马步方法如何学习拼音的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-17 11:40 标签： 学习拼音的方法
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马步健身术的锻炼方法
马步是古代很多人在学功夫的时候都会做的一个基础，必须要先掌握好了这个马步的基础之后才能练出好的武功来，但是在现代，马步只是为了能够强身健体，很多人还喜欢选择马步来给自己减肥瘦身，马步的用处和好处很大，很多人利用马步是因为马步做起来很吃力，觉得这样的锻炼效果对身体好，那么马步健身术的锻炼方法有哪些?
第一步，低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空)，一次约100下(约30秒可完成)，练后要意守三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超过10分钟(一般一分钟200下)。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式(拳心向前，拳眼向耳)，尽力向后扳;同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
1. 力大千斤，行步如飞。
2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田(不是气通周天)。
3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。
5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行;带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”(有无内力及达到的程度)。
6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。
(关键是要产生“心手相应”的灵劲)。
7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效(比如摸，比如判断事物)。
上面我们介绍了关于马步健身术的各种锻炼方式，如果大家将这些方式都掌握好了，那么自己锻炼之后所得到的效果也是最明显，最突出的，每次做马步健身术的时候都必须要放松自己的心情，让自己有耐心的去接受健身术的锻炼，这样所得到的效果也是最好的。
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关于马步的训练方法！
后来改练了中低，一次能坚持4分钟到5分钟，还是只能坚持4分钟到5分钟，然后停下来，沉肩坠肘时，两条手臂会慢慢的麻起来，然后感觉手非常沉重，过一会儿又好了，站到大腿肌肉由酸变痛。我现在的练法是自学也有个把月了，又开始站，站的高，是不是应该站完一次后，休息个2分钟，然后继续，不要等劲儿完全恢复，开始站的混元桩，一次能挺个20分钟，但是我感觉这么练没啥进展，等完全恢复劲儿了
提问者采纳
，站桩和练马步还是有区别的。。。，矮者练技击。，不要把它当成四平大马或者骑羊步那样去傻站，而且站桩的姿势区分是——高者为养生。。或者到百度的“站桩”吧去看看~，还要求站桩者在站桩的时候对“气”和“劲”要体会、松静自然。又有站桩不光要沉肩坠肘、含胸拔背、拔顶提肛，也不是看你用多低的蹲位来站。要想练好站桩建议你还是专门找个师傅或者先浏览下相关的知识吧。、拔背松腰。。，关键不是看你站了多久。，站桩不光是让你下盘稳健。！站桩是很多内家拳的基础，还要虚灵顶劲，关键的关键还是在那松静自然和感觉周身上~朋友
我只想知道站的时间多少合适，每天站一次？还是多站几次
每个人的体质不一样，心性不一样，所以时间上都会有所差别的~！建议还是先练高姿养生，找到松静感和气感，一般来说是30分钟以上比较合适，开始的时候坚持不了那么长也很正常，可以间断性的练习，至于次数3站或者4站都可以关键是看时间是否充裕，当然要是时间充裕的话次数多些自然更好~！因为这样更能有效延长站桩时间~！
提问者评价
你真棒，学习了
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我告诉你啊。推荐你一个最好 最实用的办法。你以上所讲述的全都是最笨最古老的方法、散打对于底盘稳不稳有直接关系。意思就是这人走路不稳定。你每天先百米冲刺10趟一直到腿酸麻。注意、最后原地身蹲杠铃。有时候咱们看别人 说人家走路飘。尤其是运动员 肌肉一定要学会放松。完了 休息 注意按摩腿部肌肉。杠铃应该有的。蹲完 百米冲。我是连散打的。不管你做什么运动。接下来就是蹲跳、马步目的 底盘稳。然后稍微休息下伙计
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其他1条回答
是散打厉害，还是拳击厉害？
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