑且当做表演吧！太极功夫堪称“神”在于，不断的盘架子推手过程中体会的“听”，“化”之劲儿！而非推手顶牛！中华国术，是针对国人体质（瘦小，孱弱）而从战阵演变的技巧！是技巧就是不费力，省事的功夫！可惜，国人受不了那个罪了～～～～所以，太极真正的神韵被跳梁小丑而抹黑！可悲！可叹！为什么有人说陈氏太极不是太极？问题详情：听到好多练太极的人说陈氏不是太极？这是为什么呢？是江湖恩怨吗？推荐回答：太极拳起源于太祖长拳，后经戚继光改变成戚家拳，再有王宗岳结合张三丰武当太极写太极拳歌，成内家拳。后王师徒弟蒋发传于河南温县赵家堡成赵堡太极拳。陈王廷结合戚家拳创陈式三路炮锤，后陈长兴传杨露禅改为太极，及陈式太极拳和杨式太极拳。诸位若不信，请在网上查太祖长拳歌诀，戚家拳谱，陈式太极拳歌诀去对比。太极拳能攻击吗？陈家沟太极是正宗太极吗？为什么会有炮锤一说？问题详情：推荐回答：太极拳如果不能技击，根本流传不了这么广泛。现在有些人总是自觉的很聪明，所有人都是傻子，在四百年的流传中，一个谎言能一直藏住？有人过分强调太极拳健身养生，其实那是自己没练对的托词。如果太极拳只能健身养生，那么知名度绝对不可能超过五禽戏和八段锦。因此，太极拳是可以技击的！太极拳的技击理论和运劲方法有别于其他武术，太极拳主张慢练，其目的是动作的绝对准确，出手必中！太极拳也要练力量的，石锁，石盘，大缸，沙袋等等，你去真正有传承的太极拳师父家里，他们都有几样！凡是告诉你，太极拳不练力（有的说是练劲，我认为是一回事）的，那是自己不行，这样的根本不能打！陈式太极拳衍生出了杨、吴、武、孙等太极拳。这些事情因为年代并不久远，所以是武林普遍公知的事情。至于说其他的，那多少是自说自话！正宗不正宗的其实不重要，练陈式太极拳，当然就是正宗的，练杨式的，杨式就是正宗的。至于现代自己创的门派，那简直就是老鼠屎一样恶心人的，多半是自己编个动作而已。动不动什么掌门，太极拳都没练几年，就敢掌门，怎么不掌窗户？另外，太极拳历史也没有掌门这个说法，陈式太极拳以宗族为圈子传承，没有掌门，顶多是族长主持事物。杨式也没听说杨露禅的几个后人自称掌门的。孙吴武等也没有谁说自己是掌门，包括拳派开创者自己都没称过掌门。其实掌门多存在于武侠小说里，凡是自称掌门的都是武侠小说看多了，多半是唬人的。至于为什么叫炮锤，就很简单了，因为陈式太极拳分五层功夫，开始求松柔，再求刚强。所以后来要学发力，动作打出去像炮一样，威力惊人！因此这么叫！据我所知，杨式也保留了炮锤套路练法，只不过不外传。当年，就因为陈式太极拳发力，有炮锤，所以被吴图南等人排除在太极拳之外！非常搞笑。太极能胜泰拳吗，太极泰拳和巴西柔术哪个更强？问题详情：推荐回答：太极拳算是拳么？跟泰拳比？那就是作死。泰拳手的扫踢可以踢断棒球棍，哪个练太极的敢比划比划？太极拳所谓能打的技巧全都在中国式摔跤里。说巴西柔术不实用的都是根本不了解的。太极拳虽然有一点反关节技术，但是跟巴西柔术比起来那就是闹着玩的。巴西柔术的所有技巧比如十字固裸绞断头台，做成之后正常人类是根本不可能破开的，只能拍地。《体验真功夫》什么的就别拿出来说了，丢人。糊弄外行可以，在内行眼里那就是骗人的。说巴西柔术只能对抗一个人的，你告诉我练什么能对抗好几个人？你练的什么面对好几个人的时候都是白搭。另外看到巴西柔术总是在地面不是因为巴柔只有地面技，是其他的格斗术没有地面技，只能用巴西柔术，其他的倒地了就算比赛结束，巴柔可以让人倒下了不至于没有还手之力，还可以以弱胜强。前一阵子有个新闻劫匪抢劫单身女子，结果被这个女子用下位三角锁把这个劫匪锁的直喊妈妈救我。这是巴柔的优势啊！结果被人说成了缺点，无知。巴柔看起来没有太极那么行云流水，但是巴柔的出发点就是实用，在日本古柔术的基础上废除了那些华而不实的技术，在对抗中发展巧妙的技巧。早期的UFC无差别冠军都是格雷西家族的就能看出来效果。很多人都觉得太极是花架子，大家身边或者遇见到的太极高手是什么样的？问题详情：很想知道中国武术到底是博大精深还是花拳绣腿，大家各抒己见，都说说自己认识的或者见过的武术高手是什么样的？推荐回答：我碰到的也是我正在学习的太极拳师父，不在陈、杨、孙、吴什么的这些式子里，是开合太极拳，大家一听就会说什么拳都是有开有合，那对，但绝对跟我们练的不一样，与天津的开合太极拳不一样，传承说起来辈大了，是刘德宽传下的，咱也不说传承什么的，关键是好用不用，这么说吧！我从十几岁学的孙式形意拳，也到处与人试手，因练形意整力什么的有点，推手一搭手就抢中直进，打手不挡直接回拳，与练太极拳的推手基本上没碰到对手，碰到现在的老师心里并不服气，结果上手一试才傻，与老师搭手，手碰不到他身上，看着感觉也不快，但总会先你一步，或拿或摔或推，正好全是你不得劲的地方，步也乱了，身也散了，他怎用全正好。就像是黑夜里走楼梯，以为到最后一阶，结果还有一阶一步走空。还似走平路时，被一块突起的石头拌得失去重心要倒，而他使你身形这样时再发放你。一点劲也摸不到他的，就是让你的手放在他身上也摸不到力点，怎么用力怎么突撸手，没有力点。怎么推怎别扭，手不是手，脚不是脚。转眼也学了若干年了，没什么进步，与别人试手好点，与老师试手还一手过不去。老师不吃武术饭，教拳不收钱，也不是谁都教。现在通过打假太极拳，一提太极拳就认为是假的，还研究能不能打，那多为没见过高人明师，否则这都不是问题。早就知道有的拳一看就不合理，间架结构不对，练一辈子也出不来，但太极拳绝对不是笑话，有东西，也没那么神密，是绝处缝生的技巧，是一门打人防身的艺术。上述是我个人真实经历及看法，绝无丝毫夸大。不喜勿喷！太极在格斗时有用吗？问题详情：太极现在几乎成了全民健身运动，但是作为一种武术，太极拳在格斗和实战中的效果怎么样？自卫没问题吗？推荐回答：本人北京陈氏太极拳入门弟子，从陈发科北京传拳到本人是第四代。我个人学拳之后3年进入到那个阶段，一年打架赔出去四万多。打的都是比我大一大圈的，找茬打架的，那时觉得身上有东西遇事不退让。用的百分之百是太极拳。这么多架我一下都没挨过。能不能打自然不用说了，真太极拳一定非常能打。但是，请注意，真太极拳你很难遇到，这还不是最大障碍，最大障碍是你遇到都不会认得。大多数人认为的太极拳确实是不能打的，真能打的太极拳你看不出来，即便告诉你我用的是太极拳，你还会说，这根本不是太极拳嘛！为什么会这样？因为太极拳练法和用法截然不同，而绝大多数人看不到整体，练法的一小部分也就是慢是大多数人看到的，即便看到也不知道慢这一节练的是什么。而发劲，靠桩，抖杆子，拧棒子等等训练你你一般看不到。在公园里的推手大多是玩劲，真正乱采花是得手时要给失手者一下的。所以打起来，别说旁观的，就是挨揍的不说都不一定知道被太极拳打了。因为太极拳能打之后是不必露型的。太极拳练的是劲，是料敌能力，是爆发力，是用最小做功制造最大伤害，是争先，是利用对手移动中的弱点。至于外形根本不重要。那么说的这么厉害，为啥擂台上太极拳不行呢？首先必须承认，确实不行。擂台上最有效的是拳击散打巴柔，这是毋庸置疑的。太极拳根本不是为了擂台而生的。太极拳是古代中国的军阵武术，所以很多擂台技法就根本没有，例如地面技术，太极拳有大量的快摔技术，但是在冷兵器战场上不会进入地面缠斗，战场上躺倒不打死也被踩死了，你躺下压别人，他战友过来一个足球踢，完事。而且太极拳很多技术来自刀法，战场上谁敢对手里有刀的人来个高鞭腿？因此，太极拳能不能打，能打，很能打，擂台上行不行？很吃亏，缺技法。擂台下街斗，动手先抄家伙的话，太极拳就占便宜了。
郑重申明：本文内容来源于互联网，由人工智能大数据分析系统自动抓取筛选后自动生成，非人力所为，若有侵犯您的合法权益，请点击右上角[侵权举报]按钮维权，我们将立即进行处理。经络与太极拳_百度文库
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陇东学院公共体育太极运动选项课（ 学年第二学期）授 课 年 级： 班（组）数： 任 课 教 师：2010 级 9组 梁燕飞2012 年 3 月―2012 年 7 月目录一、课程标准 ........................................... 1 二、教学指南 ........................................... 4 三、教 学 日 历 ..................................... 7四、公共体育太极运动选项课教案 ........................ 11 五、太极运动理论试题 .................................. 69 六、课程考试大纲 ...................................... 75 七、考试办法与评分标准 ................................ 76 八、课程总结 .......................................... 77一、课程标准说明1 课程性质太极运动选项课是普通高等学校本、专科学生开设的一门公共体育必修课。课程开设两学年，分别 是第 1―2 学期和第 3―4 学期。2 教学目的通过太极运动课教学活动，使学生掌握太极拳、械的基本知识、技术和技能，能够熟练地掌握三套 太极拳械及各种太极运动身心功法，可以运用太极项目进行自我锻炼。同时塑造当代大学生思想品格， 培养强健体魄，爱国情操；发展身体素质；提高艺术素养；培养学生武术意识和顽强的意志品质；并养 成自觉锻炼的习惯，既能够利用太极运动锻炼身体，又能成为武术文化的传播者，为终身体育打下良好 的基础。3 教学内容一、理论部分 1．太极拳运动概述 2. 太极拳基本技法特点 3．体育锻炼与健康 4．太极剑基本技法特点 5．太极拳竞赛与欣赏 6．考试 二、技术部分 1．太极拳功法基础 2．太极拳专项素质 3．太极拳、剑套路 4．考试4 总学时学 年 项 目 学 级 时 期第一学期一年级 4 6 6 12 4 32 二年级 4 6 4 18 4 36第二学期一年级 4 4 8 16 4 36 二年级 4 4 6 16 4 36项目时数一年级 8 10 18 24 8 68 二年级 8 10 22 24 8 72百分比（%）一年级 11.76 14.71 26.47 35.29 11.76 100 二年级 11.11 13.89 30.56 33.33 11.11 100理 论太极拳功法、专 素 项 质太极拳套路 太极器械套路 考 合 试 计5 教学方法教学采用指导法、练习法、评价法。内容第一部分 要求和说明1．使学生了解太极运动的起源与发展、分类、特点及健身价值。 2．使学生了解太极运动的发展趋势；掌握太极运动的基础功法。 3．使学生基本掌握太极拳套路，太极扇和太极剑套路的技法及特点。 4．使学生明确体育锻炼与健康的关系；基本掌握体育锻炼的原则与方法；了解自我运动处方的制 订与实施；掌握生活中的保健知识，能够进行自我养护。 5．使学生基本掌握太极运动的健身方法、健身内容的选择及锻炼时应注意的问题。 6．使学生了解太极比赛规则，提高欣赏水平。 理论共 8 学时，每学期 4 学时，每次课 2 学时，主要在雨雪或沙尘天气进行讲授。理论（8 学时）第一次课太极拳运动概述（2 学时）1 太极拳与武术关系； 2 太极拳的起源与发展、分类、特点及健身价值；3 太极拳运动的发展趋1势；4 太极拳的基本功法简介 知识点：太极拳与武术的关系；太极运动的发展、分类和功能；太极运动的发展趋势。 思考题： （见理论教案） 。第二次课体育锻炼与健康（一年级，2 学时）1．体育锻炼与健康的关系 2．体育锻炼的原则与方法 3．运动处方的制订与实施 知识点：体育锻炼对人体的影响；体育锻炼应遵循的基本原则；体育锻炼的基本方法；运动处方的 制订方法和实施办法。 思考题： （见理论教案） 。第三次课太极拳、扇和剑的基本技法特点（2 学时）太极拳的基本特点和技法 基本特点：体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念相配合 基本技法：虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，沉肩坠肘，坐腕舒指，尾闾中 正，内宜鼓荡，外显安逸，运动如抽丝，迈步如猫行。 对于太极拳械的应用同于武术项目的器械运动，但是太极拳器械类更要求运动的缓慢，整体合一， 遵循太极拳的运动原理，为人身体的一部分。 知识点：在太极剑和太极功夫扇的运用与内容方面，侧重点相同，拳理相通。但是更体现出剑法缓 慢运动时的击、刺、点、崩、劈、撩、挂、云、穿、抹、挑、提、架、绞、扫、截、格等基本技术；太 极功夫扇技法较少于剑，但拳理完全一致，风格突出。 思考题： （见理论教案） 。第四次课太极拳运动与养生（2 学时）1 传统养生概述 2 太极拳与传统养生的关系 3 使用太极拳进行养生方式及注意 知识点：传统养生简介；太极拳与传统养生的关系；太极拳养生的方式方法 思考题： （见理论教案）第五次课太极拳的竞赛与欣赏（二年级，2 学时）3 裁判法则简介1 太极拳的竞赛规则简介 2 太极拳器械竞赛规则简介 4 太极拳、太极器械竞赛欣赏 知识点：太极拳、太极器械规则与裁判简介。 思考题： （见理论教案） 。第二部分 要求和说明技 术（注：一年级，60 学时，二年级，64 学时）要求学生能够掌握简单的太极拳套路、器械套路成套动作基本技术、技能，并能够运用太极拳项目 进行身体锻炼；掌握太极拳项目的基本技术和简单的套路组合。 技术部分：一年级 60 学时，其中太极拳基本功法 10 学时；太极拳套路 18 学时；太极拳器械套路 24 学时；考试 8 学时。二年级 64 学时，除徒手套路 20 学时；其余项目同一年级一样。专项素质练习 贯穿到每节课中。一、太极拳基本功法练习（12 学时）太极拳基本功练习（基本同于武术基本功，但具有自己的特点） 1．太极拳手型、手法、步型、步法以及各器械方法练习。 2．跳跃动作练习：击步、跨步、翻花。 3．平衡练习：提膝平衡，独立平衡。 4．腿法练习：踢腿，弹腿，蹬腿，踹腿等。 5．小组合练习：手型、手法组合，步型、步法组合。 6．太极拳专项素质练习。 （1）柔韧性：颈、肩、腰、胯、膝和踝关节。 （2）协调性：上肢动作、躯体动作、下肢动作、上下肢及躯体配合动作。 （3）灵敏性：变换节奏动作、变换方位动作。 （4）力量性：跑、跳、踢腿动作，地上动作。 7．气息功法：呼吸、意念练习 知识点：手型、手法、步型、步法动作技术和呼吸与意念。2思考题： 1.太极拳的基本手法、步法有哪些？ 2.太极拳的基本动作要点。 3.呼吸、意念与动作的配合方法。二、 太极拳套路练习（注：一年级，16 学时，二年级，20 学时）（1）简化六式太极拳（二年级 4 学时） （2）简化二十四式太极拳 知识点：简化六式太极拳、二十四式太极拳的动作技术和方法。 思考题： 1. 简化二十四式太极拳套路动作名称？ 2. 揽雀尾的技术要点。三、器械套路（24 学时）1．32 式太极剑 2. 太极功夫扇（选学内容） 知识点：1.《太极剑》和《太极扇》套路的动作特点。 2.太极功夫扇和 32 式太极剑的练习方法 思考题： 1.剑和扇的结构名称。 2.《太极剑》和《太极扇》 （选学内容）两套路的动作名称。四、考试（8 学时）1.简化二十四式太极拳 2.32 式太极剑 知识点：各套路动作技术，遵循规律，功法要求，包括要领、要点、力度、幅度、节奏感、表现力和感 染力。 思考题： 1.各套路的动作名称。 2.太极拳的运动技术要求有那些？ 3.谈谈你对太极运动的学习体会。参考书目1 体育院、系教材编审委员会《武术》编写组编.武术[M].北京：人民体育出版社出版， 李成银.中国武术咨询大全[M].济南：山东教育出版社， 蔡仲林、周之华主编.武术（第三版）[M].北京：高等教育出版社， 体育学院专修通用教材编写组.武术[M].北京：人民体育出版社出版，1991. 5 国家体委武术研究院编纂组.中国武术史[M].北京：人民体育出版社，1997，9.3二、教学指南任课教师： 梁燕飞一、一般信息课程代码：0100111 课程名称：太极运动选项课开设学期和学时：太极运动选项课开设 4 学期，各学期总学时：一年级为 32 学时；二年级为 36 学时， 周学时 2 学时。 所选教材： 1. 高谊.普通高校公共体育选项课教材――武术[M].北京：北京体育大学出版社，2008. 教学参考书（包含有关论文、参考资料等）目： 1．体育院、系教材编审委员会《武术》编写组编.武术[M]. 北京：人民体育出版社出版 2．杨占明，李润梅编著.现代健康教育学[M].甘肃人民出版社 3．陈占奎等编著.剑术的基本击法[M].北京：北京体育大学出版社 4．吴阿敏.太极剑教学光盘 讲解示范[CD].北京：人民体育出版社出版 5. 李德印.太极扇教学光盘 讲解示范[CD].北京：人民体育出版社出版 课程性质： 太极运动选项课是普通高等学校体育必修课程中的一门选项课。 主要内容 第二学期太极运动选项课课堂教学内容包括理论部分和技术部分，其中理论部分包括太极运动概 述；太极拳、扇和剑的基本技法特点；体育锻炼与健康。技术部分包括太极拳基本功法练习、太极拳套 路练习、太极器械练习、考试和实践及其他教学实践活动。 课程的地位和作用： 太极运动选项课是学校公共体育课程体系的重要组成部分， 是学校体育工作的重要部分， 是对学生 思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育于身体活动并有机结合的教育过程；是培养学生自 觉养成终身体育的重要过程，是实施素质教育和培养全面发展的人才的重要途径。 开设该课程的目的： （1）培养学生积极参与太极运动的意识、能力和习惯，学会运用太极拳项目进行终身锻炼身体的 方法，具有一定的武术文化欣赏能力。 （2）使学生通过学习，掌握太极拳基本动作，学会一些太极拳的基本套路、基本知识、技术和技 能，并能科学地进行锻炼，为自己今后提高打下基础。 （3）能测试和评价体质健康状况，掌握太极拳运动对增进健康、增强体质的有效方法；掌握体育 锻炼与增进健康的关系，具有健康的体魄。 （4）培养学生的武术道德和合作精神、修身养性、遵纪守法。 课程教学目标： 通过该课程合理的教育和科学的锻炼过程，使学生基本掌握太极拳运动的技术，达到增强体质，修 身养性、弘扬国粹、团结互助、增进健康和提高体育素养的目标。 教学方法： 教学采用讲解法、示范法、领做法、纠错法、练习法、评价法、完整法与分解法等。 考核要求：理论采用开卷或闭卷考试；技术采用集体考试，考教分离。二、每次课的内容与要求第二学期每次课的内容与要求 课 次 1 内 容 要 求1、太极剑的基本理论知识。 （理论课）1、 使学生基本懂得太极剑的起源、发展和作用。 2、让学生从理论上了解太极剑基本技法和特点421、太极功夫扇基本理论知识简介1、 使学生基本了解太极扇。 2、让学生从理论上了解太极扇基本技法和特点 1、基本掌握柔韧性、协调性的练习方法。 2、让学生基本掌握太极剑的剑法、手法。 1、要求学生初步掌握太极剑的剑法和手法。 2、要求学生初步掌握 32 式太极剑的第一段前五式动 作。 1、使学生进一步体会太极剑运动的特点； 2、初步掌握第一段后五式的动作技术。 1、要求学生基本掌握太极剑的第一段动作。 2、初步掌握太极剑的第二段前四式动作。 1、进一步熟悉套路动作，提高动作规格。 2、学生初步掌握第二段后四式动作。 1、进一步使学生熟悉套路动作，在此基础上提高动作演 练规格。 2、要求学生初步掌握第三段前四式动作。 1、进一步使学生熟悉套路动作，在此基础上提高动作演 练规格。 2、要求学生初步掌握 32 式太极剑的第三段后四式动 作。 1、进一步使学生熟悉套路动作，在此基础上提高动作演 练规格。 2、初步掌握前两段的动作技术。 1、要求学生基本掌握太极剑的前两段动作。 2、初步掌握太极剑的第四段前四动作。 1、进一步使学生熟悉套路动作，在此基础上提高动作演 练规格。 2、要求学生初步掌握 32 式太极剑的全套动作。 1、初步了解太极扇的特点和风格。 2、初步掌握太极扇的第四段动作。 1、使学生熟练掌握第四段动作特点。 2、学生初步掌握太极扇第五段动作。 1、使学生进一步熟悉前两段动作。 2、学生初步掌握太极扇前六段动作。 1、要求 95%的学生都能够完成《太极剑》的全套动 作和太极扇的前三段。 2、学生巩固提高《太极剑》 （第三路）动作技术。 1、申清题目、认真答题。 1、要求学生认真考试；发挥出应有的水平。 2、要求教师准确地评定出学生的学习成绩。 3、要求采用集体考试，考教分离。3基本剑法： 撩剑、 挂剑、 劈剑、 点剑 带 剑、截剑、刺剑、 拦剑、 斩剑。 1、复习太极剑的基本剑法和步法。 2、学习 32 式太极剑的第一段前五式动 作。 1、复习 32 式太极剑的第一段前五式动 作。 2、学习 32 式太极剑的第一段后五式动 作。 1、复习 32 式太极剑第一段动作。 2、学习太极剑的第二段前四式动作。 1、复习太极剑的第一和二段前四式动 作。 2、学习太极剑的第二段后四式动作。 1、复习太极剑的前两段动作。 2、学习 32 式太极剑的第三段前四式动 作。 1、复习 32 式太极剑的前两段和第三段 前四式动作。 2、学习 32 式太极剑的第三段后四式动 作。 1、复习 32 式太极剑前三段动作。 2、学习太极剑的第四段前四动作。 1、 复习太极剑的前三段和第四段前四式 动作。 2、学习太极剑的第四段后四式动作。 复习 32 式太极剑的全套动作。 1、学习太极扇的基本扇法。 2、学习56 式太极功夫扇的第四段动作 1、复习第四段动作 2、学习太极扇第五段动作 1、复习太极扇前两段的动作。 2、学习太极功夫扇第六段动作 太极剑和太极扇套路复习456789101112 13 14 151617太极拳理论考试18考试（实践课）注：每次课 2 课时，安排不少于两次的配乐练习5三、教和学的责任和要求教师的责任和要求： 教师在教学技能方面，要求教师使用普通话授课，对所讲授的理论和技术动作要熟练、准确，在课 堂上能突出重点和难点，讲述和讲解条理清楚，动作示范标准自然，能运用各种示范面进行示范，教法 运用能根据教学实际，灵活多样，区别对待，课堂教学组织有序，活而不乱；坚持检查学生课外技术练 习（课外作业）情况，及时讲评。在备课时，不但要撰写好教案，还要认真备好技术，保证示范动作熟 练自如，确保万无一失。上课时，要求按时上下课，知识和技术的传授能针对学生实际采取合理的措施 和教法，知识的深度和量、技术的难易程度都要能满足学生的学习需要。辅导要能抓住动作主要技术环 节，进行集体和个别辅导，纠正错误。在考核时，教师负责学生的成绩评定，要按考核规定进行考核， 作到公正、公平、公开，并严肃考试纪律。 学生的权利、义务和要求： 学生有权对教学提出质疑、建议和意见，对教学内容提出不同的看法和观点；有义务反馈教学信息， 按时上下课，完成作业，遵守课堂纪律，上好每一节课；要求学生认真听课，积极思考，勤练习，有问 题及时提问；见习学生要按教师安排完成做力所能及的活动；必须按照考核规定参加考核。四、评估评价教师对学生的学习评价和成绩评定标准： 学生成绩评定标准：平时成绩根据学生出勤情况和平时上课表现评定；理论成绩评定执行试卷评分 标准；技术成绩评定标准：技术成绩评定主要按照学生掌握动作技术的准确性、协调性、力度、幅度、 熟练程度来评定成绩。 太极运动评分标准 A 优秀类：85 分以上 手法、手型，步法、步型正确。动作松软有度，并有手、眼、身法和步法的配合，劲力顺达，精神 充沛，动作有节奏，套路完整。 B 良好类：70 分―84 分 手法、手型，步法、步型基本正确，劲力顺达，动作有节奏，手、眼、身法和步法的配合一般，但 能顺利的完成整个套路。 C 及格类：60 分―69 分 套路动作有明显错误在三处以下，手法、手型，步法、步型不规范。力量、精神状态一般，能完成 整个套路。 D 不及格类：60 分以下 整个套路错误动作在三处以上，起势和收势方向不一致。二次重做后仍不能独立完成套路者。 学生成绩评定原则：技术成绩评定主要按照学生掌握动作技术的准确性、协调性、力度、幅度、熟 练程度来评定成绩。方法是按照学生学号顺序，每次单独考 1 名学生，2-3 名教师参与评分，最后成绩 取平均值。要求教师要公正、准确，学生诚信，不能冒名顶替，必要时查看学生证。对于学生成绩要统 计分析。 各种成绩的比例：平时成绩占 10%；理论成绩占 30%；技术成绩占 60%。 学生对教师本门课程的课堂教学评价： 要求学生严格按照《课程教学质量评价表》的要求评价，实事求是的诸项填写各种指标，做到客观 准确。五、本门课程的上课时间和活动时间安排本课程总共上 2 学期，一年级第一学期上课 16 周，二年级第一学期上课 18 周。将理论课安排在阴 雨或沙尘天气上，节假日耽误的课，利用空余时间补上。考试安排在第 18 周，每次课后布置课外作业， 下次课检查简评。6三、教学日历课程名称： 系别： 人数： 周 数：太极运动选项课 班级： 、 任课教师： 、课程类型：公共体育选项课 、 、 职称：助教普 通 系 、 18 周梁燕飞项 目 计 划 学 讲 授 实验（上机） 术 课 36 实习（论文） 考试（考查） 10 见 习 其 它 折算课时合计时班、组数、人数折算学时9组2011至2012学年度第二学期7周 次 月 日 第 一 周从 从 到讲 章 节 和 讲 题授 时数2~9 2~9实验、练习、课堂讨 论测验其他 题 目 时数1、太极剑的基本理论知识。 （理论课） 1、太极功夫扇基本理论知识简介第 二 周到第 三 周从 到基本剑法：撩剑、挂剑、 劈剑、 点剑、带剑、 2~9 截剑、刺剑、 拦剑、 斩剑。 1、复习太极剑的基本剑法和步法。 2、学习 32 式太极剑的第一段前五式动作。 1、复习 32 式太极剑的第一段前五式动作。 2、学习 32 式太极剑的第一段后五式动作。 1、复习 32 式太极剑第一段动作。 2、学习 32 式太极剑的第二段前四式动作。 2~9 2~9 2~9第 四 周从 从 从 从 从 从 从 从 从 从 从 从 从 到第 五 周到第 六 周到第 七 周到1、 复习 32 式太极剑的第一和二段前四式动作。 2~9 2、学习 32 式太极剑的第二段后四式动作。 1、复习 32 式太极剑的前两段动作。 2、学习 32 式太极剑的第三段前四式动作。 1、复习 32 式太极剑的前两段和第三段前四式 动作。 2、学习 32 式太极剑的第三段后四式动作。 1、复习 32 式太极剑前三段动作。 2、学习太极剑的第四段前四动作。 1、复习 32 式太极剑的前三段和第四段前四式 动作。 2、学习 32 式太极剑的第四段后四式动作。 1、复习 32 式太极剑的全套动作。 1、学习太极扇的基本扇法。 2、学习56 式太极功夫扇的第四段动作 1、复习第四段动作 2、学习 56 式太极扇第五段动作 1、复习太极扇前两段的动作。 2、学习 56 式太极功夫扇第六段动作 太极剑和太极扇套路复习 2~9 2~9 2~9 2~9 2~9 2~9 2~9 2~9 2~9第 八 周到第 九 周到第 十 周到第 十一周到第 十二周到第 十三周到第 十四 周到第 十五 周到第 十六 周到第 十七 周从 到太极拳理论考试2~9第 十八 周从 到考试（实践课）2~981、使用教材内容变 动说明 2、教学方法改革说 明 3、采用双语教学情 况 4、综合性、设计性 实验开设情况社 会 实 践、课 外 作 业 （内容、时间、地点）必 读 书 和 课 外 书《武术高级教程》竞赛套路汇编 《武术》蔡仲林、周之华编 《中国武术史》国家体委武术研究院编 《中国武术教程》上、下全国体育院校教材委员会教研组长（签字） ：系（部）主任 （签字） ：教 学 日 历 执 行 结 果9学时 项目 类 别 计 教学计划 划 规定学时 学 期末执行 时 结 果 班数、组数、人数 折算学时 折算学时合计 说明：讲 授实 验 （上 机）术 课实 习 （论文）见习考试 （考查）其 它任课教师： （签字） 系主任意见：教研组长：（签字）（公章）年 填表说明： 1. 课程类型包括专业理论课、公共课、术课、实验课等。 2. “其它”栏目应写实验室管理、学术讲座等内容。 3. 任课教师要如实填写教学日历的每一栏目。 4. 系室负责同志要认真审查教学日历。月日10四、公共体育太极运动选项课教案201 级第 课 的 内 容 重 点班周 第9组人数人 其中男年人 女月 日人次课 上课时间太极剑理论目标任务1、通过学习使学生基本了解太极剑的基本技 术和内容。 2、通过学习让学生从理论上了解太极剑基本 技法和特点 3、通过学习使学生理解太极拳器械的特点 太极剑动作与其它武术的区别太极剑各种动作难点太极剑是太极拳运动的一个重要内容， 它兼有太极拳和剑术两种风格特点， 一方面它要象太极拳 一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的 剑术演练风格。 怎样练好太极剑 太极剑与一般剑不同，动作既细腻又舒展大方，既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳，既有技击、健 身的价值又有欣赏价值，如何练好太极剑呢？下面谈谈我的体会，总的来说，一句话，就是在演练太 极剑的过程中，要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求，具体在演练中要分初级阶段和提高阶 段。 一、初级阶段 在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。 1、剑法清楚动作正确 演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。初练时，最 好要根据动作名称来练习。 2、动作基本连贯 要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。 二、提高阶段 提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；连绵不断、 潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。 1、剑法准确、动作协调 在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而 且要明剑理。 剑法动作比较复杂，对人体的协调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础，怎样才 能作到协调呢？ ①全身放松：全身放松，以便于协调； ②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调； ③剑指配台：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、 自然协调； ④虚实分时：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步，然 后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。演练时感到不协调、 发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动 作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。 2、松沉自然、劲力顺达 要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力从腰出，贯至臂腕。 3、速度适宜、节奏明显 开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性，以后待动作熟练后可加快速度， 同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有11小；速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时 可先按照相应音乐掌握速度。 4、连绵不断、潇洒飘逸 在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个 动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。 5、虽无对手、胜对强敌 太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义，所以，每个动作所用的剑法的技 击作用是什么？都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。 6、各家风采、风格突出 各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风格；演练时要把握住各式的特点，发扬自 己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要求，尽量舒展大方。 三、初练太极剑时容易出现的毛病 1、剑法区分不开 剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑；拦剑与扫剑；撩剑与 扫剑；刺剑与捧剑。 2、身体上下起伏 演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步 型要符合要求。 3、剑不走立圆 演练太极剑时， 挂剑和撩剑应贴身走立圆， 很多人未做到。 其原因是对剑法动作走的路线不清楚， 或转腰不够。 4、剑指用法不清楚 初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清 楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。 5、不协调、不连贯 协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。 6、腋下不空 演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。 7、握剑太紧 演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。 8、眼向下看 演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。 四、手眼身法步 1、手型、剑指 1）剑指的正确姿势 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。 ②母指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。 2）剑指的作用 ①领劲例：平带、拦剑、云剑等。 ②催劲例：独立上刺、平带等。 ③用剑指直接攻击对方。 ④与剑配合协调，平衡动作。 2、手法 3、眼法 4、身型 太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求： 虚领顶劲――头部，上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可紧张、 不可前伸、不可歪斜。 沉肩附肘――肩部，保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直， 不可外翻，不可扬起。 含胸拔背――胸部，舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张， 不可弓背，不可歪斜。12松腰没胯――腰部，自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨， 不可歪斜，不可晃摇。 收臀开膝――臀部，收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。 膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。 5、身法 6、步型 7、步法 同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等 8、腿法 有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。 9、剑法要求 要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。 五、剑 法 1、点剑 ①动作：腕部放松，突然屈腕上提 2、刺剑 ①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。臂由屈而伸，与剑成一直线。 3、劈剑 ①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。 4、挂剑 ①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。 5、撩剑 ①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。 6、云剑 ①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。 7、抹剑 ①动作：平剑由左向右或由右向左领带。 8、带剑 ①动作：平剑由前向侧后方抽回。 9、崩剑 ①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。 10、截剑 ①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。 ②力点：剑刃前部。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 ④要点：腕用横向力，注意用腰劲。 11、抽剑 ①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。 ②力点：沿剑刃滑动。 12、穿剑 ①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。 ②力点：剑尖。 13、提剑 ①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。 ②力点：剑柄。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 14、捧剑、抱剑 ①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。 ②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。 15、扫剑 ①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。 ②力点：剑刃。1316、斩剑 ①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。 要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。 17、拦剑 ①动作：立剑斜向上方托架。 ②力点：在剑刃中后部。 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。 18、削剑 ①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。 ②力点：剑刃。 19、腕花 ①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。作 业 或 思 考 题课 后 小 结14公共体育太极运动选项课教案201第 课 的 内 容 重 点级班9组人数人 其中男年 月人 女日人周 第次课 上课时间太极剑理论目标 任务1、 通过学习使学生基本了解太极剑的基本技术和 内容。 2、 通过学习让学生从理论上了解太极剑基本技法 和特点 3、通过学习使学生理解太极拳器械的特点 太极扇动作与其它武术的区别太极扇各种动作难点夕阳美太极功夫扇介绍： 夕阳美太极功夫扇是在太极拳传统套路的基础上， 揉和了其他武术项目以及京剧、 舞蹈等动作编 排而成，其载歌载舞、快慢相间、刚柔并济、活泼新颖的特色，令人耳目一新，尽显当代老年人意气 风发、健康向上的精神风貌。 夕阳美太极功夫扇是作者继太极功夫扇之后创编的姐妹篇，目的是丰富老年朋友健身活动内容， 增加趣味性，多样性，增强健身效果。 夕阳美太极功夫扇同样以武术动作为基础， 适当吸收京剧、 舞蹈成分， 结合中国功夫歌曲的内容、 节奏、构成了载歌载舞，快慢相间，刚柔并举，活泼新颖的特色。 第一段动作结合《中国功夫》歌曲每分钟 66 拍慢板，每动八拍，动作柔缓自然，轻灵沉稳。 第二、四段动作结合歌曲和每分钟 104 拍快板，采取了长拳类武术动作，每动四拍，节奏鲜明， 动作干脆舒展。 第三、五段动作结合歌曲念板，采取了南拳，八极拳、形意拳，陈式太极卷的发力动作和刀、枪、 剑、棍等器械的动作。每动也是四拍，动作刚健有力，旋转、纵跳穿插其间。 第六段重新回到每分钟 66 拍的慢板，以杨式太极拳动作为主，每动八拍，在平稳柔和的动作中， 增加变化和对比，使内容柔而不淡，趣味深长。 两次过门选取了间歇的造型动作， 既可以调整一下体力， 也可以集体表演时组成波浪或队形变换。 与太极功夫扇相比，两者都是以中老年朋友健身为创作目的，运动强度中等，全套结束心率构为 120 次/分，其中跳跃、发力动作不超过 150 次/分。在内容上，力求两套动作相互补充，避免重复， 本套内容在动作变化和表演效果上有所提高。没有武术基础的初学者，通过 12-15 个小时的教学，基 本可以掌握。 针对一些老年朋友初学时可能遇到的困难， 我们对其中几个难度较大的动作介绍了两种 练法，大家可以根据自身情况加以选练。 夕阳美太极功夫扇是中华武术百杰、 国际级武术裁判、 中国人民大学教授李德印先生应老年健康 服务品牌夕阳美之邀，专门为老年人健身编创的太极拳新套路。此前，夕阳美联合中国老年体协、北 京武术协会、 人民体育大学等多家机构的国家级武术教练和资深老年体育工作者参加了夕阳美太极功 夫扇创编的前期讨论工作。 夕阳美太极功夫扇吸取中华传统武术精华，在创编中进行大胆、有益的新探索和新创造，把太极 拳的动作和不同风格特点的武术动作熔为一炉，巧妙揉进其他武术项目以及京剧、舞蹈等动作，与现 代歌曲&中国功夫&的节奏相结合，构成了载歌载舞、快慢相间、刚柔并举、活泼新颖、情趣盎然的特 色，令人耳目一新。特别是团队表演， 更显得场面恢弘、气势磅礴。夕阳美太极功夫扇不仅适合表演， 而且具有显著的健身效果。经常练习，可以陶冶情操，强身健体，获得前所未有的武术健身乐趣。它 的推广普及，不仅丰富了老年朋友健身活动内容，也增加了健康生活的趣味性、多样性，增强健身效 果，尤其能15激发老年人健康向上、积极乐观的精神风貌，远离疾病的困扰。 练习太极剑时应注意以下几点： 一、心静体松。所谓“心静” ，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰； 所谓“体松” ，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身 关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。 二、圆活连贯。 “心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一 个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所 谓的“节节贯穿” 。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨， 以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作 之间的衔接， “势势相连” 即 ----前一动作的结束就是下一个动作的开始， 势势之间没有间断和停顿。 而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。 三、虚实分明。要做到“运动如抽丝，迈步似猫行” ，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部 在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般 来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手 臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。24 四、呼吸自然。太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上 几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然 呼吸。 五、整体合一，即器械与身体的协调一致，使器械成为自己身体的一部分。作 业 或 思 考 题课 后 小 结16公共体育太极运动选项课教案201 级第 课的名称 课 的 内 容 重 点 结 构班9组人数人 其中男年人 女月 日人周 第次课 上课时间太极剑目 标 任 务 一、通过学习太极剑使学生初步了解太极 拳的技术特点； 二、通过学习太极剑学生初步掌握太极拳 的基本功练习和头两个动作。 各种剑法的行进间练习 负荷 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 时 间 次 数一、简单介绍太极的基本步型和手型 二、学习太极剑的基本功练习，基本剑法。基本步型、左右搂膝拗步动作的掌握。 撩、刺、 难 拦、劈和挑剑 点 时 间开 始 部 分5 分 钟一、体育委员整队，检查人数，填写双 轨制考勤册； 二、师生问好； 三、检查、整理服装； 四、宣布课的内容任务； 五、安排见习生活动内容。组织法： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ △ 要求：迅速，整齐，统一，合理5 分 钟导 入 部 分15 分 钟一、跑步 2 圈 二、徒手操练习： 头部运动；肩部运动；扩胸运动； 腰腹运动；膝关节运动；踝关节运动； 弓步压腿；侧压腿（教师口令）。 三、专项基本素质练习 四、手型、剑指 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。 ②母指压在无名指和小指的指甲上。 五、手法 ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。 ②护于手腕催劲。 六、眼法 ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。 ②动作变化时随身体转动要做到精神贯 注、势动神随、神态自然。教法：讲解法、示范法。 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △ 组织：四路横队，集体进行。 教法： ①教师完整示范讲解动作； ②分解讲解动作要领； ③带领学生集体练习；10 分 钟4 * 8 拍8 分 钟3― 5 次17一 太极剑基本身形、步形、步法练习： 1）身形：虚领顶劲、沉肩附肘、含胸拔 背、松腰没胯、收臀开膝。 2）身法：要端正自然，不偏不倚，舒展 大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要 以腰为轴，带动上下，完整贯串。组织法：四路横队集体如下进行 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △3）步型：有并步、弓步、虚步、仆步、 丁步、歇步、独立步、平行步、叉步. 教法： ① 完整示范动作； 4）步法：上步、退步、撤步、盖步、插 ② 分解讲解动作要领； 步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等， ③ 带领学生集体练习； 转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时， ④ 强调易犯错误动作； 脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地， ⑤ 提示动作名称和动作要领； 不可重滞突然，重心移动平稳、均匀， ⑥ 帮助学生纠正动作； 清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和 ⑦ 学生分组相互进行观摩练习； 脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不 ⑧ 多鼓励学生。 可僵挺。 重 点 部 分 70 分 钟 二、太极剑的基本剑法练习 1、点剑：腕部放松，突然屈腕上提，力 从腰经肩到臂贯至腕，松腕蓄劲、肘微 屈微上提、肩下沉，眼看剑尖。 2、刺剑：剑尖向一个方向动作，直取对 方。臂由屈而伸，与剑成一直线。力点 在剑尖，力从腰经肩到大臂贯至小臂， 用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大，眼 看剑尖所刺目标。 3、劈剑：剑与臂成一直线，从上向下用 力运动。力点在剑下刀，劲力从腰经肩 到臂，用腰劲视剑刃所劈目标。 4、带剑：平剑由前向侧后方抽回，力在 剑刃，力从腰经肩到臂贯至腕。 5、抽剑：立剑由前向后上方或后下方划 孤抽回，力沿剑刃滑动。 6、拦剑：立剑斜向上方托架。 示范： （1）示范太极拳的基本步型：平行 步、弓步、丁步、虚步，1、脚尖着 地的虚步。2、脚跟着地的虚步。这 些步型的技术动作。 （2） 示范太极剑的基本步法： 上步、 跟步、退步、碾步的技术动作。 练习方法：边听教师口令边看示范 教学方法： （1）讲解太极剑的基本步型：平行 步、弓步、丁步、虚步。 （2）讲解太极剑的基本步法和要 领：上步、跟步、退步、碾步的技 术要领。 （3）讲解太极剑的基本剑法：要求 剑法清楚，劲力顺达，力点准确， 身剑协调，方法正确。演练太极剑 时要求懂剑法、明剑理，做动作要 明白剑法和剑法之间的区别。187、截剑：立剑或平剑用剑刃切断 8、撩剑：立剑由后前上方撩出，撩出对 方的进攻。动作，模仿练习。 （3）示范太极剑的基本剑法结 束 与 恢 复 部 分10 分 钟一、放松活动 《跟我学》 、放松节律操、互相放松。 二、小结本次课 对本次课的纪律，大家的表现。 对学生掌握技术的情况作以评价。 三、布置作业，简单通报下节课内容 四、安排归还器械 五、师生再见，下课 运 动 负 荷 预 计场 地 器 材1、平坦场地一块（学院 操场） 2、收音机一台，太极拳 磁带（根据情况灵活安 排配乐练习时用）课 后 小 结19公共体育太极运动选项课教案201 级第 课的名称 课 的 内 容 重 点 结 构 一、复习太极剑基本的动作 二、 学习 32 式太极剑第一段的前五个动作 独立反刺；仆步横扫动作 时 间班9组人数人 其中男年人 女月 日人周 第次课 上课时间太极剑目标 任务 难点 通过进一步学习太极剑，体会太极器械的技 术特点 太极拳动作的精气神及动作的衔接和路线 负荷 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 时 间 次 数开 始 部 分5 分 钟一、体育委员整队，检查人数，填写 双轨制考勤册； 二、师生问好； 三、检查、整理服装； 四、宣布课的内容任务； 五、安排见习生活动内容。组织法： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ △ 要求：迅速，整齐，统一，合理5 分 钟导 入 部 分15 分 钟一、跑步 2 圈 二、徒手操练习： 头部运动； 肩部运动； 扩胸运动； 腰腹运动； 膝关节运动； 踝关节运动； 弓步压腿；侧压腿（教师口令）。 三、专项基本素质练习 四、手型、剑指 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘 曲。 ②母指压在无名指和小指的指甲上。 五、手法 ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。 ②护于手腕催劲。 六、眼法 ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。 ②动作变化时随身体转动要做到精 神贯注、势动神随、神态自然。教法：讲解法、示范法。 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △ 10 分 钟 4 * 8 拍组织：四路横队，集体进行。 教法： ①教师完整示范讲解动作； ②分解讲解动作要领； ③带领学生集体练习； 8 分 钟 3― 5 次20一、复习太极剑的剑法： 点剑；刺剑；扫剑；带剑；抽剑； 拦剑；截剑；撩剑。 二、学习太极剑第一段的动作前四式 1、预备式 组织：四路横队集体进行，教师位于同 学清楚观察到的地方 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △重 点 部 分身体正直，两脚开立，与肩同宽， 脚尖向前；两臂自然垂于身体两侧， 左手持剑，剑尖向上，剑身竖直；眼 平视前方 要点：上体要自然，不要故意挺 胸、收腹。剑身在左臂后不要触及身 体。两肩自然松沉。 教法：（每个动作和每段动作） 2、起势 1、完整示范动作； 2、分解讲解动作要领； 3、教师带领同学数次集体练习； 4、强调易犯错误动作； 5、学生练习 6、提示动作名称和动作要领； 7、教师指导，纠正动作； 8、学生分组相互进行观摩练习； 右手握成剑指，两臂慢慢向前平 （注意：教学过程以鼓励为主） 70 分 钟 举，高与肩平，手心向下；平视前方； 上体略向右转，身体重心移于右腿， 屈膝下蹲，然后再向左转体，左腿提 起向左侧前方迈出，成左弓步；左手 持剑随即经体前向左下方搂出，停于 左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上； 同时右手剑指下落转成手掌心向上， 由右后方屈肘上举经耳旁随转动方 向向前指出，高与眼平；先向右看， 然后向前看右剑指；左臂屈肘上提， 左手持剑（手心向下）经胸前从右手 上穿出，右剑指翻转（手心向上）， 并慢慢下落撤至右后方（手心仍向 上），两臂向外展平，身体右转；右 腿提起向前横落，脚尖外撇，两腿交 叉，膝部弯屈，左脚跟离地，身体稍 向下坐，成半坐盘势；向后看右手； 右脚和左手持剑的位置不动，左脚前 进一步，成左弓步；同时身体向左扭 转，右手剑指随之经头部右上方向前 落于剑把之上， 准备接剑； 平视前方。 3、 并步点剑 要求：同学们注意力集中 身体放松，准确到位 完成规定的次数要点：左臂向体前划弧时，身体要先微 向右转，身体重心在右腿放稳之后再提 左腿。转体、迈步和两臂动作要协调； 动作时应先提腿和向左转头，然后再举 右臂向前下落。两臂不要硬直，两肩要 松。上体保持自然。左手食指向中指一侧靠拢，右手 松开剑指，虎口对着护手，将剑接换要点： 剑身向前绕环时， 两臂不可高举。 右手握剑划圆只用手腕绕环。点剑时，21过，并使剑在身体左侧划一立圆，然 力注剑尖，肩要下沉，上体正直。 后剑尖向前下点，剑尖略向下垂，右 臂要平直；左手变成剑指，附于右手 腕部；右脚前进向左脚靠拢并齐，脚 尖向前，身体略向下蹲；目注剑尖。 4、独立反刺右脚向右后方撤一步，随即身体右后 转，然后左脚收至右脚内侧，脚尖点 地，同时右手持剑经体前下方撤至右 后方，右腕翻转，剑尖上挑；左手剑 指随剑回撤， 停于右肩旁； 眼看剑尖； 上体左转，左膝提起，成独立式，脚 尖下垂，同时右手渐渐上，使剑经头 部前上方向前刺出 ( 拇指向下，作 反手立剑)，剑尖略低，力注剑尖， 左手剑指则经下颏处随转体向前指 出，高与眼平；目注剑指。 5、仆步横扫要点：分解动作中间不要间断。独立姿 势要稳定，身体不可前俯后仰。上体右后转，剑随转体向右后方 以上两个分解动作， 要连贯进行。 劈下，右臂与剑平直，左剑指落于右 要点： 手腕部；转体的同时，右膝前弓，左 弓步时，身体保持正直。 腿向左横落撤步，膝部伸直，眼看剑 尖；身体向左转，左手剑指经体前顺 左肋反插，向后、向左上方划弧举起 至左额前上方，手心斜向上；右手持 剑翻掌，手心向上，使剑由下向左上 方平扫， 力在剑刃中部， 剑高与胸平； 在转体的同时，右膝弯屈成半仆步， 此式不停，接着身体重心逐渐前移， 左脚尖外撇， 左腿屈膝， 右脚尖里扣， 右腿自然伸直，变成左弓步；眼看剑 尖。 6、向右平带 要点：剑的回带和弓步屈膝动作要一致右腿提起经左腿内侧向右前方 跨出一步，成右弓步；右手剑向前引 伸，然后翻转手心向下，将剑向右斜 方慢慢回带，屈肘，右手带至右肋前22方，力在右剑刃，剑尖略高于手，左 手剑指下落附于右手腕部；眼看剑 尖。结 束 与 恢 复 部 分10 分 钟一、放松活动 《跟我学》 、放松节律操、互相放松。 二、小结本次课 对本次课的纪律，大家的表现。 对学生掌握技术的情况作以评价。 三、布置作业，简单通报下节课内容 四、安排归还器械 五、师生再见，下课 运 动 负 荷 预 计场 地 器 材1、平坦场地一块（学院 操场） 2、收音机一台，太极拳 磁带（根据情况灵活安 排配乐练习时用）课后小 结23公共体育太极运动选项课教案201 级第 课的名称 课 的 内 容 重 点 结 构 时 间班9组人数人 其中男年人 女月 日人周 第次课 上课时间太极剑目标 任务 通过练习进一步学习太极剑的套路动作， 体会太极剑的运动特点 太极拳动作的精气神及动作的衔接和路 线 负荷 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 时 间 次 数一、复习 32 式太极剑第一段前五式动作 二、学习 32 式太极剑第一段后四式动作 独立上刺难点开 始 部 分5 分 钟一、体育委员整队，检查人数，填写双 轨制考勤册； 二、师生问好； 三、检查、整理服装； 四、宣布课的内容任务； 五、安排见习生活动内容。组织法： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ △ 要求：迅速，整齐，统一，合理5 分 钟导 入 部 分15 分 钟一、跑步 2 圈 二、徒手操练习： 头部运动；肩部运动；扩胸运动； 腰腹运动；膝关节运动；踝关节运动； 弓步压腿；侧压腿（教师口令）。 三、专项基本素质练习 四、手型、剑指 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。 ②母指压在无名指和小指的指甲上。 五、手法 ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。 ②护于手腕催劲。 六、眼法 ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。 ②动作变化时随身体转动要做到精神 贯注、势动神随、神态自然。教法：讲解法、示范法。 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △ 组织：四路横队，集体进行。 教法： ①教师完整示范讲解动作； ②分解讲解动作要领； ③带领学生集体练习；10 分 钟4 * 8 拍8 分 钟3― 5 次24一、复习 32 式太极剑基本剑法及第一 段前四式。 二、学习太极剑第一段的动作后五式 1、向左平带 组织：四路横队集体进行，教师位于 同学清楚观察到的地方 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △重 点 部 分70 分 钟右手剑向前引伸，并慢慢翻掌将 剑向左斜方回带，屈肘握剑手带至左肋 前方，力在左剑刃，左手剑指经体前左 肋向左上方划弧举起至左额上方，手心 斜向上；同时，左脚经右腿内侧向左前 教法：（每个动作和每段动作） 方迈出一步，成左弓步；目注剑尖。 1、完整示范动作； 要点：与向“右平带动”作要点相同。 2、分解讲解动作要领； 3、教师带领同学数次集体练习； 2、独立抡劈 4、强调易犯错误动作； 5、学生练习 6、提示动作名称和动作要领； 7、教师指导，纠正动作； 右脚前进到左脚内侧，脚尖着地； 8、学生分组相互进行观摩练习； 左手从头部左上方落至右腕部 . 然后 （注意：教学过程以鼓励为主） 身体左转，右手抽剑由前向下、向后划 弧，经身体左下方旋臂翻腕上举，向前 下方正手立剑劈下，力在剑下刃；左手 要求：同学们注意力集中 身体放松，准确到位 剑指则由身体左侧向下、向后转至左额 完成规定的次数 上方，掌心斜向上；在抡劈剑的同时， 右脚前进一步，左腿屈膝提起，成独立 步，眼看剑尖。 3、退步回抽 要点：劈剑时，身体和头部先向 左转，然后随剑的抡劈方向再转向前 方。提膝和劈剑要协调一致。整个动 作过程要连贯不停。左脚向后落下，屈膝，右脚随之撤 回半步，脚尖点地，成右虚步；右手剑 抽回，剑把靠近左肋旁边，手心向里， 剑面与身体平行，剑尖斜向上，左手剑 指下落附于剑把上；眼看剑尖。 4、独立上刺 要点：右脚回撤与剑的回抽动作 要一致。上体要正直。身体微向右转，面向前方，右脚向 前一步，左腿屈膝提起，成独立步；同 时， 右手剑向前上方刺出 （手心向上） ， 力注剑尖，剑尖高与眼平；左手仍附在 要点：身体微向前倾，但不要故意挺 右手腕部；眼看剑尖。 胸。独立式要平衡稳定。25结 束 与 恢 复 部 分10 分 钟一、放松活动 《跟我学》 、放松节律操、互相放松。 二、小结本次课 对本次课的纪律，大家的表现。 对学生掌握技术的情况作以评价。 三、布置作业，简单通报下节课内容 四、安排归还器械 五、师生再见，下课场 地 器 材运 动 负 荷 预 计1、平坦场地一块（学院 操场） 2、收音机一台，太极拳 磁带（根据情况灵活安 排配乐练习时用）课 后 小 结26公共体育太极运动选项课教案201 级第 课的名称班周 第9组人数人 其中男年人 女月 日人次课 上课时间太极剑一、通过学习太极剑使学生初步了解太 极拳的技术特点； 二、通过学习太极剑学生初步掌握太极 拳的基本功练习和太极剑动作。 三、通过学习培养学生勤奋刻苦，团结 合作精神 太极拳动作的精气神及动作的衔接和路 线 负荷 组 织 教 法 要 求 时 次 间 数课的 内容一、复习 32 式太极剑第一段 二、学习 32 式太极剑第二段前四式动作目标 任务重点 结构转身斜带 时 间 教 学 内 容难点开始 部分一、体育委员整队，检查人数，填写双轨 5 制考勤册； 分 二、师生问好； 钟 三、检查、整理服装； 四、宣布课的内容任务； 五、安排见习生活动内容。组织法： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ △ 要求：迅速，整齐，统一，合理5 分 钟导入 部分一、跑步 2 圈 二、徒手操练习： 头部运动；肩部运动；扩胸运动；腰 腹运动；膝关节运动；踝关节运动；弓步 压腿；侧压腿（教师口令）。 三、专项基本素质练习 1 四、手型、剑指 5 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。 分 ②母指压在无名指和小指的指甲上。 钟 五、手法 ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。 ②护于手腕催劲。 六、眼法 ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。 ②动作变化时随身体转动要做到精神贯 注、势动神随、神态自然。教法：讲解法、示范法。 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △ 组织：四路横队，集体进行。 教法： ①教师完整示范讲解动作； ②分解讲解动作要领； ③带领学生集体练习；10 分 钟4 * 8 拍8 分 钟3 ― 5 次27一、 复习 32 式太极剑基本剑法及第一段。 组织：四路横队集体进行，教师位于 同学清楚观察到的地方 二、学习太极剑第二段的动作前四式 1、虚步下截 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △左脚向左后方落步， 右脚随即微向后 撤，脚尖点地，成右虚步；同时，右手剑 先随身体左转再随身体右转经体前向右、 向下按（截），力注剑刃，剑尖略下垂， 高与膝平； 左剑指由左后方绕行至左额上 方（掌心斜向上）；眼平视右前方。 2、左弓步刺教法：（每个动作和每段动作） 1、完整示范动作； 2、分解讲解动作要领； 3、教师带领同学数次集体练习； 4、强调易犯错误动作； 5、学生练习 6、提示动作名称和动作要领； 7、教师指导，纠正动作； 8、学生分组相互进行观摩练习； （注意：教学过程以鼓励为主）重点 部分右脚向右后方回撤一步， 左脚收至右 脚内侧后再向左前方迈出， 成左弓步， 面 向左前方。 同时， 右手剑随身体转动经面 要求：同学们注意力集中 7 前向后、向下抽卷，再向左前方刺出，手 身体放松，准确到位 0 心向上，力注剑尖；左手剑指向右、向下 完成规定的次数 分 落， 经体前再向左、 向上绕行至左额上方， 钟 手心斜向上，臂要撑圆；眼看剑尖 。 3、转身斜带 要点：右脚变虚步与剑向下截要 协调一致，如面南起势，此势虚步方 向正东偏北（约 30 0 ）。上体右转， 面向东南。身体重心后移， 左脚尖里扣， 上体右 转， 随后身体重心又移至左脚上， 右腿提 起，贴在左腿内侧；同时，右手剑收回横 置胸前， 掌心仍向上； 左剑指在右手腕部； 眼看左方；上式不停，向右后方转体，右 脚向右侧方迈出， 成右弓步； 同时右手剑 随转体翻腕， 掌心向下并向身体右侧外带 （剑尖略高），力在剑刃外侧；左剑指仍 附于右手腕部；眼看剑尖。 4、缩身斜带要点：右手回撤时，前臂先外旋 再内旋 ( 手心先转向外，再向下，再 转向上 ) 从右腰部将剑刺出。 左剑指 绕行时要先落在右手腕部再分开转向 头上方，弓步方向为东偏北（约 30 °） 。要点：身体重心移动，向右侧方 迈出成右弓步，须与向右后转的动作 一致，力求平稳、协调。转身斜带弓 步方向应转为正西偏北（约 30 °）。 左腿提起后再向原位置落下， 重心移 于左腿，右脚撤到左脚内侧，脚尖点地， 同时， 右手翻掌手心向上， 并使剑向左侧28回带（剑尖略高），力在剑刃外侧；左手 要点：剑回带时，身体也随着向 剑指随即由体前向下反插， 再向后、 向上 左扭转。身体后坐时，臀部不要凸出。 绕行划弧重落于右手腕部；眼看剑尖。结束 与恢 复部 分一、放松活动 《跟我学》 、放松节律操、互相放松。 1 二、小结本次课 0 对本次课的纪律，大家的表现。 分 对学生掌握技术的情况作以评价。 钟 三、布置作业，简单通报下节课内容 四、安排归还器械 五、师生再见，下课 场 地 器 材 运 动 负 荷 预 计1、平坦场地一块（学院 操场） 2、收音机一台，太极拳 磁带（根据情况灵活安排 配乐练习时用）课 后 小 结29公共体育太极运动选项课教案201 级第 课的名称班周 第9组人数人 其中男年人 女月 日人次课 上课时间太极剑一、通过学习太极剑使学生初步了解太极 拳的技术特点； 二、通过学习太极剑学生初步掌握太极拳 的基本功练习和太极剑动作。 三、通过学习培养学生勤奋刻苦，团结合 作精神 太极拳动作的精气神及动作的衔接和路线 负荷 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 时 间 次 数课 的 内 容一、 复习 32 式太极剑第一段及二段前四式动 作 二、学习 32 式太极剑第二段后四式动作目标 任务重 点 结 构右弓步撩 时 间难点开 始 部 分5 分 钟一、体育委员整队，检查人数，填写双 轨制考勤册； 二、师生问好； 三、检查、整理服装； 四、宣布课的内容任务； 五、安排见习生活动内容。组织法： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ △ 要求：迅速，整齐，统一，合理5 分 钟导 入 部 分15 分 钟一、跑步 2 圈 二、徒手操练习： 头部运动；肩部运动；扩胸运动； 腰腹运动；膝关节运动；踝关节运动； 弓步压腿；侧压腿（教师口令）。 三、专项基本素质练习 四、手型、剑指 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。 ②母指压在无名指和小指的指甲上。 五、手法 ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。 ②护于手腕催劲。 六、眼法 ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。 ②动作变化时随身体转动要做到精神 贯注、势动神随、神态自然。教法：讲解法、示范法。 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △ 组织：四路横队，集体进行。 教法： ①教师完整示范讲解动作； ②分解讲解动作要领； ③带领学生集体练习；10 分 钟4 * 8 拍8 分 钟3― 5 次30一、复习 32 式太极剑第一段及第二段 前四式动作。 二、学习太极剑第二段的动作后四式 1、提膝捧剑 组织：四路横队集体进行，教师位于 同学清楚观察到的地方 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △右脚后退一步，左脚也微向后撤， 脚尖着地；同时两手平行分开，手心都 向下，剑身斜置于身体右侧，剑尖位于 体前，左剑指置于身体左侧；左脚略向 前进，右膝向前提起成独立式；同时右 手剑把与左手 （剑指变掌） 在胸前相合， 左手捧托在右手背下，两臂微屈，剑在 胸前，剑身直刺前方，剑尖略高；眼看 前方。 2、跳步平刺教法：（每个动作和每段动作） 1、完整示范动作； 2、分解讲解动作要领； 3、教师带领同学数次集体练习； 4、强调易犯错误动作； 5、学生练习 6、提示动作名称和动作要领； 7、教师指导，纠正动作； 8、学生分组相互进行观摩练习； （注意：教学过程以鼓励为主）重 点 部 分70 分 钟右脚向前落下，重心前移，然后右 脚尖用力蹬地，左脚随即前进一步踏 要求：同学们注意力集中 实，右脚在左脚将要落地时，迅速向左 身体放松，准确到位 腿内侧收拢（脚不落地）；同时，两手 完成规定的次数 捧剑先微向回收，紧接着随右脚落地， 再直向前伸刺，然后，随左脚落地两手 分开撤回身体两侧，两手手心都向下， 左手再变剑指；眼看前方；右脚再向前 上一步，成右弓步；同时，右手剑向前 要点：以上两个分解动作要连贯 平刺（手心向上），力注剑尖；左手剑 不停。独立步左腿自然蹬直，右腿提 指由左后方上举，绕至左额上方，手心 膝，脚尖下垂。上体保持自然。 斜向上；眼看剑尖。 3、左虚步撩 要点：两手先略向回收，再与右 脚落地同时向前伸。左脚落地要与两 手回撤动作一致。刺出后，剑要平稳。重心后移至左腿上，上体左转，右 脚回收再向前垫步，脚尖外撇，再向右 转体，重心前移至右腿，左脚随即前进 一步，脚尖着地，成左虚步；同时，右 手剑随身体转动经左上方向后、向下、 立剑向前撩出 （前臂内旋， 手心向外） ， 要点：撩剑的路线必须划一个整 力在剑刃前部，剑把停于头前，剑尖略 圆。左手剑指须下落到左肋侧再与右 低； 左手剑指在上体左转时即下落附于 手相合。 右腕部，随右手绕转；眼看前方。 4、右弓步撩31身体先向右转， 右手剑由上向后绕 环，掌心向外，左剑指随剑绕行附于右 臂内侧；随之左脚向前垫步，右脚继而 前进一步，成右弓步；右手剑随着上右 步由下向前立剑撩出（前臂外旋，手心 向外），剑与肩平，剑尖略低，力在剑 刃前部； 左剑指则由下向上绕行至左额 上方，手心斜向上；眼看前方。要点：剑向后绕环时，身体和眼 神随着向后转。整个动作要连贯。结 束 与 恢 复 部 分10 分 钟一、放松活动 《跟我学》 、放松节律操、互相放松。 二、小结本次课 对本次课的纪律，大家的表现。 对学生掌握技术的情况作以评价。 三、布置作业，简单通报下节课内容 四、安排归还器械 五、师生再见，下课 运 动 负 荷 预 计场 地 器 材1、平坦场地一块（学院 操场） 2、收音机一台，太极拳 磁带 （根据情况灵活安排 配乐练习时用）课 后 小 结32公共体育太极运动选项课教案201 级第 课的名称班周 第9组人数人 其中男年人 女月 日人次课 上课时间太极剑一、通过学习太极剑使学生初步了解太极 拳的技术特点； 二、通过学习太极剑学生初步掌握太极拳 的基本功练习和太极剑动作。 三、通过学习培养学生勤奋刻苦，团结合 作精神 太极拳动作的精气神及动作的衔接和路线 负荷 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 时 间 次 数课的 内容一、复习 32 式太极剑第一、二段动作 二、学习 32 式太极剑第三段前四式动作目 标 任 务重点左弓步拦；右弓步拦 时 间难 点结构开始 部分一、体育委员整队，检查人数，填写双 轨制考勤册； 5 二、师生问好； 分 三、检查、整理服装； 钟 四、宣布课的内容任务； 五、安排见习生活动内容。组织法： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ △ 要求：迅速，整齐，统一，合理5 分 钟导入 部分一、跑步 2 圈 二、徒手操练习： 头部运动；肩部运动；扩胸运动； 腰腹运动；膝关节运动；踝关节运动； 弓步压腿；侧压腿（教师口令）。 三、专项基本素质练习 1 四、手型、剑指 5 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。 分 ②母指压在无名指和小指的指甲上。 钟 五、手法 ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。 ②护于手腕催劲。 六、眼法 ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。 ②动作变化时随身体转动要做到精神贯 注、势动神随、神态自然。教法：讲解法、示范法。 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △ 组织：四路横队，集体进行。 教法： ①教师完整示范讲解动作； ②分解讲解动作要领； ③带领学生集体练习；10 分 钟4 * 8 拍8 分 钟3 ― 5 次33一、复习 32 式太极剑基本剑法及第一、 二段。 二、学习太极剑第三段的动作前四式动 作 1、转身回抽 组织：四路横队集体进行，教师位于 同学清楚观察到的地方 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △身体左转，重心后移，右脚尖里扣， 左脚尖稍外展，右腿蹬直，成侧弓步； 同时，右手将剑柄收引到胸前，剑身平 直，剑尖向右后，左手剑指仍附于右腕 上；然后身体再向左转，随转体右手剑 向左前方劈下，力在剑刃（剑身要平）， 左手剑指附于右腕部；眼看剑尖；重心 后移至右腿，右膝稍屈，左脚回撤，脚 尖点地，成左虚步；同时，右手剑抽回 至身体右侧（剑尖略低）；左剑指收回 再经胸前、下颏处向前指出，高与眼齐； 眼看剑指。 7 2、并步平刺 0 分 钟 左脚略向左移，右脚靠拢左脚成并 步，面向前方，身体直立；同时左剑指 向左转并向右下方划弧，反转变掌捧托 在右手下，然后双手捧剑向前平刺，手 心向上，力注剑尖，高与胸平；眼看前 方。 3、左弓步拦教法：（每个动作和每段动作） 1、完整示范动作； 2、分解讲解动作要领； 3、教师带领同学数次集体练习； 4、强调易犯错误动作； 5、学生练习 6、提示动作名称和动作要领； 7、教师指导，纠正动作； 8、学生分组相互进行观摩练习； （注意：教学过程以鼓励为主）重点 部分要求：同学们注意力集中 身体放松，准确到位 完成规定的次数要点：第一动，向左转体时，要 先扣右脚，再展左脚；右臂先屈回胸 前再向左劈。第二动，左手剑指必须 随右手收到腹前， 再向上、 向前指出。 全部动作要协调。如果面向南起势， 此式方向则为东偏南（约 30 °）。右手剑翻腕后抽，随身体右转，由 前向右转动，再随身体左转，经右后方 向下、向左前方托起拦出，力在剑刃， 剑身与头平，前臂外旋，手心斜向里； 左剑指则向右、向下、向上绕行，停于 左额上方，手心斜向上；在身体左转时， 左脚向左前方进一步，左腿屈膝，成左 弓步；眼先随剑视右后方，最后平视前 要点： 身体应随剑先向右转， 再 方。 向左转。右腿先微屈，然后迈左脚。 左手剑指随右手绕行，到右上方之后 4、右弓步拦 再分开。要点：剑刺出后两臂要微屈，并 步和刺剑要一致。身体直立要自然， 不要故意挺胸。如果面向南起势，刺 剑的方向正东。34要点：以上两动要连贯，剑须走 身体重心微向后移，左脚尖外撇， 一大圈，视线随剑移动。 身体先向左转再向右转；在转体的同时， 右脚经左侧向右前方进一步，成右弓步； 右手剑由左后方划一整圆向右前托起拦 出（前臂内旋，手心向外），力在剑刃， 剑身与头平；左剑指附于右手腕部；眼 看前方。结束 与恢 复部 分一、放松活动 《跟我学》 、放松节律操、互相放松。 1 二、小结本次课 0 对本次课的纪律，大家的表现。 分 对学生掌握技术的情况作以评价。 钟 三、布置作业，简单通报下节课内容 四、安排归还器械 五、师生再见，下课 场 地 器 材 运 动 负 荷 预 计1、 平坦场地一块 （学院操 场） 2、 收音机一台， 太极拳磁 带（根据情况灵活安排配 乐练习时用）课 后 小 结35公共体育太极运动选项课教案201 级第 课的名称班周 第9组人数人 其中男年人 女月 日人次课 上课时间太极剑一、 通过学习太极剑使学生初步了解太极拳 的技术特点； 二、 通过学习太极剑学生初步掌握太极拳的 基本功练习和太极剑动作。 三、通过学习培养学生勤奋刻苦，团结合作 精神 太极拳动作的精气神及动作的衔接和路线 负荷 教 学 内 容 组 织 教 法 要 求 时 间 次 数课 的 内 容一、复习 32 式太极剑第一、二段及三段前四 式动作 二、学习 32 式太极剑第三段后四式动作目 标 任 务重 点 结 构 时 间虚步点剑难 点开 始 部 分5 分 钟一、体育委员整队，检查人数，填写双 轨制考勤册； 二、师生问好； 三、检查、整理服装； 四、宣布课的内容任务； 五、安排见习生活动内容。组织法： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ △ 要求：迅速，整齐，统一，合理5 分 钟导 入 部 分15 分 钟一、跑步 2 圈 二、徒手操练习： 头部运动；肩部运动；扩胸运动； 腰腹运动；膝关节运动；踝关节运动； 弓步压腿；侧压腿（教师口令）。 三、专项基本素质练习 四、手型、剑指 ①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。 ②母指压在无名指和小指的指甲上。 五、手法 ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。 ②护于手腕催劲。 六、眼法 ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。 ②动作变化时随身体转动要做到精神贯 注、势动神随、神态自然。教法：讲解法、示范法。 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △ 组织：四路横队，集体进行。 教法： ①教师完整示范讲解动作； ②分解讲解动作要领； ③带领学生集体练习；10 分 钟4 * 8 拍8 分 钟3 ― 5 次36一、复习 32 式太极剑基本剑法及第一、 二段及第三段前四式。 二、学习太极剑第三段的动作后四式 1、左弓步拦 组织：四路横队集体进行，教师位于同 学清楚观察到的地方 ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○○ △重 点 部 分70 分 钟身体重心微向后移，左脚尖外撇， 其余动作及要点与前“右弓步拦”相同， 只是方向左右相反。右手剑拦出时，右 臂外旋，手心斜向内。 教法：（每个动作和每段动作） 1、完整示范动作； 2、进步反刺 2、分解讲解动作要领； 3、教师带领同学数次集体练习； 4、强调易犯错误动作； 5、学生练习 6、提示动作名称和动作要领； 7、教师指导，纠正动作； 身体向右转，右脚向前横落盖步， 8、学生分组相互进行观摩练习； 脚尖外撇，左脚跟离地成半坐盘势；同 （注意：教学过程以鼓励为主） 时，右手剑剑尖下落，左剑指下落到右 腕部，然后剑向后方立剑刺出，左剑指 向前方指出，手心向下，两臂伸平，右 要求：同学们注意力集中 手手心向体前；眼看剑尖；身体左转， 身体放松，准确到位 左脚前进一步，成左弓步；同时，右前 完成规定的次数 臂向上弯屈，剑尖向上挑挂，继而向前 刺出 （前臂内旋， 手心向外， 成反立剑） ， 力注剑尖，