马拉松2小19分钟一般一分钟大约能跑多少米跑多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-24 08:12 标签： 小学生一分钟跑多少米
分享第一次跑全程马拉松的经验，关于训练，心态，撞墙等
如果我说第一次跑全程马拉松是吃饱了撑的，你们可能认为我在开玩笑。
15年3月2日，中午吃饱喝足后我觉得今天应该跑个长距离。
在这之前，我跑了大概半年多点，总跑量530KM，跑了三趟半马，10KM和15K跑了很多次。
是时候突破一下了，今天跑个30KM，为冲刺全马做准备吧，抱着这样的心态，我换鞋出门了。什么补给都没带。
午饭吃了很多，在饭后等待一个半小时的功夫里，先喝了一碗蜂蜜水，一会感觉不够，又喝了一大杯温水，嗯，肚子有点涨。
因为看了很多前辈的经验，所以前15KM，我刻意压低速度跑，配速保持在6分钟左右，以避免后继无力。
１～５ＫＭ，感觉状态一般，吃得太多了有些影响运动。于是挫挫的想，要不跑个半马回家算了。
说到这里，不由得回想起我第一次冲刺半马的悲惨经历，那是一个阳光明媚的上午，我抱着搞定半马的雄心壮志，吃的饱饱的上路了，结果跑到５ＫＭ，发现腹内翻江倒海实在难受，结果野心勃勃的首次半马计划宣告失败～
回到首马话题，大家可能都有这样一种经历，我称之为“刹不住”，就是在跑起来之后，感觉很爽，于是原本定的目标就全扔到九霄云外了，一个劲的只顾跑到开心为止。
５～１０ＫＭ时，我正处于这种状态，因为经过了５ＫＭ的热身。这时我重新坚定了要跑３０ＫＭ的决心。7KM处有个商店，但没有去补给。
１０～１２ＫＭ时，感觉状态和平时刚出门跑步差不多，没什么疲乏感，我就想吧：能跑３０ＫＭ，何不对自己狠一点，再坚持12KM，跑个全马呢？
42.195是我一直以来的梦想，每次跑完半马，即使已经累趴了。我仍然觉得还不够，因为这只是42.195的一半，离全马还有很长的路要走！
本着精神病人思维广，弱智儿童欢乐多的精神，我开始YY跑完全马后牛逼哄哄的样子了，想着想着自己就high起来了，感觉今天若不跑个全马，简直对不起这番YY！
12～15KM时有点口渴了，不过还能忍受，错过7KM那个超市，下一家既定路线上的超市要到20KM处，东方绿洲才有。
16KM时首次坐着歇了会，虽然不是太累，不过还是觉得应该休息一下，第16KM的配速是825。
17～20KM，口渴加重了，嘴唇发干，路过超市时决定继续跑，跑完半马回过头来时进行补给。
21～22KM在勉力支撑。
23KM时买了一瓶水动乐，喝了大半瓶，剩下的带着跑。两条士力架全部吃掉，吃吃喝喝总算恢复了点精神。
其实这时已经突破了我的最高纪录，对于能不能跑完全马，我并没有十足的把握。第23KM用时：14：52。
24～28KM，第28KM又坐着歇了会，心里有点矛盾，原本预定是跑30KM的，如果只跑30KM，那是比较轻松的，我相信自己还有余力。如果坚持全马，那么还有14KM要跑！！14KM放在平时，也就是我轻松跑的程度，但现在可不会那么轻松。
总听说跑到35KM会撞墙（撞墙就是身体感觉到了运动极限，极度疲惫，喘不上气，累得不行不行的），我对此也有些敬畏之心，如果我跑到30KM，收工坐车回家，那么什么问题都不会有。如果我坚持下去，也许会有不可预知的情况发生，毕竟我是孤身一人，跑步路线也是荒郊野外，很少有过路人。
花了两分钟思前想后，还是决定跑完，拼了！大不了跑慢点。
29～30KM，到了30KM时，大概是最爽的时候，虽然腿很累，但气息还算稳定，在这自虐一样的长跑中，我把生活中的烦恼全都抛到了脑后。有种仰天长啸的冲动，于是扯开嗓门，开始鬼哭狼嚎：没有什么能够阻挡，我对自由的向往！天马行空的生涯，我的心了无牵挂……
在这一刻，整个人仿佛融入了这个世界，空气，风，草，树木，一切都这么动人。这是一种从未有过的体验，我这干枯苍白的文字完全无法形容。
31～32KM，第32KM时好像已经撞上墙了，两腿十分无力，坐了一会，起来继续跑！第32KM用时：10：36，从这开始，接下来的10多公里，不用刻意压低速度了，因为即使想要快，配速也要7分钟以上。
33～34KM，第34KM时，我确信自己撞墙了！当时两眼发花，两腿发软，十分无力，感觉不妙！立马躺到路边草坪，枕着水瓶子，翘起二郎腿（翘起二郎腿是为了防止路人以为我挂了。。。），当时真的觉得自己要散架了。
当时有点害怕，又一次动摇了，想起去年珠马倒在终点前的方勇，他在心脏骤停前，身体是什么样的感受？如果我再勉强跑下去，是否能够承受剩下8KM的压力。第34KM用时：12：55。
都说熬过了撞墙期，就会重新恢复精力，在我重新站起来之后，方知古人诚不欺我也！状态居然真的有些恢复了，至少眼不花了，那么还有什么好说的，继续跑起！
34～37KM，这一段就是跑跑停停，配速一直在7分钟多点，第37KM第二次补给，买了瓶尖叫，喝了一半带着继续跑起！
37～42KM，我已经确信自己能跑完全马，人总是不知足的，既然能跑完，便又想在时间上有所建树，我半马最快一次是154，我想全马最多四个半小时，一定可以搞定了。但是后面累成狗，不敢加速了。又想着5小时之内搞定总行了吧！但是时间已经非常紧迫了！
42.195！ 在益动GPS嗲破天的报时告诉我已经运动42公里后！我就把手机拿出来解锁，准备争分夺秒。那一刻真如脱缰的野狗啊不对真如脱缰的野马，丧心病狂！把手里饮料一把甩开（原谅我此刻不文明乱丢垃圾）！以蜗牛一样的飞速狂奔，一看到里程到了42.2KM，立马按下结束运动，结果总计用时：4小时59分钟59秒，哈哈哈哈，终于还是赶在了5小时之内！
全马可真不是开玩笑的，跑完之后走了10来分钟到家，倒了杯水，然后倒在床上像一滩烂泥一动不动，过了差不多一个小时才缓过来。再累不忘拉伸，为了不让第二天哪哪都痛，爬起来做了十分钟拉伸，整个全马，前前后后六七个小时，到这才算是结束了（实际上整个全马过程还应该算上第二天早上的3KM排酸跑）。
在2014年以前，马拉松对我来说只是一个遥远的概念，就像GDP，联合国，十八大一样，与我的生活是不会产生直接的交集的。
直到2014年8月开始跑步后，我觉得也许我也可以跑马拉松。之前两次半马，每次都受伤一个月才恢复，让我对跑马有了敬畏之心。经过一直以来的调整，训练，终于在我跑了半年后，达成了这一目标。
跑步是孤独者的挚友，更是低迷中的良药。马拉松的42.195让人筋疲力尽，更让人重新燃起斗志。我们的明天一定是晴朗的，我们一定会跑得更远！
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我用2小时19分跑了个半马，周末上午你做了什么？
终于等到你，开跑
早上八点半三门峡黄河湿地半程马拉松没有按时鸣枪，主持人还在快速的播报着参加本次活动的各种领导，每报一个名字，就有不少跑友吹口哨，其他人跟着嘴里发出“呼呼呼”的嘲笑声。这样的场面持续了五分钟，终于三位肚子里面似乎装着孩子的领导同时手持发令喇叭，伸开胳膊，朝斜向60度的天空摁住按钮，吹喇叭的声音让人想笑，正式比赛开始了。比赛场地是在三门峡黄河公园，刚刚跑出去800米左右就见到一个温馨提示牌——前方300米连续上坡，心里想才300米一分钟就跑完了。最后发现我高估了自己，低估了坡度和长度，真的跑完用了将近三分钟，后面的坡度几乎和走路的速度差不多，配速是7分30。爬坡刚刚结束一分钟又见到一个温馨提示——前方下坡弯急，注意安全。心想下坡好至少不用费劲的迈腿跑，只需把握好平衡控制住速度就行了。然而我再次受伤了，下坡太长了，太长了，太长了，将近一公里左右的路程，转了三个急弯，才终于到达平地。接下来一段路程跑的很舒服，新修整的红色软跑道，一边是黄河，一边是湖水，路两边是鲜花和大树，没有太阳，温度适中，微风吹过出汗的脸上、胳膊上，凉凉的，耳边有节奏欢快的歌曲，踏着歌曲的节奏，让人不自觉的提高了速度。第一圈7公里跑完用了41分钟算是比较理想的成绩，因为已经很久没有专门训练跑步了。世间事仿佛都是这样，以前再熟练的技能好久不使用不练习也都会慢慢退化，重新拾起来要费劲不少。
哈哈，哈哈
第二圈和第三圈体力上已经有了不小的消耗，加上途中去了一趟厕所，喝了七次水，吃了两根香蕉，喝了四支葡萄糖。最终跑下来用了2小时18分55秒，手表上显示一共跑了21.86km，之所以多跑了这么多跟上下坡跑S路有关系。大多数跑友在上坡的时候选择走路，我是拒绝的，几次想停下来走几步，每到这个时候就想到村上在书里说的一段话。他说，“你是来跑步的，既然是跑步就不能用走代替，一旦开始走也就失去了来到这里的意义”。
不好不坏的成绩
除了在喝水补给的时候停下脚步，不管是陡峭的上坡还是弯急的下坡我从不曾停下奔跑的进步，可能速度不快，但是是奔跑的姿势。有时候我也会想这样的坚持到底有没有意义，能够改变什么吗？最终发现除了心安别的什么也得不到，就像生活中好多时候我们的那些不为人知的坚持，到最后收获的只是心安，难道这样还不够吗？走出跑道，和等待的家人一起走着去完赛处领取纪念牌和一些补给品，纪念牌设计的很漂亮，一面是介绍基本情况，另一面是《道德经》第一章的文字，设计它的人看来是有文化内涵的。因为老子是在函谷关写完5000言出关的，这样的赛事加入文化元素显的更有厚度。如果不是两边有赞助商的信息就是一个完美的纪念牌了，而这样的宣传品牌的机会，没有人会放弃的，在哪里都一样。
美好的纪念牌，还有回忆
坐在回家的车上我知道，这样度过的周末上午在未来很难被忘记，因为它是那么的与众不同。只有能够记住的周末才值得过，你的周末做了什么？
男，已婚，爱学习爱成长爱折腾，微信：ygrdjc12345

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