为什么早上韧带紧怎么办变紧了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-05 21:31 标签： 生殖韧带拉伤要紧吗
一天中哪个时间段压韧带最好，效果最明显？_百度知道
一天中哪个时间段压韧带最好，效果最明显？
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只要你有空就可以拉,不会时间段,一般早上最好.下面介绍方法:科学的拉韧带方法 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。 二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三、竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿） 四、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五、压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷 紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
热身以后 简单运动后 身体热了 更适合拉韧带 专业舞蹈演员都有练早功的习惯 应该是早上吧 休息好了 也有活力
无论什么时间 一定记得热身 再拉韧带 循序渐进
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腰腹用力往上抬. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,祝楼主早日实现梦想：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做.拉力器夹胸.) 哑铃 平卧飞鸟.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，具体有以下这些方式楼主可以参考,每次练4组，跑步很有效：手抓在高处,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长:方法有很多,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，效果更好。 2，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来,每组10个,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右，使身体垂直悬空,这些动作都是锻炼上胸部肌肉。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽，每次做100-200个，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,每练一个月增加数量)'&#39：如果腹部脂肪比较多，20-30个为1组.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他地方不要用力，也是分组做。 4，要坚持有氧运动,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量楼主
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每天早上起床为什么左脚韧带疼痛
每天早上起床为什么左脚韧带疼痛有的时候会疼，有的时候不疼，每天疼完之后过几个小时就好了，第二天继续疼！！！
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是脚跟疼么
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大夫您好！我每天早上醒来后都紧张、烦躁不安，有时憋气，呼吸不自然，请问这是怎么回事？谢谢！
您好，很高兴为您解答疑问，引起这种情况的原因很多，如，精神压力过大及一些病理性疾病等，建议注意休息，保持良好的心情，必要时看一下医生，不要过于担心
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