邵发明抗打神功汇编
　　邵发明抗打神功汇编一.高能聚合训练形：卧虎功息：自然呼吸意：无意念二.瞎子功随着功力的提高，分三步练习。（一）形：将眼睛蒙上，然后用自己的拳，掌拍打自己身体的各部位，特别注意对胃，腰，肋等软弱部位的强化训练。息：自然呼吸。意：内力外鼓，冲击外力，与拍打之力对抗抵消。松紧：全身松而不懈，紧而不僵，保持高能聚合训练所得的崩劲ㄍ白樱┳刺　?（二）将眼睛蒙上，请助手对身体进行定点（固定部位）拍打，注意软弱部位的强化训练。息：自然呼吸。意：同上。松紧：同上。（三）将眼睛蒙上，请助手进行不定点的拍打，其余同上。本功训练约20——30分钟。三灵狐训练（一）将眼睛闭上，意念身体正面有巨力（如大海浪）冲击，我内力迅速向外鼓荡，将巨力逼回（注意意念的速度）。分别从背面，侧面，上面等方向猛烈冲击，我用内力鼓荡逼回。（二）同上，将眼睛闭上，意念两股巨力从前后夹击我身，或从两侧，或从上下夹击我身，我内力迅速鼓荡逼回。（三）同上，将眼睛闭上，意念四面八方同时有巨力围击，我用六面鼓荡之力将巨力击退，本功训练5——10分钟。本功的目的是在于提高神经灵敏度，使身体反射加快。时间安排高能聚合训练&瞎子功&灵狐训练1——10天&3/5分钟每天&自我盲打30分钟/天&分区训练5/7分钟每天11——20天&3/5分钟每天&定点盲打30分钟/天&分区训练5/7分钟每天21——40天&5/7分钟每天&定点盲打30分钟/天&分区训练5/7分钟每天40——60天&7/10分钟每天&定点盲打20分钟&/天&全区训练5分钟每天乱点盲打10分钟/天《抗打神功》解剖示例《抗打神功》一书。1993年10月由北京体育出版社出版，当时印数21000册，以后又加印数次。读者对该书的评价很高，&我经常接到信或电话，直到今天，仍有人询问功法修炼的事。《抗打神功》的很多功效不容置疑，我很清楚地记得在九０年前后，我带的弟子不少，有时弟子们练得兴起，就互相嘻笑着练，在肚子挨勾拳重击的时候，还高声唱歌、大笑不已，一脸的若无其事，害得当地老百姓经常赶来看热闹（当时练功放在大操场上）。《抗打神功》功法体系的形成有个较长的过程，并非是十天半个月内瞎编出来的。&我记得《铁肚功》（“抗”功的一部功法）早在1988年就在《气功与科学》杂志上发表了，以后才在《武林》、《气功》等杂志上陆陆续续地发表《抗打神功》的其他一些功法，92-&93年系统整理，3月完稿，10月出版。&《抗打神功》的名称是由出版社的同志定的，当时我对这“神”字有看法，莫文丹先生也来信说“神”字太俗气了，但后来由于出版的需要，没有改。书一出版，功法的名称就被广大武林朋友认可，从而“固定”下来，原名“桶子铁布衫”反而默默无名。下面，我们解剖一下《抗打神功》的“初级套功。一、初级套功功法初级功也称百日功，配合内功，主练身体的抗打力，并提高身体素质。（一）、上托下压擤气功动作：人字桩站立，双手手指相对，手心向上置于腹前，沿身体正面腹胸部上提至肩平，同时吸气。然后翻手心朝下，两手向下压至腹前，同时喷气。（见图2-1、2、3）一次连做36次。意念：内气上提中丹田，正压丹田功用：疏导脉络，活跃气血，增强爆发力。（二）、左右分牛闭气功动作：人字桩站立。两手手心向上，直臂向体两侧上托，当托至与肩平时，屈臂向胸部合拢交叉，掌心对胸，以上动作吸气；然后略屈膝成高马步，两手向下降至腹前再回身体两侧猛力分开，手心向下，手指相反，动作要慢，以上动作闭气。恢复人字桩，呼气。（见图2-4、5、6）意念：意守丹田。说明：闭气是硬气功的基本方法，练习闭气能使全身爆发力，持久力大增。做左右分手动作时，闭气，全身肌肉紧张，提肛，两肘夹紧。（三）、黑猫起身腰腹功动作：坐凳上，两脚紧夹柱子，两手自然放于两大腿上。吸气。气吸满后，闭气，上体向后慢慢仰至极限；片刻后，慢慢抬起上体，使全身成一直线；两手向体侧分开上托，掌心向上，托至头顶后，再从两肩侧沿胸腹下按至腹前。坐起上体，呼气。（见图2－7、8、9）如此反复多次。意念：上体后仰至极限时，意守丹田。两手上托至头顶，气由丹田沿中脉上提至头顶；两手下按时，气归丹田。说明：主练腰腹力量，提高肌肉弹性，为下面的排&打作好准备。（四）、仙人作辑铁助功动作：人字桩，吸气到丹田。气吸满后，闭气，两手手心向上沿身体两侧直臂上托，直托至头顶，双手十指交叉夹紧，手心向上。然后上体向左前方弯腰，两手放于左脚背；停一会儿，两手及上体向右转移至右前方，两手按于右脚背。起立，呼气。（见图2－10、11&）如此反复多次。意念：吸气时意守丹田。两手上托到头顶十指交叉时，意念气贯两胁；向左下弯腰时，意念气注右脉；向右下弯腰时，意念气注左胁。说明：气行两脉，是增强肋部抗击的基础功。（五）、铁背靠壁铁背功动作：离墙壁约两脚距离，背对墙壁人字桩站立。吸气，同时双手放松合抱于胸前，屈膝下蹲成马步，准备发力。然后两腿蹬劲，背部向后猛靠墙壁，双手左右展开与肩平以作辅助，同时喷气。（见图2－12、13）如此反复多次。意念：马步抱手时意守丹田；向后靠壁时气注整个背部。说明：铁背靠，主练背部抗击力，百日后经指导能表演钉山开石，赤身滚玻璃等技。此功法简单易行，在民间赫赫有名。功深者可使墙壁轰然倒塌。故请练功者选择结实的墙壁练习。（六）、罗汉金钟铁头功动作：1.面对墙壁人字桩站立，两手别手腰后，弯腰，头顶支于壁上。吸气，气吸满后，头面向左向上旋转至极限，再向右，向上旋转至极限，然后恢复原动作。以上动作皆闭气。（见图2－14）。意念：吸气时，将丹田气上提至百会穴。磨头时，意守百会。2.面对墙壁站立，两手别于腰手，弯腰，用头顶撞击墙壁108次。（见图2－15）呼吸自如即可。提肛。意念：意守百会。说明：功成后能头顶开夸碎酒瓶。（七）、金刚护体排打功动作：人字桩站立，左右手各握（3－5斤重）的砂包。1.先用砂包交替排打左右胁。右手砂包击打左胁一次，配合喷气；然后左手砂包击打右胁一次，配合喷气。从腋下交替向下打至左右腰侧，次数不限。2.用砂包排打胸部腹部。先用右手砂包击打左胸一次，接着左手砂包排打右胸一次。左右交替，配合喷气。从两胸部向下一直排打在到两小腹侧为止。3.再排打任脉，从天突穴开始，左右手交叉密密向下打至丹田。（见图2－16、17、18）以上为一遍，共排打三遍。说明：这是初级功中的重要功法，主练胸、腹、肋的抗击力，百日后以上部位能抗拳脚击打，肋部可弯铁尺。经师傅指导也能表演快刀砍胸，腹上开石，腹托千斤板，汽车过人，赤身滚玻璃等。（八）、鲤鱼竖尾铁拳功&动作：两拳拄地，与肩同宽。身体倒立挺直，两脚可以支在墙壁上，配合吸气喷气，吸气时意守丹田，喷气时气注两拳面。直至实在无法忍受为度。（见图2－19）说明：此功旨在增强内脏抗力。及臂部肌力与拳面的硬度。锻炼两个月后可单拳倒立，即是少林派的“金刚拳”。练好此功，于散打极有好处，也可表演单拳碎砖的节目。（九）、道人开天脚板功动作：盘腿势，臂部坐于两脚上，两手放松左右平放于地。起身，升高，旋转360，两手抬起合掌，直臂于头顶，十指向上，&似全身向上冲起，飘飘若无重量，同时吸气。身体旋转360°时，&已不能再转，随即落身下坐，两手左右分开从头顶沿体两侧直臂向下轻松地放于地上，同时尽力伏身，呼气。（见图2－20、21）意念：起时气从涌泉直提至头顶，落时气从头顶下涌泉。说明：此功既练脚板，也可为练劲打基础。起如飞龙开天，落如潜龙盘身。百日后可使全身软如绵，脚板硬似铁，提气轻如燕，沉气重如山，可表演铁板碎石节目。（十）、铁手钢腿四肢力动作：以木棍一根，密密排打四肢，呼吸自如。排打时按正面、背面、两侧之顺序，从肩到手，从跨到脚。先左右，继右手；然后左右脚（见图2－22、23、24）说明：这是练习四肢抗打的功夫，百日后四肢可弯铁尺，并能表演上开石、手上开石等节目。（十一）、上托下压擤气功说明：此势与第一势动作相同，作用调整气机，散瘀去滞，疏通经络。（十二）、周运八卦聚气功动作：人字桩站立，左手心贴住肚脐，右手心盖在左手背上，按顺时针方向摩36圈，再以逆时针方向行36次。意念气归丹田。散步十分钟以上。说明：气归丹田，去火.二、解剖：（一）该套功是“初级”功，与后面的“中级功”相衔接。“初级功”与“中级功”各有特色，就练功部位而言，初级功侧重在躯体，中级功侧重于掌、肘、肩、脚、膝、胯、背、胸等部位。初级功以打基础为主，所以安排了一个准备性的技术，三个强力性的技术，一个导引性的技术，作为发力排打的技术只有三个。而中级功中作为发力训练的技术有十个（总共才十二个技术动作）。这样安排初级功，是考虑到初学者往往爆发力、耐力、抗打力都不够的缘故，所以强力性的技术动作多一些，排打的技术动作偏少。&初级功侧重在躯体抗打力，中级功侧重于三关六节爆发力！二）初级功所依据的原理：一个是“气”的原理，一个是“意”的原理。⑴“气”的原理：1.内外气相通的原理：古人认为“内气”（在体内运行的维持生命的原气）与“外气”（呼吸之气）可以相通，即通过呼吸，把大自然的“气”（一种能量），经过鼻或口，或脉胳直接转化为“内气”，进入体内贮藏并可随时调用。2.“导气”原理：外形的动作，可以引导体内的“内气”进行控制式的流通。⑵“意”的原理：“意”能产生力量：古人认为“意”是一种能量，最多的时候表现为一种不可捉摸的力量（即念力）。比如，很多功法依靠“意念”把大自然的“气”（能量）采进体内，并且有很多人相信“意念”确实能够把“天地之气”采回来。同时，体内“气”的运行也可以由“意”控制，即“以意领气”，“意领气走”。（三）初级功的技术结构该套功法共有十二个技术动作。其中，“上托下压擤气功”是预备功，目的是活跃气血，使肌体进入“待发”状态；“左右分牛闭气功”、“黑猫起身腰腹功”、“鲤鱼竖尾铁拳功”三个技术动作是强力功，其主要功效是增强腹、腰、臂等部位的力量，为抗打作准备；“仙人作揖铁肋功”是导气功，即将“内气”引导到左右两胁；“铁背靠壁铁背功”、“罗汉金钟铁头功”、“金刚护体排打功”、“道人升天脚板功”、“铁手钢腿四肢功”等五个技术动作以训练抗打力为主，主要部位在头、躯、四肢；重点在头与躯；最后两个动作，是调整气机、按摩放松的功法。十二个动作中，调整气机的技术有3个，即一、十一、十二动。（四）初级功的顺序安排一套功法的首与尾肯定要安排一些调整气机类的技术，这是应该的。功首的动作在于使练功者兴奋起来，所以训练时要一次比一次有劲，以达到兴奋的目的（共36次）；功尾的动作在于使气机平静下来，因此训练时要注意一次比一次轻、缓。第二动的着力点在腹，第三动的着力点在腰，第四动的着力点在肋，第五动在背，第六动在头，第七动在躯体，第八、九、十动在四肢。您发现没有？腹、腰、肋、背、头、躯、肢……如此的训练顺序，是依据了我国经胳学说的！腹（丹田）——腰、肋（带脉）——背（督脉）——头（督脉）——躯（任脉）——；四肢（由根至梢），瞧瞧，对不对？（五）“左右分牛”剖析在套功中，“左右分牛”动作描述得不够细，事实上“左右分牛”、“黑猫起身”、“仙人作揖”、“铁背靠壁”、“罗汉金钟”、“鲤鱼竖尾”、“道人升天”等技术动作都是传统功法中的精华动作，我们在这里以“左右分牛”为例进行剖析。1.“左右分牛”动作⑴功者人字桩站立，十趾贴地，足心涵空，膝微屈，实腹，含胸、直腰，两手分别垂于两大腿外侧，手心贴裤；收下颌，头顶悬，合齿，舌抵上腭，眼平视。调匀呼吸（自然呼吸3－5次），使心平气和准备行动。（图2-25）。⑵动作：两手直臂（肘微屈），从大腿处向两侧向上托起，同时两手前臂外旋，使手心向上，当两手左右上托至与肩平时，两手成一条直线。（图2-26）不停，两手腕在额前上方交叉，右手在外，左手在内。（图2-&27）不停，交叉的两手臂从额前上方沿身体正中线下降，同时屈两肘，一直降至两肘贴肋为止，右掌心对着左胸部，左掌心对着右胸部。（图2-28）以上的动作应连贯一气，中间不得停顿，在动作的同时，注意调息：合齿顶舌，微线嘴唇，缓缓深长吸气，与动作配合，在动作完成的同时，气吸满。意念：吸气入丹田。⑶动作：缓缓屈彩成高马步，两手向下降至腹前，再向左右两侧缓缓分开，手心向下。（图2-29）这个动作虽然线路不长，却是关键动作，应缓慢，全身用力。做这个动作时，闭气9秒钟以上。意念：气鼓丹田。这是个关键动作，应该全身紧张用劲，具体的力量运用是：上下齿对合用劲；颈肌紧张用劲；两上臂紧夹两肘用劲；两前臂及手掌向左右两侧划分用劲（好象分开两头角抵的牛）；胸肌、腹肌紧张用劲（向外鼓劲）；臂部内夹用劲；两膝外分用劲；两小腿内合用劲；十趾抓地用劲；⑷上述动作与闭气持续9秒钟以上时微吸气，然后吐气，&两膝挺起，全身放松，恢复人字桩。尔手调整呼吸。2.剖析⑴意念：图2-25、图2-26、图2-27、图2-28的连续动作，隐含了这样的意思：两手上举，将练功者头顶上方的“天之气”用手和“意念”采集回来，从头顶百会穴沿中脉贯入中丹田；图2-29的动作，也隐含了这样的意念：采得的“气”在体内向四面辐射，布满整个躯体，形成一只“桶”。⑵呼吸：图2-25、2-26、2-27、2-28动作时，均为吸气，这就要求深吸气；图2-29动作，闭气，时间约10秒；完成动作后，呼气。所以本动作呼吸为：深长吸气——闭气——呼气。⑶动作：该技术从图2-25到图2-28的连贯动作，除了有“导气”的作用外，并无实际意义。关键在于图2-28到图2-29的过程，在这个过程中，呼吸是“闭气”，意念是“炸满”，动作是“紧崩”。书上介绍得很清楚：上下齿对合用劲，颈肌紧张用劲，两上臂紧夹两肘用劲，两前臂及手掌向左右两侧划分用劲，胸肌腹肌紧张用劲，臂部内夹用劲，两膝外分用劲，两小腿内合用劲，十趾抓地用劲……其实只要做到“全身”用劲就可以了。上面要求写得这么细，是怕初学者不知道怎么个“全身用劲”法。3.本技术动作关键：⑴闭气；⑵静静用劲。本技术效果的产生源于这两个关键！（六）以我现在的研究所得，这套初级功又完全可以丙修改，可以改得更简略些，而效果还要更好些。这主要是因为我对气、意等又有了新的认识。这一些，等到下几章再讲。《功法设计》点滴（一）解剖意念——意因子意念可以分解为三类，第一类：借助外象的意念；第二类，产生感觉的意念；第三类，刺激条件反射的意念。一借助外象的意念：1.意念一个美好的练功环境：如高山白云深处等，可放松心情，松弛肌体，克服焦虑和急躁，获得宁静的心态。2.意念一个良好的练功环境：想象天地之间充满灵气等，可使练功效果提高；3.意念气：气雾弥漫，你以手搂之采之，或将气发于外；4.意念光：照亮你五脏六腑；5.意念火：照亮你五脏六腑，产生热量；6.意念太阳、月亮、星星等：利于采集日精月华星辉；7.意念水：体会感应力8.意念其他二产生感触的意念：1.热的意念：可使被意念部位发热，促进新陈代谢；2.冷的意念：3.重的意念：硬气功训练常用，手重如铁；4.轻的意念：练轻功之类功法常用；5.硬的意念：硬气功常用，硬如铁；6.软的意念：软功类或健体类功法常用；7.大的意念：将人放大，产生大气势；6.神态的意念：想象自己非常愤怒。三刺激条件反射通过刺激性的意念训练，可使条件反射更加灵敏。1.意念你主动向人功击；2.意念人家突然攻击自己；3.意念人家用刀砍我；4.意念人家围殴我；5.意念天上有巨石落下；6.意念飞车撞我；7.意念手握飞鸟；8.意念脚陷烂泥……说明：气功中的“气”是意念的产物，我这样认为，所以“气”我不单列。功法设计》点滴（二）文章来源：《魔鬼方程功法设计与抗打神功最训练法》作者：邵发明一、解剖呼吸——息因子传统功法的呼吸有很多种，兹列表于下：说明：我们平时的呼吸，自然地从鼻进，又从鼻出，这叫自然呼吸，或叫浅呼吸。比浅呼吸要深长一些的呼吸，叫作“深呼吸”和“深长呼吸”。深呼吸是气功训练中常用的呼吸方法，它的作用是加快新陈代谢，比如《大力神功》第一段功法，既可以用自然呼吸，也可以用深呼吸；用自然呼吸省力些，用深长呼吸吃力些。当然，功效肯定是深长呼吸的要好一些，因为深呼吸给氧量大，可明显加快新陈代谢。深长呼吸可分逆腹式呼吸和顺腹式呼吸两种，我们经常用到的是逆腹式呼吸，即，吸气时，腹部内收；呼气时，腹部外放。为了在内功训练中能找到丹田的位置和对丹田的刺激，我曾经发明了（也许不是我发明的，如果在我之前已经有人采用的话）“振丹田”的呼吸方法，其特点是吸气或呼气时，短促而连续地吸或呼，即吸、吸、吸、吸……吸或呼、呼、呼、呼……呼。由于短促，使得丹田部位振动，练功者容易找到某种感觉，这就是“振丹田”。振丹田一般在吸气时运用。吞气也是传统的呼吸方法，作用待考。我记得我以前（在八十年代）做完吞气后，内脏胀得要命，估计吞气大概可以增加内压，按摩内脏；同时，吞气还有清肠胃的作用，这是不容置疑的。齿吸是一种很特别的呼吸方法。一般而言完成呼吸是靠鼻子的，而齿吸却是让上、下齿尖相合，舌尖上翘，然后从口中“吸——”地吸气。齿吸有较强的止痛作用和去寒作用，犹以去寒作用明显。比如有人手指被拗断，痛苦难忍时就会不由自主地用齿吸，发出“吸——”的声音；寒九天，冻得要命的人也会“吸——”地齿吸。喷气（又称“雷声”，因“其声如雷”而得名）和闭气是传统功法训练中最常用的两种方法，兹将《抗打神功》中对这两种呼吸的文字转载如下，供大家参考。一、“静息”秘法的练习一预备势：人字桩站立，两脚分开，宽约2倍肩距，&意念十趾钉地，勿用拙力，足心涵空，双膝微屈（体力佳者双膝挺直）；直腰、含胸、收腹、肩肘松垂。头顶悬、舌抵上腭，眼平视，注意力集中。两手垂放于身体两侧。二入息势：调身动作完毕后，即开始调息。在“入息”（吸气）之前，先张嘴轻吐气一口，以排出体内废气，吐气的同时，腹部自然内收，两肩自然松垂。吐气后，开始用嘴吸气，上下齿合拢，舌抵上腭，嘴唇微开，气从齿缝中吸入，发出“吸——”的声音，注意呼吸要缓慢、延伸、深长。这时的意念非常重要，意念的作用是把呼吸之气转化为丹田气。意念的方法是气从口吸入，一直吸入下丹田，使丹田气充满。这时，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法），丹田部有胀满、劲力充足的感觉。练习“入息”一周后，吸气时只要注意丹田，丹田就有胀、热感，这就是气功术语的“气感”，也是练功者可以体会到的“气”。&三静息势：上动气吸足后（吸到不能再吸的时候），将嘴合拢，闭咽喉（如吞咽下东西一样，即可闭住咽喉），闭住口鼻呼吸（此即静息），在闭住鼻呼吸的同时全身肉崩紧，包括：牙咬紧，颈肌紧张，双臂肌肉紧张，双脚肌肉紧张，最突出的部位是腰部紧张。可以说，静息时，全身无一处不紧。静息的时候约10秒钟，在10秒钟内全身静静用劲，毫不放松。初学者不可勉强，可减少静息时间；训练有素者，可延长静息时间。初练静息时，眼窝有胀鼓之感，是眼压升高之故，日久自然适应。四吐息势：呼吸闭到不能再闭时。即可行吐息之法。吐息之前，先以鼻轻吸气一寸，然后张嘴，缓缓将气吐出，发“呼——”轻声，全身随之放松。注意吐息时一定要缓慢，不可骤吐，否则，人体会晕倒之虞。以上即是“静息”调息的全过程，这种调息是硬气功（特别是抗击功）锻炼的重要手段。吸气后，百脉闭合，脉外之气透于筋膜之间，达到外练形、神的目的。从生理学角度来说，闭气全身肌肉紧张，也能增强生物电及肌肉力量。五自然呼吸热：吐气完毕，全身放松，自然呼吸两三次，使呼吸匀称、平稳，即可重复练习。二、“雷声”秘法练习一预备势：人字桩站立，两脚分开，宽约2倍肩距，&意念十趾钉地，勿用拙力，足心涵空，双膝微屈（体力佳者双膝挺直）；直腰、含胸、收腹，肩肘松垂。头顶悬，舌抵上腭，眼平视，注意力集中。两手垂放于身体两侧。二入息势：调身动作完毕后，即开始调息。在“入息”（吸气）之前，先张嘴轻吐气一口，以排出体内废气。吐气的同时，腹部自然内收，两肩自然松垂。吐气后，开始用嘴吸气，上下齿合拢，舌抵上腭，嘴唇微开，气从齿缝中吸入，发出“吸——”的声音，注意呼吸要缓慢、延伸、深长。这时的意念非常重要，意念的作用是把所吸之气转化为丹田气。意念的方法是：气从口吸入，一直吸下入丹田，使丹田气充满。这时，腹部自然提收（即逆腹式的呼吸方法），丹田有胀满、劲力充足的感觉。练习“入息”一周后，吸气时只要注意丹田，丹田就有胀、热感，这就是气功术语中的“气感”，也是练功者可以体会到的“气”。三“雷气”法：上动入息将气吸足后（吸到不能再吸的时候），将嘴合拢，然后从鼻猛然向外喷气一次。即名“喷气”，当然应该“喷”出，要快速、有力。“喷”气的同时，发“哼”声，声音要发自丹田。练功日久，发声非常雄浑，有如狮吼虎啸，又如雷声，如霹雳。撼人心肺，故名“雷声”。喷气的同时，全身的肌肉（特别是腰腹）向外爆发用劲紧崩（是紧崩不是外鼓），瞬间产生崩劲。这种崩劲可增强抗击能力。四吐息势：从鼻喷气，不会把气喷完，于是应该吐气，吐气时，张嘴，缓缓将余下之气吐出，发“呼——”轻声，全身随之放松。喷气发雷声是功者吸气百脉闭合的一个瞬间爆发，肌肉刹时紧张用力，由于丹田的翕张作用，能使混元气意随着意念迅速地运行于一定部位。以上“静息”与“雷声”两秘法，被广泛应用于抗击功中。“静息”是抗击功中承受拳打脚踢连续击打谈笑自若的调息基础，“雷声”是抗击功中承受单拳重击若元其事的调息基础，笔者就曾作过试验：苦红两个月的“静息”（加排打），可以达到背靠墙臂承受壮汉勾拳击腹而高歌不误的效果！可见两秘法确实名不虚传。千 金 秘——残筋断骨秘籍 原著 邵发明断骨残筋手法（此手法阴毒－慎用）首先解说一下何谓断骨技、残筋技、斩筋刀！1、断骨技：就是指对人体十二个部位的骨骼或关节进行硬性伤害的方法；十二个部位分别是指：颈骨、锁骨、琵琶骨、上臂骨、肘骨、腕骨、指骨、趾骨、膝骨、胫骨、踝骨、肋骨。2、残筋技：主要是以切断全身八个部位肌肉束为主，让人失去运动能力的技术。八个部位分别是指：颈后筋、肩筋（俗语谓之扁担筋）、上臂筋、小臂筋（肘窝及小臂内侧）、腰筋、大腿筋、膝筋（膝后窝）、脚后......首先解说一下何谓断骨技、残筋技、斩筋刀！1、断骨技：就是指对人体十二个部位的骨骼或关节进行硬性伤害的方法；十二个部位分别是指：颈骨、锁骨、琵琶骨、上臂骨、肘骨、腕骨、指骨、趾骨、膝骨、胫骨、踝骨、肋骨。2、残筋技：主要是以切断全身八个部位肌肉束为主，让人失去运动能力的技术。八个部位分别是指：颈后筋、肩筋（俗语谓之扁担筋）、上臂筋、小臂筋（肘窝及小臂内侧）、腰筋、大腿筋、膝筋（膝后窝）、脚后筋。3、斩筋刀：即使用短刀对肩筋、上臂筋、大腿筋、膝筋、脚后筋进行砍切，将其切断的方法。★天灵盖骨：即人体头顶的骨头，人间最坚硬的骨骼之一。&对脑的侵害有两种：①由于力量振荡颅内脑组织而引起的伤害；②由于脑颅骨内板骨折穿脑膜而引起的伤害。☆百会穴：属于督经穴位，是颅骨连接的冠状缝与矢状缝的交点，击打此处，可造成震荡、引起眩晕而丧失抵抗能力。重者可造成脑损伤，颅内出血导致死亡。★头颈骨（颈椎）：①攻击颈骨比攻击天灵盖容易；②空手不易将天灵盖打破，而颈骨用普通人的力气即足以将人颈骨轻松折断。颈骨（颈椎）由七个椎骨连接而成，骨间运动范围少。颈椎重要的是寰枕关节和寰枢关节，它是脊柱与颅骨相连接的重要一二关节，是大脑与脊髓头与身体相连接的枢纽。两关节关节囊松弛，关节凹很浅，内侧部很薄，因此极易受损。损伤颈骨，可损伤和阻断中枢神经，使寰枢关节齿突移位，刺激压迫脊髓，引起昏厥，并留下后遗重症。若颈骨被折断（错位），就阻断神经、脊髓，立即造成死亡。★双臂（上肢）：是人体最灵活最得力的部位，它包括肩、肘、腕指四大关节和相应的骨骼，肌肉和韧带。如何废臂？——以破坏琵琶骨为主。如何废肘？——以反关节为主。如何废腕？——以内折伤筋术为主。如何废指？——反折即可。★脊椎骨：处在身后位置。使偷袭的首先目标。它没有较厚的肌肉保护，受攻击时很容易离位或骨折，一旦损伤神经，将导致下半身瘫痪。脊椎包括：颈椎、胸椎、腰椎和尾椎。腰椎受到攻击，将直接导致下半身瘫痪。★膝关节：下盘三节之中节，最[已过滤词语]最容易受到攻击的部位。四个方位都可以攻击。但是正面攻击和内侧攻击不很理想。应当把精力集中在对它的外侧和后侧（膝窝）的攻击。从膝外侧攻击，力道足在其次，力点长乃是关键。一定要逼它超过自己的运动极限，韧带才能被撕裂或撕断。★胫骨（迎面骨）：直接暴力损伤。一般来自骨外侧或前外侧，容易造成横断、斜断甚至粉碎性骨折。迎面骨骨折会引起小腿筋膜间隔区内水肿，压迫血管，引起缺血性肌挛缩，中下段血液供应不足，很难愈合。★腱：连接肌肉与骨头，在关节弯曲处。如手指，肘，膝等部位有减少摩擦的囊，其中含有浆液。★软骨：半透明、坚韧，有点弹性。只存在于鼻、关节和少数肋骨。★关节：骨头的结合处。★韧带：比较坚韧，连接骨与骨。★关节致残法：即将人体各大关节打碎，致其终身残废的方法。1、肩关节致残：包括：锁骨、琵琶骨、扁担筋、肩关节。锁骨架空，极易被击成粉碎性骨折。扁担筋：肩的正中，挑担时用的那条筋，那块肉。该筋受重力劈打后，整条手臂无法提起，头颈不能随意转动（微转即疼痛难忍）。2、肘关节、腕关节、膝踝、趾关节，只要用力的反复多次猛烈击打即能致残。★断筋法：筋的概念：①各关节的筋膜；②各肌肉束（群）；③神经①韧带断裂，很难复原，轻者老来关节炎等，重者终生残废；②肌肉束（群）被切断，立即失去运动能力；③切割神经密集处，疼痛难忍，可导致局部麻木，失去感觉；断筋法决：①砍断扁担筋；②砍断上臂肌肉——砍肉要横砍；③砍断前臂筋——前臂内侧似乎有筋（大概是指肌肉束――笑月剑士语）；④砍断腰筋；⑤砍断大腿肌肉——膝上一掌处，方法用横割；⑥断膝窝筋法——膝窝两侧各有条筋主动进攻，右手握刀斜砍敌左肩，收刀砍敌人离我近的膝窝筋，收刀，刀横扫，意在断敌人腰筋。⑦砍断脚筋，即脚后那条筋（又谓阿基里腱）。★击打神经密集处，可产生触电般的感觉，让人的局部产生麻木感。用刀将神经割断，其神经末端将失去知觉而麻木不仁。神经系统是由脑，脊髓和周围神经组成，分为中枢部和周围部，中枢部包括脑和脊髓；周围部脑神经和脊髓神经，周围部按分布范围的不同又可分为躯体神经和自主神经，躯体神经分布于皮肤肌肉、关节等处，自主神经分布于内脏、血管、腺体等处。一、中枢神经系统1、脑：位于颅腔内，分大脑、中脑、脑桥、延髓和小脑六个部分，其中脑、脑桥和脑髓合在一起叫脑干。&大脑的皮质可对传入的刺激又进行综合分析，管理身体的感觉和运动的机能区，有运动中枢、感觉中枢、视觉中枢、听觉中枢。&小脑位于大脑的后下方，主要功能是维持身体平衡，调节肌张力和协调肌肉活动。&间脑位于中脑上方，间脑和下丘脑是自主神经的皮质下中枢，它控制和调节内脑活动，还调节水盐、代谢、体温、食欲和情绪反应等活动；间脑的丘脑是皮质下感觉中枢。&脑干有视觉和听觉反射中枢，并与自主神经的活动，肌张力调节及维持清醒状态有关。2、脊髓：位于脊柱椎管内，上端在枕骨大孔处与延髓相连，下端缩细止于第一腰椎下缘，全长共31节，发出引对脊椎神经，脊髓可以传导感觉和运动，并能参与和完成一部分反射。二、周围神经系统1、脑神经：由脑发出的神经共12对，在脑底于脑相连，分布于头颅部底器官，肌肉，皮肤以及内脏器官。其中包括3对感觉神经、嗅觉神经、视神经和位听神经；5对运动神经：动眼神经、滑车神经、外展神经、副神经、舌下神经；4对混和神经：三*神经、面神经、舌咽神经、迷走神经。2、脊神经：由脊柱发出的神经共31对，其中颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经1对。胸神经的前支沿肋骨下缘形成的肋间神经，其分支分布于肋间肌、腹肌及胸腹壁皮肤。颈神经、腰神经、骶神经。尾神经的前支相互交织，形成神经丛，分别成为颈丛，臂丛，腰丛和骶丛。①颈丛：从颈丛发出的神经分布于头颈部肌肉和皮肤，其中最后一条是膈神经，入胸腔分布于膈肌。②臂丛：经锁骨中点经腋下入臂，分布于上肢的肌肉和皮肤。主要神经干有脊神经，正中神经（在臂部与肱动脉一致在臂中行走，经肘窝正中行至腕前远纹中点入手），尺神经（从腋窝沿肱骨至肘部经肱骨内上髁与尺骨鹰嘴间，沿尺侧至腕骨桡侧缘入手），桡神经（自腋后臂下缘外端交点处，沿肱骨经肱骨后方，至肘部肱骨处上髁，沿桡侧至桡骨茎突入手）。③腰丛：从腰椎和骶椎发出的脊神经前支相互交织形成，经腹股沟中点入大腿，分布于大腿前面和内侧面的肌肉、皮肤，主要有股神经和闭孔神经。股神经：经股腔隙于股动脉外侧进入股三角，位于骼筋膜深面，肌支分布于大腿前面股四头肌、耻骨肌和缝匠肌，关节支分布于骻膝关节，皮支分布于大腿前区，其末支为隐神经，在股动脉前方收入肌管。闭孔神经：起于腰丛第2－4腰神经，经闭膜管出骨盆后，分前后两支，前支位于短收肌表面，分支至长收肌、股薄肌、短收肌、耻骨肌及膝关节。后支位于短收支后面，支配闭孔外肌和大收肌。皮支分布于大腿内侧皮肤。④骶丛；从骶丛发出的神经有坐骨神经、胫神经和腓神经。坐骨神经经坐骨关节与大转子之间，沿股后中下线，在大腿下去三分之一交界处，分成胫神经和腓神经。胫神经至膝关节后窝中线下线，进入小腿后部，至足后跟腱内缘处，进入足底；腓丛神经自窝处绕经腓骨头，其腓浅支经小腿外侧行至足背，深支沿前骨筋膜鞘下行,直达足背。街头打斗七杀手七大攻击目标指的是人体的七大软窝，是人体脆弱的要害部位，轻则无力再战，重则命丧当场！加上江湖中这种阴狠毒辣的攻击手段，确实有一击制胜的奇效！七大目标封眼&&&&砸鼻&&&&对心&&&&重锤&&&&&点喉&&&&一拳吐血&&&&抢裆封眼江湖打斗中，有专门针对人体七大软窝攻击的技术，非常实用！非常实用！封眼就是其中一技。江湖上有句话，打人不逢眼，是个门外汉。由于眼睛在格斗中起领航作用，一些人一上手首先打眼。眼，又称为“灯”，攻击中如不用拳打，而用指点，则后果大大不妙！这是武术中的“双龙戏珠”，江湖中的“点灯”，都有致残后留下终生残疾的严重后果！眼睛周围有眼眶保护，被拳打破眼珠的很少，但也有人的眼睛终生被封住，只是这个概率比较小。砸鼻在专门攻击人体的七大软窝的攻击技术中，砸鼻，也是其中一技。常见这样的例子，甲乙双方一言不合，甲随手就给乙方一拳，这一拳，不是将乙的眼圈打黑，就是将乙的门牙打落或正中乙鼻子，乙方双手捂鼻，鲜血如雨喷洒，不能再战！这一招，就是砸鼻。不用什么技巧，只要下手快、狠，有时猛一个直拳，正中对方鼻子，肯定会让敌&鼻血如雨，甚至鼻梁骨折断！只是一般人的拳，是从上往下砸，故称“砸”而不称为“打”。“封眼”、“砸鼻”没什么技术可言，记住，只要封住对方的眼，让他看不见东西，砸中对方的鼻，让他血洒如雨，就等于解决了对方一半的战斗力。江湖打斗，其实就这么简单！记住：先发制人，后发制于人。一言不合，或笑脸如花时，即可攻敌于不备！在江湖中，警觉，杀心远比技术重要！对心对心，即“对心拳”，是正对中心进攻的拳，属于重手拳，一般为后手攻击。对心拳攻击的部位为“胸部中心”心窝偏上的地方，即俩乳连线的中点，此处关系五藏，凡重拳击中，可震动五藏，而对心、肺震动最大。重击后，若医治不及时补彻底，则留下终生咳嗽不止，全身无力的病鬼一个。症状为当场昏倒，甚至眼、鼻出血，呼吸困难。打对心拳以后手为主，后手力量很大，而且在双方近身时最合适，由于距离近，所击拳不必伸直，肘部留有较大屈伸，因而力量具有穿透性，具有摧毁性，与散打中的直拳有很大不同。重锤如果击打的位置不在“中心”而在“胃部“则属于”重锤”，重锤的意思是不用很大的力量击打，便可取得重击的效果！这种攻击，屡试屡验，百试百灵！人的胃部是不堪重击的，如不经过抗打训练，其胃部无论如何也承受不了相同力量的人的重重一拳！攻击时，只要达到猛击时重量的一半，胃肌就要痉挛，疼痛难忍！有人胃&本就不好，啤酒肚的人的胃更是空虚，对准胃部一击，可彻底取消对方的战斗力！有效的打击有时只一下子，封眼、砸鼻、对心、重锤都可达到这种一击制敌的效果！点喉有时一记厉害的招数，不在于完美的组合，而在于它根本性的某一动作。咽喉是个致命的要害，攻击它可获得窒息的效果，喉部痉挛，几乎不能呼吸，更不能发出声音。攻击喉部虽不能达到一击而毙的目的，（有时可窒息而亡）但此部位受击后不能呼喊是其特点。攻击者在攻击时，无需猛击，只须单手轻而快的轻轻一击，即可达到效果。江湖打斗中，就是巧妙利用这一点，来对敌人进行“封锁性打击”，首先击打咽喉，因敌不能呼喊，而不会惊动更多的人。这种击打带有“封锁”性质，所以称为“封锁性打击”。下面介绍一种打法，称为“开门敬酒”。江湖歹徒利用击打咽喉窒息性的打法，故甲方只出动二人（甚至一人），就悄悄将乙搞定，绝不惊动四邻。称为“开门敬酒”。甲1与甲2前往，其友人甲2提一手提包，作友好访客的样子，以避免四邻怀疑。到乙方家门口，敲门，当乙开门的刹那（缺少自卫经验的人，往往会把头伸出门外，以探究竟）甲1快速出手，用手指、拳快速在乙方咽喉点击一次，乙必弯腰，不能呼喊。甲2进身将门关上，口中说些客气话，甲1点击完成后，可在乙要害部位猛击一次，令乙昏迷。然后，在一声声友好的告辞声中，甲方轻松离去。一拳吐血“一拳吐血”是一种特殊打法的名称。此拳攻击的部位即左右两肋，外无保护，内有动脉血管，丰富的神经，民间称为“血堂”，即击中该处可造成极为严重的内出血，严重的可危及生命。左右软肋重击时可以震动肝藏，这些器官一旦破裂，是极为糟糕的事情。拳打“血堂”时，用的是“平勾拳”，可能是平勾拳方便的缘故，大小臂屈成90度角，大臂紧贴肋部，小臂水平摆放，由右向左或由左向右水平勾打，用上蹬脚转身的力量，一拳便可将人摆平！抢裆阴裆在武术界被视为”禁打“的部位，在江湖上阴裆却成了人们的专门目标，很多人懂得抢裆并善于抢裆！在此，介绍一种偷裆技法：乙在前，甲从后偷袭。甲右手从乙两腿间伸入，抓住乙阴裆，捏紧，猛向后上提，此时，乙必通的喊不出话来。乙为减轻疼痛，必重心上提两脚尖踮地，此时乙重心悬空，甲只要用左拳朝乙后脑一砍，乙即扑与地。甲继续捏住乙阴裆不放，直至乙休克。以上七大”黄金地段“是江湖中最常用的，也是最有效的攻击区域，邵发明先生首次公开，江湖打斗与武术打斗区别很大，请不要以武术的眼光来看待江湖的技法，目的不同，使用效果也不相同&。徒手一人对付多人的简易训练法大家都对一人对多人训练感兴趣吧，令所有人向往的神秘内容．可惜一人对多人的训练方法刊登的太少了，大家没有什么参考的训练依据，所以武术爱好者没有多少人进行过一人对多人的训练．本人特意从自由道中常规徒手群战训练方法中，挑选一些适应群战爱好者自学的训练方法，总结一下发表出来，供群战爱好者们参考一下，希望能从中给你带来一些启发．学前需知：1、学习下面的内容必须有坚实的一对一的相当好的技术基础和良好的身体素质．２、要有对付多人的本质，就是实力强．平时要多加强力量、耐力等素质的锻炼，否则一对多就是天方夜谈．３、一对多人打斗，必须具有强烈的拼杀斗志，与强敌对阵，气势是相当的重要的．４、技术很好但一对多不行的问题主要就是心理素质上的，害怕挨打的请先去练习下你的打斗自信心，否则是无法进行群战真打的．一、灵活性训练１、不练习常规的直线跑（匀速跑，不匀速跑），而进行东跑、西跑、南跑、北跑，不拘方向和速度，不受任何限制的跑．可以快速转折跑，可以遇到障碍物绕着跑，跳跃跑，总之在跑的当中自然无限的发挥自由心灵，不受外界所约束．２、短距离快速转折跑、跳跃跑、闪身跑、倒着跑、突然转身跑等等任意跑啊 ．３、追人跑．找个人当陪练，让他在规定的空间１０－３０米内，随意的向东、向西、向南、向北快速跑，陪练可利用障碍物逃避你的追捕，当你快速追踪到他时，不要被他甩掉，追上去，就抓住他，表示你已成功一次了．再进行下一次练习……４、让人追你训练．规定空间１０－３０米内，你要学会如何避开对方的追打，在快速跑的时，利用障碍物逃避对方的追踪，如有机会就要突然转身抓住他．５、三人追你一人训练.规定空间２０－４０米内，你要快速多变方向的跑动，不被三人包围起来．要点：1、要掌握前面几项的要点2、防止被围住，采用适当的迷惑战术3、不要走直线，曲线跑、不定向跑、转身跑４、心灵不要有限制，闪跑结合自由跑动５、化被动的状态变为主动的状态，使自己处在有利的位置６、在适当的时机，可以练习一下，突然变为攻击形式去抓住陪练，抓住一个就表示解决了一个，再对付其他两个７、抓住一个陪练的同时要防止被另外两个把你包围总体训练目的：经过这样的一段时间训练,你的躲闪能力、应变反应能力、洞察能力、快速闪避移动能力．特别是闪避后再跟进攻击能力的提高, 彻底解决大家常遇到的：后闪后，不知道该怎么前进和后退；前进与后退分开间断；后闪后无意识无再前进攻击的毛病.经过训练后,你的打斗移动能力和观察对手动作的洞察能力会提高很多, 避免被打到的机会就少了很多,是个不可多得训练的课题。二、技术训练１、基本技术：插眼、撩裆手、直拳、摆拳、栽拳、前踢、侧踢、前踢裆、直顶膝、肘法等掌握各技术的发力要领，熟悉各技术间的配合原理．２、防守技术：防守技术都可以训练，但实战时，紧张混乱的场合，还是人的毅力与抗打结合才是最有效的防守．３、技术训练：首先学会：左右两拳、前后两拳、转身出拳、跳跃出拳；左右踢、前后踢、转身踢、跳跃踢；其次学会：在运动中出拳、踢腿攻击对手．掌握发力要领，在运动中出拳，出腿，全身一体，加上冲力，打出整体力；在跑着踢时，可小跳踢，增加踢击力量；最后学会：向左闪然后向前出拳或出腿攻击，练习向右闪然后向前出拳或出腿攻击．三、模拟实战训练采用一对三，你在攻击时，适当减轻攻击力量，但对方要却是感觉是受到重创一样，这样在不伤害对方的前提下，增加实战的乐趣，提高群斗的能力．运用在前面训练中得到的远距离接近快打攻击，在运动中利用身体冲的力量与出击结合一起攻击．模拟训练要领：１、跑步中突然闪身攻击２、跑步中突然转身攻击３、边闪边跑，边跑边闪，不停留在一个地方４、曲线跑，防止被包围住，永远一对一５、学会分散他们的注意力，各个击破６、学会突然攻击另外一人，明明向甲攻击，却在半路打向乙，出其不意，虚实结合７、跑打结合，边跑边打，边打边跑８、抓住机会猛击一人９、实在不行，奋力一拼，鹿死谁手，听天由命１０、在群斗中，杀气的最大限度的释放，才是最强的原动力。可怕的啸叫声，震人心肺；可怕的面部表情，让人心惊；可怕的气势，让人生畏。这才是原始本能的表现，人求生欲望的升华。四、实战真打训练几个陪练可佩带一定的保护措施，避免在你重击情况下受到大的伤害。这样的话，你可以放开重击对方了，把你这段时间所训练的东西，全部施展开来攻击对方．真打训练要领：把模拟训练中得到的快速应变能力与移动中快速攻击的能力，在这里进行真实性的训练，使群战打斗再上一个台阶．一人对付多人训练计划安排第一个月灵活训练　每天一小时基本技术训练　每天一小时第二个月灵活训练　每天一小时运动中出拳、出腿训练　每天一小时第三个月运动中出拳、出腿训练　每天一小时模拟实战训练　每天一小时第四个月综合训练　每天一小时实战训练　每天一小时训练指南：每天抽出一定的时间回忆当天的训练情况，做个总结写在训练笔记中．今天有什么不足的地方、有什么疑问的地方、哪点需要改进等等．每天检讨一下，这样的话你会进步很快的啊．在模拟实战时，更得要总结经验，每天要改进一下，这样才能不受什么固定的东西把你约束，可以自由无限制的发挥你的技术啊！一切用心去感受啊，了解万变当中不变的真理，不变可万变，万变也是不变，大道唯一，真理不二。扭打八绝旧社会江湖派系为争地盘或势力范围所进行的打斗，绝不是比武赛场上的你来我往。他们在街上格斗，受种种条件的限制，比如地形、障碍物、人群等等。学过武术散打的人，往往喜欢用拳与脚来进攻对手，在防御上，保持距离，不让敌人靠近，双方抱住后由裁判分开。这是比赛场上的打法。而江湖团伙的火拼则是双方抱住后还得继续死纠硬缠，非得一直打到分个你输我赢、你死我活为止。所以，研究江湖打斗中扭打撕杀的招法，制止此类犯罪的重演，是很有必要的。江湖争斗双方扭打时所用的狠毒招法很多，如拉头发、揪耳朵、挖眼睛、勾鼻孔、卡脖子、扭手指、抓裆、插肋等等。一、指功练习（1）用两手拇指、食指、中指支地，全身凌空倒立，坚持10分钟。（2）用大拇指做俯卧撑10次。（3）一旦有空，就用三指捍石子，力争捏碎。二、运用：（1）拉头发：此式对付留长头发的歹徒最为有效。歹徒先用双手抓住你的双肩，用右膝向上狠狠顶击你的腹裆部；之后，用右手三指揪住你的头发，猛力一扯，你的头发必被扯下，头皮鲜血淋淋。（2）揪耳朵：双方扭打过程中，歹徒先用脚对歹徒（你）盘进攻等你注意力集中下于下盘时，歹徒伸右手三指捏住你的耳郭上部，猛力一扯，耳朵即可扯下，在一声尖叫中，鲜血淋漓，惨不忍睹。（3）挖眼睛：歹徒（你）将双手搭在歹徒方双肩上，歹徒双手如蛇一般，沿着你手臂顺势而进，用两大拇指插入你眼角中，食指扣住歹徒太阳穴，用力一勾，可将其眼珠子挖出。（4）勾鼻孔：歹徒迎面抢歹徒下盘，歹徒急用右手食、中二指勾起由下向上勾住你的鼻孔向上勾提，同时左手勾拳猛击敌你的下巴。（5）卡脖子：歹徒将歹徒推到墙边，将其后脑撞击墙壁，即用手卡住你的脖子，歹徒同时屈右膝从下向上顶击你的裆部。（6）扭手指：当歹徒（你）从背后抱住歹徒的腰时，歹徒可将其大拇指向其手腕猛扭，致其疼痛难忍甚至扭断。（7）抓裆：歹徒（你）抢歹徒上盘时，歹徒矮身下缩，同时用一手前伸，抓你裆部，并猛力紧捏，将你睾丸捏碎。（8）插肋：歹徒（你）用双手抓住歹徒双肩并拉动时，用双手食、中二指并拢猛力插击你的肋部，插入后用力勾拉，将你肋骨拉断！以上八绝，无不凶狠毒辣，无论何招，都可致残致死，请慎用。实战格斗之扫踢扫踢是以腰胯拧展为动力，带动大腿催动小腿伸展发力，整体弧线旋转鞭击的踢击技法。扫踢，在现代散打中称为"边腿"，泰国拳中称之为"横扫踢"或"胫踢"，日本空手道中称"旋踢"。但其实技术要领相同，无非是以身体的拧转带动腿部呈弧线鞭击发力，以小腿胫骨至脚背为受力点踢击对手的一种腿法。扫踢由于是大幅度横向发力踢击，力量很大，而且在发力踢击时从大腿到脚背全部为受力部位，攻击范围很大，对手不易闪躲。但是由于扫踢在使用时，蓄势发力需要一个很长的过程，很容易被敌所乘。因此扫踢必须要在合适的机会时才能使用。扫踢有高、中、低三种高度踢法，但是依据街头打斗自卫的需要与特点，只选择低位踢击技法与中位踢击技法。如对高位踢法有兴趣，可适当练习一下，但不提倡在街头自卫中使用。一、低位扫踢练习方法：1、左间架格斗式站立（图1）。2、左脚向左前方贴地滑进一步，落实后身体重心随之移向左腿。同时右腿屈膝、开胯向身体右上方提起，右脚与左膝同高，脚尖向下（图2）。3、上动不停。左脚以前脚掌为轴向左拧转，带动身体整体向左旋转，同时以身体的旋转带动右腿向身体前下方踢击。踢击到位时用力绷直脚背。同时左手上提至头部下颌处，右手臂用力向后下方甩动，以增加右腿踢击发力的协调性（图3）。4、右腿踢击完成后顺势落步，双手上抬，恢复成右手，右脚在前的格斗姿势。接着右脚向前滑进一步，落实后踢出左腿。如此一右一左反复进行踢击。练习要点：1、前脚向前进步要贴地滑进，不可以抬离地面过高。落步后，身体重心全部移向前腿，然后再提起后腿准备旋转发力进行踢击。要充分控制好身体的平衡。2、以前脚掌拧转时，脚跟可微向上提起，离开地面，但不可过高，以免造成身体重心不稳。前脚掌拧转与身体旋转及后腿踢击要同时进行，注意动作的协调、流畅。踢击完成后，支撑腿的脚跟应朝向右方。3、开始练习时，应以缓慢的速度将动作做规范、准确。可以先将动作进行分解练习。当踢击动作能十分协调、流畅的完成时，再进行快速的发力练习。4、后腿向前下方发力踢击时，不可超过自身中线。就是当踢击动作完成时，踢击之腿与支撑腿及肩、胯成一条直线。5、扫踢发力最后由膝关节伸展，大腿带动小腿鞭击。发力最后脚背尽力绷直，使踝关节与小腿连成一体。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方以前脚步向左前方滑进半步，带动身体快速前移，同时用前手向前上方虚晃对方面部，吸引对方注意力（图4）。3、上动不停。左脚落实后，以身体的旋转带动右腿发力扫踢对方前腿胫骨外侧或膝关节外侧（图5）。应用要点：1、前脚向前进步与前手虚晃要同时进行。2、右腿发力踢击时，左手可控制住对方前手，使其无法脱离攻击范围。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方进步以前手直拳向我方头部打来，我方迅速向右前方进步侧闪。同时用左手拨开来拳（图6）。3、上动不停。以身体拧转带动左腿发力扫踢对方前腿膝关节内侧或小腿内侧（图7）。应用要点：1、右脚进步侧闪与左手拨挡对方来拳要同时完成。2、左腿发力扫踢时，左手可抓住对方手臂向后拽拉，牵动对方身体重心，使其不能脱离攻击范围。二、中位扫踢练习方法：1、左间架格斗式站立（图8）。2、左脚向左前方贴地滑进一步，落实后，身体重心随之移向左腿，同时右腿提膝、开胯，小腿外撇45度，脚尖向右下方，足背绷直，支撑腿膝关节稍屈，上半身稍向左倾斜（图9）。3、以支撑足前掌为轴拧转，同时逆时针转腰、展胯，以身体的拧转带动右腿挺膝发力，以小腿胫骨为着力点向身体正前方中线踢击，高度与胸齐或略高，脚背用力绷直，同时支撑腿膝关节用力挺直，左手上提至下颌处，右手向右后方甩动（图10）。4、上动不停。右腿踢完后屈膝收回，顺势下落至右前方。接着右脚向前进一步，带动身体前移，踢出左腿，如此一左一右反复进步踢击。练习要点：1、前脚向前进步落实后，再提膝踢出后腿，要控制好身体的平衡。2、发力时要以大腿带动小腿伸展，脚背尽力绷直。动作要快，一击即收。不可过于延长踢击时间，那样会使踢击动作僵硬，不利于变化与爆发力的产生。3、发力不可过猛，以免造成身体重心不稳。踢击完成时，不可超出身体中线。（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。2、我方左脚向前滑进一步，同以前手向上虚晃对方面部（图11）。3、上动不停。以身体的拧转带动右腿弧线发力扫踢对方腰肋一侧（图12）。应用要点：1、前手虚晃后，应顺势抓住对方前手，使其无法进行防御与脱离我方的攻击范围。2、右腿发力要快，一击即收，不可过于用力。（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立。2、对方以前手直拳向我头部打来，我方迅速用右手向外拍挂对方手臂，同时左脚向左前方进一步（图13）。3、上动不停，左脚掌拧转，催动身体拧转带动右腿发力扫踢对方腰肋一侧（图14）。应用要点：1、右手拍挂对方手臂与右腿踢击要同时进行，不可先拍挂，再踢击。2、要控制好身体的平衡，速度要快，一击即收。3、右手拍挂对方手臂如可能应抓住不放，使其无法脱离攻击范围。三、扫踢的辅助强化训练扫踢在要想在实战格斗中发挥出更大的威力，还应当根据每个方面的不足进行专项强化练习。如技法中的"支撑足拧转带动身体旋转发力"的"提腿旋腰"训练；踢击速度与稳固支撑的训练；胫骨硬度的训练等。希望练习者根据自己的不足而进行选择，以便更全面的掌握扫踢技法，更好的实战中发挥作用。（1）提腿旋腰训练"提腿旋腰"的辅助练习，是为了更好的掌握以支撑足的拧转，来带动整个身体旋转催动腿部发力的要领。练习方法：1、左间架格斗式站立（图15）。2、身体重心移向左腿，同时右腿屈膝开胯上提，膝关节内侧朝前，脚尖向下，脚背绷直，双手保持姿势不变（图16）。3、上动不停。支撑脚脚跟微上提，同时以脚掌为轴向左拧转，带动上半身与右腿向左180度拧转。动作停止时，右腿膝关节外侧朝左前方，身体也同时转向左前方，右手前伸，左手收回（图17）。4、接着，右腿原地下落，成右手、右脚在前的格斗姿势，再按上面的要领提起左腿向右旋转。如此一左一右反复进步练习。练习要点：1、右腿向上提起时，应当开胯、分膝，就是膝关节内侧朝前。2、支撑腿拧转时，要以脚掌为轴拧转，脚跟在拧转时瞬间离地，以加快旋转速度，拧转至尽头时脚跟快速落地，以确保身体平衡。3、以身体的旋转带动右腿由右向左整体旋转时，双手也随之同时转动。4、开始练习时可以放慢速度，熟练后应用爆发力快速旋转。（2）单腿快速连踢训练单腿连踢，就是一条腿提起后不落地，在空中反复以大腿带动小腿伸展发力踢击，支撑腿保持原地不动。此项练习是为了尽快掌握以大腿带动小腿鞭击发力的技术要领，也可以练习踢击速度，做到快踢快收。练习方法：1、以左腿支撑，提起右腿，以大腿带动小腿伸展发力踢击（图18、19）。2、左腿练习方法相同，左右互换练习。练习要点：1、开始练习时，应以缓慢的速度进行练习，不可过快，以免造成身体重心不稳。2、支撑腿站牢，脚趾抓地，控制好身体的平衡。3、如果在开始练习时控制不好身体的平衡，可以用后手扶墙或其他物体进行练习。（3）胫骨、脚背的硬度训练扫踢的受力部位是小腿胫骨至脚背之间，这段区域由于没有肌肉覆盖，皮肤内部即是骨骼，并且有丰富的神经。没有受过专业训练，只要稍微一碰，便会疼痛难忍。所以要想以扫踢做为攻击武器，来有效地打击对方，则必须进行适当的硬度强化练习，以确保达到很好的制敌效果。相反，如果硬度不够，则无法适应对方身体某些坚硬部位的强度及反作用力，而造成自身的损伤。扫踢的硬度强化练习有以下几种方法：1、踢击硬砂袋：选择一条直径约30公分，长约1米左右的砂袋，内装细河砂，悬挂起来，按扫踢的发力要领由轻到重一下一下踢击。2、拍打练习：可选用有夹缝的木板或其他物品（如成束的竹条）。分别从胫骨正面、侧面、脚背依次进行拍打，击打力度应由轻到重，循序渐进。在开始练习时，可在击打部位上覆盖一层布，以缓解疼痛。3、揉膜练习：在进行踢击硬砂袋与拍打练习前后，应先用掌根部位把胫骨至脚背用力揉按几遍，以达到舒筋活血的作用。&w&ww.sport12&练习要点：1、以上各种硬度的练习必须由轻到重，循序渐进，千万不可一开始便用力猛击，容易受伤。2、在硬度练习的前后，应当擦一些舒筋活血的药水，如“正骨水”等实战格斗速成功法本文所介绍专门用来提高拳脚力量、速度、硬度的速成功法。此功的特点是：简单易学，见效神速，科学合理，威猛惊人。行功步骤分述如下：一、打沙袋沙袋的制作：习者取帆布沙袋1个，内装洗净晒干之河沙，重量超过60公斤(因为人的平均体重约60公斤)，外面再套一个大沙袋，中间填满柔软之棉布，扎紧后，悬挂于屋梁或树下即可。要领：表面要软，软到什么程度?猛击而手不疼为宜；里面要重，重到什么程度?超过敌人的体重为宜。练法：1　以直拳冲击沙袋约头部高的部位，计双拳各击100次。要领：拳面缠上纱布，以防皮肤磨损，练骨不练皮，不要错误地理解为只把拳头练硬。2　以勾拳由下往上勾击沙袋约腹部高的部位，双拳各击100次。要领同上。由于沙袋表面较软，拳面再缠上纱布，则皮肤得以完全保护，因此在练习的过程中，应该着重注意对冲击力与惯性的掌握。3　以脚背为力点弧线侧踢沙袋约肋部的位置，双脚各踢100次。要领：需1人在沙袋后面双手扶住，以免沙袋大幅晃动。4　以脚掌为力点直线蹬击沙袋约腹部高的部位，双脚各蹬100次。要领同上。二、击木桩木桩的制作：选一粗壮之大树作为木桩，表面缠上7厘米厚的软布即可。要领：树杆要粗、稳，表面软布要缠厚。练法：1　以直拳冲击木桩约头部高的部位，双拳各打100次。每打一次，都要意念击中敌人的头部。2　以勾拳惯击木桩约腹部高的部位，双拳各击100次。每打一次，都要意念击中敌人的腹部。3　以脚背为力点勾踢木桩约肋部高的位置，双脚各踢100次。每踢一次，都要意念踢中敌人的肋部。4　以脚掌为力点蹬击木桩约腹部高的位置，双脚各踢100次。每踢一次，都要意念蹬中敌人的腹部。三、辅助功1　双拳拄地，做俯卧撑，分组练习，共计做完100次。要领：双拳拳面不要直线撑地，中间应隔7厘米厚的软垫，以保护皮肤。2　单腿站立，做深蹲——撑起动作，共50次，再换腿练习50次。要领：练习腿力及平衡，开始可分组练习，随功力增长而渐加。四、内炼法每晚于睡觉之时，平躺于床，全身放松，自然呼吸。吸气：意念全身之气皆聚于丹田。呼气：意念丹田之气分4路分别到达双拳双脚。反复练习，直至入睡。第二天醒时，不急于起床，再如此练习5分钟，则功效犹如整夜修炼一般，法简效宏。要领：吸气、呼气皆宜深长匀缓，全身无一处不放松。持之以恒，全身定有热流澎湃之感。五、秘传药方1　内服方当归20g，淮牛膝、虎胫骨各50g，紫河车、鱼胶、麦冬、枸杞子、炒蒺藜各25g，菟丝子、蟹黄各40g，五味子、川芎、桂枝、人参、肉桂、桃仁各10g。上药共为细末，炼蜜为丸。每日以黄酒送服2次，每次15g。有强筋壮骨、内壮神力之效。2　外洗方川乌、草乌、红花、乳香、当归、木瓜、虎骨、牛膝、骨碎补各5g，花椒、狼毒、透骨草、地骨皮、紫花地丁各50g，青盐100g。上药加醋、水煎熬。行功后趁热洗之，并浸泡手脚3分钟，抽出晾干即可。有活血化瘀，消肿去毒之效。六、注意事项1　不要无故间断练功。2　循序渐进，不可操之过急，以免受伤影响练功进度。3　练功时间要有规律，最好早晚各练1次。4　睡眠充足，并要适当补充营养。5　1个月见效，3个月小成。与敌交手，凶猛异常，可致敌伤残于瞬间。6　习此功者，要讲武德，非正义之事，不可轻动拳脚。冷血十三刀第一刀　：　穿喉式从正面接近敌人，平握刀穿喉刺杀。第二刀　：　穿心刀从正面接近敌人，平握刀透心刺杀。第三刀　：　无形无影刀将长刀藏于大衣内，手从无底口袋中握刀，正面迎敌，突起刀尖刺敌小腹。第四刀　：　后穿心刀从后接近敌人，反握刀穿后心刺杀。第五刀　：　后捅肾刀从后接近敌人，正握刀，一手捂口，一手捅肾。第六刀　：　割颈式（１）从正面接近敌人，正握刀斜下割敌左颈。第七刀　：　割颈式（２）从正面接近敌人，反握刀斜下割敌左颈。第八刀　：　照面刀从正面接近敌人，迎面相错，正握刀斜上割敌右颈。第九刀　：　后割喉刀从后接近敌，一手捂口，一手正握刀割颈。第十刀　：　后刺心刀从后接近敌，一手捂口，一手反握刀扎心。第十一刀　：反手刀反手持刀，虽招式相同，但线路相反，更易于击敌于不备，一刀而毙。第十二刀　：双手刀两手握刀，一刀主攻，另一刀补充。最后一刀&&无心刀无心无刀，无敌无我，刀法的最高境界冷血十三刀，为刀中之霸，刀法简单，出刀阴狠毒辣，如毒蛇出洞，招招致命，多一击必杀，为道者所弃！看看可以，不可习练特警部队搏击训练搏击是特警部队的传统优势项目。它在吸收中华武术攻防技术、借鉴当今世界流行的各种拳道技法的基础上，形成了动作精练、招法多变、攻防兼备、击打要害等特点。一、特警部队力量训练力量是一切运动的源泉，是指以*肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。发展力量训练的方法：1．负重抗阻练习。这种练习是依*负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。3．克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。大家在发展力量训练中应把握几个问题：1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。二、特警部队速度训练速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。(一)速度训练的主要内容1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。(二)具体训练方法1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。大家在速度训练中应注意以下几个问题：1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4．训练时要掌握好练习的间歇时间。三、特警部队耐力训练耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。(一)耐力训练的一般内容： 耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。(二)耐力训练的一般方法1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。6．空击。3分钟为一组，做3至5组。7．实战。与不同对手进行车轮战练习。大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。四、特警部队柔韧训练(一)柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。(二)柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。(三)训练方法1．竖*：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。2．横*：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。3．半劈*：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。6．两人配合练习：(1) 坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。 (2)站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。(3)站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。在此训练中，要注意以下几点：1．要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；2．压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；3．柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形实战速成铁拳功函授前 言本实战铁拳功不受场地设施等因素限制，简便易学，只要肯下苦功，见效极为神速。因本功修炼百日即可在表演时碎砖断石，断厚硬质木板，在实战时可另敌骨断筋残，一拳能毕命，故斗胆命名为《实战速成铁拳功》。望习者以武德为重，以免错伤好人，本功习成只用于自卫，不可好勇斗狠，切记。下面我们就开始进入本功的修炼。一、器材1、千层纸（三百张纸组合订于墙上）2、沙背心（可购置，也可用背负式书包代替）。3、挂锤:把一钉锤用绳吊起与肩同高。二、功法1、空击：挂锤时离锤五步远，高马步站立。双手各击200拳，共400拳。注：每一拳都应尽全力，当空击使锤晃动，再拉长距离练习。2、拳面撑：两手握拳，两臂伸直，拳面撑地，身体俯卧，按俯卧撑要领推动身体上下起俯。初练时双手戴薄线手套，在草地上练习。首次习练以极限为度，以后每日加两次，直到双拳能在砖石上练习40次，则可背负1公斤（2斤）重物练习，以后每次练功加1公斤，按课程安排习练。3、击靶：未开始正式课程安排的练习者每天每拳击30拳，双拳共击60拳，进入正式课程安排的习练者每天每拳加2拳，双拳共加4拳，直到每拳打200拳，双拳共400拳时则不再增加打击的拳数。注：此功后擦药酒，且要一下一下的打，由其初学者不可打的太快，以免受伤。三、课程安排星期一、三、五：早晨先练练柔韧性，再空击400拳。晚上入睡前1小时先练拳面撑，再练一会柔韧性，最后练击靶，之后外用药。星期二、四、六：早晨先练一会柔韧性，再空击400拳，之后打千层纸（比前一天加两拳），打完后外用药。晚上：先练一会柔韧性，再打千层纸（与早晨数量一样），打完后外用药。星期天：早晨先练柔韧性，再练空击400拳，之后打千层纸。注：星期天只在早晨练一会，之后再休息，体会周末的放松。四、洗手药方1、地骨皮、食盐各适量（煎水趁热烫洗）2、用中药透骨草200克浸40-60度白酒一公斤，密封20日即可（功后用药擦手）。3、如无用药条件，可用热水烫手十分钟以上，效果亦很好。五、功力之巩固当习功百日而不欲练者，只需七天练功一次，即可保功力不退。六、辅助功1、双拳着地，如俯卧撑之直立姿势，肘部不可屈向前爬行（初习可在草地或平滑的地面上习练，半月后可逐步在粗糙地面上练习），十分钟即可。2、当习正功及辅助功一步月余可加练本功。全身俯卧，拳面撑地；吸气两臂屈曲全身水平着地，呼气时双臂发力猛然撑起，同时双拳离地，意念集中双拳面，以防受伤，此法类似腾空俯卧撑。注：双拳腾空后落地时，双拳一定要握紧，每次49次即可（如达不到49次者可适当减少次数，以后再逐渐达标），记住宁可功力长进缓慢，不可让自己受伤，因受伤停功会使功力退步。安排：正功半月后可开始辅助功一步，一月后可加上二步功。辅助功一步在正功修炼15日后到课程结束每日必练；辅助功二步在正功修炼一日之后到课程结束每日必练。七、练功注意事项1、练功者要根据自身体质，灵活调整计划，当体质能达到训练标准，则按课程习练。2、练功期间要适当加强营养，多吃豆制品以补充蛋白质之所需。同时要多注意休息，切记：适当的营养加充足的休息是长功的关键因素，学员诸君不可不知。3、百日内严禁房事。4、功后1小时勿用凉水洗澡，凉毛巾擦汗，忌喝冷饮，以免风寒或伤痛等因素而有碍功力增长。后 言经过百日的练习，相信你已功力非凡，但在明目张胆还要反复申明一点：此功只能在见义勇为，防身自卫时施展，切忌，凭功力争雄斗狠，更不可以强凌弱，望习武者铭记。甩棍防身术甩棍以携带方便、时尚小巧、方便实用、凶狠凌厉而倍受武术爱好者的喜爱。甩棍的实战技术不求花样繁多,但求凶狠简捷,一击必伤。笔者现将全能武道总部的部分甩棍实战体系介绍给广大武友,希望对甩棍爱好者有所帮助。一、甩棍快速出棍训练①下抖腕出棍:下抖腕发力将棍快速弹甩而出(图1-2)。②横抖腕出棍:横抖腕发力将棍快速弹甩而出(图3-4)。练习要点:边抖边甩,注意体会腕部的抖劲。二、甩棍的实战训练体系1、甩棍的常用单项实战技术①原地上、中、下三盘刺棍(棍不甩出刺击,图5)。②原地劈棍(图6)。③原地上、中、下三盘扫棍(图7)。④原地砸棍(见图8)。练习要点:猛击快收,干脆利落。2、甩棍的常用组合技术①劈、劈棍组合。②劈、扫棍组合。③上劈、下扫组合。④刺、刺棍组合(棍不甩出刺击)。⑤连续砸棍组合。⑥刺、砸棍组合。3、甩棍与步法的配合训练①前冲步配合各种棍法练习。②后撤步配合各种棍法练习。③左、右闪步配合各种步法练习。④在四面八方的跑动中配合各种棍法练习。⑤以最好的精神状态在跑动中实然转身扫棍特训。4、甩棍的强化训练以最好的战斗状态配合步法以各种棍法狠打软沙包和人形桩(图9)。三、甩棍的打斗战例①甩棍对短刀歹徒右手持刀嚎叫着向我方冲过来,我方见敌方猛扑过来,速拔棍甩出,沉着冷面以待(图10),敌方猛扑过来直接向我方持刀狠刺,我方掌握好时机,在敌方出刀时,速向敌方的左侧方疾闪一步(以躲开敌方致命的一刀),在闪让的同时,挥棍猛劈敌方持刀之小臂(图11),敌方虽然手臂被击,但却强忍疼痛,欲继续疯狂地向我方攻击。而此时我方的甩棍在击中敌方手臂时,并不收棍,而是直接再以扫棍猛抽敌方面部(图12)。敌方面部受到重创,终于支持不住,痛苦地弯下了腰,但我方的攻击并不停止,而是以甩棍的尾部由上向下狠狠地砸击敌方后脑(图13),将敌方击昏倒地不起。②甩棍对短棍一歹徒挥舞着短棍突然向我方猛力劈击,我方见敌方来势汹汹,迅速闪步吞身让开敌棍(图14),敌方见一击不中,紧接着高举短棍欲再一次向我劈击,我方在敌方高举短棍之时速抢步进身,同时左手抓握敌方手腕,右手持棍猛力劈击敌方头部(图15),敌方头部受到重创,欲转身逃脱,我方攻击不停,疾速以甩棍再一次向敌方小腿胫骨猛力扫击(图16),敌方连连受到重击,终于倒地无力再战(图17)。③甩棍对长棍敌我双方对峙,敌方挥起长棍向我方头部猛力劈击,我方在敌方高举长棍之时,疾步冲进(图18),同时左手抓握敌方长棍的尾部,右手持棍(棍不甩出)向敌方胸口连续猛力地刺击(图19),敌方虽然连连受到重击,但却拼命抱住我方的小腿,企图将我方摔倒在地,我方见状,高举甩棍,大吼一声,以棍尾向敌方后脑狠狠地连续砸击(图20),将敌击昏(图21)。浅谈腿法“实不实用”谈到腿法的实用与杀伤力，很多人脑袋里一下子就反应出腿法的动作，也就是怎么踢，是像散打一样踢实用呢？还是像泰拳一样扫实用，或者是像跆拳道一样踢实用。这下很多人肯定就会说了，当然是泰拳的实用了，威力大，充分运用腰力，打击面广，等等，散打侧重于弹踢劲，没有充分运用到腰力，杀伤力不如泰拳，跆拳道……哎呀，别说了，咱练跆拳道的都不敢出声了。其实这都是被网络上那些论调给误导了，因为网络上一直都存在着这么一个定论，威力大的腿法，必然是弧度比较大的，距离比较长的，为啥呀，有足够的距离让加速度发挥嘛，好比泰拳的扫腿，而那些弧度小的，肯定威力不够，好比跆拳道的横踢。我不太清楚这个论调是什么时候开始有的，也不清楚为什么这么多人都把它奉为真理，大概是人云亦云的缘故吧，一开始我也确实被这论调给套着了，也曾一度觉得哎呀，怎么咱们的跆拳道不能像散打或者泰拳一样抡圆了腿攻击呢？于是我开始刻意地把横踢也踢成像鞭腿，扫腿那样大的幅度，还沾沾自喜，哼哼，怎么别人就没想到呢，一开始也着实风光了一把，后来才渐渐发现不是那么回事了。这主要是从我研究我师父的出腿方式开始的，一开始我也很惊讶，为什么我师父踢腿幅度并不大，但却丝毫不影响其威力呢？后来我就带着这个问题，边想，边练，并且和其他一些用腿高手的出腿方式做了对比，直到现在，我才发现，这种说法是有依据的，但却不完全正确。首先，我们可以看看播求的出腿方式，相信很多人都会说，好快啊，不是说泰拳的出腿方式具有速度太慢的缺点么？呵呵，但为什么人家还是那么快呢？其次，都说幅度小的腿法一定杀伤力就不够，那也就是说出拳出腿都需要发力的距离，对吧？但为什么寸拳的威力照样不减呢？为什么少林谭腿里那么多腿法（别再告诉我腿不过腰了，真用起来谁会那么规矩？）并没有太大的幅度威力却依旧那么刚猛呢？直到现在，我才隐隐感觉到，出腿的发力并不完全是依靠那一点点距离的，虽然或多或少也有点影响，就以扫腿或者鞭腿为例吧，我们可以对比国内外各擂台赛事，那些使用扫腿K0对手的人，那扫过去的一瞬间，我们发现了什么？发现了并没有哪个选手为了增强威力，而刻意地把幅度打的很大，很多都是很随意的，很恰倒好处地就踢上去了，有些甚至比跆拳道的横踢的幅度大不了多少，但为什么仍然那么快？那么有力？其实这就是最重要的地方，就是你练的次数，练的时间，为什么有的人老是觉得打架的时候腿法用不上呢？因为练的太少嘛，很多人，平时训练，拳法肘法拼命练，空击，沙袋，腿法却用的很吝啬，好不容易才起那么一脚，长此以往，还能指望他真用起来的时候会出腿吗？而有些人，虽然腿法也练的很多，但缺乏系统性，一会而鞭腿，一会儿蹬腿，一会儿又什么踢法来一下，乱打一通，这样一来，虽然看起来每天都练的很勤快，但实际上，分到单个动作的时间上就少了。想要使一门技术精湛，唯一的办法就是多练，两年前我还曾经向某位前辈抱怨：哎呀，我不习惯用前脚正蹬，这对我来说太不实用了，那前辈就告诉我：“如果你能坚持每天像你练习横踢那样练习你的正蹬，我就不信两年以后你还来向我抱怨正蹬不实用。”虽然我现在还是用不好前脚正蹬，但我已经能明白这位前辈的话了，因为我曾经对我过去的这几年做了个小结，我发现，我使用的最得心应手的技术，我每天几乎花了总训练时间的70%来训练它。所以，争论哪个技术实用，哪个技术不实用，这就跟争论哪个门派比哪个门派能打一样，实际上是很不成熟的表现，与其在这个问题上争的面红耳赤，倒不如静下心来问问自己：在这个技术上，你花了多少时间练它？90天成就自由徒手搏击实战能手以下内容可以让您90天成为自由徒手搏击能手。因为只有90天，所以您不可能在此系统学习任何一种武技，特别是关于其理念及思想的，只可在自由徒手搏击实战中取胜。90天内，我们将用“用进废退”学说作指导思想。我们只训练徒手搏击时如何取胜。—。眼在自由徒手搏击实战中，不要看对手的双眼。因为许多对手很强悍，您看了对手的双眼，可能会给您带来“恐惧感”，心理发虚，影响您的发挥。要看他的双肩（因为您碰到绝顶高手的机会不大），多数自由搏击者在做动作之前，他们的双肩多会动。列如，当对手出右拳时，他的右肩会向前，抬高；出左脚时，左肩会倾斜，抬高。依次推断。可提前做好应对准备。—。手在90天内，学会精湛的踢技，对一般人是不大可能。所以，手对您来说是进攻的唯一有效的武器。主要熟练直拳，付以钩拳—。腿。主要练习灵活步法，“十字步”，及跳绳， 及踹。—。腰主要练习柔任性，及腰劲。首先，谢谢各位武友的支持。任何自由搏击的武技，只有您把他们变为您的行为动作的习惯，您就成为高手。在此，笔者将自己的训练感悟，实际的，诚恳的写于下，希望为各位武友参考。在看以下内容前，我们先做一小实验：请找一空的玻璃杯（喝葡萄酒用的高角杯），放于桌上，请用拳击打，如您可击破此空的玻璃杯，不要浪费您的宝贵时间，无须观看以下训练内容（笔者多年前恰用了90天做到此），如未击破，请继续。训练方法：—。 眼1． 用一种黑白相间的速度球（或也可自作一个）用长绳挂于半空，让他晃动（前后，左右），您处于截拳道警戒式（左前或右前式自定）， 当球撞向您时， 用前手拳拳锋击黑条（或白条）-----简单方式，开始几天用此方式。从第10天开始，您须用双拳交替击打，可以都击一色，也可分色（一拳黑，一拳白）从第30天开始，用短绳挂球，重复上述。从第60天开始，改用锥型拳（握拳状，但中指关节突出），重复上述。2． 在公共场合观察，主要注意被观察者的肩部，以判断他的动作，如上下台阶（先右或左腿），如您判断他先用右腿，您自己的左手就捏一下。依此类推。—。手伏卧撑，倒立，引体向上，哑铃练习，冲拳练习，格挡练习1） 伏卧撑：如您一般可做20个/次，请您用最快速度做15个/次，计下时间（假设20秒）---注意： 双手间距离要比肩略窄， 并为双拳触地，而不是双掌。2） 倒立：尽量长一点时间---注意：双手间距离同肩宽， 并为双拳触地，而不是双掌。3） 引体向上：同伏卧撑，如您一般可做15个/次，请您用最快速度做10个/次，计下时间（假设15秒）---注意： 双手间距离要比肩略窄。4） 哑铃练习a) 同伏卧撑，如您一般可做10个/次，请您用最快速度做8个/次，计下时间（假设13秒），注意姿势，左腿跪地，将右肘为支点，放于右腿上，右手将哑铃拉至左胸。 哑铃重量自定 （一般可做10--15个/次为佳），反之，练习左手。---注意”呼吸“：从地面拉哑铃至胸，用鼻吸气，从胸放哑铃至地面，用嘴呼气b) 练习腕力，姿势同上，只是做翻腕动作。---注意”呼吸“： 同上；c) 站立，后背及后脑*墙，用单手或双手最快速度平推哑铃，如请您用最快速度做6个/次，计下时间（假设10秒）---注意：收回哑铃用鼻吸气，推出哑铃用嘴呼气注意： 以上所有要计下时间的项目，在训练时，须在此时间内完成更多的次数。5） 冲拳练习1．许多练习者不知道如何感觉，控制“内力”，现告如下：不论，您是何种起式，都一样。例如： 截拳道警戒式，全身放松，请将您的前手拳变为掌，然后快速击向一个目标（或假想目标），在未击到目标前不要发力，当接触到目标的瞬间，掌变为拳，并发力，（丹田一沉，喉咙不自觉会发出闷的“咳”声），出拳手臂有一种“抖了一下的感觉”。多此练习，对您的拳力提高很好。---注意：直拳，以“肘”为基点，拳似被弹出一样感觉。同时，腰要有瞬间的扭动，后腿有一蹬地许多初始练习者，还未出拳就捏紧拳，认为这样技击目标，会重创对手，这是不对的。这样整个臂僵硬，拳在途中力已消耗，对手只要轻拨您的手腕，就可化解进攻。2 打“千层纸”，来源于少林**。用一些“手纸”，撒上婴儿尿凉干（不会伤筋骨），然后，将其捆于树干上，在此，希望在纸上画一圆，用上述“内力”出拳方式击打圆。---注意： 用拳锋和锥型拳（握拳状，但中指关节突出）两种练习。开始时，单拳击打；50天后，双拳连击3 “铁桥功”， 来源于南拳。用您的双臂内外侧击打树干。锻炼前臂。---注意： 在用2，3 方法练习初期，您的手可能会破皮，前臂会泛红（毛细血管破裂），这是正常的。用热水敷。击打要由轻至重，由慢至快。4 用轻的哑铃练习出拳速度，并练习钩拳。---注意：钩拳，以“肩”为基点，弯曲的手臂似被弹出一样感觉。同时，腰要有瞬间的扭动，后腿有一蹬地。练法同1直拳，用拳锋击打目标。平时，空暇时，您可手掌放松绕腕360度（顺时或逆时），突然变拳捏紧同时向上翻腕，有助拳力。6&&& 格挡练习用轻的哑铃练习，以“肘”为基点，前臂做开合运动，快速练习同前4哑铃练习中计下时间的项目。---注意：“肘”离身体10cm左右。“肩”收紧。当搏击时，许多初始练习者看到对手出拳或腿，害怕被击中，用手离开自身30—40cm去格挡，这不对。5-10cm为好上述练习45天后，加一练习：组合练习。最好有人陪练此项目，列如，左手格挡，同时右手出拳打“千层纸”，依此类推左手格挡，同时右手出拳打“千层纸”，依此类推徒手训练以可以，如一，二，三级俯卧撑练臂力很有效，还有轨迹拳中的俯卧桩，即练臂力，又练全身抗击打，有篮球吗，里面灌满沙子，没篮球找一块方一点或园一点的有20－30斤大石头，双手拿着，手臂伸直，微屈，用手腕揉球划园，即练臂力，又有效地增强掌指的控制力，揉按力，托力，手臂的力量以及身体协调运动的能力。打千层纸简单，多找一些旧报纸，一根绳子，一根木条，一颗钉子，钉子钉在墙上，报纸折叠，把木条放在报纸中缝，两头露出木条，拿绳子系好两头，挂在钉子上就可以动手打了，打完了一定要用红花油，或醋按摩一下手，最好是红花油。—。腿主要练习踹。1。分为正踹和侧踹——军警及特种部队必修技击。在训练前，须将腿活动开（以免憋筋）。开始时，对固定物体练习（如树，墙）45天后，对非固定物体练习（沙袋）。---注意：着力点可分为脚底和脚跟。用脚跟时，要将所有脚趾尽力向上翘，如此脚会绷紧。在做动作时，漆盖未达到最高点时，不要出小腿，要领可见直拳。由轻到重。2。压腿也可分为正压和侧压---注意：要将所有脚趾尽力向身体方向翘。—。腰1。柔韧训练可做旋转运动。---注意：下肢不要动，上肢做旋转运动。2。腹部训练——此种方法来源于军警及特种部队。如俯卧撑“——”，变为“^”形，在展开为“——”---注意：在此过程中，上肢不用力，主要腹部用力。在所有训练项目时，要将击打物体看为人体的某一部分。所有训练项目进行到45天后，加一全身连击项目： 即手脚并用连续击打（中间不可停顿，时间尽量长一些）。另每天做完训练，请用热水沐浴（冷水会令肌肉僵化）。临睡前请静坐15--30分钟，方式如下： 坐于硬椅上，全身放松，不要想任何事情（初练者很难，就想流水），臀部一般在椅上，腰与大腿成90度，大腿与小腿成90度，双手放于漆上，掌心向上，呼吸均匀。
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