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来，自己做一个模拟一下。&br&&br&&p&以下是用DIY的纸模模拟的&/p&&p&首先是宝马i8和一个小人，可以看到比例与现实中差不多&/p&&img src=&/01e6a691c55db8e20d93d55b01c9e23b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/01e6a691c55db8e20d93d55b01c9e23b_r.jpg&&&br&根据之前的设计开始变形。&br&&p&从打开车门开始&/p&&img src=&/d7bdc1f984b3f3c8143bccc876d9b93d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/d7bdc1f984b3f3c8143bccc876d9b93d_r.jpg&&&br&&p&打开后盖&/p&&img src=&/d53eec016cc533e456c0a94e_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/d53eec016cc533e456c0a94e_r.jpg&&&br&&p&还有很多地方都可以打开....&/p&&img src=&/3fd5b4bded2a45d20c5bb3_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/3fd5b4bded2a45d20c5bb3_r.jpg&&&br&&img src=&/1cca8a788cb032c30ba40dc444bc6800_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/1cca8a788cb032c30ba40dc444bc6800_r.jpg&&&br&&p&最后的变形金刚是这样的，虽然不算是完美复制了原著（因为作者小孙希望有自己的设计在里面），不过就回答这个问题来说道理是一样的。&/p&&img src=&/fbd9e6a31e5f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/fbd9e6a31e5f_r.jpg&&&br&&p&下面我们把刚才的小人放过来比较一下&/p&&img src=&/0bfdaab71bbdd2d3c45c3f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/0bfdaab71bbdd2d3c45c3f_r.jpg&&&br&&br&我和这个纸膜的制作者 &a data-hash=&0b26f7ecac& href=&///people/0b26f7ecac& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@孙伟杰& data-tip=&p$b$0b26f7ecac&&@孙伟杰&/a&讨论了这个问题，在电影里，为了追求视觉效果，汽车和人物两个状态的美感，可能所谓的变形过程会被模糊掉。有一些零件甚至会膨胀，或者凭空添加进来。当然这个是电影里才能实现。&br&如果我们撇除刻意模糊的因素，仅从变形的角度来说，汽车状态时零件比较实，紧凑。人物状态时零件会被分散，拆开，拉伸，导致体积的变化。不过还是比电影里的变化小多了。&br&&br&纸模的详细介绍：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&用纸能玩出什么好玩的花样？ - 蛋蛋姐的回答&/a&&br&&br&数据：&br&&blockquote&车：长300mm，宽128mm，高85mm&br&汽车人：高400mm&/blockquote&
来，自己做一个模拟一下。以下是用DIY的纸模模拟的首先是宝马i8和一个小人，可以看到比例与现实中差不多根据之前的设计开始变形。从打开车门开始打开后盖还有很多地方都可以打开....最后的变形金刚是这样的，虽然不算是完美复制了原著（因为作者小孙希望有…
本回答只负责提供资源和介绍，没有任何煽动，造势，嘲讽他人的意图，如果你一定要这么认为，只好随便你了&br&&br&这个回答也是注定要被知乎删掉的，下载地址也注定是不可能常存的，如果网盘地址失效了，请百度关键词kickass，找到俄国的BT种子站，然后根据文中介绍搜种子即可，请不要找我私信要地址&br&&br&为避免被删请关注我微博&a href=&///?target=http%3A///emodenaiba& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，我会想办法备份&br&&br&&a data-hash=&485b037fc908b50bbe041ef& href=&///people/485b037fc908b50bbe041ef& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王老汉& data-tip=&p$b$485b037fc908b50bbe041ef&&@王老汉&/a&&a data-hash=&d984ddbe414acf& href=&///people/d984ddbe414acf& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@周阿姨& data-tip=&p$b$d984ddbe414acf&&@周阿姨&/a& ，如果有空，请看下视频，给点评下&br&&br&在家锻炼，最好的办法是参照视频课程进行系统的锻炼，有系统的课程表和饮食计划，参照着做就可以，优质的视频里的教练讲解示范非常具体详细，给出的动作相当高效有用，课程表给的计划也非常完整科学，相当于有人帮你做了个锻炼计划，能坚持下来还是很划算的&br&&br&这类视频课程叫做at-home DVD/VHS-based fitness programs，家庭录像锻炼系统，美帝有几家比较知名的大厂商或者教练会做这个，中国也有，比如已逝世的马华，就一直在电视上用录像带领大家运动。美帝的录像有点不太一样，相对来说会更加的系统和完整一些，练到什么部位，该怎么吃，都有具体指导，这些厂商有10 minute solutions, The Firm, Crunch, Tracy Anderson, Les Mills, Jillian Michaels等等，这其中品牌最响，规模最大，产品线最广，课程最系统的一家，就是Beachbody，在国内网路上非常流行的P90X和insanity，都是这家公司出的。官网&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&At Home Workout Videos & Fitness Programs&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&如果你接触过知名健身视频，这两位教练你肯定很熟悉：&br&&img src=&/10cd78d674d9c986d19e7988dcd92160_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&Tony Horton，这张照片是他53岁时候拍摄的，所以多锻炼确实有好处。&br&代表作：P90X系列&br&&br&&br&&img src=&/08a8d11f8d770d4ee6cacd4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/08a8d11f8d770d4ee6cacd4d_r.jpg&&Shaun T，这位教练的肖像不知道被国内的健身房和网路的健身课程盗过多少次了。。。&br&代表作：Insanity系列&br&&br&&br&&br&&br&&br&Beachbody这家公司存在一定程度上的营销过度和虚假宣传的情况，在谷歌能搜到一定的恶评，尤其是他们的那个课程Rev Abs涉嫌宣传图片造假，就是一天内如何拍出从大腹便便变成八块腹肌的对比照片，被美帝其他教练曝过，另外他们的视频有部分难度过大，不适合体质较弱或者体重超重过大的人，但是整体来说，课程质量还是相当不错的，只是不要相信能像广告里说的那么效果神奇就是了&br&&br&以下课程包括但不限于Beachbody这家公司的课程，下载地址仅供参考，请勿随意传播&br&&br&&b&警告：任何课程，如果你在练习途中有任何不适感，请立刻停止并好好休息！暂停一些锻炼计划！如果一周后不适感仍然没有消失，请立刻去医院就诊！&/b&&br&&br&初级：&br&&br&1，DDP Yoga Combo&br&&br&DDP是全美的摔角冠军，在一次背伤还是膝伤后，被医生告知终身不得再从事摔角为职业了，他不信邪，找了一帮子运动专家和康复师，一起康复，最终复健成功，重新复出，又拿了一个金腰带&br&&br&之后他把自己对运动的认识和康复经验浓缩在这部教程里，建造了一个从初学者零基础，到相当强大水平的完整进阶运动系统&br&&br&这个故事不知道真伪，但是受益者的确有，最具代表性的一个案例是海湾战争的退伍军人Arthur Boorman，47岁的Arthur Boorman15年前因多次跳伞而让膝盖受伤落下残疾，医生都说他将无法再靠自己双腿行走。一度他曾经接受这个事实，开始发胖，变成一个身有残疾的中年男人&br&&br& 有天他在杂志上看到DDP瑜伽的宣传，于是开始每天做练习。当然以他的腿脚和身形他经历了比常人更多的困难，但练习中逐渐减小的腰围让他得到坚持下去的信心。随着练习的继续，他慢慢可以抛弃拐杖尝试自己行走。在半年后他减重了100磅，不仅能走甚至都能跑了。。。10个月后他减重140磅，基本恢复到正常体形。&br&&br&&img src=&/f625eae6d19cf5c9d95202_b.jpg& data-rawwidth=&964& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&/f625eae6d19cf5c9d95202_r.jpg&&&img src=&/cdadec5e4bd4c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/cdadec5e4bd4c_r.jpg&&&br&他的视频在这里：&br&&a class=&video-box& href=&/v_show/id_XNTU5NDMzOTM2.html?from=s1.8-1-1.2& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/199AA3B4-197F-F681-C080A1B532F0&&&div class=&content&&
&div class=&title&&Never, Ever Give Up. Arthur's Inspirational Transformation! —在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/div&
&div class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNTU5NDMzOTM2.html?from=s1.8-1-1.2&/div&
&/a&&a class=&video-box& href=&/v_show/id_XNzU4MDkyMTky.html& target=&_blank&&
&img class=&thumbnail& src=&/3F2F0C17BAFA9F3A4-8DAF-D242-1F4A-15B1BCF6887F&&&div class=&content&&
&div class=&title&&美国海湾战争老伞兵的瑜伽故事（DDP YOGA）—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/div&
&div class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&/v_show/id_XNzU4MDkyMTky.html&/div&
&/a&&br&DDP的课程目前在国外口碑非常好，它的特点是这几个&br&&br&1，全程光脚在瑜伽垫上做，无需任何器械和运动鞋，只要一张垫子&br&2，全程没有任何冲击，没有任何的跑和跳的动作，没有任何的关节扭转动作，对膝盖几乎没有任何负担，&br&3，号称有氧和肌肉结合，通过转换姿势来提高心率燃烧热量，同时锻炼肌肉，提高平时代谢（这方面不是很懂，只能从广告翻译，知乎的教练可以看看参考下）&br&4，系统完善，从简单，中级，高级，到极端extreme级别都有，级别间没有特别大的跨越，升级无痛苦，慢慢一步步从零基础开始锻炼好身体&br&5，油管有人把Yoga Combo和Beachbody的P90X做过对比，最后结论是DDP完爆P90X，理由之一是DDP视频单集时间短，而且对身体锻炼更全面，更可以长期坚持做，终身坚持，而P90X更有点像短期突破，不适合作为终身锻炼项目，虽然我个人不认为DDP完爆BB公司，但是Yoga Combo的确适合作为终身的锻炼项目，因为需求少，只要一张垫子，而且时间段，一周四五次而已，每次时间也不是特别长，对普通人来说，强度已经足够，当然健身爱好者另算&br&&br&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1sjDkKLR& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1sjDkKL&/span&&span class=&invisible&&R&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: inhp&br&&br&它的extreme级别我没传，以后再说吧&br&&br&2，Debbie Siebers的Slim in 6旧版&br&&img src=&/3efac4357a1ccf03ecd013_b.jpg& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/3efac4357a1ccf03ecd013_r.jpg&&&br&共5个课程，3个主题课和两个附带课，全六周 &br&&br&Start It Up共25分钟 &br&Ramp It Up共48分钟 &br&Burn It Up共59分钟 &br&Slim & 6 Pack共12分钟 练腹肌&br&Slim & Limber共14分钟
练拉伸，但是主体课程里同样有拉伸&br&&br&根据课程表，每天必做的课程是前三个中的其中一个，后两个属于附加课，如果全部完成的话，前两周共需要51分钟/天，中间两周共需要74分钟/天，最后两周需要85分钟/天 &br&&br&优点：本视频是最适合“减肥”和“零基础”的视频，它的一切设定都是为了大体重计基数者设定的，最轻柔力量最小，课程有大量的深呼吸和拉伸运动，教练也非常注重对身体的防护 &br&&br&缺点：&br&1，耗时太长，后期每天都要差不多两个小时；&br&2，最蛋痛的是，它有大量的动作需要你躺着做，如果你真的躺着做下来扭头看视频的话，你就知道有多别扭了，我不知道beachbody的客户是怎么解决这个问题的 &br&&br&需要器械：弹力绳和把手+瑜伽垫即可，自己某宝&br&&br&效果：我见到的官网绝大部分customer review，只要是大体重基数者，那种减肥减掉30斤以上的，几乎都是用slim in 6来做的，他们给的理由很简单，slim in 6，动作最轻柔，最舒适，最能见到减肥的效果，特别棒 &br&&br&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dDjNaLF& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dDjNaL&/span&&span class=&invisible&&F&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: yw7h&br&&br&3，Slim in 6 新版 Rapid Results&br&&br&国外教练也总是用快速，捷径来做噱头，总是告诉你要rapid，这样其实很不好，但是这套教程严格来说还行，是Debbie后来又修改了下自己的训练计划，出了一套新版的Slim in 6，增加一些强度和新的动作，workout时间也增加了些，我有友邻做了老版的两周，小腿瘦了2cm，大腿瘦了有将近1cm，虽然体重没怎么变，考虑到这套教程特别适合心肺基础较差的女孩子，不管是减肥还是塑形都有不错的效果，因此也上传了，供练完旧版也非常喜欢slim系列的人使用 &br&&br&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1sj5dpQt& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1sj5dpQ&/span&&span class=&invisible&&t&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: cfc2&br&&br&4，Power 90&br&&img src=&/a065efebfb07_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a065efebfb07_r.jpg&&Power 90的全称是&90-day at-home boot camp.&&br&&br&豪顿蜀黍的辉煌成就，就是从这套伟大的教材开始的，千里之行始于足下，这套就是足下，同时它也是豪顿蜀黍引以为豪的P90系列健身家族里最开始设计的部分，最简单最容易最轻松的起始课程&br&&br&这套教材强度和slim in 6类似，也是最简单的减肥视频，同时还有塑形的作用，视频数量很多，坐起来没那么枯燥，比slim in 6好些&br&&br&豪顿蜀黍在这里每次第一句话就是：remember, don't overdo it，这个理念很好，要大家适度而为，但是到了P90X里面，他就非常疯狂的说bring it, bring it！让人听着都要崩溃了。。。&br&&br&优点：&br&1，大量深呼吸和伸展拉伸运动，非常有利于锻炼身体的同时预防伤痛，认真做几乎不太会出错&br&2，这个视频有大量详细的单独动作讲解，非常细致，可以说类似教练手把手教学&br&3，时间安排非常精妙，和大部分视频4-6周不同，它是集中在90天内出结果，也就是说，你要练习90天后才可能看到结果，这个时长很好，比大部分课程都要好&br&缺点：几乎没有缺点，除了做腹肌还是要躺着看视频，非常别扭&br&效果：全美有大量的人减掉体脂来验证了本课程的神奇，但是他们很多人都是slim 6+power 90的组合，我没觉得这两个强度不同啊&br&需要器械：可调节重量哑铃+瑜伽垫&br&下载地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dD8P1tB& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dD8P1t&/span&&span class=&invisible&&B&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: ng4j&br&&br&内容包括了所有的doc文本和视频，请严格按照课程表来做&br&&br&5，Shaun T的Rockin Body&br&&img src=&/01dcd476e21bf67d66095_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/01dcd476e21bf67d66095_r.jpg&&&br&如果你是熊T的忠粉，那么可以试试他最简单最容易入门的这套教程&br&&br&全程徒手，可能需要个小点的哑铃和瑜伽垫，基本风格就是使用街舞的动作来跳操，会比较有趣一些&br&&br&请时刻注意熊T右边的那个华裔女孩子，她做的都是low impact modification，也就是简易版，体力不好的可以跟着她做&br&&br&我也是从这张图看出来熊T是基佬的。。。气质无法掩盖&br&&br&&br&优点：教练风趣幽默，大量的街舞动作，不枯燥，简易有效，几乎全部都是站立动作，很容易在家做&br&&br&缺点：个别耗时过长，达到一个半小时，心率可能受不了，同样因为是站立动作过多，伤膝盖，不适合体重基数过大者，另外，不喜欢街舞的人可能也不会适合这套教程&br&&br&效果：我的友邻Terry兄弟做了一套之后，心率上来了，耐力也好很多，身体变结实了一些&br&&br&个人感觉：这套教材不是特别适合减肥，适合玩票式的锻炼身体，简单来说，就是玩&br&&br&地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/12jYME& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/12jYME&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: yabh&br&&br&6，21 day fix&br&&br&这个也主要是针对姑娘们的&br&&img src=&/edadedbd136_b.jpg& data-rawwidth=&855& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&855& data-original=&/edadedbd136_r.jpg&&&br&教练是Autumn Calabrese，是我见过最漂亮的教练，说话声音也非常好听，但是BB公司似乎没怎么认真推她&br&&br&需要一块瑜伽垫，一对哑铃（或阻力带）。哑铃不用太重，没有经验的姑娘们徒手也行，这套视频里，教练的旁边有一个微胖的姑娘，她做的是难度降低的版本，基本是徒手的，如果同学们觉得自己练不下来教练的，就跟着教练旁边那个微胖的姑娘练好了——这也是我第一次看到健身视频里有胖人&br&&br&Beachbody的网站上有姑娘说自己练这个21天瘦了10磅（约9斤）……&br&&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1i3CLhqd& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1i3CLhq&/span&&span class=&invisible&&d&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 3gub&br&&br&7，Turbo Jam &br&&br&由女教练Chalene Johnson创作，此人号称女版的Tony Horton，BB公司在对她的个人推广方面也积极的不遗余力&br&&br&她的课程一般都是为女性专门创作的&br&&img src=&/a168d3fc4be99a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a168d3fc4be99a_r.jpg&&&img src=&/a6fcd1d7e82b93edfc96a0a0a8edd89e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a6fcd1d7e82b93edfc96a0a0a8edd89e_r.jpg&&&br&我不是很熟，引用好友Juno的评论：&br&&br&这是Chalean最早的搏击课了。作为我这种汉纸型选手，Chalean的课确实不是我的菜，她的搏击操太girlish了，太娘们儿了，出拳踢腿完全没有力度，也不标准，看她turbo fire附带的小册子，发现她很喜欢音乐，动作倒是有点舞蹈的意思，总之只能算是搏击风格的有氧操，当然比piu那种舞蹈风格的有氧操还是狠一些，强度大一些的。 &br&&br&turbo jam这一系列是纯有氧，完全没有重训和肌肉锻炼，时长也都很短，我个人觉得是没有什么跟课表做的价值，但是如果你的锻炼计划中缺少有氧部分，倒是可以考虑用这个来补足。比方说你在减脂阶段，无氧运动后加有氧，无氧运动已经消耗掉了血液中的糖分，接下来的有氧锻炼是纯烧脂肪，这个时候有氧就不需要那么长时间，30分钟就够了，piu那种传统有氧操的时长就很尴尬了，这时候就可以加这个，时长正好，强度足够。（但是turbo fire也一样用，甚至更好，总之……我觉得没什么价值的一套操） &br&&br&&br&中级以上：&br&&br&1，Hip Hop Abs，编舞者：Shaun T&br&&img src=&/a6e29c6b1f7ea21f15e882c930f8a71f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/a6e29c6b1f7ea21f15e882c930f8a71f_r.jpg&&这个是舞蹈式的锻炼，几乎全程站立，比较适合女生，广告说2周时间就可以让你腰围瘦两寸还是5寸，效果保证，可以让你穿上梦想的牛仔裤——对此存疑&br&&br&男生一样可以拿这个来练腹肌，不必躺在地上那么麻烦，这个是熊T特别设定的一套低级别健身课程，难度比insanity小了不少，但整体来看，对心肺功能要求还是有一点的，建议谨慎使用&br&&br&从编舞的内容课程设置来看，熊T真的是在很用心的编排这套节目，视频的录制水平和质量比Rockin Body要好多了&br&&br&需要大家注意的就是，熊T的视频，右边的助教，那个华裔女孩子Tania，她做的全部都是Low impact modification,也就是调节后的低冲击动作，受不了熊T的折磨的，参考她的比较好——不过这种助教调整动作模式，到了insanity里就消失了&br&&br&看了下官网的review，大家的反应统统是两类：一类是“震惊，天哪，效果不可思议”等等，另一类是“好玩，有趣，坚持，我最爱，无法形容，期盼运动”等等，也就是说，这套教程是把趣味性和实用性效率性，统统都结合起来了&br&&br&优点：趣味性十足，效率非常高，每天一个小时，可取得惊人的效果，非常适合减脂塑形&br&缺点：对于协调性不是特别好，无法接受街舞形式的人来说不太适合，而且熊T在这里说话又快又密，听力不行的不太容易听懂&br&需要器材：小型哑铃+瑜伽垫&br&下载地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1ntN2rzV& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1ntN2rz&/span&&span class=&invisible&&V&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 3ybx&br&&br&2，Brazil Butt Lift &br&&img src=&/dba6d8ed6adc271e32f88c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dba6d8ed6adc271e32f88c_r.jpg&&专门为女性设计的课程，主要是集中在腰，臀，腿的练习，卡司姑娘们的身材也令人流口水 &br&&br&教练是个巴西人，提到拉美你们都会想起翘臀的拉美女性嘛，这位说话口音比较滑稽搞笑的教练，在好莱坞可是为大人物，无数的名模和教练都接受过他指点，不管是名模塑形，还是明星产后恢复体型，他都是行家里手，人送尊称：the butt master&br&&br&这个视频和其它略微不同的是： &br&&br&首先，一般视频是教练带着做，而这个视频里则是教练指导学员做，自己动的比较少，动作示范多是学员来做 &br&&br&其次，本套视频是专门为女性设计且只为女性专用的课程（哪个男的会做这个啊），其训练重点是几大块线条：臀线，腰线，腹线，腿线 &br&&br&个别动作难度颇大，不推荐大体重基数者和零基础者使用&br&&br&优点：专为女性设计，臀腰腹腿，四大块打造性感身材，特别集中在翘臀练习，广告号称可以把臀部提升2 inch以上&br&缺点：有些动作强度过高，不适合基础一般的人，而且完全不适合男性 &br&需要器械，目前不清楚，请大家下载好后通知我添上，我没细看，就看了下官网的顾客评论&br&下载地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1o6oox8A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1o6oox8&/span&&span class=&invisible&&A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 5x23&br&&br&视频分别有：Basics， Bum Bum， Cardio Axe，High & Tight， Sculpt， Tummy Tuck，课程表有四张，主要针对的是不同的臀部形状安排的，自己看图片都能看得懂的 &br&&br&但是资源里多了一个Bum Bum Rapido，课程表里没有，我也没删，不知道做啥，大家不必理会就是 &br&&br&3，Turbo Fire &br&&img src=&/093b4dbefacc5d343a5ae73ebaaf3c43_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/093b4dbefacc5d343a5ae73ebaaf3c43_r.jpg&&&br&&img src=&/4e04a40cdff_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4e04a40cdff_r.jpg&&&br&&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3Duk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&同样为Juno的点评：&br&&br&Turbo Fire 跟turbo jam一样，也是搏击风格的有氧操，这一套操就非常完善了，有氧有30分钟，45分钟，55分钟，60分钟的不同时长，而且跟jam不同的是，有氧操里面也都会带几次1分钟的高强度高冲击动作（就是节目里面铃声一响，fire的时间）让你的心律和热量燃烧来个大的boost，有入门级的HIIT，分15分钟，20分钟，25分钟，30分钟，是标准HIIT流程，1分钟高强度动作，休息，再一分钟，如此反复。有分上下身的肌肉锻炼，有30分钟的全身塑形，有20分钟的腹肌锻炼，就连拉伸，也有10分钟和40分钟两节课，总之所有锻炼方式应有尽有的一套节目，20周的超大课表，反正课目多，各种排列组合，不会boring。 &br&&br&从课表安排来看，还是倾向于有氧减脂的课程，重训本身时间段，强度也不是特别大，更大作用是减脂期保持肌肉含量而不是为增肌而设。作为减脂课表，完善有效。 &br&这套节目，就算是你不打算按照课表来做，我也强烈建议下一套，原因是实在太适合跟其他节目做混搭了。这几年流行的课程，例如JILLIAN MICHLES的或者是SHAUN T的，都是循环锻炼的方式，无氧有氧混搭，一套动作下来，你也说不清这算是无氧还是有氧，而turbo jam这套课，重训是重训，有氧是有氧，HIIT是HIIT，拉伸是拉伸，组成都非常单纯，并且时长有多重选择，你可以非常方便的当成其他课程的补充。比方说我现在在跟JILLIAN MICHLES的课，她每节课只有30分钟左右，那么如果我在减脂期，我就可以在她的课后面再加上turbo fire里面的HIIT或者是fire 30，增加脂肪消耗，或者说我现在在做莱美搏击，做完后我可以加上这里的strech 10，弥补大多数课程中拉伸时间都不太够的问题。 &br&&br&说说这套课不好的地方，有氧部分，动作花样很多，变化快，虽然有breakdown，但是我不耐烦跟，一套坐下来光跟着换动作去了，再次吐槽这个娘们兮兮的花拳绣腿，硬汉派的忍耐不能啊！！ &br&&br&中级：&br&&br&很多人刚做完Slim 6或者Power 90就立刻开始insanity了，没找到适度的，结果就伤了。。。&br&&br&从这个级别开始，我推荐一些比较难的课程，我自己没有全部做过，主要是参考官网的customer review&br&&br&1，P90家族第二部 Power 90 Master Series&br&&br&要严格和Power 90分开，P90是home camp，这个是Master Series，难度提高了整整一个等级&br&&br&如图&br&&img src=&/efdd9f92419_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/efdd9f92419_r.jpg&&&br&&br&Master Series里面的动作和P90几乎差不多，但是强度高了很多，比较蛋疼的是，&b&网上找不到这个系列的课程表&/b&&br&&br&主教练豪顿的意思是，这个练习随意你们自己穿插到平时的训练计划里，可是穿插不当又受伤了不是？我谷歌了一下，搜到了两个课程表&br&&br&一个是豪顿自己建议的顺序，9天一个轮回，休息两天，来回做几个轮回，两个月后就能见到很好效果&br&&br&一个是Beachbody一教练Steve开出来的单子，分成了两个部分，standard跟lean，每个12周，他的课程表不仅仅包括了master series的课程，同时还包括了P90里面的一些课融合进来了，显得更加科学一些，更属于阶段过渡，我把他提到的视频，统统都加进来了，但是记住原有的视频，一共只有6个而已&br&&br&热爱这套教材的男孩子，可以先做teve的课程表，再去做豪顿的课程表&br&&br&我自己手动做了三个excel表，都在地址里&br&&br&什么样的人适合这套教材呢？&br&&br&豪顿自己的说法是Start with Power 90 if you're looking to drop weight and to get in shape. Once you've gone through 90 days of Power 90, you can move onto the Power 90 Master Series. But only do this if the original Power 90 is no longer challenging. If you still struggle with Power 90, you can complete the program over again as many times as you want until you're ready to take your workouts up a notch&br&&br&也就是说P90你做的没劲儿了，能够完全掌握了，那么就试试这套&br&&br&这套教材在Beachbody公司中可谓是&b&最好评如潮&/b&，比如：Out of all the workout programs, Master Series is my favorite by far because of the diversity in the workouts. I lost most of my weight from Slim in 6, but Master Series really got me to a shape I loved! Now, I'm planning on getting back into it again&br&&br&再比如：After 20 years of sloth, I got back into regular exercise and healthier eating with Beachbody programs -- first Slim in 6, then Power 90.&br&Got great results, losing 25 pounds and really toning up. Knew I wasn't ready for P90X, but was ready for a next step. Master Series was it. Lost another 5 pounds, but really dropped inches around the waist and hips, added muscle and increased endurance.&br&Great workouts! Have since done P90X with strong results, but it's too much for me to continue as a forever workout. Master Series will be great for that -- and I may try to blend P90X+ in with it.&br&Thanks for a great product that really did the job for me&br&&br&这套适合作为长期的fitness 保持课程&br&&br&不过需要注意的是，减脂是第一阶段的视频做的事儿，这个阶段的课程，主要是塑形用的，从大部分评论中我们也能看到，很多人的体重都是做slim 6或者P90时候掉下去的，真的做Master的时候，发现体重没变多少，但是惊喜的是，维度变了，身材变挺拔了！&br&&br&优点：到处都是，可以说是嫌弃P90太小儿科，P90X太变态的人的首选和上上选&br&缺点：暂时没发现，官网也是一律好评——当然需要买一些设备，这个算缺点？&br&必备器械：可调重量哑铃，瑜伽垫，心率器，尤其注意心率器一定要买！&br&下载地址：&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1qWQdZQG& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1qWQdZQ&/span&&span class=&invisible&&G&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 2ahf&br&&br&2，LES MILLS COMBAT莱美搏击操&br&&img src=&/3d813495cbd6aaaec8b240fc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3d813495cbd6aaaec8b240fc_r.jpg&&&br&这个操相对简单，而且乐趣比较多，主要由全世界最大的线下实体健身房锻炼项目的供应商Les Mills和最大的家庭DVD提供商Beachbody合作制作，堪称强强联合&br&&br&从某种程度来说，LMC比P90X和insanity都更适合大部分人，在beachbody的官网上，很多顾客也说，LMC比P90X和insanity都要好，也适合作为一辈子的健身计划。理由如下：&br&&br&1）节目综合了包括空手道，跆拳道，太极等所谓的6大武术，编制出一套搏击操，做起来特别爽特别泄恨，流汗特别多&br&2）节目不仅仅只是一套有氧搏击操，它还融合了著名的HIIT训练模式和各种核心力量的训练，平衡性非常好，这样也就保证了效果的全面有效&br&3）最关键的是，编舞者的首要目的不是蹂躏你，而是要编出一套“适合不同级别的人都可以上手，享受运动的课程”，所以它有三个课程表，每个课程表的编排的视频都不一样，强度也由浅入深，更好的是，它作为高阶课程，每一节课都有一个妹子做low impact modification，这个比p90x和insanity都要好多了，体力不好的跟着妹子做，就能跟得上了&br&4）每节课在30-60分钟左右&br&&br&缺点：教练在公开场合说过这不是一套“系统”的训练方法，因为Les Mills一直不断的出新的视频，没有试图做过完整的系统，他们的设计理念和BB公司就是冲突的，所以这套教程并不是一个完整的系统，但是瑕不掩瑜，乐趣很多&br&必备器具，哑铃，瑜伽垫&br&地址：这套教程无法分享，抱歉&br&&br&请自己去kickass去找种子，用百度网盘或者迅雷挂载，不要在评论或者私信里留言要咨询，否则一定会被拉黑的！&br&&br&2，RevAbs&br&&br&&img src=&/401c2fb116b5d9e3f97f32_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&188& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/401c2fb116b5d9e3f97f32_r.jpg&&&img src=&/9f92e796bdb97bdf73cb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&328& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9f92e796bdb97bdf73cb7_r.jpg&&这套课程是专门为了锻炼核心力量而设计的，尽管他的宣传图片涉嫌造假，但是课程本身是很强大的，只是没有广告里吹的那么厉害而已&br&&br&课程最大的优点在于，尽管是针对腹部设计，但是教练没有脑残到只做腹部练习，同样针对减脂和全身体力增长设计了课程，帮助你全面的提高&br&&br&需要一种比较特殊的哑铃&br&&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1bng3t6n& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1bng3t6&/span&&span class=&invisible&&n&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: byqu&br&&br&3，T25&br&&img src=&/99f2ca3451ebeba8222fe6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/99f2ca3451ebeba8222fe6_r.jpg&&Shaun T最近几年的新作品，和insanity一样的简单粗暴型，每天只用25分钟，强度比insanity小了一些，个人感觉比les mills combat还是大一些&br&&br&&br&α和β是一套DVD共12个视频（包含10个正式视频，附赠一个拉伸视频一个β-Core Speed奖金计划）γ是单独出售的一套DVD（包含三个正式视频，附赠一个Speed 3.0）α和β是基础，γ更侧重力量肌肉塑形&br&&br&α和β是基础心肺和减脂部分的，如果买全套DVD就附赠core speed可以替代β里面的speed2.0。γ系列是独立的，DVD得单卖，好像只有首发的那天卖，然后是专门的肌肉力量训练，可以脱离αβ直接练，有单独的两种训练日历&br&&br&三个课程的stretch是通用的一个，我放在alpha的文件夹里的，m4v格式的；avi格式那个stretch有问题，少了一些时间就没传了。除了gamma课程和stretch是m4v格式，其余都是avi的&br&&br&优缺点和必备器械不详&br&&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1i37vz6l& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1i37vz6&/span&&span class=&invisible&&l&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: iktg&br&&br&4，Chalean Extreme &br&&br&&img src=&/48b85fcf97eb88ae59254dfc5711377e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/48b85fcf97eb88ae59254dfc5711377e_r.jpg&&&img src=&/6b04d70b9a3efd7b4a873fe89bc59030_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6b04d70b9a3efd7b4a873fe89bc59030_r.jpg&&&br&这套教程严格来说算是高级课程，在官网也是和P90X放在一个梯次的，但实际上难度比P90X还是要小了不少，对女生来说可能算高级，对男生来说最多也就算中级&br&&br&这个课程比较适合女生增肌&br&&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1fPyzW& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1fPyzW&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 8a2q&br&&br&Juno点评：&br&&br&这一套就更加目标明确了，就是重训，就是锻炼肌肉的。目的提高肌肉含量，提升基础代谢。很巧的是我在Brazil Butt Lift 的视频里面看到了Chalean Extreme的广告，也是这么说的。 &br&&br&一共三阶段，每阶段3个视频，每周做三次，间隔开，每个阶段一个月。这就不是花拳绣腿了，是扎扎实实的阻力练习，很贴心的给所有动作都加了弹力绳版本，也就是说，如果你没条件准备一套哑铃，那么一组弹力绳也够你打通关了。 &br&&br&无论是哑铃还是弹力绳，一定要有一套，一定要根据自己的力量增长来调整阻力，再说一次这不是哑铃有氧操，这是标准的重训，一定要用适当的阻力，来保持对肌肉的刺激。 &br&&br&这套操也很推荐，你可以单独拆开，加到你现在的锻炼计划中去，补充重训的不足（许多课程都是有氧为主的，缺重训，而且大多数女生对重训的动作并不了解，要自己安排重训计划也很困难，有了这个就非常方便了，跟着做就行），更重要的是，一周三次重训，2~3次有氧，这是可以保持一辈子的健身计划，是你减到你想要的体型以后，继续保持的合理计划，所以是可以用一辈子的操。 &br&PS.示范弹力绳的那位，MS是已经50多岁了。&br&&br&5，Debbie Siebers的Slim Series&br&&br&Slim Series和Slim in 6不同，是Slim in 6的高级课程，难度颇大&br&&br&Debbie Siebers这个教练所有的课程也都号称是get great results with minimal impact，她自己还有Slim Express和Slim Series，难度强度较高，供Slim in 6之后的进阶练习&br&&br&她和Chalene Johnson都是专门为女性设计课程的教练&br&&br&有关Turbo系列和Slim系列到底选择哪个，我个人建议自己做着试试看，看自己喜不喜欢，效果其实都很好，BB公司的课程相对来说都算科学&br&&br&下载：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/14RRVg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/14RRVg&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 66kk&br&&br&高级：&br&&br&1，P90X，又被称为Power 90 Extreme Home Fitness Program&img src=&/081c2f8af3f796eaa3fc5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/081c2f8af3f796eaa3fc5_r.jpg&&&br&这个视频我们就不多介绍了&br&&br&优点：beachbody公司有史以来最成功的教程，卖出了500多W套，市场盈利远超5亿美元（感激盗版商吧），豪顿蜀黍呕心沥血之作，费尽两年时间，设计了N套课程，咨询了无数医生营养学家和各类运动学专家，最后终于出来的集大成巅峰之作，你值得拥有！&br&缺点：太难太累，器械需要太他么多了&br&必备：哑铃，瑜伽垫，家用单杠等&br&&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1c0zyi6s& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1c0zyi6&/span&&span class=&invisible&&s&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: d4p8&br&&br&2，P90X Plus又称P90X+&br&&img src=&/ece2d275a4049adaff95c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ece2d275a4049adaff95c_r.jpg&&大部分知道P90X的人却不知道P90X+，P90X一共有12个视频，而P90X+大约有5个，是豪顿蜀黍设计出来，专门给已经完成了P90X，并且想向下一步发展提高体能的人士&br&&br&优点：和P90X一样&br&缺点：太难了，而且只适合已经从P90X中存活下来的非人类，这是豪顿蜀黍自己说的，没有坚持下来P90X的classic课表，来上这套，会死的很惨的&br&&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dDexuLV& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dDexuL&/span&&span class=&invisible&&V&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: kyem&br&&br&3，insanity&br&&br&&img src=&/bbd7e06be6bc5a291f00305_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bbd7e06be6bc5a291f00305_r.jpg&&&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///insanity-calories-burned/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/insan&/span&&span class=&invisible&&ity-calories-burned/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，国外有个熊T的脑残粉疯狂的做in，然后计算出每个视频消耗的卡路里的&br&&br&in的销量是没有P90X的好的，虽然卖的也很好，这个跟中外的审美有些区别&br&&br&这里要破除个谣言，很多人说in练出来的是H型身材，这不可能！我友邻很多美女练in，身板儿都超级好超级性感，没有什么H型的说法&br&&br&如果坚持练习P90X，尤其是Classic，倒是可能会长很多肌肉&br&&br&insanity很类似专业的运动员的健身法，消耗的卡路里非常多，它的优点或者说缺点就是：无法达到增肌的目的，练出来的，几乎全是长条形的身材&br&&br&也就是说，这套教材的首要目的是提高身体素质，强化心肺能力，锻炼身体的柔韧性，平衡性和协调性&br&&br&但是在增长大块肌肉方面，Shaun T所有的教程，都不是最擅长的，腹肌什么的肯定会有，但想参加健身比赛，达到像WWE运动员那种体型，不太可能&br&&br&但也正因为如此，insanity才会如此的受欢迎，跟P90对比，看两位教练的体型就知道区别了——Shaun T身高185，体重才79kg&br&&br&做in的时候，一定要牢记：好的护膝，跑鞋，防震垫子，一样也不能少！而且01就是fit test，那个超级重要，每两周一定要做一次fit test，测一下心率，来看自己的水平如何&br&&br&时刻要牢记：很多人做in成功了，但更多人做in脚踝和膝盖受伤半年不能运动，一定要根据自己水平谨慎来选择课程，千万不能盲目！&br&&br&下载地址：链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1qWsobus& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1qWsobu&/span&&span class=&invisible&&s&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 6uy9&br&&br&4，P90X2&br&&br&&img src=&/e2e64dd9d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e2e64dd9d_r.jpg&&&br&&br&这个教程非常新，2011年出的，你看视频里面的豪顿，能相信他已经53岁了么？再次说明保持运动是多么重要！&br&&br&超级变态的一套教程，而且要求的器械更加多，国内尝试做完的网友我没遇到几个，不详述了&br&&br&下载地址：这个资源无法分享，抱歉。。。&br&&br&有需要的去kickass搜种子&br&&br&5，Insanity Asylum 1&br&6，Insanity Asylum 2&br&&br&这两个是专业运动员的训练，连cast人数都减少至3人，全是运动员，请谨慎选择这套教程&br&&br&时刻要牢记，高阶的课程，虽然他们也都说效果多么神奇什么的，但目的官网和维基都说的很清楚：designed for those people who are already fit！看清楚了么！！！！！！胖子或者体力差就还是不要轻易尝试了，很容易受伤的&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1jGy5Sfc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1jGy5Sf&/span&&span class=&invisible&&c&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: gq6y&br&&br&另外针对目前最高票的答案的补充：&br&&br&Zumba尊巴系列&br&&br&Zumba简介，更多介绍见官网&a href=&///?target=http%3A///en-US& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/en-US&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：&br&&br&Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。它正在以其热辣性感、激情洋溢的风格风靡全球，首创者是哥伦比亚的舞者Alberto &Beto& Perez，创立于上世纪90年代。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了Hip hop，桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种舞蹈形式。Beto后来创立Zumba Fitness这家公司，专门制作Zumba的DVD教学视频售卖并同时向全世界健身房提供Zumba的舞蹈课程。在超过了150个国家，每周约有一千四百万人参与Zumba课程&br&&br&一节标准的Zumba课通常持续1小时左右，燃烧的卡路里在500-1000大卡之间&br&&br&为什么特别推荐Zumba呢，因为它的节奏感很强烈，音乐很性感有趣，而且最重要的是低冲击，几乎没有特别多对膝盖磨损较大的动作，而且运动量很足，出汗非常多，相比较下很适合女孩子，如果你觉得跳舞风格的健身课程只有PIU不够，这里给你提供了另一种选择，看你喜欢哪个了&br&&br&但很遗憾的是，&b&在中文网络居然看不到Zumba完整的教学视频，只有极少数的残缺不全的片段，没有人专门教过基础动作和节奏，甚至有的教练压根不说英语。。。&/b&&br&&br&&br&也就是高票答案里给的链接。。。&br&&br&我搜了一下，Zumba Fitness这家公司出过很多套Zumba Video，卖的最好最成体系的当属两套&br&&br&1，Zumba Fitness - Total Body Workout&br&&img src=&/f9bfccb03c1eef74a1443a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f9bfccb03c1eef74a1443a_r.jpg&&&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1dDCTqBv& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1dDCTqB&/span&&span class=&invisible&&v&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 7gfy&br&&br&这套教程可能是Zumba Fitness公司出的第一套完整的系统教程，质量非常好，动作编排也很有趣，丰富多样，在亚马逊的评论可以说是好评如潮，甚至有人说只跳了两周的20 minutes express就瘦了7斤，还有200斤的大胖子跳这个瘦下来也没有感到不适&br&&br&但因为是舞蹈向的教程，免不了的缺点就是两个：1，视频中夹杂大量的讲解，性感的女教练说话速度超快，英文不是特别好的同学可能有些困难；2，创始人Beto喜欢冷不丁出现在任何一个Zumba视频里，丫是个南美人，口音超重，有美国顾客反映听不懂他在说什么。。。虽然我觉得倒是还好&br&&br&个别动作有难度，会让你抽掉的，绝对不适合手足不协调者&br&&br&&br&&br&我在网上只找到了这么几个视频，没有找到系统的课表，于是号召全友邻孜孜不倦寻求，终于找到了原版两个课表，一个是针对初学者学习Zumba舞步的，一个是学好了正式开始健身的，也顺便贴在这里&br&&br&Have you done any of the Zumba yet? Do you have the toning sticks? They help with the toning and sculpting dvd. &br&&br&Anyway if you haven't done Zumba yet, this is the beginner's schedule: &br&&br&Day 1: Zumba Basics &br&Day 2: Zumba Basics &br&Day 3: Zumba 20-Minute Express &br&Day 4: Free day (rest) &br&Day 5: Zumba 20-minute Express &br&Day 6: Free day &br&Day 7: Zumba 20-minute Express &br&&br&The 10-day schedule once you know the basics: &br&&br&Day 1: Zumba Cardio Party followed by Total Body Stretch &br&Day 2: Zumba Sculpt & Tone followed by Zumba Flat Abs &br&Day 3: Zumba Cardio Party followed by Total Body Stretch &br&Day 4: Free Day &br&Day 5: Zumba Cardio Party followed by Total Body Stretch &br&Day 6: Zumba Sculpt & Tone followed by Zumba Flat Abs &br&Day 7: Zumba Cardio Party followed by Total Body Stretch &br&Day 8: Free Day &br&Day 9: Zumba Live followed by Total Body Stretch &br&Day 10: Zumba Sculpt & Tone followed by Zumba Flat Abs &br&&br&注：toning stick拿个小哑铃就好&br&看亚马逊的&a href=&///?target=http%3A///Zumba-Fitness-Total-Transformation-System/product-reviews/B002HZ4XMC/ref%3Dcm_cr_dp_see_all_summary%3Fie%3DUTF8%26showViewpoints%3D1%26sortBy%3DbyRankDescending& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&评论&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&2, Zumba Fitness Exhilarate &br&&img src=&/e3cd6deb103cfb65eb0bd40af4cc9763_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e3cd6deb103cfb65eb0bd40af4cc9763_r.jpg&&&br&链接: &a href=&///?target=http%3A///s/1kTmsCp5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/s/1kTmsCp&/span&&span class=&invisible&&5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: 5t5j&br&&br&&br&Total Body Workout是05还是09年的作品，而Zumba Fitness Exhilarate 是11年的，课程数量跟多，教学也更系统，但是Zumba的基本动作都差不多，一样难以找到课表，我这里也贴上，大家可以自行选择一套跟着就好&br&&br&Actually there are different schedules in the guide: &br&&br&1) 10 day accelerated fat loss program: &br&&br&Day 1) Zumba Activate &br&Day 2) Zumba Exhilarate &br&Day 3) Zumba Ripped &br&Day 4) Zumba Exhilarate &br&Day 5) Zumba Ripped &br&Day 6) Total Body Stretch &br&Day 7) Zumba Exhilarate &br&Day 8) Zumba Ripped &br&Day 9) Zumba Exhilarate &br&Day 10) Zumba Ripped &br&&br&2) Beginner's plan: &br&&br&Day 1) Zumba Step by Step &br&Day 2) Repeat Zumba Step by Step &br&Day 3) Zumba Activate - &Learnt it!& &br&Day 4) Rest &br&Day 5) Zumba Activate - &Learnt it!& &br&Day 6) Zumba Activate - &Feel it!& &br&Day 7) Rest &br&&br&3) Super-Sculpting plan: &br&&br&Day 1) Zumba Exhilarate &br&Day 2) Zumba Ripped &br&Day 3) Zumba Exhilarate &br&Day 4) Zumba Ripped &br&Day 5) Zumba Exhilarate &br&Day 6) Zumba Ripped &br&Day 7) Rest &br&&br&4) Tight-on-time plan: &br&&br&Day 1) Zumba Ripped - Toning workout only &br&Day 2) Zumba Rush &br&Day 3) Zumba Ripped - Sentao workout only &br&Day 4) Zumba Rush &br&Day 5) Zumba Ripped - Toning workout only &br&Day 6) Zumba Rush or Zumba - Sentao workout only &br&Day 7) Rest &br&&br&下载：&br&&br&PS，这个课程里的妹子真是又性感又火辣啊，而且一个个都有种酷酷的感觉呢&br&&img src=&/755c053ef2472537abad7fe_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/755c053ef2472537abad7fe_r.jpg&&&br&&br&&br&PPS，说句实话，Beto的编舞能力和燃脂效果，真的比Shaun T的Rockin Body和Hip Hop Abs要好，音乐和节奏更是远远超过了&br&&br&百度链接：&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DNH5QHBTNLEwO5Efd9wlCRZOoqykWduwo-1Hg47kxhE6YMbiptnmCOWFDbdQXminHW88moZWZEjoBxGxX0u0i3_& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/link?&/span&&span class=&invisible&&url=NH5QHBTNLEwO5Efd9wlCRZOoqykWduwo-1Hg47kxhE6YMbiptnmCOWFDbdQXminHW88moZWZEjoBxGxX0u0i3_&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&维基百科：&a href=&///?target=http%3A//en.wikipedia.org/wiki/Zumba& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&en.wikipedia.org/wiki/Z&/span&&span class=&invisible&&umba&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&br&&br&未经同意，请勿转载！否则生儿子没有小鸡鸡，生女儿没屁眼，出门被车撞，走路被盆砸
本回答只负责提供资源和介绍，没有任何煽动，造势，嘲讽他人的意图，如果你一定要这么认为，只好随便你了这个回答也是注定要被知乎删掉的，下载地址也注定是不可能常存的，如果网盘地址失效了，请百度关键词kickass，找到俄国的BT种子站，然后根据文中介绍…
谢邀，不过四个字，随缘随喜。&br&&br&这几种关系，常常让我们产生误解，譬如同学，再譬如舍友。因为我们人生中有一大段旅程和他们亲密走过，以至于我们会想当然地以为，必须要和同学或舍友好好相处。&br&&br&其实这是一件多么勉强的事。因为同学的存在，或是因为你们居住在同一片校区，或是因为你们恰好考上了同一所学校，而舍友的存在，更是多者的随机概率叠加。他们的共同点是，被动，换一句话说——他们不是你主动选择的，是老天爷帮你选的。&br&&br&你知道吗，很多游戏里有个抽奖叫做，上帝之手，这意味着很多结果，都是系统自动随机的选择，人生 Online也是这样：有时候手运极好，你可能会从同学或舍友里找到志趣相投的终身挚友；有时候手运很烂，一言不合大打出手无奈之下朝夕相对数年，到头来老死不相往来的也不在少数。&br&&br&如果不幸遇到不合适的，不要勉强，随缘随喜就好。接受他们是你舍友的事实，既然宿舍换不了，你也不可能搬出去住，那就随缘吧；也别想着看谁不顺眼乱发脾气，闹了矛盾，互相搭个台阶，面上尽到礼节，资源不要吝啬去分享，也别做气氛的冷场者，如果大家决定聚餐就开开心心应声凑个份子，这叫随喜。&br&&br&我们一辈子呀，在和谁交往这件事上，很少是随心所欲的，从同学到同事，从老师到客户，都是你无法轻易改变的概率。有些人对规则适应得很好，左右逢源四面玲珑；有些人凑合得也不错，小圈子里热闹快活；而有些人，确实不擅长应付这种随机的社交关系。&br&&br&但这有什么关系呢？&br&&br&这世界上多的是有缘无份的人。连海誓山盟的恋人也惹得承诺变枷锁，骨肉相连的血亲都生生成了羁绊，更何况老天爷随手一挥配的舍友呢？不要为如何讨好别人伤神，舍友修成挚友那是两厢情愿锦上添花，单方面强求不来，惜缘已是难得，求份过于奢侈。&br&&br&舍友如此，同学、同事、同行、老板甚至朋友、恋人、亲人，莫不如是。
谢邀，不过四个字，随缘随喜。这几种关系，常常让我们产生误解，譬如同学，再譬如舍友。因为我们人生中有一大段旅程和他们亲密走过，以至于我们会想当然地以为，必须要和同学或舍友好好相处。其实这是一件多么勉强的事。因为同学的存在，或是因为你们居住在…
以下的故事纯属真实，如有雷同，心有戚戚&br&19岁那年我妈去世，在她去世那天晚上，我跟我爸把我妈放进冰柜，我拉着他的手回家。我第一次感觉到，那个曾经保护我的男人是如此的脆弱。&br&21岁那年我爸去世，看着在冰柜里的老爸，我怎么都不哭，我很清楚&u&“哭给谁听呢？&/u&”&br&我真的没有为我爸去世哭一声。&br&在火化的时候，我告诉自己，永远不要想今天发生了什么，要想明天，要活下去。&br&我爸是日去世的。6月4日我回到北京，狠狠地睡了好久的觉，睡得天昏地暗。6月5日一早起来去食堂买了两包酸奶。我总觉得应该做点具有仪式感的事，喝两包酸奶恰好是当时能想到的点。&br&我对自己说：&u&明天从此时此刻开始。&/u&&br&我把胳膊上的黑箍解下来扔到垃圾桶：&u&我这辈子不搞这些形式主义&/u&&br&6月6日，我一大早起来，坐公交车去国展。这一天是2002年北京车展开幕日，我当时给《汽车知识》的陈新亚主编做兼职。&u&别人给我一个活不容易，我要守信誉，无论此时此刻多难，没有信誉，就没有下一个活&/u&。&br&我开始拼命打工赚钱交学费，我也申请了学校的困难学生补助。我每月能拿到200多。当时有一个特朴素特纯真的想法，有一天我要回报这个学校。我后来从30岁开始，每年都资助一个母校贫困学生。&br&很快，我把老家的房子卖掉，家具卖掉，背着一个电视机和一洗衣机回到北京的宿舍里。那时候慢慢形成了我生活的信条：&u&处处无家处处家&/u&。&u&人总是想回家，如果没有那个物理层面的家，人可以走更远更远&/u&。&br&2003年大学毕业时，我很迷茫，不知道应该干什么。于是我什么正经的工作都没干。我的户口本十几年了，都还标注着“待业”两个字。我靠做兼职养活自己。曾经有一个月我接了12个不同的兼职活。我也经历了很多骗子。拿不到钱的时候，我就对自己时候：&u&生活就是这样，别人也有为难之处。&/u&&br&那时候我对自己做事情品质要求很高，凡事我都努力比一般的人多付出一点。这是我能拿到更多生计做的基础。那几年我翻译了很多书，我平均一天翻译6000字，1000字我可以拿到60元稿费。当时熬夜熬得特别狠，到今天留下的后遗症是逻辑能力很强，但记忆力不行。&br&人生没啥目标，没有家人，没有啥特别的乐趣，仅仅是本能的活着；但是我特别能折腾。我给各个欧洲汽车设计师写信，求与大神成为朋友。于是我与很多人真的成为朋友，一直到今天。比如Erwin Himmel（奥迪设计总监Sielaff的老师），现在我每次去德国Ingolsdat时都会去拜访Erwin Himmel。那些欧洲设计师出钱给我去欧洲旅行，去不同的设计室参观。我还参加了华普车队，跟他们全国巡游。跟马戏团一样，每到一个城市，就在经销商那里做车技表演。差不多2个多月的时间，我几乎去过中国所有的省份。那时每天开10多个小时车是常事。在车里有时候很无聊，破华普各种坏，我那辆车开了半个月之后收音机就再也没响过。在秦岭雪山里过的圣诞节，在贵州泥泞的山沟里过得新年，随后差点死在贵州到广西的高速上。回到北京后，在家咳嗽了两天，然后去医院查出了肺炎。&u&那时，内心一个特朴素的念头，尽管我没有人生目标，只要活着，就每天向前走&/u&。&br&后来，我一个朋友 &a data-hash=&4920fca107ec266a26bf578ff112a6d3& href=&///people/4920fca107ec266a26bf578ff112a6d3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@何明科& data-tip=&p$b$4920fca107ec266a26bf578ff112a6d3&&@何明科&/a&来找过一次我，他说我不能够过着与世界隔离的生活。我需要有一份工作。于是我就放弃了几年的流浪生活……慢慢变成现在这个样子&br&有时候在想，今天的我有人生梦想了吗？我觉得没有。&u&要活到下一个明天，让明天跟今天不同&/u&。&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&看了很多大家的回复，特别感动，真的很感谢大家。我未来也会更多去鼓舞那些经历苦难的人，善待那些生命中经历过——哪怕只有一面之缘的人。&br&一句普希金的诗送给正遇到挫折的人——《假如生活欺骗了你》——我曾经很多过晚上念着这首诗度过&br&&p&假如生活欺骗了你&/p&&p&不要悲伤，不要心急&/p&&p&忧郁的日子里需要镇静&/p&&p&相信吧，快乐的日子将会来临&/p&&p&心永远向往着未来&/p&&p&现在却常是忧郁&/p&&p&&b&&u&一切都是瞬息&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&一切都将会过去&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&而那过去了的&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&就会成为亲切的怀恋&/u&&/b&&/p&
以下的故事纯属真实，如有雷同，心有戚戚19岁那年我妈去世，在她去世那天晚上，我跟我爸把我妈放进冰柜，我拉着他的手回家。我第一次感觉到，那个曾经保护我的男人是如此的脆弱。21岁那年我爸去世，看着在冰柜里的老爸，我怎么都不哭，我很清楚“哭给谁听呢？…
卸腰。&br&&br&美国作曲家Mike Hannickel写的《三角铁协奏曲》，该曲目演奏难度很高，因此列入了三角铁十级的考级曲目之一。&br&&br&为了不剧透，只放演出视频链接供欣赏，需翻墙&br&&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3DfZ_5Qv1lT-Y& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/watch?&/span&&span class=&invisible&&v=fZ_5Qv1lT-Y&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&他后来又写了一首《镲片协奏曲》……&br&…………&br&………&br&……&br&…
卸腰。美国作曲家Mike Hannickel写的《三角铁协奏曲》，该曲目演奏难度很高，因此列入了三角铁十级的考级曲目之一。为了不剧透，只放演出视频链接供欣赏，需翻墙他后来又写了一首《镲片协奏曲》………………………………
多图预警&br&&br&思考了几天这个问题，这座城市的历史是悲剧的，中国的土地，在俄罗斯人和日本人手中辗转多次，从达尔尼市到关东州，从日俄战争到苏联红军，直到1955年，苏军撤出旅大，大连才终于回到祖国的怀抱。被殖民的历史造就了这一方土地独特的风貌，也成为今日大连浪漫之都的精神源头。但抛开历史，&b&当我从中山广场沿着人民路走到港湾桥，再走顺势到东港，一路满眼欧式建筑错落有致十分和谐，心里感觉赏心悦目，也就足够了。&/b&&br&&br&&br&10.21更新了很多图片&br&======================================================================&br&&br&&b&建造西式建筑不是山寨，这正是大连独特文化的延续。&/b&&br&&br&源链接新闻的评论，骂声主要集中在两点，一是为什么不建中式而去复制西式，二是这么这么多钱为什么不去改善民生。针对第二点，这是商业项目而非政府行为，没什么可抨击的。对于第一点，就要先科普一下大连的历史了。&br&&br&======================================================================&br&以下为原答案：&br&&br&大连的历史是从俄国殖民地开始的，从城市的原点，中山广场和大连港，就没有中式风格的存在。俄罗斯人对大连的规划参照了巴黎，所以有了今天大连遍布的放射状广场。&br&&br&&img src=&/bade13f37b85d9bd40425f_b.jpg& data-rawwidth=&929& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&929& data-original=&/bade13f37b85d9bd40425f_r.jpg&&俄罗斯早期对大连市区的规划图。中间的放射状广场为今日中山广场。（图片来源：百度百科）&br&&br&&img src=&/babb8a6b79_b.jpg& data-rawwidth=&930& data-rawheight=&684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&930& data-original=&/babb8a6b79_r.jpg&&俄据时期的今胜利桥一带。（图片来源：百度百科）&br&&br&日饿战争结束，日本接管了这座城市，他们延续了俄国人的构想，继续建造着西式的大连，把这里当作他们西式建筑的实验场，各种不同风格造成了今日大连的老建筑颇有万国博物馆之感。&br&&br&&img src=&/2cba63e4ec9_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/2cba63e4ec9_r.jpg&&图为日据时期的中山广场，城市诞生的地方（图片来源于网络）&br&&br&&img src=&/f01ff17b7a9_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/f01ff17b7a9_r.jpg&&日据时期的大和旅馆，今大连宾馆。（图片来源网络）&br&&br&&img src=&/aec10c4df5b236af96a746_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/aec10c4df5b236af96a746_r.jpg&&日据时期的横滨正金银行大连支店，今中国银行辽宁省分行。（图片来源网络）&br&&br&更多中山广场老建筑图片，请维基或百度：大连中山广场近代建筑群。&br&&br&如今，行走在这座城市的市中心，从胜利桥北的俄罗斯一条街，到中山广场的欧式建筑群，从黑石礁的自然博物馆，到老虎滩的渔人码头，更不必说星罗棋布的小洋楼，西式建筑是写在这座城市基因里的。&br&&br&&img src=&/7dacca2dd636_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/7dacca2dd636_r.jpg&&图为俄罗斯统治时期的市政厅（本人拍摄）&br&&br&&img src=&/fee2f955a2a9dabbe1d472a3667c32bf_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/fee2f955a2a9dabbe1d472a3667c32bf_r.jpg&&图为中山广场一角 （本人拍摄）&br&&br&&img src=&/417d0bd3664dbef34c666b8_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/417d0bd3664dbef34c666b8_r.jpg&&大连南山日本风情街（图片来源网络）&br&&br&延续着独特的文化，大连新建的建筑风格都以西式为主，比如星海广场，城堡酒店，渔人码头，再到今天的东港。这些欧式建筑与大连的城市风格契合的很完美，丰富了山海间这个独特的城市，也形成了这个旅游城市独一无二的魅力。&br&&br&&img src=&/26c6d2edf2ef465c2fd56c_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/26c6d2edf2ef465c2fd56c_r.jpg&&图为城堡酒店（本人拍摄）&br&&br&&img src=&/b0febcd4fcbaa95b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b0febcd4fcbaa95b_r.jpg&&图为大连自然博物馆（图片来源网络）&br&&br&&img src=&/bfd9a8b9a6c8_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/bfd9a8b9a6c8_r.jpg&&图为老虎滩渔人码头（图片来源网络）&br&&br&这些新建的西式建筑，与老建筑风格统一，融合自然，整个城市的风貌也得以延续与丰富。反观大连零星的中式建筑，以中山公园的华宫为代表，雕梁画栋，飞檐斗拱，放在这座欧式氛围的城市中心违和感爆表，私以为是大连最丑建筑No.1。当然，建在西郊的中式建筑就很美，尤其是横山寺，在西山里就融合的很自然。&br&&br&&img src=&/a446aefcca_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/a446aefcca_r.jpg&&&br&&img src=&/c290c87ede64f87d23755dd_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&/c290c87ede64f87d23755dd_r.jpg&&图为华宫（来源网络，未找到高清图）&br&&br&怎样的城市建设才是正确的呢？私以为只要是符合城市的文化氛围，能够完美的融入城市里，不产生违和感的建筑就是好建筑。南京长沙武汉建仿古中式建筑，与当地传统文化相得益彰，没人说山寨。大连的灵魂里就是殖民色彩的欧式风格，延续自己城市的特色，也不算错误吧。&b&觉得东方水城是错误的各位，请亲自来到大连，从中山广场沿着人民路走到港湾桥，再走顺势到东港，感受一下这座城市的氛围，你会发现一路满眼欧式建筑错落有致十分和谐，心里感觉赏心悦目，反倒是如果东港出现了一个小桥流水的中式水乡，才让人摸不到头脑吧？&/b&&br&&br&ps.东方水城在海边，人工河道里应该是海水，小船二十一次。&br&&br&利益相关：土生土长大连人。
多图预警思考了几天这个问题，这座城市的历史是悲剧的，中国的土地，在俄罗斯人和日本人手中辗转多次，从达尔尼市到关东州，从日俄战争到苏联红军，直到1955年，苏军撤出旅大，大连才终于回到祖国的怀抱。被殖民的历史造就了这一方土地独特的风貌，也成为今…
仅就各位最关注的养老问题，我来做一个大概的，不是十分精确的计算，以供参考。&br&假设我国的的社保制度不出现重大变动，存在ABC三种人，都是从就业到退休持续工作了40年，期间持续缴纳养老保险，将它们的的工资分为十年一个阶段，各分四段，以社会平均工资的的倍数来衡量。&br&A第一个十年工资是社会平均工资的0.8倍，第二个十年是1.0倍，第三个十年是1.2倍。第四个十年是1.4倍。&br&B第一个十年是1.5倍，第二个十年是2倍，第三个十年是2.5倍，第四个十年是3倍。&br&C第一个十年是2倍，第二个十年是3倍，之后两个十年都是3倍（超过3倍视作3倍）。&br&根据我国养老金计算公式：&br&月基本养老金＝基础养老金＋个人账户养老金=上年度在岗职工月平均工资(1＋本人平均缴费指数)/2 * 缴费年限*1 %+个人账户全部储存额/计发月数。&br&利率按当前一年期存款利率3.25%算，去年月平均工资记作N，退休前一年社会平均工资是M，社会平均工资增速与利率相等。&br&A退休后第一年领取的养老金=M×（1+1.15）/2×40%+（各年缴费终值）/139=0.43M+1.08N，如果将N按3.25%的增速换算为M的话，结果为0.73M，&b&也就是说退休的时候拿到手的退休工资是上年度社会平均工资的0.73倍&/b&。&br&按照前面工资的设定，上面这个计算结果里的0.43M是确定无误的，1.08N会因为社会平均公司的增速和利率是否均为3.25%而波动，个人账户积累额我是用excel算的。&br&算了这么久头都晕了，B和C的结果明天再算，妈蛋，输入那个公式花了我半个小时，累觉不爱。&br&———————————————————————————————————————————&br&上面已修改，继续算。&br&B退休后第一年领取的养老金=M×（9/4+1）/2×40%+（各年缴费终值）/139=0.65M+2.23N，N换算为M，结果为1.27M，&b&也就是说退休第一年的时候能拿到上年度平均工资的1.27倍&/b&。&br&C退休后第一年领取的养老金=M×（11/4+1）/2×40%+（各年缴费终值）/139=0.75M+2.73N，N换算为M，结果为1.51M，&b&也就是说&/b&&b&退休第一年的时候能拿到上年度平均工资的1.51倍&/b&。&br&另外，对于从刚工作就拿三倍以上平均工资的土豪，我也算了算，结果是1.63倍，这也是在利率和社会平均工资同时保持在3.25%水平下，一个人能拿到的退休工资的上限了。&br&—————————————————————————————————————&br&就是这样了，各位按照自己的情况掂量掂量吧。&br&关于各位尤其关注的公务员养老并轨问题，我只能说，公务员与国民养老体系没有关系，他们没往里面缴过哪怕一分钱，不能让他们进来免费抢这碗大锅饭，何况现在就已经分不够了。真的认为他们退休待遇太高，可以要求进行削减。（恩，no politics today)&br&并且，并且啊，我必须再三强调，98年以前就已经退休或工作的人，他们的养老在工作时就已经得到国家财政保障，相应的费用也通过企业红利税收等手段实质性地上交了。&br&&b&但是，但是，转轨的时候这些钱没有相应地划入养老基金里来，现在出现了万亿空账就准备延迟退休进行填补，这相当于98之后工作的人交了两次养老费用，这是打劫。&/b&&br&&b&如果现在再让公务员不交钱进入国民养老体系的话，各位就得为这千万人民公仆交第三次养老费用了，准备干到死吧。&/b&
仅就各位最关注的养老问题，我来做一个大概的，不是十分精确的计算，以供参考。假设我国的的社保制度不出现重大变动，存在ABC三种人，都是从就业到退休持续工作了40年，期间持续缴纳养老保险，将它们的的工资分为十年一个阶段，各分四段，以社会平均工资的…
请允许我为您/你……
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