了解你的攀岩安全带，爱护需悉心，抛弃要无情六年半前开始接触攀岩时，安全带就和攀岩鞋、镁粉袋一起出现在我的新手装备清单里。当时买的是 Petzl（攀索）Selena，现在已经退役为岩馆专用，虽然年份已久，仍然结实。如今，对安全带的结构和功能愈发熟悉，一些心得和体会也能在此分享一下。现代安全带是怎么来的？ 早期时候，并没有安全带一说。那时候的欧美登山冒险家们会将绳子在腰上绕圈，再以称人结（bowline-on-a-coil）收尾藉此把自己与绳子连接。然而这种绳子缠腰的方法并不完全安全可靠，原因是长距离坠落在腰间产生的瞬间拉力得不到有效的分散，容易导致背部和肋骨冲击过大而受损，在大仰角岩壁或者冰原裂缝坠落的情况下甚至可能因压迫呼吸肌导致窒息，所以当时也必须遵循“ 先锋者，不冲坠”的原则。↑ bowline-on-a-coil：在古时候没有发明现代安全带时，这是把攀爬者固定到攀登绳索上的最有效的方法。不过只适用于低角度斜坡攀登，并不容许任何坠落风险。在现代安全带产生之前由此法又演化出 swami belt。随着攀岩运动和装备技术的发展，后来的攀岩爱好者们根据坠落冲击力的特点而设计出安全带用以有效分散其对身体的冲击来保护攀爬者。第一批具有分散冲击力功能的安全带于 1968 年由美国科罗拉多州博尔德的一名初中教师研制生产（Forrest Mountain-eering）。 ↑ Bill Forrest Harness（1968）: 由分开的腰环（swami belt）和两个腿环组成。虽然分开缝制，但是腰环永远与两个腿环一起使用 。四十多年过去了，如今的安全带仍然采用当年 Forrest 设计的原理：将冲坠产生的瞬间冲击力通过腿环分散到身体其他部位以减轻其对腰脊部的冲击。与当年 Forrest 设计的安全带相比，现代安全带除了在加入相连的腿环结构之外， 还对很多关键部位进行了精益求精的改进：使用反扣型锁扣固定腰环和腿环的调节扁带；添加了装备环以方便携带攀爬装备；添加安全带高度调节扣，其一为方便调整安全带腿环和腰环之间的距离，其二可把腿环跟腰环暂时分开，使得大岩壁攀爬者在不解开安全带的前提下，方便上大小号……等等。 ↑ 安全带结构图示（以 Petzl Selena 为例）普通的现代攀岩安全带在分类范畴上属于 C 类坐式安全带。按规则，这类安全带的确保环必须通过 15kN 的承重测试。全身式（孕妇或者儿童）安全带则属于 B 类安全带，其确保环需要通过 10kN 的承重测试。 所有的安全带类型都必须通过 UIAA105 或者 EN1277 测试标准，所以购买的时候，大家可以看看安全带说明书上是否标明通过这两项质量认证测试之一。现代安全带有哪些类型？ 目前市场上流行的安全带，大部分制造商使用三厘米宽的扁带作为承重部分，使用管状填充法或者附加缝制法（ tube-style and seam-taped）来增加舒适性。管状填充法做出来的安全带，缝制线隐藏在里面，从外面看不见的，面料以及填充料可以保证安全带的形状并提供舒适感；附加缝制法则是在用作骨架的扁带上内外都缝制上加层材料，包括腰带、锁扣、装备环等。从功能上来分，安全带有以下几种类型：1、全能型全能型安全带是一种经济型的选择，一般都有比较好的舒适性和透气性，可调节型的腰带和腿环结构。有四个装备环，甚至会有攀冰环的条挂设计。始祖鸟的 AR-395a、BlackDiamond 的 Primose AL 和 Petzl 的 Corax 都是全能型的不错之选。2、攀冰专用因寒冷环境里普通安全带的开放式泡沫塑料结构会吸收水分，而使其变冷变硬难以使用，有的攀冰安全带就采用了闭式泡沫塑料做材质来解决这个问题。攀冰安全带主要代表有始祖鸟 I340a，BlackDiamond 的 Aspect 和 Petzl 的 Aquila。3、传统攀爬传统攀爬（以及大岩壁攀爬）的特点是需要携带大量装备，经常需要悬挂在保护站做确保以及拖拉给养包等等。因此其安全带会配四个或更多的装备环、后置的拖包环、以及超厚加宽的腰腿环设计以提供舒适度。比如说 Misty Mountain 的 Cadillac 款就有六个装备环。还有号称最安全的 Metolius Safe Tech Deluxe 大岩壁安全带：双重确保环，其装备环的抗冲击力与保护环强度相同是最有特色的设计（一般安全带的装备环约 5kg 的承重强度）。4、运动攀爬运动攀爬是为了使攀爬者能在用最少的装备提供保护的前提下，最大成都享受攀爬运动的乐趣。基于这个原则，可想而知，运动攀爬的安全带选择原则应包括轻质和舒适的特性。这方面的代表有 Petzl Hirundos。不过如果你在磕难度特别大的线路（比如说 5.12、5.13 级别或以上的路线）的话，可以考虑轻质高端的 Petzl Sitta。5、阿式攀爬阿尔卑斯式攀爬总结起来就是自虐者的运动，其路线长，海拔高，辛苦又劳累！基于这样的特点，背包当然越轻越好。安全带也倾向于轻质占地小，要有 0-2 个装备环。这方面的代表有 BlackDiamoind 的 Couloir（215g）和 Petzl 的Tour（200g），Altitude（150g）。6、孕妇专用读到这里你也许会惊讶，孕妇也可以攀岩吗？只要使用合适的安全带，当然可以！像 Mad Rock 的出品 mountainmama 安全带，就是一款深受孕妇攀岩爱好者欢迎的安全带。孕妇安全带属于全身安全带类型，原因很简单，因为孕妇体型的改变，导致她们身体重心也改变了。我的一个朋友在怀孕六个月的时候还跟她的攀爬搭档轮流先锋攀爬了她很熟悉的路线 Regular Route of Fairview Dome （优胜美地的著名 12 段传统结组路线，难度 5.9）。只要自己小心，攀岩或者一些其他运动不但不会对孕期有负面影响，反而有益于保持健康的身体素质和乐观的生活心态。↑ Susie Christensen 孕期六个月的时候先锋攀爬 Regular Route of Fairview Dome, Tuolumne, Yosemite（照片来源：Supertopo 攀爬报告）图片使用已经得到 Susie 本人授权同意7、其他安全带 年龄尚小的孩子，身体重量分布跟大人有不小区别，这种情况下需要使用全身安全带。一般给小孩用的全身安全带适用于体重不超过 40 公斤的孩子，比如说 Edelrid 的 Fraggle-II。瑞士品牌 Mammut 早前则推出了一款与裤子结合的安全带，看着非常炫酷。不但有短裤设计，还有长裤设计。然而用户体验评价却褒贬不一，有的人很喜欢，有的人抱怨攀爬体验非常不舒服。↑ Mammut Realization—男士短裤型安全带，图片来源：短裤型的设计总体评价比长裤型好些，使用体会多建议用于单段运动攀爬。因裤子和安全带二合一设计的特殊性，其确保环和腰部紧绳环的构造也与普通安全带不一样，使用前请务必仔细阅读使用说明书确保规范安全操作。如何选购安全带，最好遵循这些原则 普通岩友入手可以从全能型的安全带入手，但如果有专攻的攀爬项目，可对照以上需求选购。不管买哪种安全带，以下是几个购买原则： 第一，必须购买正规品牌，确保通过了 UIAA105 或者 EN1277 的安全性能测试；第二，购买合适自己的型号（大中小号）；第三，腿环调节宽度可为半调节式（~8 厘米）或者完全调节式（15 厘米或更多），可根据个人需要选择；第四，安全带重量通常在 240 克到 360 克之间，能满足一般需求也不会觉得重；第五，购买安全带一定要试穿。如果条件允许，有时候有的户外店里会有人工攀岩墙并带有顶绳攀爬设备装置，这可是最佳的测试条件和环境哦！真正的安全，始于正确穿戴 安全带如果穿戴不正确，一样会有各种问题和隐患。首先，安全带的腰环要处于髋骨水平线之上以把安全带卡紧在腰上；其次，腰环内层和身体要紧贴，程度至刚好能插进一个平平的巴掌；最后，拉紧腰环之后，安全带的确保环和紧绳环仍然处在腹部正中央。↑ 正确穿戴好的安全带（照片来源：seekingexposure）养护法则：平时悉心爱护，必要时无情抛弃 安全带有些小破损的地方并不意味着它完全不可靠了，如果只是表面起毛而并没有暴露内在的核心结构的话，仍然可以继续使用一小段时间；如果一个安全带因长年累月的频繁使用而导致褪色兼破损地方太多，那就必须退役了。如何养护你的安全带，可以参考以下的问题和答案。 1、安全带能使用多长时间？如果你小心爱护的话，安全带可以很长时间都毫无破损。但是建构安全带的材料仍然会随着时间的推移而老化。为了攀爬安全，即使丝毫不见破损，七年或者以上的安全带亦应退役掉。职业人员或者攀爬非常频繁的业余攀岩爱好者，安全带应该每年一换，这还是在没有出现过大冲坠的情况下的建议。一旦出现一次非常大的冲坠（比方说：80 公斤体重的人经历了一个系数为 1.77 的冲坠强度），就必须更换安全带，以防安全带会出现内在结构的撕裂而导致下次致命冲坠后果。2、怎么清洁保养安全带？因为安全带的材质特殊性，越少清洗越好。这就意味着，平常不要随意把安全带放在不干净的地面上。如果安全带沾满污物，可以简单的用清水洗一洗；若清水冲洗不能完全除去污迹，可以使用中性的肥皂（严禁消毒漂白剂）温水刷洗，再用清水冲洗干净。清洗好的安全带放在避光通风处阴干。4、安全带的日常存放安全带的敌人是：尖锐物品（比如说冰爪，攀冰冰锥）、烈日直晒、腐蚀性物品如电池液、汽油、有机溶剂、漂白剂、或者任何其他可能腐蚀破坏安全带织物的物品。什么情况下可能会有汽油等有机溶剂呢？停车场地面或者修车铺这些地方的地面就有可能有，请勿把攀爬用具放在这些地方的地面上。一般安全带都配备有一个储藏袋子。每次攀爬完毕后，解除掉所有的攀登用具，把收拾干净的安全带放进袋子里方便储藏。自制应急安全带 如果你在山上意外发现安全带不见了或者损坏了，可以使用扁带进行应急。如下图所示，把三个扁带端用一把钢锁连接起来的，这把钢锁就相当于安全带的紧绳环和确保环，可以用连接八字结或者用来确保搭档攀爬。仅限应急，平常攀岩还请务必使用正常的安全带。↑ 自制扁带安全带（来源：AmericanAlpineInstitute)祝大家都能安全且愉快地攀爬 :-D参考资料：1,
Freedom of The Hills (Mountaineering), 8th edition2, “The First Modern Climbing Harness”， Alpinist, ISSUE 24. June 1, 2008.3, “The History of Climbing Harnesses”, Climbing, Mar 9, 2016.4, “Climbing Harness Buying Guide”, Ellis Brigham Mountain Sports.5, “Climbing Harness”, REI website.6, “Climbing Harness Care: Washing & Lifespan Tips”, REI website.7, “Climbing Blog: Harness Alternatives”, American Alpine Institute. 228 条评论分享收藏您所在位置： &
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区域户外活动攀岩教案
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区域户外活动攀岩教案
活动目标：
1. 发展幼儿的攀岩能力，手臂力量。
2. 培养幼儿勇敢的品质，勇于向上攀登。
活动准备：
活动过程：
一、提出攀岩的要求；
1、今天我们来玩攀岩墙，看看你能不能爬到老师碰不到的地方。
2、爬的时候手要用力抓住，不然可要摔下来的。
二、组织幼儿轮流玩。
提醒幼儿下来时手要抓紧，脚踩稳了再放手，不要跳下来。
三、活动讲评；
四、幼儿原地休息；
点题： 下面我们要做的攀岩是一个个人挑战项目，爬上去后，摸到最上面的绿色岩点
项目准备：
学员爬升用：
1个爬个准备
1个主保护，2个副保护：
8字环 1个，
1在腰部连8字环，1连绳套
队员过重，连教练与地面
上面悬挂： 岩顶
1． 项目准备：
讲解动作要领和安全保护要领
安全措施：
由于大家是第一次来，现在我们来学习一下措施，
穿衣服的重点，安全帽，半身，全身，穿法，前后。反扣提醒所有队员不要动铁索。
绳索稳固：1根这样的绳索能够承受1800公斤的冲坠，一把铁索能承受20千牛的拉力，所有器械都是进口专业的登山器材。UIAA国际登山联合会和CE欧共体登山器材标准的认证。
保护队员：右手承重绳，倒手，承重绳的重要性，随时抓握，保持绳子随时绷紧，避免冲坠，跃出去时， 保护队员两手在8字环后端。8字环四点摩擦。受力手在8字环的后侧。同步进行。手套。
请大家穿好安全带，头盔
身体贴近岩壁，固定三点，移动一点，尽量利用腿部的力量缓解手的疲劳。胳膊尽量伸直，利用骨骼的力量减轻肌肉的疲劳。
下降时提醒，双脚轻登岩面，身体后倾，要往下坐的感觉，在空中不要打转。
镁粉—防滑
回顾要点：
书面化，公开化的目标管理，易于执行
战胜心理极限 攀岩 户外拓展培训师：方月明，
战胜心理极限 设立合理目标 良好身体素质的重要性 意志力
自信永不屈服
设立合理目标，目标和方法，不同的人走不同的路线攀登，殊途同归。代表不同的方法，我们完成一个目标，目标一定是死的方法是活的。目标是刻在钢板上的，方法是写在沙滩上的。 良好身体素质的重要性，自我认识，自我评价
人生目标的设立
爬到一半时讲不行了要下来，后来还是上去了
耐克模仿阿迪达斯
通过学习别人，获得成功
要在心中树立目标，要向目标脚塌实地的前进
努力了就不会有遗憾
别人能做到的，我也能做的到
生活中学会放弃，抓得住的是今天，明天呢？
第十八次理论课教案 上课教师：施晓萌
学习目标：了解和掌握户外运动的概念与特点、分类与功能；了解科学锻炼方法；欣赏大自然的魅力所在。
教学过程：
开始部分——执行课堂常规。
Part 1课堂引入——视频播放
提问：在这段视频中你看到了什么？
Part.“驴友”的概念引入
图片展示各种运动项目，包括奥运会项目和户外运动项目。 提问：哪些运动是“驴友”们喜欢的？
Part.户外运动的概念 思考：户外运动等于自助旅游？户外运动等于探险？ 户外运动的定义：
广义：户外运动，是指在户外进行的以健身、休闲、娱乐为目的的运动项目。它主要包括登山、攀岩、徒步、漂流、滑翔、探险、穿越、野营、旅游等活动。
狭义：就是户外登山、露营、穿越、攀岩、蹦极、漂流、冲浪、滑翔、滑冰、攀冰、定向、远足、滑雪、潜水、滑草、高山速降自行车、越野山地车、热气球、溯溪、拓展、飞行滑索等。这也是我们通常指的户外运动。 国家登山运动管理中心对户外运动的定义：户外运动是一组以自然环境为场地的带有探险性质或体验探险的体育项目群。
Part.户外运动的特点： 健身性；
群众普及性；我国地理条件得天独厚，拥有良好广大的自然资源，也为户外运动提供了一个广阔的空间。多数户外运动强度小、活动时间长、属有氧供能运动。人们可以根据自身的条件可以选择项目多，利于开展与普及。 趣味与娱乐性；
挑战与探险性；户外多数带有探险性，属于极限和亚极
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12页12页17页13页14页12页11页23页13页20页现在位置： &>& & 户外攀岩装备有哪些?户外攀岩的注意事项 &
　　冬季有很多的人喜欢踏雪进行户外攀岩，来增加自己的活动能力，但是户外攀岩所需的装备和需注意的事项你知道多少呢?下面就为大家介绍一下。
　　户外攀岩必备装备
　　1、主绳
　　攀岩最直接的危险来自于冲坠，主绳是解决这一问题的最主要手段。为攀登者与保护者之间建立一种可靠的远程联接，或为操作者提供安全的平衡过渡。
　　①动力绳：主要用于攀岩。性能指标为直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。抗拉力：22~30kN。弹性系数：6%~8%。冲坠系数=坠落距离/有效绳长。
　　②静力绳：主要用于探洞。性能指标为直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。抗拉力：22~30kN。弹性系数：≈0。
　　三三养生网提醒：绳应经过国际攀联(UIAA)的认可。个人装备，不准转借。存放于阴凉、干燥处。每次使用前进行检查，当被落石击中立即进行检查。使用时，绝对避免放在锐利的岩角上进行横向切割。使用时，不准踩、拖或当坐垫，以防岩屑、细沙留在纤维里面，缓慢切割绳子，这种伤害是肉眼无法看到的。避免接触油类、酒精、汽油、油漆、油漆溶剂和酸碱性化学药品。严禁购买旧绳子。
　　2、安全带
　　为攀登者和保护者提供一种舒适、安全的固定。
　　①可调式：用于登山、攀冰、攀岩场馆。
　　②不可调式：用于个人攀岩。
　　三三养生网提醒：分清上下、里外、左右，不可颠倒、扭曲。选择大小相配，松紧适度。腰部带子必须反扣回去，反扣的带子长度大于8厘米。穿好后必须进行检查。攀登过程中不能解开安全带。装备挂环不能用于任何形式的保护。尽量不购买二手货。
　　3、铁锁
　　在保护系统中作刚性连接。
　　①丝扣锁：用于相对永久的保护点。纵向拉力：大于20kN。横向拉力：大于7kN。开门拉力：大于7kN。
　　②简易锁：用于临时性的保护点。纵向拉力：大于20kN。横向拉力：大于7kN。开门拉力：大于7kN。
　　小编提醒：保证纵向受力。丝扣锁在使用过程中要拧紧丝扣。尽量避免坠落，若坠落高度超过8m，并撞击到硬物，就要报废。
4、绳套在保护系统中作软性连接。
　　①机械缝(Sling)：抗拉力达22kN。
　　②手工打结(Runner)：抗拉力随扁带(或圆绳)的性质及打结的方式不同而改变，很难达到20kN。
　　5、下升器(保护器)
　　在保护和下降中，通过它与保护绳产生的摩擦力来减小操作者所需的握力。
　　①“8”字环：最常用的下降器。
　　②GRIGRI：可以自锁的下降器。
　　6、攀岩鞋
　　辅助装备，鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大。使用时应选择小得足以让脚感觉到很紧，这样能使脚成为一个整体，有有利于用力。
　　7、镁粉及粉袋
　　辅助装备，吸收手上的汗汁和岩壁表面的水份，以增大摩擦力。户外攀岩需要用的的技术装备有哪些_百度知道
户外攀岩需要用的的技术装备有哪些
我有更好的答案
岩运动具有一定的危险性，因此安全装备不可少攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此，平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。 个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。 　　安全带：
1、主绳 攀岩最直接的危险来自于冲坠，主绳是解决这一问题的最主要手段。 a)、用途：为攀登者与保护者之间建立一种可靠的远程联接，或为操作者提供安全的平衡过渡。 b)、分类及适用范围 ● 动力绳：主要用于攀岩。 ● 静力绳：主要用于探洞。 c) 、动力绳性能指标 ●直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。 ● 弹性系数：6%~8%。 注：冲坠系数=坠落距离/有效绳长。 d)、静力绳性能指标 ● 直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。 ● 抗拉力：22~30kN。 ● 弹性系数：≈0。 e)、使用注意事项 ● 应经过国际攀联（UIAA）的认可。 ● 个人装备，不准转借。 ● 存放于阴凉、干燥处。 ● 每次使用前进行检查，当被落石击中立即进行检查。 ● 使用时，绝对避免放在锐利的岩角上进行横向切割。 ● 使用时，不准踩、拖或当坐垫，以防岩屑、细沙留在纤维里面，缓慢切割绳子，这种伤害是肉眼无法看到的。 ● 避免接触油类、酒精、汽油、油漆、油漆溶剂和酸碱性化学品。 ● 严禁购买旧绳子。 2、安全带 a)、用途：为攀登者和保护者提供一种舒适、安全的固定。 b)、分类及适用范围 ● 可调式：用于登山、攀冰、攀岩场馆。 ● 不可调式：用于个人攀岩。 c)、使用注意事项 ● 分清上下、里外、左右，不可颠倒、扭曲。 ● 选择大小相配，松紧适度。 ● 腰部带子必须反扣回去，反扣的带子长度大于8厘米。 ● 穿好后必须进行检查。 ● 攀登过程中不能解开安全带。 ● 装备挂环不能用于任何形式的保护。 ● 尽量不购买二手货。
3、铁锁 a)、用途：在保护系统中作刚性连接。 b)、分类及适用范围 ● 丝扣锁：用于相对永久的保护点。 ● 简易锁：用于临时性的保护点。 c)、性能指标 ● 纵向拉力：大于20kN。 ● 横向拉力：大于7kN。 ● 开门拉力：大于7kN。 d)、使用注意事项 ● 保证纵向受力。 ● 丝扣锁在使用过程中要拧紧丝扣。 ● 尽量避免坠落，若坠落高度超过8m，并撞击到硬物，就要报废。
4、绳套 a)、用途：在保护系统中作软性连接。 b)、分类及性能指标 ● 机械缝（Sling）：抗拉力达22kN。 ● 手工打结(Runner)：抗拉力随扁带（或圆绳）的性质及打结的方式不同而改变，很难达到20kN。
5、下升器（保护器） a)、用途：在保护和下降中，通过它与保护绳产生的摩擦力来减小操作者所需的握力。 b)、分类及适用范围 ● &8&字环：最常用的下降器。 ● GRIGRI：可以自锁的下降器。
6、攀岩鞋：辅助装备，鞋底采用特殊的橡胶，摩擦力大。使用时应选择小得足以让脚感觉到很紧，这样能使脚成为一个整体，有有利于用力。
7、镁粉及粉袋：辅助装备，吸收手上的汗汁和岩壁表面的水份，以增大摩擦力。 　　　安全头盔：　　一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备。　　　　岩石锥：　　固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料做成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。　　岩石锤：　　钉岩石锤时使用的工具。　　岩石楔：　　与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。　　悬挂式帐篷：　　当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。　　其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。
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第三章--攀岩中的常见问题
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1．攀岩中会遇到的问题架设人工攀岩塔或是攀岩墙？无论是岩塔或是岩墙，都应该符合安全结构标准。而选择的关键点，在于场地适性、使用用途及预算费用。一般说来，具有宽敞平坦的校地，预期使用的人次较多，又希望能很弹性的依不同阶段使用者的需求，自由变化其攀爬路线时，就较适合设置人工攀岩塔，当然，预算费用上会较高。如果是在活动中心或是体育馆的墙面上架设平面的攀岩墙，则要考虑设置在室内或室外，以因应学生活动需求的便利性；当然要做环境运动干扰评估，考虑建筑物的使用现况。攀岩教学训练攀岩并非是入门学习门坎很高的运动，从3岁到70岁的男女老少都有机会大展身手，何况如果是专业体育教师，其精湛智能必可轻松胜任，而在校园推广这项有趋势性、又富挑战性的新运动，广为大家喜爱。目前在美国、日本、澳洲及欧洲主要国家，其间数十所著名高级中学、大专院校，皆设有人工攀岩场，校园攀岩风气甚行，这是休闲运动新趋势，值得您去尝试。攀岩的乐趣攀岩运动是对个人体能极限做挑战的运动，只要认真学习，相信绝大多数的人都能看见自己逐渐的进步，这也是吸引大众参与，对攀岩运动持续热情不坠的原因。同样的，这也将是吸引学生不断回到课堂上的主要动力。如果教练能够多给予学员正面积极的鼓励，不以过度齐头式或竞赛式的标准评量学员成绩，就更符合攀岩运动的原始精神；这样，您的学员在训练上不仅得到体能的锻炼，甚至在进取心、自信心及毅力上都会有长足的进步，这就符合五育并进的教育宗旨。当然，教练本身针对不同阶段的攀岩课程再进修，随时变化攀岩路线、调整难易度，做岩场设备的清洁、保养及外观的定时修缮，都有助于攀岩运动在社会上持久不退的热度。攀岩是危险的运动吗？攀岩－咋听之下，好像是一种非常危险的运动。利用双手双脚在垂直的岩壁上攀爬，万一不小心手酸或脚软，不就一下子从空中直接摔到地上吗？即使没摔死，至少也会半身不遂。没错，攀岩可能会有这样的结局，但那不是攀岩运动，那是攀岩特技表演。自然岩壁还是人工岩壁？一些简单的自我评估是否自然岩壁的攀登占你攀登总时间的五分之一以下？是否你的自然岩壁攀爬主要以顶绳和先锋攀登为主，你几乎不爬传统？是否你的自然岩壁最难攀爬能力比你人工岩壁最难攀爬能力低几个字母？是否在攀爬自然岩壁时你对脱落有明显的恐惧？是否对自己架设的保护点有没信心？如果你的答案是“是”多于“否”，那么你需要多去野外领略一下自然岩壁的魅力！也许你会给自己找出一系列借口使自己安于做gymrat，但你知道那是欺骗自己。出来吧，朋友们，金色的岩石在等着你！如何防止前臂僵硬--适时休息在路线起攀点上方二十米，距离顶端只剩下6米，前臂僵硬肿胀，手指却挤在一个难以休息的烂点上，酸软令双手随时松开，完攀的愿望离成为泡影越来越近了。此时，你有可能会想，如果刚才在下面的大点好好休息一下就好了，但这“如果”就留着松开手之后再从头爬一遍吧。而这种情况，相信很多攀岩者都曾遇到过。因此在攀爬过程中适时休息、合理分配调整自己的体力就显得十分重要了。不常见休息姿态可能更有效我们很容易就会想到一个好的休息姿势是一个大手点加上两个脚点，但是很多路线上的休息点并非那么明显，需要注意找出灵巧的肢体语言，例如用手腕、手臂、脚跟以及腿去勾，用臀部或肩膀去卡去摩擦，卡膝盖或手，劈腿似的把脚踢开，甚至使用做的姿势。更需要练习却也是很有用的休息方式包括手肘撑住（将手肘放在石盘上并撑开），用手掌多肉的部分摩擦小点。既然On-sight没有任何有关路线的外来咨询，包括可在何处以及如何休息的讯息，就要从地面彻底而准确地仔细观察路线以标出可能的休息点。同时也要想象可能需要用到的肢体语言。因为on-sight的时候只有很小的机会能真正做出休息动作，Red-point就会要求你掌握所有避免前臂僵硬的机会。让休息策略化别只是依赖老式的交替甩手；遇到的难关越多就要尽可能找出休息的机会。若在下个难关某一只手所耗费的力量比另一只手多，就可以考虑不均衡的休息，牺牲一只手的休息机会以期让另一只手休息。也得决定要在一个休息位置上恢复多少力气。下一段攀登是否需要力气完全回复？或是在一段难度适中的攀登之后有一个好的休息点？多用点脑，少用点前臂。室内攀岩训练中的六个错误同样的支点长久地留在同样的位置上成年累月地把同样的动作做了又做，并没有太多意义。当然，你可以将这些动作练得滚瓜烂熟，但其他方面却不会有提高。一旦能完成这些路线了，你就应该卸下所有的支点，重新开始。如果你总是有一些路线留在那儿好久舍不得拆，那你就快成为守旧的老古董了。只攀爬你自己设定的路线如果你讨厌攀爬别人指定的路线，也许是因为这些路线让你感觉不自然不舒适。这表明它们正是你需要提高之处。尝试他人的创意，可以发现自己的弱点，比起仅仅攀爬适应自己的路线，你将得到更大更快的收获。只在同一个角度的岩壁训练大部分攀岩者有一个自己擅长的角度，在这个角度上，他们表现最佳。我们倾向于忽略那些我们不擅长或者看上去不够刺激的角度。但是，只要有可能，你就应该尽力拓宽你的攀登范围。你至少可以适当的转转场，体验一下不同的岩壁地形。觉得小角度的岩壁太简单了？试试只用扁扁的摩擦点吧。屋檐地形角度太大了？装上一些又大又深陷的点不就行了。设立很多太难的路线把时间都花在尝试你无法完成的路线上，真是一种浪费。如果你设定一些经过认真努力能够完成的路线，你的训练将更有效，你的激情也会更充沛。根据实际情况调整你的路线。等你能完成了，你可以把路线变难一些，比如扭转一些关键点的方向，或者把它们稍微移动一下，加大跨度等。总是设立可以完全静态完成的路线如果你不逼着自己练习动态动作，你就不能成为一个抱石者。至少，你必须得学会在不能锁定通过的地方使用弹性发力（DEADPOINT）动作。选定一个手感舒适的目标点，在你的路线中融入长距离的动态动作或者弹性发力动作，这样有助于增强力量，提高协调性。2．减少攀岩训练带来的伤痛许多爱好运动的朋友在从事运动时，往往是换好运动服或随意动两下便开始进行该项运动，或许不知已经对身体与生理产生副作用，急性伤害（如骨折、肌腱撕裂）与慢性伤害（如疲劳性骨折、关节囊磨损）便会接踵而来，运动伤害的发生，不但会让您短时间享受不到运动的乐趣，更严重的话，也许不能再从事该项运动了。热身，在一般的运动书籍中常常归纳在体能训练的一部分，然而对攀岩运动爱好者，则建议在基本技术上，既所谓“疲劳的身体训练不出效果。热身的不足，将有运动伤害的危机在”。热身的好与坏，将会明显地影响到攀爬的技术，因为它的效果为：一、可增加肌肉收缩时的速度与力量。二、可改善肌肉协调能力。三、可预防或减少肌肉、肌腱、韧带的伤害。四、在耐力性运动项目，可加速“再生气”（俗称撞墙期）的出现。五、减低压力。六、增加运动的乐趣。生理学的机理为：一、肌肉收缩与舒张得更快。二、因肌粘滞性减低，使肌收缩效率获得改善。三、使血红蛋白结合和释放氧的能力增强。四、代谢过程改善。五、血管壁阻力减少。六、神经传感器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。七、体温上升，可以刺激血管扩张。避免被绳子擦伤有些小心的地方：别让自己掉在底下绳子上。如果有可能，腿别岔在绳子之间，否则掉下来容易拌成头朝下。保护人有必要时要贴近岩壁，尤其是在第一个保护点（快挂）之后，别让人落下后可能落骑在崩紧的绳子上。领攀人90度附近时意识到坠落方向是否有突出岩点，有必要的话轻轻推壁跳开。有时知道自己不行了要宁可有控制地落下来，尤其是有好的保护点时，养成带头盔的习惯。带大小不同的创可贴。被绳子擦伤（ropeburn）是常见，这是许多人喜欢穿长衣服攀岩的原因之一（另外还有石头摩擦，太阳和虫子等原因）附带提一下，严重坠落后有可能脊椎受损时可一定小心，强行挪动会让伤员瘫痪。肌肉的不平衡发展，会受伤力量不均衡的发展：收缩你的二头肌来举起你的前臂，在这个动作里其相对的肌肉：三头肌会拉长，从而控制二头肌的收缩速度。假如手臂一边的肌肉相对比手臂另一边的肌肉过于强壮而形成不均衡的发展时，就会造成伤害。这也是为何那些四头肌非常强壮的短跑选手，常常造成其对抗肌：腿筋的撕裂。攀岩者普遍患得几个肌肉上的不平衡发展。在二头肌与三头肌的关系中，二头肌强力的收缩会撕裂三头肌或其肌腱，一个造成手肘肌腱炎的原因之一。至于肩膀的问题在攀岩者中是属于习惯性的伤害，因为通常攀岩者背部上方的肌肉及肩膀上方的肌肉比起胸部及肩膀前方的肌肉更为强壮许多。而在这种于肩膀上不平发展的现像，会造成肩膀肌肉轻微的重新排列，在动做时肌肉的尖端会受到挤压。倾斜面的攀登须要使用到下腹部的肌肉及歪曲肌肉使身体绷紧，背部下方的肌肉也会帮助维持身体的劲直以对抗下腹部的肌肉。这种型式的攀登结合肌肉不均衡的发展会造成背部下方的疼痛与僵硬。许多攀岩者并不重视脚的肌肉，然而我们在攀岩时，会常使用到四头肌的力量。因为我们常依赖四头肌的使用，所以会造成肌肉上的不平衡，而使腿筋受到伤害。柔软度的不均衡：在对抗肌肉群之间，不同柔软度的差异也会造成许多问题。在对抗肌的收缩间，柔软度较低的肌肉会受到的伤害，而攀岩者也须明了伸展度越好的肌肉越能产生更大的力量。二头肌是一个容易失去柔软度的一个不错的例子。一年前我的一个绳伴当他在人工岩场练习时就伤到了二头肌，当时他正要用gaston的方式通过一个岩角，他须要收缩三头肌去维持这个动做，结果产生了足够拉裂他二头肌尖端的力量。（译者注解：gaston，想象你不会挤裂隙而又没有其他的把手点时，你只好双手撑住裂隙用力向外推，这个动做就称为gaston。当初一位欧洲人到美国爬岩，而又不会挤裂隙，所以想出了这个方法完成了许多难的裂隙路线，美国人就以他的名子为此动做命名。）借由拉筋来预防拉筋可预防柔软度上不均衡的发展，不论室内或室外每次攀岩前后都要确实的拉筋。轻微的热身，像是在岩壁上小爬个十五钟和一些容易的路线，会让血液流动并使拉筋更为容易和有成效。在每个攀登间隔间要休息至你觉得完全恢复为止，而最少也要做一两个收操运动，这会减少肌肉僵硬与受伤的机会。足够的休息给肌肉有重新补充氧气和转换能量的时间，相同的收操运动也能使耗尽氧气的肌肉重新灌入活力，加快恢复的脚步。防止手臂发涨在攀爬中节省体力。大多数的岩友在疲劳时都不会节省体力。提高攀爬的效率（尽量快地攀爬，防止出现体力耗尽）则需要有意识的努力，可以和一个PARTNER一起练，搞个比赛什么的。下面是几条节约体能的技巧，可以在野外难度不大的线路上和人工岩壁上先练练。1．在攀爬一条线路之前（观察线路）先确定休息点，除了休息点别的地方不许掏粉和休息。在二个休息点之间要尽快通过。2．在每一个手点上都不要抓握超过5秒，休息点除外。尽可能快地通过那些变态小点。3．尽可能多地变化你抓点的方法。只要你觉得这点能按自己的想法抓，那就招呼吧！CRIMP、OPEN、THUMBLOCKS和PINCH（争取能抓出花儿来，别重样儿就更好了）！别放过任何一个涨手/涨指点噻——这是非常好的省力点啊，而那些只爬FACE（岩面）线路的岩友们经常用不上噻。在两次抓点动作的过程中放松手臂和手指。大多数岩友爬线路时都是觉得快累了才歇，这不太对，应该采取一些更专业的休息方法。在你的手从一点移动到下一点的过程中，张合几次手指或是弯曲几下手臂，——想象在刚才抓变态小点时已经停止在手指手掌的血液又开始回流——这个动作是你应该做的，因为可以刺激你前臂肌肉的血液循环。在每次抓点过程中做这样的放松其最终结果可以明显地降低手臂发涨和疲劳的速度。攀岩手指运动伤害最常见的就是在使用Crimping抓法时发生的，Crimping抓法是用来爬小Edge或Crimper（小把手点）的方法，如图标。受伤原因有二：强度超过本身负荷，及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与第一指节之间的肌腱，有时也在第一或第二指节间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤后，以后再伤的机会就会大增，而且一直隐隐作痛。手指热身最好的方法就是爬简单的路线，若比赛前无法充份热身时可用握力器或Fingerboard来代替。当手指受伤已经发生了，惟一复元方法就是休息不爬，不过手指的伤害不易痊愈，至少要三个月的休息。当然对一个攀岩者而言休息三个月是不可能的，所以有一种比较有效胶布贴法可供利用。8字绕法：首先准备一条宽（无切）的急救胶布，西药房都有在卖。缠绕之前手不要擦粉，以免影响缠绕效果。第一步，将受伤手指的第一与第二指节区成90度。在缠绕过程中也不要伸直。（如图）第二步，将胶布撕成适当的宽度（太窄则受力不足，太宽则不易缠绕手指）。第三步，以手指第一指节为起点，以8字型缠绕，胶布在第一与第二指节间关节交叉（如图），缠绕3～5圈（依各人而定）。注意：（1）以8字型缠绕必须在不影手指血液循环的原则下，尽量缠绕紧一点才能固定往手指，缠绕完毕后手指应成90～120度（你出力也无法伸直），若每一指都缠则你的手指自然成半握拳状。直到手指受力时（攀爬时）才会伸直，若手指可完全伸直则这种缠绕法则一点意义也没有。（2）如果是无名指受伤，可将无名指与小指一起缠绕。（3）8字缠绕法除了可避免受伤及让你受伤后仍可再爬外，同时也可以使你指力增加25％（如果方法正确的话！）（4）刚受伤仍以休息为宜，8字绕法是作复建用的。3．如何安全进行AID攀登AID攀登艰险的大岩壁是种让人头皮发麻、肾上腺素上升的事情，在坠落后会有大的摆荡或者被撞得头破血流的时候更是让人心惊胆战。尽管在普通人的眼里，伟大的大岩壁攀登者都是与死神共舞，热衷于挑战那些几乎不可能的线路的疯子，但是几乎所有有经验的大岩壁攀登者都使用下面一些技巧来保护自己的安全。穿好装备攀登时一定要戴上头盔。曾经有人在难度为A1的线路上脱落、头冲下掉了下来，因为没戴头盔而成了残废。想象一下较长距离的冲坠后你的脑袋与岩壁进行紧密接触的后果吧！头盔会救你一命的。无指手套、护目镜和舒适的硬底鞋也是很有帮助的，这些东西也许不会救你的命，但是会让你在岩壁上待得更舒服一些。挂好铁器AID攀登通常都会携带锤子等铁器，那么在不需要用到的时候一定补要忘了把它挂到安全带上。坠落的时候，一个晃来晃去的铁疙瘩可是个非常危险的东西。通常来说在用岩钩攀登、测试保护点和自由攀登的时候比较容易发生冲坠，而在这些情况下都是不需要用到锤子的。所以在进行这些操作之前一定要把锤子固定好。精神集中保护者要时刻清醒并做好准备，制动手时刻都不能离开绳子。想象一下，当你攀登到一半时，却发现下面的保护者双手都离开绳子、躺在岩壁上半睡半醒之间，那会是一种什么样的感受？领攀者和保护者保持经常性的沟通（例如，经常的要求保护者送一些需要用到的器材上来）是一种帮助保护者保持精神集中的好方法。减少保护点受力攀登时携带一些缓冲扁带，现在很厂商都生产这种产品。缓冲扁带在发生冲坠时可以在极大程度上缓解坠落造成的冲击，当冲击力大于2KN时，缓冲扁带会自动打开懈力，延长缓冲时间，使冲击力始终在2KN左右。缓冲扁带的这种特性，能够吸收一部分冲坠的能量，减低保护器材的受力，而且使主绳能够吸收更多的能量。当保护点是微型岩塞、较短的岩锥、生锈或很旧的挂片以及短于1/4英寸的螺栓时，使用缓冲扁带可以很大程度的提高安全性，防止保护点失效。绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。防止落下物品和碎石：对于身上的装备等等一定要确认挂住了才松手（特别是绳子和下降器，要不你就下不来了），遇到落石不要尖叫（要叫落石，使用保护人能懂的语言，尽量保持口齿清楚）脱落的动作：脱落时尽量保持镇定，身体控制住（保持头上脚下，不要横卧，不要背对岩壁），可以用脚适当蹬岩壁，一手抓住离安全带最近的那段绳索，另一手和两脚弯曲，准备撞到岩壁时给与缓冲提示：在做Dyno前和休息后重新起步时要提示保护者，遇到特殊状况时也要和保护者进行交流自己关注状态：对于自己和岩壁和绳子的关系要自己首先留意，并及时告知保护者调整（例如收紧，放松，可能要冲坠等）保持镇静的心理：当你一切都细致入微的时侯，你应该可以确认自己是安全的，应该可以保持良好的自信心去更好的完成路线，所以应该没有不能保持镇定的理由了！登山锻炼别忘护膝登山健身是广大群众喜爱的一项运动。每到周末，北京周边的山上总是挤满了人，尤其是香山。在享受登山带来的欢愉的同时，您可知道登山也有不利的一面：对膝关节的磨损较大。国家体育总局科研所岑浩望教授介绍，普通人登山虽然步履缓慢，但它需克服地心引力向上攀登，因此提高了运动的强度。登山作为一种有氧运动，能通过吸入的氧气燃烧体内的脂肪和葡萄糖，达到提高心肺功能和消耗多余脂肪的目的。同时，登山还是一项“有撞击性的运动”，对骨骼的刺激比较大，对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。但就像鱼和熊掌不能兼得一样，岑教授同时指出，登山对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，登山中对膝关节的压力增加了4～5倍。由于髌骨、半月板、关节面的磨擦加剧，很容易造成伤害。尤其中老年人年龄大，骨质的流失是不可避免的，因此，一旦磨损，几乎是无法恢复。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。如何既在享受登山健身的同时又尽可能地避免对膝关节损伤？作为登山爱好者之一，岑浩望教授以自己的切身感受指出：在户外登山时，不妨配带一副轻便的越野手杖进行辅助攀登，可大大降低行进过程中对膝关节的磨损。因为一方面，在攀登的行进中，借助手杖的平衡，会由单纯的下肢运动变为加上手臂的四肢运动，使上下肢的大肌肉群在攀登的同时得到充分的锻炼。另一方面，在登山时，由于有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，这样不仅可以缓解心肺功能的超负荷状态，还极大减轻了对膝关节的压力，减少对膝关节的磨损。4．合理安排休息恢复时间休息在任何训练计划中都是很重要的一个环节。有效的休息可以让你避免受伤，使训练效果最大化。人体在进行一定强度的训练后，力量往往会因为疲劳而变弱。肌肉会因此获得再生长的机会来应对下一次训练。这种肌肉的再生长被称为超补偿。如果你在肌肉完成超补偿前再次训练，那么上一次训练的努力多多少少被浪费了。究竟需要休息多久取决于你的训练强度。通常的休息恢复时间在24到72小时左右。如果你攀爬的不是极限能力的线路，一般24小时也就够了。如果你一天都在尝试红点你能力外的线路，那就可能需要72以上的时间来恢复了。通常超补偿分为三个阶段。第一个阶段是完成攀爬后的30分钟内，基本上就是我们每次攀爬间的休息时间。第二阶段是之后的16小时左右。在此阶段你大概能恢复到上次训练时80%的程度。也就是说如果你每天爬，那么你的体能会越来越弱。第三阶段是获得力量增长的关键。肌肉在此阶段完全恢复并变得更强。一般以肌肉酸痛消失为次阶段完成的标志。所以，在肌肉酸痛没有完全消失前，你应该停止训练让肌肉生长，恢复。作者的一个自行车爱好者朋友曾说:你永远要为下一次训练充分准备。如果你在岩壁上四肢无力，表现反常，那惟一的解释就是你需要休息。应当在你的休息日安排合理的饮食睡眠，甚至可以适当延长休息日去进行一些其他项目的运动（跳绳，慢跑，游泳）。事实就是，肌肉是在你休息的时候获得新的力量，所以不要吝啬给自己多点时间。5．攀岩事故的正确认识及防范措施关于抱石抱石运动在我国开展较晚，大家也认为相对比较安全，但发生的事故却是最多的，究其原因，有以下几点：1．错误的认识。由于抱石线路一般较低，大家会认为没有危险，或危险很小。其实不然，由于抱石动作经常比较夸张，下落的姿势千奇百怪，不好控制，加上脱落之前攀爬者的注意力往往还停留在前面的动作上，落地时经常是无意识的，所以危险很容易产生。2．自我保护能力差。抱石活动中的自我保护极其重要，好的自我保护包括：（1）脱落后马上把注意力集中到如何着落上；（2）采取正确的着落姿势；（3）利用人体自身的特点，主动做出最好的缓冲；（4）比较理想的着落姿势和缓冲过程是先以脚落地，然后膝关节、腰和背顺势弯曲，再把重量过渡到臀部、背部和肩部。特别提示：千万不要用手直接去支撑体重。特别意见：进行专门的、针对性的脱落练习。这种练习将大大减少抱石受伤的机会。3．场地条件存在不确定性和不合理性。抱石场地的造型及保护垫的处理各不相同，来自场地的危险性包括：（1）来自保护垫的处理。保护垫的位置、大小、厚度、软硬度都是需要仔细考虑。若保护垫由多块组合而成，垫子之间的裂缝非常危险，必需做一体化处理；（2）来自高度。线路越高，危险性越大；（3）来自支点。人工和天然岩壁的支点都有可能发生脱落，这种意外更容易产生对攀登者的伤害。攀岩医药包单个密封包装的酒精棉球--消毒、清理伤口。两瓶氯霉素眼药水--除当眼药外，主要用来冲洗伤口清除异物。几个单个密封包装的无菌绷带--可折叠成几叠敷盖伤口、包扎、压迫止血。眼科镊子、小剪刀、手术刀片各一。创可帖。自粘性伤口帖--类似创可帖，但面积很大，有十几厘米见方或更大，消毒、止血后用来遮盖伤口。云南白药--我不太喜欢用它，一是中药的无菌程度值得怀疑，二是会把伤口弄的很“脏”。伤口清洗后，用无菌纱布压迫止血，可基本代替它的止血作用。普通的药我只带治肠炎的氟派酸和几片阿司匹林，夏天再加一板藿香正气胶囊。冲坠的基本注意事项冲坠是攀登过程中不可避免的。支点碎裂了，手脚滑脱了，筋疲力尽了，都会导致脱落。我们有必要找到正确的方式来演练脱落，从而学会如何保证冲坠时的安全，这一点很重要。认知并且接受。不管是有意练习或是其他情况，当我们脱落的时候都面临着受伤甚至死亡的危险。我们必须对任何可能发生的事情心中有数才能做到面对和接受。我们必须诚实地估量所有可能的结果，而不是回避它们。只有接受这些可能性――比如死亡、受伤或者不会受伤，我们才能完全明了我们将把自己投身到什么样的情境中去。这种“意识”，对于迅速地做出正确的决断非常重要。一旦我们对所有的可能性心中有数，我们就能对冲坠及时做出有效的判断和反应，将后果控制在一定范围之内。演练注意事项。通过冲坠练习，我们能提高对脱落的应对能力。虽然做好了面对受伤的思想准备，但我们当然想把这种情况控制在最低限度。6．攀冰注意事项将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰镐不要晃动，因为这样会使冰面破裂，影响其稳固性。踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，关系到身体的稳定和攀爬的质量。正确的动作是：提脚的同时以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的前两个前齿都能扎入冰面。注意：脚不要上下晃动，这样容易使冰面破碎而不牢固；另外，脚要平直如果呈八字型扎入冰面，就不能充分发挥冰爪的作用。除安全带等必要的保护性措施外，攀冰时还必须配戴头盔，以防碎冰坠落。冰爪使用注意事项1．调整至适合靴子的大小：最刚好的长度是比靴子略短3-5mm，不可太短或超过靴长，超过靴长在下撤时，会不舒服并造成危险2．向上攀登时，随时检查冰爪状况，调整螺丝或绑带是否松脱，快扣是否移位3．装好冰爪后，先走几步试验一下，再绑紧一下4．某些雪况下（特别是午后的湿软雪原），任何冰爪都会被雪块塞住，使用阻雪板可以增加舒适度与安全性5．磨冰爪时以挫刀用手慢慢磨，绝不可用砂轮机磨，冰爪钢质会因高温而改变6．绝不可将冰爪加热火烤，冰爪的强度与耐用度都会因此受损7．不可加又脏又湿的冰爪遗留在防水袋中，保持干净与干燥是冰爪保养的原则8．注意冰爪能伤人，要好好保存与使用9．在岩石或水泥地使用冰爪，会对冰爪造成伤害，记得随时检查冰爪的状况，特别是攀登一条路线之前攀冰的危险与风险控制在大多数人的观念里，悬挂在巨大的冰柱上是一件极其危险的事情。实际上，攀冰过程中最大的风险来自于周围的环境，而不是冰壁本身。雪崩：白色巨怪雪崩是攀冰者可能遇到的最大的危险。冰壁的形成需要大量水源，因此，在攀登线路的上方通常会有大片的积雪。当积雪释放出来的是大面积的雪流而不是小股水流，其后果将是非常严重的。在加拿大的ICEFIELDSPARTKWAY，一个温暖的下午，我们在三十分钟内观测到攀登路线上发生10次雪崩。后来我们得知，就在不久前，有三组攀冰者在雪崩中丧命。预防雪崩灾难最好的方法是系统地学习雪崩预警和雪况稳定性评估。不论受训等级或者经验如何，你在攀登过程中都要保持警醒，并且在决策的时候要对可能出现的问题有充分的预测。没有任何两片雪花是相同的，同样，没有任何两次雪崩是相同的。不够坚固的冰壁冰坚固得让人吃惊。现今，优秀的攀冰者可以攀爬不比他们自己的身体宽多少的冰柱。如果操作得当，一块拳头大小的冰能够承受一个最强壮的攀登者的体重。但是，即使是最好的攀登者也有可能错误地判断冰的坚硬程度。有几种冰壁不太稳固，包括冰挂，冰柱，冰塔和冰檐。往往与岩石结合得不好的冰壁是最危险的。在攀登前，仔细观察攀登路线上冰与岩壁之间是否有水流。如果有，或者天气异常温暖，就不要攀爬那些棘手的冰壁了。直接日照会降低冰的强度，增加流水，特别在晚冬或者比较温暖的气候条件下，甚至会把冰锥融化出来。攀登者是冰壁上最不稳定的物体——他们在任何时候都有可能脱落！不要在他们的冰镐、冰爪可能坠落的区域范围内做保护。黑暗在攀爬多段路线，或者需要长途跋涉才能到达的路线时，就必须带上头灯。即使只是为期一天的短途攀登，你也最好带着头灯，因为你永远不知道绳子什么时候会被卡住，或者会因为其他什么问题而耽搁时间，更何况，在冬季，夜幕总是很快就降临了。
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万分感谢！！！ 收藏了
(男) [楼主]
UID：752364
谢谢 支持 希望大家伙能更多的喜欢上这项运动
(男) [楼主]
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(男) [楼主]
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