由于场地原因，晨跑最佳时间只能跑楼梯好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-12 22:31 标签： 晨跑减肥还是夜跑减肥
【图】早晨起床跑步好还是爬楼梯好？早晨运动的注意事项盘点
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其实爬楼梯和跑步的效果差不多选哪个都行，减肥需要看你是什么，你是脂肪多，那你去长跑可以，半小时以上的有氧运动都是有效果的。体重比较大的人，建议开始的时候还是快走吧，双脚不同时离地，对膝关节压力小一些，爬楼梯或者慢跑对于膝关节多少都有较大的压力，尤其是体重较大的人。起床不宜立即剧烈运动：有很多人以为清晨起床后做运动锻炼身体是好的，只能说清晨做运动是好的，但是起床后立即做运动是错误的做法。起床后应稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行运动。如果起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。毋庸置疑，晨跑最直接的好处就是有助于减肥了。可一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事：你的新陈代谢开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。虽然晨跑不仅能锻炼身体质素，还对减肥有很大的帮助，但是晨跑中有一些注意事项是我们不能忽视的，以下就列举出来，给大家提个醒。1.晨跑前不能吃任何食物，因为食物会影响消化，但能喝一点水，量不能太多。2.如果早晨天气寒凉，需要穿着保暖衣服，以起到保暖效果，以防身体受风寒袭击。3.穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。4.我们的晨跑环境大多数都是在室外，所以室外环境对我们晨跑影响还是很大的。个人建议：空气污浊、大雾天气、大雨天气、闪电雷鸣等环境下，都不建议室外晨跑。还有，尽量避免车多环境，做到安全第一。而且要尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力，如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力。5.由于人刚起床新陈代谢还没开始，先走个几分钟再跑，这样比较好。6.晨跑时间不宜过长，最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。7.跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。8.晨跑频率，建议每周进行3-4次。现在亚健康状态，在我们上班族中广泛存在。记得看过一篇关于运动的报道，上边说每周运动3-4次的人，我们称为运动人；每周运动次数大于等于5次以上的人，我们称为体育人。这个就要因人而异了。
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作者最新文章跑步是加快身体新陈代谢的好方法，不管你是想用跑步达到什么目的，跑步都是非常好的选择，分时间段来说，晨跑对人是非常好的，下面来谈谈晨跑的多种好处。一天之计在于晨，如果你不想带着昏沉的头脑，疲劳的身体开始一天的生活，强烈建议晨跑，晨跑可以赶走一天的疲惫，早上起来，做好热身运动，不用吃早餐空腹，直接就可以开始晨跑了。无论是在小区的公园，学校的塑胶跑道还是街道的马路等地方都可以晨跑，随意性很强，选择性多，而且距离远。给自己定好时间，不必太长，30分钟左右就可以了，医学证明30分钟的慢跑可以使身体燃烧脂肪，加快新陈代谢的速度，如果出汗就更好了。有高血压糖尿病的人养成晨跑的习惯可以有效预防疾病，稳定病情，起到锻炼身体的目的，增强抵抗力免疫力，减少细菌侵袭，强身健体，加强身体健康，还可以延年益寿。早上的阳光不怎么强，皮肤受到紫外线的照射较少，阳光很温和，避免风吹日晒，保护皮肤。早上的车也不多，让晨跑的人减少尾气的吸收，呼吸新鲜空气，增添好心情。晨跑的时候心平气和可以边跑边思考，许多困惑的事情都能得到解决，晨跑决定你一天的精神，你会发现，晨跑后精神奕奕的早晨和睡懒觉浑身没力气的早晨是有很大区别的，晨跑后一天的状态都非常好。想要减肥的人也可以晨跑，早上空腹，胃里的东西加速消化，燃烧卡路里，此时的脂肪是可以很快燃烧的，早上晨跑特别合适减肥了，效果好。坚持晨跑你会发现，肌肉更加紧致了爬楼梯爬山也不会那么容易气喘吁吁，肺活量得到提高，气促的情况得到明显改善。因为身体出汗，血液循环加快，身体的新陈代谢提高，所以皮肤也会慢慢变得光滑起来。加入晨跑的行列，感受清晨的独特气息，相信你会爱上晨跑。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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绝对比跑步好玩
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毕竟体育馆关门了
不久之后就满山都是了
天空阴沉沉的没捉到太阳
&文化馆&中华名族文化博大精深
不是说博物馆不可以拍照么。怎么你拍了这么多张
江苏贝尔照明专注太阳能路灯22年，注重品质，售后完善
明天打算去晨跑
这样的路踩车一定很爽
我家里的小桃树也开了一朵小桃花
哦哦哦哦哦 我看到你了
我还以爬六峰山
说好的博物馆不准拍照呢！
拍我家的东西经过我同意了吗
晨跑辛苦了，这是你的一打寒假作业
不叫我，你好野
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