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陈式56式太极拳图解（五十六）收 势
陈式56式图解（五十六）收 势
1．十字托掌
重心移至两腿之间成屈蹲。右掌托左拳向上，尔后左拳变掌，两掌同时
内旋立掌，掌心均向外，两腕相贴，右掌在外成十字手。目视两掌之间。见图386。
动作要点：动作要沉稳、缓慢，精神内敛，劲力贯始终，呼吸要自然。
注意事项：十字托掌时采用吸气。
如果对方两手向前交叉抓握我两手腕，其左手抓我左手腕，其右手抓我右手腕，将我拿住。我两手顺缠反握住对方手腕，松肘，指尖向前下方运转，反拿住对方两手腕，将对方拿下。
2．并步按掌
两脚伸起；两臂内旋，掌心向下，慢慢下落于身体两侧。然后左脚向右脚并拢直立。双目平视前方。见图387、图388、图389。
注意事项：调整呼吸，敛神静心，呼吸要自然，身体要保持中正。
开步按掌时采用呼气，并步收式时采用吸气。再深呼一口气。
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12-09-1612-03-1412-03-1412-03-1312-03-1312-03-1112-03-1112-03-1012-03-1012-03-08
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13-09-2612-03-2113-09-2611-11-0513-09-2612-04-1312-04-0812-03-2612-04-0212-03-21& & 都市生活的压力，让很多人觉得喘不过气来，长期神经抑郁，导致的结果就是失眠多梦，严重者换上高血压、糖尿病等慢性病疾病。太极拳的好处能有效防治失眠，太极拳教程对治疗失眠有详细的讲解，下面我们先学习一下陈式56式太极拳。& & 睡前练陈式56式太极拳的益处& & 晚上是我们结束一天工作后最疲劳的时候，也是最开心的时候，因为可以休息了，可是很多人想睡却睡不着，所以小编建议睡前练一下太极拳，夜间可以给我们的大脑按摩一下。& & 中医认为，太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级拳锻炼，不仅能改善阳萎、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。& & 太极拳的练习，即&腹式呼吸&，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。又由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，可防止便秘。& & 科学证明，打太极拳对全身的骨骼肌都会周期性收缩和舒张，从而加快血液循环，血液循环加快可以使大脑血流通畅，降低夜间的血管爆裂的概率。& & 更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高。& & 同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平平安安到天明。& & 太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。& & 综上所述，夜间练习太极拳不仅能有效改善睡眠，又能防治多种疾病，是男女老少保健养生的上乘方法。& & 练习太极拳，改善睡眠& & 脑力劳动者，尤其是神经衰弱者，经常会感到头昏脑胀、精神紧张，还有些中老年人，工作节奏快，压力重，容易睡眠不好。& & 表现在睡觉时睡不着，起床时又困 又乏，也有人睡觉醒来就睡不着，躺在床上等天亮，有些甚至借助药物等。这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢?只能是萎靡不振。& & 1. 练习太极拳，可以静通神明& & 老子说"静制躁"，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。& & 太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的"能浊以静之徐清，能安以动之徐生。因此练习太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。& & 通过太极拳的修炼， 能使人的思想在一段时间里静下来，则是完全可能的，当人进入这种境界以后，就像从喧哗的浊市，来到了山水秀丽，空气清新的大自然，身心就会豁然开朗。& & 有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。& & 2. 练习太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠& & 从人的生理来讲，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身体的紧张等，都能使人难以入眠。太极拳既要用心(脑)又要用体。& & 通过太极拳的修炼，可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节，则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘。& & 全身透空的境界，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠。此外，练习时肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。& & 太极拳治疗失眠的功效& & 一、太极拳运动是体势稳态的锻炼& & 太极拳体势要求&站如松，坐如钟，走如风&。由于地心引力的作用，通过人体重心的垂直线落在一个均衡的位置上，否则人就会摔倒，均衡点掌握得越好。& & 则体势越稳，如果人体重心的垂直线恰好落在两脚之间，无过不及，不过前，不过后，不过左，不过右，则挺立如青松，根深入地，气势凛然。<<<据说这运动可以让女人美到爆& & 如果在静态下，保持这种稳态可能比较容易，如果在体势不断变动的情况下，身体各组成部分变换虚实，各关节螺旋缠丝绞转，要求始终保持体势稳态则很难，必须长年累月的修炼才能做到。& & 二、太极拳运动是太极拳生理稳态的锻炼& & 人的生理活动最容易的是呼吸，古人所讲的&吐故纳新&，正是从锻炼呼吸入手达到增强生理稳态的一条捷径。& & 练功到一定程度，体势达到较好的水平，这时全身的肌肉群呈现一种松而不懈的状态，促使末梢血液循环的改善，使得各个器官组织的供氧也比较充分。& & 这种状况反馈到中枢神经系统，引起呼吸中枢的兴奋性降低，呼吸自然就变得慢而匀细。匀细而深缓的呼吸动作，完全借助胸膈肌的一升一降，而胸膈肌有节奏的徐升徐降，为腹腔脏器又造成一种良性按摩的信号，使腹腔脏器的活动处于最佳状态。& & 这种最佳状态的信号再通过神经系统反映到高级神经中枢，对解除高级神经中枢的紧张状态乃是一种良性的循环，同时内脏活动的最佳状态，对传递和疏通各经络，起着良好的作用。& & 笔者在练功过程中，经常感到手掌有针麻刺痛之气排出，对外界之气产生良好的交换循环，这都是疏通经络的具体表现。& & 三、太极拳运动是心理稳态的锻炼，这也是最核心的环节& & 人类心理活动的物质基础是高级神经中枢，主要是大脑。大脑的结构与功能，是亿万年生物进化的产物，人类进化的优势，主要集中在大脑，大脑在太极拳运动中，通常用&意念&这个术语来表达。& & 意念活动和呼吸，心跳等生理过程有共性，又有很大的差异，主要之点是它更多地与社会生活相关。练功者讲究意念纯正，品德端正，要摒除患得患失的杂念，才能意念专注，才能获得练功的真正效果。& & 太极拳讲究&意到气到，气到力到&，这并不是虚妄之言。练功到一定程度用意念专注对方身体各部位，用气可以感知对方身体状况，准确率视意念专注的程度和发气的太小而定，可见人体之气本身是一种神秘的物质力量，这里面有很多尚待研究的奥秘。& & 佛道儒三教都强调&修心养性&，讲究&行善积德&，这并不都是封建迷信的观念，客观事实证明人&心善少作恶梦&，多行善积德之人，潜意识经常都处于良性稳态，均衡，&平生不作亏心事，半夜不怕鬼敲门&。& & 很多事实表明心理活动确实能够影响生理功能，而生理功能的正常与否对心理活动也能产生明显的作用。心理活动的趋于稳定，可以通过意念活动达到自我调节、自我均衡的境界，可以避免恶性信号的刺激，增强抵抗周围环境干扰的能力。& & 在中医养生的要领中有所谓&恬淡虚实、真气从之、精神内守、病安何来?&因此经常保持这种稳定的心理状态，必然产生良好的生理效应，这就是太极拳运动注重&调心&的实质内容。& & 太极拳的四大作用& & 1、改善神经系统& & 神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。& & 太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。& & 2、增强心脏功能，改善循环系统，扩大肺活量& & 心脏病是世界第一号杀手，目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法，练习太极拳能预防心脏病，这是因为太极拳不同于其他运动。& & 它动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸。& & 使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。& & 3、提高人的平衡能力，防止骨质疏松& & 老年人常见的意外事故之一是失去平衡摔倒而导致股骨颈骨折，为什么会有这个结果呢?这是因为老年人的骨骼钙质减少，骨质疏松而致。& & 太极拳运动中，有一部分动作专门练习平衡能力的，练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。& & 4、具有健美作用& & 太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求，加上在练习时的腰部旋转，使练习者的全身肌肉得到充分锻炼，保持良好的体型。& & 练习太极拳，主动锻炼大脑和小脑& & 1.练习太极拳，促进大脑的积极工作状态& & 练习太极拳时要学会动作，就必须记忆动作名称，同时练太极拳的意识、要求、虚实变化促进了大脑的积极工作状态，对大脑小脑的锻炼是主动的。& & 练太极拳可 以促进中枢神经系统，使兴奋和抑制更加集中，太极拳用意不用力，以意领先，以联想和再现的方法在头脑中形成动作技术和套路，这一连串的思维活动本身对脑的 要求就较高，太极拳内外兼练的实质，需要多种思维、感悟与记忆的过渡。& & 2. 练习太极拳，增强记忆功能& & 太极拳练习能增加大脑神经内核糖核酸的含量。& & 含量越高蛋白质合成越快，这就意味着接受和记忆功能的增强，特别是中老年人随着年龄的增长，记忆力减退， 注意力分散，反应开始有些迟钝。通过太极拳的练习，可减缓大脑及身体衰老的进程，积极促进脑的思维记忆功能，同时也是防止老年痴呆的有效方法之一。& & 太极拳的其他好处& & 增加神经系统的灵敏性& & 练太极要心静意定，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。& & 改进柔韧度、肌力及肌耐力& & 太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。& & 畅通经络、血管、淋巴及循环系统& & 因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。& & 根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。& & 结语：综上所述，夜间练习太极拳对我们的好处真的非常多，太极拳不仅能改善我们的失眠，还能降低夜间疾病的发生。夜间大脑得到充分休息，第二天上班能提高我们的工作效率，太极拳能帮助我们事业有成。& & 延伸阅读：武氏太极拳 据说这运动可以让女人美到爆陈家沟太极拳 这运动被医生称作是肺癌杀手太极拳视频 简述保护膝关节的五种方法四十式太极拳 这运动被誉为治疗慢性病处方太极拳视频 老年女性打太极有益身心健康太极拳视频 打太极拳让您轻松降低血压
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