24式太极拳 24式太极拳的相关争议
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　　的练习要点
　　一、心静体松
　　所谓&心静&，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰;所谓&体松&，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
　　二、圆活连贯
　　&心静体松&是对太极拳练习的基本要求。而是否做到&圆活连贯&才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的&连贯&是指多方面的。
　　其一是指肢体的连贯，即所谓的&节节贯穿&。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足。
　　对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即&势势相连&。
　　前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而&圆活&是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。
　　三、虚实分明
　　要做到&运动如抽丝，迈步似猫行&，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
　　若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么&迈步如猫行&了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。
　　四、呼吸自然
　　太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者宜采用自然呼吸。
　　24式太极拳的相关争议
　　为了推广简化太极拳套路出版了有关书籍、简化太极拳录音带，以后还出了VCD，对推广普及太极拳起到了很好的作用。
　　但是，这些书籍、VCD只讲了形体动作，忽略了意气运动，致使学习者将太极拳理解为形体动作，将太极拳练成了体操运动。
　　这样练法，虽然也能活动筋骨，但是，跟太极拳应有的健身功效相比，则大打了折扣，更谈不上练出太极功夫。
　　24式简化太极拳在套路编排上也有问题。例如，24式简化太极拳，一开始就是以进步分展势应对前侧之敌的招式&&野马分鬃上手，违反了先易后难的学练原则。
　　野马分鬃，在技击上是以拗手进按，进顺步占势，伸顺臂分挑，招式较复杂，还要三式连续进步，对初学者来说有较大难度。
　　再说意气上，一开始就练分展势，意气上行、下沉，学者没有基础是不能理解的，无从练起，更谈不上练好。
　　这种套路编排上违反了&由简而繁，由易到难&的原则，除非将其练成没有技击意义、没有意气运动的太极操，实际上这是绝大多数人的练法。
　　退一步说，如果有人初学就能将左右野马分鬃的意气运动能练好，又是违反初练意气运动应先降心火，先使心肾相交的原则，于初学疗疾健身不利。
　　其次是拳式太少，全套仅24式，运动量太小、锻炼时间太短，演练一趟套路不能进入太极状态。
　　主要拳式重复太少、不足以行气通经。还有个别拳势的动作，不符合阴阳相济，阳消阴生的原则。不利于阴阳调和，舒畅经络，调和气血。太极拳套路应满足一些条件。
　　总的来说是应符合拳理、医理。
　　一是一套拳连续演练的时间长度，应能满足锻炼需要的运动量，练一趟拳能进入太极状态并练经必要性的时间;
　　二是一些主要拳式应有足够的重复，以利于练意行气，畅通经络;
　　三、拳式动作编排应符合太极阴阳原理，即虚实开合，动静进退，收发蓄放，应符合阴阳消长的原理，练拳行气能调和阴阳，健壮五脏。独阳不生，孤阴不长。
　　拳势动作的开合进退，招式的收发蓄放，不应成单。阴极而后阳生，动作不应有半途而返。
　　否则，动作不顺，意气不畅，不利于疗疾健身。
　　不论练那种套路，简化太极拳或者任何太极拳套路，只要根据这些道理去体悟，发觉不顺，就加以改造，使得套路动作符合拳理、医理，即符合太极阴阳，经络养生的原理，都可能按养生练法，而获得较好的疗疾健身效果。
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二十四式太极拳套路.
&&24式太极拳分解动作
1、起势 动作分解：
左脚开步、两臂前举、屈膝按掌
2、左右野马分鬃 动作分解：
(1)左野马分鬃：抱球收脚、转体迈步、弓步分手
(2)右野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
(3)左野马分鬃：后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手
3、白鹤亮翅 动作分解：
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大家好我是三碗。这次我们来说说太极拳运动。写篇关于太极拳的文章，是我很久以前给自己挖的一个坑。这两天心血来潮正好把它填了吧。我接触太极拳也有十几年了，虽然没有一直在练习，但也曾用心研究过。在张大妈发这篇文章，一方面是想骗些金币，另一方面也想为太极拳做一些力所能及的。希望能有更多的年青人，认识和喜爱这个民族瑰宝。文章所表达的，只是个人浅显的理解，如有不对或者不妥的地方，欢迎指正和讨论。希望真高手勿喷，假高手勿装。最近刚好网络上也在议论传统武术。这篇文章并不是为了议论和评价什么。能让一些值友，对太极拳有点滴的了解，就达到目的了。我们不谈时事。图片均来自网络，如有异议，请联系小小值或者直接找我。下面言归正传。练完太极拳套路能打人吗应该不能。练拳必须练套路，但练套路不等于练拳。太极拳本身是武术的一种，跟形意、八卦、咏春、少林长拳等等一样，是以技击和近身徒手格斗为目的。其中一些技巧和手法，在近现代武警擒拿格斗里都会似曾相识。但太极拳的套路，是经过精心提炼，专门为学习拳术而编制的日常演练动作。它旨在基本功练习，并让你养成良好的攻防意识。到了和平年代，武术的技击、格斗技巧用不到了。但太极拳套路作为一种身心兼修的锻炼方法，深受上层社会人士喜欢，慢慢就演变成了一项体育运动。所以真打架的话不会按这些套路来。就像你练再多绕口令也说不好相声，练再多下腰也跳不好芭蕾，一个道理。那是老年人的运动并不是。都说了，最初它是用来练习拳术基本功的。如果降低标准，到也可以兼顾给体弱的老人和小孩强身健体。所以在我看来，它更适合那些心智成熟、身体健壮的中青年人。虽然看似动作简单轻松，但其实它的运动量非常大。累不累如果真的完全按照要求做，动作到位、精神状态到位，一套拳下来基本就会汗如雨下。但那种感觉并不是累。它虽然属于有氧运动，但运动结束后又不会像其他有氧运动那样身心疲惫、四肢乏力。所谓身心合一，就是当你在运动的同时，又像是在冥想。仔细感知和体会自己身体每一个微小的运动。最佳的状态是，尽管汗如雨下，却感觉到浑身充盈、通透，微风可以穿身而过。能治病吗，能减肥吗，能涨肉吗想多了，『据说』来的东西，你懂的。但做为一项体育运动，该给你带来的，一样都不会少。练这玩意有什么用练习太极拳套路有很多好处。除了以拳某生或者以比赛为目的，如果简单的把它当成一项体育运动，可以帮你：培养耐心、毅力使人的性格更淡定、从容增强体质有益于养成良好的习惯能不能加点炫酷的动作在比赛中，或者在春晚舞台上，经常能看到很多炫酷的太极拳动作。但那都是为了竞技和表演改编的。传统套路里并没有。练拳原本目的不是表演。庖丁解牛源于熟练。想在近身徒手格斗里成为高手，自然要多加练习。最好的练习方式，就是对高度提炼的标准动作，反复演练。所以每个太极拳套路，都是经过几十上百年，经过几辈人精心设计的。每个动作都有其特定的攻防含意和练习目的。当你真正体会到了这些用意，练拳也会变得更有趣。一定要那么慢吗不同门派，不同套路，速度都会不一样。此外就算同样的套路，偶尔也有人快打。而且就算在身房撸铁，都要讲究控制速度节奏。只有慢下来才能更好去体会。另一方面，练拳也是在练心境。这有点像瑜伽、修禅，快不来。最重要的，其实并不是练习者有意去放慢动作的。慢也是能力的一种体现。当你弄懂如何控制自己的身体，速度自然就慢了。越是高手就越慢、越稳。如果你是初学者，想慢还真不一定能慢下来。会受伤吗任何运动，在动作不规范的情况下都有受伤的危险。所以最好在有责任心的老师指导下练习，或者自己认真查阅资料研究学习。一定要站成一排一排的练吗其实，一个人练有点寂寞，两个人练太暧昧，所以只能几个人站一排练了。跟部队练兵一个道理，难不成教练让大家围成一圈丢手绢？一定要放音乐伴奏吗当然不是，当年没有音响的时候，人们练拳也没请乐队伴奏。只不过人的思维在柔缓的音乐下更容易集中。你尽可以捡自己喜欢的音乐来听，只要不是动次打次就行。心还是得沉下来。一定要穿大褂吗如果觉得不好意思，随便穿宽松一点的衣服也不影响。但是特制的太极拳服，那种亲肤、轻盈、宽松、下垂，刚好与练拳的意境相符，更容易让你找到感觉。而且，就像玩跆拳道会穿跆拳道服，仪式感是一种认真态度的表达。事情既然做了，就认真做吧。穿什么鞋好和不行。要软底、平底、薄底、防滑。太极张三丰很历害吧太极和太极拳是两码事。张三丰创立太极拳都是小说电影编的。太极拳源自民间。权说法是，发源于河南陈家沟。关于门派太极拳的门派有很多，公认的有陈、杨、吴、武、孙、赵堡等六大派。普及比较广的，是陈氏和杨氏。其实有点成就、威望的名家，就可以自创门派。如果你想，你也可以。当然你得流传的下去。如同人的各种性格，各门派的拳也有各自的特点。这可能也是从创始者的个人性格带来的。比如：陈氏：钢柔相济、快慢相间、缠丝弹抖、掷地有声。老架二路更是俗称炮拳。杨氏：舒展大方、柔和缓慢、身法中正、轻灵沉稳。孙氏：进退灵活、动作敏捷、开合贯穿。此外，同一门派内，也可能有新架、老架、大架、小架等等不同的风格打法。我在学校里学的是啥传统套路的某些特点，给标准化推广和竞赛评判带来很多问题。比如：传统套路很长，一套拳演练下来，至少要半个多小时。不同门派间的特点不同，动作要求不同。就算同一门派，不同师傅带出来的动作也不完全一样。所以国家体委就拉来一帮人，东拼西凑，搞了几套标准版。从入门级的24式、到竞赛用的42式，再到48式88式等等。发到各个学校、组织，说，你们都按这个ISO标准化的来练吧。规范的好处就是目标明确且统一，有清晰的评判规则，没有争议了。也因此可以找到科学的指导教材。我该选择哪个门派做为一项体育运动，门派不能用好坏来比较。虽然每个套路的特点差异很大，但最基本的要求，虚实转换、掤捋挤按采挒肘靠，都是同宗的。如果有条件选择，可以多看看视频，根据自己的性格、审美，根据每门拳的特点来选择。另外也可以直接选择流行比较广泛的套路。哪怕是国家标准套路也值得拿来入门。但其实你并没太多机会可以选。更多的时候是机缘巧合，你遇到了某位老师，他带你进了某派的门。听说还有兵器？冷兵器的消失，比徒手格斗消失迅速的多，彻底的多。目前遗留下来针对兵器的套路，多数都是对徒路的补充和配合。有兴趣有时间有余力的可以玩玩。该去哪学无论学习什么技能，能遇到合适的老师才是最幸运的。如果实在想入门又不知道该去哪，可以：联系当地太极拳协会找名家拜师联系一些运动场馆、武馆去公园转转（当然要小心骗子和某些自称行家的人）没时间练拳怎么办练拳不是一朝一夕的事，冬练夏练三伏，是应有的毅力。三天不练，手就生了。话说回来，不管做什么事，贵在坚持。如果真没时间练拳，估计坚持规律的跑步都难吧。先聊这么多吧。打赏十块钱的？
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