如何将动动成绩发到qq空间打广告?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-16 14:51 标签： qq空间打广告
提高跑步成绩很困难？这些必备动作你肯定没练！_凤凰体育
提高跑步成绩很困难？这些必备动作你肯定没练！
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什么叫跑步稳定性？跑步稳定性就是身体的整体或某一部分在运动中保持平稳的能力，使人体始终保持一个向前的力，这项能力会直接影响我们的运动成绩。我们为什么跑者要练稳定性？因为稳定性会直接影响我们的运动成绩。
什么叫跑步稳定性？跑步稳定性就是身体的整体或某一部分在运动中保持平稳的能力，使人体始终保持一个向前的力，这项能力会直接影响我们的运动成绩。我们为什么跑者要练稳定性？因为稳定性会直接影响我们的运动成绩。???首先是核心稳定性，核心是上下肢传导力的桥梁，它连接着躯干和四肢，附着着脊柱、肌肉和脏器，因此核心的重要程度也就不言而喻了。如果核心稳定性不足，跑者的跑姿就有出现问题的风险；肌肉的协同作用就会缺乏流畅性；其他的部位或关节也会产生代偿现象。所以核心稳定性的隐患会逐渐由小变大，刚开始是某一部位的卸力，到后边就会产生连锁反应导致运动损伤的出现。???其次是膝关节稳定性，膝关节的问题是广大跑友最常见的问题。常常会听到半月板损伤或是髌骨骨膜炎等伤病词汇，这个时候会有人说可能是膝关节力量不足，但同样可能是因为膝关节稳定性差的因素导致。所以我们平时应该对膝关节的稳定性进行加强，防止伤病的出现。最后就是踝关节的稳定性。在跑动过程中踝关节往往是最先承受冲击力的部位。怎么能知道自己的稳定性好不好？核心稳定性从专业角度可以通过FMS（功能动作筛查系统）中的单腿跨栏架、直线弓箭步、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性进行测试，以查看跑者的核心稳定性、膝关节稳定性、踝关节稳定性。热身动作头部；肩部，大绕环，小绕环；腰部；膝关节； 脚踝有氧运动需要热身15分钟，要是进行间歇运动，则需要热身半小时（1）动态俯桥训练目的：激活核心躯干的肌群训练方法：双臂屈肘90&呈俯卧撑姿势支撑起身体，然后双腿做开合运动。每组10 次。动作要求：保持肩、髋、膝、踝成一条直线；移动身体过程中收紧核心。（2）动态侧桥训练目的：激活躯干侧向肌群训练方法：侧躺于地面，双脚并拢，用前臂支撑起身体，保持躯干成一条直线。然后让髋部上下运动。每组15 次。动作要求：运动全程保持肩、髋、膝、踝成一条直线。（3）动态挺髋训练目的：快速激活臀部肌群训练方法：单脚支撑做背桥，同时保持上面的腿屈膝90&。保持此姿势做挺髋运动。每侧完成15次，每侧完成3组。动作要求：顶髋的时候保证支撑腿的大腿与小腿夹角为90度，臀部主动发力。（4）仰卧单车训练目的：强化腹部肌群。训练方法：仰卧于地面，双手抱头，双腿屈膝，保持小腿与地面平行，然后保持躯干不动的同时双腿做蹬踏自行车的动作。每组完成15 个，每次完成3 组。动作要求：运动全程收紧腹部肌群，双脚的蹬伸幅度要大。拉伸动作（1）臀肌拉伸训练目的：牵拉臀肌外侧训练方法：仰卧，左脚放于右腿膝盖上方，双手抱住右侧大腿，保持该姿势20s，同时做深呼吸。然后换另一侧。动作要求：牵拉的全程做深呼吸。（2）髂腰肌拉伸训练目的：牵拉髂腰肌训练方法：右脚在前，左脚在后成半跪地姿势，双手放于前腿的膝盖上方，保持该姿势20s，同时做深呼吸。然后换另一侧。动作要求：牵拉的全程做深呼吸。（3）大腿前群肌肉拉伸-训练带辅助训练目的：牵拉大腿前群肌肉训练方法：俯卧并将训练带的一端套在脚踝处，另一端双手抓握，使超级训练带从背后拉至头顶正上方。保持该姿势20s，同时做深呼吸，然后换另一侧。动作要求：牵拉的全程做深呼吸。（4）大腿后群肌肉拉伸-训练带辅助训练目的：牵拉大腿后群肌肉训练方法：仰卧，双手抓握超级训练带的一端，另一端将放至脚底，使左腿上抬并让脚底朝天花板。保持该姿势20s，同时做深呼吸。然后换另一侧。动作要求：牵拉的全程做深呼吸。（7）躯干背侧旋转拉伸训练目的：牵拉躯干侧向肌群训练方法：仰卧，两臂侧向平伸贴于地面，左腿伸直不动，右腿屈膝向左侧转动保持该姿势20s，同时做深呼吸。然后换另一侧。动作要求：拉伸时两臂不能离开地面，牵拉的全程做深呼吸。
[责任编辑：郝梦瑶 PS024]
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QQ空间里上传图片说图片太大，怎么办？
09-05-03 &
用PhotoShop批量处理吧 1.运行Photoshop，执行“窗口/显示动作”命令，调出动作面板，也可以按下键盘的F7调出图层面板，然后再用鼠标单击“动作”选项卡来调出动作面板。 2.点击动作面板右上方的横三角按钮，在弹出的菜单中选择“新建动作”项。 3.选定刚才新建的动作，点击动作面板下方的“开始记录”按钮，开始对一个图片进行修改，修改完成后，然后再点击动作面板下方的“停止”按钮。 4.录制完动作后，执行“文件/自动/批处理”命令，弹出“批处理”对话框，在“源”下拉列表中选择“文件夹”，接着在“目的”下拉选框中选择“文件夹”项，再点击“选取”按钮，在弹出的对话框中选择存放JPG文件的文件夹；其余各项按默认设置即可。 5.设置完成后点击“确定”按钮，该文件夹中的所有文件即按照动作命令的规定
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用PhotoShop批量处理吧 1.运行Photoshop，执行“窗口/显示动作”命令，调出动作面板，也可以按下键盘的F7调出图层面板，然后再用鼠标单击“动作”选项卡来调出动作面板。 2.点击动作面板右上方的横三角按钮，在弹出的菜单中选择“新建动作”项。 3.选定刚才新建的动作，点击动作面板下方的“开始记录”按钮，开始对一个图片进行修改，修改完成后，然后再点击动作面板下方的“停止”按钮。 4.录制完动作后，执行“文件/自动/批处理”命令，弹出“批处理”对话框，在“源”下拉列表中选择“文件夹”，接着在“目的”下拉选框中选择“文件夹”项，再点击“选取”按钮，在弹出的对话框中选择存放JPG文件的文件夹；其余各项按默认设置即可。 5.设置完成后点击“确定”按钮，该文件夹中的所有文件即按照动作命令的规定
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由丛飞谈起
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&&&&有这样一种生活状态，当某个人以他特有的独一无二的生活方式赢得别人的赞扬时，但他们同时也失去了凡人最幸福的事情！也许别人会将其成为伟人，但这只是别人的观点，对于丛飞来说，可能这都不需要或者无所谓，因为他令自己感动了。自己感觉幸福已经足够，别人的谈论都是多余，但偏偏有一群人就很在乎别人的议论，活在别人的世界里，我认为这样是悲哀的。
&&&&人的一生，总要让自己感动一次或者更多。但有时那种感动始终理想境界，我们大多数人都是凡人，我相信有很多人敬佩从飞，但效仿者会很少，试想让自己的家人都无法幸福甚至自己的健康，而去伟大的奉献，这是一种什么行为，我不敢苟同！这是我的生活状态，我会帮助别人，但在我心力有余时，那种情况下我也一定会全力奉献的，帮助别人也是帮助自己，这个世界上是群居，过分独立只会享受到很多痛苦。
&&&&人的一生，有时候并非让自己感动旧足够了，也许别人的感动而非赞扬或敬佩更会体现群居的意义，伴随着我们的成长，上帝也给了我们责任。责任会使人不轻浮，塌实的走完生命的旅程！每个人都有自己特有的&生活方式，成功者的经验有很多都是他们自身特有的，我更乐于接受失败者的经验，因为成功的路有很多很多，但失败的路是决不可再效仿的。凡人的生活本来就是在一个相对小的圈子里度过的，让这个圈子里得人幸福和让自己感动，我们的生活会阳光普照！我会帮助别人，但在我心力有余时
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