打带沙袋跑步的好处有什么好处？有什么技巧和讲究吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-17 06:04 标签： 徒手打沙袋有什么好处
北京电视台健康生活
健康生活视频：赵之心讲打沙袋的技巧
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打沙袋的技巧
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。分析起来，可见下列常见弊病。
①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。
②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就&铁拳&，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋?人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：&人是会还手的。&在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。
③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消除蛮打乱击的状态 一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100&150厘米间、直径在35&40厘米间、重量在35&50公斤间，用粗帆布做外套(可找补鞋的缝制)，内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时，应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有1.5米的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。
1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反作用力顶倒;出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次都是重击。
单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否打出整体威力?进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!彻底重创他!不能掉以轻心，马马虎虎、大大咧咧!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。 协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸，在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。
2、发力要领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力，都可在沙袋上看出来。 五、击打安排。是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6&3或9&3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。
在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段，掌握正确的方法，就会使你如虎添翼。
打手、脚靶，是提高搏击功夫的重要训练方法。可以说，只要有拳套，手脚、加上高水平的老师亲自指导，以身示范，就可在1&3月内造就一个实战高手。不论是泰拳、自由搏击、跆拳道、截拳道及中国散打，都有用靶进行训练的内容。泰拳手多是老师为学生持靶，学生以猛烈的拳腿肘膝攻击靶子。跆拳道用鸡腿靶练习快速出腿，中国散打多用加厚靶进行拳腿任意角度发出重击训练。在拳击中，只有一流的教练方可以双手靶指导学生打出机枪般的组合攻击。相比于沙袋，用靶训练生动丰富，接近于实战。对提高击距、攻防反应、运动速度、判断能力、注意角度力有着显著的效果!现在习武数年之人，多数只会打死靶，即持靶人不动，练习者攻击，或持靶人移动，而练习者打不出力度来。这是因为持靶上松垮无力，就失去了练习兴趣。在记录片中，李小龙的弟子示范了打固定靶的例子。打靶练习尽管训练效率高，但也有局限性，这就是一个老师最多只能
教10&20人，如果一个低水平的教练带60个学生，是绝对不可能掌握它的，这也就是李小龙宗师深有体会地说&最好的教学是一个一个地来&的缘故。大锅饭一样混时间，练三、五年，十几年，不上正道，仍是一场空而已。打靶练习，关键在于持靶者，持靶者并不是简单地拿在手上让对手踢打，而是有极高的技术。
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本期嘉宾介绍
男，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。
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打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法
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　　饥荒海难沙袋有什么用？沙袋妙用技巧分享。《饥荒》海难DLC中一些新手玩家不知道沙袋的作用，沙袋作用很多，下面就赶紧和斗蟹小编一起来看一看具体的妙用吧。　　1、当做墙体围家。相信不少玩家都有这样一个习惯，就是用墙把家围一圈，比较美观。那么除了美观以外还有其他的作用有些人可能不知道。　　首先为什么围家不用围墙呢?那是因为海难版本的大风会吹倒围墙，即使石墙也一样会被吹倒，所以海难版本的墙体基本就被pass掉了。那么沙袋则不同，沙袋没有血量，只能被大锤摧毁。所以围家需小心，如果不慎把自己堵死，而你又没有带大锤，你就可以和这个世界say good bye了。　　那么沙袋围家有什么用呢?很多人都说是为了防夜晚涨潮和雨季内涝。其实不然，经过实验预先放置沙袋并不能防止夜晚涨潮和雨季内涝。　　围家是为了保护植被资源不被风吹跑。所以如果想节省材料的话可以只围住植被资源。当然鉴于沙袋没有血量，也可以用于制作沙袋狗牙阵来防狗，实用而且省狗牙。　　2、雨季赌水心。相信所有玩家都吃过雨季内涝的苦。连续下雨导致家被水淹，科技，锅，冰箱被水泡坏。水里无限刷毒蚊子，简直生不如死。　　那么问题来了，怎样预防雨季内涝呢?很简单，只需几个沙袋便可轻松解决。首先你要知道内涝水坑是怎样形成的。第37天进入雨季后，从下第一场雨开始，就开始在每个岛上随机位置刷水坑。然后每下一场雨水坑便会扩大一圈，直至水坑连成一片淹没整个岛屿。　　那么如何治理呢?就是要在雨季第一场雨，水坑刚刷出来还很小时，检查家周围的所有水坑。然后在每个水坑的最中心放置一个沙袋即可，这样水坑就不会再继续扩大，但是雨季过去之前水坑也不会消失。如果你有强迫症必须要消灭水坑的话的话也行。用沙袋把水坑填满直至看不见一丁点水为止，然后大锤拆了沙袋就没有水坑了。　　再重点说明一下，如果水坑的中心刷在了你以前围家时放置沙袋的位置，那么这个沙袋是无效的，并不能起到防止水坑扩大的作用。你需要拆掉这个沙袋重新放置才行。　　3、可能很多人都不知道了，那就是恢复浸水建筑的功能。我们都知道如果科技，锅，冰箱等建筑被水泡的话就会暂时失效，直到水退之后才会恢复。那么有办法补救吗?　　当然有，还是只需要一个小小的沙袋。很多人可能不知道沙袋在建造时是没有碰撞体积的，也就是说沙袋是可以放置在除海上以外的任何位置。　　举个例子，你的锅被水泡了。那么就在锅的位置重叠放置一个沙袋，锅就可以恢复使用了。　　就在刚才又想到了一点，不知道沙袋能否堵住矿区的喷火点。　　以上就是斗蟹攻略带来的饥荒海难沙袋有什么用 沙袋妙用技巧分享，希望能够帮助到大家，祝大家游戏愉快。
（采编：Vs）
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