专家：中年人每天跑40分钟 寿命更长认知更强
10个特征测试你是否长寿1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“自我感觉年轻健康，会增强乐观情绪及战胜困难的信心，有助于减轻压力，增强免疫系统，降低患病风险。”2.紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。3.绝经期52岁以后开始。多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。4.每日热量摄入少。美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡-2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。5.脉搏15秒15次。绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。6.不打鼾。一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。7.更年期后腹部平坦。据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。8.血液中维生素D水平高。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症，也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。9.性格开朗。瑞典一项最新研究表明，性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平，如常冥想、喝红茶、睡午觉。10.每天跑步40分钟。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。
正在加载...
（所配视频与原文内容无关，仅供延伸阅读）关注腾讯跑步报名景区马拉松 赢取时尚装备
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
责任编辑：simshao
扫一扫，用手机看新闻！
用微信扫描还可以
分享至好友和朋友圈
世界杯卡尔加里站
亚洲勒芒富士站
lol全明星赛
土耳其女排联赛
三星杯总决赛
乒联总决赛
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved中年人跑1500米所需时间？_百度知道
中年人跑1500米所需时间？
我今年40多岁了，如果跑1500米最好在多长时间以内能起到最好的锻炼效果？
我有更好的答案
跑的最快，就有最好的锻炼效果了，也不分年龄，就是单纯的看体力，在你体力允许的情况下锻炼效果不是看时间的
采纳率：94%
来自团队：
楼上的是跑1000米吧.`1500你能跑3分30秒的话,你应该可以去奥运会了.
7分30秒左右吧 我是小孩啊，14岁，我跑用3分30多秒
我觉得 40岁
用2倍 还算合适吧
减肥的话要半小时以上,健身可以随便没有具体的要求
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
中年人的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。刚喜欢跑步的中年人要注意什么？_网易健康
刚喜欢跑步的中年人要注意什么？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
这两年跑步运动在国内发展很快，有如火如荼的意思。其中很多跑者都是中年人。人到中年之后，他们突然发现了跑步的乐趣，但是也遇到了很多问题。第一个问题：脚、小腿、膝盖开始出现不适症状大约在跑步1～3个月的时候，这些症状开始出现。原因在于目前这些刚刚喜欢跑步的中年人，大多没有很好的运动基础，很多人在学校里基本上恨死了体育课，毕业以后忙于工作和生活，锻炼时间也不多，腿部肌肉其实已经有不少退化和萎缩了，突然一上量，自然引发各种伤痛。比较明显的是脚踝、脚跟、膝盖等部位。其实，这个时候，最好能够适当减少跑量，给身体一个恢复的过程。比如从每天都跑改为隔一天跑一次，每次的距离稍微长一些。其实，这些问题往往都会在跑步的过程中得到改变。随着跑量的逐渐增加，身体各项机能的明显改善，尤其是腿部肌肉得到更多的锻炼，这些疼痛会慢慢消失。当然，在跑步的过程中，注意跑前跑后的拉伸，注意加强自己腰腹和腿部力量的锻炼，也能帮助跑者很快度过这个阶段。第二个问题：跑步场所的选择跑步路面和场所的选择很重要。虽然说人天生就会跑，而且跑步也是一个随时随地都可以进行的运动，但是跑步场所和路面还是要有所选择。一般来讲，找个公园相对要比在马路边上跑步好不知多少倍。没有汽车和行人的打扰，没有尾气的熏陶，一个人安安静静地跑步，也算是一种享受。北京的奥林匹克森林公园里还有专门的塑胶跑道，这对于大部分跑者来说，是一种福利。尽量不要在坚硬的水泥路面上跑步，如果你能在学校附近居住，并且经常可以到学校的操场上塑胶跑道上跑步，对腿和膝盖都是很好的保护。第三个问题：跑步姿势和节奏现在很多人都在提倡跑步的时候尽量前脚掌着地，这种跑步姿势可以有效地保护膝盖和腰胯。但是作为多年不怎么运动的中年人，前脚掌着地还需要一个适应的过程。因为这种姿势需要小腿力量比较发达，需要腰腹力量的配合和带动。一般采取这种跑步姿势的中年人，大多是采取小步快跑的方式，因为腰腹力量跟不上，很难大跨步前进。所以这就牵扯到跑步的节奏问题。这个年龄的人跑步，享受跑步的乐趣可能要比提高速度重要的多。一般来讲，开始跑的时候，最好是慢跑，慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天，这样人不会喘，心肺功能也得到了锻炼。在跑量增加，身体素质逐渐提高之后，再慢慢调整自己的速度也不迟。第四个问题：跑鞋和其他装备对于大多数中年人来说，选择一双好的跑鞋很重要。一方面是身体机能的恢复需要一个阶段，在这个阶段中不注意保护自己的腿脚，落下伤病不值得；另一方面，城市的路面相对坚硬，这就需要鞋子具备好的支撑和保护功能。选择一双适合自己的跑鞋很重要，这方面可以多向身边的资深跑友咨询。目前来看，一般的体育用品店员大多不具备这方面的知识，他们要么给你的理由要么是最新款式要么是时尚新潮，听他们的话，害了你的双脚。衣服方面尽量选择透气面料，切不可穿着纯棉汗衫去跑步，尤其是跑长距离。第五个问题：体重人到中年，大多数都已经发福，怎么着也有个小肚子，尤其是这些年中国人的饮食结构变化很多，肉食和油水明显增加。
但是，在开始跑步之前，最好能够将体重降下来，因为人的身体结构，尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中，基本上是为瘦子准备的。想想人类能天天吃饱喝足才是最近多少年的事情。很多人跑步是为了减肥，这似乎是个矛盾问题。那么体重大的人，要想跑的健康跑的长久，那么就要整体调整一下自己的饮食习惯和结构，尽量减少过多的食物摄入。“管住嘴，迈开腿”这句话不管什么时候都是正确的！中年之后喜欢上跑步，是件可喜可贺的事情。但是要想跑的健康跑的快乐跑的长久，还是要注意一些细节问题，随着身体的机能慢慢恢复，肌肉强度逐渐增加，你会体会到更多的跑步的乐趣。来源：极致玩家
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
初学者怎样正确开启“似虐实爽”的进阶体式？练习瑜伽遇到瓶颈期应该怎么破？瑜伽大师默翰来为您解答。
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈想要8块腹肌，得跑多久？5 months ago339收藏分享举报{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth c3cef7c66aa9e6a1e3160e20&}}{&database&:{&Post&:{&&:{&isPending&:false,&contributes&:[],&title&:&想要8块腹肌，得跑多久？&,&author&:&ha-li-bo-hai&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-85f3db082f66f50be7e5ad2_b.gif\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&160\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-85f3db082f66f50be7e5ad2_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='400'%20height='160'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&160\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-85f3db082f66f50be7e5ad2_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&400\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-85f3db082f66f50be7e5ad2_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-37a8eb29e23c47f3de3552d_b.jpg\& data-rawwidth=\&906\& data-rawheight=\&587\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&906\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-37a8eb29e23c47f3de3552d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='906'%20height='587'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&906\& data-rawheight=\&587\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&906\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-37a8eb29e23c47f3de3552d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-37a8eb29e23c47f3de3552d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E作为知乎上发表的处女作，哈利波海准备直接来一波干货，以表诚意，阐述有关跑步的\u003Cb\u003E“一个问题、一点反思和一个结论”。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步是个大话题：跑姿、呼吸、热身、拉伸、跑鞋、计步软件、能量，减脂······不一而足，全部讲完可能需要一个“专栏”，今天分享一个大家最感兴趣的话题——\u003Cb\u003E如何坚持跑步？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E一、简单介绍我的跑步历程\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E时间不长、刚满两年、累计跑完2500+公里。算是跑步的入门级别，因此对还没入门的小伙伴有参考意义。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b89ff1bdc0fee736d7d7e4f_b.jpg\& data-rawwidth=\&1500\& data-rawheight=\&2122\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b89ff1bdc0fee736d7d7e4f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1500'%20height='2122'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1500\& data-rawheight=\&2122\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b89ff1bdc0fee736d7d7e4f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b89ff1bdc0fee736d7d7e4f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E2017年至今跑完1000+公里，平均每天5公里，跑步已成习惯。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-5b6ef390108effbb47b94_b.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&913\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&750\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-5b6ef390108effbb47b94_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='750'%20height='913'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&913\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&750\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-5b6ef390108effbb47b94_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-5b6ef390108effbb47b94_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E二、一个问题：为什么要跑步？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E跑步的好处众说纷纭，只有自己尝到了甜头，才会义无反顾的跑下去。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1. 应对学业压力\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步始于留学，学习压力大，为保持充沛精力，决定开始跑步。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-150dbd57c4deda5a0429_b.jpg\& data-rawwidth=\&560\& data-rawheight=\&412\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-150dbd57c4deda5a0429_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='560'%20height='412'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&560\& data-rawheight=\&412\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&560\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-150dbd57c4deda5a0429_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-150dbd57c4deda5a0429_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E在读完《当我谈跑步时，我谈些什么》和《跑步圣经》后，便开始了每周三次的夜跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c9a7aab9b9a32f9f69b59_b.jpg\& data-rawwidth=\&484\& data-rawheight=\&422\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&484\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c9a7aab9b9a32f9f69b59_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='484'%20height='422'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&484\& data-rawheight=\&422\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&484\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c9a7aab9b9a32f9f69b59_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c9a7aab9b9a32f9f69b59_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E最初，为分散跑步带来的疲倦，跑步时会听喜欢的音乐。坚持3个月后，发现精力充沛、基本不生病。后来愈发感到跑步让个人体质和精神状态都保持在极佳水平。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2. 避免中年发福危机\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E联合国对青年的定义是年龄介于15与24间的群体。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-5be79ad0eeaf_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&654\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-5be79ad0eeaf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='654'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&654\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-5be79ad0eeaf_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-5be79ad0eeaf_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E步入“中年”后，看到一些同龄或大几岁朋友的肚子如气球般日渐饱满，不敢想象气球安在自己身上的模样，更不敢设想气球炸裂的后果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E于是果断将节奏升级为每日一跑，避免中年发福危机，风雨无阻见证了决心和坚持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c917b2b853aaf635a223bb_b.jpg\& data-rawwidth=\&3049\& data-rawheight=\&2032\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&3049\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c917b2b853aaf635a223bb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='3049'%20height='2032'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&3049\& data-rawheight=\&2032\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&3049\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c917b2b853aaf635a223bb_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-c917b2b853aaf635a223bb_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 提升个人形象\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在这个看脸的时代、提升个人形象至关重要。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E颜值天注定、后天靠努力，虽说整容算一种，但疼且贵，于是作罢。很多人说，跑步是最好的整容刀，跑步改变人生的励志故事不胜枚举。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为了让“整容”来的更猛烈，加入了健身大军，计划用跑步和健身改善颜值，除了每天跑步，睡前都会利用自重和简单器械（腹肌轮、俯卧撑支架）进行无氧训练，转眼间，已5个月。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d531c028b83cec6627fc0_b.jpg\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&796\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&750\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d531c028b83cec6627fc0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='750'%20height='796'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&750\& data-rawheight=\&796\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&750\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d531c028b83cec6627fc0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-9d531c028b83cec6627fc0_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步和健身，时间虽短、效果也不及专业人士肌肉的震撼和冲击，但也算小有所成，“整容”效果比较满意，有图有真相，一图胜千言。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E“跑”出了8块腹肌，实属意外收获。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-1a07d37ace247f8f49ff969e5b3e6ddf_b.jpg\& data-rawwidth=\&3456\& data-rawheight=\&5184\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&3456\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-1a07d37ace247f8f49ff969e5b3e6ddf_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='3456'%20height='5184'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&3456\& data-rawheight=\&5184\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&3456\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-1a07d37ace247f8f49ff969e5b3e6ddf_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-1a07d37ace247f8f49ff969e5b3e6ddf_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E个人经验——练腹肌最好方式是跑步搭配无氧运动\u003C\u002Fb\u003E——跑步降脂效果明显，脂肪减少，加上肌肉练习，腹肌容易凸显.\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但“鱼和熊掌不可兼得”，跑多了，可能“日渐消瘦”，但跑步健身后的精气神，大家都可以感受到。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. 成为真正的跑者\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E后期计划调整每日跑步量、增加蛋白摄入量、提高无氧运动强度，增加肌肉厚度。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E选择更大的挑战、如马拉松等赛事，与专业人士切磋、成为真正的跑者。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E让跑步成为一生的习惯。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-0f7b417bdb24f13ad95dbe_b.jpg\& data-rawwidth=\&3000\& data-rawheight=\&2000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&3000\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-0f7b417bdb24f13ad95dbe_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='3000'%20height='2000'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&3000\& data-rawheight=\&2000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&3000\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-0f7b417bdb24f13ad95dbe_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-0f7b417bdb24f13ad95dbe_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三、一点反思——为什么不能坚持？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E你现在的生活，也许不是你想要的，但绝对是你自找的。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1. 不够自律\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E经常读到一些文字，诸如高度自律后的人生是怎样的。有时，读完这些故事，羡慕后，也就没了下文。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E诚然一些人的自律，带着些许半途而废的气息，像是一块巨石，好不容易拿起，却坚持不长。也许你会说，不是自己不自律，而是阻碍太多：身体内堆积的乳酸，糟糕的天气，繁重的工作，懒惰的精神，刚更新的剧集，酒精和美食的诱惑······\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-cdba23f0ebfbc388e092d63ad7374769_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1271\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-cdba23f0ebfbc388e092d63ad7374769_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1920'%20height='1271'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1271\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-cdba23f0ebfbc388e092d63ad7374769_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-cdba23f0ebfbc388e092d63ad7374769_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E但我们总能看到有些人的自律，举重若轻，毫不费力：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好友Y，硕士同学，为了减重，决定跑步。制定计划、了解身体、查阅材料、购买装备，忙的不亦乐乎，在朋友圈立了个flag后便开始跑步，从今年四月开始坚持，并在六月初成功减重20斤，前几天还邀我一起参加悉尼马拉松。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好友S，讲五国语言的美女教师，常年霸占微信运动第一名，职业跑者，用马拉松征服了一座又一座城市。大长腿、人鱼线、马甲线······只有你想不到，没有她做不到。身材已完美的她，又开始挑战空中瑜伽、格斗和泰拳。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-534cf223dfc82c59c15b97beb0192ed6_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1277\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-534cf223dfc82c59c15b97beb0192ed6_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1920'%20height='1277'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1277\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-534cf223dfc82c59c15b97beb0192ed6_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-534cf223dfc82c59c15b97beb0192ed6_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E也许跑步与懒惰仅在一念之间，懒惰的理由不计其数，但跑步的理由你只需一个。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.\u003C\u002Fb\u003E \u003Cb\u003E急于求成\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想通过跑步减肥，跑了一天就奢望瘦几斤是不现实的，冰冻三尺非一日之寒。有些人想要速效，想要逼自己，反而因为不适应节奏而提前放弃——\u003Cb\u003E他们没有懂得循序渐进和每天坚持的重要性。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E心理学家指出，一项看似简单的行动，如果你能坚持重复21天以上，便会形成习惯。跑步是一个持续的过程，不要急、练好基本功，给自己一点时间，给跑步一个机会，慢慢体会跑步带来的改变。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-6afbc3b9c8a5a9c9e6ffa003cea14325_b.jpg\& data-rawwidth=\&3000\& data-rawheight=\&2002\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&3000\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-6afbc3b9c8a5a9c9e6ffa003cea14325_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='3000'%20height='2002'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&3000\& data-rawheight=\&2002\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&3000\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-6afbc3b9c8a5a9c9e6ffa003cea14325_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-6afbc3b9c8a5a9c9e6ffa003cea14325_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E山田本一是日本著名的马拉松运动员，两次夺得世界冠军。他在自传中写到：“每次赛前，我都要把比赛路线研究一遍，并把沿途醒目的标志画下来，如第一标志是银行；第二标志是一颗古怪的大树；第三标志是一座高楼……一直画到终点。比赛开始后，我就以百米的速度奋力冲向第一个目标，然后，又以同样的速度冲向第二个目标。40多公里的赛程，被我分解成几个小目标，跑起来就轻松多了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E也许你不能像王健林一样定个“挣1个亿”的小目标，但你可以学习山田本一，先定个跑步的小目标——跑个3、5公里。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-5e86f5a5abbdd2748db99_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-5e86f5a5abbdd2748db99_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1920'%20height='1440'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1440\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-5e86f5a5abbdd2748db99_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-5e86f5a5abbdd2748db99_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3. 担心努力没回报，需要保证才行动\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果回到两年前，问自己，相信自己会在两年时间里跑完2500+公里，拥有8块腹肌吗？答案也许是否定的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果来自两年后的你，对你说，坚持跑步两年，完成2500+公里，配合无氧训练，你会拥有8块腹肌，同时给你看了成果图，相信，你很可能照做。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有时不去做一件事，也许是因为害怕付出，担心努力没有回报，需要别人对于结果给一个保证。但这就是人生——你做了，可能有收获；不做，一定不会有结果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-15f208dbbfd3d696f2aec3c_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-15f208dbbfd3d696f2aec3c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1920'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-15f208dbbfd3d696f2aec3c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-15f208dbbfd3d696f2aec3c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. 没有享受跑步本身？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步除了诸多好处和意外收获，更是一种享受，一种日常、如同三餐，不跑就难受。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E每天跑步的时间是自己独处和沉默的时间、不需要听任何东西、不交谈、不说话、只需眺望风光、凝视自己，这是任何事物都无法取代的美好时刻。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-663d0ce03f45ca82f8da0_b.gif\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&232\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-663d0ce03f45ca82f8da0_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-663d0ce03f45ca82f8da0_r.gif\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='232'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&232\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-663d0ce03f45ca82f8da0_b.jpg\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-663d0ce03f45ca82f8da0_r.gif\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-663d0ce03f45ca82f8da0_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E学会享受跑步本身，享受跑步过程中的景色。反观，\u003Cb\u003E人生不也是如此吗？像是一次单程旅行，只能向前，不能倒退，不可选择起点，也无法阻止终点，却可以掌控脚下的路和行走的速度。目的地风景心驰所向，但沿途风光同样瑰丽迷人，沿途美景和欣赏风景的心情也是人生的意义所在。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-a8bccfcea7cc06f2b5fbe2_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a8bccfcea7cc06f2b5fbe2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1920'%20height='1280'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a8bccfcea7cc06f2b5fbe2_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-a8bccfcea7cc06f2b5fbe2_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、一个结论——怎样坚持跑步？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E坚持跑步是身体和心理上共同作用的结果。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一阶段——心理上，思考为什么跑步\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E回顾自己两年来的心理历程，开始决定跑步，希望保持充沛精力，由于担心因疲倦而半途而废，于是听音乐分散注意力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持一段时间后，感受到跑步带来的微妙变化，于是对跑步多了一分热爱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持跑步是自己心理想清楚了跑步的原因和对跑步的欲望，然后\u003Cb\u003E感受到了这种被美化了的欲望——那是一种内心的召唤。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b8880cdeff294e_b.jpg\& data-rawwidth=\&3888\& data-rawheight=\&2592\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&3888\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b8880cdeff294e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='3888'%20height='2592'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&3888\& data-rawheight=\&2592\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&3888\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b8880cdeff294e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b8880cdeff294e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二阶段——身体上，跑起来\u003C\u002Fb\u003E \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E坚持跑步最重要的一步，如果不是跑前的完善规划、那一定是第一次跑步，\u003Cb\u003E因为只有在路上，后面才会有故事。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一件再困难的事，开头也只需几分钟，但有人却畏首畏尾，瞻前顾后，最后跑步计划破灭。不用想太多，选一个风和日丽的日子或良辰吉日，换上服装、穿上跑鞋，尽情奔跑。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E后来你会发现，最难忘的不是跑的最远的那次，而是跑步生涯中的第一次，同时你会感悟——\u003Cb\u003E跑步的习惯不过是内心明朗之后的顺势而为。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-aa9cfa5d0_b.jpg\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-aa9cfa5d0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1920'%20height='1080'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1920\& data-rawheight=\&1080\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1920\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-aa9cfa5d0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-aa9cfa5d0_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第三阶段——身体和心理互相影响\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也许由于一次膝盖疼痛，便产生了放弃的想法；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E也可能跑步过程中释放了积攒已久的压力，心情大好，于是跑的停不下来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正如担心自己长出和身材不匹配的啤酒肚，加大跑频，对跑步的依赖和寄望也高了很多；后期为提升个人形象，增加无氧运动，感受到身体和心理的双重变化，最后看到8块腹肌，察觉内心深处已爱上跑步和健身，无药可救。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-877f399a41ccb_b.jpg\& data-rawwidth=\&956\& data-rawheight=\&538\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&956\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-877f399a41ccb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='956'%20height='538'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&956\& data-rawheight=\&538\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&956\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-877f399a41ccb_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-877f399a41ccb_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第四阶段——心理上，跑步过程中感悟人生道理\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E跑步不仅是一种运动、更是一种思考生活的方式。在跑步中放空自我、思考人生，也是一大乐趣。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不积跬步无以至千里，两年2500+公里的背后是每天的坚持。正如跑步重在积累、量变引起质变，人生更是如此。经济学中有一个概念“复利法则”——让知识、技能或财富产生持续的、累积的叠加。举例来说，假设你有1万元，每天增值1%，1年时间身价可增至1 *(1+1%)^365=37.78万。\u003Cb\u003E“复利法则”诠释了积累的力量，这种力量，看不到，却可以真切地感受到。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E把目标与习惯结合，均匀地统筹到整个人生，每天一点点，最终收获的将是真实的改变。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-bff145dd447d209e39adaf8b752e50eb_b.jpg\& data-rawwidth=\&4929\& data-rawheight=\&3286\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&4929\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bff145dd447d209e39adaf8b752e50eb_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='4929'%20height='3286'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&4929\& data-rawheight=\&3286\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&4929\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-bff145dd447d209e39adaf8b752e50eb_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-bff145dd447d209e39adaf8b752e50eb_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E要么读书、要么跑步，心灵和身体总有一个在路上。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E三毛说：“读书多了，容颜自然改变。”同样，你跑过的里程也不会欺骗你，它们刻在你的身体上、沉淀在你的精气神中，体现在你的谈吐里。当跑步成为一种兴趣、腹肌变成一种惊喜，你的改变，大家看得见。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E生命不息、跑步不止。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-30ca26b95a0e7bf937f8ca_b.jpg\& data-rawwidth=\&1707\& data-rawheight=\&90\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1707\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-30ca26b95a0e7bf937f8ca_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1707'%20height='90'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1707\& data-rawheight=\&90\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1707\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-30ca26b95a0e7bf937f8ca_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-30ca26b95a0e7bf937f8ca_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E文章作者：哈利波海——每天跑步的悉尼文艺青年，欢迎关注他的公众号。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-1d7fd0ab73bb67b82a3ce85e1209108e_b.gif\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&225\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-1d7fd0ab73bb67b82a3ce85e1209108e_b.jpg\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='400'%20height='225'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&225\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-1d7fd0ab73bb67b82a3ce85e1209108e_b.jpg\& class=\&content_image lazy\& width=\&400\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-1d7fd0ab73bb67b82a3ce85e1209108e_b.gif\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T07:03:45.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&review&,&commentCount&:115,&collapsedCount&:0,&likeCount&:339,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:true,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-dabd00e94fb26_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&跑步&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&腹肌&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&坚持&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:3456,&height&:1920},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&tipjarState&:&closed&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:115,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:03:45+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&法学在读&,&isFollowing&:false,&hash&:&1ed5c15d00f01bafd5dc&,&uid&:762800,&isOrg&:false,&slug&:&zhou-bo-hao-99&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&周泊豪&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhou-bo-hao-99&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&博观约取，厚积薄发。&,&isFollowing&:false,&hash&:&c1c979bb80cde16e732a1b4e9fb9b607&,&uid&:960600,&isOrg&:false,&slug&:&kang-qia-qia-77&,&isFollowed&:false,&description&:&还年轻。&,&name&:&沉泽&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fkang-qia-qia-77&,&avatar&:{&id&:&v2-1cda1bc8efb3&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&学生\u002FJinX\u002F孙燕姿\u002F福建女婿&,&isFollowing&:false,&hash&:&d1aab1ec763ed223e2b7&,&uid&:756100,&isOrg&:false,&slug&:&zhao-ze-yuan-52&,&isFollowed&:false,&description&:&想得太多 书看得太少&,&name&:&Blllllue&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhao-ze-yuan-52&,&avatar&:{&id&:&v2-a800ead2f46b1cb72cae740e&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&公众号:幼儿园的扛把子大哥&,&isFollowing&:false,&hash&:&0e2de4deffbff&,&uid&:662500,&isOrg&:false,&slug&:&wei-chen-22-38&,&isFollowed&:false,&description&:&一个希望成为陈鹤琴先生那样的学前教育男生。欢迎关注我的公众号呦～虽然还没建设起来，哈哈无论这个世界多么黑暗，总要有人释放一些光明。&,&name&:&幼儿园的扛把子&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fwei-chen-22-38&,&avatar&:{&id&:&v2-ae0c34bb462&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&一片迷茫&,&isFollowing&:false,&hash&:&6d64f3d30b63b3afb4d5f&,&uid&:183800,&isOrg&:false,&slug&:&chen-ming-74-32&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&佚名&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fchen-ming-74-32&,&avatar&:{&id&:&v2-e655bdbb75a9e07b6f8bcb399d631859&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-85f3db082f66f50be7e5ad2_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&160\& data-thumbnail=\&https:\u002F\\u002Fv2-85f3db082f66f50be7e5ad2_b.jpg\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-85f3db082f66f50be7e5ad2_r.jpg\&\u003E作为知乎上发表的处女作，哈利波海准备直接来一波干货，以表诚意，阐述有关跑步的\u003Cb\u003E“一个问题、一点反思和一个结论”。\u003C\u002Fb\u003E跑步是个大话题：跑姿、呼吸、热身、拉伸、跑鞋、计步软件、能量，减脂······不一而足，全部讲完可能需要一个“专栏”，今天分享一…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:115,&likesCount&:339,&FULLINFO&:true}},&User&:{&ha-li-bo-hai&:{&isFollowed&:false,&name&:&哈利波海&,&headline&:&一路向南，仗剑天涯\n出生在北方的边陲小城\n求学于中部的江城珞珈\n工作在南方的海岛椰城\n现在南半球投行搬砖\n下一站剑指南极探险\n&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002Fv2-8bb70fed2b_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&ha-li-bo-hai&,&bio&:&不矫情，不做作的悉尼文艺青年公众号。 分享旅行，跑步，摄影，设计、美食生活随笔。&,&hash&:&8cc182ca0b62f764c1802e&,&uid&:607000,&isOrg&:false,&description&:&一路向南，仗剑天涯\n出生在北方的边陲小城\n求学于中部的江城珞珈\n工作在南方的海岛椰城\n现在南半球投行搬砖\n下一站剑指南极探险\n&,&badge&:{&identity&:null,&bestAnswerer&:null},&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fha-li-bo-hai&,&avatar&:{&id&:&v2-8bb70fed2b&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}},&Comment&:{},&favlists&:{}},&me&:{},&global&:{&experimentFeatures&:{&ge3&:&ge3_9&,&ge2&:&ge2_1&,&nwebStickySidebar&:&sticky&,&searchSectionStyle&:&loosen&,&androidPassThroughPush&:&all&,&newMore&:&new&,&nwebQAGrowth&:&experiment&,&nwebFeedAd&:&experiment&,&newSign&:&newVersion&,&liveReviewBuyBar&:&live_review_buy_bar_2&,&qawebRelatedReadingsContentControl&:&open&,&marketTabBanner&:&market_tab_banner_not_show&,&liveStore&:&ls_a2_b2_c1_f2&,&qawebThumbnailAbtest&:&new&,&nwebSearch&:&nweb_search_heifetz&,&searchHybridTabs&:&without-tabs&,&enableVoteDownReasonMenu&:&enable&,&showVideoUploadAttention&:&true&,&isOffice&:&false&,&enableTtsPlay&:&false&,&wechatShareModal&:&wechat_share_modal_show&,&newLiveFeedMediacard&:&old&,&hybridZhmoreVideo&:&no&,&recommendationAbtest&:&new&,&qrcodeLogin&:&qrcode&,&isShowUnicomFreeEntry&:&unicom_free_entry_off&,&newMobileColumnAppheader&:&new_header&,&androidDbCommentWithRepinRecord&:&open&,&androidDbRecommendAction&:&open&,&zcmLighting&:&zcm&,&androidDbFeedHashTagStyle&:&button&,&appStoreRateDialog&:&close&,&mobileQaPageProxyHeifetz&:&m_qa_page_nweb&,&newAppViewRelatedAd&:&no&,&default&:&None&,&isNewNotiPanel&:&no&,&androidDbRepinSelection&:&open&,&nwebRelatedAdvert&:&default&,&qaStickySidebar&:&sticky_sidebar&,&androidProfilePanel&:&panel_b&,&nwebWriteAnswer&:&experiment&}},&columns&:{&next&:{}},&columnPosts&:{},&columnSettings&:{&colomnAuthor&:[],&uploadAvatarDetails&:&&,&contributeRequests&:[],&contributeRequestsTotalCount&:0,&inviteAuthor&:&&},&postComments&:{},&postReviewComments&:{&comments&:[],&newComments&:[],&hasMore&:true},&favlistsByUser&:{},&favlistRelations&:{},&promotions&:{},&switches&:{&couldSetPoster&:false},&draft&:{&titleImage&:&&,&titleImageSize&:{},&isTitleImageFullScreen&:false,&canTitleImageFullScreen&:false,&title&:&&,&titleImageUploading&:false,&error&:&&,&content&:&&,&draftLoading&:false,&globalLoading&:false,&pendingVideo&:{&resource&:null,&error&:null}},&drafts&:{&draftsList&:[],&next&:{}},&config&:{&userNotBindPhoneTipString&:{}},&recommendPosts&:{&articleRecommendations&:[],&columnRecommendations&:[]},&env&:{&edition&:{&baidu&:false,&yidianzixun&:false,&qqnews&:false},&isAppView&:false,&appViewConfig&:{&content_padding_top&:128,&content_padding_bottom&:56,&content_padding_left&:16,&content_padding_right&:16,&title_font_size&:22,&body_font_size&:16,&is_dark_theme&:false,&can_auto_load_image&:true,&app_info&:&OS=iOS&},&isApp&:false,&userAgent&:{&ua&:&Mozilla\u002F5.0 (compatible, MSIE 11, Windows NT 6.3; Trident\u002F7.0; rv:11.0) like Gecko&,&browser&:{&name&:&IE&,&version&:&11&,&major&:&11&},&engine&:{&version&:&7.0&,&name&:&Trident&},&os&:{&name&:&Windows&,&version&:&8.1&},&device&:{},&cpu&:{}}},&message&:{&newCount&:0},&pushNotification&:{&newCount&:0}}