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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-26 04:36 标签： 莱美搏击课程
Insanity 60天视频(全套)_Insanity 60天课程表(中文)_Hi运动健身网
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每周训练天数
Insanity 60天
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。
天/周：5天
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英文盲无奈：为啥INSANITY63天课程表里面没有视频12，13，14呢？再求个P90X的中文课程表(第3页)[知识,交流]&
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毗陵写道：筱筑根根写道：
我跳PIU04跟Billy大叔超不多半年了，这几天开始跳INSANITY。我跳操基本上就是尽量跟，频率跟不上的话我就放慢，像是INSANITY02后面那几组蹲跳，人家跳2下我跳一下。照着这个原则基本上跟下来感觉还行。跳Billy大叔的时候，其它基本上都能同步，就是拉力绳部分胳膊基本拉不动，所以每次都跟不上频率。我看好多妹子跳操都力求同步，我这种方法跳操可行么？我是觉得，只要尽力能跟下来就行，能做到就做，做不到也不要勉强，毕竟咱也不是专业搞健身的。
BILLY'S BOOTCAMP我老早说了，那是高阶的锻炼项目，拉力绳部分没一点肌肉力量基础的人根本没法跟的！同样PIU04和INSANITY完全不是一个级别的啊！！！一个是舞蹈操，一个是专业间歇心肺锻炼，不能比的。
我以为，运动锻炼的项目一要适合自己的身体情况，二是运动的针对性，最后是项目的可持续性。尽量跟是没错，但前提是要符合这三个要点！INSANITY这种高强度的运动项目，如果照课表练，每两周是要测FIT TEST，记录下每次的数据，前后对比！你所提到“做不到就放弃”，我很怀疑2个月下来会有提高么？（仅从FIT TEST结果来看的话）我们当然不是要去参加奥运会，但是既然开始锻炼了，希望有客观的进步是很自然的。总之，我更愿意尝试要求110%体能的训练，PUSH自己一点点&或许其他人更赞同你所讲的“做不到不勉强”，O(∩_∩)O~
今天闲着把论坛逛了遍，到处都能发现你的身影~~哈哈哈
我是把turbo fire 当成insanity的基础课，les mills combat当成中级课（这个挥拳巨爽，心情不好时候首选）
P90X 当成 billy的低级来练
给自己设定的规矩是，在前者全程练完照着最高标准毫无压力之后才练后者
我实在是担心自己的身体素质，所以，循序渐进啊
另外PIU 、hip hop abs、Brazil Butt Lift都是在前面两个初级都练过之后去试的，调剂口味，那时候觉得没啥强度了已经
期待着哪一天后面两个高级货也能毫无压力啊~~然后挑战新的去
PS: ASYLUM 已经出到VOL.2了……我VOL1还不敢下手呢
我发觉自己完全没法适应健身房，器械啥的好无聊啊，一个班跳操还不如在家盯着视频练倒是心情很好……
默默数了数……beachbody……该给我优惠……买了不少啊
永远苦逼的小五写道：
毗陵写道：
BILLY'S BOOTCAMP我老早说了，那是高阶的锻炼项目，拉力绳部分没一点肌肉力量基础的人根本没法跟的！同样PIU04和INSANITY完全不是一个级别的啊！！！一个是舞蹈操，一个是专业间歇心肺锻炼，不能比的。
我以为，运动锻炼的项目一要适合自己的身体情况，二是运动的针对性，最后是项目的可持续性。尽量跟是没错，但前提是要符合这三个要点！INSANITY这种高强度的运动项目，如果照课表练，每两周是要测FIT TEST，记录下每次的数据，前后对比！你所提到“做不到就放弃”，我很怀疑2个月下来会有提高么？（仅从FIT TEST结果来看的话）我们当然不是要去参加奥运会，但是既然开始锻炼了，希望有客观的进步是很自然的。总之，我更愿意尝试要求110%体能的训练，PUSH自己一点点&或许其他人更赞同你所讲的“做不到不勉强”，O(∩_∩)O~
今天闲着把论坛逛了遍，到处都能发现你的身影~~哈哈哈
我是把turbo fire 当成insanity的基础课，les mills combat当成中级课（这个挥拳巨爽，心情不好时候首选）
P90X 当成 billy的低级来练
给自己设定的规矩是，在前者全程练完照着最高标准毫无压力之后才练后者
我实在是担心自己的身体素质，所以，循序渐进啊
另外PIU 、hip hop abs、Brazil Butt Lift都是在前面两个初级都练过之后去试的，调剂口味，那时候觉得没啥强度了已经
期待着哪一天后面两个高级货也能毫无压力啊~~然后挑战新的去
PS: ASYLUM 已经出到VOL.2了……我VOL1还不敢下手呢
我发觉自己完全没法适应健身房，器械啥的好无聊啊，一个班跳操还不如在家盯着视频练倒是心情很好……
默默数了数……beachbody……该给我优惠……买了不少啊
我有时上班很闲，所以灌水多点儿~
你的难度划分，我不能同意更多。&莱美搏击操我是没做过，但看介绍似乎类似BOXING，想象下挥拳是蛮爽滴！
我还是死磕INSANITY中，但拖拖拉拉、陆陆续续地，还有一周没完结！MC期间偷偷懒，换了新下的一个，BOB HARPER--BODY REV CARDIO CONDITIONING，感觉很轻松。果然任何健身训练在INSANITY面前真的不算啥了，我要是哪天INSANITY任何一集随便练得像玩儿似的，就大功告成了！&ASYLUM 1和2, 强度貌似都已经下降了，无非是加了点PULL UP，玩多些道具，我觉得要练体能的话，现在最好的依然还是INSANITY！（另，意外消息，我经历了2个多月的INSANITY折磨，体重终于松动了！！！差不多是少了1KG，不容易哇！！！原本都死了掉体重的心了~现在想想，体重其实是有滞后性的，筒子们，再坚持一下下，或许就能看见曙光了）
课程表下面有行小字，如果有奢华装备的话，可以用12节代替……，用14节代替……。因为12节有垫子，14节有哑铃。
起始：65kg
现在：60kg
目标：54kg
这里特别注明了，如果有装备，可以把07换成13， 06换成12.。。。。。14倒真的没说明，或许随便做？？
慢跑增强体力中
10.3~10.31 目标68kg【完成】
11.1~11.30 目标65kg【ing…】
12.1~12.31 目标62kg
1.1~1.31 目标60kg 2.1~2.28 目标59kg3.1~3.31 目标58kg4.1~4.30 目标57kg5.1~5.31 目标55kg保持在55kg以下......
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