于嘉的跑步生活 从新手到3小时完赛马拉松_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
于嘉的跑步生活 从新手到3小时完赛马拉松
　　于嘉这个名字，对于迷来说并不陌生，但对于跑步爱好者来说可能就会比较陌生。于嘉，1980年出生于北京，毕业于杭州商学院（现浙江工商大学），中国中央电视台体育评论员、主持人。
　　于嘉可能是马拉松跑得最快的中国电视主持人，PB（Personal Best 个人最好成绩）是3小时整，也是WMM世界马拉松系列赛的“六星跑者”俱乐部成员之一。
　　超级体育爱好者
　　于嘉说自己是个非常投入的运动爱好者，什么运动都喜欢，从学生时代就是这样，“你不太能在寝室里找到我”，但他觉得他那一代男生大多如此（他今年36 岁，1998年上大学—杭州商学院外贸英语专业），课余时间不是在操场、篮球场，就是在图书馆，窝在寝室里的不多，不像现在这么多。
　　为什么开始跑步？
　　虽然喜欢运动，2002年他参加工作后，体重还是迅速上升，到2004年圣诞节已经超过100公斤。当时是因为不懂事，老喝酒，吃大肉，熬夜，作息不规律。
　　后来他开始健身减肥，但真正养成跑步的习惯，是年的事。
　　平时与球友约球的时间都是晚上7-9点，但当于嘉刚有了孩子后，为了多陪孩子，所以跑步也成为了主要的健身习惯。
　　人生第一个马拉松
　　2012年11月北京马拉松，于嘉拿组长沙桐的“迷你马”号码布跑的，当时他的完赛时间是4小时36分48秒。这个在现在看来很一般的成绩，当时却让他非常激动—毕竟是他的人生首个马拉松。
　　接下来一年的跑马历程
　　自那以后，他的成绩几乎一直在稳步提高。
　　2013年1月，厦门马拉松，4：17：16，进步将近20分钟；
　　2013年5月，布拉格马拉松，3：49：15，首次进4小时；
　　2013年9月，柏林马拉松，3：44：36，完成第一个WMM赛事；
　　2013年10月，北京马拉松，3：32：53；
　　2013年12月，上海马拉松，3：22：54。
　　从上面的完赛成绩看，于嘉这一年的马拉松成绩提升了1小时14分钟左右。
　　东京马拉松的失误
　　于嘉回忆到：“那次其实亏了点，因为没想到自己冬天练得那么好，否则前面再快点，那次就能把3：05给进了。”
　　他在东马的每个5公里分段一直在掉速，平均配速从3：52掉到4：46，第8个比第1个足足慢了4分半钟，似乎表明前面有些过于冒进，否则就可以一举破三。
　　对此于嘉解释说：先是鞋带松开了，后来跟一个肌肉壮硕的欧洲人跑了半天，才发现人家有组织——东京某老外跑团。
　　最后一个插曲出现在第42公里，那儿有一道“最后195米”拱门，他误以为就是终点，自己进三了；于是从腰包里掏出手机，停掉跑步软件。
　　这时有人拼命朝他挥手，大喊：“Run run run！”他才醒悟过来，赶紧拔腿往前冲。“就差9秒钟。如果不是从腰包拿出手机按跑步APP的话，我觉得我肯定能破三，其实各方面条件都挺好的。”
　　完成WMM世界马拉松系列赛
　　2014年期间，于嘉分别参加了波士顿、芝加哥、纽约的比赛，在格陵兰岛体验北极圈马拉松（半程和全程各一个，分两天跑完）。
　　2015年2月，日本东京马拉松，他以3：00：09完赛，已经达到了国家田径二级运动员的标准。
　　2015年4月，英国伦敦马拉松，于嘉以3：05：56完赛，至此完成大满贯，加入WMM“六星跑者”俱乐部。
　　世界马拉松系列赛共6站，包含了美国波士顿、芝加哥、纽约，德国柏林，日本东京，英国伦敦。
　　下一个跑步目标
　　于嘉的下一个马拉松目标，似乎应该是名正言顺地突破3小时，但他说自己没想过要在哪场比赛实现这一目标。2016年在法国又跑出一个3：03的好成绩，使他对自己的能力和状态有了相当的把握；“相对而言，我跑步还是挺随性的。我还是觉得跟大家一块儿多跑跑更好。”
　　而在完成普通马拉松爱好者梦寐以求的WMM六大赛事之后，于嘉并不觉得“天下无马可跑”：“还有很多比赛我也特别想参加，虽然没有非去不可的。”
　　他有几个想法：
　　一是现在自己成绩越来越好、跑得比较稳定，所以想把“六大”再跑一遍。他每一次跑感受都不一样，而且这几个城市也去得相对较多，每个都去过不止一遍，对它们印象都不差。
　　二是由于训练不辍，他状态保持得不错，跑步已成为生活不可或缺的一部分。加上这份工作去哪儿出差都有可能，他希望能达到一种状态：随时作好准备，走到哪跑到哪，不把马拉松当作一件多么特殊的事。
　　三是带着老婆孩子去参赛。像他的“嘉友跑”团友毛大庆、贾晓萌刚去的黄金海岸马拉松，亲子跑和马拉松分两天进行，他很想带女儿去一趟。
　　前一阵迪斯尼邀请他参加乐园的园区跑，有机会他也想参加。哪怕不是全马或半马，只要能让他和家人一起享受跑步、不会让他们老是担心自己就行。
　　至于比马拉松更长的距离，于嘉透露：“我向老婆承诺，在女儿成年之前不跑超马和越野。我知道以我现在的跑步方式，去挑战它们还有困难，我觉得最好还是有整块时间去训练再说，不着急。如果我一辈子能参加一次很好的越野、超马或者铁人三项比赛，都会挺高兴的。但最后如果没参加成，也不会有什么遗憾。”
　　成立“嘉友跑”，主要为公益
　　他的“嘉友跑”跑团2013年成立后，第一季是给希望小学捐鞋子，捐助对象是16所希望小学和一所残障儿童小学，主要分布在西南山区，四川的多一些，因为姚基金做这个项目时，正好赶上北川地震，就以此为契机。
　　第一季他们做到让这17所小学的所有孩子都有一双童鞋、一个书包和一身衣服。后来跑团也做一些其他活动，比如支持姚基金的希望小学篮球季。
　　跑团募集来的款物，“都毫无保留、无偿地交给姚基金，姚基金派代表接收，有公证处的人在场见证，以免出一些什么问题”，于嘉透露。
　　“嘉友跑”现在每周活动一次，地点是国家体育总局田径训练中心，那里除了室外田径场，还有一个田径馆，下雨时可以进馆练。不过于嘉不经常去，因为平时要等工作结束，周末要陪孩子。
　　于嘉的成功依靠的显然不完全是运气。对于他拥有的“梦幻”工作、家庭和爱好，他都同样热爱、投入，付出很大努力。
　　（文章来源：123GO跑步助手）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！于嘉和马健在微博上互掐到底是怎么回事？ - 知乎26被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="1分享邀请回答143 条评论分享收藏感谢收起221 条评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）若是高考有现场直播，哈哈哈，于嘉的这个解说太搞笑了_校园奇葩_腾讯视频为什么于嘉全马能跑3小时？因为他曾经是个胖子！为什么于嘉全马能跑3小时？因为他曾经是个胖子！道职场话古今百家号听说好多胖子都成了马拉松大神，这咋回事？运动对于一个胖子来说是一种负担，跑步对于一个胖子来说是一种挑战，跑马拉松对一个胖子来说是一种奢望。当然，说它是奢望，并没有否定有实现的可能。如果你也跑马拉松，在平时只要留心观察，就会发现一些曾经的胖男胖女，通过跑步，已经成为跑男跑女了。他们似乎有一个共同点，就是通过跑步减肥成功以后，跑马拉松比赛比平常人更容易跑出好成绩。比如万科总裁郁亮，在中年发福以后开始跑步，三年时间减掉了30斤，伴随了他十年的脂肪肝也没了。2014年的上海马拉松，他的全马跑出了3小时18分的成绩。再有篮球评论员于嘉，在2004年体重长到了100公斤，后来从2009年开始跑步减肥，到现在为止他已经减到140斤左右。2015年的东京马拉松跑出了3小时零9秒的成绩。对于这种现象，小编很好奇又觉得很有意思。于是搜罗了几位曾经减过肥的跑步大神的资料，试着从他们的经历中寻找一些答案。1.365天每天10公里，5个月减肥40斤陈闻达是一位上班族，2003年工作以后，身体开始发福。起初他并没有觉得肥胖是个多么可怕的事情，直到身体变得越来越差：体重97公斤，精神萎靡，身体处于亚健康状态，还存在发生心脑血管疾病，脑淤血、高血压等毛病的风险。为了改变这种状况，2013年，陈闻达决定减肥。他遵循了“管住嘴，迈开腿”的六字真言。通过运动加节食的方法，戒掉烟酒，杜绝聚餐。在饮食上，他减少了高热量食物和脂肪的摄入，以粗粮和蔬菜为主。运动上，他每天慢跑1小时，配合一些力量训练。5个月以后，他成功减掉了将近40斤，来到了156斤。之后，他遇到了平台期，很长时间体重没有变化。2014年5月，为了巩固减肥成果。他给自己定下了目标，一年里每天跑10公里。之后一年里，无论是风霜雨雪，陈闻达每天坚持完成10公里。一年以后，他成功减到了146斤，身体越来越结实。长时间的锻炼，陈闻达爱上了跑步，现在每个月都跑300公里，还跑了马拉松，全马PB304。一月份他还参加了香港百公里越野赛，跑进了16小时。2.“不就是全马，我跑给你看！”周震是一位普通职工，他曾是一位腰围三尺多，体重180斤的胖子。因为肥胖，在体检的时候，查出了有三高和重度脂肪肝，医生劝他尽早减肥，可是他一直没有当回事。可就在2010年，他突然决定要减肥了，这是为什么呢？原来他在网上看见北京有一个越野赛，就想报名参加。然后给组委会打了一个电话，结果被告知，之前必须参加过全马，或者越野赛，否则就不能参加。被拒绝之后，周震很不服气：“不就是全马，我跑给你看。”于是他开始练习跑步，第一次跑步，因为体重大，他只跑了3公里，就气喘吁吁，累得不行。他都想过要放弃了，不过一想到那个组委会，他就咽不下这口气。为了能跑马拉松，他开始反思自己：要想跑马拉松，必须先减肥。于是他每月按照100公里的跑量练起，三个月以后递增到每月150公里，再过三个月增加到每月200公里。在跑步初期，由于体重大，练得也狠，他的大腿，膝盖、跟腱都受过伤。之后通过查阅资料，和跑友交流，他逐渐学会了科学的跑步减肥方法。2011年10月份，他的体重减到了120斤。2011年4月份，他完成了自己的首马，成绩3小时40分。之后越跑越快，2013年一次比赛，他跑出了个人全马PB259，着实令人惊讶。现在他喜欢参加铁人三项，因此专门增加了一些体重，比以前看上去更强壮，更结实。3.“胖可不像一个体育人”温凤麟，也是北京一个有名的跑者。他从2011年开始跑步，6年多的时间里，参加了60多场马拉松比赛和4场百公里越野赛，个人全马PB305。就在前不久，他还参加了2017年TNF100公里的比赛，用时16小时22分钟。可是，你知道吗？他在跑步之前也是一位体重将近200斤的胖子。右为温凤麟这事还得从他上大学那会说起，当时由于喜欢吃，再加上运动比较少，大学毕业就160多斤了。工作以后经常昼夜班颠倒，爱玩游戏，体重又蹭蹭的涨到了200斤。“作为一个体育编辑，不应该是这个状态。”后来体检查出了高血压，肾结石，脂肪肝，为了自己的健康，他开始减肥了。他同样是通过跑步减轻体重。2011年，他在健身房跑了一年，就减掉了40多斤。最初温凤麟，也只是把跑步当做减肥的工具，并没有想过一直跑下去。直到后来2013年的一场大病，温凤麟在病床上躺了两个多月。在这段时间，他经常因为不能跑步而感到焦虑，他这才意识到，跑步已经成为了他生活的一部分。身体恢复后，他从3公里、5公里......一点点的练起。到现在他的体重已经稳定在68公斤左右，比最重的时候轻了60多斤。和大多数跑步爱好者一样，他也喜欢上了跑马拉松，首个全马就以4小时05分完赛。看完以上三位跑友的减肥经历和跑马经历。虽然肥胖的原因各不相同，减肥的过程也不一样，但是他们都能成为马拉松大神，有一些原因则是共通的。1.他们极其自律“自律才能自由！”这是一句广告词，但是用在他们身上再合适不过。减肥的人有很多，但是减肥成功的不多。在减肥的过程中，时常会伴随着枯燥和无聊，还会出现平台期。很多减肥的人，就是因为没能挺过枯燥，度过平台期，最后折在了成功的门槛前。自律，能让你形成良好的运动习惯。即使在减肥成功以后，你也不会把跑步当成一个工具搁置一边。首先，减肥之后你有了一个更适合跑马拉松的身体。其次，减肥之后你变得更有毅力。再有，你享受到更多跑步的好处。不用像陈闻达那样每天跑10公里，但是你至少有一个系统的，并能够长期坚持下去的训练计划。试试每天早上对自己说一句“我能行”，对建立自信很有帮助。2.他们注重方法的科学性身体决定技术，技术决定战术，战术决定成绩。所以身体在运动中是最根本的。以上三位例子，他们在跑步减肥时，由于体重大，所以都十分注意选择科学的方法进行锻炼，不然就会吃伤病的亏。首先减体重不能瞎胡来，别刚开始有劲，就一股脑的狠跑，结果跑伤了。那伤好了之后，运动的习惯又给丢掉了。想再找回来就不容易了。方法选对了，就已经成功一半。减肥应该循序渐进，由浅入深逐渐调整强度。光运动不行，还得控制饮食。这吃的学问也大了，不是不吃，吃的东西要能够补充身体所需营养，又不过量造成脂肪堆积。3.他们从不放弃经历过减肥的九九八十一难，每一个跑者都有强大的毅力去面对任何困难。汗水，是脂肪在哭泣。在减肥时，也许你能跑十公里，减掉体重后，你可以轻松完成半马，甚至全马。早起跑步，拒绝美食诱惑，扔掉网游......都是对毅力的打磨。每一天你都能感觉到自己的进步。哪怕只是一点点，积少成多也足够强大。每个胖子都是折翼的天使，他们想要跑得更快，必然要比常人付出更多的努力。当他们在空旷的街道，寒冷的夜晚挥汗如雨，你我还在躺在被窝里挪不开身。在每天看来，他们和昨天没有什么两样，一年之后就是巨大的差别。4.他们拒绝随波逐流从减肥成功，到成为跑马大神，他们有着相似的经历。他们摆脱了胡吃海喝的生活，向着健康的生活出发，把懒惰、疾病和负担抛向过去。跑过马拉松的人才是真正见过大世面的人，明白生活的美好不止有钱这么简单，而是每天都有新的希望，新的挑战，不至于让生活变得枯燥无味。训练再苦，环境再差，他们也都会坚持下来。因为他们清楚自己想要什么，终点就在前方。思考时不能跑步，跑步时正好思考。5.他们更有责任心跑马拉松的人都有强烈的责任感。跑步赋予他们的不止是一个健康的身体，而是对生活质量和训练的高要求。身体不光是自己的，也是父母、妻子和子女的。能从胖子成为跑步大神的人，也必定是一位十足的绅士。他们散发着正能量，他们慷慨的给予别人帮助和保护，无私的奉献着自己的减肥经验和跑步经验。写到这里，事情就明白了。普通人想成为大神绝不是靠天赋，靠的是日复一日的坚持与自律，靠的是靠的是正确的方法和不放弃的决心，靠的是......Healixon护膝-稳固关节防寒保暖妈妈说人老先老腿￥65购买本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。道职场话古今百家号最近更新：简介:道职场，话古今，谈世界！作者最新文章相关文章26418人看过