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频道信箱: news#(#改为@)&figure&&img src=&/c8efcb5256_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/c8efcb5256_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&写在前面&/b&&/h2&&p&这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强烈反对任何减肥药物！！！！&/p&&figure&&img src=&/1fb50c615b8ae46b4cfb_b.jpg& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&1036& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&/1fb50c615b8ae46b4cfb_r.jpg&&&/figure&&p&（上图为寺主人120斤和100斤对比图，左：2009年，右：2013年）&/p&&p&减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。&/p&&p&把我的经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。&/p&&h2&&b&Q1：减肥有哪些严重错误观点？&/b&&/h2&&p&&b&错误观点1：体重减少就是“瘦了”。&/b&&/p&&p&很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）&/p&&p&&b&错误观点2：不吃早饭。&br&&/b&&/p&&p&不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！&/p&&p&&b&错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。&/b&&/p&&p&噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。&/p&&p&&b&错误观点4：不吃肉减肥。&/b&&/p&&p&“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。&/p&&p&&b&错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。&/b&&/p&&p&女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？&/p&&p&&b&错误观点6：局部减脂。&br&&/b&&/p&&p&减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！&/p&&p&&b&错误观点7：使用减肥产品。&br&&/b&&/p&&p&真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿&的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。&/p&&figure&&img src=&/f80697cef2320dbd81cbc9f_b.jpg& data-rawwidth=&407& data-rawheight=&550& class=&content_image& width=&407&&&/figure&&h2&&b&Q2：什么减肥方法最好呢？&/b&&/h2&&p&有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。&/p&&p&减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？&/p&&figure&&img src=&/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/4a757c977dd0d57e9acd19059a06dffa_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q3：减肥不能吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）&br&&/li&&li&主食减少吃精白米饭。&br&&/li&&li&严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）&br&&/li&&li&自己做菜的时候少盐少油。&br&&/li&&li&早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。&br&&/li&&li&21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。&br&&/li&&li&3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q4：嘴馋怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！&br&&/li&&li&听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。&br&&/li&&li&饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。&/li&&li&实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。&/li&&/ul&&figure&&img src=&/32e97acfbec4c4dba5971b_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&818& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/32e97acfbec4c4dba5971b_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&b&Q5：减肥吃什么？&/b&&/h2&&ul&&li&主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。&br&&/li&&li&肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。&br&&/li&&li&蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。&br&&/li&&li&水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。&/li&&li&吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。&/li&&/ul&&figure&&img src=&/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f0ddcbd9bffdf6b7a88c621_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&Q6：减肥怎么练？&/b&&/h2&&ul&&li&21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。&br&&/li&&li&每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟&br&&/li&&li&热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）&br&&/li&&li&无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）&br&&/li&&li&有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）&br&&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q7：运动有哪些注意事项？&/b&&/h2&&ul&&li&热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）&br&&/li&&li&不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。&br&&/li&&li&不要睡觉前练，不要饭后练。&br&&/li&&li&一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）&br&&/li&&li&健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q8：懒怎么办？&/b&&/h2&&ul&&li&按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。&br&&/li&&li&给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）&/li&&/ul&&br&&h2&&b&Q9：减肥怎么称体重？&/b&&/h2&&ul&&li&忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。&br&&/li&&li&用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。&/li&&li&每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！&/li&&/ul&&h2&&b&Q10：一些网传减肥法靠谱吗？&/b&&/h2&&p&不靠谱！&/p&&ul&&li&主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。&br&&/li&&li&水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。&br&&/li&&li&果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。&br&&/li&&li&哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。&br&&/li&&li&各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？&/li&&/ul&&figure&&img src=&/dae2a20c753c86_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&415& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&h2&&b&Q11：可以快速一个月内减肥吗？&/b&&/h2&&p&之前有人私信我说，寺主人你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦三十斤，怎么办？&/p&&p&我的回答是：&/p&&p&1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。&/p&&p&2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。（你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂！）&b&NO ZUO NO DIE送给你！&/b&&/p&&figure&&img src=&/ced3e0ab0b08fb1bad09_b.jpg& data-rawwidth=&289& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&289&&&/figure&&h2&&b&正能量彩蛋&/b&&/h2&&blockquote&美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定，这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。&/blockquote&&figure&&img src=&/acb5f2aebcdd5a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/acb5f2aebcdd5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ebbf169dc6a6_b.jpg& data-rawwidth=&790& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/ebbf169dc6a6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/bd1aa723bdd7e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/bd1aa723bdd7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/78e33f557ed3ec5e0f5127_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/78e33f557ed3ec5e0f5127_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ad54c57d811e9df2a4fb3_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ad54c57d811e9df2a4fb3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/1d034c05d9f7b2be9c313c5e493de932_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/415e6c7afbdcb29dafebcd_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/415e6c7afbdcb29dafebcd_r.jpg&&&/figure&&p&好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒！&/p&&p&【进化论其它精彩内容】&/p&&p&1. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&新手怎样才能画好眼线？&/a&&/p&&p&2. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&你这样卸妆是错误哒你知道吗？ &/a&&/p&&p&3. &a href=&/nvshenjinhualun/& class=&internal&&什么日货值得买？(护肤篇) &/a&&/p&&br&&p&关注女神进化论微信公众号（&b&hibetterme）&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&/1fd0db17e344eb210df0099cec903eb5_b.jpg& data-rawwidth=&258& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&258&&&/figure&
写在前面这篇减肥干货（曾被很多评论称为“见过最靠谱最接地气的减肥指南”）修改整理于我在知乎曾经答过的”120斤与100斤有多大差别“。那个答在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强…
&figure&&img src=&/v2-60c8867af20fda2f564b133ec50d394e_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-60c8867af20fda2f564b133ec50d394e_r.jpg&&&/figure&&p&说到耳饰，其实本人是今年才开始入坑的，平时关注时尚达人和明星的穿衣搭配多了，发现饰品运用得好还真的能让人眼前一亮呢。&/p&&p&比如初初看到&b&周冬雨&/b&的衣品越来越好的时候，细味下发觉她的耳饰也起到了不少点缀功劳，尖细的脸型戴上耳饰更加添五官的精致感。&/p&&figure&&img src=&/v2-4f6eeef93cb02f0c8cfc39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4f6eeef93cb02f0c8cfc39_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f5dd51f8cf1a7c288ebaea21e3c4a859_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f5dd51f8cf1a7c288ebaea21e3c4a859_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c42ee6db905f276afda87e325b49d285_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c42ee6db905f276afda87e325b49d285_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&个性时髦女生戴上夸张的耳饰标签感更强，自信的气场也出来了。校对女孩&b&石原里美&/b&给我的印象就非常深刻，她的饰品搭配丰富又出彩。&/p&&figure&&img src=&/v2-444c400d7d08c9e1ef523f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-444c400d7d08c9e1ef523f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-adcbf717f1b0c3c9f1052e1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/v2-adcbf717f1b0c3c9f1052e1d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c1fb1e83af7b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c1fb1e83af7b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&圆脸、方脸、长脸、瓜子脸...不同脸型选择不同耳饰，也会组合出不一样的印象，塑造出的气质也不尽相同。&/p&&figure&&img src=&/v2-68faa4bbf7a8229befc06f9b5dd6d903_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-68faa4bbf7a8229befc06f9b5dd6d903_r.jpg&&&/figure&&p&刘诗诗、杨幂&/p&&figure&&img src=&/v2-4a4e442f98a62753cf5b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4a4e442f98a62753cf5b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&戚薇、范冰冰&/p&&p&随着夏天的到来，穿衣更清凉，穿一字肩、背心等衣服有项链、耳环、耳钉、耳夹这些小物件的加持，鬓边多一丝风情，整体造型也会没那么寡淡。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&PS：无耳洞星人不用担心，下面店铺的耳饰款式你也可以戴。&/b&&/p&&p&&b&》12家值得收藏的淘宝耳饰店（已加店铺链接）&/b&&/p&&p&&b&01
zengliu旗舰店&/b&&/p&&p&淘口令：￥0TP00RPzl0j￥&/p&&p&时髦感蛮强烈的，模特风格比较欧美和酷帅，但是裸粉、墨绿等色系的耳饰其实可以演绎得很温柔。其中不乏夸张高调的个性款式，所以不容易撞款，耳饰价格普遍39—69RMB可以拿下。&/p&&figure&&img src=&/v2-aa174cabb0e81dc7474c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aa174cabb0e81dc7474c2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-cef56827eaee37ec5077570_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cef56827eaee37ec5077570_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-afdfb7fa64fda306a32819bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-afdfb7fa64fda306a32819bf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-34cb78a6c269ceb790cac107_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-34cb78a6c269ceb790cac107_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0eeef85152d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0eeef85152d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f8c80ff0ff65b0bed9dff42cb552eb97_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f8c80ff0ff65b0bed9dff42cb552eb97_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f249f0f0c36a139d35ffdf3767cbd92f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f249f0f0c36a139d35ffdf3767cbd92f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d52a3c838e9f0a670edf71_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d52a3c838e9f0a670edf71_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&02
汤圆和大帅 独立品牌&/b&&/p&&p&淘口令：￥giTt0Rl01Px￥&/p&&figure&&img src=&/v2-3db99c71b93e2dd5b2495a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3db99c71b93e2dd5b2495a_r.jpg&&&/figure&&p&款式超多，各种马卡龙色系，可以唤醒少女心的可爱俏皮风，不会过于高调和夸张，满满夏天的活力感，价格9.5—30软妹币。&/p&&figure&&img src=&/v2-e5a5dae6c45c201b2093b28_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e5a5dae6c45c201b2093b28_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c4ed12cb7a5176d1cdfbabdb279446ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&312& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c4ed12cb7a5176d1cdfbabdb279446ea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-42c7180fcfe06a2b2936b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-42c7180fcfe06a2b2936b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-48871bebcd99af217ffa1e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-48871bebcd99af217ffa1e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0f0cf623e2fe35d04f8da368e25d7e04_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0f0cf623e2fe35d04f8da368e25d7e04_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6ffe704a1a0b994aa55ac1063bded221_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6ffe704a1a0b994aa55ac1063bded221_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f00fcc049e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f00fcc049e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d3fabbe4b735b2bb2b992_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d3fabbe4b735b2bb2b992_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&03
鹿尔饰物&/b&&/p&&p&淘口令：￥C1ic0Rl0lUA￥&/p&&p&优雅气质型的耳饰为主。夏天扎起小马尾，戴起这类型的耳饰会感觉自己美美哒，放下头发时又不自觉地多一丝温柔的韵味，完全符合小仙女们的精致气质。&/p&&figure&&img src=&/v2-e7e064ab3f0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e7e064ab3f0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-1dff48ce8e3c3cfe243f8ac13424b3fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1dff48ce8e3c3cfe243f8ac13424b3fa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b3afcdf3b7dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b3afcdf3b7dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-93c0ace5deb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-93c0ace5deb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c2dc98932dd5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c2dc98932dd5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&04
KroDlo Design Studio&/b&&/p&&p&淘口令：￥uXY10Rl0GGt￥&/p&&p&超多合集类型，原木系列、贝壳系列、少女系列、女神系列...不同色系里有不同款式，个性又不夸张，非常好搭配衣服，价格10—45RMB。&/p&&figure&&img src=&/v2-2f13b73f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2f13b73f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e730b9cdcdd761e675a52ee9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e730b9cdcdd761e675a52ee9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d46d1e617ef1f2c35b44f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d46d1e617ef1f2c35b44f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-503e546dc98b8d499cac5f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-503e546dc98b8d499cac5f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-665d1cc3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-665d1cc3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-8e03c77ea5ba30dadefad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&569& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8e03c77ea5ba30dadefad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f36c7e605da22fbfe1e1ee2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f36c7e605da22fbfe1e1ee2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c86dc9d669e0af31eb2333_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c86dc9d669e0af31eb2333_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-cfc177f1ed8bf4d18e42aeb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cfc177f1ed8bf4d18e42aeb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-affb7efc17c7d56ebbf582f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-affb7efc17c7d56ebbf582f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6afc752e0b913edcec1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6afc752e0b913edcec1d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&05
听之TWINZ复古手作饰品&/b&&/p&&p&淘口令：￥a8u90Rlbf87￥&/p&&p&同样是合集类型，同色系真的让人心动到想赶紧拔草，价格普遍20软妹币左右。&/p&&p&三生三世十里桃花系列&/p&&figure&&img src=&/v2-6868e0aad843a1fe3870cbc1b86cfe39_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6868e0aad843a1fe3870cbc1b86cfe39_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&夏日之梦系列&/p&&figure&&img src=&/v2-2cb0a422c16ec74f839556b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2cb0a422c16ec74f839556b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&月光堡寨系列&/p&&figure&&img src=&/v2-ce2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ce2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&灵犀湖系列&/p&&figure&&img src=&/v2-dae4f0c36e6acb272b46539_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dae4f0c36e6acb272b46539_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&系列款式真是多到数不过来&/p&&figure&&img src=&/v2-f9de4e570bb7ddb815bcd0e161e74bc3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f9de4e570bb7ddb815bcd0e161e74bc3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-860b7e5c76c635d94a6a1bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-860b7e5c76c635d94a6a1bf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b2e8e2b0bcc06f8a8b2f7eba83d429a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b2e8e2b0bcc06f8a8b2f7eba83d429a4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d2fad83e8395c78aaeb309f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d2fad83e8395c78aaeb309f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&06
慕司小D&/b&&/p&&p&淘口令：￥viIE0RlbEPj￥&/p&&p&耳环、耳钉、耳夹款式超多，各种风格都有。懒得一家家翻找的小仙女倒是可以选择这一家，价格美腻，种类很齐全，基本上可以满足日常佩戴需求~&/p&&figure&&img src=&/v2-d8e8e608adcc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d8e8e608adcc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0ff9ebda8cd7052_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0ff9ebda8cd7052_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ddabb5b0cf5fef29df42ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ddabb5b0cf5fef29df42ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-53d9f8b9b8c34ec33111df_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-53d9f8b9b8c34ec33111df_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-99faee7a9d22e59da521fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-99faee7a9d22e59da521fe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ea3dfaea3cea106f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ea3dfaea3cea106f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&卡通可爱怪趣类也有&/p&&figure&&img src=&/v2-f704d6ed55f4bafdc5a75adb6f5ccc2f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f704d6ed55f4bafdc5a75adb6f5ccc2f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&07
MORE 墨尔&/b&&/p&&p&淘口令：￥5S5a0RlbzpK￥&/p&&p&她家的耳饰款式相对不算多，但是都带点个性和百搭的，舒服的墨绿色系较多，而且价格也真是美腻，普遍10+软妹币。&/p&&figure&&img src=&/v2-6d7d995d9e9dd8f90ad3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6d7d995d9e9dd8f90ad3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-421d237e42fd7d703b2d5e1d039a962d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-421d237e42fd7d703b2d5e1d039a962d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-86eec407545accc1aba2a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-86eec407545accc1aba2a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-208b693abe63fc86a0ce07_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-208b693abe63fc86a0ce07_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&模特图貌似加了滤镜，个人觉得实物颜色应该更好看。&/p&&figure&&img src=&/v2-e4c18d50b3decfbbf9b055d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e4c18d50b3decfbbf9b055d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f63bd1daad45cccaef1aab3df3ebffd8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f63bd1daad45cccaef1aab3df3ebffd8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&08
芒果饰品MG&/b&&/p&&p&淘口令：￥N9Sq0RlYS4C￥&/p&&p&她家的耳饰貌美价廉，甜美、可爱、御姐款都有，如果各种风格都想尝试的可以都入手看看，价格非常友好，1.2—20RMB。&/p&&figure&&img src=&/v2-8cf0e11f23d8ac1e4ba26b9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8cf0e11f23d8ac1e4ba26b9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b675d51f01c75d49ae09be5c88ff0f76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b675d51f01c75d49ae09be5c88ff0f76_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-b435fe29e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b435fe29e0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-3c82c3dc22febab90c17062_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3c82c3dc22febab90c17062_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d8e46ea66fac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d8e46ea66fac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-829adf4f2bd00df14832d7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-829adf4f2bd00df14832d7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-eaff4c544e569a4a1fb629c4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-eaff4c544e569a4a1fb629c4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-dda21eefcc8dba31251ca96_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dda21eefcc8dba31251ca96_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-bf7a433f33ffb74dbb18289_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bf7a433f33ffb74dbb18289_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&09
兔小姐淘淘屋&/b&&/p&&p&淘口令：￥NZd00RlYqPH￥&/p&&p&很多原宿风萌萌哒耳环，适合二次元软萌少女们，很特别。不过她家的耳线比较适合经常戴耳饰的妹纸，刚打的耳洞还是要慎重，容易引起发炎，价格3.5—28RMB。&/p&&figure&&img src=&/v2-96efaa0ee71c6fa55058d7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-96efaa0ee71c6fa55058d7c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-28bdb7d1d6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-28bdb7d1d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-09e49df12a4f883dc31b407a60c71442_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-09e49df12a4f883dc31b407a60c71442_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d91b68b0c9f65d6d37def6ebf6330aab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d91b68b0c9f65d6d37def6ebf6330aab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-28b858ee868bbbbcac3f76d782ec4e17_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-28b858ee868bbbbcac3f76d782ec4e17_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-bb19e4bd1f8c94cafd12737a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&646& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bb19e4bd1f8c94cafd12737a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7be5e3d5eb8bedde12a47fee6e516184_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7be5e3d5eb8bedde12a47fee6e516184_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10
小麋人原创手工&/b&&/p&&p&淘口令：￥3NY30RlYDvF￥&/p&&p&主打气质的精致款式，任何场合都可以戴，小巧百搭简约款式也有，刚刚打耳洞，怕耳洞被封掉的小仙女可以戴这一类。价格适中，9—30RMB可以拿下。&/p&&figure&&img src=&/v2-9f3f058fdd206c38f9ac3dfb5e7d95cc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9f3f058fdd206c38f9ac3dfb5e7d95cc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ac4c6fde95_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ac4c6fde95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-9ed0c73cc028aa3cfb0fe01bcf99ae65_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9ed0c73cc028aa3cfb0fe01bcf99ae65_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-0d953db8e317bf4fba4821_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0d953db8e317bf4fba4821_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-acadb58a7e1fc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-acadb58a7e1fc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-dceffc79562ccbb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dceffc79562ccbb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a251978bfc541fcaf32fe27a27182fb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a251978bfc541fcaf32fe27a27182fb2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-8c644b22ffe067c2c42a93_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&255& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8c644b22ffe067c2c42a93_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11
也桃 原创饰品&/b&&/p&&p&淘口令：￥rXK30Rl1cXt￥&/p&&p&画风超级colourful，款式倒不算多，但是她家的耳饰几乎每个式样都会分耳洞款、耳夹款，无耳洞星人可以看看，价格普遍50+。&/p&&figure&&img src=&/v2-9cb91b16e30ec55a91c9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9cb91b16e30ec55a91c9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-cceecf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cceecf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-dd516274baec0d536ab53c3ed018f85f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dd516274baec0d536ab53c3ed018f85f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6093facdbbeff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6093facdbbeff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&12
绘 观物志&/b&&/p&&p&淘口令：￥J8AS0Rl1ln3￥&/p&&p&很多小清新萌款式，主要是耳钉、耳夹，没有打耳洞的妹纸也可以尝试玩一玩~普遍18—26元一对。&/p&&p&萌萌哒蓝色小鲸鱼&/p&&figure&&img src=&/v2-f7e7bcf4eba0ef07db18377_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f7e7bcf4eba0ef07db18377_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&特别的这个杀手不太冷大叔萝莉款&/p&&figure&&img src=&/v2-a1c975d3a2a8cb2dacd3ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a1c975d3a2a8cb2dacd3ef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&水手服海军风&/p&&figure&&img src=&/v2-b69f9e318c60d47c6f1f5d11c49c239d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b69f9e318c60d47c6f1f5d11c49c239d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&元气小丸子&/p&&figure&&img src=&/v2-cbd32dd02ef40d205e9a82b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cbd32dd02ef40d205e9a82b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&款式不算特别多，上新也比较慢，偶尔换一下口味还是蛮好玩的&/p&&figure&&img src=&/v2-b795aceedaf46cbf6eed769_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b795aceedaf46cbf6eed769_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-09442ecee3ab5e037b49fe82f2952b71_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-09442ecee3ab5e037b49fe82f2952b71_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-c684a5f49f0dedc51abdbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c684a5f49f0dedc51abdbd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-1c0ce25a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1c0ce25a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e013ca47e5e5ee6b778a3d9a22ea4a2b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e013ca47e5e5ee6b778a3d9a22ea4a2b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&耳饰篇暂时更新完毕。&/b&&/p&&p&&b&海边微风起，等风也等你。&/b&&/p&&p&&b&欢迎来公众号【包晓贝的世界】找我玩儿~&/b&&/p&&p&&b&西柚~&/b&&/p&
说到耳饰，其实本人是今年才开始入坑的，平时关注时尚达人和明星的穿衣搭配多了，发现饰品运用得好还真的能让人眼前一亮呢。比如初初看到周冬雨的衣品越来越好的时候，细味下发觉她的耳饰也起到了不少点缀功劳，尖细的脸型戴上耳饰更加添五官的精致感。 个…
&p&众所周知，护肤品有个&b&奇葩属性&/b&：&/p&&p&用便宜的产品时，感觉挺不错的&/p&&p&凡士林也挺保湿，&/p&&p&屈臣氏也挺滋润。&/p&&p&&b&但，一，旦，用，过，了，贵，的，&/b&&/p&&p&再用便宜的，就会惊叹，&/p&&p&“我以前究竟用的什么鬼啊！”&/p&&p&&br&&/p&&p&由此可得，由！奢！入！俭！难！&/p&&figure&&img src=&/v2-cb2f3e362d_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&222& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&护肤至今，&/p&&p&3千块的LP、VII眼霜， &/p&&p&10块的协和硅霜、维E乳霜&/p&&p&我。都。用。过。&/p&&p&讲真，贵的一般会更有保证、有效果&/p&&p&尤其精华眼霜，我绝不推荐用平价&/p&&p&但是，平价里也有品质拔群的。&/p&&p&所以~&/p&&p&我理解的&b&好用的&/b&平价护肤品，&/p&&p&不仅仅是价格便宜，&/p&&p&而是用过了贵的后，再用回它，也不会觉得&/p&&p&“这什么鬼”的产品。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&&i&护肤品（&200元）&/i&&/b&&/blockquote&&p&*平价的护肤品，&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&贝亲护肤油 &/b&&/li&&li&RMB78&/li&&/ul&&figure&&img src=&/v2-08d14479ade9e41bb69ef_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&先说这个油我是会一直回购的，&/p&&p&夏天乳液+油，冬天乳霜+油的我表示&/p&&p&夏天的油里就这款最清爽&/p&&p&它里面是有皮肤修复成分&/p&&p&能够让角质层很健康&/p&&p&大家在护肤时，一定要注重角质健康哟~&/p&&p&角质健康，皮肤才会平整光滑&/p&&p&类似美图秀秀稍微磨皮后的即视感&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&露得清手霜&/b&&/li&&li&RMB 50&/li&&/ul&&figure&&img src=&/v2-903d016b6d2dc6d16e1a_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&要说手霜，我首推的肯定是&b&茱莉蔻薰衣草&/b&&/p&&p&我的手超容易干，手霜要随身带&/p&&p&露得清这款，是在我get到茱莉蔻的前任~&/p&&p&它的好处就是不油腻，不假滑&/p&&p&研一时到同学寝室里玩，削完苹果洗手，&/p&&p&顺便拿她的涂了一下&/p&&p&当天就跑到商店里去买了两瓶&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&薇诺娜柔润保湿霜&/b&&/li&&li&RMB88/80g&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-bdcbad88c98d00d95a112ec_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&老实说我想不清为什么这个只要88&/p&&p&我开始拿到这个只是小样&/p&&p&随手开了涂着睡一晚，&/p&&p&早晨照镜子时被惊醒了&/p&&p&跟讲，容！光！焕！发！我总算见识过了&/p&&p&似PS过一样&/p&&p&和revive的神霜有的一拼啊~&/p&&p&看成分觉得，是低配的希思黎舒活日霜&/p&&p&干敏皮妹子推荐试一试&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&Haba油&/b&&/li&&li&RMB 129/15ml&/li&&/ul&&figure&&img src=&/v2-38ccbaac5f7c_b.jpg& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我一个奇葩闺蜜，她用啥都烂脸：&/p&&p&腊梅、LP？扑街&/p&&p&修复药妆？ 扑街&/p&&p&一碰脸就爆红，红果果，青藏高原&/p&&p&我给她推荐的牌子全部扑街ORZ&/p&&p&结果有次和她出去玩，留住时发现&/p&&p&她没带当时自用的面霜，&/p&&p&我平时不是喜欢用油嘛，当时跟风haba&/p&&p&她也就只能用这个擦脸了&/p&&p&结果玩了半个月，&/p&&p&她皮肤光滑细腻如剥壳蛋&/p&&p&油被她顺走，补给我一瓶新的==+&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&Simple洗面奶&/b&&/li&&li&GBP 4&/li&&/ul&&figure&&img src=&/v2-59b2b4c909f9d10c4d42edebe77b7c22_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&这个用完后太惊讶了，&/p&&p&跟娇兰的洗面奶比，一点都不差，&/p&&p&在UK的superdrug（屈臣氏大不列颠分号）&/p&&p&里就能买到&/p&&p&洗感温和，泡量不算极多&/p&&p&搓开时有一股似有若无的茶味&/p&&p&关键洗后真的不发干，&/p&&p&干敏皮大友好&/p&&p&太便宜了&/p&&p&洗面奶真是不以贵贱论高下啊&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&Nursery柚子卸妆膏&/b&&/li&&li&RMB 145&/li&&/ul&&figure&&img src=&/v2-ab4b30b54dbcb781485d_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&212& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&这个不多说了，&/p&&p&当然卸妆膏最爱的还是EVE,&/p&&p&但如果让我去买个平价的用，&/p&&p&脑子里第一个出现的就是它&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&i&&b&化妆品&/b&&/i&&/blockquote&&p&*化妆品只有睫毛膏这一项&/p&&p&才觉得平价还有值得买的&/p&&p&不过也请各位旁友给我种草&/p&&p&至今睫毛膏没有满意的&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&The Face Shop纤长睫毛膏&/b&&/li&&/ul&&p&RMB 39&/p&&figure&&img src=&/v2-909d3e7e1365bcee3c70fae0a92de14a_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&美宝莲黄胖子睫毛膏&/b&&/li&&/ul&&p&RMB 89&/p&&figure&&img src=&/v2-37cbb0da99f0f9b50c06b5_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&317& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&这俩一起说吧，睫毛膏欧美大牌，&/p&&p&各种苍蝇腿，真不是我技术不行啊，&/p&&p&他们自己柜台的BA都是这种赶脚&/p&&p&平时大家也就是稍微增长点，修饰下，&/p&&p&不需要戏剧感啊&/p&&p&这俩个是符合我自然纤长要求的~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&嗯~先讲这么多，日后看买到了啥&/p&&p&再慢慢补充&/p&&p&==8.30更新==&/p&&p&&br&&/p&&p&*以上只是我个人意见哦，&/p&&p&大家还是要多试多总结，&/p&&p&&b&首先&/b&，要了解自己的肤质，&/p&&p&&b&其次&/b&，要简单了解成分和科学护肤知识&/p&&p&&b&第三&/b&，要看口碑，看品牌，看系列&/p&&p&（也要努力赚钱扩大选择范围==+）&/p&&p&这样再试，就会有方向感，&/p&&p&慢慢会形成自己的护肤理念，&/p&&p&找到适合自己的成功率会更高哦~&/p&&p&和挑蓝朋友一样哦~&/p&&p&&br&&/p&&p&==8.31更新==&/p&&p&过千赞了~谢谢各位赏脸！！！&/p&&p&评论区有hin多妹子问&b&混油/混干能用否？&/b&&/p&&p&请移步看我的另外2个回答：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&爆爆兔：有哪些让你相见恨晚的美容妙招？&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&爆爆兔：求推荐好用的化妆棉?&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-bee753fef4a_b.jpg& data-rawwidth=&246& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&246&&&/figure&
众所周知，护肤品有个奇葩属性：用便宜的产品时，感觉挺不错的凡士林也挺保湿，屈臣氏也挺滋润。但，一，旦，用，过，了，贵，的，再用便宜的，就会惊叹，“我以前究竟用的什么鬼啊！” 由此可得，由！奢！入！俭！难！ 护肤至今，3千块的LP、VII眼霜， 10…
&p&收藏比点赞多？各位觉得有用就给我点个赞呗，再点个关注就更美了&/p&&p&——————————————————————&/p&&p&基本上你在淘宝买的大部分物品，都很便宜。&/p&&p&一般来说，路边的小摊子上手机膜都是最贵的。&/p&&p&所以一般人都是选择淘宝买，比如这样的&/p&&figure&&img src=&/v2-5ca66aa04eb0ef24e8d41d4_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&974& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&974& data-original=&/v2-5ca66aa04eb0ef24e8d41d4_r.jpg&&&/figure&&p&大多人买的在9-20之间，包邮。相比较小摊子来说，你们会觉得便宜。&/p&&p&那么我是怎么买的呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&我会打开阿里巴巴网站&a href=&///?target=http%3A//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（阿里巴巴是马云起家的网站，专门做批发的B2B，比淘宝要早。消费者去买别人也卖，只要你出个邮费就行了）&/p&&p&&br&&/p&&p&这里面带包装的也就2-3块，不带包装的0.5-1.5之间，你在淘宝买的基本都是来自于这里。&/p&&p&一般我都是选择买10张+6-8元的邮费，回来慢慢贴。&/p&&p&坏一张我贴一张，有膜任性。&/p&&figure&&img src=&/v2-1e2808adba73a79ac1d0b92ded17a557_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1212& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1212& data-original=&/v2-1e2808adba73a79ac1d0b92ded17a557_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当然最厉害的就是，你可以直接在阿里巴巴搜索你在淘宝看见的同款内容。&/p&&p&比如我想买个玩具，我在淘宝上看到了这个玩具。&/p&&figure&&img src=&/v2-3c168dfabb028eb300ae1c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1157& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1157& data-original=&/v2-3c168dfabb028eb300ae1c_r.jpg&&&/figure&&p&直接复制淘宝链接，在阿里巴巴输入该玩具的淘宝链接，点击搜索&/p&&figure&&img src=&/v2-3e4e5122f9def9f0c788c595bd20aefb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1064& data-rawheight=&118& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1064& data-original=&/v2-3e4e5122f9def9f0c788c595bd20aefb_r.jpg&&&/figure&&p&一个崭新的世界等着你。&/p&&figure&&img src=&/v2-b152c21d0adb82_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1331& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1331& data-original=&/v2-b152c21d0adb82_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同理还有很多物品，比如我花了16元买的30个衣架。&/p&&figure&&img src=&/v2-bbbc8dd066d194d959d2df9247d6efe8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1001& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1001& data-original=&/v2-bbbc8dd066d194d959d2df9247d6efe8_r.jpg&&&/figure&&p&为了打扫键盘，花了15元买了100支键盘小刷子。&/p&&figure&&img src=&/v2-1fd63a1b43ebd054badb2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&/v2-1fd63a1b43ebd054badb2_r.jpg&&&/figure&&p&各种牛皮纸包装的记事本&/p&&figure&&img src=&/v2-0b2af6c2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&970& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&970& data-original=&/v2-0b2af6c2_r.jpg&&&/figure&&p&工作用的便签贴纸&/p&&figure&&img src=&/v2-4fbba56c84ad84b98a7847_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&514& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&/v2-4fbba56c84ad84b98a7847_r.jpg&&&/figure&&p&严格来说，你需要某种经常使用的一次商品，去阿里巴巴网站看一下，你都会惊叹怎么会如此便宜&/p&
收藏比点赞多？各位觉得有用就给我点个赞呗，再点个关注就更美了——————————————————————基本上你在淘宝买的大部分物品，都很便宜。一般来说，路边的小摊子上手机膜都是最贵的。所以一般人都是选择淘宝买，比如这样的大多人买的在9-20…
&p&前面的高赞回答已经很全面了，但是却没有简单的告诉大家应该怎么吃！这个回答作为一个曾经90KG依靠运动和健康的饮食成功4个月减到75KG的我最有发言权啦！&/p&&p&&b&
盗图联盟者死！&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-2c4e89b3e50f611c3b6e037e278fba8e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/v2-2c4e89b3e50f611c3b6e037e278fba8e_r.jpg&&&/figure&&p&减脂期间在饮食上最苦恼的莫过于每天到底要吃多少卡路里的食物啊！！！这次我用我减脂期间亲测有效的方法完整的分享给大家。这个也是&b&市面99%的健身私教的饮食计划制作方法&/b&！只要让大家可以跟着我的后面的教程一步一步去做，马上学会安排自己减脂期的减脂三餐饮食。&/p&&p&&br&&/p&&p&本篇回答将会告诉你：减脂期你应该吃什么，吃多少，怎么吃。&/p&&p&涉及到工具：食物称、能上网的电脑&/p&&p&&br&&/p&&h2&
吃什么&/h2&&p&人类的能量主要来自于&b&碳水化合物、蛋白质与脂肪&/b&。（不要问为什么，书上说的）&/p&&p&几乎所有食物都含有以上3种营养成分，不同食物所含的营养成分比例不同。有些食物主要含碳水化合物，如米饭、面包等，这就是我们通常所说的主食；有些食物主要含蛋白质，如牛肉、鱼肉等；有些食物主要含脂肪，如橄榄油、菜籽油等。&/p&&p&每一餐必须要有&b&碳水化合物、脂肪、蛋白质&/b&，所以也就意味着每一餐必须要有&b&主食、肉类（奶制品）、水果、蔬菜&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&
吃多少&/h2&&p&到了重点！我已经知道了要吃碳水化合物、蛋白质、脂肪。&b&但是我到底该吃多少的卡路里的食物呢？别怕，下面我把方法免费给你！只需要简单输入基础数据就可以知道每天吃多少卡路里的食物！&/b&（受不了知乎多图排版的可以去我的公众号看：&a href=&///?target=http%3A//t.cn/ROm1VtQ& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/ROm1VtQ&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&&br&&/p&&p&在电脑输入网址：&u&&a href=&///?target=http%3A///other/macroscalculator/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/other/macro&/span&&span class=&invisible&&scalculator/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/p&&p&&b&1.输入或选择以下打红框的内容。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-4f2e2b257_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4f2e2b257_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&性别，年龄，身高，体重&/b&数据请准确填写，不然影响数据的准确性。&/p&&p&&b&公式：MiffMifflin-St Jeor：&/b&不知道自己体脂是多少的银，请点击选择这个。&/p&&p&&b&Katch-McArdle：&/b&如果你知道自己的体脂含量是多少，请选择这个。然后在填写体脂的数值（百分比）&/p&&p&&b&请选择您的运动量：&/b&此数据请根据自身的运动量选择；白领，学生办公室人员都可以选择&b&无运动&/b&；&/p&&p&&b&基础代谢率：&/b&你一天身体新陈代谢的热量需要值，也就是&b&ＢＭＲ&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.计算得出的你基础数据&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-1f89bcba4cc9481afd00cbba5a82f781_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&180& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-1f89bcba4cc9481afd00cbba5a82f781_r.jpg&&&/figure&&p&点击计算你的TDEE得出：&/p&&p&&b&BMR：&/b&你一天身体新陈代谢的热量需要值，上面已经解释过了。&/p&&p&&b&你的每日基础「维持」热量：&/b&简单讲就是你维持现在的体重需要这么多热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3.选择你的目标根据不同的目标选择你要减脂、维持体重还是增肌。如果你想慢慢的减脂就选择保守或是建议，如果想快一点减脂就可以选择激进。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-bfbfcbe721be77e6f1d1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&208& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/v2-bfbfcbe721be77e6f1d1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4.选择你的营养摄入量&/b&&/p&&p&开始你选择营养计划蛋白质、脂肪的摄入量。&/p&&figure&&img src=&/v2-a16e33ca079dd1ff66c87f8e3bf87ca0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/v2-a16e33ca079dd1ff66c87f8e3bf87ca0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&蛋白质：&/b&如果是的减脂的话选择1.2g/每公斤体重；&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脂肪：&/b&减脂的人群一般都是以控制进食脂肪的进食。&/p&&p&一般来说，虽然身体可以在短期的超低脂摄入相安无事，但从长远来角度，你的身体还是需要脂肪来维持健康，饱腹感以及理智的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&建议：减脂的话0.77g每公斤体重。但作为最低标准，我建议摄入不少于0.66克/每公斤体重。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.查看你的结果！&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-7ae8f9fce087e625be006e3d331d64db_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/v2-7ae8f9fce087e625be006e3d331d64db_r.jpg&&&/figure&&p&上面有碳水化合物、蛋白质、脂肪、卡路里每天，每日/每餐摄入的量。你就可以按照这个去安排你的减脂餐啦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.计算出每天吃多少食物&/b&&/p&&p&剩下的你只需要下载薄荷网食物库（手机下载食物库APP）每种营养素的克数算出你所需要吃的食物的重量。并且保证每一餐有碳水化合物、脂肪、蛋白质平均分摊在主食、肉类、水果、蔬菜就可以啦。下面是一个菜单模板，可以按照这个去分配每天主食、肉类、蔬菜、水果的种类。&/p&&figure&&img src=&/v2-fabf98d5bfeccd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&276& data-rawheight=&351& class=&content_image& width=&276&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果你还是觉得太麻烦，&b&可以关注我的公众号：烂匠人 回复：01，&/b&&/p&&p&就可以获得&b&免费的专为男女不同性别人定制的三份减脂食谱&/b&哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
减脂饮食小贴士&/b&&/h2&&p&&b&作为一个从90KG减到75KG曾经的胖子我想给大家在饮食上面以下的提示：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1.&/b& &b&三餐都要按照规定吃，要从家里带饭。&/b&&/p&&p&你可以多准备几个保鲜盒，一次把两日六餐的食物称好，分装到保鲜盒里，每次拿一个盒子加热后就可以直接吃了，不用每次都做都称。如果无法自己准备食物，那么水果和牛奶需要自备，主食肉类蔬菜可以在食堂吃，但要按照食谱规定分量盛取，前期你需要准备一个食物电子称熟悉各种食物大概的分量是多少，熟练之后按照大概分量在食堂盛取相应食物就可以了。 &/p&&p&不要嫌饮食麻烦，你要想减脂成功必须得养成这个习惯。减脂也是讲究三分练七分吃，如果饮食不控制一切皆前功尽弃，就算你每天跑一万米也枉然。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.保证每天都有：主食、肉类、水果、蔬菜、奶制品&/b&&/p&&p&营养均衡才能更好的健康减脂，所以主食、肉类、水果、蔬菜必须要有！一般来说分五种食物组：1米饭面条馒头面包；2水果；3蔬菜；4牛奶酸奶；5肉禽鱼蛋，豆和坚果。一组中一般的食物可以互换，但组与组之间不能互换。每餐饮食最好包括所有食物组，那么各种营养成分是比较充足的，否则长期缺失一种食物组体内就会缺乏某些营养。&/p&&p&&br&&/p&&p&3. 所有食物都是熟的重量，鸡蛋可以用双倍分量的瘦肉代替。苹果饭前吃，其他水果饭后吃。牛奶和主食一起吃一口主食一口牛奶，防止牛奶快速冲走影响吸收。&/p&&p&&br&&/p&&p&4. &b&高热量的水果可以吃，不过要减量！&/b&&/p&&p&草莓，苹果，桃可以按分量换成其他水果，如果换成香蕉只能兑换成一半分量，换成榴莲要兑换成四分之一分量。豆油最好换成冷榨橄榄油，如果都没有也可以用色拉油。蒜薹菠菜可以经常按同等重量互换成其他蔬菜，豆腐可以更换成一半分量的瘦肉，西兰花可以偶尔更换成其他蔬菜。汤类少油少盐可以多喝，不用计算在规定饮食分量里。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. 另外每隔一天早饭后吃一粒多维善存，因为健身会比平时多消耗维生素，所以我们要多补充。&/p&&p&&br&&/p&&p&6. 每日三餐蔬菜水果可按照平时饮食习惯自行选择并按照同等重量兑换。平时炒菜一定要少油少盐增加代谢。&/p&&p&&br&&/p&&p&7. 白天要多喝水加速脂肪运输，晚上不要多喝不然第二天脸浮肿你又会以为自己胖了。&/p&&p&&br&&/p&&p&关注我公众号：&b&烂匠人&/b& 回复：&b&01&/b&，&/p&&p&就可以&b&免费获得三份减脂食谱&/b&哦！&/p&&p&&br&&/p&&p&希望我的回答可以给予你在减脂路上的一点帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果觉得我的分享不错的，请给我点个赞呗！&/p&
前面的高赞回答已经很全面了，但是却没有简单的告诉大家应该怎么吃！这个回答作为一个曾经90KG依靠运动和健康的饮食成功4个月减到75KG的我最有发言权啦！ 盗图联盟者死！减脂期间在饮食上最苦恼的莫过于每天到底要吃多少卡路里的食物啊！！！这次我用我减脂…
&p&我用过性价比最高的东西，都是超级性价比的，因为价格超低，但是效果很棒，多图预警。&/p&&blockquote&&b&1、Pond's旁氏魔法控油散粉&/b&&/blockquote&&p&很多人提起性价比高的散粉，都是想到innisfree家的，真是&b&图样图森破，&/b&那是你没有用过旁氏的&/p&&figure&&img src=&/v2-b57f24bdac60c525c6154a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b57f24bdac60c525c6154a_r.jpg&&&/figure&&p&其实这款散粉是旁氏专门&b&针对泰国市场&/b&开发的，因为泰国一年四季都很炎热，当地人对于彩妆的需求就是控油持妆&/p&&p&它家的散粉总共有三款，BB粉为象牙色，微珠光感更适合上脸，糖果粉有较色作用，颜色偏红润，而蓝色主要是增白提亮的作用，三款都具有&b&定妆防晒控油&/b&功效&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-f5e5861daca01d3e6dd7ad_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f5e5861daca01d3e6dd7ad_r.jpg&&&/figure&&p&除了单独使用外，还可以将这三种&b&混合&/b&进行脸部较色定妆，不过防晒系数很低很低，虽然标有UVA&UVB双重防晒，但防晒系数只有15～20，所以不能别妄想把它充当日常的防晒哦！&/p&&p&这款散粉不仅可以用在脸上，还可以用在身上和头发上，能够&b&吸汗并且控油，&/b&特别适合油皮妹纸&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-2c7f589e6f658a0b9756_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2c7f589e6f658a0b9756_r.jpg&&&/figure&&p&我自己用的是这款是蓝色清凉型的，颜色基本上接近白色了，也几乎没味道，夏天涂后有一丢丢的&b&凉爽感，&/b&扑在脸上或身体上都很舒服&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-bcd99b1bd207adae5b128e6b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bcd99b1bd207adae5b128e6b_r.jpg&&&/figure&&p&每当我忙到没空洗头（就是懒），为了让头发看起来没有可怕的油腻感，我都会倒一点抓到头发上，神奇的是，头发立即就变得&b&清爽蓬松&/b&了&/p&&figure&&img src=&/v2-711a3e193b2c482d6f1a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-711a3e193b2c482d6f1a_r.jpg&&&/figure&&p&便宜又大碗，每次都买好几瓶囤着，简直就是&b&懒女孩&/b&的出门必备 (?????????) ！&/p&&blockquote&&b&2、大宝清爽保湿防晒露&/b&&/blockquote&&p&国货之光「大宝」防晒露，&b&无限回购&/b&的好物惹&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-2cac0decf0e33460eea647_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2cac0decf0e33460eea647_r.jpg&&&/figure&&p&白菜价格不说，使用感还不赖，质地像乳液一样，&b&流动性强▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-caa172ea784b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-caa172ea784b_r.jpg&&&/figure&&p&非常轻薄，&b&水润清爽，&/b&延展性好成膜快，没有粘腻感&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-22c6c764a8eb1b07c2321cef8823df7c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-22c6c764a8eb1b07c2321cef8823df7c_r.jpg&&&/figure&&p&上脸后具有一定的&b&锁水功效▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-8fe104fc6bbc82e17b4f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8fe104fc6bbc82e17b4f_r.jpg&&&/figure&&p&不过唯一的缺点就是防晒系数比较低，只有&b&SPF20++，&/b&但基本上如果不是去海边这些暴晒的地方，作为日常通勤用性价比还是很高的，一个夏天下来也就用个3、4瓶&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-756b303a414e5e1b64a3c63c39fdb7bb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&662& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-756b303a414e5e1b64a3c63c39fdb7bb_r.jpg&&&/figure&&p&不过因为我自己用的量比较大，每次都是买上20几瓶囤着，擦脸擦手擦脖子擦全身，&b&怎么用都不会心疼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-0d34eddf20b198bc144f1d3d2ed9bcf2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&241& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0d34eddf20b198bc144f1d3d2ed9bcf2_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&3、SHISEIDO资生堂六角眉笔&/b&&/blockquote&&p&&b&平价眉笔中的战斗鸡，&/b&如果你连这个都不知道，请出门左拐不送，这款六角眉笔是资生堂家的&b&明星产品&/b& ，一共有四个色号，常规发色的妹子们几乎都可以找到匹配的颜色&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-8d5cb3ca60bedc20105f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8d5cb3ca60bedc20105f_r.jpg&&&/figure&&p&易上色，质地&b&柔滑细腻▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-fd14b90ac29c381bf01e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fd14b90ac29c381bf01e_r.jpg&&&/figure&&p&笔芯柔软，&b&软硬适中，&/b&轻松一笔成型，而且非常好卸，哪怕画错也不用怕&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-12c29370bcd3f2e1e750eab2a5c75ad2_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&一支可以用超久，关键是独特的笔芯&b&不伤皮肤&/b&！&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-e7ec53be39a8dc963a162bea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&844& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e7ec53be39a8dc963a162bea_r.jpg&&&/figure&&p&虽然我知道你们都不喜欢细细的东西，但这一根我保证你会&b&爱不释手&/b&哦&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-0f9c3fc21aa525e4a4be278eeb19afc6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0f9c3fc21aa525e4a4be278eeb19afc6_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&4、BIAOTING标婷维生素E乳&/b&&/blockquote&&p&接下来我要放大招了！就是这款只需9块钱的&b&标婷维生素E乳，&/b&应该可以说是家喻户晓了吧，作为一款非常基础的乳液，它没有市面上普通乳液那种浓重的&b&香精味，&/b&味道倒是很像早期妈妈牌的，蓝色铁皮盒防冻裂膏&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-c710c5dc0a1d8e9323bf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c710c5dc0a1d8e9323bf_r.jpg&&&/figure&&p&喜欢它的原因除了便宜大碗，还因为&b&成分清爽&/b&，没有过多的噱头，不管是擦脸还是擦身体都很安全&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-a442ebd7f929efabd1e16d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a442ebd7f929efabd1e16d_r.jpg&&&/figure&&p&质地很好推开，吸收也快，干燥的秋冬季节拿出来用&b&超保湿▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-5372ffdf61d5bc9b6d15b3e0df3be18f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5372ffdf61d5bc9b6d15b3e0df3be18f_r.jpg&&&/figure&&p&虽然保湿效果强，但使用感却一点都不粘腻，有时候冬天睡前厚厚涂上一层，第二天睡醒皮肤摸起来都&b&滑滑嫩嫩&/b&的&b&▼&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-872fe5bedc5a5fbb33ad2c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-872fe5bedc5a5fbb33ad2c_r.jpg&&&/figure&&p&而且9块钱100毫升的容量，相当于1块钱大概有10毫升了，我们国货有这么&b&良心的品牌，&/b&真是感动到眼