&p&作为皮肤特别好的IT女，我必须要分享一下我的心得：&br&&/p&&p&统一回复一下私信和评论里的问题：&/p&&p&&b&饮食篇&/b&：&/p&&p&1. &/p&&p&早上起床一杯&b&温开水&/b&，润肠。水要多多喝。最好买个带刻度的杯子。这样可以知道自己喝了多少水。喝水真的可以减肥。饿了就先垫点水吧。&/p&&p&2. &br&&b&6粒干枣&/b&。千万别吃多了。不然热量太高。&/p&&p&3. &br&一杯&b&姜茶红糖水&/b&。有利于血气。&/p&&p&-----这个不是只有经期可以喝。这个尤其针对手脚寒冷的女生。&/p&&p&4. &br&&b&干果&/b&一小小把。别吃太多，吃多了会胖哦。我个人最喜欢的是泰国的，真的巨巨巨好吃，这个淘宝自己淘，我没在淘宝买过。&/p&&p&-----很多人问牌子（Tong Garden），我觉得这个只是个人口感问题，没必要。&/p&&p&5. &br&吃一颗&b&苹果&/b&，吃不了一颗就吃半颗（天天吃别放弃）。那半颗。。自行解决，别留到第二天吃就行了。&/p&&p&6. &br&两个鸡&b&蛋白&/b&，黄自行解决了。我是丢掉了，我在减肥。&/p&&p&7. &br&一&b&小小小碗豆浆&/b&，里面是&b&黑米，黑豆，黑芝麻，亚麻籽，小米，红豆，红腰豆&/b&。可以调节激素。不要只喝豆浆，长期空腹早上喝豆浆，胃会不好。如果有条件的同学就买进口有机豆，差别真的很大，如果坚持喝，头发会很好很亮。&/p&&p&上面那些做完了就去上班，然后不出1小时就要大便。大便超级重要，1会减肥。2会排毒，皮肤自然会好。&/p&&p&------我是滤渣的。我没什么理由，就是为了好喝。我没喝过不滤渣的。所以滤与不滤的区别我不知道哎。&/p&&p&8. &br&午餐这个随便吃了。吃得健康就好。&/p&&p&9. &br&皮肤好点的女生也&b&别吃咖喱什么这种口味重的&/b&。我个人非常喜欢咖喱，还喜欢印度飞饼。因为底子好，曾连续吃了两个星期的各种咖喱。然后就gg了。。看起来还是挺好的，摸起来就跟皮肤下面藏了一层咖喱一样。非常细小的疙疙瘩瘩。所以吃什么都会体现在脸上。&/p&&p&10. &br&&b&水果蔬菜&/b&要多多的吃。&/p&&p&11. &br&&b&牛奶&/b&也要多多的喝。喝多了会胖。但是我真的曾经把牛奶和苹果当饭吃过两年（高中那会在学校省钱买装备，让我老爹给我两个星期送一箱苹果和奶），皮肤变得特别白，我妈说像个发面的馒头。又白又胖。&/p&&p&----这个仅是我变白的一个跟大家分享的途径。当然喝多了会胖，很夸张的效果。还有很多人喝了拉肚子。乳糖消化不了。这个要循序渐进。&/p&&p&12. &br&水果不要乱吃，要根据自己体质吃。体寒的女生可以选择把苹果&b&梨煮熟了吃&/b&。。咳咳。。我妈就这么吃。皮肤超好。&/p&&p&13. &br&珍珠粉收缩毛孔，这个我正在测试，我也是看于飞鸿的采访才知道的，具体管用否，等我先用一段时间再说。&/p&&p&14. &/p&&p&建议女生每天换喝&b&各种茶&/b&，我最近经常喝的是玫瑰花枸杞茶，muji也有一堆各种茶，不差钱懒的同学们就去muji买。我觉得很好哎。如果觉得可以自己搭配的就去淘宝找，我自己买的是同仁堂的，觉得比较安心。这个淘宝没好经验。&/p&&p&-----茶分很多种，绿茶生茶菊花茶，寒性体质女孩少喝。这个喝多了寒气重，月经期会很疼。但是熟茶，红茶等非寒性茶，就可以根据自己体质喝。如果懒得淘宝，还是很推荐喝同仁堂，因为真的有差距。&/p&&p&15. &br&&b&黄芪水&/b&。大家样经常当白水喝。至于效果。喝了就知道。气血畅通，走路有劲。哈哈哈。皮肤自然不会差。&/p&&p&-----这个要注明一下（黄芪我从来只是煮。因为是温补。煮好了的水还能做饭用。但是如果你本身就很容易上火，或者有高血压相关的问题，就别喝了。这个&b&相当于毒药&/b&。我体质较寒，为补气才喝。）&/p&&p&&b&护肤篇&/b&：&/p&&p&我个人用过很多牌子。我是中性皮肤。不油不干的。所以我觉得护肤品对我没什么太大的影响。&/p&&p&0.&/p&&p&这个太重要，要用0来标记。&b&防晒霜防晒霜防晒霜&/b&。我的亲身经历，由于过于自信。在赤道上裸晒一周。毛孔bong。。。就开了。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/50/cc00b2f974a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cc00b2f974a_r.jpg&&&/figure&&p&1. &br&但是我必须说一个，&b&理肤泉&/b&。这个我高中的时候在下县军事化的学校上的学。尼玛周围都是大棚。那风飕飕的。我就有了高原红。真是痒死我了。我爹妈都不忍心看我了。然后我爹真的是找了各种方法，还去医院找人配药。特怕留下点什么痕迹。然后我妈就是各种买化妆品。&/p&&p&2. &br&不是我要黑佰草集。真的是涂了它之后，我的脸彻底完蛋了。然后是理肤泉拯救了我。确实是适合敏感皮肤。我也是说仅对我而言。仅对18岁以前的小朋友而言。年纪大的就算了。我14年抽风买了瓶，好像是年纪大了，不适合这种养分少的护肤品了。&/p&&p&3. &br&我特别不建议买的是&b&娇韵诗的v脸精华&/b&，涂了没瘦，不涂胖了。&/p&&p&4. &br&洗脸的时候用&b&洗脸刷&/b&，这个灰常的重要。这个我买的是body shop的，日本的特别好，但是也特别贵。自行淘宝找吧，如果有买的便宜又好的也告诉我一下吧。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/50/3fc11d6c86b72632da20e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3fc11d6c86b72632da20e_r.jpg&&&/figure&&p&5. &br&对于长期用电脑的我建议戴&b&手套和涂油油&/b&。其实如果只是脸很好，手和脚很粗糙的话，也会印象很差。所以女孩一定要保护好自己的手。强烈推荐这个，因为有大又便宜又好用。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/50/ec13a8fe4f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ec13a8fe4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8fecb1f255dee215e9b7af_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8fecb1f255dee215e9b7af_r.jpg&&&/figure&&p&6. &br&我个人觉得比较好的是&b&资生堂&/b&，前提你不排斥日货。欧美货我真么发现特别好用的。韩国货我觉得能不用就别用了。真的超难用。雪花秀也就那么回事吧。不过她家的气垫粉饼是不错，价格也不贵。&/p&&p&7.&/p&&p&卸妆啊，防晒也要卸。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic3.zhimg.com/50/253a88f4cba720ef774b27b1fb8dcbd7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/253a88f4cba720ef774b27b1fb8dcbd7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&生活篇&/b&：&/p&&p&0.&/p&&p&千万?注意口臭啊。再美的脸口臭我真的是跪下了。还有牙齿不要只是外层干净，里面里面里面，偶然看到美女牙齿内侧的黄褐牙垢，突然觉得她粉擦多了。&/p&&figure&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&https://pic2.zhimg.com/50/cfd089aacc6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cfd089aacc6_r.jpg&&&/figure&&p&1. &br&&b&保持卫生&/b&。床单枕巾枕套一周换一次。尤其是油性皮肤。真的味道很大。&/p&&p&2. &br&&b&勤洗手&/b&。&/p&&p&3. &br&&b&千万别摸脸&/b&，尤其是没洗手的时候。我男票说不摸难受，可是摸了会变丑。真的。细菌超级多。&/p&&p&4. &br&&b&每天洗澡洗头发&/b&。可以有些地方用沐浴露洗，有些地方不用。&/p&&p&5. &br&&b&不要用毛巾搽脸&/b&。我从来没用过毛巾搽脸搽屁股。这个就用质量好的纸。质量好质量好质量好。不然掉一脸毛。&/p&&p&6. &br&如果有耐心，建议不要用纸擦脸，用&b&手拍干水&/b&，因为用纸一擦真的很吸很吸水。我只坚持了一周。太累了。&/p&&p&7. &br&&b&不要轻易相信面部按摩&/b&。不是那么好学的。除非你可以正规的学习。那个日本的什么田子按摩。多少人按摩出法令纹了。。&/p&&p&8．&/p&&p&&b&运动运动运动&/b&。吃和运动真的很重要。着重说一下， 运动对皮肤的影响是非常大的。吃再好的补品，涂再好的化妆品，都代替不了运动。运动能排出很多脸上的脏东西。跑步是一切的基础。跑步排汗这件事任何事都代替不了。除了吃燕窝，就跑步最能治疗黑头了。跑一个星期黑头就没了。中在坚持。但是一定要买好的鞋子。强烈推荐&b&爱世克斯（&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/item/Asics& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Asics&/a&&b&）&/b&。不要看样子，真的是飞一般的感觉。还有就是&b&大胸mm要带运动bra&/b&跑。还有跑姿很重要，这决定了腿型和体型。&/p&&p&-----bra的牌子：我个人穿的是华歌尔，这个是我试过各种品牌各种价位的bra之后，推荐给好多朋友的牌子。至于系列，我觉得因人而异。&/p&&p&9.&/p&&p&泡脚，这个一直在坚持忘了说了。因为是老妈从小养成的习惯，也没觉得需要注意。但是这个对全身血液循环很有帮助，但别自己乱加东西在里面。要根据自己的情况，掌控添加物和水温。&/p&&p&10.&/p&&p&@&a href=&http://www.zhihu.com/people/yan-ji-xin-34& class=&internal&&阳光&/a&:最重要的还有别熬夜！这个确实很重要，不过因为我做it的，身不由己。又因为以前爱熬夜，所以从来没正常睡过，这个体会不大。但是我妈妈说这个非常重要，尤其是有黑眼圈和有斑的童鞋。听妈妈的话。&br&&/p&&p&&b&体质篇&/b&：&/p&&p&1.
&br&寒性体质女生，一定不要吃&b&西瓜&/b&。不要不要不要。大姨妈会疼死，然后就是淤血多了各种问题肯定会显在脸上。&/p&&p&2.
&br&对于&b&寒性体质&/b&女孩，我建议水果不要从冰箱里拿出来就吃。要&b&放到常温再吃&/b&。不然胃寒了会使肚子上肉变多。如果不嫌麻烦，&/p&&p&3. &/p&&p&&b&激素&/b&是个很重要的东西，好多女生下巴长痘就是激素问题。其中一个原因就是雄性激素过剩。小学那会，刚有麦当劳，我一顿饭吃三个汉堡，每周吃一次。外加我超爱鸡翅，每周午饭两顿鸡翅。导致我小学就长了一额头的痘子。还特别男人。大姨妈也来了。个子也不长了。&/p&&p&-----如何调节激素，如果太严重的话，这个要看病了。如果一般般靠食疗，长期坚持喝豆浆，很管用。&/p&&p&&u&&b&&i&体质湿热的男生：&/i&&/b&&/u&&/p&&p&我男票就是严重体质湿热型,&b&湿热体质&/b&的很少见不长痘的。就是口臭背上有痘大便粘坑那种。我想说如果使这种长痘的人，必须从体质开始改变。如果只想靠擦点什么产片就能好，那绝对是骗你的。因为我男票认识我之前用了近10年的各种产品，最后被我食疗治好了（夸张了，就是吃饭的时候注意，别吃垃圾食品。真的很垃圾。皮肤好的人吃了没事，皮肤坏的人吃了就gg）。&/p&&p&1.因为体质湿热，所以很容易出油。所以就拜托不要吃油炸食品了。也少吃肥肉了。&/p&&p&2.豆浆多喝黑豆，黑芝麻，黑米混的。&/p&&p&3.喝红豆薏米百合水。这个一直在给男票喝，很管用。&b&&u&切记加百合&/u&&/b&。否则会伤脾。伤了脾，肉会松软。女生补脾真的是个大问题。我还在研究。&b&红豆薏米百合，就这三个，别加别的了&/b&。&/p&&br&&p&&b&&i&&u&关于其他几个问的比较多的问题：&/u&&/i&&/b&&/p&&p&1.如何知道自己的体质：国外问谷歌，国内问度娘了。&/p&&p&2.楼主能否帮忙代购：我是写码的，不做代购哎，我在新加坡也没什么价格优势。而且我推荐的好多东西是日本的。要找日本代购。我没找过日本代购，而是自己在日本亚马逊买的。所以没可以推荐的。&/p&&p&3.什么化妆品好：我只能推荐我自己用起来好的，我个人觉得资生堂的挺好用，但是不代表适合所有人。其实化妆品真的需要自己尝试。因人而异的东西。&/p&&p&4.推翻第二条，如果需要代购新加坡燕窝，请扫&/p&&p&淘宝店铺：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//shop.taobao.com/%3Fspm%3Da230r..5j9FMd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&首页-圈圈新加坡代购&/a&&/p&&p&微信二维码：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/GIyDm6LELf9Sreb499kK& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/GIyDm6L&/span&&span class=&invisible&&ELf9Sreb499kK&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
作为皮肤特别好的IT女，我必须要分享一下我的心得： 统一回复一下私信和评论里的问题：饮食篇：1. 早上起床一杯温开水，润肠。水要多多喝。最好买个带刻度的杯子。这样可以知道自己喝了多少水。喝水真的可以减肥。饿了就先垫点水吧。2. 6粒干枣。千万别吃多…
我一直觉得百合很美好，也希望分享给题主一些佳作，楼上都说了很多了，&b&我主要补充一些我看过的冷门（可能是相对知乎的答案来说）作品。分析主要从情节，人物塑造，文笔，推荐原因入手&/b&。&b&重点推荐作品会加粗。&/b&&br&一开始是从&b&变身百合文&/b&入的坑，&br&&ul&&li&《大剑之幽灵》&br&&/li&&/ul&讲的是穿越到大剑里的故事。原本大剑就有些百合倾向。&br&&b&情节上&/b&主要讲述大剑们创造自己的自由为主，虽然意识形式上并没有太大创新，但是关于感情戏份写的较为虐心，细致。结尾收尾的不够好。&br&&b&人物塑造&/b&上比较形象的刻画了迪妮莎的情感表达，对于嘉拉迪雅有不同于动画的描写&br&&b&文笔&/b&较为流畅。&br&顺带一提，原版漫画很赞。&br&&br&&ul&&li&《火影凤凰传》&br&&/li&&/ul&很早前的一部作品，现在应该改名字了。&br&&b&情节：&/b&主角穿越到火影的世界，和卡卡西他们同一时期，经历忍界战争直到正传。但由于很早写的佐助出走后的情节基本自编，后来还穿越到死神的世界，算是烂尾了。基本上佐助出走以前值得一看。&br&&b&人物&/b&上没有特别要说的，文笔一般。&br&因为早年看过所以有些感情在，但&b&不推荐看&/b&。&br&&br&&ul&&li&《魔王神官和勇者美少女》&br&&/li&&/ul&很长，至少我没看完，情节设定上很有意思，立志当神官的男人其实是魔王转世，他与他的魔法书以及一系列勇者（美少女）及旧爱们发生的故事，偶尔百合。&br&人物和文笔方面没有要讲的，但当初确实很火。&br&&br&&ul&&li&《候补圣女》&br&&/li&&/ul&当初也是很有名的作品。主要讲我和死基友被选择成圣子和圣女，依然不改好色本性，但不是男人的主角，又该如何好色？&br&&b&情节上&/b&轻松搞笑，设定较为严谨，比较颠覆一般的变身百合文，（我会说其实喜剧背后往往有个阴谋吗）&br&&b&人物塑造&/b&很成功，对于圣子成功的颠覆了一般固有形象，作为候补圣女的主角也表现的古灵精怪，希维这个角色设定很好，一心想当男性的精灵，但因为一些缘故不得不成为女性但又总是想表现的像个男性。&br&文笔流畅&br&&b&值得一看，但是可以说是后宫文，这点请斟酌。&/b&&br&&br&&ul&&li&《邪恶女神立志传》&b&（acg爱好者入）&/b&&br&&/li&&/ul&可以说是综漫，各种acg人物会出现，作者的acg度很高。同样的，一个轻松搞笑的喜剧，往往背负着一个阴谋，或是一个悲剧的结局，亦或两者兼有。&br&塑造了为了百合丧失一切节操的伪攻夜夜（姫子）同志，和傲娇属性平胸体质的泉镜小姐，以及呆萌死板的骑士王，还有腹黑御姐千歌音（名字都很熟悉的吧）&br&作者文风贴近轻小说翻译成汉语的那种，部分情节描写挺出彩的，最后的结局设定很有意思。&br&&br&&ul&&li&&b&《姬的时代》&/b&&br&&/li&&/ul&&b&这是我迄今为止看过的最好看的（变身）百合小说，可惜的是太冷门了。&/b&&br&在战争中由于重伤而被冰冻的隶属于信仰着理想国的组织的少年兵，醒来后世界已过了一个多世纪，认识的人都已逝去，不再是男人支配的世界，世界由被称做姬的女性们所统治。但少年所在的组织并不认同女人的地位，他们有着他们的理想国。组织运用新掌握的技术将少年通过性别改造而成为姬，派少年打入敌人内部，从内部瓦解敌方。而少年的信仰也在与这个时代的姬们的接触中产生疑问－－当世界进入姬的时代，还需要男人的主导吗？&br&&b&主题上&/b&&br&一较为深刻的讨论性别歧视问题，以及女性主导社会的可能性&br&二独裁统治和议会制度各自拥有的优缺点，而这直接导致了一个不可避免的结局。&br&三身为男性，在变性后到底经历了哪些心理变化从而接受新的身份认同。作者的描写不得不说很细腻。&br&&b&人物塑造上&/b&，一群优秀的女性。作为典型的，有在理想与所爱还有性别之间彷徨的主角，有极具优秀王者气息兼优质情人的大执政官，还有在暗恋的人与坚持的信念中果决的检察官。以及一个貌似孟浪但实际很男人的小白脸。最后还要提一下在复仇和恩人间抉择的小男孩。&br&&b&文笔优美，很多地方排比以及比喻的应用极其出彩，虚实结合的描写以及心理活动的插入都很突出。&/b&&br&&b&整体上讲，这是一部童话般美好，但结局却归于凄美的故事。强烈推荐&/b&。可惜作者就写了这一部封笔了（再没看到新作），我记住了作者的名字，也希望更多人知道他，黑暗中凝聚&br&ps：起点上有一篇可以说是抄袭本作的变身百合小说，紫水晶夜曲，虽然作为抄袭作品，不论文笔还是主题都欠缺许多，但我能看得出来作者是很好的阅读了本作。&br&&br&&ul&&li&《中央都市能力学院》&br&&/li&&/ul&讲述主角能力觉醒后被入学，从学院四处辗转，能力也是逐渐提高，同样的责任越大，最后为了人类而牺牲&br&&b&人物上&/b&塑造了一个平凡的英雄，其它还有各路人马，但没有主角塑造的突出。&br&&b&文笔&/b&依旧比较有轻小说翻译的味道，但也值得一读。&br&&br&&ul&&li&《肯普法》日本轻小说&br&&/li&&/ul&动漫的话声优御三家，小说这方面也值得一读，就是典型的日式风格，结尾略突兀，人物塑造上也是较为脸谱化。&br&&br&&br&&b&从变身百合小说毕业后，我又进入了真 百合小说&/b&&br&&ul&&li&《高达之染血百合》&br&&/li&&/ul&讲述的是高达的拉妖和她妹妹的故事。剧情主要是按照动画来的，主题并无特别突出，但作为百合小说，该有的都有了。&br&人物塑造上并无太有印象的，文笔上可以说的上流畅，但情节略为拖沓。&br&作为高达的同人值得一看？。作者还写了一篇染血王妃，是鲁鲁修世界观的故事。&br&&br&起点上的百合文真的很少，&b&直到我发现晋江&/b&。&br&说实话，晋江上同人文和耽美文较多，百合gl之流相对来说比较少，但在整个百合小说领域却是占了其大部分的。&b&我在晋江看的百合小说已经忘了有多少了，很多都是一页页的搜，一夜夜的读。&/b&&br&&b&以下内容可能有与其他答主重复的地方，请见谅，因为的确优秀，想要宣传一下。&br&可能有些作品由于早年看的，主观上给的评价会高，我会特别注明感情分&/b&&br&ps：有时候作者的其他作品也很不错，我可能合并来说。&b&（作者加重）&/b&&br&&ul&&li&《御姐情动，总裁请深爱》 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jjwxc.net/oneauthor.php%3Fauthorid%3D671328& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&佘睦瑟&/a&&/li&&/ul&这篇文以及作者的《单身公害》《妖三儿，你胆大包天》都值得一读，作者的文字很有味道。&br&怎么说呢，我很少能见到写文章写的很色气的作者。用词倒不是很情色，但塑造的氛围很是触动神经。作者喜欢重口，小三和原配，强奸犯和受害者，姑姑和侄女。完全可以作为h文来读（咳咳），但情节塑造上很流畅，感情描写极为细腻，一些细节描写运用的很出彩。&br&由于实在太出彩（某方面），实在是不敢看，总是跳着读。小说有毒，题主请慎用。&br&&br&&ul&&li&《星际破晓 女兵》&br&&/li&&/ul&讲述女军官与两位女性的感情纠葛，题材上少见的人星际优秀文，但不论文笔和人物塑造都与一流有段距离，也值得一看。感情分&br&&br&&ul&&li&&b&百合界的大触，绝歌&/b&。他的作品很多，写的也快，也很长。&b&要我评价的话就是百合界的唐家三少&/b&。很职业的写作风格，他的文看过不少，但不及她更的速度。相对来讲比较量产化，质量就可能差一些，部分作品情节转的比较突兀是硬伤，往往上一章和下一章违和感特别强，人物塑造上还是可以看的。比较推荐《凤凰花》，《蛊毒》和《阴灵卷轴》，还有《幽岚传奇》，早期的话狼狐千世情有看过，（一般来讲早期作品都会差一些，但这篇我现在依旧记得）&/li&&/ul&&br&&ul&&li&佛笑我妖孽的《鬼医十三》，《降头》&br&&/li&&/ul&个人比较喜欢鬼医十三，长度正好，也没有太多硬伤，降头由于比较长，可能有些地方情节不够连贯，突兀。语言风格并没有特别要说的&br&&br&&ul&&li&《跌进美女老板的爱情陷阱》（GL） 共三部曲（感情分）&br&&/li&&/ul&很少见的百合特长篇小说，因为长所以情节容易松散，但可以看出作者的进步。&br&&br&&ul&&li&&b&也是晋江比较有名的写手，无人领取&/b&。&br&&/li&&/ul&看过她的《落日》《囚心》《爱殇》（123）《守宫砂》（两个版本）（感情分）个人比较推荐&b&爱殇系列&/b&，讲的是女卧底和女毒枭的故事，至今没有看到在这个题材上比它优秀的了。文笔较流畅，偶尔在一些设定上有疏漏。 守宫砂相对来说情节硬伤较多一些，不推荐。《落日》讲的是生化危机电影的同人&br&&br&&ul&&li&晓梦霜天 《红颜若雪》&br&&/li&&/ul&《若相离》《红颜若雪》《绯色倾城》这三篇是在同一世界观下的，以《若相离》的年代设定最早。整体评价尚可。&br&&br&&ul&&li&十二九 《&b&带着爱情走下去&/b&》《诱拐将军》（古穿今）&br&&/li&&/ul&主要推荐《带着爱情走下去》，很新奇的视点，两人相识相爱的部分寥寥带过，主要讲相爱四年后的故事，所谓的四年之痒，是否能够越过？&b&但是对于第二女主角人物内心的描写较少，转变有些不明所以。&/b&&br&&br&&ul&&li&&b&《洛水情人》 若沁&/b&&br&&/li&&/ul&作者其他作品都看过，写的都不错，但从感情上讲《洛水》对我意义非凡，故推荐。文笔流畅，人物的心理变化写的很明白。&br&&br&&ul&&li&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jjwxc.net/oneauthor.php%3Fauthorid%3D335969& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&盈月流光&/a&的《女王大人，我爱你》&/b&&br&&/li&&/ul&《解语难》正在更新，还没看，也应该不错，《永爱吾希》的评价很高，但个人来讲很喜欢这篇，感情分。文风走搞笑轻松（伪）路线，情节上基本没有硬伤，节奏把握的很到位，语言流畅，推荐一看。&br&&br&&ul&&li&&b&《纵横》（1，2）林错&/b&&br&&/li&&/ul&很让我惊艳的文章，但意外冷门的很。作者对人物的把握相当到位，很多对话要反复琢磨，才能理解真正意思，看似随意的对话往往另有深意，比较烧脑。可惜第二部烂尾了，据估测只略微写了一半多一些，结尾部分只留下了大纲。&br&&br&&ul&&li&《亲密关系》丝慕&br&&/li&&/ul&早年看过的文，看了一半因为种种原因没有看下去，感情分。讲的是由性谈爱的故事。&br&&br&&ul&&li&《红颜 》九月光&br&&/li&&/ul&作者的《七夜》（又名同性相吸）也不错，这篇相对贴近现实了一些，也有一些感情分在，抱歉也由于一些关系没看到结束。&br&&br&&ul&&li&&b&《人臣》&/b&&br&&/li&&/ul&主要讲的是明朝官场的故事，大致年代在明朝正统年间（土木堡之变前一点点），国家，战争下小人物如何生存。&br&作者主题设的比较深，历史人物刻画的很形象，很成功。尤其是明明只是虚构的主角，参与一些历史事件时候并不突兀，很显功底。人物方面有很多值得说的，但整体上讲作者希望塑造一个能在真正古代实现政治抱负的女人，这点与《姬的时代》很像，但作者塑造的是一个真正与男人在官场上 真刀真枪比划的女人（虽然需要女扮男装）。情节，人物上都值得称赞，最重要的是写出了代入感，主角与你我一样，只是时代下的经历者，且并不不知道自己正在经历的是什么。强烈推荐。&br&&br&&ul&&li&&b&晋江优秀写手，宁远。&/b&&br&&/li&&/ul&量产型作者，她的作品多数都看过，需要吐槽的是现代文写的很赞，古代文差了许多。推荐《生命之路》（so1，so2）番外的《吸引力》（可以作为单独长篇），《收服冷漠N种方法》《食色》《有件事想告诉你》，古代文的话个人比较喜欢《史上第一受》&br&生命之路系列是有感情分的，现在看来许多设定很雷人，但依旧不失为佳作。&br&食色对于美食的描写实在是文采斐然，体现作者功力。&br&首推《&b&有件事想告诉你&/b&》，这篇文文风成熟，节奏把握的很好，设定上主要是科学理论方面的硬伤虽然有，但无伤大雅。&b&一路看过来，这篇文可以作为作者文章成熟的标志。（仅代表个人看法）&/b&&br&&b&她的短篇&/b&写的都不错。&br&&br&&ul&&li&薄荷花海（GL）&br&&/li&&/ul&这个我觉得还是上文案的比较好，整体风格很清新，我能说真的有一种薄荷的味道吗。&br&景宣从第一眼看到温纥就知道她爱上了她和她身上淡淡凉凉的薄荷味。景宣第二次遇到温纥相信了缘分。景宣第三次见到温纥下定决心她要陪在她身边。温纥并不若她的名字那样温和，却也不像她在公司里那样冷冷清清。真实的温纥或许只有景宣才见过，温纥独特的温柔也只有景宣才能明白。&br&&br&&ul&&li&&b&最后，容我重点介绍一下《探虚陵》与《探虚陵现代篇》君sola&/b&&br&&/li&&/ul&&b&这是我迄今为止在晋江上看到的最优秀的百合小说。&/b&&br&&b&主题上&/b&，爱情方面可以说是童话———愿得一心人，白首不相离。作为主角的洛神和师清漪的爱情故事从战国（确切说识于战国始于唐朝）起，直到明代，因为些事情沉睡至现代，至始至终，未曾厌弃，未曾移情。&br&写的是探陵，谈论的是长生，作者应该还有其他主题，很惭愧我只看出了这两点。&br&&b&情节上&/b&由一个个探陵长篇组成，中间衔接的很好，主线故事和支线融洽得很，作者大纲写的很严谨，可以说设定没有硬伤。&br&&b&场景构建上&/b&，古代篇由于没有现实作为对比，没法比较。但现代篇关于西藏和丽江的描写很形象生动。&br&&b&人物塑造&/b&的有血有肉，就算是配角也刻画的很成功，对情节起到了很好的推动作用。依旧记得古代篇为情而入魔的boss，还有现代篇为了弟弟而牺牲生命的自私冷血的店主。&br&&b&语言风格&/b&上作者比较喜欢红楼梦的样子。文字很雅致，光是看着就觉得很美。不得不提一下关于h的描写，写得极为含蓄唯美，我还记得古代篇有一段是以抚琴作比喻得h描写，不论是节奏，语言，画面感都极其到位。&br&&b&作者相当&/b&负责任，没有断更，因为事情更新不了会有请假条，忘了是哪位读者说过，作者写一章的时间很长，尤其是要反复检查，所以作者基本没有错别字，而且一些较为生僻的字词用的正确，这两点在网络写手来说并不容易，尤其是要保证长篇的基础上。与读者的互动也很好。&br&ps：作者身体不太好，愿其多注意休息。&br&&br&&b&一些没有看过，但是从晋江的评论和文案等来看应该不错的文章（以下大段炒文案）&/b&&br&&ul&&li&《如果爱下去》（GL）&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.jjwxc.net/oneauthor.php%3Fauthorid%3D847033& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菜有染&/a&&br&&/li&&/ul&柯茉绵在十八岁那年遇见了二十五岁的方清妤，她的一颦一笑，一举一动无不让身陷绝境的柯茉绵渐渐沉沦进去。可笑的是方清妤居然是个遭人唾弃的风尘女子所有人都在指责柯茉绵怎么可以去爱一个妓-女。可是，如果爱下去，又能怎样？&br&&br&&ul&&li&《画眉》 丝慕&br&&/li&&/ul&第一次见她，她竟不顾礼俗，迎娶她进夫家。手心相交，鼻端相嗅，怎料一着错覆水难收。 &br&第二次遇她，她只黛眉轻蹙，身截她于转角。眼神冰凉，不留情面，转眼揭下她精心乔装。&br&第三次顾她，她正素手执笔，笑为自己画眉。笑颜如华，十分的美，却是看不出一丝认真。&br&沈墨欢你可知，从遇见你的那一刻起我姜衣璃便知，今生今世我注定成了一个惊世骇俗的女子。&br&只是若说遇见沈墨欢是姜衣璃一手精心设计，那么这盘棋走到了最后生死一步，她竟已经开始不确定，这最后赢得人，究竟是谁？&br&&br&&ul&&li&《美人瓶》&br&&/li&&/ul&元朝，大都。&br&演美人瓶的流浪艺人瓶娘遭受恶霸欺凌，巧逢路过的“小王爷”出手相救；&br& 介褔班聪慧女伶林三秀因为《救风尘》一举成名，却没想到麻烦接踵而来。&br&才子程笑卿生不逢时断了仕途，身在风流不羁和曲才阿世间苦苦徘徊；&br&佳人陶洵美离经叛道爱上女伶，面对家族仇恨与遮天强权却能毅然决断。&br&介福班里，戏如人生。市井街头，人生如戏。&br&&br&&ul&&li&《浮世花》夏寻花 &br&&/li&&/ul&　清源是真正意义上的天之娇女兼乖乖女，却偏偏遇上了流水，流水可以试图去爱上任何一个女人却死也不对清源伸手，清源太年轻太美好了，她不能，毁了她。&br&　　十年前她说，等到你30岁了，再来考虑吧。到时候你就知道对我是迷恋，还是爱情。&br&　　清源大学，出国，回国，离婚。&br&　　十年后清源说，如果我再次错过了自己想要得，也许下个十年我就再也提不起勇气了&br&　　这段感情里，清源太勇敢。所以……无清源哪来流水，终究，携手。跨度十年，隽永含蓄。&br&&ul&&li&《华倾》&br&&/li&&/ul&清末民初的含蓄古朴，江南女孩的细致温婉，细密纠缠的隐秘心思和乱局下中华儿郎的热血慷慨……&br&如果没有苏钦，艾格尼丝和詹姆斯的爱情会成为童话一般美好的传说，因为艾格尼丝爱着詹姆斯。&br&不是爱过，而是爱着。&br&可是那样的爱情，属于艾格尼丝和詹姆斯。在遥远的伦敦天空下，英俊勇敢的骑士为了美丽的东方女孩拔出了长剑无所畏惧。然而，属于詹姆斯的艾格尼丝还有一个名字，林逸。异国的十年生涯没有磨去林逸对这片古老土地的血脉相连，而战火与动乱，挡不住她与那个女孩的牵畔。苏钦苏钦，青梅竹马，却还没有来得及两小无猜。你我之间，隔了十年的光景。　却还是仍旧，一点点的靠近，只为那刻在骨子里的熟悉。&br&ps：（感谢订正）神坑慎入，更了十年，至今未更完，十年不过一百零几章，但是文字极美，用词典雅风流。&br&&br&&ul&&li&《我的私人生活》 零点抵达&br&&/li&&/ul&从阳光青涩的少女到成熟干练的剩女，十几年她经历过刻骨铭心的爱情，也遭遇过被抛弃的命运。&br&一路走来，一次次的感情纠葛，起起伏伏跌跌撞撞。在爱情的酸甜苦辣中她成长着，也在不停地追寻着……当又一个女人出现她面前时，她还有勇气相信爱情吗？谁又会成为与她共度一生的人？&br&&br&&br&&u&&i&有一几本本想不起名字和作者，但是很不错的文章（谁知道的话请说一声）&br&一本是倒叙的叙事手法，以t找过了数年已经结婚生子的p为开头，穿插在大学相识相爱，后来因为家庭的反对t甩了p的回忆。遇见后t各种纠结逃避，但其实双方依旧相爱。&/i&&/u&&br&&i&&u&还有一本讲的是两个老婆婆的故事，以一个小孩子的眼光来看她们之间的感情，最后其中一个婆婆病死了，另一个怎么样了我忘了。&br&&/u&&/i&&br&最后，容我说一些题外话。作为亚文学，百合小说一直都不是主流，因此写的人少，称的上优秀的作品也不多。但真的感兴趣的人，还是会认真写文，总会被记住。我看百合的年头，应该有八九年了，而这之后应该很少会看了，因为没有那种一页页查的时间，也有一些其他方面的原因。我从来没想过会有一天给自己看过的小说做个总结，借这个机会也是个告别。&b&关于百合，蕾丝边，其实我现实中碰到的很少，小说中总是很美的，但现实总会有各种各样的苦情，她们也要和世俗的男女关系一样的爱憎痴，怨离别，并没有什么不同。在我看来，人的爱情往往就是各种顾虑的取舍，百合，耽美，也是如此，都只是爱情的一种。我想，这也是我看百合小说的原因吧————我期待着自己，能在爱情上成为一位勇士。&/b&&br&&b&可惜，我还不是。&/b&
我一直觉得百合很美好，也希望分享给题主一些佳作，楼上都说了很多了，我主要补充一些我看过的冷门（可能是相对知乎的答案来说）作品。分析主要从情节，人物塑造，文笔，推荐原因入手。重点推荐作品会加粗。 一开始是从变身百合文入的坑， 《大剑之幽灵》 …
&p&长文预警！&/p&&br&&p&注：本答案截图均来自app晋江文学城。本答案文章均可直接用晋江文学城的app阅读，晋江app不到1M，很方便。&/p&&br&&p&首推！《探虚陵》（已入V）&br&有古代篇和现代篇，其瑰丽的想象以及作者脑中构思的一个宏伟的世界，是绝对令人叹服的。盗墓，爱情。关于人物塑造和感情这方面，君sola剑走偏锋，一个冰冷有美貌的女人，心之所爱。&br&&/p&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/b5c2f16374dba5b4e15e53b401dcccf6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b5c2f16374dba5b4e15e53b401dcccf6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&有&figure&&img data-rawwidth=&610& data-rawheight=&848& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ea2ed818a2bc5c3c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ea2ed818a2bc5c3c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&《岁月无痕》（已入V）&br&&br&这是我最喜欢的作者写的。青山常在。民国文，三观非常正。写在那个兵荒马乱的年代。还有两篇同样也是青山的民国文《刀尖上的华尔兹》《谍梦丽影》（谍梦丽影出了广播剧，有兴趣的朋友可以听听）&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e66e3df08ab4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e66e3df08ab4a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&ul&&li&民国&/li&&/ul&&br&《错芳华》（非V）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/998d84ed6b4bcafff5e8eb93_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/998d84ed6b4bcafff5e8eb93_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&《牡丹碎瓷》（入V文）&br&我很喜欢这个作者，她的文都还不错的。文笔很细腻。&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c56d096f43cc6d259cc23bc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&《卿卿》（非V文）短篇，虐。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d86fede3e3a392dd8f182a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&这个作者的民国三部曲，都很好看&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8804ccebdf367a7b652d26_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&《卿是柳梢风》（非V）&br&&br&&br&民国文。狐狸化为人，还有温婉的大少奶奶。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&无从属系列&/li&&/ul&&br&《半支口红》（非V）&br&&br&这文挺沉郁，但是确实写得很好。不长，我看一回哭一回。她总叫她小龙，她会带着她离开，她为了她，不顾一切。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/059cdd3e2d1f154be6e2b7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/8a1b8d3f4de36f27de543f721a0800db_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&《霜洁》（非V）&br&&br&短篇文。同样是那个战火纷飞的年代，寥寥几千字，就是一场爱情，就是一生。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ba33a22cff0e8f4aa6787e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ba33a22cff0e8f4aa6787e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&《婆娑》（非V）&br&&br&&br&这篇文我高一的时候看过一次，采用插叙的手法，一个故事却从别人口中说出。记忆深刻。当时还写了一篇周记，很惋惜这一对，明明都时过境迁，天涯海角，最后却还是错过了。&br&&br&若是有缘，千山暮雪，万里层云，终会相逢；&br&若是无缘，自此一去，天涯海角，再难相会。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&古代&/li&&/ul&&br&《傲娇冰山养成记》请叫我低调君（已入V）&br&&br&讲的是小龙女和李莫愁，可以独立开来看，作者文笔不错。本人其实很讨厌这样的名字的小说，一股浓浓的霸道总裁爱上我的气势扑面而来，但是试着看几章就完全无法自拔！太喜欢龙熵了。看了两遍&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1f3dec4c4f534d143c11b0ffd29470ea_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《清平于世》（已入V）&br&&br&&br&《秦晋之好》（已入V）&br&&br&&br&两篇没什么剧情的文，但写得很好，就是普通的柴米油盐，也别有一番风味，丝毫不逊色别的文章。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《佛道》（非V）&br&&br&&br&异界发力高强的圣女和一只没有法力的小白。这篇文我个人是极喜欢的，两个女主的形象塑造都很相似却又不同，很多场景的描写，让人不禁怦然心动。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《月深沉》（非V）&br&&br&&br&前世今生，遇到一只鬼。&br&&br&&br&作者写法很新奇，交叉着写，文不长。我也很喜欢的一篇文。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《呃，公主殿下》（已入V）&br&&br&&br&公主威武～驸马是小白～&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《如是》流鸳长凝&br&&br&&br&戏子和女将军。如是…如是…光是这个名字就足够让人一阅了&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《镜花水月》（贴吧原创文）&br&&br&&br&山神和古代神兽&br&话说我对冰山御姐真是毫无抵抗力（附上传送门）&br&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tieba.baidu.com/p/34064&/span&&span class=&invisible&&56259&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&《宫倾》明也（已入V）&br&&br&儿媳妇和婆婆。这文太虐了，后面真的哭的不行。权势，感情，各方面都写得非常棒的文，几乎毫无挑剔。已经出了广播剧，广播剧也是棒棒哒。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《下嫁》（已入V）&br&&br&&br&女扮男装的候王和太后。个人总觉得有一些宫倾的影子，可能只是借鉴吧。也是一篇好文，没有宫倾那么虐。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《侠侣芳踪》（已入V）&br&&br&&br&这书有实体的，但我脑子不够用，里面阴谋扣一环套一环的，我懵得很。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《侠捕》（非V）&br&&br&&br&青山大大的文完全是无可挑剔的呀。这篇比侠侣芳踪好理解一点，权谋的背后，都是贪欲作怪。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《红袖招点绛唇》&br&&br&&br&&br&&ul&&li&现代&/li&&/ul&&br&&br&《愿者上钩》（已入V）&br&&br&正室和小三～是不是听起来就觉得还不错呢。我看了两遍，第二遍没有第一遍感觉那么惊艳&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/7cbb6bc307ef147e1036_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&《青娥》姜晚（非V）&br&&br&这是很早就更的文，卖烧饼的农村姑娘和大学生。作者出于对女权的抨击，所以挑人情绪。我觉得就是结尾有点点草率，不过总的来说，是篇好文。也是看了两遍，值得阅。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1ff7ae91ae1b4e8c58c6528eb35fbc4c_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&《tp分叉口》（已入V）&br&完全是被名字毁掉了…&br&都市文，两个御姐的爱情。人物塑造和剧情都挺感人的，苏了我一阵。这个也是看了两遍，两遍感觉都非常好。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6be1d8da29b36c25e54d62_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&《故事里的事》（非V）&br&据说还挺真实。清洁细腻，写得很感人。现代文。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1c0ea2adc359f6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&《伏击爱》枫野&br&特种兵和总裁，高中的时候看到。看了我就想去参军报效祖国！附上毁魅吧传送门。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/%3Fpn%3D0%26& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tieba.baidu.com/p/11379&/span&&span class=&invisible&&83214?pn=0&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&《爱殇》无人领取（已入V）&br&经典文就不用我多说了吧！特警卧底和毒枭&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/62dee4e474d5f269c70b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&已经出了广播剧！我不管我不管！我要给你们附上ED歌词！云の泣和叶里唱的《天敌》。好听哭！两个女神合作！&br&&p&《天敌》&br&演唱：叶里&云の泣&br&作词：锦衣小盆友&br&作曲：锦衣小盆友&br&编曲：灰原穷&br&&br&当枪声再度响起&br&我梦到初见那日&br&鲜血绽放 纯白裙衣&br&而你却不曾言语&br&&br&若爱是一桩悲剧&br&我将以血来清洗&br&如有背叛 必许一死&br&并亲手毁尸灭迹&br&&br&声色游戏本是愿者上钩&br&爱恨无怨尤都是半推半就&br&为所谓正义将姓名虚构&br&未料想暴露在心跳一漏&br&&br&旁人不懂何为感同身受&br&相爱人竟转眼间反目成仇&br&将天敌以爱恋精心饲喂&br&迷藏终点会是谁阶下囚&br&&br&（对话：你站住&br&你开枪啊&br&你既然不信任我 那就开枪&br&我就是警察的线人&br&你开枪吧 杀了我&br&你心里就不用堵着了）&br&&br&声色游戏本是愿者上钩&br&爱恨无怨尤都是半推半就&br&为所谓正义将姓名虚构&br&未料想暴露在心跳一漏&br&&br&旁人不懂何为感同身受&br&相爱人竟转眼间反目成仇&br&将天敌以爱恋精心饲喂&br&迷藏终点会是谁阶下囚&br&&br&声色游戏本是愿者上钩&br&爱恨无怨尤都是半推半就&br&为所谓正义将姓名虚构&br&未料想暴露在心跳一漏&br&&br&旁人不懂何为感同身受&br&相爱人竟转眼间反目成仇&br&将天敌以爱恋精心饲喂&br&迷藏终点会是谁阶下囚&br&&br&不能兑现的话别说出口&br&我会以为这条路没尽头（附上试听地址）&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.dongting.com/%3Ffrom%3Duc%26song_id%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.dongting.com/?&/span&&span class=&invisible&&from=uc&song_id=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&br&&br&《三万英里追妻记》（已入V）&br&声控空军上尉和美丽空姐&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《不可能发生的爱》&br&自己最讨厌的房东居然是打游戏时让自己动心的人！文笔不错，心理描写很细腻。有两部，个人很喜欢。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&《嗨，检察官大人》&br&黑帮少主和禁欲系的检察官。出了广播剧的，风镜大大的配音！花痴一小会儿…&br&&br&先这些吧！想到再来补充！
长文预警！ 注：本答案截图均来自app晋江文学城。本答案文章均可直接用晋江文学城的app阅读，晋江app不到1M，很方便。 首推！《探虚陵》（已入V） 有古代篇和现代篇，其瑰丽的想象以及作者脑中构思的一个宏伟的世界，是绝对令人叹服的。盗墓，爱情。关于人…
现在社交网络上出现的欧美模特的图片在分分钟吸引着女生，自己也想拥有维秘模特那样的大长腿、翘臀、性感的背部线条、紧实的腰腹、马甲线，遂决定健身。&/p&&p&当要健身时，姑娘们（包括我自己）又在面临众多的选择&/p&&p&1.网上以及健身房的各种操课&/p&&p&2.跑步&/p&&p&3.在健身房请私教&/p&&p&
知乎上已经把通过力量训练的瘦身和没有普遍的通过节食或者跑步之类方式的瘦身做过很多很明显的对比和说明了&/p&&p&因为我自己就是女孩子，所以就站在女孩子角度，假设你们需要的是健康的符合国人审美的身材而写下这篇文章&/p&&br&&p&对于之前没有任何运动习惯的女生来说，突然增加的训练强度，会存在很多损伤的隐患，而且日常体态中存在的问题，会在训练过程中被放大，损伤几率会大幅增加。&/p&&p&&a data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& href=&//www.zhihu.com/people/5d7e364e912db26b3e83& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hovercard=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 老师已经把女性初学者面临损伤的原因以及一些存在的误区说的很全面了&/p&&p&链接在这里&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？ - 高科的回答&/a&&/p&&p&我就来引用一下他在此问题下回答的核心&/p&&blockquote&女子训练，最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性，能避免关节损伤，大的肌肉群也能消耗更多热量，参加其他运动也能更加轻松有效。&br&&/blockquote&&p&科学且安全的健身也是我们部门在设计任何课程时，首要重视的&/p&&p&那下面就开始说说吧&/p&&p&&b&一、什么才是适合我们健身初期的训练内容&/b&&/p&&p&
其实健身就像是盖大楼，地基打好了，你的体型和运动能力才可以朝着竖直方向构建。在你开始将自己的身体投入“健身”时，其实第一步要做的，不是用你现有的身体能力去消耗更多的热量，而是先将自己由于长期不运动而丧失掉的整合力量的能力重新捡起来，因为失去了这一步，那么以后你的训练一定会更容易在四肢堆积肌肉（倾向）。&/p&&p&什么是“整合力量的能力“？就拿现在很多健身房教练特别爱用的“甩战绳”来举例吧！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/41c5d9a200a_b.jpg& data-rawwidth=&365& data-rawheight=&361& class=&content_image& width=&365&&&/figure&&p&（图片来源于网络）&/p&&p&
从图片来看，看起来是不是就在用胳膊在甩？如果单纯的是用胳膊的力量去甩动绳子（一般的战绳是0.8-1.4kg/米），大部分人是甩不起来的，就算甩起来了也甩不了多久，毕竟肩膀和手臂上的肌肉就那么点儿。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2b0b054d96e6693cd90fbfd2b4ab2c7f_b.jpg& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2b0b054d96e6693cd90fbfd2b4ab2c7f_r.jpg&&&/figure&&p&而你去观察那些甩得特别溜的人，他们在甩战绳时躯干部分和臀部会高度紧绷、高度稳定，而手臂是相对放松的；手臂只是负责将躯干产生的能量传递出去，而非直接制造能量。所以，想要总输出量大，身体做功多，还是要靠躯干的力量带动手臂去完成“甩”的动作。&/p&&br&&p&&b&再从一个更具有代表性的动作入手解释一下吧--俯卧撑&/b&&/p&&p&很多女孩子做俯卧撑都会变成下图这个样子&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/db4b7f4900_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/db4b7f4900_r.jpg&&&/figure&&p&（图源：我的手机摄像头。同事表示，第一次感觉俯卧撑如此费劲）&/p&&p&
一个运动经验不足，没有注重躯干和肩胛核心、脊柱－骨盆中立运动状态的人，做一个“俯卧撑”，很可能会出现以下情况：颈部前引并抬起，肩胛骨内缩，腰椎前凸，骨盆前倾，完全靠手臂力量支撑身体。&/p&&p&
这种在核心肌群放松下的错误运动，难以让你“做多几个”；而“做多几个”意味着增强了你这次训练的减脂效能，因为可以输出更多的热量，带来更大的生物压力，更大地改变食物的代谢反应，最大的必要性是——避免运动损伤！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9025aafaefd_b.jpg& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9025aafaefd_r.jpg&&&/figure&&p&再展示个正确的俯卧撑起始姿势（躯干姿势伴随始终）&/p&&br&&p&（图源：我的手机摄像头，模特表示，快坐个人上来！！）&/p&&p&
身体在错误动作模式中发力，肩带、脊柱、骨盆动力链会出现严重的能量的泄漏。这将最终导致肌肉收缩效果降低，使整体运动效能下降。一个标准的俯卧撑可以带动身体多肌肉群（胸肌，腹肌，臀部肌肉，肱三头肌，肩袖肌群，腿部肌肉）的运动，多块儿肌肉做功消耗能量，一定比一小块儿肌肉单独运动消耗的更多；正确的动作模式也会让你在一组动作中多做很多个重复动作。&/p&&p&因此，毫不夸张的说，练好了核心，不仅仅可以有效预防运动损伤，提高运动表现，对于大部分小白来说，更可以提高燃脂效率。&/p&&br&&p&但我的意思并不是要你进行核心训练。核心训练本身是极好的，但是一次高强度的核心训练也几乎不会带来什么热量消耗。这对于辛辛苦苦训练就为一个简单的瘦身目的的人来说是个沉重的打击&/p&&br&&p&所以我在这里说的，是让你去进行用核心力量去带动四肢活动的训练。这也是我下面给新手推荐的一套训练模式&/p&&br&&p&&b&二、在给出训练之前，我还需要解释一些概念&/b&&/p&&p&NASM（美国国家运动医学会）的OPT最佳训练体系本身也是如此强调，他们将运动分为五个阶段以达到生理性、形态上和运动表现的提高，而第一步就是稳定性训练。这种稳定性主要是指身体的核心稳定性。&/p&&p&&b&一说到核心，好多好多人就要以为“练核心＝练腹部”，然而真的真的真的真的真的不是这样！&/b&简单的说，核心就是指身体的中心部位，将它简单的理解为身体躯干也可以，但实际上还包括与躯干相连的四肢近段部分，而且核心不仅仅指肌肉群，也包括神经、肌腱、韧带和骨骼系统，此处要省略一万字论文。请看图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/afb6d592ad7f1cb6c77fece3a0b9c4fa_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&214& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/afb6d592ad7f1cb6c77fece3a0b9c4fa_r.jpg&&&/figure&&p&&b&红色为核心肌肉部分&/b&&/p&&p&核心部位可以为四肢肌肉的发力提供支点，作为上下肢力量的传输源头或是中心，把一端的力量传到另一端，形成大肌肉群在某个方向上的合力，使动作效率更优。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a5d3ca0ee9d_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&p&图源：《解剖列车》&/p&&p&功能链示意图。肌肉的收缩并非仅影响其跨越的关节，而是具有筋膜连续性的，能量得以传递。&/p&&p&
稳定性训练做好了，你就可以选择以“稳定肢近端、用近端发力带动肢远端活动”的运动方式，简而言之就是你学会用躯干带动四肢运动了。&/p&&p&
这个时候可以&b&将核心稳定性的练习融合到高效燃脂的&/b&&b&HIIT（高强度间歇训练）模式之中，真正的学会怎样用核心的力量去完成每一次的训练动作的同时，用来调节有氧和无氧健康、胰岛素敏感性，加强运动后的燃脂效应。&/b&&/p&&p&
说到这里，很多人都会积极响应，因为之前可能尝试过近段时间被各种媒体大肆追捧的HIIT运动。然而，真正的HIIT并不适合所有人群，特别是新手小白，以及有高血压、糖尿病、胆固醇水平异常或是肥胖的人群。因为HIIT为了提高心率，必须在短暂的时间内做全身性的最大能量输出，比如跑、跳相关的运动。&/p&&p&
其实具体的动作训练有许多可以达到这种“高热量输出”，“高燃脂效果”效果的，比如加速深蹲、深蹲跳、弓箭步换腿跳、爆发力俯卧撑等。从这篇文章涉及的范畴考虑，这些动作都有两个特点：1.躯干维持姿势稳定，四肢活动；2.肌肉力量耐力要求高。如果是一个动商高、运动基础扎实的人运动，他可以让每一次训练都以这种高级别的动作为主，但是如果你是一个之前从不运动毫无基础的人，一看到这些运动消耗程度高就直接上手的话，后果是什么，前文已经说明了。&/p&&p&
但这并非意味着你要将这些动作“拒之门外”，只是目前还不适合；是否要选择它们，等你的运动能力提升后自会根据自己的需求进行批判性的选择。&b&总之，在开始健身的第一阶段，你需要唤醒早已被你削弱的身体，改善神经肌肉协调性；&/b&&b&但我们还需要抓住每一次训练的付出，来使身体时刻得到改变，那么在这一阶段你需要着眼于增强身体对正确动作结构的感知。&/b&光感知还不够，你还得奖新获得的动作知觉应用到一个可以让你消耗大量热量的动作中，让你体会力的整合与传递带来的快感。等你体重发生了明显的变化，并且运动能力也显著提升了，就代表着你可以进入下一个进阶阶段了。&/p&&p&&b&所以这第一阶段你要选择什么训练呢？&/b&&/p&&br&&p&&b&三、提供的训练建议&/b&&/p&&p&一句话来说：在一次训练中，将“核心区域激活“的训练和”核心区输出能量”的训练组合在一起。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/aad24f23cd932ffafa87a11_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/aad24f23cd932ffafa87a11_r.jpg&&&/figure&&p&
采用“激活”动作＋“输出”动作作为一组，中间不休息，形成一个“超级组”，以超级组为单位进行训练，每次做功时间：休息时间约等于1:1.5此处，附上一个时长为16分钟的科学训练方案。&/p&&br&&p&&b&第一组：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e1cbcc6f11dcff12c645c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&559& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&&b&第1个动作：四点跪撑 30秒&/b&&/p&&p&要点： 1.手支撑于肩正下方、膝于髋正下方； 2.腹部保持收紧，下巴内收，头、身处于一条直线；3.脚尖顶地使膝离开地面，维持身体紧张度&/p&&p&休息 20秒&/p&&p&&b&第2个动作： 撑地收腹跳 20次&/b&&/p&&p&要点：1.俯卧撑姿势支撑；2.腹部发力前跳；3.迅速跳回，避免臀部下沉，以此重复&/p&&p&&b&第3个动作：俯撑－肩胛推收 15次 &/b&&/p&&p&要点：1.手于肩正下方，下巴内收，腹部收紧使头、身处于一条直线；2.保持腹部、臀部收紧，肩胛骨回缩，降低身体；3.保持腹部、臀部收紧，肩膀前推，顶高身体&/p&&p&&b&第4个动作： 撑地收腹跳 20次 &/b&&/p&&p&第一组视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1sjDTtcL& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心轰炸1.mp4_免费高速下载&/a&&/p&&br&&p&&b&第二组：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9a09c8c4e59a8dc159c66a18e7fd2c73_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&674& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&p&&b&第5个动作：起臀卷腹 15次&/b&&/p&&p&要点：1.屈腿仰卧，臀部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面；2.保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬；3.同时下降臀部及肩部，以此重复&/p&&p&&b&第6个动作：撑地左右跳 20次&/b&&/p&&p&要点：1.俯卧撑姿势支撑，双脚调节至稍靠前支撑；2.腹部发力维持稳定，向左、向右重复跳跃&/p&&p&休息 30秒&/p&&p&&b&第7个动作：猎鸟狗式左右各 10次&/b&&/p&&p&要点：1.手支撑于肩正下方、膝于髋正下方；2.腹部保持收紧，下巴内收，头、身处于一条直线；3.保持躯干稳定，伸直右手、左腿，再手、膝相碰，以此往复&/p&&p&&b&第8个动作：深蹲旋体 20次&/b&&/p&&p&要点：1.膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立；2.臀部后推，缓慢下蹲；3.保持膝盖稳定站立，同时旋体&/p&&p&&b&第9个动作：俄罗斯转体 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.挺胸收腹，身体上仰；2.屈膝抬起双腿，保持朝向正前方；3.手每一次触地时将气吐尽&/p&&p&休息 30秒&/p&&p&第二组视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1qWKaVQs& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心轰炸2.mp4_免费高速下载&/a&&/p&&br&&p&&b&第三组：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/f7b0ffa0ccb248c262740c_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/f7b0ffa0ccb248c262740c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第10个动作：单腿臀桥摆腿左右各 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.仰卧，支撑腿发力抬高臀部，另一腿悬空并伸直 2.悬空腿以向上-向下-向外-向内的轨迹摆动 3.全程保持躯干、骨盆稳定&/p&&p&&b&第11个动作：登山跑 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.俯卧撑姿势支撑 2.保持臀部高度，双脚快速做奔跑动作&/p&&p&休息 45秒&/p&&p&&b&第12个动作：收腹平板撑 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.双肘在肩垂直下方做平板支撑 2.收缩腹部以及臀部肌肉，使骨盆后倾，腰部拉平 3.保持此姿势完成规定时间&/p&&p&&b&第13个动作：支撑交叉腿 20秒&/b&&/p&&p&要点：1.肘部支撑仰卧，抬起双腿 2.略微屈曲躯干，双腿空中交叉摆动&/p&&p&&b&第14个动作：臀桥 20次&/b&&/p&&p&要点：1.仰卧，背部贴近地面 2.后脚跟发力使臀部抬高，并后倾骨盆 3.缓慢原路返回，以此重复45秒&/p&&p&第三组视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1gdq7cQn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心轰炸3.mp4_免费高速下载&/a&&/p&&br&&p&&b&第四组：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/de717d329f6b_b.jpg& data-rawwidth=&666& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&666& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/de717d329f6b_r.jpg&&&/figure&&p&第15个动作：侧支撑左右各 15秒 &/p&&p&要点：1.侧向单臂支撑身体 2.腰腹部发力使身体抬离地面，确保肘在肩关节垂直下方 3.维持身体静止至规定时间&/p&&p&第16个动作：撑地左右跳
30秒 &/p&&p&要点：1.俯卧撑姿势支撑，双脚调节至稍靠前支撑 2.腹部发力维持稳定，向左、向右重复跳跃&/p&&p&第四组视频 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pan.baidu.com/s/1hqIVz7m& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&核心轰炸4.mp4_免费高速下载&/a&&br&&/p&&br&&p&
学会用核心带动四肢发力的运动方式，那些不希望长“太多”肌肉的妹子们才可以放心地和“大重量”、“冲击性”等训练玩起来，因为和它们玩才可以输更多的能量，输出了更多的能量、制造了更大的代谢压力，你就可以瘦身更快，吃得更多。&/p&&p&
当然，也要在一开始就要对日常生活中的不正确体态模式进行纠正，比如：骨盆前倾，圆肩驼背颈前伸。如果带着这些错误上路，之后的所有训练更是错上加错，地基不稳，大楼摇摇欲坠。&/p&&p&对此，你需要进行身体的结构调整，这些简单的纠正性训练可以在日常生活的间隙完成。对于这些的纠正，我会在日后再跟妹子们一起分享。&/p&&br&&p&送上一张我训练时和平时的状态&/p&&figure&&img data-rawwidth=&1735& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b38f33ebb6ffed383da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1735& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7b38f33ebb6ffed383da_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1281& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-768a50ddffb4b49c7de1fc7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-768a50ddffb4b49c7de1fc7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&赞数过2000，我会考虑发个正面的照骗（&/p&&p&已集满2000，更多正面照请见下一个回答 &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&肌肉女是一种怎样的体验？ - 雪融的回答&/a& ）&/p&&br&&br&&p&&b&最后放一个我司做的非常棒的motivation，希望大家都有这样的身材！！&/b&&/p&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTM5MjUxMTg4.html& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&
http://v.youku.com/v_show/id_XOTM5MjUxMTg4.html
&/a&&br&&br&&p&知乎的处女答，希望对大家有帮助。&/p&
现在社交网络上出现的欧美模特的图片在分分钟吸引着女生，自己也想拥有维秘模特那样的大长腿、翘臀、性感的背部线条、紧实的腰腹、马甲线，遂决定健身。当要健身时，姑娘们（包括我自己）又在面临众多的选择1.网上以及健身房的各种操课2.跑步3.在健身房请私…
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。&br&&b&本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？&/b&&br&&b&特别鸣谢女神Grace为我们做示范&br&&/b&牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真照着网上的文章跟图片做牵拉，这是为什么?&br&———————我是分割线———————&br&&b&垫上牵拉篇&/b&&br&&b&1、大腿后侧肌群的牵拉：&/b&&br&看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，&b&但是&/b&，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_r.jpg&&&/figure&所以，&b&最标准的动作&/b&是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_r.jpg&&&/figure&&br&当然，许多跑友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8de9daf74cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8de9daf74cf_r.jpg&&&/figure&2、大腿前侧肌群的牵拉：&/b&&br&这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/02cc323e9fadedf7d5241133_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/02cc323e9fadedf7d5241133_r.jpg&&&/figure&当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9bebe815c6b71c006f03e7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9bebe815c6b71c006f03e7_r.jpg&&&/figure&3、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/018eff59fee7c33ce3c0e0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/018eff59fee7c33ce3c0e0_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4、臀部肌肉的牵拉&/b&&br&这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_r.jpg&&&/figure&5、髂腰肌（髋部前侧）的牵拉&/b&&br&看着跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_r.jpg&&&/figure&&br&当然，也可以采用如下动作增加牵拉力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0416b4dec65266ddbe13_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0416b4dec65266ddbe13_r.jpg&&&/figure&6、大腿内侧肌群的牵拉&/b&&br&有些跑友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵，然后就手往前一伸，开始拼命往前蹭……这样其实不对，牵拉不到目标肌肉，还容易造成腰椎的较大压力；正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/af8e33b88c5ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/af8e33b88c5ee_r.jpg&&&/figure&7、腓骨长短肌（小腿外侧）的牵拉&/b&&br&这个动作，很多人没有尝试过！记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了……&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bd81fd0af17f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bd81fd0af17f4_r.jpg&&&/figure&8、腰部肌群牵拉&/b&&br&跑步时核心也很重要的！错误动作：有身体的旋转，这样并不能牵拉到目标肌群……正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/646e9ef48b653f6d074f64_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/646e9ef48b653f6d074f64_r.jpg&&&/figure&9、腹部肌群的牵拉&/b&&br&不能忘记牵拉我们的“巧克力块or马甲线”！错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用。还是用手肘支撑吧！&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/128ca0a529_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/128ca0a529_r.jpg&&&/figure&&br&———————我是分割线———————&br&&b&站立牵拉篇&/b&&br&&b&1、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&下图这两种小腿后侧的牵拉方式大家都很熟悉，可是我还是要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有牵拉的效果，还会拉低足弓。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a803fb90dceb7fd30a86e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a803fb90dceb7fd30a86e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_r.jpg&&&/figure&2、大腿后群的牵拉&/b&&br&其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/83d3c762a3c8c87af69bba8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/83d3c762a3c8c87af69bba8_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、臀部肌群的牵拉&/b&&br&重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3ebf103dac794ec19a4cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3ebf103dac794ec19a4cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c59c0a6b518f1a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c59c0a6b518f1a_r.jpg&&&/figure&4、大腿前侧肌群的牵拉&/b&&br&大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1f10249a3feeda1c21ec56_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1f10249a3feeda1c21ec56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_r.jpg&&&/figure&5、髂腰肌（大腿外侧）的牵拉&/b&&br&有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_r.jpg&&&/figure&6、肩背部的牵拉&/b&&br&这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/f161e0edef337_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/f161e0edef337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多牵拉的文章图片，依旧做不好牵拉，达不到牵拉效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？&br&友情提醒，牵拉时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。 本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？ 特别鸣谢女神Grace为我们做示范 牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真…
&p&最近招聘，几乎都是85后和90后。找到一个靠谱的下属不容易。带一个靠谱的下属更不容易。&/p&&p&大半夜睡不着，想着给新人做培训的时候应该说什么。于是在手机上啰啰嗦嗦写下培训要点，现在分享出来，权当做是一个爱装逼的老头子的胡乱言语吧，私人感受，看不惯的勿喷。&/p&&br&&p&1.做事很重要，但是更要学会做人。&/p&&p&新人入职如果只是埋头做事，最后顶多是个兵，当不了将。所谓做人不过就是多笑点，多帮点，有事儿多主动点，这些“多”不会让你累死，但是会让你很快能融入这个团队，让大家记得你。&/p&&p&多笑，多说，多问，少气，少打听。每个人都喜欢正能量的新人，背后打听和筹划一些扯淡的事儿，是很二的，因为你根本不知道你打听的对象，谁是你的领导的对头，也不会知道你打听的问题会怎么被添油加醋的传到谁的耳朵里。所以，做积极正能量的自己。多说几个“我试试看”，少说几个“没问题”以及“我不行”，或许是最好的打开局面的办法。&/p&&br&&p&2.领导没有教你更多的义务，所以如何能让对方更多的教你，那才是你的本事。&/p&&p&坦白说，新人来了就是干活，帮领导分担工作。所以做事是肯定必要的。领导为了让你做的事情能多快好省，可能会交代你一些流程或者经验，但是他能不能和你分享更多，取决于你的工作成绩和态度，以及你怎么对他。因为他没必要教你，而且教会徒弟饿死师傅这样的事情不少，他凭什么教你？&/p&&br&&p&浅薄的讨好固然是受用，但是不会太奏效。大家都是老油条出身，还能败给你这种小伎俩？所以真心对他人是必要也是根本。&/p&&br&&p&所谓的真心不是让你关心领导家门牌几号，生日多少，而是帮他做一个会议列表，提前发一个会议通知，吃早饭的时候发个短信问他要不要带杯咖啡，其实不过是最基本的人情往来。任何培训都需要交学费，你上班做下属，用不着学费，那好歹也要一点人情投资不是么？&/p&&br&&p&3.纠结是你自己的事儿，但是永远不要和你的上级以及同事闹脾气，因为没人欠你什么。&/p&&p&新人入职场，跳槽一两次，多数原因都是因为迷茫，找不到方向。也会有自己选的这个职业自己不知道喜欢不喜欢或者能不能做长久。这种迷茫都是自己的，加之失恋、劈腿、外遇、这些个人理由，都不是你怠工顶嘴甚至闹脾气的理由。&/p&&p&不想做了，想走就走的干干净净，没必要大发一通火，明天不来了，这样很没意思，而且我担保你有了一次，下一次也依旧会如此。&/p&&br&&p&4.有没有目标不重要，重要的是先留下来才能活下来。&/p&&p&很多领导都会问新人目标，大多数都没啥谱，有一些二货会很自负地说我的目标就是做你的位置，这种是意气风发，也算是不错的。其实有没有目标并不重要，目标可以慢慢找，但是撑过试用期，留下来，活下来，这个才是最重要的。&/p&&p&也许有人会说，这个工作有那么重要么？对不起，如果你这么看，那你不重视工作，工作也不会重视你。&/p&&br&&p&5.你的工资永远会比你付出的少。&/p&&p&这是肯定的，所以你用不着不平衡，你付出的同时，你获得不仅仅是工资，还有经验。想加工资的办法除了好好表现就是升职，而你距离下一个位置有多远，你自己清楚，领导更清楚。&/p&&br&&p&6.做好随时清空自己学习新知识的准备。&/p&&p&这句话是告诉那些转行的同学的，虽然每个门类都是相通的，但是清空上一个地方学到的东西，让自己从低姿态做起，你会更容易学到和补充到新的知识，尤其是换了一个门类和领域之后，完全新人的面貌去做事情，把自己清零会更容易找到定位，学得扎实。&/p&&br&&p&7.学会使用图表分析问题，学会自我总结。&/p&&p&图表是最好的概括方式，小到一本书，大到个人理念，你可以随意在纸上圈一个圆，一句话概括这部狗血电视剧讲的主要内容，之后画出几个并列的分支，列出起承转合，之后用线条标明各自的关系，最后汇总发表你自己对这个电视剧的看法，由此可以推展为，这个电视剧的营销组合动作，以你个人的认知你是如何知道它，尝试用自己的认知来确定这个电视剧的推销手法，之后再总结整合营销里的先后顺序以及节奏，最后列出自己的观点。&/p&&br&&p&概括和总结是和必要的事情，而且这种事情很简单，一般一张A4纸就能完成。你可以列出今天的五项工作任务，之后分出这些工作任务所需的条件，目前进展的情况，接下来分成的步骤，以及总结自己今天可以完成几项，还有如何有机组合自己的工作顺序。&/p&&br&&p&时间久一点，你也许会找出自己工作的规律，比如上午工作效率是否是高点？下班前的工作是如何？一周下来你大概就知道如何合理分配自己的工作时间和节奏，进而找到哪天可以休息，哪个时间点可以放松，哪个时间是打电话沟通的好时机？哪个时间可以安静写点东西。&/p&&br&&p&总结是提升自我最必要的条件之一，当然，学会概括总结人，你要面临的就是，也许你的感性思维会越来越萎缩，但是你的逻辑和条理性会很好。&/p&&br&&p&8，每个人都有秘密，所以不要问不合适的问题。&/p&&p&每个人都有各自的雷区，有一些私人的事情，除非对方主动提起，不然不要冒然发问，比如是不是结婚了？（也许对方离异），比如对方的女友是做什么的等等。&/p&&p&职场不是朋友圈，一些在你看来无关痛痒的话题，也许是对方的雷区。谈资就是谈资，没有原则好回答的，或许是最安全的。&/p&&br&&p&9.提高就是大量的练习和被否定之后还能活着。&/p&&p&所谓的学习就是给你更多犯错的机会。学多了自然就会了。错多了，被骂多了，自然就长了记性。&/p&&p&至于被骂了，第二天还能坦然笑出来。被训斥了，第二天还能毫无芥蒂的一如既往，这就是所谓的新人压力。&/p&&p&没有人应该欠你什么的一定要顺你的意思，要安抚你，要鼓励你，要如何如何你，做错要承认，但是担责任的都是领导。没有人的成长是顺顺利利的，除了领导是你爹，其他人没这个义务要帮你擦屁股。如果领导已经帮你擦了，那你让他骂两句不是也应该么？&/p&&br&&p&10.忍耐领导的脾气，只听那些对你有用的话。&/p&&p&每个领导都有各自的短板，做领导的位置承受的压力也一定会不一样，不要在他脸色不好的时候还去墨迹，即便是这样，当炮灰也是在所难免。&/p&&p&领导迁怒于你，那是他自己的问题，你在没有成长之前能做的也只有忍耐。如果能可以包容你的领导，并且学到了他的所有，那么取代他的日子还远么？相反，受不了委屈，还没本事的人，你又怎么可能指望自己升职呢？&/p&&br&&p&11.和领导做朋友，但是请在内心保持距离。&/p&&p&其实每个领导都很喜欢和下属亲近，以打造亲民的假象。但是每个领导内心其实都很清楚的有着界限。你可以和领导亲近，但是请在内心时刻记得他是你的上司。&/p&&p&你也可以选择和领导公事公办，但是请记住，没人喜欢不冷不热的人，你如果觉得自己能办事儿，那你会永远都只能留在那个能办事儿的位置上。&/p&&p&每个人都喜欢所谓的心腹和干将，所谓的亲信就是有得力又贴心的人，也只有这样的人才会得到重用以及推荐。&/p&&p&好朋友之间可以互相损，好朋友之间可以毫无顾忌，但是对于上下级来说，请暂且当他是你师长，你以尊重他的方式去亲近他，或许彼此都会更舒服一些。&/p&&br&&p&12.适应你领导的做事风格，弥补他的不足才是你存在的意义。&/p&&p&每个人都会有各自的风格，每个人都会和自己风格相同的人亲近。性子急的人喜欢反应迅速的人，强势的人喜欢第一时间去执行的人。所以短时间内快速适应你领导的做事风格，是合拍的第一要素。&/p&&p&如果对方是一个急性子，和你要一份资料，你偏偏是一个慢性子，隔了一天才给，那估计你留不下，且会死很惨。配合领导的风格只是第一位，弥补他的不足才是一个下属存在的价值。&/p&&p&急躁的人很容易不注意细节，慢性子的人计划执行力一定会不强。你所能做的就是依据这些，帮性子急的领导把控细节，提醒慢性子的领导他的日程安排。&/p&&p&做不做是他们的事，但是领你的人情是一定的。做下属不能为领导分忧，那你就永远只能做一个下属。&/p&&br&&p&13.给自己定一个大目标，这没什么不好，这样你才能知道你要提升什么。&/p&&p&一般入职一年左右就会到了该指定目标的时候，如果你的目标是你