一个人（无陪训者），拉开大腿内侧韧带的方法，如何练习劈叉，目的为散打训练，男士，无基础。谢谢～？
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三分压七分遛，慢慢耗着。我现在也是这个状态中……
只需要一个压腿的架子就行～实在找不到就找靠背高度合适的椅子
泻药。这是我当年大一的照片 ，记得那时候花了两个月开一字马，让半年劈叉。后来发现打高鞭腿其实对韧带要求没太高。提膝翻跨转小腿时，上半身稍稍往下压，腿自然就踢高了。泻药。这是我当年大一的照片 ，记得那时候花了两个月开一字马，让半年劈叉。后来发现打高鞭腿其实对韧带要求没太高。提膝翻跨转小腿时，上半身稍稍往下压，腿自然就踢高了。
这是微博上@韩博惟hudson泰拳高手的教学视频。 希望对你有帮助。侵权删。
这个咋问到我了？友情介绍个教练给我倒是蛮合适的。
如果是一个人的话……跑步热身，步法拳法，摔法和滚翻，总之先用技术动作把身体热开。之后把腿放松踢一踢之后，开始正式腿法练习（空踢或者沙袋）。第一遍压腿。训练即将结束时……做力量训练。腿部的力量训练。（其实是全身的都要做……）放两个不容易注意的：大腿后侧力量：趴在长凳上，腿夹哑铃。弯腿-直腿重复。较快起，慢慢落。大腿内侧：弹力带内收练习。或者用健身房器械。快收，慢出。做完力量训练之后，再做挑战自己极限的拉伸。横竖叉或者其他压腿动作。原理：拉伸训练通常要拉到极限才有进步。但是过度的拉伸会阻碍爆发力的发挥，所以把极限拉伸训练放到了最后。力量训练的快起慢落，是延长肌肉的离心收缩时间，有助于肌肉柔韧的发展。（没有充分热身就做离心收缩，非常容易拉伤。）以上假设是散打入门，离开教练也能自己把一堂训练课完整顺下来。如果是还没入门，管它柔韧好不好，先跟着师傅练吧。
谢邀。实际楼主你如果是为了散打训练的话，建议提高整体的柔韧性，以帮助全面的提高。仅仅提高大腿内收肌的柔韧性是远远不够的。这里贴上我们特邀专家参加CCTV健康之路栏目的视频，仅供参考：以下提供身体各部位牵拉方法，仅供参考： 转载请勿修改，并注明出处。
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谢邀。实际楼主你如果是为了散打训练的话，建议提高整体的柔韧性，以帮助全面的提高。仅仅提高大腿内收肌的柔韧性是远远不够的。这里贴上我们特邀专家参加CCTV健康之路栏目的视频，仅供参考：以下提供身体各部位牵拉方法，仅供参考： 转载请勿修改，并注明出处。
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社交帐号登录舞者劈叉全解析许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。前跪姿弓步拉伸首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。　　注意事项：确保一条腿是跪在地上的前腿的膝盖不要超过脚趾后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧肩膀平方，双手撑地保持平衡轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态坚持20到30秒，不要乱动反向弓步拉伸日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)。　　注意事项：一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上前腿伸直，身体压低，靠向腿部前脚绷直，后腿平放在地上双手放在地上保持平衡坚持20到30秒，不要乱动单腿拉伸单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。　　注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空用双手握住抬高腿的下部平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己坚持20到30秒单腿拉伸加强版单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。　　注意事项：背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空让你的搭档用双手握住抬高腿的下部平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体坚持20到30秒横向劈叉横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。横向劈叉侧压练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。　　注意事项：呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(如图所示)坚持20到30秒横向劈叉前趴伸展注意事项：呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好膝盖不要弯曲。身体向前趴尽力所能向前趴，背部保持平直试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡坚持20到30秒超级劈叉超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。　　注意事项：如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练视频萌妹子教你搞定一字马点击边框编辑视频中国舞蹈网视频转叉练习点击边框编辑视频中国舞蹈网视频下叉练习点击边框编辑视频中国舞蹈网有什么问题想问中舞网小编，点击下方“阅读原文”进行咨询哦！↓↓↓　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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