跑的快速度如何跑的快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-08 21:37 标签： 长得帅不如跑的快
饥荒怎么跑的快 饥荒怎么提高移动速度
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饥荒怎么跑的快 饥荒怎么提高移动速度
发表： 17:39:37来源：99游戏编辑：
饥荒怎么跑的快 饥荒怎么提高移动速度。饥荒游戏中相信不少玩家都有被怪物追的满地跑的经历，那么怎样提高主角的移动速度呢？下面99单机网小编就来教大家饥荒怎么提高移动速度，一起来看吧！主角跑得更快　　用记事本打开游戏目录\data\DLC0001\scripts\tuning.lua文件，将以下内容：　　WILSON_WALK_SPEED = 4,　　WILSON_RUN_SPEED = 6,　　替换为：　　WILSON_WALK_SPEED = 8,　　WILSON_RUN_SPEED = 12,　　即可让主角跑步速度增加1倍
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如何训练提高自己的速度？？？
我每天早6点起床，在望京的公路跑一个大圈，几乎是在四环和五环间画了个圈子。距离多少不知道，应该是10000米的样子！用时一般60分钟，跑的快些55分钟，慢些也就是63分钟。跑了快3月了，几乎就这个用时。怎么才能让自己跑的快起来。这样周而复始地跑圈，成绩不见提高，一点成就感都没有。请高手指教。
wolfgangyang 该用户已被删除
每天跑６０分钟？不如休息１－２天，一周跑一个长的。渐渐跑到９０分钟。９０分钟能很轻松跑下来后，有了好的有氧底子，再考虑上一下强度训练。
狼，每周跑一个长的，那平时是不是以乳酸跑或间歇跑为主呢？
我也想提速，现在8KM 40分以内……
wolfgangyang
& & 嗯，您的建议很好，以后去奥森公园参加新百伦约跑的时候，多跑两圈。长短结合，以前还真没考虑过
& & 我跑过一个半程马拉松，跑完就是大腿酸了两天，不疼！要想跑全程，看起来还差点啊，
本帖最后由 空指针 于
11:12 编辑
个人经验，还是从短程入手解决为好。关键是针对自己目前的条件，找出什么跑姿在省力和速度之间是最好的平衡点，这个对业余爱好者来说各人身体不一样，不可能有统一答案。
我当初练速度时还年轻，本来5000米都能跑了，返回练的，分别练到11分和15分以内，结果随后分别是19和39（当时鞋、服装和场地都不行，现在的条件应该更好点）。
先把跑姿弄得效率高点，再上距离比较好——实际上距离不同，跑姿有小的变化，短距离多点混氧，长距离基本是有氧，动作有差别（长距离更强调放松），练跑姿，是把对跑姿的控制经验也一起练出来。
提高速度，还与腿部力量锻炼有关，前些天刚看了浙江跑吧里“饭桶”的日记（名字起的不好，自嘲倒是小事，把我这样的也连带成饭桶都不如了），发现他在练深蹲，深有同感。我年轻是也练过负重深蹲，正是开始练速度的那一年，作用很明显，蹬力和弹跳力强了，对步幅有好处。其实，最合适的练法是轻杠铃多次深蹲（保证呼吸平稳的条件下慢速蹲起，不要快），只是那非去健身房不可，家里不成。
锻炼环境也有关系。我当初是去大学田径场，早晨有学生在跑，和他们一起拼是个好办法，即使没有同样实力的，多套几圈也是目标，这样容易练。目前很多城市的比赛用田径场早晨是开放的（有的收费而已），里面长期从事长跑的很多，如果近的话建议去看看。
万米55。应该说还远没到把短距离真正炼好的时候（也许进45分再说吧），这时候上长距离，有点早。练长距离，是练怎样把自己已经有的短距离速度基本保持下来，不大可能提升速度，现在就专练长的，以后全程成绩极限会很差的。
还有一点要知道：单练长跑本身（每天坚持同样距离），每个人的成绩提升空间都有限。5000米，我冬季半年完全停跑后第一天恢复到练到最好成绩，也就5分钟之内的差距，每个人的可提升范围不一样，但都不多，这时需要提升肌肉力量、改善体型，前者可以进行深蹲和短距离混氧锻炼，很多长跑爱好者由于比较瘦弱，对力量和无氧锻炼很不接受，这是不对的；后者需要时间比较长，主要是指有点肥胖的人需要长时间慢跑减肥（如果有肥胖问题，也需要兼顾去练）。
直接去smartcoach之类的网站下载一个训练计划，都是长短结合，快慢结合的，有强度有休整，绝对比周而复始一个节奏跑效果要好！
个人经验，还是从短程入手解决为好。关键是针对自己目前的条件，找出什么跑姿在省力和速度之间是最好的平衡 ...
空指针 发表于
& & 你讲得太详太好了！
天天跑60min？厉害啊
不如跑3休一或者跑2天休一天，偶尔跑跑1600m间歇，对提高10000m有帮助
wolfgangyang 该用户已被删除
狼，每周跑一个长的，那平时是不是以乳酸跑或间歇跑为主呢？
我也想提速，现在8KM 40分以内…… ...
xieboduan 发表于
& & 不知道你的底子，不好瞎提建议。这里只对我说的９０分钟展开来说明一下。
１。跑强度，乳酸跑或间歇跑，得热身。最少５公里慢跑热身是必要的。年轻的，身体柔韧性好，未必需要５公里热身,但要具备５公里慢跑热身的能力。５公里慢跑觉得累了，自己得掂量一下要不要上强度。
２。业余的提升空间高。强度和里程上一个，多半会提高。这里有个次序问题。有氧训练是根。先有氧，再强度，是正宗的训练方法。强行上强度，受伤的机会也高。
试着回答你的问题的话，有了好的有氧的底子，乳酸跑或间歇跑，总里程会到１０公里以上，平均配速不会比轻松跑快多少。什么最重要？长距离，中长距离，然后才是乳酸跑，最后才是间歇跑。
详细的，可以参考狼以前的一个帖子。
真正针对你个人的，得因人而已。比方说，跑距离，得要时间，未必合适所有的人。具体的，可以详谈，互相切磋。也得尝试，最终提高了才是真理，失败了得变，空谈误国。
不知道你的底子，不好瞎提建议。这里只对我说的９０分钟展开来说明一下。
１。跑强度，乳酸跑或间 ...
wolfgangyang 发表于
& &非常感谢指导！已收藏那篇文章，好好学习研究！适合自己的才是最好的。
本帖最后由 空指针 于
16:10 编辑
刚看见上面狼的第二次回复，突然意识到我前面的漏洞。
狼要先练有氧是有道理的，我推荐的短距离混氧和力量锻炼也并非不对，问题是这些锻炼的确需要在一定的有氧能力基础上进阶去练，这个“一定的有氧能力”，我觉得应该是比较好的心肺功能和一定的肌肉耐力。
我之所以没有注意这个，的确有我个人的因素。我是先天肺功能和肌肉耐力很好的，开始练长跑时（1990年）就是5000，说跑就能连着跑，比一般人跑得快，而且几乎每天都持续提高速度，一直到20分左右的水平（公路，当时操场是土路，又滑又硌脚，跑得不舒服，我只有薄底的老式胶鞋，不想跑场地），毕业后我是在这个基础上用短距离和深蹲提升速度的，那时已经有几年的锻炼历史了。而当时我已经能跑10公里以上了，时隔一年左右也曾跑过很多14公里，如果不是15公里左右有低血糖的弱点（我只能空腹跑），我很可能也跑个20公里试试了（也就是狼说的90分钟左右）。
狼的话让我记起这段经历，一般人是没办法一下子达到我刚开始跑的水平的，这必须要时间去练，这是我没意识到的，很抱歉，希望别误导大家。
楼主自己是什么情形，应该自己分析一下（身高、体重、肺活量、心律、肌肉力量和耐力……），如果是心肺功能和肌肉耐力还很不够的话，也许真该先练长点的距离去提升这些，然后再练力量和速度。
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