学校操场塑胶跑道一圈200米，要跑5000米，怎么跑速度快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-19 09:27 标签： 形容跑步速度快
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→ 5000米怎样跑进17分零二，和提高5000米的跑步方法作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:09:00与好友分享： 更多谷普网友的提问：5000米怎样跑进17分零二，和提高5000米的跑步方法
jy给出的答案：因为不知道你其他的数据，我只能给你提供一个1500――5000的训练计划，主要是以速度和能力的培养为主，同时刺激心肺功能，提高跑的节奏；希望对你有帮助！ 预备期星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X1200米近期 最好速度跑，休息5分钟；10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期二 6000米匀速跑，大多数是有氧代谢练习。星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；6X500米近期最好训练速度跑，休息走400米；10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期四 45分钟有氧代谢练习；6X100米-8X100米近期最好比赛速度跑；10分钟整理活动；柔韧练习。名将之约鄙视转帖不注明出处星期五 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米加速跑；2X200米加速跑6X300米-8X300米近期最好训练速度跑，慢走200米休息；10-15分钟整理活动；柔韧练习。星期六 45分钟长时间的无氧代谢练习。赛季早期星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X1000米比近期最好训练速度快3秒的跑；15分钟整理活动；柔韧练习。星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X3000米的跑道跑，最大摄氧量的80%，休息10分钟；弯道练习；10分钟整理活动；柔韧练习。星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X150米加速跑4500米比近期最好训练速度快2秒的跑，充分恢复；10分钟整理活动；柔韧练习。名将之约独家整理星期四 45分钟的有氧代谢练习；8X100米比比赛速度稍快的跑；10分钟整理活动；柔韧练习。星期五 30分钟放松跑练习；4X100米大步放松跑或接力变速跑；10分钟整理活动；柔韧练习。星期六 参加比比赛主项还要长的比赛。赛季后期星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；6X100米大步跑；2X2000米目标 速度的跑，休息6分钟；10分钟整理活动；柔韧练习。星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X2000米的跑道跑，最大摄氧量的80%或跑30分钟；10分钟整理活动；柔韧练习。星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X200米大步跑4X600米比比赛赛程的3/4速度快2秒的跑；10-15分整理；柔韧练习。星期四 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X200米加速跑6X50米抢跑的冲刺跑；15分钟整理活动；柔韧练习。星期五 30分钟有氧代谢练习；4X100米大步放松跑；10分钟整理活动；柔韧练习。跑步讲够个人身体素质，多点长跑、压杠铃、压腿，还有摆臂、抬腿很重要，看下专业运动员是怎么跑的。
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我们学校操场一圈是200米，小明要跑______圈才够1千米．
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1千米=1000米；（圈）．答：跑5圈才够1千米．故答案为：5．
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