【图片】【第九课】鉴于死飞党日益增多，我觉得有必要给大家普及下姿势。【宁国吧】_百度贴吧
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【第九课】鉴于死飞党日益增多，我觉得有必要给大家普及下姿势。收藏
各种姿势 顺带一些相关视频
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----------小燕子，穿花衣，年年春天来这里，要问燕子你为啥来，燕子说：这里的春天最美丽~~~~
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那些跟疯狗，你真的知道什么是死飞吗？你买死飞之前难道不需要了解下它吗？用五颜六色的油漆刷下就是死飞了吗？
你知道死飞的英文名吗？ 你知道死飞和神车的区别吗？
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动作大神视频一枚 ， 膜拜
如果你是想搞辆彩色自行车骑，代步+装X, 请去买活飞轮的单车，否则，死飞只会让你死得飞快。我可以明确的告诉你，死飞稍微大点的下坡没点技术根本刹不住，最终导致翻车+进医院。告诫好了 ，开始普及。所谓“死飞”，字面解释就是飞轮是死的。普通的自行车，飞轮是“活的”，这样，人踩的时候轮子跟着转，但轮子转的时候，人可以不踩。而“死飞”的飞轮，将链条与后轮固定起来，轮子转链条必须转，人也就必须要踩。所以在死飞骑行过程中，人必须一直不停地踩——除了刹车的。也正因为飞轮是死的，骑行的人便可以通过脚踏来控制后轮从而减速和刹车，也可以很好地控车，从而玩出多种花样。死飞讲究简约，只有19个零件没有刹车，没有变速，也因此重量很轻。、
一般新手最疑惑的就是，我这是到底是神车还是死飞？！？倒刹是神车， 倒骑是死飞
，你用脚蹬一下，脚踏后踩轮子后滚，车子倒骑就是死飞 。如果不懂脚踏板滑行，那妥妥的不是死飞。
这个说的很全
死飞的刹车方法
-mid skid ：在脚踏与地面平行的位置的时候前拉后踩，发力方向靠向车架，轮胎气压越足越容易做MID SKID，而且注意要在光滑路面，普通的柏油路是很难练出的。MID SKID ,做动作时,人稍微离开座垫.注意这里和SKID不一样，SKID是站立起来身体前倾，让整个重心停靠在前，让后轮能够得到最小的压力持续更大的漂移，而MID SKID则是要给后轮也加以压力，短时间内把车子速度降下来，因为每个人的腿部力量不同，这个需要自己去慢慢体会给后轮压力是大是小。
新手总是感觉脚力不够，人总是被脚踏板带起来.我在上面也提到过，有几种原因，路面不够光滑，轮胎气不足，还有就是曾经有人和我说过身体不敢前倾，当你身体前倾的时候你手臂要伸直，双手稳稳的握住车把，这样就不会有那种要倒的感觉了~！
产销量连年位于国内喷码机行业前列!
死飞分为3种 ：竞速 、动作、平花。此车为竞速车，竞速车特点
1： 车架坐管和坐垫-前倾 ，便于竞速发力。且竞速车都是弯把 2：车重量普遍较轻。因为都是特殊材质做的 ，因为车架，轮圈都要要考虑破风，减少气流阻力，牙盘要大，便于提高速度。。 3：烧胎 ！ 竞速需要不停SKID ，轮胎磨损比别种类死飞明显严重。
4：真土豪玩的。特殊材料都需要毛爷爷啊！ 更别说那些用来破风的刀轮，和那些封闭轮了。一个碳纤刀轮子4000块！ 一个架子要八千多
！！ 好了好了，贵的就不说了，没公路车贵。。这是动作车， 特点：
1：还是看坐管和坐垫-后倾，身体方向向后，便于做各种动作 。2: 轮胎较粗，由于一些动作难度较大，震度也大。车架不好的，容易艹坏。对车架和轮胎要求都有一定要求 3：车整体较重 。不重质量不行，质量不行，操动作时操散架了怎么办？对不对？ 4：一般都是直把或者燕把 ，因为做动作时，手部容易拿握！三:平花车
平花车车架 坐垫，轮胎都是普通死飞的样子 。 大致轮胎在700X23C 左右。这个没什么好说的，大多数都是平花车
这个时间不科学
定杆　前轮45°向前脚方向偏,曲柄水平,用小腿的力量控制脚踏的前后平衡。(10分钟为成功熟练)放手定杆　按照定杆的程序,控制好平衡放开手,上半身放松,依靠双脚的前后作用达到平衡。MID SKID(座刹)　做此动作时,人可稍微离开座垫,然后利用狗嘴,前拉后踩,使后轮抱死(后踩的时候,往车架方向踩)。SKID　曲柄水平的时候前拉后踩,身体尽量靠向车把的前面,身体越往前会越轻松。(脚的力量要支撑住脚踏的惯性)LONG SKID　做此动作时,人双手伸直握把,小腹紧贴车把,身体前倾,两腿伸直,当两脚与地面成45°时,后脚找往下踩的感觉。跨刹　当骑到一定速度时,在踩的那只脚在曲柄最高点要向下时,另一只脚迅速跨把,踩脚踏的那只脚刚刚一个轮回上来,顶住就可以了。钓轮　先无手定杆,要确定在上面的那只脚找到往下踩的感觉,在踩脚踏的同时车把会轻轻抬起,再用双手抓住车把(起头时重心靠后)。抬头转把　这个动作难的地方在于抬头的时机,做动作时身体向后靠,脚掌自然发力拉起车头完成转把。倒踩画圈　车头打右的话,身体应稍往右边内侧倒,然后直接后踩就可以了。需要反复练习,主要是控制好车头内侧即可,绕圈的时候可以稍微站起来再坐下去,因为这对新手来说还是可以控制一下平衡的。倒骑　首先把臀部放到车把上,双手握好车把,这个时候需要注意的是尽量利用双腿的力量先轻轻滑动并掌握好平衡之后,双脚放在脚踏上往后滑动
好厉害的样子
老师终于专业了一把以下是尾巴我和我的小伙伴们都惊呆了。。。集体吓尿了。。
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哥们看来我走了，你们发展挺好的哈
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上课啦，上课拉
我有没有迟到！
视频来自：Massan for Leader Bikes国外的视频大家是最爱了- -这个视频也是竞速推荐指数7.特别是后面的刹车如果你仔细观察 其实他每一次减速 鞋子都冒烟了有木有
。他现在也是在外地，城里一个人练车，晚上半夜都还在刷街，我觉得我们城里死飞，缺得就是这种热爱死飞的人 ，真心的热爱的！
祝他能早日在外地找到车友！
我们缺的就是这样的车友
你们都搞起来了阿、留个电话。
发现各种skid ,只要你TM不怕摔，你肯定会练会，而且不会摔！！！ 前提要骑的特别溜！
宁国可有死飞实体店，反正我大广德没得
长姿势了，师太摸摸扎
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1400百元买的
捷马牌子的没有小毛病
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data-original=&/v2-7c1761c42dfb4658aab4d5c1c2867bd2_r.jpg&&&figcaption&(C)Lonely Planet&/figcaption&&/figure&&p&&b&&11: 00 77文创园&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-babc44cf6d3c2ed_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-babc44cf6d3c2ed_r.jpg&&&figcaption&(C)Lonely Planet&/figcaption&&/figure&&p&东城区&b&美术馆后街77号&/b&是一处通体红砖修葺的院落。这里曾经是具有59年历史的&b&北京胶印厂旧址&/b&，现在坐落着一座小剧场、一间咖啡店和十数家文创公司和艺术团体。&/p&&p&&b&77剧场&/b&就在文创园内，可以容纳200-300名观众，既可以迅速从四面封闭变为三面环绕的开放空间，也可以水岸多媒体和舞台表演的结合，是一间现代气息十足的创意型剧场。&/p&&figure&&img src=&/v2-1d73da903cab8bf7032ff85_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1d73da903cab8bf7032ff85_r.jpg&&&figcaption&(C)Lonely Planet&/figcaption&&/figure&&p&&b&时差空间&/b&在77剧场西侧的把角位置，是一家咖啡店。白天小清新，晚上供应酒水变身pub，常常承接一些小型的沙龙和展览。&/p&&p&站在77文创园楼顶的露台，可以看到中国美术馆和远处的鼓楼。园区内已进驻多家有趣的艺术行业团队，包括《十万个冷笑话》的出品方有妖气，和马可的无用空间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&13: 00 穿街走巷逛胡同&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-0ddd6e9503fbc716a76f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0ddd6e9503fbc716a76f_r.jpg&&&figcaption&(C)Lonely Planet&/figcaption&&/figure&&p&&b&胡同文化&/b&是北京城的灵魂。穿梭在这些纵横交错的小巷中，不需要严格地规划路线，走走停停逛逛是最好的方式。听听大爷大妈会讲出眼前这座不起眼小院的前世今生，想象这里历史的变迁，还有文艺或伪小资的小电，你就随时准备迎接惊喜吧。 &/p&&figure&&img src=&/v2-d8a69c4b165b9b2812136_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d8a69c4b165b9b2812136_r.jpg&&&figcaption&(C)Lonely Planet&/figcaption&&/figure&&p&我们想推荐给你的是位于美术馆后街附近的&b&钱粮胡同&/b&，东起东四北大街，西止大佛寺东街，这条宽7米的胡同曾是明代钱局和清朝户部的所在地，现在则是京城隐蔽餐厅钟爱的根据地。你可以在这条不算太长的胡同里找到最具北京味儿的四合院。&/p&&p&如果走到这里刚好有些饿了，你可以试试胡同深处的越南餐厅——&b&Susu&/b&，这里的就餐环境非常好，河粉和春卷都很地道，非常适合来这里享受下午茶，独特的异国情调也吸引了不少外国旅行者。 &/p&&figure&&img src=&/v2-652f72e59cb6dcc00e0c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-652f72e59cb6dcc00e0c_r.jpg&&&figcaption&(C)Lonely Planet&/figcaption&&/figure&&p&&b&&15: 00 国子监探店&/b&&/p&&p&国子监所在的成贤街中段有一家不起眼的美术馆，从外看丝毫不觉得有任何特别，走进才发现它大有来头。这家&b&大都美术馆&/b&是中国首家公益性油画美术馆，由日本著名建筑师&b&安藤忠雄&/b&设计，借用了西方设计原理和东方审美观念的建筑主体，本身就是一件艺术品。&/p&&figure&&img src=&/v2-a650ba4fa4ad_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-a650ba4fa4ad_r.jpg&&&figcaption&Photo via &/figcaption&&/figure&&p&除此之外，这附近还有许多有意思的小店。&/p&&figure&&img src=&/v2-90d0deadfca4a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-90d0deadfca4a_r.jpg&&&figcaption&Photo by Lyt via Flickr&/figcaption&&/figure&&p&&b&“京城百姓”&/b&位于国子监往西走30米左右，看到“泥塑陶艺”四个画在墙上的大字时你就到了。这家DIY店的特色是画“兔儿爷”，兔儿爷是北京特有的中秋节令玩具。店家提供白色石膏模型和颜料，任你发挥自己的想象来创作世界上独一无二的兔儿爷。价格根据模型大小，从10元到30元不等。这里还能买到老北京特色瓷罐酸奶，不要买加热过的，口味会很糟糕。&/p&&figure&&img src=&/v2-3e41ab4a3c7c2f6d319f0736bbd73dc1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&535& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&/v2-3e41ab4a3c7c2f6d319f0736bbd73dc1_r.jpg&&&figcaption&Photo &/figcaption&&/figure&&p&&b&“失物招领”&/b&是一家北欧风格的生活杂货铺，除了有店主从各处搜来的老物品，你还能在这里发现同一品牌的简约服饰和皮具。国子监的另一头，还有一家专门卖家具的分店，设计灵感来源于20世纪五六十年代的中国老家具。&/p&&figure&&img src=&/v2-4b8e8b50a5ff2e1a9cc18fdf897db85d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&539& data-rawheight=&541& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/v2-4b8e8b50a5ff2e1a9cc18fdf897db85d_r.jpg&&&figcaption&Photo &/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&19: 00 逛吃逛吃五道营&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-a17bf84dfc7adb57713a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a17bf84dfc7adb57713a_r.jpg&&&figcaption&Photo by danpeng&/figcaption&&/figure&&p&逛了一天，接下来的主题一定是永恒不变的吃喝了。虽然&b&五道营胡同&/b&有逐渐成为 “南锣鼓巷第二”的趋势，但是在这里你依然能找到可以享受片刻的安静的地方，藏在犄角旮旯里的小店，恰是最有京味儿的美食场所，更是满足你味蕾的绝佳选择。&/p&&figure&&img src=&/v2-ed8ad7deb9c1c68f2aeed1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ed8ad7deb9c1c68f2aeed1_r.jpg&&&figcaption&Photo by wenyu&/figcaption&&/figure&&p&北京小资圈内颇有人气的&b&西班牙餐厅&/b&，是文艺青年们的打卡胜地，每桌必点是西班牙海鲜饭十分正宗，而开在藏红花对面的&b&CHI餐厅&/b&，是藏红花的老板开的另一家颇具实验性质的有趣小餐厅。这里没有固定的菜单，主厨会根据当季食材主厨设计对应的西式套餐。&/p&&figure&&img src=&/v2-fefd6784a42_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fefd6784a42_r.jpg&&&figcaption&Photo by wenyu&/figcaption&&/figure&&p&骨灰级的文艺范儿可要花点银子前去&b&京兆尹&/b&膜拜一下，这座由著名建筑师张永和设计的三进仿古四合院素食餐厅占地2000多平方米，东望雍和宫，南邻孔庙和国子监。典雅、秀美中融合了当代的审美，呈现在各位食客眼前。菜品主张“健康、环保、护生”，并不拘泥于传统的烹饪方式，使用最新鲜的原材料。菜量较小，不过胜在精致。&/p&&figure&&img src=&/v2-cd0ff2827989_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cd0ff2827989_r.jpg&&&figcaption&Photo &/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&&20: 00 三里屯&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-83ead6927a0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-83ead6927a0_r.jpg&&&figcaption&Photo by Peaceful Liu via Flickr&/figcaption&&/figure&&p&从三里屯、工体到簋街，连接二环与三环的这条长街汇聚了北京夜生活的各种经典玩法，甚至可以说，在后海等夜店集中区域火起来之前，&b&三里屯&/b&是唯一的晚间“动物”出没区。&/p&&figure&&img src=&/v2-c2552dee1be65f174fda9440c7faed3b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c2552dee1be65f174fda9440c7faed3b_r.jpg&&&figcaption&Photo by Peaceful Liu via Flickr&/figcaption&&/figure&&p&太古里有足够多的潮店让你逛个够，而&b&簋街&/b&的美食则多为鲜香麻辣的重口味。酒足饭饱，或是在工体听完演唱会，就可以开启泡吧模式了。三里屯的酒吧区不像南锣鼓巷的文艺调调十足，而是更加闹腾一些，更适合一众“狐朋狗友”喝酒、跳舞、蹦迪、狂欢。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&↓↓↓ 以上内容选自Lonely Planet《北京》IN指南 ↓↓↓&/b&&/p&&img src=&/v2-909ca878cbba903f2d6b99abd3981794_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&/v2-909ca878cbba903f2d6b99abd3981794_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&原文首发Lonely Planet 官方微信号【LonelyPlanet-CN】，欢迎大家关注：）&/p&&p&---------------------------------------&/p&&img src=&/v2-2ff32f1fb94ddba8cb33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2334& data-rawheight=&1084& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2334& data-original=&/v2-2ff32f1fb94ddba8cb33_r.jpg&&
如果你一个人在北京有一天，你可以这样过：也许对你来说，北京已经是一个你熟悉的不能再熟悉的城市了，它是胡同上空的鸽哨，是皇城背后的落霞，也是长安街上的来去匆匆。它有着太久的历史，也承载着太多使命，时而出没于胡同，时而隐没在皇家的大红门后。污…
&h2&一盛料理&/h2&&p&地址： 学清路甲8号 (欢乐汇KTV二楼) （临近五道口）&/p&&p&人均消费：150-200RMB&/p&&p&&br&&/p&&p&一次被朋友带去号称是日料界的“外婆家”的一盛料理，藏在一个KTV的楼上，简直是被楼下唱歌的伙计给隐藏的美食圣地。&/p&&p&其中一个老板做这行快要20年，真的算是日料界的老前辈了。主厨可是从知名餐厅高价挖来的，坐进去就觉得，找对了地方！而且菜量超级足，价格性价比高的飞起，特别山东，特别实惠。新店刚试营业的时候6.8折，当时我吃着就有一种仿佛不要钱的感觉，三文鱼腩来了两份！！都没顾上拍照片！&/p&&p&&br&&/p&&p&西柚扇贝是店里的特色菜，西柚和扇贝刺身在一起还衬着紫苏叶子，下面是清爽的柚子酱，夏天吃上一口，爽上天堂。&/p&&p&扇贝肉柔滑的走过舌头，怎么说呢，吃完了都不想接吻了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&810& src=&/v2-697dd9d631f751ed43afb8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-697dd9d631f751ed43afb8_r.jpg&&&/figure&&p&他们家的银杏也做的很走心，不是那种盐焗的，吃不好就容易齁着。而是全部脱光了衣服，在油里过的，吃着一点也不腻。配清酒完美了老铁。&/p&&figure&&img data-rawheight=&810& src=&/v2-60b8db1b701cff1cd0bf6e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-60b8db1b701cff1cd0bf6e_r.jpg&&&/figure&&p&哇哇哇，烤活鳗鱼！真的是鲜活的鳗鱼现杀现烤！配着蒲烧汁一口下去，鳗鱼细腻肥美的鱼肉在舌尖融开，一点点享用美味的过程，真的还想再来一盘！下次一个人来吃的话鳗鱼饭也不贵，88块~&/p&&figure&&img data-rawheight=&810& src=&/v2-4f202acc2c8b52c19dd987_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-4f202acc2c8b52c19dd987_r.jpg&&&/figure&&p&和冬天最配的寿喜烧！！师傅现场来屋子里上锅烧的，看的太投入了忘了拍照片。然后煮进去看上去就很厉害的和牛肉，新鲜的无菌卵打散，牛肉捞出来配上洋葱裹上一圈。滚烫的牛肉和细细滑滑的鸡蛋一起溜到嘴巴里，感受着牛肉的纤维四散释放的香气，这个冬天，值得继续期待！&/p&&figure&&img data-rawheight=&810& src=&/v2-fb43ab6ac516fb3a1293ce9_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-fb43ab6ac516fb3a1293ce9_r.jpg&&&/figure&&p&鱼鸟之恋，一个几乎在日料店消失的经典菜品，因为，做起来太麻烦了！&/p&&p&是把鸡翅中的骨头去掉，用力塞进去蟹籽。烤熟！&/p&&p&看着是平淡无奇的小鸡翅对不对？&/p&&p&咬了一口才发现其中暗藏机关，里面包裹着金黄的蟹籽！！！咬上一口满满的就是爆浆！！！&/p&&figure&&img data-rawheight=&810& src=&/v2-86c370e2bddfcbe8d5faea_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-86c370e2bddfcbe8d5faea_r.jpg&&&/figure&&p&来一个剖来的实物照！蟹籽在嘴巴里一粒粒飞开的感觉，可以上天了&/p&&figure&&img data-rawheight=&315& src=&/v2-2d6ea2cffc41f_b.jpg& data-rawwidth=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/v2-2d6ea2cffc41f_r.jpg&&&/figure&&p&鹅肝超好吃。和别的地方的鹅肝比起来，这里的鹅肝烤的正好，吃着不肥腻。我在很多地方吃的鹅肝要么太肥要么油太腻，差点都不爱吃了！&/p&&p&碟子里贴心的配了山楂酱。鹅肝躺在脆脆的烤面包上，很大一块，价格更美，三十多块钱就能吃到！&/p&&figure&&img data-rawheight=&810& src=&/v2-4dccfa7211fcf36bba94ebf5_b.jpg& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-4dccfa7211fcf36bba94ebf5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&老井俄式餐厅 &/h2&&p&地址：西羊管胡同甲1号御嘉置地1层&/p&&p&人均消费：70-120RMB&/p&&p&俄国菜，冬天里的治愈系首选！热量高，味道好，吃完了什么雾霾烦心事都没了。&/p&&p&老井这家店开了许多年了，就在簋街附近。外面的红房子就显得喜气洋洋的。特别俄罗斯。除了能喝到特别地道的格瓦斯和俄罗斯小蛋糕，各种菜也是做的老正点老霸道了。&/p&&p&因为临近大使馆，附近的外国小哥哥小姐姐可是常来。虽然不是网红店，也要经常排队，不过，真的值得！&/p&&p&现在这个小蛋糕算是俄罗斯网红品，不过褒贬不一，因为真的太甜了！也有的人喜欢！反正网上买的有防腐剂的，不如来吃个新鲜的试试看。&/p&&figure&&img data-rawheight=&388& src=&/v2-599ffa7b2a9b7458dd98_b.jpg& data-rawwidth=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-599ffa7b2a9b7458dd98_r.jpg&&&/figure&&p&汤里的土豆长条很入味，放了蔬菜，虽然奶油在里面，但不会觉得甜。 一切都刚刚好。
&/p&&figure&&img data-rawheight=&399& src=&/v2-32505cc4bbe7e99c09f2fd_b.jpg& data-rawwidth=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/v2-32505cc4bbe7e99c09f2fd_r.jpg&&&/figure&&p&每次来都必须带朋友们吃的一道。
烤的带着焦焦的金黄的表皮的cheese，用叉子拨开，里面确实藏了太多小惊喜。软糯的土豆块，熏火腿，牛肉，蘑菇还有鸡蛋。&/p&&p&浓郁的奶油香往上冒着，刚从烤箱里取出来，一切都是滚烫的。随便叉起一块，把丝拉的长长的!!!&/p&&p&啊。那不就是幸福的味道！&/p&&p&几乎是每桌必点的男孩沙拉~~~里面有油炸胡萝卜丝、烟熏猪肉，沙拉酱也是很特别的风味，一大盘，完全颠覆我对沙拉的印象，居然可以这么好吃！！&/p&&p&&br&&/p&&h2&本杰比印度和阿富汗餐厅&/h2&&p&地址：北京朝阳区朝阳公园西路1-30号好运街C8号(二十一世纪饭店对面 ）&/p&&p&人均消费：105RMB&/p&&p&几乎可以说是全北京我最爱吃的一家馆子了。就是爱吃阿三菜！这家店老板和厨子都是印度人，晚上有自助，桌子里还有摆了印度香料，异域风情可是太足了。&/p&&p&印度咖喱在我心中，是一种风情万种的味道，是几乎可以让一切食物都重获生命的佐料。 &/p&&p&咖喱角！这就是幸福的滋味！&/p&&figure&&img data-rawheight=&435& src=&/v2-dbc9de2b57e7ffed6fda5_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-dbc9de2b57e7ffed6fda5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&583& src=&/v2-144a6dbde936fec7a3fce972_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-144a6dbde936fec7a3fce972_r.jpg&&&/figure&&p&通常作为第一道菜端上来，炸成金黄色的装在白盘里。混了咖喱的土豆泥被面皮包起来，又下油炸过，吃起来面皮酥脆，内里绵软，绝不会觉得油腻。&/p&&p&我喜欢用刀叉把它切成小块，最完美的状态是每一块都有土豆泥和面皮，然后浸到番茄酱里，感觉又任性又美好。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&414& src=&/v2-3c5cfdf0af6b6cfcbd46_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-3c5cfdf0af6b6cfcbd46_r.jpg&&&/figure&&p&咖喱羊肉，或者咖喱鸡肉，配上藏红花炒饭最好了，几乎每一口的纤维都被浓郁的咖喱酱汁所渗透。&/p&&p&用大勺子舀到盘子里，和纤长浓香泛着金色的藏红花炒饭拌在一起吃，多余的酱汁一层层再包裹住米粒，都变成浓郁的棕红色，热辣香艳。多种滋味在口中汇聚，像是它们在一起有一个如胶似漆的拥抱。就这样吧，我再也不要和你们分开。&/p&&figure&&img data-rawheight=&419& src=&/v2-8f1fae8cfe29_b.jpg& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/v2-8f1fae8cfe29_r.jpg&&&/figure&&p&如果为印度菜选择一位代言人，非印度烤饼莫属。想象一下，一个胖胖的印度大厨戴着高耸的厨师帽，在一个大大的泥炉前挥动手臂，然后把压好的面饼塞进炉子里，然后静静等待，烤的浓香金黄的饼就装在藤编的筐子里被送到我们的桌前，撩人的散发着黄油香气。还可以按捺的住把它撕碎泡进咖喱酱里的冲动么 ？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&摇滚虾王（湖北口味）&/h2&&p&地址：东三环富力广场北天之骄子1-2-1002（支持外卖）&/p&&p&人均消费：120RMB&/p&&p&在双井附近一家很隐蔽的私房餐厅，环境特别舒服，比那些嘈杂的餐馆好很多。武汉美女老板娘开的店，有资深的大厨在服务。&/p&&p&小龙虾比那些夜宵店做的干净且好吃，另外朋友小聚什么的可以单独约里面一个小房间。&/p&&p&菜品主打是各种小龙虾，原材料品质有保证，地道的口味。吃完之后汤汁可以拌碱水面，一点精华都不浪费。&/p&&p&每次去面条我都来两碗，那种碱水面特别劲道，比北方的面条好吃~~&/p&&figure&&img data-rawheight=&444& src=&/v2-3dbf6f727df59c812e604_b.jpg& data-rawwidth=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&848& data-original=&/v2-3dbf6f727df59c812e604_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&/v2-2b9e837ff6b2faaa7ee40_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-2b9e837ff6b2faaa7ee40_r.jpg&&&/figure&&p&还有这个牛又丝！！！全北京没有第二家！！！跟嫩姜一起煸出来的香味，经常和朋友在家喝酒点一份这个外卖，辣辣的香香，简直有毒，根本停不下来！！！&/p&&figure&&img data-rawheight=&402& src=&/v2-a357d6ea460a7ee6ca9ece08f26e6a50_b.jpg& data-rawwidth=&392& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&p&炒田螺也是黄金下酒菜~~~用牙签一挑一个，一晚上刷剧看这个就够了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&香料铺子（西北）&/h2&&p&地址： 旧鼓楼大街大黑虎胡同甲1号 &/p&&p&人均消费：50RMB&/p&&p&一个非常甜美的新疆小姐姐开的炒米粉店。一次在后海附近路过，无意间发现的心开业的店。&/p&&p&是超级地道的新疆米粉，分大量足，还有肥肠地道的夺命大乌苏啤酒，还有奶啤和新疆小甜点，全京城这么地道的味道可不多了。店里装修的很新潮，不少油画，而且盘子碗都是特意定制的。&/p&&p&拍照的冲动一直都在。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-fab25cc0ed6f14dc00bc10a_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-fab25cc0ed6f14dc00bc10a_r.jpg&&&/figure&&p&下面这个碟子里的是新疆酸奶酪。真的太好吃了！！！要是不拦着我，能一次来十盘！&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-bef9b97d62b61edc35c6b29e844d165d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-bef9b97d62b61edc35c6b29e844d165d_r.jpg&&&/figure&&p&下面是重磅的炒米粉！！！各种口味的都有，我吃的这个是招牌炒米粉，里面有肉和泡菜什么的。&/p&&p&不光好吃，还好看，这个碟子是西班牙海鲜饭的碗哈哈哈哈。&/p&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&/v2-e52ad8673afeb60cef8c81_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-e52ad8673afeb60cef8c81_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&蒸天下蒸汽海鲜（胶东）&/h2&&p&地址： 朝阳路甘露园南里一区23栋1号 &/p&&p&人均消费：120RMB&/p&&p&海鲜爱好者的天堂。山东人开的店，味道也很山东！进了门就是各种水缸，海鲜都是山东运来的，鲜活鲜活的自己挑。&/p&&p&蒸汽锅来做的话，鲜味保持的比较足。有和火锅店一样的自助小料台。可以随便配。&/p&&p&服务员对于不同的食材有时间设定，来给你做好直接吃就好了。一般我都不怎么吃蘸料，因为新鲜的食物吃原味就好了。&/p&&p&锅子下面可以直接做海鲜粥，用蒸汽慢慢熬米。吃饱了最后喝一碗可舒服了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-01cdd5bccf93_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-01cdd5bccf93_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-5ef8c45adac5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5ef8c45adac5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&960& src=&/v2-2398bacbe0e8261268bca4a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-2398bacbe0e8261268bca4a_r.jpg&&&/figure&&h2&黑土印象（东北）&/h2&&p&地址： 东三北路环南小街三源里小区6号楼 &/p&&p&人均消费：70RMB&/p&&p&都知道我是锅包肉狂人，这家锅包肉是我的最爱！&/p&&figure&&img data-rawheight=&440& src=&/v2-dd9b047a3bbbd49e7dbf7_b.jpg& data-rawwidth=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/v2-dd9b047a3bbbd49e7dbf7_r.jpg&&&/figure&&p&一家装修的很fashion的东北菜馆，菜量大到惊人。俩姑娘三个菜还吃不完一半……&/p&&p&东北餐厅的韭菜盒子也超级大。每次吃一个剩下的打包带走明天做早餐。&/p&&figure&&img data-rawheight=&450& src=&/v2-dc7afde216b5c634f513_b.jpg& data-rawwidth=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/v2-dc7afde216b5c634f513_r.jpg&&&/figure&&p&东北菜另一个明星，酸菜汆白肉。冬天来上一锅。扎心了老铁。&/p&&figure&&img data-rawheight=&434& src=&/v2-92cbfaa08357e9bccde695af_b.jpg& data-rawwidth=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/v2-92cbfaa08357e9bccde695af_r.jpg&&&/figure&&h2&七寻八找胡同菜&/h2&&p&地址： 雍和宫戏楼胡同二巷甲1号 &/p&&p&人均消费：80RMB&/p&&p&这家店藏在胡同里面，门口摆着旧的双横梁老二八自行车，推开木门一脚跨入了80年代。墙上的毛主席画像，贴着的泛黄照片和奖状。座位也很另类，大桌还有红色花布装饰的炕头，二楼的餐桌是木质的桌椅，对，就是小学时候两个人合坐一张的那种长条椅子。&/p&&p&菜的价格都不贵，而且都是家常的北京胡同菜~~很有妈妈的味道~~&/p&&p&我比较喜欢他们家的麻婆豆腐，就是那种不知道吃什么好但是又想吃米饭时候的搭配。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-4d261d290f23fbaa39708f3_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-4d261d290f23fbaa39708f3_r.jpg&&&/figure&&p&大碗花菜和疙瘩汤，很家常是不是！就是那种和不用洗头的朋友一起能吃的菜！放松自在！不会踩雷！&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-bf7a8d85ecea8dfe03f30d_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/v2-bf7a8d85ecea8dfe03f30d_r.jpg&&&/figure&&p&他们家有自己做的梅子酒和山楂酒什么的。可以试试，价格很便宜。&/p&&figure&&img data-rawheight=&2447& src=&/v2-ac31449e9_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/v2-ac31449e9_r.jpg&&&/figure&&p&这个鲈鱼来的人都要吃，特别实惠的一份菜。
新鲜的鲈鱼当中切开，处理的干干净净，过油后再烤，撒了不少好滋味的佐料，每一块鲜美的鱼肉都“雨露均沾”。吃起来是外焦里嫩的，咸鲜搭配得宜。盘子还摆了小紫薯干做搭配着吃，营养想的倒是很周到。
&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&/v2-0c2ab43fdc8a194e42bd_b.jpg& data-rawwidth=&2447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2447& data-original=&/v2-0c2ab43fdc8a194e42bd_r.jpg&&&/figure&&p&这个菜最好吃了。有鸡腿肉和虾。只有在这胡同里才吃得到。是两道菜的合体，据说是有人爱吃鸡，也有人爱吃虾，各点一道不实惠，于是现在吃的”鸡里蹦“就是让大家都开心的创意。&/p&&figure&&img data-rawheight=&460& src=&/v2-fa1ef8cd7031_b.jpg& data-rawwidth=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&/v2-fa1ef8cd7031_r.jpg&&&/figure&&p&鸡腿肉和开了虾背的大虾过油，再炒制，酸甜口，酱汁没有糖醋的那么酸，拿捏的恰到好处，一口咬下去，味道是有层次的，外面的酱汁，炸过的脆皮，然后是嫩嫩的肉。配菜里还有青红椒，吃过了肉再来一口，吃着脆脆的还解腻。&/p&&p&&br&&/p&&h2&东四民芳餐厅 &/h2&&p&地址： 朝阳门内大街79号-2 &/p&&p&人均消费：60RMB&/p&&p&北京朝阳门一带的东四民芳餐厅，营业超过20年，改革开放后的第一家民营餐馆。每到饭点就开始排长长的队，屋里的装修已经很旧了，但这并不会给菜品味道打什么折扣。菜单上的菜名没有什么浮夸与陌生，都是耳熟能详的家常菜，但是可以一吃再吃。许久不来，还会想念，总是惦记着什么时候再回去解馋。这些年在北京生活，几乎把菜单上的菜品尝了个遍。&/p&&p&感觉吃一百遍都不会腻！&/p&&p&比如鱼香肉丝！我能一辈子和它在一起。做的特别走心，师傅永远都不会偷工减料。&/p&&figure&&img data-rawheight=&443& src=&/v2-3bccb2f1a24b77be38d9_b.jpg& data-rawwidth=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/v2-3bccb2f1a24b77be38d9_r.jpg&&&/figure&&p&真够味的鱼头泡饼，贴心的有大份和小份，可以根据饭局人数多寡来定。大大的一个盘子上桌，几乎要把桌子占满，还没吃到口中，心里已经得到美味的满足。大鱼头炖的香浓的汤里，泡着五花肉片、粉条和豆腐，吃起来都格外鲜美。烙饼&/p&&p&都是现做的，金黄的切成菱形，外皮酥脆，泡到汤里浸软，鱼汤的味道全部渗进劲道的饼中，一份饼渐渐就会觉得不够吃，总要多加一盘。如果是南方的主食党不习惯吃面食，点一份米饭浇上鱼汤也会很快吃到见底。&/p&&figure&&img data-rawheight=&472& src=&/v2-3f5c2801a6fecfe475a07acf8a94a29b_b.jpg& data-rawwidth=&695& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&/v2-3f5c2801a6fecfe475a07acf8a94a29b_r.jpg&&&/figure&&p&趁热吃，恨不得要吞下一个去。外皮香脆，夹着甜蜜蜜的红糖麻酱馅。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&436& src=&/v2-5f544fa5b906f7ce83ffb3_b.jpg& data-rawwidth=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/v2-5f544fa5b906f7ce83ffb3_r.jpg&&&/figure&&p&炒合菜算是老北京菜的代表作品吧，豆芽粉丝和韭菜炒在一起，经典的蔬菜滋味搭配的鲜香美味，盛产韭菜的季节来上一份，尝尝舌尖上的北京的春天。上面来一个摊鸡蛋，配上个春饼卷着吃，刚好 &/p&&figure&&img data-rawheight=&447& src=&/v2-941ed650e854c97aae1f7d_b.jpg& data-rawwidth=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/v2-941ed650e854c97aae1f7d_r.jpg&&&/figure&
一盛料理地址： 学清路甲8号 (欢乐汇KTV二楼) （临近五道口）人均消费：150-200RMB 一次被朋友带去号称是日料界的“外婆家”的一盛料理，藏在一个KTV的楼上，简直是被楼下唱歌的伙计给隐藏的美食圣地。其中一个老板做这行快要20年，真的算是日料界的老前辈…
&figure&&img src=&/50/v2-4aeb0cd7ce05c9bd5c6b3f45_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/50/v2-4aeb0cd7ce05c9bd5c6b3f45_r.jpg&&&/figure&&p&&b&——用运动康复的方式及时、科学解决你的肩颈问题。&/b&&/p&&p&&b&作者：李明威.&/b&&/p&&p&历时写出，干货，谢谢点赞和分享哟！&/p&&p&你可能早已不知道拥有一个好颈椎是什么样的体验了，就像近视眼的人重新戴上眼镜，世界可以如此清晰明亮。&/p&&p&引起肩颈僵硬、疼痛不适的原因有很多，但对于现代人，大部分都是因为不健康的生活工作习惯、不良姿势和体态等原因造成了肩颈的慢性劳损和退行性改变，很少人是由于外伤、先天畸形、肿瘤等原因导致的颈椎病。肩颈不适的原因具有普遍性，给大家普适性的康复建议是可行有效的。&/p&&br&&p&另外，很多人肩颈刚开始不舒服时，没有及时有效恢复，细微损伤日积月累造成了大问题。肩颈刚出现问题时，大多数人不会重视或者在这个阶段你无法得到科学、系统的康复建议，但是僵硬疼痛的症状却一直存在。自己到处查找资料学习不仅费时费力又不确定正确与否和是否适合自己，所以我觉得以专业的角度来给大家分析讲解肩颈不适的运动康复，很有意义，也让大家少走弯路。&/p&&br&&p&我接触过很多肩颈问题的人，二三十岁，肩颈后背僵硬发紧得厉害，疼痛不适，头晕，上肢有麻木感，明显的高低肩、颈后大包、含胸驼背等，二三十岁的年龄，三四十岁的身体。我们可能因为奔波的生活，高压的工作，不健康的作息，让自己无法顾及和爱惜自己的身体，很多问题都已经好久了，愈发严重。我有时也在想，身体已成这样为何还不引起重视，对自己好一些呢。有的人可能是因为没有经济条件，有的人可能是不知道如何科学开始，可能还有很多人根本没有这个意识或者不知道这竟然可以康复，那我希望我的这本书可以很好地为你普及运动健康知识，能够对你有很大帮助！&/p&&br&&p&&b&目录：&/b&&/p&&p&&b&一 肩颈、后背僵硬发紧、疼痛不适。&/b&&/p&&p&&b&二 头晕。&/b&&/p&&p&&b&三 上肢发麻。&/b&&/p&&p&&b&四
胸骨痛、有弹响。&/b&&/p&&p&&b&五
颈椎不稳咔咔响。&/b&&/p&&p&&b&六
颈椎曲度变直。&/b&&br&&/p&&p&&b&七
头前倾。&/b&&/p&&p&&b&八
高低肩。&/b&&/p&&p&&b&九
颈后大包。&/b&&/p&&p&&b&十
含胸驼背。&/b&&/p&&p&&b&十一 正确的生活和工作方式。&/b&&/p&&p&&b&温馨提示：&/b&&/p&&p&1 我们在练习动作时不要出现异常的疼痛或不舒服，如果有要立刻停止。&/p&&p&2 严重的高血压、心脏病、肿瘤患者、60岁以上的老人等最好在专业康复师指导下进行。&/p&&p&3 这些练习每周可练习3次。&/p&&br&&p&&b&一 肩颈、后背僵硬发紧、疼痛不适。&/b&&br&&/p&&p&肩颈、后背僵硬、发紧是肩颈最开始表现出来的症状，这时需要我们引起重视，及时科学康复，也是最佳时机，以免加重。现在很多人因为久坐、低头、长时间胳膊往前伸，肩颈后背早已出现僵硬酸痛，甚至疼痛而无可奈何。你可能会去按摩，但反反复复无济于事并且产生依赖，因为你力量薄弱的背越按越松，无法保护你的肩颈。&/p&&p&久坐时，我们的颈椎、肩背后侧肌肉被拉长、无力、僵硬，致使局部血液循环不好；我们颈椎前侧的肌肉，胸大肌、胸小肌等收缩、紧张。&/p&&p&&b&基于上面的分析，我们需要放松颈椎后侧、肩背的肌肉，并加强；然后松解颈椎前侧的肌肉、胸大肌、胸小肌。&/b&&/p&&p&我们来看一下具体的操作方法：&/p&&p&&b&1 泡沫轴放松颈后、肩背肌肉。&/b&&/p&&p&泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以在你主动运动的情况下放松肌肉，比单纯的被动按摩效果要好得多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。&/p&&p&每个部位放松2分钟，主要作用是把僵硬的肌肉放松开，促进血液循环，改善僵硬、疼痛的症状。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/wimrFGItqbu0hycfBDsY8g__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&泡沫轴放送颈后肌群和肩背肌肉。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-3e9feb4b13e18_b.png& data-rawwidth=&531& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&531& data-original=&/v2-3e9feb4b13e18_r.png&&&/figure&&p&&b&2 康复拉伸肩颈两侧的斜方肌上束。&/b&&br&&/p&&p&左右各拉伸两次，每次拉伸15秒—20秒。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/eZrFDgrr2yKvDTh0YAfxgy9AS4AlvqH3.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&康复拉伸斜方肌上束&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-6ecf27be84d7_b.png& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/v2-6ecf27be84d7_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&3 康复拉伸颈椎前侧的胸锁乳突肌。&/b&&br&&/p&&p&左右各拉伸两次，每次拉伸15秒—20秒。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/IjXm-VbYrEV4JGBJLoB6uxPnf3F6y0OH.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&康复拉伸胸锁乳突肌-明威说的秒拍&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-b74915deecfb9c724de6e4_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-b74915deecfb9c724de6e4_r.png&&&/figure&&p&&b&4 康复拉伸胸大肌。&/b&&/p&&p&左右各拉伸两次，每次拉伸15秒—20秒。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/WX03qUn6xBI6dtoyV33bSExoaCxBsIk-.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&康复拉伸胸大肌-明威说的秒拍&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-a94b1bbb427ee08bbc80a_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-a94b1bbb427ee08bbc80a_r.png&&&/figure&&p&&b&5 强化后背的菱形肌和斜方肌中束下束。&/b&&/p&&p&康复练习的动作我们要循序渐进，从静态到动态，从小幅度到大幅度。&/p&&p&（1）静态仰头夹背练习。&/p&&p&在站姿下，掌心冲前，拇指向外，边后伸胳膊使劲儿夹背，边缓慢仰头到极限。&/p&&p&你会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉。&/p&&p&保持3—5秒为一次，做6次为一组，做三组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/M8y5IJRDF4-9LjlaGIaRNKaJ1uVAf%7EBb.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仰后夹背静态练习颈后、肩背&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-7bbfc711bae3f4ff415a3f_b.png& data-rawwidth=&519& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&519& data-original=&/v2-7bbfc711bae3f4ff415a3f_r.png&&&/figure&&p&（2）W上下滑动练习菱形肌和斜方肌中束、下束。&/p&&p&在站姿下，上臂水平，屈肘90度，掌心相对，为起始姿势。&/p&&p&然后拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一根针，在此基础上上下移动胳膊，进行动态练习。&/p&&p&每组12—15个，做3组，组间休息30秒。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/AFd2zWfXGGLgeGvjifTZgVMzJ-a48HT5.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“W”上下滑动练习后背肌群&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-0b3ebe29d11d5daf41ff61_b.png& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-0b3ebe29d11d5daf41ff61_r.png&&&/figure&&p&（3）气场大法。&/p&&p&气场大法的练习不仅可以强化薄弱的背部，还能让你立刻昂首挺胸有气质！&/p&&p&同样是在站姿下，上肢侧平举，掌心向上，拇指冲后为起始姿势。&/p&&p&然后拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一根针，在此基础上上下移动胳膊，进行动态练习。&/p&&p&每组10个，做3组，组间休息30秒—1分钟。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/B%7EGGujM7C3kPomZLuBYa15vHPCnb-EZj.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“气场大法”练习菱形肌和斜方肌中束下束&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-19c3a615ad5fdd9033439_b.png& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/v2-19c3a615ad5fdd9033439_r.png&&&/figure&OK,这就是如何自我康复肩颈、后背发紧僵硬、疼痛不适的方法，快来试一试吧！&/p&&p&&b&二 头晕。&/b&&/p&&p&头晕是一件很让人煎熬的事情，长期的头晕会让一个人疼痛难忍，不仅影响生活、工作、身心状态，连性格也会遭受影响。 &/p&&p&有很多人在头晕之后去看医生，各种检查之后并没有发现是由于高血压、神经性、鼻炎、牙齿等内科病理原因造成的头晕，这个时候，你很可能是紧张性头晕头痛，它的特点是在你情绪紧张、节奏加快、过度劳累时头晕头痛加重。&/p&&p&紧张性头痛绝大部分是因为相关肌肉过度紧张导致，这些肌肉紧张激发了头部相关区域的疼痛。&/p&&p&在这本科普类的书里，我们不具体分析哪一块肌肉激发了头部哪个区域的疼痛，以及为什么这个肌肉紧张会引起头痛，我们只需要知道当我们头晕头痛时应该如何具体做就OK了。&/p&&p&&b&当头晕时我们需要松解的这些肌肉包括：1 胸锁乳突肌 2 头夹肌、颈夹肌 3 枕下肌群 4 斜角肌 5 颞肌 6 咬肌 7 额肌、枕肌、帽状腱膜 &/b&&/p&&p&大家看到这些无聊的肌肉可能觉得不知所措，没关系，下面我会给大家一一去讲应该如何找到和如何处理。&/p&&p&&b&1 胸锁乳突肌。&/b&&/p&&p&胸锁乳突肌在颈椎的前侧。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-8ecf0cbd3d95c02ad233_b.png& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&326& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&p&我们在转头时对侧的胸锁乳突肌会凸显出来。&br&&/p&&p&我们对它的松解方式有两个，一是康复拉伸，二是手法松解。&/p&&p&A 康复拉伸胸锁乳突肌。&/p&&p&左右各拉伸两次，每次拉伸15秒—20秒。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/IjXm-VbYrEV4JGBJLoB6uxPnf3F6y0OH.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&康复拉伸胸锁乳突肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-b74915deecfb9c724de6e4_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-b74915deecfb9c724de6e4_r.png&&&/figure&&p&B 手法松解胸锁乳突肌。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/5Fv0ythN3KJ%7Elnm3rhu%7ESDHqnsyBAd32.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何自我松解胸锁乳突肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-238b24aae7b96ff1ea42_b.png& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/v2-238b24aae7b96ff1ea42_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&2 头夹肌、颈夹肌。&/b&&/p&&p&头夹肌和颈夹肌是在我们的颈椎后侧，一斜着的长条，左右各一，呈V型。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-46cde999dc1_b.png& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&287&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-080c9a7d59df12f9aa81c77f09c6df18_b.png& data-rawwidth=&268& data-rawheight=&329& class=&content_image& width=&268&&&/figure&&p&我们松解这块肌肉，主要靠手法。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/chPneErrPp-mluSk5Hr0VImXNKD3rbVQ.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何自我松解头夹肌和颈夹肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-f6e724e02c366f795fa96b_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/v2-f6e724e02c366f795fa96b_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&3 枕下肌群&/b&&/p&&p&枕下肌群就在我们枕骨的下方。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-db99f258fd81adffa08f92abc5728eb1_b.png& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&351& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ab3c13b63a91e87d633239_b.png& data-rawwidth=&287& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&287&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e3cb69e17ccec38c5545_b.png& data-rawwidth=&296& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&296&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e670fa209fdfa9590f4c_b.png& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&p&松解这块肌肉主要靠手法。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/CLBoXki9cjVwnt2dRkv-xMS8daeWYb7A.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何自我松解枕下肌群&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-e4a75efd5c498fc1baeef5f_b.png& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-e4a75efd5c498fc1baeef5f_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&4 斜角肌&/b&&/p&&p&斜角肌分为前、中、后斜角肌，在颈椎深层，大部分人的斜角肌都是紧张的。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-1a24e84c7ef5eac181a870a_b.png& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&358& class=&content_image& width=&323&&&/figure&&p&松解斜角肌可以拉伸也可以用手法。&br&&/p&&p&A 康复拉伸斜角肌。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/dwJxn-CXzpIxgQLCVUr4xhzg76ERcbeb.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&康复拉伸斜角肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&B 手法松解斜角肌。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/B-rFp-FQtEyatBg2dUDFUuU5-F39EM7C.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何自我松解斜角肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-8d2fa9fc885d_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/v2-8d2fa9fc885d_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&5 颞肌。&/b&&/p&&p&颞肌在我们头的两侧，耳朵上方，很像扇贝。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-b0a42dd6b03f72a3f613_b.png& data-rawwidth=&301& data-rawheight=&366& class=&content_image& width=&301&&&/figure&&p&松解颞肌主要靠手法。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/yt8tzqQjOg-riGE0Dlt3eR3XColkCOx4.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何自我手法松解颞肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-4b74c71f71344ba3bcafe_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/v2-4b74c71f71344ba3bcafe_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&6 咬肌。&/b&&/p&&p&咬肌在我们脸颊的两侧，颧骨的下方，在你时它会明显的凸起。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-ebf1de52fa2e1ffa64418_b.png& data-rawwidth=&324& data-rawheight=&389& class=&content_image& width=&324&&&/figure&&p&松解咬肌我们也主要靠手法。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/EFqfFUbjmc1N9evp8NPIM6h3gCABGOcH.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何自我手法松解咬肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-62aa107ff86f2ffcfcff_b.png& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/v2-62aa107ff86f2ffcfcff_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&7 额肌、枕肌、帽状腱膜。&/b&&/p&&p&额肌在我们的额头位置，枕肌在头后方枕骨的位置，帽状腱膜前连额肌，后连枕肌，覆盖区域比较大。&br&&/p&&p&松解它们的方式主要靠手法。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/lW6kbuPGR2Wao-lq3g0SnnQf49bFsPJx.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何自我松解额肌，枕肌，帽状腱膜。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-f7a794b2912b9ddda4bf64a501be1cfb_b.png& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&/v2-f7a794b2912b9ddda4bf64a501be1cfb_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&三 上肢发麻。&/b&&br&&/p&&p&发麻的症状和血液循环不畅、神经受压有关系，可能是血管、神经本身的问题，但更多的是相关肌肉或关节紧张压迫到了血管和神经引起上臂、小臂或手指的麻木。有的人偶尔有发麻，有的人会因为某个动作或姿势激发出麻木，然而有的人长期处在麻木的困扰中，我们来看一看应该如何解除因为肌肉和关节的原因导致的上肢发麻。&/p&&p&&b&1 斜角肌。&/b&&/p&&p&斜角肌紧张不仅会造成我们刚刚说的头晕，还会压迫到锁骨下血管和臂丛神经从而产生上肢发胀、发麻。&/p&&p&其实斜角肌紧张、受损，还跟我们的颈椎疼痛、落枕有很大关系，并且现代人的斜角肌存在普遍性紧张。&/p&&p&松解斜角肌可以用手法松解，也可以进行康复拉伸。&/p&&p&&b&手法松解斜角肌：&/b&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/B-rFp-FQtEyatBg2dUDFUuU5-F39EM7C.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何自我松解斜角肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-8d2fa9fc885d_b.png& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&/v2-8d2fa9fc885d_r.png&&&/figure&&p&&b&康复&/b&&b&拉伸斜角肌:&/b&&br&&/p&&br&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/dwJxn-CXzpIxgQLCVUr4xhzg76ERcbeb.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&康复拉伸斜角肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-72fb59dec0557fbbc5a0ab74ffb61a9c_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/v2-72fb59dec0557fbbc5a0ab74ffb61a9c_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&2胸小肌。&/b&&/p&&p&胸小肌紧张会压迫到胸廓出口处的血管和神经，也会造成手臂发麻。&/p&&p&松解胸小肌可以用手法松解，也可以用网球滚一滚放松。&/p&&p&&b&A 手法松解胸小肌。&/b&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/tiSuDekD6Xn-QDNVkCFTcOEEiJovljOy.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何用自我手法松解胸小肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-f5118bcfa13d1f2adb71d7_b.png& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&/v2-f5118bcfa13d1f2adb71d7_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&B 网球放松胸小肌。&/b&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/9azfA6kqMp08BI4iHaBUawTI8sh%7Ev%7ERO.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何用网球松解胸小肌。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f653c8c0d3c80bc463ab978b0d24a25d_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-f653c8c0d3c80bc463ab978b0d24a25d_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&四 胸骨疼，有响声。&/b&&/p&&p&有些人胸骨附近会感觉比较紧，甚至隐隐作痛，做扩胸动作时还会有胸骨和胸椎咔咔响，这种情况很多是由于胸大肌、胸小肌紧张，后背的菱形肌、斜方肌中下束薄弱，同时会伴随胸椎小关节的错位。出现这种问题的人往往还有含胸弓背的表现。&/p&&p&我们来看一看应该如何具体处理：&/p&&p&1 胸小肌。&/p&&p&（1）网球松解胸小肌。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/9azfA6kqMp08BI4iHaBUawTI8sh%7Ev%7ERO.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何用网球松解胸小肌。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-f653c8c0d3c80bc463ab978b0d24a25d_b.png& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&296& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/v2-f653c8c0d3c80bc463ab978b0d24a25d_r.png&&&/figure&&br&&p&（2）自我手法松解胸小肌。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/tiSuDekD6Xn-QDNVkCFTcOEEiJovljOy.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何用自我手法松解胸小肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-f5118bcfa13d1f2adb71d7_b.png& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&/v2-f5118bcfa13d1f2adb71d7_r.png&&&/figure&&br&&p&2 胸大肌。&/p&&p&（1）康复拉伸胸大肌。&/p&&p&左右各拉伸两次，每次拉伸15秒—20秒。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/WX03qUn6xBI6dtoyV33bSExoaCxBsIk-.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&24康复拉伸胸大肌-明威说的秒拍&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-a94b1bbb427ee08bbc80a_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-a94b1bbb427ee08bbc80a_r.png&&&/figure&&br&&p&（2）自我手法松解胸大肌。&/p&&p&3 强化菱形肌和斜方肌中束下束。&/p&&p&（1））W上下滑动练习菱形肌和斜方肌中束、下束。&/p&&p&在站姿下，上臂水平，屈肘90度，掌心相对，为起始姿势。&/p&&p&然后拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一根针，在此基础上上下移动胳膊，进行动态练习。&/p&&p&每组12—15个，做3组，组间休息30秒。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/QJE8tNtkFMVwFUKVRS1Hvg__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&W上下划练习菱形肌和斜方肌中束下束&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-52eecdc0338775dbb2846c_b.png& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/v2-52eecdc0338775dbb2846c_r.png&&&/figure&&p&（2）气场大法。&/p&&p&气场大法的练习不仅可以强化薄弱的背部，还能让你立刻昂首挺胸有气质！&/p&&p&同样是在站姿下，上肢侧平举，掌心向上，拇指冲后为起始姿势。&/p&&p&然后拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一根针，在此基础上上下移动胳膊，进行动态练习。&/p&&p&每组10个，做3组，组间休息30秒—1分钟。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/B%7EGGujM7C3kPomZLuBYa15vHPCnb-EZj.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“气场大法”练习菱形肌和斜方肌中束下束&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-19c3a615ad5fdd9033439_b.png& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/v2-19c3a615ad5fdd9033439_r.png&&&/figure&&br&&p&4 纠正胸椎小关节错位。&/p&&p&（1） 翻书练习胸椎旋转灵活性。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/5We4XaN%7EIrW%7EnfXXCgj6hBhMhvPGx7Gr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&翻书动作练习胸椎旋转灵活性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e93e2f83ca8c9386d5cc_b.png& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/v2-e93e2f83ca8c9386d5cc_r.png&&&/figure&&p&（2） 猫式练习胸椎屈伸灵活性。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/HJ-z18uilraIc1UNEfo6-DeFXm9Pv9d-.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&猫式动作练习脊柱屈曲伸展灵活性&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-9fb95c9e1c3cb7f2b3ae14b083a8806f_b.png& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&/v2-9fb95c9e1c3cb7f2b3ae14b083a8806f_r.png&&&/figure&&br&&p&（3） 花生球松解胸椎两侧肌肉和纠正关节错位。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/ASP%7E%7EKnVZHr3jrFvP7Pp2iIPDVBVyqy5.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& 如何用花生球改善胸椎灵活性。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-7ffbbe108c9d24d7e59b_b.png& data-rawwidth=&543& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&543& data-original=&/v2-7ffbbe108c9d24d7e59b_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&五 颈椎不稳，咔咔响。&/b&&br&&/p&&p&很多人平时抬头转头颈椎会咔咔作响，虽然不疼但也挺担心；有的人还会故意扭动脖子让颈椎咔咔响，觉得很舒服；但其实这并不是一个好现象，时间久了会让你的颈椎韧带松弛，颈椎失稳，进而颈椎很容易受伤。&/p&&p&另外，我们在日常生活和工作当中，很多颈椎的肌肉是没有被激活为我们工作的。当你低头时，你颈椎后侧的肌肉被拉长变得无力；当你头前倾时，你颈椎深层的颈深屈肌在罢工，颈椎压力大大增加。&/p&&p&颈椎是一个主稳定的关节，虽然颈椎的活动幅度比较大，但我们颈椎的活动必须在稳定的前提下进行。颈椎有力量自然就舒服，但对办公人群来说，颈椎却僵硬无力，那下面我们就来看一看，如何练习颈椎的稳定性，让颈椎有力、舒服。&br&&/p&&p&1 激活练习。&/p&&p&（1）颈深屈肌的激活。&/p&&p&颈深屈肌是由颈长肌、头长肌、头前直肌和头外侧直肌所组成。它与颈椎稳定至关重要，如果损伤会导致上交叉的姿势，还会引起头部的定向能力。&/p&&p&站姿靠墙后缩头，略微点头，类似双下巴的动作，可以向后抵抗墙面。&/p&&p&每次保持6秒，6个为一组，做3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/Wp%7E7ggrBg6HO0DZ6jt-N0FHFAdnh7gzW.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&靠墙激活和练习颈深屈肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-9dabd4d4232a8dbf7e126c_b.png& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/v2-9dabd4d4232a8dbf7e126c_r.png&&&/figure&&p&（2） 颈伸肌激活。&/p&&p&我们可以采取跪姿，以给颈椎流出足够的活动空间。&/p&&p&分别以上和下颈椎为轴，做颈部向后的伸展动作。&/p&&p&每组做10次，动作缓慢，做3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/7JRci1dHM2Dfq4Vs946Hnkn666T5aYKe.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎伸展肌激活&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-14b93cedf7c_b.png& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/v2-14b93cedf7c_r.png&&&/figure&&p&（3）颈椎旋转激活。&/p&&p&做颈椎旋转激活练习时，分别采取仰卧和跪姿，在旋转时还可以分别练习到颈伸屈肌和伸展肌群。&/p&&p&A 仰卧位颈椎旋转。&/p&&p&起始姿势为仰卧位，然后做一个后缩双下巴动作，然后略微抬起。&/p&&p&在这个姿势下，颈椎缓慢向左45度向右45度旋转。&/p&&p&每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/sRi5%7EtNT0VKwEziQcsdUeeeUR87Iqo04.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎旋转肌激活&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-58a53fbedee3cb8cf00c4b6e_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/v2-58a53fbedee3cb8cf00c4b6e_r.png&&&/figure&&p&B 跪姿颈椎旋转。&/p&&p&起始姿势为跪姿， 然后做一个后缩双下巴动作，头和颈椎在一条直线。&/p&&p&在这个姿势下，颈椎缓慢向左45度向右45度旋转。&/p&&p&每组左右两侧各做10次，动作缓慢，做3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/R6WcvbFJDwSAycrmvdq5b73oD3PRTrSk.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈椎旋转肌激活&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-b4d5afa8fc560e496687fcc9ca73a208_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/v2-b4d5afa8fc560e496687fcc9ca73a208_r.png&&&/figure&&p&2 静态练习。&/p&&p&A 弹力带抗阻静态练习。&/p&&p&弹力带静态抗阻分别练习颈椎后侧、颈椎左右两侧的肌力。&/p&&p&每次保持3—6秒秒，6—10次为一组，练习2—3组，组间休息30秒—1分钟。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/hEBNLmFcrMf%7EdpYL3xtCMmF-ZltitYfP.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&颈深屈肌、伸展肌群静态抗阻&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-8ba1c52dbf30ff7d0c85000aaee9f066_b.png& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&335& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&p&B 颈椎伸展夹背练习。&/p&&p&在站姿下，边后伸胳膊使劲儿夹背，边缓慢仰头到极限。&/p&&p&你会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉。&/p&&p&保持3—5秒为一次，做6次为一组，做2—3组。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/M8y5IJRDF4-9LjlaGIaRNKaJ1uVAf%7EBb.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仰后夹背静态练习颈后、肩背&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-ae14b7cf4fd0fbb7f7af_b.png& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&328& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&br&&p&&b&3 动态练习颈椎的六个动作模式：仰头、低头、左侧侧屈、左右旋转。&/b&&/p&&p&（1）仰头动作模式练习。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/Us8I2eMiBJVEZPQgfN2R3xUAN-sN6bvJ.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动态练习颈椎后侧肌群&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-fe95f65c11cb_b.png& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/v2-fe95f65c11cb_r.png&&&/figure&（2）低头动作模式练习。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/FRnJIjypxx5ZM-X%7E6siSFIL2eURoEBx3.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动态练习颈椎前侧肌肉&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-c23d72d0ceec18411fbb4_b.png& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&306& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&/v2-c23d72d0ceec18411fbb4_r.png&&&/figure&（3）左右侧屈动作模式练习。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/4ZUF2b2GJLbYyu3M3IF9Ab96tPNIOcng.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动态练习颈椎侧屈肌群&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-c1c60e894dbdb0f137ddb4_b.png& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&/v2-c1c60e894dbdb0f137ddb4_r.png&&&/figure&（4）左右旋转动作模式练习。&/p&&br&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/HwAXLN8fdojsqinsSwnmJWhx1hueFk95.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动态练习颈椎旋转肌群&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-63e114bcdb863d9e5f63192daceb28f0_b.png& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/v2-63e114bcdb863d9e5f63192daceb28f0_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&4 气场大法动态练习菱形肌和斜方肌中束、下束。&/b&&/p&&br&&p&气场大法的练习不仅可以强化薄弱的背部，还能让你立刻昂首挺胸有气质！&/p&&p&同样是在站姿下，上肢侧平举，掌心向上，拇指冲后为起始姿势。&/p&&p&然后拇指尽力往后顶，肩胛骨内收夹背，感觉背部能夹住一根针，在此基础上上下移动胳膊，进行动态练习。&/p&&p&每组10个，做3组，组间休息30秒—1分钟。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/B%7EGGujM7C3kPomZLuBYa15vHPCnb-EZj.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“气场大法”练习菱形肌和斜方肌中束下束&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-19c3a615ad5fdd9033439_b.png& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/v2-19c3a615ad5fdd9033439_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&&b&六 颈椎曲度变直。&/b&&/p&&p&正常的颈椎是一个“C”型结构，颈椎有一个向前凸起，这是它的力学结构基础。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性，这也是人体生理和功能的需要。&/p&&p&也正是由于这个生理弧度的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种动作。&/p&&p&颈椎曲度是由于颈4至颈5椎间盘前厚后薄形成的，这也是人体生理结构的需要，同时不会让颈椎间盘突出。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-f81c078ea95a1b105bb930_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-f81c078ea95a1b105bb930_r.png&&&/figure&但是，当由于各种原因颈椎曲度变直甚至颈椎反弓时，这个完美的弧形就不存在了。此时，颈椎不再拥有承受头颅重量的能力，不再能够缓冲压力，不再拥有颈4、颈5椎间盘前厚后薄的结构等，从而颈椎会发生退行性改变、颈间盘突出，造成疼痛、头晕、麻木等。&/p&&p&从片子上看就是如上图。其实从我们的姿势形态也能够大致观察出一个人是不是颈曲变直。当出现劲曲变直时，我们的脖子是直的，没有向前的弧度。&/p&&figure&&img src=&/v2-c7c0dbc4c20a45afa1b01_b.png& data-rawwidth=&445& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&445& data-original=&/v2-c7c0dbc4c20a45afa1b01_r.png&&&/figure&&p&&b&下面我们来看一看如何自我矫正颈椎曲度变直。&/b&&/p&&p&可以用一个木棍、铁棍、擀面杖或者围巾，起始姿势如下。&br&用木棍施加一个向前的力，然后逐渐仰头，边仰头，让木棍在慢慢向下移动，待刚刚仰头到极限时，木棍也正好到颈椎下方。&br&整个过程木棍都是有向前并向下用力。 &br&可以每组做12次，做3组。 &/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/4Y6DHCUeGYrBZad7dXt4CS1gK5Bk9ejn.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何自我矫正颈椎曲度变直。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-bd45d53e876bc4d51c1b779d_b.png& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/v2-bd45d53e876bc4d51c1b779d_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&七 头前倾&/b&&/p&&p&头前倾的发生是生活工作习惯、身体体态和肌肉关节发生改变造成的，我们先来分析一下这个时候身体形态和力的改变。&br&&br&大家都知道杠杆原理，有支点，有动力矩，有阻力矩。我们的颈椎和头颅也类似这种关系，寰枕关节相当于支点，头颅相当于阻力臂，颈后的肌肉相当于动力臂。在正常情况下，动力矩和阻力矩平衡，寰枕关节也没有发生不平衡的牵拉，头颅处在正常的位置：耳垂和肩峰处在一条垂直线，脑袋在肩膀的正上方。（左）&br&&br&在这种体态下，我们的寰枕关节受力小，动力矩肌肉（颈椎后侧肌肉）没有被破坏，不仅是我们姿势形态美观，人高一截有气质，并且对肩颈也很有帮助。&br&&br&出现头前伸前倾，也就是头在肩膀的前面，不仅姿势形态身体气质不美观，还会大大影响关节肌肉。&br&&figure&&img src=&/v2-8be5c66224accddac6bd8_b.jpg& data-rawheight=&240& data-rawwidth=&379& class=&content_image& width=&379&&&/figure&&br&我们的脑袋大小和重量和保龄球差不多哦，此时寰枕关节乃至整个颈椎负重大大增加，我们平时低头玩儿手机时，颈椎负重甚至能达到27公斤！相当于在颈椎上吊三个大西瓜！&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-aa47af45c936344_b.png& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&/v2-aa47af45c936344_r.png&&&/figure&&br&头前倾之后，颈椎后侧的肌肉处于被拉长无力的状态，这种肌肉平衡被破坏之后，此时我们习惯和动作模式也会悄悄地发生变化。&br&我们会习惯降头往前，向后缩反而不舒服；我们在做动作时，会不自觉地耸肩，会过度使用已经紧张的肌肉，让弱者更弱。&/p&&p&&b&下面我们来看一看应该如何具体纠正：&/b&&/p&&p&1 纠正身体姿态&br&&br&（1）收下巴头后缩，掌心冲前外侧，拇指外旋，后缩肩胛骨，感觉肩胛骨中间像夹一根针，肩膀放松。在这个位置下保持15秒，进行6次。&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/lRzUxVJew3tXsCF1mQ80YWJsF-dIVGpN.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&头前倾和含胸驼背的姿势练习。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-07b43b143af9fb8f84225_b.png& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&301& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/v2-07b43b143af9fb8f84225_r.png&&&/figure&&br&&br&2
静态抗组练习颈伸肌群。&br&&/p&&p&每次保持3—6秒，6—10次为一组，练习2—3组，组间休息30秒—1分钟。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/Wp%7E7ggrBg6HO0DZ6jt-N0FHFAdnh7gzW.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&靠墙激活和练习颈深屈肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-9dabd4d4232a8dbf7e126c_b.png& data-rawwidth=&444& data-rawheight=&282& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&444& data-original=&/v2-9dabd4d4232a8dbf7e126c_r.png&&&/figure&&p&&b&3 动态抗组练习颈椎后侧肌群。&/b&&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/Us8I2eMiBJVEZPQgfN2R3xUAN-sN6bvJ.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&动态练习颈椎后侧肌群&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&figure&&img src=&/v2-fe95f65c11cb_b.png& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/v2-fe95f65c11cb_r.png&&&/figure&&p&&b&4 松解胸锁乳突肌、斜角肌、咬肌。&/b&&/p&&p&松解胸锁乳突肌、斜角肌大家或许都没有疑问，但为什么要松解咬肌呢？是因为咬肌紧张或疼痛也会让人下意识的收缩其它肌肉，从而使头前倾。我们来看一下应该如何具体操作。&/p&&p&&b&（1） 松解胸锁乳突肌。&/b&&br&&/p&&p&胸锁乳突肌在颈椎的前侧。&/p&&p&我们在转头时对侧的胸锁乳突肌会凸显出来。&/p&&p&我们对它的松解方式有两个，一是康复拉伸，二是手法松解。&/p&&p&A 康复拉伸胸锁乳突肌。&/p&&p&左右各拉伸两次，每次拉伸15秒—20秒。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/IjXm-VbYrEV4JGBJLoB6uxPnf3F6y0OH.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&23康复拉伸胸锁乳突肌-明威说的秒拍&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-b74915deecfb9c724de6e4_b.png& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&/v2-b74915deecfb9c724de6e4_r.png&&&/figure&&p&B 手法松解胸锁乳突肌。&br&&/p&&p&小视频演示：&a href=&/?target=http%3A///show/5Fv0ythN3KJ%7Elnm3rhu%7ESDHqnsyBAd32.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何自我松解胸锁乳突肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&/v2-238b24aae7b96ff1ea42_b.png& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&342& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/v2-238b24aae7b96ff1ea42_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&（2）松解斜角肌。&/b&&/p&&p&斜角肌分为前、中、后斜角肌，在颈椎深层，大部分人的斜角肌都是紧张的。&/p&&p&松解斜角肌可以拉伸也可以用手法。&/p&&p&A 康复拉伸斜角肌