我想练陈式太极拳老架一路 自学的该怎么练？_百度知道
我想练陈式太极拳老架一路 自学的该怎么练？
找师 我今23岁 听讲太极拳 先架路我看陈雷师视频 知道何自站桩走太极步 没书 或者视频介绍 载址`··
自 作规范 伤身体
练陈式太极拳首选架路架路基础拳路叫功夫拳要视频看视频给欣赏实用于教定基础看视频自毕竟些阻力全部自太极拳肯定缺乏太极拳面些内涵要领看陈雷师视频自起码应先看确舒展拳架；比较系统或相关书店买陈雷师陈式太极拳架路教光盘面解释比较清楚同买陈雷师版陈式太极拳书籍先模仿作结构再照书文字说明逐步完善每作自必须解明白每作结构才习程扭伤关节闪腰受伤慢慢步入自内容定程度应找明师指导及纠些确作免久形难改至于桩功、步教光盘明确介绍自陈式太极拳必须付定精神努力祝功
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最好还是找老师教，动作不规范很容易伤到身体，有许多人就因为动作不规范导致以后都无法练太极。
自练的话最好上网找视频，越详系越好。
因为有的时候，有些老师的动作估计都没视屏里的动作规范。我这边有基本功的视频网址和陈氏老架一路的网址，比较全，是马虹教的。
/programs/view/JjWCs5w5u_A/
/programs/view/LwPRezVyT6g/
/programs/view/8JzwOnWOh80/
/programs/view/vfFterCVCDI/
/v_show/id_XMTQ2Mzk0NjYw.html
/v_show/id_XMTQ2Mzk1NzUy.html
/v_show/id_XMTQ2Mzk3Mzgw.html
/v_show/id_XMTQ2Mzk1Mjg0....
习拳容易改拳难所以一式不熟不可练下式太极拳注意身形要领可以买书或上网查架子熟了就开始练要放松用意不用力精神集中
可能是下支力量不够吧。
陈式太极拳老架一路的相关知识
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出门在外也不愁套路名称：陈氏太极拳老架一路（中英文版) - 陈家沟太极拳功夫学校
地址：河南省焦作市温县陈家沟519号
（十人以上团体优惠，欢迎各届人士垂询！）
套路名称：陈氏太极拳老架一路（中英文版)
Chen (Old Frame, First Routine, Lao Jia Yi Lu)
1.&起式(Tai Ji Qi Shi)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&Begin Posture of Taijiquan&&&
2.&金刚捣碓(Jin Gang Dao Dui)&&&&&&&&&&& &&& Buddha's Warrior Attendant Pounds Mortar
3.&揽扎衣(Lan Zha Yi)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& Lazily Tying One&s Coat&&&&&
4.&六封四闭(Liu Feng Si Bi)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Sealing Six Avenues and Closing Four
5.&单鞭(Dan Bian)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Single Whip
6.&金刚捣碓(Jin Gang Dao Dui)&&&&&&&&&&&&&&&&Buddha's Warrior Attendant Pounds Mortar
7.&白鹤亮翅(Bai He Liang Chi)&&&&&&&&&&&&&&&&&White Crane Spreading It&s Wings
8.&斜行(Xie Xing)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Diagonal Posture
9.&搂膝(Lou Xi)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Holding Up the Knee
10.&坳步(Ao Bu)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Stepping To Both Sides
11.&斜行(Xie Xing)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Diagonal Posture
12.&搂膝(Lou Xi)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Holding Up the Knee
13.&坳步(Ao Bu)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Stepping To Both Sides
14.&掩手肱拳(Yan Shou Gong Quan)&&&&&&Cover Fist and Punch
15.&金刚捣碓(Jin Gang Dao Dui)&&&&&&&&&&&&&Buddha's Warrior Attendant Pounds Mortar
16.&撇身拳(Pie Shen Quan)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Hit and Drape Fist Over Body
17.&青龙出水(Qin Long Chu Shui)&&&&&&&&&&&Blue Dragon Flying Out of the Water
18.&双推手(Shuang Tui Shou)&&&&&&&&&&&&&&&&&Double Pushing Hands
19.&肘底看拳(Zhou Di Kan Quan)&&&&&&&&&&&&Striking with Fist Under Elbow
20.&倒卷肱(Dao Juan Hong)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Stepping Back and Wrapping Upper Arms
21.&白鹤亮翅(Bai He Liang Chi)&&&&&&&&&&&&&&White Crane Spreads Wings
22.&斜行(Xie Xing)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Diagonal Posture
23.&闪通背(Shan Tong Bei)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Turning Back With Arms Twining
24.&掩手肱拳(Yan Shou Gong Quan)&&&&&Cover Fist and Punch
25.&六封四闭(Liu Feng Si Bi)&&&&&&&&&&&&&&&&&&Sealing Six Avenues and Closing Four
26.&单鞭(Dan Bian)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Single Whip
27.&云手(Yun Shou)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Rolling Hands Through Clouds
28.&高探马(Gao Tan Ma)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Patting the Horse&s Back
29.&右擦脚(You Ca Jiao)&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&& Slapping the Right Foot
30.&左擦脚(Zuo Ca Jiao)&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&& Slapping the Left Foot
31.&左蹬一跟(Zuo Deng Yi Gen)&&&&&&&&&&&& Kicking With the Left Heel
32.&坳步(Ao Bu)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&& Walking Forward By Stepping To Both Sides
33.&击地捶(Ji Di Chui)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Punching Toward the Ground
34.&翻身二起脚(Fan Shen Er Qi Jiao)&&& Turning and Kicking Twice in the Air
35.&护心拳(Hu Xing Quan)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Protect the Heart with the Fist
36.&旋风脚(Xuan Feng Jiao)&&&&&&&&&&&&&&&&&&Whirling Kick
37.&右蹬一跟(You Deng Yi Gen)&&&&&&&&&& Kicking with the Right Heel
38.&掩手肱拳(Yan Shou Gong Quan)&&&Cover Fist and Punch
39.&小擒拿(Xiao Qin Da)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Small Capturing and Hitting
40.&抱头推山(Bao Tou Tui Shan)&&&&&&&&&Protecting the Head and Pushing Mountain
41.&六封四闭(Liu Feng Si Bi)&&&&&&&&&&&&&&&&Sealing Six Avenues and Closing Four
42.&单鞭(Dan Bian)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Single Whip
43.&前招(Qian Zhao)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Forward Technique
44.&后招(Hou Zhao)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Backward Technique
45.&野马分鬃(Ye Ma Fen Zong)&&&&&&&&&&&&Parting the Wild Horse's Mane
46.&六封四闭(Liu Feng Si Bi)&&&&&&&&&&&&&&&&Sealing Six Avenues and Closing Four
47.&单鞭(Dan Bian)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Single Whip
48.&玉女穿梭(Yu Nu Chuan Suo)&&&&&&&& Jade Maiden Working Her Loon
49.&揽扎衣(Lan Zha Yi)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&Lazily Tying Coat
50.&六封四闭(Liu Feng Si Bi)&&&&&&&&&&&&&& Sealing Six Avenues and Closing Four
51.&单鞭(Dan Bian)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& Single Whip
52.&云手(Yun Shou)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& Cloud Hands
53.&摆脚跌叉(Bai Jiao Die Cha)&&&&&&&&& Swing the Foot and Drop Down
54.&金鸡独立(Jin Ji Du Li)&&&&&&&&&&&&&& &&& Golden Rooster Stands on One Leg
55.&倒卷肱(Dao Juan Hong)&&&&&&&&&&&&&&& Stepping Back and Whirling the Arms
56.&白鹤亮翅(Bai He Liang Chi)&&&&&&&&& White Crane Spreads Wings
57.&斜行(Xie Xing)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&& Diagonal Posture
58.&闪通背(Shan Tong Bei)&&&&&&&&&& & &&& Turning Back With Arms Twining
59.&掩手肱拳(Yan Shou Gong Quan)&&Cover Fist and Punch
60.&六封四闭(Liu Feng Si Bi)&&&&&&&&&&&&&& Sealing Six Avenues and Closing Four
61.&单鞭(Dan Bian)&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&& Single Whip
62.&云手(Yun Shou)&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&& Rolling Hands Through Clouds
63.&高探马(Gao Tan Ma)&&&&&&&&&&&&& &&&&&& Patting the Horse&s Back
64.&十字脚(Shi Zi Jiao)&&&&&&&&&&&&&& && &&&&& Reverse Sweep With Right Leg Crossing
65.&指裆捶(Zhi Dang Chui)&&&&&&&&&&&&&&&&&& Punch the Groin
66.&白猿献果(Bai Yuan Xian Guo)&&&&&&& White Ape Dedicate Fruit
67.&单鞭(Dan Bian)& &&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&& &&& Single Whip
68.&雀地龙& (Que Di Long)&&&&&&&& && &&&&&& Dragon Rolling Downward
69.&上步七星(Shang Bu Qi Xing)&&&&&&&& Stepping Forward to Form the Seven Stars
70.&下步跨虎(Xia Bu Kua Hu)&&&&&&&& &&&& Stepping Back to Ride the Tiger
71.&双摆莲 ( Shuang Bai Lian)&&&&&&&&&&& Sweeping With Both Legs
72.&当头炮(Dang Tou Pao)&&&&&&&&&&&&&&&&& Cannon Right Over Head
73.&金刚捣碓(Jing Gang Dao Dui)&&&&&& Buddha's Warrior Attendant Pounds Mortar
74.&太极收势(Tai Ji Shou Shi)&&&&&&&&&&&& Closing Posture of Taijiquan Form
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联系电话： 6411135 传真： 豫ICP备号-1
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公园看爷打太极觉跟般慢腾腾种气势看问说陈氏太极懂没问打听<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006d 72式架架破
提问者采纳
陈氏太极拳原陈家沟拳术集拳、炮拳及红拳术目前各家太极拳始祖陈式太极拳陈式架、新架架由清初河南省焦作市温县陈家沟陈王廷所创陈式太极拳架共七套路流传广：第路第二路（炮捶）陈式太极拳虽架、架其运特点基本致：整套作快慢、刚柔、合、曲直等矛盾相互依存、互相转化相连断气呵 陈氏太极拳架 二套路属架系列陈氏十四世陈兴家传拳架所总结与编排架缠丝轴贯穿于整套路古朴花架势路拳柔主主要练习并建立起陈氏太极拳功底称路拳基础拳练功拳定路拳功底再近步习二路拳二路拳亦称炮捶刚主尤其突太极八门劲四隅劲：采、列、肘、靠路拳松二路拳松弹抖能更发挥陈氏太极拳架 套路原称新架陈发科所编套路流传套路逐称架架陈氏十四世陈本所创套路除劲发于外作劲路涵于套路蓄待发整套拳打起温文尔雅儒者风范陈氏太极拳新架 二套路属架系列陈氏十七世陈发科由架编排经其陈照奎定型新架新架尤其突缠丝螺旋作套路松弹抖节节贯穿胸腰运化转关折叠等特点独树帜陈氏太极包含许器械套路主要包括：单剑、双剑、单刀、双刀、双锏、抢、刀、杆等等 陈氏太极拳 - 传统套路套十三式（66式）二二套（27式）三三套（24式）称四套捶四红拳（23式）五五套（29式）六拳108式七炮捶（俗称二路71式）八器械（刀枪棍钩等种）九练套路（由陈王廷所创）陈氏太极拳 - 新编套路 陈式意混元太极拳十八式（称美太极拳）二陈式四十八式意混元太极拳三陈式意混元太极拳三十二式（称三十二式炮捶）四陈式二十四炮五陈式意混元太极剑及美太极剑等（冯志强根据陈发科晚所定拳架经四十余潜究习于世纪九十代末期所创）六、陈式太极拳36式普及架（陈全忠师架路基础创编更适合初者）
提问者评价
这么多，看来还是要找师傅学
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太极拳源远流文献看太极拳应该武术资料保留全面拳种太极拳练习内容拳架内功器械功等项系统练习才能提高般检验功力推手打看觉应该比赛套路至于说破太理解请追加解释
什么功夫都得练，什么太极都一样，天下太极是一家。
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出门在外也不愁陈氏太极拳实用六要领-太极精研-北京万坤太极拳社
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北京万坤太极拳社公告：
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陈氏太极拳实用六要领
&&&热&&&&&★★★
陈氏太极拳实用六要领
作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间： 23:06:30
&看似无奇，实则精妙，要求非常严格，习练者多不得要领，或半途而废，或习练十数年毫无建树。笔者通过近二十年的习练与教拳实践，认为要掌握该拳法，除要严格恪守其他一些太极拳运动要求外，应特别留意以下六要领。
&&& 一、心静神舒持之以恒
&&& 习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关：一是初学阶段要过为难关。初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性，不适合习武而放弃。二是习练半年要过枯燥关。习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。三是一年半后要过气馁关。坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。
&&& 习练太极拳须做到“身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒”。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨炼过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成!
&&& 二、实战为准力戒“花架”
&&& 太极名家洪均生先生在世之时，曾对学生们说，“没有一个动作是空的，都是有用的”，并将“有用”作为衡量行拳走架正确与否的标准。陈式太极套路中的许多手上动作幅度很少，不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘，两手距离要求一小臂宽，因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求，本末倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。
&&& 三、松肩附肘中正安舒
&&& 初学者最易出现的错误有两个方面：一是肩臂僵硬，欲起手先起肘；二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，习练时如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再行纠正困难很大，因此，皆不可轻视之。
&&& 初学太极，特别是业余习练者，不可能在短时间内完全领会和掌握掌法要领，尤其是一些细节上的东西。但是，作为动作基本要领，松肩坠肘、中正安舒是必须从始至终进行严格要求和规范的，惟如此方可避免少走弯路。
&&& 四、谨防“尖裆”稳定重心
&&& 业余太极拳习练者，多将练太极拳作为健身娱乐之手段，教与学者皆不甚严格，从而导致动作不规范，虽长期演练但进步缓慢。每见习练陈式实用拳法数年者，仍明显存有“尖裆”之病，重心不稳，毫无太极拳运动的柔美之感，更无走粘之妙。
&&& 陈式太极拳实用拳法要求裆开要圆，最忌“人字裆”，对于裆部要求，洪均生曾说，与其他各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻，它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能开的圆，自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。也曾指出，“尾骨长强穴微向后翻”，这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降。
&&& 五、步型多变转换灵活
&&& 目前，社会上教授陈式实用拳法者，多注重上肢的运动变化，而疏于对下盘的要求，致使习练该拳法者多不明下盘规范，尤其步型无多少变化，一路拳打下来，基本上都是处于正马步状态，导致步法僵硬不活、步型虚实转换不灵，严重制约着运动水平的发挥与提高。
&&& 实用拳法的步型多变，共分六大类，即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中，又有左、右，大、小，侧、半之分。其变化非常复杂，也十分重要，不可等闲视之。陈鑫曾指出：“手到脚不到，发人不巧妙。”足可见练拳过程中，步型、步法的重要性。习练拳法，只有刻刻留心，处处留意，方有所得。
&&& 六、气宜鼓荡蓄发鲜明
&&& 的运动特点是：缠绕折叠、松活弹抖、快慢相间、蓄发互变。多数教授陈式实用拳法者，只注重对外型的指导，很少涉及对内气的培养、训练和劲力蓄发变化的掌握，致使习练者把实用拳法练成了“太极操”。
&&& 历代太极拳家所遗练拳秘诀中，多有对“气”、“蓄”、“发”的论述。例如：王宗岳《太极拳论》中的“虚领顶劲，气沉丹田”；《太极拳解》中也明确提出“蓄劲如张弓，发劲如放箭，行气如九曲摧，无微不到，运劲如百炼钢，何坚不摧”等等。习练者要将“桩功”和其他功力训练手段放在与套路演练同等重要的位置上，注意对精气神的培养，逐步达到刚柔、蓄发与走粘灵活转换，以促进自身太极水平的不断提高。
&&& 太极拳拳理系统、完整、深奥，拳法严谨、精妙，非长期认真钻研，刻苦习练，而难有建树。当然，也绝非不可企及，只要能持之以恒，定会有所成就!
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