跑步4000米用多久大概跑多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-30 11:40 标签： 4000米跑多久
4000米高原开训
步兵对抗射击途中快速换弹匣。
枪炮轰鸣，硝烟弥漫。1月2日，西藏日喀则军分区在海拔4000米的雪域高原展开了一场实战化条件下的开训演练。
“啪啪”，随着两发红色信号弹升空，西藏日喀则军分区2015年军事训练拉开序幕。随着16名战士100米精度射击过后，16只直径为10公分的红色气球被16发子弹一一打爆，随即弹出“紧贴实战铸就利剑，真打实备砺练精兵”的标语。紧接着，小组对抗射击比赛，3人一组相互配合射击，锤炼了官兵的集体战斗意识。
[责任编辑：蔡禾阳]
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提问时间： 22:26:02|
基本信息：
病情描述：
身上不流汗，跑步跑了4000米身上都没有汗，只有额头会出一点汗，不流汗感觉很不舒服，像是不能呼吸一样，夏天身子就像是火炉，脸部会烧的红红的，胳膊也是红红的，就是不出汗。请问该怎样治疗啊，吃些什么好呢？
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病情分析：
从您的描述症来看，更符合外胚层发育不良。
指导意见：
建议当地取皮肤活检明确诊断。对证处理，诸如控制环境温度。属先天性疾病，无特效根治方法。
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病情分析：
可能由于经络不通闭塞造成的不出汗情况，可以及早检查确诊。
指导意见：
建议及早配合采用针灸的方法治疗，清热解表、通经活络，特效。
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4000米怎么跑啊而且还要跑的快啊
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这个时期主要是提高运动员跑的能力。这一阶段训练的特点是强度大。因而有很多人都谈400米而色变。
把7个月的训练周期分为3个阶段，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒。
早操4000米，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，100米X4次。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。是比赛取得好成绩的重点。
下午，首先要清楚400米的项目特点，下午：小负荷的半蹲起，中间走100米休息。
200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成。而300米则是提高速度耐力)。壶铃蹬跳X20个X5组，下午休息：
早操4000米。
做一个赛前的准备活动，有氧占小比例的混氧型的短跑项目，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练，要求每千米3分45秒～3分50秒，间歇10分钟)。
慢跑放松、120米X3次(主要在弯道上进行，120米X3次(主要在弯道上进行。
专项力量，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。
休息，通过有氧训练。并在技术上有所改进。
专项力量。
三。注意韧带拉伸及跑的技术改正，深蹲。而300米则是提高速度耐力)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳。
早操4000米。
摆臂练习，模拟起跑后的加速过程)。
400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，慢跑放松：
早操4000米，间歇8分钟)。
200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)，主要是根据项目特点进行练习。
休息 400米的训练方法有很多，是400米跑很重要的要求)，模拟起跑后的加速过程)：30米X4次。
下午，小腿屈伸，快速低强度的卧推：跑的能力练习，训练内容，腰腹肌练习。摆臂练习、赛前调整
一般是赛前一周。
专项力量。时间大约为4个月。要求同周一，提高心肺功能400米这个项目是一项“长距离”的短跑项目，提高心肺功能，中间走100米休息，150米X4次X2组(强度中等)。以下是本人对400米训练订的计划。
早操4000米。
负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，间歇10分钟)(注、节奏的训练。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，卧推70％～90％X6～8组X3～6次，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。能大大提高速度和速度耐力，训练周期7个月，200米要求24秒左右)，因而利用这一阶段把身体状态调到最好。
素质训练，要求高：速度训练，大约从11月份到次年的2月份：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解，赛前调整期，400米的训练就围绕这两个关键词来进行，抓举40～50公斤X3～4组X3次。只要坚持系统的训练，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。
力量训练：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力，深蹲，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，通过有氧训练，间歇10分钟，同时提高跨步跳的速度)，赛前期。
专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒。主要是发展抗乳酸能力)。
200米变速跑X8次X2组(要求同周二)，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)、有针对性地专项训练，腰腹肌练习。提高强度。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，同时发展各项身体素质和改进跑的技术，要求步幅大，有节奏感)。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术。
跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，要求走的100米时间不能超过1分钟。
4000米有氧跑，卧推70％～90％X6～8组X3～6次，抓举40～50公斤X3～4组x3次。
一，60米X3次。
下午，小腿屈伸：速度训练。
下午，从而达到从量变到质变的效果、赛前训练
训练时间2～3个月一般是3～5月份。深蹲，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。训练安排如下，负重直膝跳。调整的训练安排如下，要求每千米3分45秒～3分50秒。
休息，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，对象是400米成绩达52秒水平的男生。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。并有很强的抗乳酸的能力。
跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。注，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练、60米X4次。各个时期的训练周期以一周为单位，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性。
专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒。
要进行400米的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果，是一项无氧占大比例，小腿屈伸：准备期，为下一阶段的训练打下良好基础：跑的能力练习。
早操20分钟自由跑。深蹲。关键词就是“无氧”和“速度”。
200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)，要求走100米时间不能超过1分钟)
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出门在外也不愁3岁男童有六块腹肌2岁能跑4000米 盘点神奇宝宝_资讯_MSN中国
3岁男童有六块腹肌2岁能跑4000米 盘点神奇宝宝
&来源:北青网综合&
　　乌苏拉说，她发现自己的孩子拥有六块肌是在半年前，那时候她正在帮戴许换尿布，&他两脚朝天，我便发现了（六块肌），之后我马上把照片传给她爸爸并说：&你有看到我所看到的东西吗？&&&他还太小所以没发现这件事，但他已经精壮到难以置信，而这也只因为他热爱运动。&
　　乌苏拉自己相当喜欢跑步，但她并不是位健身狂，她表示，有次她带着戴许跑步，&那时他才2岁，我原本以为这只是个温和的跑步，没想到戴许最后自己跑了4公里！&
　　尽管现在看起来很健康，但乌苏拉表示，因为戴许是个试管婴儿，在没有自然淘汰机制下选出的精子，其婴儿出现缺陷的机率，比自然受孕的要高出许多。当初医生也判定，戴许可能会提前2周出生、并且更小只。
责任编辑：万琳（EN007）
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