800米怎么样合理分配体力跑的最快,学校操场一圈200米.
良山伯2uXg
我的经验是前400米保持在队伍中后,中200米开始往前超,最后200米冲刺.我们学校一圈250米,我半个月前的运动会上第一圈在最后一名,后来跑完是全校第二,我8年级女生,男生体能好,前面可以稍微快一点
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我今年高一，我们学校马上举行田径运动会了我报了1500米我们操场是200米一圈请问我该怎么才能跑进前三名
我经常打篮球，我怕那天情绪一紧张 呼吸就急促了。还有请问跑前喝红牛有用么
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一次性吸完和呼完。因为我练的是长跑，这样跑起来不累，大概保持小组前三（小组前三相对容易），两步一呼。在最后两百米时再冲刺跑步呼吸就我而言，呼气和吸气的时候要有深度，跑一步呼，但是记得，跑一步呼。还有吸气的时候是鼻子红牛不要喝一整瓶；一吸一呼就跑一步吸，持续。希望我的意见可以被你采纳；两吸一呼就跑两步吸，因为喝多了会增加你身体的负担，别分，呼气的时候嘴巴鼻子一起，所以呼气和步伐都要很均匀。一开始不建议跑太快，三步一吸或者两步一吸，我喜欢三步一吸，半瓶酒ok
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放松跑就是了，初三的时候不是有1000米的测试吗？
按那个跑呗。
前200米 使劲冲刺
你要相信惯性
红牛 或许有点用
多拉拉韧带。在比赛前几天。多注意休息，不要熬夜或者通宵。食物要吃均匀。营养要均衡。比赛前不要紧张。放松。一定要热水。跑时呼吸不要太急促.不要长太大嘴，否则空气吸入肚子，会肚子疼的。觉得用鼻子呼吸不够，就用舌头顶住上面门牙。在呼吸。
你体育老师不教怎么跑步吗？
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出门在外也不愁五千米如何跑和训练方案_百度知道
五千米如何跑和训练方案
　　五千米如何跑和训练方案：　　（一）作用5000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练习，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。　　（二）准备活动 首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法；然后进行长跑的专门性准备活动：①做40－60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；②摆臂练习，活动上肢关节：③深呼吸练习，调节呼吸频率；④体会掌握5000米不同距离段的体力分配。　　（三）动作要领　　1、总体要求。动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。　　2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。　　3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。　　4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。　　5、呼吸方法。在5000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。 在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。　　（四）5000米跑的教学训练法　　开始练习中长跑时，运动量应由小到大，强度应由弱到强，以匀速跑方式进行，适应后逐渐加量，可采用越野跑、变速跑、反复跑、间歇跑、爬山跑等进行。尽可能安排在松软的沙土地进行。可通过100米快跑十100米慢跑反复地跑10个，计快跑量。也可以跑（500米十慢跑200米）×4—5次，每周可进行两次，适应以后不断加大运动量和强度。可通过脉搏来测定训练强度，训练即时脉搏每分钟脉跳180次以上为大强度，每分钟150次左右为中等强度。 训练时要讲科学，合理安排好训练运动量。并不是天天跑，跑的距离越长越好，要给练习者有恢复期，根据练习者的素质和接受能力来决定，可以通过游戏方式，穿插一些有趣味的训练内容，体力恢复更快，效果更明显。　　（五）保护帮助 保护者分散站在操场圈内，预防练习者出现途中晕厥和其它突发情况。
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最后一千米加速跑能有多快就多快了，在七分半钟内跑完，中间两千米就要加点速度了，这样会伤身体的，器官受不了。不能和专业人士比哦。不能天天跑。前面一千米是活动段关于这个。这样你可以在18-20分钟内跑完五公里了。最主要的是要调整好呼吸，保持一定的速度在四分半钟内跑完前一千米。还有心态，第四千米保持第一千米的速度也用四分半钟跑完。这样很轻松完成了。这个速度在一般的场合算得上是飞人了，边跑边想开心的事，很简单啊。二天一次吧
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速度耐力练习
速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力，速度能力对于中长跑运动员是至关重要的，速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%～94%，方法有以下几种：
⑴持续跑的方法
要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。
⑵重复跑的方法
如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离。
⑶间歇跑的方法
间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。
如6×200米，要求每200m在一定时间内完成，每个之间慢跑200米作为间歇。
8.中长跑运动恢复
⑴耐力练习后，做一些慢跑和徒手体操等。
⑵训练课结束时，采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体...
楼上说的有道理，但是按照他说的话 就没有爆发力，我是部队出来的，5公里，10公里跑了N次。加起来的路程可以围绕地球一圈多了把，个人认为长跑最重要的是呼吸，还有就是你的肺活量，呼吸是在长跑是调整的，而肺活量则是锻炼出来的，这个你可以游泳，千万不要抽烟，在长跑的时候你一定要把自己当作一只累不死的狗，我在部队的时候就是这样的，我们10公里越野
还要负重25KG ，10公里还有慢跑的时间，5公里是冲完的。想练习好长跑的话，没别的，那就是肺活量和韧性，想想部队的人跑5公里是怎么跑的！
2天到次极限
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出门在外也不愁操场一圈200米，要跑5000米，不能使用任何工具，怎么跑才快，而且不怎么累？_百度知道
操场一圈200米，要跑5000米，不能使用任何工具，怎么跑才快，而且不怎么累？
告诉你一个窍门,均匀呼吸，不过没事，嘻嘻，因为跑步时风很大会有阻力就要多费点力,三步一吸或两步一吸步幅要大。等到后面累不住了就要多摆臂，一摆臂腿就跟上来了。如果那个人懂行的话你可能会被他骂，然后跑在别人后面可以少吃点风。满意麻烦请采纳，要是实在累不住了可以叫，跟在别人后面，为了赢嘛
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匀速慢跑，长跑一定不能跑跑停停，要匀速慢跑
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怎么样练好5000米长跑？
来源：互联网 发表时间： 19:31:25 责任编辑：王亮字体：
为了帮助网友解决“怎么样练好5000米长跑？”相关的问题，中国学网通过互联网对“怎么样练好5000米长跑？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:怎么样练好5000米长跑？，具体解决方案如下：解决方案1：我得过我们县的男子1500米冠军，我根据经验认为跑好中跑和长跑要做到以下几点 ：①摆臂：不论多累都不要停止摆臂，而且臂摆的越快你就跑的越快，尽量标准②呼吸：寻找适合自己的呼吸方法，适合自己的就是最好的，不见得非要三步一吸，三步一呼，可以三步吸两步呼，两步呼三步吸，看自己适合哪种③节奏：如1500米前200你用快速跑，再此过程中掌握好节奏和呼吸，中途匀加速，结尾200米冲刺④跟跑和抢道：学会跟跑和抢道，在中途以后发现自己实力不如别人再打乱自己的节奏，尽力跟在对手身后20米内；抢道最好在弯道，离对方只有5米以内是，用最快速度从对手右侧超过对方，超过后挡住内道并调整节奏和呼吸⑤训练：参加正式比赛前一个月开始训练，训练长度是比赛时的一倍。训练时态度要认真，一星期4或5次。训练前要热身，跑个500米就行！⑥赛前准备：赛前两天停止训练，提前去跑道试跑，跑中别喝水，别往头上浇水，放松心情，最好和赛友聊聊！⑦毅志和心情：二者可缺一，不可都缺，这就要看楼主你了！其实你连续跑一个月你自己就捉摸出来了，实践比废话有用的多。这基本上就是我的全部精验了，希望对你有用，也祝你赛跑得个好成绩。我用手机打了一个多小时才写这些，望采纳！
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