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装　帧：平装
语　　种：中文
I S B N：3
第一章&由道至武的传奇武术——陈式太极拳
一、传承400年的太极正宗——陈式太极拳
二、传统陈式太极拳的发力练习
三、强身健体、身心双修——陈式太极拳的功用
第二章&传统陈式太极拳基本功法
一、基本手型与手法
◎虎拳◎勾手◎瓦拢掌◎横拉掌◎折叠劲◎续换劲◎崩炸劲◎抖弹劲
太极拳的理论之源——《周易》
二、基本步型与步法
◎偏马步◎马步◎半马步◎大丁八步◎弓步◎弧形步◎擦步
三、缠丝劲
◎逆缠◎顺缠
儒道禅三教思想对太极拳的影响
第三章&传统陈式太极拳老架83式拳谱
一、最古老最传统的陈式太极拳老架83式
二、关于图解的几点说明
三、详细动作演练
◎起势◎金刚捣碓◎懒扎衣◎六封四闭◎单鞭◎第二金刚捣碓◎白鹤亮翅◎斜行拗步
◎初收◎前瞠拗步◎第二斜行拗步◎再收◎前蹚拗步◎掩手肱捶◎第三金刚捣碓
◎披身捶◎背折靠◎青龙出水◎双推掌◎三换掌◎肘底捶
◎倒卷肱◎退步压肘◎中盘◎白鹤亮翅◎斜行拗步◎闪通背◎掩手肱捶◎六封四闭
◎云手◎高探马◎右擦脚◎左擦脚◎蹬一根◎前瞠拗步
◎击地捶◎翻身二起脚◎兽头式◎旋风脚◎蹬一根◎掩手肱捶◎小擒打
◎抱头推山◎三换掌◎六封四闭◎单鞭◎前招◎后招◎野马分鬃◎六封四闭◎单鞭
◎双震脚◎玉女穿梭◎懒扎衣◎六封四闭◎单鞭
◎云手◎摆脚跌又◎左右金鸡独立
◎倒卷肱◎退步压肘◎中盘◎白鹤亮翅◎斜行拗步◎闪通背◎掩手肱捶◎六封四闭
◎云手◎高探马◎十字摆莲◎指裆捶
◎白猿献果◎六封四闭◎单鞭◎雀地龙◎上步七星◎退步跨虎◎转身双摆莲◎当头炮
◎金刚捣碓◎收势
四、传统陈式太极拳老架83式七言歌
五、传统陈式太极拳老架83式线路图
第四章&传统陈式太极拳内功解密
一、传统陈式太极拳的内功心法
二、陈式太极拳“松”与“沉”内功修炼法
三、意守丹田、气沉丹田与丹田内转修炼法
四、传统陈式太极拳内功桩法
◎滚球桩◎开合桩◎捣碓桩◎熊形桩
程锦，陈式太极拳第十二代正宗传人，曾任中国人体生命科学研究会理事，上海国际气功研究会副研究员。香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，多次荣获全港武术比赛及国际比赛品牌。香港全满仓内家拳公开锦标赛陈式太极拳剑**。
青年(14-20岁),普通成人
《传统陈式太极拳（附光盘老架83式）》由程锦编著。
*受欢迎的陈式太极拳套路，太极爱好者拳术精进必修！
陈式传统太极拳老架器式是陈发科宗师亲定拳式，动作柔多刚少，以搠捋挤按四正劲为主，以手-肘靠四隅手的运用为辅。用力方法以缠丝劲为主，发劲为辅。动作力求柔顺，以化劲为基础，用柔运刚和化刚。外形上缓柔沉稳，动作起来以身法领导手法，以求达到动分静合、不断变化的投身换影。它将太极拳奥妙的内功（丹田内转功法、周天开合功法）和外功（构思特异、编排细腻、技击含义丰富的拳架）完美地融为一体，既注重肢体运动，又讲究内气循经运行，是真正神形兼备、内外兼修的套路。
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海淀分局备案编号陈式太极拳十八式动作详解
　　陈式太极拳十八式特点
　　陈式太极拳是太极门派中起源最早的，当今有不少人将陈式太极拳作为养生运动，下面我们一起学习一下陈式太极拳十八式。
　　一、外似处女，内似金刚
　　中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。
外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含意较为明显，让人一看便知是武术。
　　陈氏太极拳则别具特色，以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。
　　其攻防内涵都是藏与内，一般不会外露，这样往往会让人误认为此拳像摸鱼一样，而不像武术。
　　特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑。
　　使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。
　　二、螺旋缠绕的运气方法
　　大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。
陈氏太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。
　　这个动作就像是一个小小的千斤顶，其却能将几顿的货物顶起来，有种四两拨千斤的感觉。
　　所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人、以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲：“虚笼诈诱，只为一转。”
　　从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病;和则气血流畅而强身延年。
　　太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙(两肾)左右抽换。
　　通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身;通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四稍，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环，此为运劲(即运气)。
　　它区别于用劲，这种系统的运气方法是符合经络学说的道理，也是其它拳法和体育运动所少有的。
　　陈式太极拳十八式动作名称
　　一、太极起势
　　二、金刚捣碓
　　三、懒扎衣
　　四、六封四闭
　　五、单鞭
　　六、 白鹅亮翅
　　七、斜形
　　八、搂膝
　　九、拗步
　　十、掩手肱拳
　　十一、高探马
　　十二、左蹬一跟
　　十三、玉女穿梭
　　十四、云手
　　十五、转身摆莲
　　十六、当头炮
　　十七、金刚捣碓
　　十八、收势
　　陈式太极十八式分解动作讲解
　　第一式起势
　　1.并脚站立;2.开步(提-开-落);3.两臂前掤;4.屈膝按掌。
　　第二式金刚捣碓
　　1.右转松沉;2.左转前掤;3.右转平捋;4.提膝出步推掌;5.马步下捋;6.弓步分手;7.虚步前合-起-落;8.提膝举拳;9震脚砸拳。
　　第三式懒扎衣
　　1.旋腰十字;2.提膝按掌;3.出步切掌;4.右转茶壶。
　　第四式六封四闭
　　1.缠腰搭腕;2.下捋左转上棚;3.右转按掌收脚。
　　第五式单鞭
　　1.缠手抽丝;2.提膝出步;3.转体击肘;4.回转搭腕5.步分手。
　　第六白鹅亮翅
　　1.左转交掌;2.上步插掌;3.跟步分掌。
　　第七式斜形
　　1.左转砍掌;2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正。
　　第八式搂膝
　　1.松沉前合2.收脚提掌。
　　第九拗步
　　1.推掌下捋提膝;2.上一步;3.上二步;上三步交掌。
　　第十掩手肱拳
　　1.左移开掌;2.右移蓄拳;3.蹬腿转腰顶肘发拳。
　　第十一高探马
　　1.旋腰下合分掌;2.旋腰撤步上合分掌。
　　第十二左蹬一跟
　　1.收脚交掌;2.开脚开掌;3.提收脚交拳;4.蹬脚开崩拳。
　　第十三玉女穿梭
　　1.合分掌右转虚步;2.手脚提震;3.收脚交掌;4.蹬脚开崩掌;5.跳步穿掌架掌插脚转体捋掌。
　　第十四云手
　　1.掤掌出脚;2.叉步左云-出步右云;3.叉步左云-出步右云;4.叉步左云
　　第十五转身摆莲脚
　　1.转体提膝;2.出步推掌;3.弓步下捋;4.旋腰摆莲。
　　第十六当头炮
　　1.撤步前棚;2.右转后捋蓄拳;3.左转发拳。
　　第十七金刚捣锥
　　1.右转后捋;2.左转马步下捋;3.弓步分手;4.虚步前合-起-落;5.提膝举拳;6震脚砸拳。
　　第十八收势
　　1.开掌捧气;2.按掌沉气;3.直立收脚。
　　练陈式太极拳的注意事项
　　一、贵用意，尚行气，戒用力
　　陈式太极拳重内不重外，重意不重形，重气不重力。练习和运用缠丝劲，首先要培植和运用内气。
　　要用意念引导内气在肢体中作螺旋形循环运转。有少许的意念就行，不要强缠硬扭。
　　如果过分注意外形的缠扭，则易导致气血滞涩，使肌肉、关节甚至内脏受损，应像陈鑫说的“轻轻运行，徐徐停止。意念运以微细，毋使波澜忽兴”。
　　由此可见，练习缠丝劲一定要注意适度原则，切忌伤到自己。
　　二、腰为枢纽，手足相随
　　缠丝劲以腰脊命门穴为枢纽，上通手指，下通足趾。行功时，身体同侧手足的缠法一般相同：右手如是顺缠，右足一般也是顺缠，右手如是逆缠，右足一般也是逆缠。左侧手足也如此。
　　比如“白鹤亮翅”式，右侧手足都是由收劲顺缠转为出劲逆缠，左侧手足都是由收劲逆缠转为出劲顺缠。
　　陈鑫曾说：“腰是上下体之关键。腰以上气往上行，腰以下气往下行。”又说， “上面手如何运，下面足如何运”，“中间有腰随手足运，上下一气贯通”。
　　三、顺逆出入，循环无间
　　太极拳行功， “往复须有折叠，进退须有转换”。手足运动，要画圈旋转，不走直线，不走回头路。
　　缠丝劲从顺到逆。从逆到顺，从收到出，从出到收，循环无间。下圈如是顺缠，上圈则是逆缠：下圈如是收劲，上圈则出劲。反过来也是如此。并且从始至终，缠丝劲一刻也不能丢失。
　　陈鑫诗云：“阴阳无始又无终，来往屈伸寓化工，此中消息真参透，圆转随意运鸿蒙。”
　　四、吸蓄呼发，纯任自然
　　人的呼吸对内气的运转和缠丝劲的收放起着引导和推动作用。吸气可以引导内气从手足四梢向丹田回收，此时多为收劲缠丝呼气可以引导内气从丹田向外发放。通向手足，此时多为出劲缠丝。
　　但是，初学太极拳的人，首先要注意呼吸自然。开始，只要做到每一动作的起点是吸气、落点是呼气就行了，在拳势运行的中间过程，呼吸要纯任自然。随着功夫的增长，缠丝法与呼吸就会逐步协调起来。
　　结语：综上所述，您对陈式太极拳十八式的动作都已掌握吗?练习陈式太极拳需掌握其特点，在练习中要做到刚柔相济，即柔中有刚，刚中有柔，太极拳是一项非常完美的运动。
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太极拳动作名称
陈式太极拳竞赛套路第一段一、起式
1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣
1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭
1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶
1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶
1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅
1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步
1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收
1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟
1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶
1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水
1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手
1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭
1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌第二段二十二、云手（向右）1收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马
1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮
1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮
1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背
1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈第三段二十八、指裆捶
1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果
1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、 双推手
1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘
1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉
1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌第四段三十八、倒卷肱
1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、 擦脚
1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根
1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶
1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚
1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘
1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮
1、跳转绕臂 2、马步分击五十、 雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮
1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式
电子电气从业者
我想知道你想知道的是哪一套太极拳。下面我就介绍一下二十四式简化太极的动作名称。第一组（1）起势
（2）左右野马分鬃
（3）白鹤亮翅第二组（4）左右搂膝拗步
（5）手挥琵琶
（6）左右倒卷肱第三组（7）左揽雀尾
（8）右揽雀尾第四组（9）单鞭
（10）云手
（11）单鞭第五组（12）高探马
（13）右蹬脚
（14）双峰贯耳
（15）转身左蹬脚第六组（16）左下势独立
（17）右下势独立第七组（18）左右穿梭
（19）海底针
（20）闪通臂第八组（21）转身搬拦捶
（22）如封似闭
（23）十字手
（24）收势
杨式85式太极拳谱1.预备式 23.扇通臂 45.如封似闭 67.上步搬揽捶2.起势
24.撇身捶 46.十字手 68.上步揽雀尾3.揽雀尾 25.进步搬揽捶 47.抱虎归山
69.单鞭4.单鞭
48.斜单鞭 70.云手5.提手上势
27.单鞭 49.野马分鬃
71.单鞭 6.白鹤亮翅 28.云手 50.揽雀尾 72.高探马带穿掌7.左搂膝拗步 29.单鞭 51.单鞭 73.十字腿8.手挥琵琶 30.高探马 52.左右玉女穿梭 74.进步指裆捶9.左右搂膝拗步 31.左右分脚 53.上步揽雀尾 75.上步揽雀尾10.手挥琵琶 32.转身蹬脚 54.单鞭 76.单鞭11.左搂膝拗步 33.左右搂膝拗步 55.云手
77.下势12.进步搬拦捶
34.进步栽捶 56.单鞭 78.上步七星13.如封似闭 35.翻身撇身捶 57.下势 79.退步跨虎14.十字手 36.进步搬拦捶 58.金鸡独立 80.转身摆莲15.抱虎归山 37.右蹬脚 59.左右倒辇猴
81.弯弓射虎16.肘底看捶 38.左打虎式 60.斜飞式 82.上步搬揽捶17.左右倒辇猴 39.右打虎式 61.提手上势
83.如封似闭18.斜飞式 40.回身右蹬脚 62.白鹤亮翅 84.十字手19.提手上势 41.双峰贯耳 63.左搂膝拗步
85.收势20.白鹤亮翅 42.左蹬脚 64.海底针
21.左搂膝拗步 43.转身右蹬脚 65.扇通臂 22.海底针 44.上步搬揽捶 66.转身白蛇吐信 陈氏太极拳老架一路 来源：陈正雷太极网
第一式 太极起势
第三十八式 掩手肱拳
第二式 金刚捣碓
第三十九式 小擒打
第三式 懒扎衣
第四十式 抱头推山
第四式 六封四闭
第四十一式 六封四闭
第五式 单鞭
第四十二式 单鞭
第六式 金刚捣碓
第四十三式 前招
第七式 白鹅亮翅
第四十四式 后招
第八式 斜行
第四十五式 野马分鬃
第九式 搂膝
第四十六式 六封四闭
第十式 拗步
第四十七式 单鞭
第十一式 斜形
第四十八式 玉女穿梭
第十二式 搂膝
第四十九式 懒扎衣
第十三式 拗步
第五十式 六封四闭
第十四式 掩手肱拳
第五十一式
第十五式 金刚捣碓
第五十二式 云手
第十六式 撇身捶
第五十三式 摆脚跌岔
第十七式 青龙出水
第五十四式 金鸡独立
第十八式 双推手
第五十五式 倒卷肱
第十九式 肘底看拳
第五十六式 白鹅亮翅
第二十式 倒卷肱
第五十七式 斜形第
第二十一式 白鹅亮翅
五十八式 闪通背
第二十二式 斜形
第五十九式 掩手肱拳
第二十三式 闪通背
第六十式 六封四闭
第二十四式 掩手肱拳
第六十一式 单鞭
第二十五式 六封四闭
第六十二式 云手
第二十六式 单鞭
第六十三式 高探马
第二十七式 云手
第六十四式 十字脚
第二十八式 高探马
第六十五式 指裆捶
第二十九式 右擦脚
第六十六式 猿猴献果
第三十式 左擦脚
第六十七式 单鞭
第三十一式 左蹬一跟
第六十八式 雀地龙
第三十二式 前趟拗步
第六十九式 上步七星
第三十三式 击地捶
第七十一式 转身双摆莲
第三十四式 踢二起
第七十式 下步跨肱
第三十五式 护心拳
第七十二式 当头炮
第三十六式 旋风脚
第七十三式 金刚捣碓
第三十七式 右蹬一跟
第七十四式 收势陈式太极拳老架二路
第一式 太极起势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 跃步护心拳
第七式 进步斜行
第八式 回头金刚捣碓
第九式 撇身拳
第十式 指裆
第十一式 斩手
第十二式 翻花舞袖
第十三式 掩手肱拳
第十四式 转身腰拦肘
第十五式 大肱拳小肱拳
第十六式 玉女穿梭
第十七式 倒骑龙
第十八式 掩手肱拳
第十九式 裹鞭裹鞭
第二十式 兽头势
第二十一式 披架子
第二十二式 掩手肱拳
第二十三式 伏虎
第二十四式 抹眉肱
第二十五式 黄龙三搅水
第二十六式 左冲右冲
第二十七式 掩手肱拳
第二十八式 扫堂腿
第二十九式 掩手肱拳
第三十式 全炮捶
第三十一式 掩手肱拳
第三十二式 捣叉捣叉
第三十三式 左二肱右二肱
第三十四式 回头当门炮
第三十五式 变势大捉炮
第三十六式 腰拦肘
第三十七式 顺拦肘
第三十八式 窝底炮
第三十九式 回头井栏直入
第四十式 金刚捣碓
第四十一式 收势 陈氏太极拳新架一路
第一式 预备势
第四十三式 抱头推山
第二式 金刚捣碓
第四十四式 三换掌
第三式 懒扎衣
第四十五式 六封四闭
第四式 六封四闭
第四十六式 单鞭
第五式 单鞭
第四十七式 前招
第六式 第二金刚捣碓
第四十八式 后招
第七式 白鹤亮翅
第四十九式 野马分鬃
第八式 斜行拗步
第五十式 大六封四闭
第九式 初收
第五十一式 单鞭
第十式 前蹚拗步
第五十二式 双震脚
第十一式 第二斜行拗步
第五十三式 玉女穿梭
第十二式 再收
第五十四式 懒扎衣
第十三式 前蹚拗步
第五十五式 六封四闭
第十四式 掩手肱捶
第五十六式 单鞭
第十五式 第三金刚捣碓
第五十七式 云手
第十六式 撇身捶
第五十八式 双摆脚
第十七式 青龙出水
第五十九式 跌岔
第十八式 双推手
第六十式 金鸡独立
第十九式 三换掌
第六十一式 倒卷肱
第二十式 肘底看捶
第六十二式 退步压肘
第二十一式 倒卷肱
第六十三式 中盘
第二十二式 退步压肘
第六十四式 白鹤亮翅
第二十三式 中盘
第六十五式 斜行拗步
第二十四式 白鹤亮翅
第六十六式 闪通背
第二十五式 斜行拗步
第六十七式 掩手肱捶
第二十六式 闪通背
第六十八式 大六封四闭
第二十七式 掩手肱捶
第六十九式 单鞭
第二十八式 大六封四闭
第七十式 云手
第二十九式 单鞭
第七十一式 高探马
第三十式 云手
第七十二式 十字单摆脚
第三十一式 高探马
第七十三式 指裆捶
第三十二式 右擦脚
第七十四式 白猿探果
第三十三式 左擦脚
第七十五式 小六封四闭
第三十四式 转身左蹬一跟
第七十六式 单鞭
第三十五式 前蹚拗步
第七十七式 铺地锦
第三十六式 击地捶
第七十八式 上步七星
第三十七式 二起脚（踢二起）
第七十九式 退步跨虎
第三十八式 护心拳（兽头势）
第八十式 转身双摆莲
第三十九式 旋风脚
第八十一式 当头炮
第四十式 右蹬一跟
第八十二式 金刚捣碓
第四十一式 掩手肱捶
第八十三式 收势
第四十二式 小擒打 陈氏太极拳新架二路
陈氏太极拳新架二路亦称炮捶。 新架二路拳动作比较复杂。套路中以&采挒肘靠&四隅手的运用为主， &掤履挤按&四正手的运用为辅，刚中寓柔，力求坚刚，震脚发力，闪战 腾挪，窜蹦跳跃，松活弹抖，着重于弹性劲的练习。外形上显示疾刚跳 跃为主，缓柔沉稳为辅的特点。运劲方法要求以手邻身，配合灵活的步 法，以刚为主，刚柔相济，以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动 ，节节贯穿，完整一气。 学习新架二路拳，应在练好新架一路拳的基础上进行。 陈氏太极拳新架二路动作名称
第一式 预备势
第二式 金刚捣碓
第三式 懒扎衣
第四式 六封四闭
第五式 单鞭
第六式 搬拦肘
第七式 护心捶
第八式 拗步斜行
第九式 煞腰压肘拳
第十式 井拦直入
第十一式 风扫梅花
第十二式 金刚捣碓
第十三式 撇身捶
第十四式 斩手
第十五式 翻花舞袖
第十六式 掩手肱捶
第十七式 飞步腰拦肘
第十八式 云手（前三）
第十九式 云手（后三）
第二十式 高探马
第二十一式 连珠炮
第二十二式 倒骑麟
第二十三式 白蛇吐信
第二十四式 海底翻花
第二十五式 掩手肱捶
第二十六式 左裹鞭炮
第二十七式 右裹鞭炮
第二十八式 兽头势
第二十九式 劈架子
第三十式 翻花舞袖
第三十一式 掩手肱捶
第三十二式 伏虎
第三十三式 抹眉红
第三十四式 右黄龙三搅水
第三十五式 左黄龙三搅水
第三十六式 左蹬一跟
第三十七式 右蹬一跟
第三十八式 海底翻花
第三十九式 掩手肱捶
第四十式 扫膛腿
第四十一式 掩手肱捶
第四十二式 左冲
第四十三式 右冲
第四十四式 倒插
第四十五式 海底翻花
第四十六式 掩手肱捶
第四十七式 夺二肱
第四十八式 连环炮
第四十九式 玉女穿梭
第五十式 回头当门炮
第五十一式 玉女穿梭
第五十二式 回头当门炮
第五十三式 腰栏肘
第五十四式 顺拦肘
第五十五式 穿心肘
第五十六式 窝里炮
第五十七式 井拦直入
第五十八式 风扫梅花
第五十九式 金刚捣碓
第六十式 收势 陈式太极拳竞赛套路第一段
一、起式 1、并脚直立 2、开步站立
二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌
5、举拳提膝
6、震脚砸拳
三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌
四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按
五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌
六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击
七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂
八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌
九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按
十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按
十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌
十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳
十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳
十四、背折靠
十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳
十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳
二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按
二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌 第二段
二十二、云手（向右）1收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌
5、旋掌平摆 6、提膝横击
二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌
二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌
二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推
二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈 第三段
二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳
二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳
三十、 双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推
三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌
6、马步提手
三十二、前招
三十三、后招
三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌
三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌
三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉
三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌 第四段
三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌
三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击
四十、 擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌
四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚
四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂
四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳
四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚
四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌
四十六、蹬脚
四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推
四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘
四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击
五十、 雀地龙
五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳 3、旋腕外撑 4、变拳翻转
五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌
五十三、转身摆莲 1、转身旋掌 2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚
五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击
五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳
五十六、收式
24式和48式那不叫太极拳，叫太极操
24式简化太极拳比较适合大众练习，老少皆宜。如果想进一步练习，可以学学杨式的48式太极拳。24式与48式均是国家体育部公布的体育教材，可引入课间操和工间操
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