生命在于运动---话说健步走！
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你可能喜欢日行万步 健康长驻加载中...分享到万步朋友圈说点儿什么吧还能输入200字提交2016年健步走活动方案来源：万步网作者：佚名阅读：14346分享到万步好友万步朋友圈QQ空间新浪微博腾讯微博微信X请选择好友为贯彻落实《国家电网公司关于深入推进职工文化建设的指导意见》精神，深入推动群众性健身活动的开展，提升职工身体素质，增强凝聚力和向心力，提高公司安全管理水平，根据国家电网公司工会《关于开展公司系统2016 年健步走活动的通知》（网工发〔2016〕8号）文件精神，经研究决定，在公司机关继续组织开展以“健康体魄 快乐工作 幸福生活”为主题的健步走活动，公司机关制定了2016年健步走活动方案，具体如下：一、活动目的为落实《国家电网公司关于深入推进职工文化建设的指导意见》 精神，进一步推动机关工会“健康体魄 快乐工作 幸福生活”&主题健步走活动常态开展，积极践行全民健身活动，提高职工身体素质、增强团队意识和竞争精神，营造优秀企业文化的良好氛围，努力打造公司职工健身品牌。二、&活动主题健康体魄 &快乐工作 &幸福生活三、&活动时间日——7月31日（第一阶段）日——11月30日（第二阶段）四、参赛人员公司机关工会全体会员均可参加五、&活动内容（一）常规健步走本次机关健步走活动采用实地健步走和在线虚拟线路竞赛相结合的方式开展。1.实地健步走。鼓励职工坚持每天行走10000步至15000步，计步器记录每天步行数据，职工将数据传输到万步网（）上进行统计分析。2.在线虚拟线路竞赛。竞赛分为个人竞赛和以机关工会各分会为单位的团队竞赛，按照统一的虚拟步距（48cm）核算行进里程。以河北南网特高压工程线路作为在线虚拟路线途经点，分为两个赛段来实行。共计989.2公里。第一赛段路线按照“蒙西～北京西～天津南1000千伏交流工程”（河北南网段）为路线，总里程为558.2公里，时间为日—7月30日。虚拟路线图如下：第二赛段按照“榆横～石家庄～潍坊1000千伏交流工程”（河北南网段）为路线，总里程431公里。时间为日——11月30日。虚拟路线图如下：（二）线下实地健步走活动机关工会将在活动期间开展实地健步走活动，按照健步走活动与企业文化、思想教育、素质提升相结合的原则，适时组织职工开展线下实地健步走活动，具体形式、时间及安排等届时通知。六、竞赛规则（一）个人竞赛竞赛评比中，个人每天行走步数上限为15000步。根据每位职工健步走的步数，按照统一的虚拟步距（48cm）核算行进里程，按照个人行进里程进行排名，当行进里程相同时，按万步率高低排名；万步率相同时，按上传数据时间先后排名。行进里程=行走步数×虚拟步距（48cm）万步率：活动期间个人每天步数达到10000步的比率。（二）团队竞赛以机关各分会为一个团队，按照团队行进里程进行排名，当行进里程相同时，按万步率高低排名；万步率相同时，按上传数据时间先后排名。团队行进里程=各分工会行进里程之和÷各分工会人数团队万步率=团队成员万步率之和÷各分工会人数七、奖项设置（一）团队和个人奖励（第一、二赛段）1.赛段优秀团队：分会团队平均行进里程排名的前3名。2.赛段优秀个人：赛段期间万步率前5名的个人。3.月健走达人：活动中一个月内有22天健走达到15000步的个人，人数不限。4.体质改善奖：体重减轻5公斤及以上或心理年龄减少2岁及以上的个人，人数不限。5.活动分享奖：每个赛段在活动专区交流空间中发表参与活动评论数量最多的前10名。（二）整体活动结束后综合奖励1.优秀团队：分会团队平均行进里程排名的前3名。 2.优秀个人：整个活动中坚持健走15000步的个人，按照天数排名取前30名。八、积极参与国网公司总部组织的摄影、征文比赛。为广泛组织职工用多种形式展示和交流健步走活动中的精彩瞬间、美好时刻，吸引广大职工积极参与活动，将健步走活动与企业文化、思想教育、素质提升相结合，国网公司在活动期间开展摄影、征文主题比赛。（一）摄影比赛1.活动方式国网公司健步走活动网站平台设置摄影比赛专栏，活动以“健走·印象”为主题，参赛人员将作品上传到专栏。2.作品要求（1）参赛人员用摄影设备(相机、手机等)记录下健走活动中的所见所闻、难忘时刻、精彩瞬间等，以图片形式发表，配以图片主题及简短的文字说明描述作品背景。图片需为jpg格式，大小不超过2M，清晰度高。&&&&（2）作品将摄影艺术与健步走活动紧密结合，全方位、多角度反映健走运动与工作、生活的相互融合，展示“努力超越、追求卓越”的企业精神，以及广大职工积极工作、热爱生活、关注社会的精神风貌。作品必须原创，不得抄袭。作品题材不限，内容积极向上，不得涉及法律法规禁止的内容和涉密内容。&&&&3.作品报送 &&&&职工登录公司健步走活动网站平台，在摄影比赛专栏点击投稿，上传参赛的图片作品，并添加简短文字描述。一次投稿可以上传多幅图片作为一组作品展示。一个登录ID有五次投稿机会，即一个登录ID可以提供5组参赛作品。（二）征文比赛1.活动方式国网公司健步走活动设网站平台置征文比赛专栏，以“大道行思”为主题，参赛人员将作品上传到专栏。2.作品要求（1）征文与健步走活动紧密结合，将日常健走中的所见所闻、思想火花，用文字的形式表达出来，在行走中思考，在思考中前行。作品可描绘活动的开展给工作生活带来的变化，也可用生动的事例展现对运动健康的感悟，展示职工积极工作、健康生活的精神风貌。（2）征文体裁不限，文字篇幅不限，注重情节、细节和文学性，可以是一句话、一段话、一首诗、一篇文章，可以配图片。文章必须原创，不得抄袭。文章内容积极向上，不得涉及法律法规禁止的内容和涉密内容。3.作品报送职工登录公司健步走活动网站平台，在“大道行思”征文活动专栏点击投稿，在编辑框内粘贴和编辑作品进行投稿。一个登录ID有五次投稿机会，即一个登录ID可以有五篇征文作品参赛。（三）奖励公司机关工会将根据国网公司评选结果给予奖励。九、活动要求（一）各分会要高度重视，认真组织职工积极参加，注重过程管控，激发职工参与热情，引导广大职工培养健康行为习惯和生活方式，营造浓厚的活动氛围。要明确一名活动联络人，负责本分会的活动组织协调等具体工作，确保活动每个步骤准时到位，体现团队协作精神和集体荣誉感。（二）要坚持将健步走活动与安全生产、企业文化、素质提升相结合，既展示公司良好形象，又展现职工精神风貌， 不断总结经验，提升活动效果。各分会要及时将活动的开展情况进行总结和宣传，报至公司机关工会。（三）在活动期间，参与人员要及时上传数据（至少2周上传1次，否则会影响团队和个人成绩）。（四）参加活动的职工由于计步器损坏、遗失、上传数据不及时等原因造成的步数统计缺失，不予补计。（五）活动统计实行严格的检测机制，请大家如实按要求参加活动，杜绝作弊，否则会直接影响团队竞赛成绩。（六）各分会如有因身体特殊情况不能参加活动的人员，请于3月31日前书面告知公司机关工会十、技术支持与服务项目（一）技术支持由国网公司合作单位、国内领先的“健步走活动”服务商万步网，为公司机关健步走活动提供服务支持。 &（二）服务项目1．创建公司健步走全新网络平台公司健步走首页：展示省公司活动专有入口、最新通知、最新活动开展信息、健走明星风采、健步走活动最新排名情况、活动摄影或征文比赛以及健康知识。2．建立活动微信宣传公众账号通过微信宣传公众账号，定期为参赛人员推送健康知识、线下活动通知等多样信息。3．为职工定制专业运动效果检测和评估采用人体体质检测仪为每位职工进行完善的体质检测，生成详细的个人健康评估报告，并通过对身体成分、身体平衡和脂肌的分析，以及参与者的运动情况给出合理的运动建议。通过体测实现活动效果检验，让体质改善一目了然（体成分分析仪是采用生物电阻抗法测定人体的脂肪量、去脂体重、肌肉量、水分含量、蛋白质含量、无机质含量等人体成份的仪器，提供有关体脂百分比、体质指数、体形评估、节段评估、以前数据、调节指南、基础代谢量、腹部肥胖、身体年龄等方面的信息）。4．专属实时健康帮助，科学记录分析一是专业数据采集，通过专业的运动跟踪使健走定量化； 二是专业数据分析，通过健走数据档案使效果可视化； 三是短信提醒，及时了解团队活动进展，积极投入团队竞赛。通过完善的健康督导体系，帮助公司职工建立良好的健走习惯，实现从“被迫走”到“主动走”、“科学走”的自然过渡。十一、活动联系人（一）公司机关工会：王建新联系电话： 3391 &&&&&&手机 （二）万步网服务：400 810 9899 &，800 810 9899关键词：责任编辑：hebei01上一篇：下一篇：条评论|
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生命在于运动---话说健步走！
生命在于运动---话说健步走！&&&&&&&&& 健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。　　&&&&&&&& 一天只走30分钟也能成为运动，其理由在于既不给身体造成负担，又能达到运动效果的结合点正是30分钟。实际上体内脂肪是在行走20分钟以后开始燃烧的。因此，每天至少要走20~30分钟，才能有效果。　　千万别小看走路，走路是一种缓和、全身性的运动，而且不分男女老幼，没有时间及场地限制，亦无需花费大笔金钱添购器材设备，对每个人而言，显然是方便且易于达成的运动形式。　　“行走是人类最好的补药。” 这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。　　&&&&&&&& 据资料介绍，美国多届总统都喜欢走路。罗斯福通过行走运动治好了哮喘，艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈，肯尼迪更是个“行走狂”，一周走了80公里。　　健步走可以让人享有更多　　根据医学专家的估算，一生坚持健步运动的人群，寿命要比不这样做的人群大约多活12年。　　有人把脚比喻为人体的“第二心脏”。因为脚部离心脏最远，走路时能增强脚部功能，促进血液循环，加强身体生理功能；人体足部末梢神经分布密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。经常赤脚行走，还可以释放体内积存的静电，减少静电对脏器的危害。　　&&&&&&&&& 当今人们工作生活压力大，因此，走向户外尤其重要。一边走路，一边呼吸新鲜空气，可以放松心情、舒筋通络、活血顺气、强身健体；同时还能够调节大脑皮层的活动功能，促进身体各种激素分泌，进而缓解压力，使人心情愉悦。　　民间有一说法，“饭后百步走，活到九十九”。从实际效果看，虽然饭后走路可以促进消化，但会给胃肠造成负担，所以饭后休息一段时间后再走为宜。　　&&&&& 关于每天走路的时间，有人提出，每天要走半个小时至一个小时，最好超过1小时。正常人每天坚持1小时左右的徒步锻炼即可，对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较合适。有医学专家提出，最好一口气把一个时间段走完，这样对能量的消耗以及对健康的整体促进都会起到很好的作用。　&&&&　歌德曾经说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”如果我们能让散步成为生活的一部分，它将大大地促进我们的思维活动。　　走路是一种积极的休息法，可以使十分紧张的大脑皮质细胞得到放松，这时候就像打开了阻碍想象力发展的闸门，各种各样的创造性思维一涌而出，极其活跃。　　&&&&&&&&&&现在走路上下班的人群越来越庞大。“走班族”绝大部分是冲着健康来的，紧张繁忙的工作，挤占了都市人锻炼的时间和心情，如何做到工作、锻炼两不误，“走班”成为一种不错的选择。据悉，在南京，省、市机关大约有三成人已成为名副其实的“走班族”。如果上班地点离家较近，在半小时左右就能到达，那就完全可以走路。即使家距离单位比较远，也可争取走一段路。　　长期健步走上下班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于不喜欢健步运动的人。　　&&&&&&&&& 目前，世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。　　启动每个人的行走革命。一方面要掌握好行走的节奏感，使自己的走姿更加优美、步伐更加坚定；另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。　　&&&&&& 正确的健步走方法　　专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿势要正确：　　&&&一是背要挺直、肩膀不要用力。脸朝前，视线望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微弯、膝盖伸直。走路的时候手肘稍微弯曲，膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进。三是 步伐大小适中，身高×0.3公分。步伐过大或过小都会造成疲劳，一般的标准是身高×0.3公分，是不容易造成疲劳的步伐，以身高160公分的人为例，步伐约50公分左右，若是运动快走时，步伐应稍微大一点，约身高×0.5公分为标准。四是脚尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的时候，两脚的两个膝盖好象要碰在一起的距离，是最好的距离，脚尖踢出的幅度不要过大，向外5～10度为宜；而老年人常常会拖着脚走路，所以要注意把脚抬起来走路。　　&&&&&&&&&&平常走路时可以用自己比较舒服的方式，但把健步走当运动时要特别注意正确的走路方法。刚开始以走路为运动时，一天可以走30~40分钟，习惯之后逐渐加长。　　&&&不良姿势与伤害　　尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。比如，人们常会随身携带很重的背包或公文包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。而走路时应尽量避免负荷重物，并选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包也会比较好。　&&&　此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。一般走路是利用足跟、足内弓往前到大脚趾关节的力量，无论磨损内侧或外侧，都表示足部关节承受的压力不一，长期容易造成关节炎的现象。因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有5～10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。　　&&&让健步走运动生活化　　进行走路运动时，除上述的不良姿势与伤害需注意外，最重要的是注意安全并选择一双正确、舒适的鞋。只要时间不是很紧迫，每天在位置移动之间尽量以走路来替代搭乘交通工具或电梯，即使无法拨出一段空档来走路，如此累积起来也可达到一定的运动量。　　不常运动的人一开始可能会双腿酸痛，因为能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖所产生的乳酸等。不过身体慢慢会自行调整，习惯运动后便会改为利用脂肪酸当作能量，肌肉便不至酸痛，因此应视个人的体能状况调整，逐步增加时间和距离。另外，配戴计步器也是帮助设定目标、激励自己的辅助工具，可以借着它记录评估检测是否达到每天设定的运动目标，进而养成运动的习惯。放松心情，安步当车。祝你一步一个脚印，走出健康路。　　&&&&&&&& 行走对身体的影响　　●脑中风：每周走20小时，可以降低脑中风发病率40%。　　●心脏病：血压下降；血脂含量下降；血液粘稠下降，心肌梗死的发病率下降50%　　●忧郁症：快走对情绪的转换有好处。　　●体重：每天行走30分钟，可以消耗数百千卡的热量，20分钟以后脂肪开始燃烧。　　●糖尿病：每天行走30分钟，可以预防糖尿病。比药物处方效果好两倍。　　●关节炎：强化膝盖周围的肌肉，有助于关节炎的治疗。　　●骨质疏松症：可以强化肌肉和骨骼，降低患骨质疏松症的可能。　　&&&&&& 要养成快步走的习惯　　快步走既可强力消脂，又能防止动脉硬化。走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。　　在美国，曾进行过这样一个实验：让一组40~57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持了20个星期，结果表明： 其最大氧气摄取量上升了30%； 安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善； 体重平均减少1.3千克； 皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。　　行走时间可以从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。　　有许多人通过快走体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。　　若想确确实实地通过走步训练来改善身体健康状况，那就必须要坚持，三天打渔两天晒网是不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续坚持12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累了，而且不走反而身体会感到不舒服。健步走的五项原则　　&&1.加大每一步的幅度。首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，以便让全身更多的肌肉参与到健步走中。因为人体50%的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50%的血管，推动下肢的血液流动。每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底沾些水，先以平常步子走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15～20公分，就是进行大步走的步幅，多走几次，适应新的步幅。　　&&　2.用力走出每一步。我们称用力走路为“劲走”，劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生，走至少可锻炼人体50%的肌肉、骨骼，可刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。　&&&3.行走时间宜固定。很多人日常的锻炼很“随机”，早晨有时间了就去走一走，晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其形成记忆。事实上，健步走的最佳时间为晚上的5点至9点，当然个人可以根据自己的体质和作息时间灵活选择。上班族则可利用上下班时间锻炼，比如说家离公交车站有一段距离，可以量好距离，选择比较合适的公交车站，至少走上25分钟至30分钟，越过几个车站再上车。　　&&4.行走距离宜固定。一般锻炼路程应不少于3000米（或30分钟），可根据年龄进行调节。但只要定下，就不要随意改变，等完全适应这种强度后再进行调整。　&&　5.行走步频宜固定。每次步行的速度应尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3～6个月。文章图片均来源于：网络收集！
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