一千米怎么跑才能百米跑进10秒3分40秒

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怎样一千米才能跑快点我体质不大好,一千米一般跑4分30秒左右.怎样才能跑进4分内,最好在3分30秒左右
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平时可以通过有氧耐力的锻炼来提高你的耐力,即慢跑,你可以前三天慢跑800米左右,第四、五天一千二百米左右,第六天加到一千六百米,以后每次至少跑到第六天的数,并且速度可以适当加快.另外,建议多做一些有关身体素质的练习,这样可以使你在相同速度下更轻松,诸如仰卧起坐,俯卧撑,摆臂练习,慢慢循序渐进,只要能达到俯卧撑一组做到十五个,仰卧起坐一组三十个,摆臂不要求.只要做到以上,你就具备至少三分四十左右的水平了,注意跑一千的时候,开始不要太急,要稳住节奏,跟在队伍中间偏后的位置,尽量采用跟随跑的战术以节省体力,在五百米过后,进行适当加速,另外就是要相信自己,这样你一定能达到目的的.
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一千米跑了三分四十四秒算快的成绩吗
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正常人体质的良好水平。大学里满分都拿不到,跑步爱好者里都是较慢的。
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1000米怎样才能跑到3分20秒
我今年22,男。马上就要考体能了。我其他的都还好,就是1000米太差了,要求3分30秒。但我在家测了,最快也就4分50秒。而且跑完后很累。几次都是这样。在医院测了肺活量,5800ml也不算低,跑步怎么就这么差呢。兄弟们能不能帮我一把,如何在两个星期内1000米能...
我有更好的答案
几乎不可能的,时间太短了!其实学校达标的成绩是最低的标准,3分30不难达,你如果有3个月或半年可以,要想两个星期达到3分30秒以内你现在的1000米是4分50,两星期太短了!我练了7年,1000米大概2分40以内!你就明白了吧
那能不能提高点成绩!
可以提高一点,但是要提高到3分30秒不太可能,你的差距是1分20秒,也就是每天要提高5秒多,不太现实。这样你每天跑米吧,拉拉耐力,离考试还有两三天的时候就不要拉耐力了,可以跑点短距离的调整一下,跑之前放松心态!
恩恩,谢谢你啊!!!我按你的方法做了,每天早上跑米12到13分钟都是慢跑,晚上来练速度!我今天晚上要我盆友帮我测了1000米,好像提高了点,跑到后来跑不动了,但我跑完了,没有冲刺,4分25秒。我跑的5号道!我们考试大概是10月中旬,在这期间我想竟可能提高我的跑步成绩!请问还有哪些方法能提高成绩?我想跑到3分50秒。考试好像是4分25秒!
每天跑耐力,长度加长,2400米不够,5000米吧!一个星期跑6天,一天休息!你晚上练速度,你长速度的年龄已经过了,就是练也快不到哪里去!你耐力上去了,1000米自然就达标了,3分50不难。这个成绩换算成秒是230秒,1000米没一百米是23秒,很慢了,你把耐力练上去每天5公里其实不长,贵在坚持。如果在跑的过程中有什么很难受 的不适,应注意调整或放弃接着跑,以防影响你的健康!但不能以这个为借口,不坚持跑完啊!
我最长的一次跑3200米,也感觉好累16分多。我跑1000米时,跑完400米就感觉气喘不过来了,但是坚持跑完了。每次跑完步,腿都很酸胀!只要蹲下来就感觉小腿不舒服。不知道是不是跑步的姿势不对,还有手摇摆的厉害也会酸!
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