2015年市第二届全民健身大展示（太极养生杖）落幕
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&&(1月21日)&&(3月30日)&&(3月29日)&&(3月2日)&&(3月2日)
&&(2月16日)&&(9月14日)&&(8月14日)
&&(6月24日)&&(6月24日)&&(6月23日)
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2015年市第二届全民健身大展示（太极养生杖）落幕
作者： 文章来源：本站原创 点击数：179 更新时间： 15:56:40
&& 10月23日，由张家港全民健身工作指导委员会主办，市体育局、南丰镇人民政府承办的2015年张家港第二届全民健身大展示（第五站-太极养生杖）活动在南丰镇文体中心举行。活动共有来自全市各镇区24支代表队、1000余名爱好者参与。张家港体育局局长孟波、南丰镇镇长陈雪明、市体育局副局长李峰，南丰镇党委副书记王静娟、宣传委员顾博等出席活动。
全民健身大展示活动自2014年启动，是港城的全民健身品牌项目。选取在群众中广受欢迎的体育项目进行集中展示和比赛。2015年，第二届全民健身大展示分别于6月6日在杨舍镇（健身秧歌）、6月18日在锦丰镇（柔力球）、8月31日在金港镇（太极拳）、10月11日在塘桥镇（体育舞蹈）、10月23日在南丰镇（太极养生杖）举行，每次活动参与人数均超过1000人。
太极养生杖是健身气功中心编创的新功法之一，取义于“”内外和谐的理念，继承了传统持杖功法的精要。动作优美、衔接流畅，适合于不同人群习练。本次活动以展示为契机，旨在倡导群众参与到科学健身活动中，强健体魄、健康生活。
经过角逐，最终南丰镇南丰村、金港镇东山村、锦丰镇镇北社区等12支队伍获得最佳表演奖，塘桥镇镇中社区、凤凰镇安庆村、南丰镇新德村等12支健身队伍获优秀组织奖。（群体部李涛非）
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来源：哈尔滨市太极拳协会& 作者：宣传部
&&&&& 预备势&&&&& 注意事项：⑴站立时，两腿自然伸直，身体中正，百会向上虚领，下颌微收，沉肩、虚腋、松腰、敛臀，凝神静气，思想专注。⑵卷杖上提时，卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成，吸气与之自然配合；向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。&&&&&&& 第一式&&& 艄公摇橹&&&&&&& 注意事项：⑴弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅，因人而异，循序渐进，切勿撅臀。⑵杖在体前画圈时，上下肢动作配合要协调、自然、流畅。摇杖的幅度在肩、腰之间，向前摇杖肘要随，肩要送，肘关节保持自然微屈；注意百会上领，气息深长。&&&&&&& 第二式&&& 轻舟缓行&&&&&&& 注意事项：⑴杖在体前画圈时，腰自然转动与之相配合，视线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律。⑵撑杖时，以杖向下传递劲力，气沉丹田。⑶初学者在上步、退步时，两脚间距可稍宽一些。待技术熟练以后，下肢平衡能力增强，两腿内侧应站在一条直线上。⑷有肩关节活动障碍的练习者，可单独练习此式，并灵活掌握动作幅度和速度。&&&&&&& 第三式&&& 风摆荷叶&&&&&&& 注意事项：⑴在动作过程中，两手有环握、夹持等不同的手法变化，注意卷腕、旋腕、直腕的动作与之配合。⑵两手环握杖做水平交错画圈时，要注意配合转腰、松肩、伸臂。⑶杖向体侧画圆成上体侧屈时，在下的手先向体侧画圆引领，高不过腰；在上的手臂伸臂贴耳于头上。两手运动要有前有后、有主有从地引导杖完成动作。⑷中老年人可适当减小侧屈动作幅度；青年人的动作要到位，幅度大一些。⑸根据杖的长短及自身素质情况，注意适当调整向侧开步的步幅和中心的高低等。&&&&&&& 第四式&&& 船夫背纤&&&&&&& 注意事项：⑴以左弓步转杖为例，左手环握杖向体左、向上画圆至面前时，左手向杖端稍滑动，两腿屈膝站立，转杖按压至肩上时，右手稍向杖端滑动，两手环握的位置对称。⑵环握杖向后画圆弧摩运肋胁时，手腕配合有卷腕、伸腕动作。⑶以左弓步拧转腰、转杖为例，随着腰向后左后拧转，左手握杖沿左肩稍滑动、摩运，杖不离肩，再向左体侧下、向体后画立圆，右手环握杖随之，杖转动近180度。⑷腰拧转背纤时，以腰带肩，立圆转杖。初学者可重心稍高，步幅稍小，微转体；待技术熟练以后，身体素质增强，可增大步幅，降低重心，使腰部的拧转和腿部蹬伸更充分，上体、下肢形成一条直线、一股完整的拧劲。⑸杖在肩部的摩运、按压要柔和。右弓步背纤时，重点按压左肩井穴；左弓步背纤时，则重点按压右肩井穴，同时上下肢动作和呼吸协调配合。&&&&&&& 第五式&&& 神针定海&&&&&&& 注意事项：⑴身体配合不熟练时，可先单独练习旋杖、卷杖、滑杖等基本动作。⑵呼吸要与动作自然配合。随着技术要领深入、细致的掌握，呼吸会逐渐变得细匀深长，并过渡到以腹式呼吸为主。⑶手臂上举、下按时，松肩，肘关节保持弧形，意念纳天地之精华，归入丹田，静立片刻。 &&&&&&&& 第六式&&& 金龙绞尾&&&&&&&& 注意事项：⑴运动处处体现阴阳对立统一关系。杖向身体斜前引伸时，腿则反向后伸；杖由下向上立圆转动时，重心向下松沉。⑵绞杖时，手腕外旋，配合吸气；手腕内旋两手向下压杖时，配合呼气；起身、开步时，配合吸气；一脚与另一脚并拢、站立时，配合呼气。⑶中老年人及患有高血压、冠心病等的习练者，做低歇步时，可选用高位抵压承山穴的高歇步；青年人应做屈膝全蹲的低歇步。随着中老年人身体素质和体质的逐渐增强，因人而异，可用低歇步。⑷立圆转动杖时，注意肩要放松，舒伸手臂；两手相向滑杖时，注意手不离杖，杖不离身，沉肩、垂肘。&&&&&&&& 第七式&&& 探海寻宝&&&&&&&& 注意事项：⑴两臂向前平举杖，两肩松沉，虚腋；收杖于胸前，由手、腕、肘依次连贯屈曲变化完成动作。⑵身体前屈、向左转体举杖时，左手引领杖，右手随之；身体右转，体前屈，下落杖时，右手下沉，左手随之。反之亦然。⑶呼吸要匀细，与动作配合协调，以腹式呼吸为主。⑷初学者以及中老年人体前屈俯身不要太低，以没有憋气或者没有胸腹压迫感为宜；要保持两膝自然伸直，呼吸顺畅。&&&&&&&& 第八式&& 气归丹田&&&&&&&& 注意事项：两掌合抱向丹田处收拢，两手距丹田约10厘米，两臂再自然分开。&&&&&&&& 收势&&&&&&&& 注意事项：⑴站立要松腰、敛臀、虚腋，两肩松沉，身体中正，自然放松；意念人与天地交流乐融融。⑵配合深长细匀的腹式呼吸，呼吸深长的程度因人而异，顺其自然。
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节目标题：健身气功：太极养生杖功法第二式 轻舟缓行
简介：健身气功：太极养生杖功法第二式 轻舟缓行副主任医师
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脊柱康复锻炼
太极养生杖--脊柱锻炼与康复的中国理念(转载)
“整脊学”理论浅析太极养生杖脊柱运动技术要领 08:01:00健身气功协会从“整脊学”理论浅析太极养生杖脊柱运动的技术要领　　　　王玉林 周毅 施仲源　　健身气功的文化思想，是以我们民族传统文化为基础的。我们通过医学的现代研究成果，以更好地解读中医学理论基础、古代养生思想等传统民族文化思想，理解、掌握健身气功的修身、养性和养生原理或机理。以帮助练功者掌握规范地技术要领的重要意义。　　健身气功是一种内外结合的、整体性的健身运动过程；一种动中求静、调补元气的运动过程。新编健身气功.太极养生杖是以太极、阴阳思想为指导，通过以杖通阴阳的功法练习，调理身体内外平衡，实现健内助外、强身健体的目的。健身气功.太极养生杖的功法特点，体现在以下几点：“以杖导引，形神统一”；“杖行弧线，圆转四方”；“按摩行杖，融为一体”；“腰为轴枢，身械协调”；“两手握杖，相牵相系”。其腰为轴枢的技术要领，表明该功法以腰部等脊柱运动为重点的运动技术特色。与其他功法相比较，太极养生杖借助于器械进行练习，动作形象、意境生动，使人的意念更容易专注于运动，容易做到减少杂念；另外，通过杖这一器械的引导练功，更易于规范肢体运动的轨迹、方位，让练习者对于意气形的三者配合，有形可依，较容易体会到健身气功的内感外应的内外互动，及动静结合的养生特点。　　习武、练功(气功)与学医(主要是跌打损伤)有着天然的密切联系。它们的文化思想基础是一脉相承的。中医上的正骨、推拿实践经验和治疗理论，同我们的练功技术要领、原则，有着很多相似之处。笔者拜读了韦以宗先生编著的《中国整脊学》一书，并从中获得了很多有启迪、指导或参考意义的研究结论。该书运用传统医学的思维模式，以整体思考代替片段思考，以系统思考代替机械思考以动态思考代替静止思考，结合脊柱的形态解剖学、运动力学和生物力学的科学理论，从研究脊柱的动力学作为切入点，揭示了脊柱运动的客观规律。　　在大众普及的众多健身气功功法中，颈椎、腰椎等脊柱部位的运动占有相当比例和分量。这足以表明正确地掌握功法中有关脊柱运动的技术要领，对于提高健身气功的练习质量和功效作用，其影响是非常巨大的。太极养生杖的理论基础是以阴阳思想为指导。阴阳思想理论的核心，就是阴阳关系之间的互根性、制约性以及对立统一性。孤阳不长，孤阴不生。即练习者在肢体运动上，要求练习中有上必有下，有左必有右，向前运动不要丢掉向后的对称之挣撑之意和劲。意为“神”君，筋骨为“臣”，使意气相随、内外协调自然地配合，做身体的升降、开合、伸缩、旋转等变化运动，实现圆活地、周而复始的周身整体性运动。　　在此，结合整脊学研究理论成果，从解剖学结构和肌肉动力学机制上去探讨太极养生杖脊柱运动的技术要领，进一步加深对 “牵一发而动全身”整体性运动原则的理解。其整脊学理论研究成果有，第一：椎曲的改变，对于脊椎各种运动产生影响最大的是旋转运动；椎曲改变也是脊柱所有伤病的病理基础，甚至影响波及到肢体、脏器。第二：头颅、胸廓、骨盆的运动直接影响着脊椎的伸缩、屈伸、侧屈、旋转的活动，而且头颈、颈胸、胸腰、腰骶各部位有一个关键中枢枢纽关节，彼此之间存在着相互影响、相互制约的作用，呈现一个整体性的影响和变化作用。因此，重视掌握正确的练功技术，技术细节决定整体练功的功效质量。尤其对于初级阶段练功者的进一步提高，是一个重要的、必然的阶段。　　头部运动技术对脊柱运动影响的重要性　　在太极养生杖功法中，无论怎样动作，头部都应注意百会上领，在头部有向上的虚领劲的状态下，进行转动、俯仰，头切勿歪斜、丢顶，一旦出现这些问题，一定是颈部没有处理好。改正方法是百会向上领虚、微收下颌，同时与沉肩、松腰、敛臀形成的向下沉坠劲相协调、对应，使颈椎周围的对称肌肉群的收缩与被伸拉处于一个平衡的、和谐地肌肉收缩和牵张状态。在此状态下，头部、颈椎做各种转动、俯仰运动。　　在作预备势及功法过程中站立姿势时，头百会向上领、下颌微收，与沉肩、松腰、敛臀向配合。头正则身正，从头到尾闾使整个脊柱上下贯穿、舒伸，有利于人体躯干肌肉间的协同肌和对抗肌的相互平衡，易于稳固人体重心，有利于人体处于最好地自然放松状态。这为太极养生杖功法练习奠定了身心放松、运动圆活的运动基础。例如：风摆荷叶的举杖、抬头上看；船夫背纤的背纤转头向后远看，探海寻宝的转体、转头举杖和抬头探海，头部都不要丢顶。当练习者的头、颈偏斜或仰下颌，就会引起功法中脊柱运动方式的微细改变，由此可以降低甚至失掉该式练习的功效作用。　　整脊学研究理论“圆筒枢纽学说”告诉我们，人的头颅、胸廓、骨盆(图1)的运动直接影响着脊椎的伸缩、屈伸、侧屈、旋转的活动。在头颅、胸廓、骨盆带动脊椎运动过程中，必有一关节起传导力量的重要作用。通过解剖学、生物力学等理论论证，证明了头颅与颈椎的连接关节、颈椎与胸椎的连接关节、胸椎与腰椎的连接关节、腰椎与骶椎连接关节(图2)，对于颈、胸、腰的脊柱段运动起到非常重要的作用，并对相邻的椎体有控制作用。这表明头部、胸部、腰部、骨盆各自的位置变化与动作，都可以直接影响或改变上下相邻部位之间的运动关系和幅度，体现了某一处的变化，能改变整个脊柱的运动方式。因此，头部运动技术的细微改变，将影响到脊柱运动形式。所以，应高度重视头部运动技术的正确性。　　太极养生杖“腰为轴枢，身械协调”的技术要领　　太极养生杖动作虽然简单易学，但每一式都有一些技术细节要给予高度重视。针对于脊柱运动来说，与头、颈椎、胸椎、腰椎运动相关联的各种脊柱运动形式，一定要做到头部的百会上领，明确胸、腰的转动角度，以及整体配合的技术要求。正如整脊学的研究理论——圆筒枢纽学说，它揭示出了人的脊柱运动，是动一处而牵动全身的身体活动规律的。所以，在练功过程中，一定要搞清楚各部位的位置、动作路线和规范技术要求。当胸、腰、髋的相互位置关系改变，或角度太大或不及，都会影响功法的健身效果。　　太极养生杖功法中，几乎每式(除第八式气归丹田)都有腰部的转换变动。腰椎是上传下达传递重力的关键部位，它对人体重心移动和稳固程度影响很大。腰椎其上为胸椎，其下为骶骨，骶骨与髂骨形成了骨盆。骨盆前是人的腹部，大多数人的重心在肚脐以下。因此，在练习太极养生杖整个功法时，头部百会上领，腰部应松腰、竖脊。腰的屈伸、转动和虚实转化，对于人体运动变化及其所起到贯通脊柱上下的重要枢纽作用，是显而易见的。　　脊柱或脊椎的形状似一个“海马”状(图3)，人类是在站立行走后的发育过程中，才逐渐形成腰曲和颈曲的。脊柱在形成颈曲和腰曲同时，脊椎骨为顺应向下的地心吸引力，逐渐形成上小下大的“塔形”结构，腰椎最大；椎体之间有椎间盘，椎间盘由于椎曲形成，以及行走、跳跃的振荡效应力，呈现了前厚、后薄的适应性变化。从脊柱的动力学基础分析，颈椎前缘左右各一组的前中后斜角肌，起于横突(左右)前缘，止于两侧第一二肋骨面(见图4)；后面左右各一组肩胛提肌和斜方肌起于横突后缘，止于肩胛骨和肩峰(图5)。在腰椎左右各一组腰大肌，起于第12胸椎及所有腰椎横突前缘，止于股骨小转子(图6)；背后是竖脊肌，起于胸腰椎的所有横突后缘，止于髂嵴(图7)。表明脊柱每一椎体的两侧都有对称的肌肉群，其运动动力，维系着轴心产生伸缩、伸屈、左右侧屈和轴向旋转八大活动度。脊椎的各种运动是由各组肌群有序、协同的收缩、牵张作用的结果。脊椎上的肌肉起点大都是附着在椎体横突的前缘和后缘，而肌肉另一端的止点，颈椎则分别在肋、肩上，腰椎的肌肉止点在股骨小转子、髂嵴上。由此，我们可以清楚地看到颈椎的运动与肩有关联，腰椎的运动与髋、股骨有关联。把人体的脊柱与躯干、四肢联系为一个整体。即人的每一部位的运动，最终都是全身协调运动的结果。这为我们认识、掌握脊柱运动技术，提供了脊柱运动的动力学和解剖学基础。　　因此，要做到腰为轴枢，同时还要身械协调，即以杖为导引，注意上下、左右、前后的周身整体性配合的运动原则。因此，“腰为轴枢，身械协调”，两者是相辅相成、互为条件的。这既符合脊柱运动的解剖学结构和动力学基础，又符合太极养生杖阴阳学说的理论依据思想。即局部与整体相互之间的密切关联性。所以，腰为轴枢，说明腰部的运动变化，对于人体上下整体的运动方式，其影响是非常关键和重要的。有道是“失之毫厘，差之千里”，外形看似一样，其练功效果却相去甚远。　　太极养生杖的脊柱侧屈技术要领　　在太极养生杖功法中，第三式风摆荷叶(图8)有脊柱的侧屈运动。动作时以杖引导，在体前划划半圆，引导躯干成脊柱侧屈；头部随杖向体侧划圆转动，做到百会向上虚领、收下颌，注意胸、腰、髋的位置，即胸、腰或髋关节切勿扭转，同时当风摆荷叶的杖运行、停在体侧定住时，在上方的大臂注意贴耳，左右两肩切勿一前一后，以免改变胸部的朝向，使手臂、胸、腹、胯在一个立体的平面上。实现“风摆荷叶”这一式对于整个脊柱侧屈运动的练习效果，即有效地刺激任督两脉、冲脉和胆经。但是，在大众练习太极养生杖这一式的时候，经常会出现胸、腰、髋相对扭转有角度的位置变化，至使脊柱变为转动运动形式，改变了胸、腰、骶椎周围附着肌肉的收缩和被伸拉的关系，技术动作变形，因而改变了风摆荷叶的贯穿脊柱上下的侧屈伸拉的目的。由此，也就削弱或丢失了这一式的练习功效。　　太极养生杖的脊柱拧转技术要领　　太极养生杖第四式船夫背纤(图9)，是一个贯穿头、腰、腿、脚上下一体的、拧转和伸拉的运动练习。在实践中，练习者经常存在胸、腰、髋转动不到位，使整个脊背拧转不过来，或者不到位，其原因是练此动作时，胸部状态太紧张、僵硬，甚至挺胸、踏腰、翘臀，并仰着下巴转头。根据整脊学的研究理论，当颈椎、胸椎、腰椎的曲度有增大变化，最受影响的是椎体的旋转度。因此，当练习者挺胸、踏腰时，使其腰曲的曲度变化增大，至使限制了转腰的幅度。另外，转头时下巴颏上扬，也不利于腰椎的拧转幅度。因此，练习此式时，注意以杖引导贴身立圆转动，以杖导引、转腰带动转髋，眼随杖走，转头→拧转腰→转髋，完成船夫背纤。这是一个相互关联的、一气呵成的拧转过程。所以，要注意胸、腰部位的正确技术要求，尤其是仰下巴、挺胸、踏腰致使其椎曲产生微细变化时，将会影响船夫背纤一式贯通上下的整个脊柱拧转技术的发挥。　　练习健身气功的过程，包括有初级阶段、中级阶段、高级阶段之分。不同的阶段，对于意气形三方面的练习侧重点，各有侧重，同时也因人而异。一般情况下，初级阶段的练功者，首先要注重功法运动技术的规范性。在习练太极养生杖功法时，要很好利用以杖引导的练功方式，注意各式运动的头、臂、腕、腰、腿、踝的技术细节变化。这决定了能否很好地发挥太极养生杖器械功法的更大功效和作用。　　太极养生杖功法对于人们的颈、腰椎的调理，有着很好地修正和塑型作用，这在大众的健身实践中，已得到了许多事例的验证。颈、腰椎病痛是现代人的常见病种之一，其患病年龄也已趋于年轻化。因此，搞清楚、弄明白每一功法脊柱运动的规范化技术要领和机理，有着非常重要的作用和意义。（责任编辑：保罗）&&
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