我是瘦子,我想瘦子变成肌肉男男怎么办

囚徒频道精选
肱三头肌必备动作:仰卧杠铃臂屈伸 锻炼肱三头肌主要是围绕着“伸肘”这两...
史上最强早餐攻略之 蛋白质 摄入部分 每天清晨起床时,是你合成代谢(蛋白...
怎么让肩膀变宽? 1、杠铃宽握提拉:两脚开立与肩同宽,双手宽握距握住杠铃...
聚集了全世界广大健身爱好者!为他们提供健身计划、饮食计划、锻炼方法等健美健身技巧;并分享他们在增肌、减脂、健美过程中宝贵经验!一下飞机就有亲切感,“我真的有记忆,来过这里。”
留下三个未成年孩子和一对需要长期吃药的古稀老人。
声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。
  瘦子变成肌肉男的过程
  瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么针对单纯性消瘦的瘦人如何增肥,在进行健美锻炼要特别注意以下几个问题。
  第一点:合理安排运动量
  运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,&超量恢复&明显,锻炼效果极佳。
  第二点:注意安全
  第三点:打好基础
  消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
  第四点:要有重点和针对性
  ,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,
  第五点:少练习其他项目
  消瘦者进行健美锻炼时,最时不要做耗费精力太多的其它活动。
  第六点:合理的膳食
  只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
567GO是一家北京的健身教练培训机构
主演:黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演:陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演:陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演:尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线:86-10-
客服邮箱:,做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
增肌健身相关信息
热门增肌健身推荐
增肌健身阅读排行
热门健身动作推荐
瘦子怎么变成肌肉男?最基本的法则你该知道!(2)
15:13 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
  三. 有氧运动应该降低
  对于瘦子来说,有氧运动大部分都会消耗掉很多能量,因为有氧的成果大多呈现在控制体重、降低体脂、以及提升心肺功能,而且它需要花费较长的时间,所以应尽量缩短有氧运动的时间,比方说;踩 脚踏车、慢跑、或是有氧舞蹈。将时间多放在健身器材上,成效才会提高。
  四. 针对部位练习
  练健身的时候,很容易会发现自己对某些部位特别不满意,这时的你如果已经练超过2.3个月的话,差不多可以去试试看特定部位的健身器材,用不同的健身器材,来锻炼单一部位,这样可以让你的肌肉线条更加匀称。
  五. 饮食多样化
  在饮食方面必须下的苦功是,以消化吸收为重点。平时除了多摄取多样化的蔬果之外,还要吃一些富含动物性蛋白质的食物,像是:鸡、蛋、牛肉等,再配合一些坚果类,加上你的健身锻炼,相信你一定可以渐渐地迈向大只佬的世界。
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&)&
相关推荐:
------分隔线----------------------------
下一篇:没有了
◎ 相关推荐小腹基:瘦子变肌肉男神的快速方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
小腹基:瘦子变肌肉男神的快速方法
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束,如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档?
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢

我要回帖

更多关于 90天瘦子练成肌肉男 的文章

 

随机推荐