主播：黄&#x5禅
原创：黄&#x5禅
类型：健康生活
内容简介：世界那么大，亚健康的&#x4那么多！失眠、浮躁、挥之不&#x53的疲&#x60感&&来吧，打开这部奇妙的养生宝典，在静谧禅乐与温柔引&#x5中，邀您一起踏上&#x8心清净之旅~
张庆祥现担&#x4中&#x5山禅院负责&#x4、中华黄&#x5禅学会理事长、中&#x56员工心理健康工程&#x56学禅&#x4培&#x8&#x57地主&#x4。
他还发布了/
类型：人文历史
播放:299624评论:0
类型：人文历史
播放:3411评论:0
类型：人文历史
播放:57567评论:0
类型：健康生活
播放:75980评论:0
类型：情感治愈
播放:97581评论:0
大家还收听了
类型：动漫游戏
播放:1323评论:0
类型：音乐影视
播放:1655999评论:0
类型：有声读物
播放:5评论:0
类型：人文历史
播放:17107评论:0
类型：娱乐脱口秀
播放:2860评论:0
关注懒人听书
微信公众号
lazyman-on
功能建议与使用反馈
暴恐和版权音频举报
懒人听书 解放双眼 畅听世界
懒人听书APP
扫描或者点击下载
友情链接：
商务合作|5客服邮箱|
&&&&粤ICP证B2-&&&&粤网文[4号&&&&
您的反馈已提交，我们会尽快处理并回复您。感谢您对懒人听书的支持[黄庭禅站桩30分钟]--相关文章
“” 的更多相关文章
[黄庭禅坐慢(德芬的30分钟)] 打开APP 好音质　用酷我 包含这首歌的歌单。100首歌 相似歌曲。心经 — 王菲 催眠花园 — 马丁 金刚经 — 王菲 惠兰瑜伽放松术 — 张惠兰 醒来 — 艾米丽·王嘉宝。网络歌手 00:00 / 00:00 免费下载这首歌 播放队列（1首）黄庭禅坐慢(德芬的3…
花200块买的歌，赚了一个亿，曾和刀郎齐名如今只能靠走穴为生花200块买的歌，赚了一个亿，曾和刀郎齐名如今只能靠走穴为生 13:47来源：互联网作者：佚名编辑：周丽。很多网络歌曲创造了巨大的商业价值，歌曲《求佛》就是其中之一，其演唱者是誓言。誓言将这段故事讲给了著名词曲作者陈超，随后陈超便创作出歌曲《求佛》，后来誓言花了200块钱将这首歌买回来，两年后誓言录制了该曲并放到网上，结果一炮而红。
[愣严咒(11分钟适合初学)梁峰读诵] 打开APP 好音质　用酷我 包含这首歌的歌单。地藏菩萨灭定业真言 — 咏咏 金刚萨埵百字明咒 — 慧普法师 地藏经中卷 — 如是我闻 药师佛心咒 — 陆墨妮 大加持云 — 仁钦林巴仁波切。愣严咒(11分钟适合初学)梁峰读诵。网络歌手 00:00 / 00:00 免费下载这首歌 播放队列（1首）
[蓝颜知已] 打开APP 好音质　用酷我 暂无包含这首歌的歌单 暂无相似歌曲。网络歌手。点击查看相关新闻。网络歌手 00:00 / 00:00 免费下载这首歌 播放队列（1首）蓝颜知已 — 网络歌手 关闭。用歌曲感染你的小伙伴。链接已复制到剪贴板，若复制失败，请至地址栏长按即可复制链接发送给你的好友～
佛音相送：《愿心像莲花》湘佛莲，永不染浊。佛辞今天要推荐的这首歌想必应该有很多仁者都听过，非常耳熟能详的一首歌。此外，这首歌的另外一个音乐特色是这歌速比较柔缓，女生的演唱对这首歌来说可谓是能将这种意境再提升多一个层次上来，甚至是连佛辞本人都没有办法描绘出这个感觉。即使这首歌没有柔美的叙事，但是这首耳熟能详的歌曲当中的渐强的抒情，是佛辞最欣赏以及喜欢的。
台湾歌手黄品冠歌曲精选38首【精美音画】
【音画欣赏】2015歌手杨蔓莉歌曲精选《驿动的心》驿动的心。YIDONG DE XIN.心清静，梦自安闲，书一卷世事变幻，续一阙迷离红尘。往事如风，千回百转，一路淡漠的烟尘，一份清浅的安暖。
网络歌手:歌一生经典歌曲连放。
80后回忆|首批网络歌曲你记得几首?庞龙算是网络歌手里难得有两首流行曲的一位歌手。因为网络歌手的发展趋势迅速飙升，同时期各种网络平台举办网络歌手大赛，(话说圈姐当时还参加过这类大赛)，2004年东来东往就是通过一首《别说我的眼泪你无所谓》参加中国网络通俗歌手大赛而正是出道，2007他第二首作品《连哭都是我的错》也一度受到80后追捧!对于首批网络歌手的代表作品，你还会唱哪些呢?
[紫竹调] 好音质　用酷我 包含这首歌的歌单。中国十大古典名曲 阳春白雪 — 琵琶 胡茄十八拍 — 民乐 紫竹调(古筝曲) — 袁莎 古筝考级曲目第 级 紫竹调 — 网络歌手 穿花蜂 古筝曲网 — 网络歌手。古筝 00:00 / 01:26 免费下载这首歌 播放队列（1首）紫竹调 — 古筝 关闭。
数学歌曲：悲伤的双曲线。《悲伤的双曲线》原为网络歌手雷婷的一首歌曲，后被另一名网络歌手王渊超翻唱。这是很抒情的一首歌，旋律很美，包含了很多数学知识来表明两个人的所处的情况，也表明了人生的无奈，正如“但愿人长久，千里共婵娟”所说的那样。这首歌的歌词里使用了诸如双曲线、渐近线、反比例函数、坐标轴、平面、等式、交点等许多数学名词，可见作词者对数学的喜爱。
除了《歌在飞》她的这20首歌曲也非常好听，赶快收藏！日，一名女歌手在蒙古包内演唱歌曲《歌在飞》的视频，在网络、微信上疯狂传播，视频中的歌手一夜间成为了网络红人。这位歌手就是来自内蒙古乌兰察布市凉城县的苏勒亚其其格。最新宣传片。代表作品。更多动听歌曲。好看点赞评论★喜欢记得转发。来源：图文来源网络，版权归原作者所有。
[赛马(伴奏) 打开APP 好音质　用酷我 包含这首歌的歌单。风华国乐之【二胡】赞歌(二胡) — 王竹林 红星歌-(二胡练习曲) — 百川[演奏] 莫愁女幻想曲 (何占豪 许可) — 许可 鹿柴 — 高韶青 君が目 — Ché-SHIZU.赛马(伴奏)_二胡独奏(网络歌手)网络歌手 00:00 / 00:00 免费下载这首歌 播放队列（1首）赛马(伴奏)_二胡独…
【音画欣赏】2016网络歌曲精选《心有所爱》
[Allegro Moderator] 听音乐　用酷我 包含这首歌的歌单。西班牙交响乐第1乐章(伴奏)_小提琴(网络歌手) — 网络歌手 霍拉舞曲 (Dinicu-Heifetz) — 薛伟 小提琴随想曲 — 网络歌手 西贝柳斯D小调小提琴协奏曲第一乐章11 — Elmar Oliveira Konzert fur Violine und Orchester D-Dur: I. Toccata 史特拉汶斯基：小提琴协奏曲 — Various Artists.Allegro Moderator.Allegro Mo…
网络歌手许强歌曲精选20首【FLASH 绝品音画】
[郑靖文—— 佛教歌曲联唱(原唱:李娜)] 好音质　用酷我 包含这首歌的歌单。清静法身佛 — 佛教音乐 南无阿弥陀佛(佛教歌曲 超市发下载) — 李娜 佛友我永远的祝福你 — 佛教音乐 戒定真香 — 佛教音乐 忏悔(男女声唱诵 佛教歌曲) — A[cuo]郑靖文—— 佛教歌曲…
他花200块买一首歌后来价值一亿，人气不输刀郎，今却走穴为生他花200块买一首歌后来价值一亿，人气不输刀郎，今却走穴为生。走红后的誓言人气甚至超过了当年最火的歌手刀郎，经常出席各类商演，誓言甚至还登上央视的舞台，但随着网络歌手整体的衰落，誓言再没有推出有影响力的歌曲，随后渐渐淡出观众视野，如今偶尔还会走穴，出席一些小众商演，誓言几乎很少露面。
用200元买歌，赚了一个亿，红遍大江南北，长相帅气今再无踪迹WiseMedia.2006年发行首张专辑《我的誓言》，主打歌曲《求佛》一经推出就红遍大江南北，在街头巷尾传唱。“求佛”这首歌还有个“凄美”的爱情故事，当年誓言交过一个女朋友，后来因事业没能在一起。后来誓言花了200块钱将这首歌买回来，两年后誓言录制了该曲并放到网上，结果就红了。爆红后的誓言到处赶通告，参加商演，可惜他和杨臣刚一样，就这么一首歌受欢迎。
她與生俱來的完美音色演繹出無數傳唱至今、余韻繞梁的歌曲，聆聽她天籟般的歌聲是種美妙的享受。如果有一個聲音能讓全世界的華人安靜下來，那就是鄧麗君的歌聲。我覺得鄧麗君的歌聲是一個文化的啟蒙、是一個情感記憶、是一種百科全書、是一個文化傳承的符號！一個用歌聲給世界帶來溫馨的人，世界會永遠記著他。剛剛踏入歌壇的時候，那時候只知道鄧麗君，她就象音樂的代名詞一樣。
【音画欣赏】2014网络歌曲精选《我的心真的只有你》
佛歌法音《佛光普照》大悲咒佛音梵音佛教歌曲佛教音乐心经金刚经。?????????????佛教精选歌曲。
[别做世上负心人]别做世上负心人 - 喻嘉&王馨。别做世上那个负心人。付出真情慢慢抱紧。恨透你(王馨) — 网络歌手 为你一醉解千愁 — 王馨[网络歌手] 其实我是真的好爱你(小琢VS期华) — 网络歌手 错不在你和我 — 成云刚&郝耀霞 酒后更想你 — 倪尔萍。别做世上负心人。喻嘉&王馨 00:00 / 04:28 免费下载这首歌 播放队列（1首）别做世上负心人 — 喻嘉&…
【最新天气快板—天气精神病】在线收听_咖啡调频_荔枝FM 最新天气快板—天气精神病 00:00 01:52.最新天气快板—天气精神病。【精华版】《我是歌手4》第六期：王晰低音惊艳全场，信抱病深情献唱。黄致列音援站。无敌—电影《美人鱼》宣传曲。看《美人鱼》想到的事：为什么喜欢，想一想当初。KickerTalk20 - 周星驰《美人鱼》滑板替身大揭秘。《裂锦》第十二集 -【荔枝自制有声剧】荔枝沐光剧场。听美人鱼唱歌。
360doc个人图书馆【歌曲欣賞】雨中笠翁圖書館更多精彩請您欣賞 【歌曲欣賞】日誌背景音樂經典当你选择的歌曲播放时，会自动显示该歌曲的链接地址。2001年3 月至今为上海&灵感组合&创作歌曲《褪色》，为歌手赵默创作歌曲《给我一天》，为歌手陈倩倩创作歌曲《深海的心》，为歌手周彦宏创作歌曲 《亲爱的你》、《快乐简单》、为金海心创作《此时彼刻》，为辛欣创作《没情绪》等。
最全的草原歌曲大合集 （45名歌手的歌）
【佛音大家唱】?《心命歌》听佛音 增福慧。演唱：演甫居士。??
【音画欣赏】2015歌手谭艳歌曲精选《碎石心》2015《夏之韵》音画欣赏。一粟JIN祝朋友2015年幸福安康！吉祥如意！
【音画欣赏】2016“秋日恋歌”歌手庄心妍歌曲精选《做最好的我》(晨曦微露)
(骑坦克的灰机)
(一雨一禾)
(三国犀利哥)
第三方登录：黄庭禅站桩_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
黄庭禅站桩
&&根据张庆祥讲师的导引CD整理,奉献给需要的朋友。由于还需要下载文库的文章,所以少收点费,请谅解。
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩2页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢黄庭禅站桩
我的图书馆
黄庭禅站桩
搜索视频：　　黄庭禅站桩视频黄庭禅站桩引导词　　现在，我们开始站桩，内心禅除了教导禅坐静心以外，另外还提倡一项能够快速提升人们精气神的法宝，那个就是站桩。　　现在请将两脚打开，与肩同宽，两膝微弯，一直蹲到膝盖与脚尖对齐的姿势，并且把脊椎挺直，肩膀自然地下垂，眼睛轻轻闭上。然后把内心禅所教导的十字手印，紧贴在下丹田。　　感觉一下你的呼吸，注意呼吸有没有流畅、自然，不必去造作呼吸应该有多快或应该多慢，只要把你的心静下来，呼吸自然会处在最好的状态下。　　站桩主要是下半身的事，上半身要随时保持很轻松的状态下，不需要出任何的力气。然而事实上你会发现，在站桩不久后，你的上半身很多地方，都会处在很僵硬的状态下。因此，在站桩的过程中，你要经常注意自己的身体，随时把它调回到最轻松自在的状态。而要保持身体的轻松自在，最重要的关键是在于关节的放松。只要注意把你身体的关节放松，就可以达到松的最好品质。因此站桩的过程中，每隔一段时间，就要感觉一下自己的关节有没有放松。　　虽然，站桩乍看之下给人很累或很苦的错觉，但是事实证明，在站桩结束后，每一个人都可以感觉到，神采飞扬，精神奕奕的感觉。因此站桩可以说是快速长养精气神的利器，并且也是快速改善失眠、忧郁的法宝，其效果甚至比静坐还要显著的多。　　在站桩的过程中，请您尽量保持身体不动，不要去理会那些浮躁的感觉，只要静静地站着就可以了。闭着眼睛，感觉着关节的松巧，保持姿势不动。什么时候开始，我们连静静站着不动，都变得有点困难。那不断从内心冒出来的浮躁，一次次想要击垮你，而你对它的了解又有多少呢？　　关照自己的内心处在什么状态下，是站桩过程中最重要的功课。内心的位置，就在胸膛两乳的正中。佛家称它为心轮，道家称它为中丹田，儒家称它为方寸或寸中，一般人统称它为内心，或心头；而还未有各宗各派以前，最遥远的中华老祖宗，则称它为黄中或黄庭。这个地方是内心的家，是所有情绪涌动发生的地方。这一方寸，对人类的影响，更甚于脑袋的逻辑思维，十倍百倍之多。　　虽然这个位置的重要性，已被忽略两千年，但在这门站桩功课，一次次的觉察之中，您很容易就可以用手去触摸到，那一股股的浮躁，确实就发生在这个地方。因此，在站桩的过程中，您的内心什么时候，有一丁点浮躁的感受，悄悄地爬上你的心头，你要清楚的觉知。什么时候觉得不耐烦，觉得抵抗，觉得苦的时候，便是你要开始觉知内心的时刻。你所要做的只是静静地觉知着内心情绪涌动的发生，并且学习和那股涌动和平共处，这样就能够在任何情绪涌动发生的当下，同时具备自在安宁的能力。　　注意你的姿势是不是慢慢已经升高了，一发现就要再往下蹲到标准的位置，不能贪图安逸，不能老是对自己太好。要狠下心让身体受点苦，流点汗，这样才能够长养你的精气神。在苦中还有自在的能力，才是知道什么是真正的自在。　　随着时间增加，你的呼吸正在加速，你只是畅快的去感觉那个吸气，吐气。去经验着你的汗水，经验着你的脚酸，经验着全身的能量正在累积之中。不要有一点点感受上来，就开始被它影响。我们总是觉得这个不舒服，那个不舒服，不知道什么时候开始，我们变得如此娇嫩，连静静地和那一丁点感受和平相处的能耐都变得那么薄弱。我们仿好像非得对那一丁点的感受，做出很多浮躁的反应才可以。这一次你要对它不理不睬，只是静静地经验着，不必对它有任何心理上的反应。　　什么是赤子心呢？一个小孩，即使流了满身的大汗，也会玩的非常的高兴，因为他没有把那些感受定位为是好的还是坏的，他只是非常喜悦的、好奇的去经验该有的发生。而什么时候开始，我们对身中微微的感受，有那么多的浮躁呢？现在感受正在增加，不要对你的感受有太多的分别，想象一个赤子般的好奇、喜悦去面对它。如果你脚酸，就好奇的看着那个酸，看看它究竟能有多酸。如果有一股浮躁的气血窜上你的心头，你就放松所有的关节，好奇的看着它，欣赏它，好像不曾认识它一般，好像是老天爷给你一个玩耍的礼物一般。何必跟感受太熟呢？你要像第一次经验到它一样，用好奇的眼光，去欣赏身体有如此巧妙的安排。　　感觉一下自己的双脚，是不是不由自主的又变高了呢？脚的弯度有没有在标准的位置上呢？也许你可以再蹲下去一点点看看。而当你正要往下蹲的时候，你的内心有什么熟悉的感觉正在发生呢？那个心里抗拒的情绪发生在哪里呢？不用怀疑，你可以伸出你的手去触碰它，就能够找到内心的家。　　你可以试着再蹲低一点点看看，看看有什么东西爬上你的心头？而你是不是像一个赤子一样，喜悦的、好奇的去接纳着它，或是你依然被那好恶的知见所淹没。　　想要让站桩对你发挥最大的效益，就要尽情的去流汗，并且让身中所有的能量处在尽情发挥，自由流动的状态下。也就是说，该来的就让它来，该走的就让它走，一点也没有你的知见在操控着、在害怕着、在抗拒着，也没有你的意念在助长着。你只是静静地站到该有的角度而已，其它什么也不做。　　再扫描一下你的全身，该松的关节放松了没。想象你的全身没有肌肉、没有骨骼、没有经络，只剩下一股自由存在的能量，一股自由流动的气，充沛着你的全身。它在你的身中自由的变化，自由的存在，没有肌肉组织的阻隔，没有关节的阻碍，自由自在。　　每个人都知道，这样站着锻炼身体，会有说不完的好处，绝对不会有任何的坏处。每个人也都知道，那一丁点感受就算放着它置之不理，也不可能有任何的伤害。你也清楚，训练和感受的和平共处，是走向自在解脱的不二道路。但我们一再的选择，为那一丁点的感受做出很多没有必要的盲目反应，为那一丁点的酸，一丁点的紧而苦恼不堪。有没有发现，你选择了一条不断加深习性的道路，而这个选择却无法让你有丝毫的进步。事实上我们还可以有别的选择，而且那是一条更宽广的道路。只是静静地看着感受发生，和平的接受它，好奇的欣赏它，你便能安住在当下。你只要一试再试，便可以了然于胸。　　如果可以的话，试着再蹲下去一点点，看看这么做会有什么发生。你要像一个赤子一样，满怀喜悦、好奇的心情，迎向新的变化，试试看，有什么差别。　　看看这个形骸里，没有我、没有你、没有好、没有坏，有的只是处处存在的觉知，有的只是处处存在的能量。此刻我们正在经验着充满能量、和充满着觉知的自由生命。你只是去静静地欣赏那丰富的变化，去赞叹生命的奇迹。让你的汗水淋漓畅快的、自然地去挥洒。　　现在，那里热呢？欣赏那个热吧。哪里酸呢？欣赏那个酸吧。欣赏你生命的奇迹，没有一丝一毫的抵抗。　　还记得吗，站桩是下半身的事，照理说上半身应该是很轻快地，完全不需要出力的。而你真的把上半身的关节都松透了吗？观照一下你的上半身，里面的能量是不是比刚站桩的时候，要充沛许多呢？是不是这一份多出来的能量感受，令你错以为浮躁不安呢？　　回到赤子般的情怀，只是好奇的去经验它，去欣赏它。当你感觉有一个热，就像个赤子一般，好奇的看着那个热。当你感觉有一个酸，就好奇的欣赏那个酸。当你感觉有一个感受正在燃烧，你就好好地研究那个燃烧，欣赏那个燃烧，赞叹那个燃烧。当你好好的欣赏这一切的发生，你会感受到意外的安宁。　　所谓“发生即使恩典”，这一切感受的发生，都是本性的恩典，是本性派来长养你精气雄兵。是你的盟军而不是敌军，是你的好友而不是敌人。是这些能量使你的生命，得到无比的滋润，渐渐地茁壮。打开你的心门，欣赏它们的存在。　　感觉一下你的姿势，是不是又变高了呢？时间已接近尾声，你可以再蹲低一点。有没有发现每当你想要蹲下去的时候，就有一股气血，像轻烟似的窜上你的心头。你所怕的就是这个吗？是这个感觉让你不舒服吗？还记得它是你的盟军吗？拿出赤子般的友善与好奇，看着它自由的存在。　　试着再蹲下去一点点，看着全身的感受窜上来，好奇的迎向它，一点都不抵抗，看看将会有什么不一样？原来我可以换一个心态去迎向它，那一份安宁，就藏在你对它的欣赏和赞叹里面。　　剩下最后两分钟的时间，你可以再蹲下去一点点，怕个什么呢？有没有发现心头有个抵抗的气血，正在悄悄地升起呢？那一丁点的感受有那么可怕吗？你是否又准备要放弃，准备要逃避了呢？拿出赤子般的好奇跟欣赏，让所有的盟军尽情去挥洒吧。　　最后一分钟，再蹲下去一点点，敞开胸怀，关节放松，表情放松，无所畏惧的欣赏着身中的能量，所有的燃烧，所有的炙热。赤子般的好奇拿出来，嘴角上扬，看着它自由的去变化吧。　　生命是如此的充沛，生命是如此的巧妙。真正的道场在哪儿呢？就在内心那一股自由自在的能量涌动里面。而此次的站桩，你又还给这一片道场多少的自在与安宁呢？　　现在我们要结束这一次的站桩，请您慢慢地站起来。最后再扫描一下你的全身，关节是不是松的呢？表情、眼神是不是松的呢？能量是不是自由流动的呢？唯有这一股自由流动的能量，才可以长养你的精气神，这个就是每一个人在站桩结束之后，觉得神采奕奕的原因，这也是老天造物的最大恩赐所在。内心禅就是黄庭禅，邀请您一起造福世界。*****************************************************长效养生的两件法宝—站桩和十字手印&　　编者按：现代人被各种文明病所困扰，依靠药物，补充营养，改变生活方式，却还是见效甚微，到底有没有什么简单有效的办法，可以恢复身体健康,并且精力充沛呢？原来古人早就有守简御繁的方法，一起来看看其中的诀窍是什么？　　只要身体一健康，很多很多的文明病就会不见了，健康必需陪衬着精气神的提升，对我们的身体健康才有正面的意义。老祖宗的智慧，教给我们简单的东西，简单的功法，只要一平方米的地方，两脚可以踏的地方，可以坐的地方，就可以提升精气神，而得到身心全方位的健康，就是这么简单！　　这个法门内心禅已经提倡好多年，帮助了太多太多的人。帮助忧郁躁郁的人走出他的阴影；失眠症对于我们内心禅来说，是很简单的课题，比安眠药还要有效。内心禅所提倡的这个，快速帮助现代人得到身理健康的法宝是什么？　　我们主要是有两项方法。第一项就是「站桩」！&&　　站桩只要有两个脚你可以踏的空间就够了，像蹲马步那样！站桩就是像高马，马步有低马、有中马、有高马，我们是最轻松的那个高马。　　站桩有多好用？大概是一个礼拜左右，很多很多人可能马上感受到的就是便秘好了！再来就是睡眠品质的提高！　　过了两个礼拜，你的亲戚朋友会对你说，你最近怎么了，春光满面的，年轻了十岁。　　如果我们能够有很好的精气神，神采奕奕的过着日子，是不是幸福指数很容易提高啊？　　要提升内在的精气神，靠着站桩的这个姿势，我们身体内在有一个自然的机制，会逼着你内在的精气神快速地运转燃烧，而后把精气神升华。从低迷的气血升华为昂扬的精气神。　　还有一个很重要的是「十字手印」。&&　　十字手印是两手虎口相握，左手在外、右手在内，两手劳宫穴重叠，然后放在肚脐下方的下丹田处。　　左手为阳在外，右手为阴在内，重叠紧贴下丹田之后，两手劳宫穴释放的微弱能量，就能跟下丹田的能量相互激发，就像两块有微弱火星的小木炭，靠在一起之后就能够燃起熊熊烈火。　　下丹田是人体非常重要的一个能量场，下丹田的能量被激发之后，就能够产生源源不断的能量，充盈在身体经络百骸之中，人体的精气神就会越来越充足，身体自然就会越来越健康。　　平常只要在有空的时候，例如坐着的时候，看电视的时候，甚至睡觉的时候，都可以结十字手印放在下丹田。一段时间之后（一般一个月左右，敏感的人几天就有感觉），就会感觉到下腹部越来越温暖、舒适，身体会感觉越来越精神，各种疾病（尤其是女性盆腔疾病）都会慢慢好转甚至痊愈。*****************************************************十字手印的功效&　　编者按：　　静坐时，用不同的手印就有不同的功效。而黄庭禅教导的十字手印，是长养精气神的一大法宝，运用自身热能，帮助身体恢复朝气蓬勃。　　同学问：　　在静坐的时候，您教我们握固十字手印在下丹田，但也有的地方教不同的手印，请问十字手印的功效是什么？　　黄庭禅创办人张庆祥讲师答：　　不论别人的手印放在哪，如果要让你的精气神好转，你就得把手印贴着丹田，因为长养精气神的第一个关键，就在丹田。什么是精？我们整个腹腔胸腔里面的所有内分泌，都叫做“精”。精会化成气，整个人才朝气蓬勃起来，而精化气的第一个关头，就是从丹田引起的，丹田要微热之后精才化气。如果精能够化气，那人消除疲劳，恢复精力就会很快，整天工作也会神采奕奕的，而一般的人怎么睡都睡不饱，那是因为他们的丹田早就停工了，所以需要你手印中的热能，帮它催化一下。*****************************************************为什么站桩打坐最重要是观黄庭一窍？&　　编者按：　　各宗各派的修炼中，有观丹田、有观玄关…可为什么黄庭禅只说观黄庭一窍呢？这一窍通百窍通的原理又是什么呢？请看张讲师为大家讲个清楚明白。　　同学问：　　人体有七个脉轮，黄庭是心轮，而我们禅修班学习只观个心轮，那其他轮呢，还是只要观这心轮，这里一通就百脉通呢？　　黄庭禅创办人张庆祥讲师答：　　实际上人体也不只有七个脉轮，七个脉轮是比较印度的说法、瑜珈的说法，在东方的说法有三关九窍，那就总共是十二个，我们东方是讲关、窍。关窍就是气场，脉轮那个轮是旋转的场，也是讲气场的意思。那为什么我们主要观黄庭，你不观丹田，你也不观玄关，或者是别的关窍，为什么你不去观它？因为今天各位来这里的目的是什么？你是学怎么样从情绪的枷锁出来，对吧？那如果今天来这里是要学健身，我们可能就会关注丹田，可能就会去说明它；可是我们今天是来学怎么解脱情绪的枷锁。那情绪是在哪里发生呢？这要慢慢观察，尤其到二阶，你就会非常非常的清楚的，就在这个胸膛这一块地方的一个能量，其实它有一个核心，那个核心就是心轮。心轮其实就是黄庭，它是同一个位置。有关情绪的部分，就是观照黄庭。黄庭松的话，全身有几万个毫毛孔窍，它的开阖都是跟黄庭有关的。黄庭一紧，全身气脉都紧；黄庭一松，全身就都松了。所以说一窍通，窍窍通，就是这个窍搞通的话，别的东西是跟它走。*****************************************************人生有“松”无瓶颈&　　曾经有位钢琴师来学习黄庭禅，想要提升弹奏水平。我教导他的方法很简单，放松各个手指的关节，用弹抖的方式去弹。不到一周他很喜悦地回馈说，水平大大提升，以前学习一个月都没有这一周的进步这么快速。　　诀窍是什么？就是因为放松。我们手指的关节没有松，弹奏时没有力量。关节一放松，它是弹抖式的有力道，弹奏的速度也快，没有多余的力量阻碍弹奏速度和力度，呈现的音乐就会是流畅而灵动的。　　还有一位滑冰运动员，是内地奥运会的储备选手，他来学习禅修，要提升溜冰的技术。我只是让他在溜冰的时候注意放松胯骨、膝盖、踝骨三个地方的关节，他马上如鱼得水、如虎添翼，突破了原来的成绩！无论你做哪个行业，运用这个方法让你成绩进展百分之五都是轻松的事情。　　作为运动选手和学习各种技艺是同样的道理，就是要懂得内心放松，内心一松，全身各个关窍都跟着松。不懂得内心没有关系，至少要懂得关节放松，如果不懂关节，只是肌肉放松，作用非常短暂。　　身体的一松一紧对于人的关节、内心乃至经络都有莫大的影响。我们平常不太会注意到身体到底怎么样，关节到底是松的还是紧的。现在开始，在日常行住坐卧时常常留意肩关节、膝关节、髋关节有没有放松。坐着的时候想象臀部和大腿交接的关节放松，或是手部正在操作，想象手臂和身体相接的关节松掉，你会发现人变灵活了，做事的效率提高了，而且不费力。　　走路的时候，每走一步觉察一下自己的关节。特别在上山爬坡的时候，常常保持关节是松的，走路的阻力就很低，速度可以很快，步伐也非常轻盈。平常人走路时关节一定是越走越紧，锁住了，所以会觉得越走越累、越走越辛苦。　　时时回观各部位的关节，紧了就调整，再回观、调整。人的固有习性和习惯很深重，很容易就会跑掉，所以要常常保持回观，调整一段时间就会养成新的习惯。人一松弛，气血就会浑身畅通，心里就不会总是堵堵的、闷闷的。反之，心里堵堵的，你就会觉得诸事不顺、快乐自在不起来，会说男朋友、家人或是同事对你不好。　　掌握、运用好这个“松”字，不仅可以事半功倍，还可以让我们拥有快乐自在的心境。如此圆满，何不试之？*****************************************************养气的关键　　编者按：　　每日勤于站桩打坐，却不见精气神好转。养浩然正气，为何这么难？日常生活习惯中必有耗气的漏洞，而待人接物间的存心和态度，更是养气的关键。　　同学问：　　讲师，您说养气半月可验，可是我坚持打坐站桩已经一段时间，为什么总觉得自己的气还是馁馁的呢？是因为观照实相的功夫还不够吗？　　黄庭禅创办人张庆祥讲师答：　　当然踏实地每天打坐、站桩必能养气，但若日常生活中所耗掉的气比养起来的多，那依然见不到任何效果的。好比你每天在银行存一百元，但却花掉了两百元，那么到月底总结一下，你不但没有进帐，反而少了很多钱。而现在你每天用功站桩，但却不见精气神有任何好转，可见你日常生活的饮食、生活习惯中，必定隐藏着太多能耗掉精气的因素，也正因为如此，黄庭禅帮各位制定的日常的养气六招，请你务必要逐条省察，逐条落实。　　另外有关观照内心气血实相是不是能养气，其实观照气血实相是避免耗气的良方，而养气则是有赖你积极地用健康的饮食、好的生活习惯（如早睡早起、打坐、站桩、运动等）、友善的存心等去护养而来的。然而《金刚经》所说的“实相”不重要吗？当然是重要的，实相就如盖大楼之前，要把脏乱、脆弱的地基清理到见到干净的土地是一样的重要。见到内心气机的实相，就等于是地基的垃圾清掉了，见到了最原始、最坚固的土壤了。但这只是代表此时可以开始在地基上盖大楼了，但这并不表示大楼已经盖出来了！这是两件事情。　　那么那栋漂亮的楼房，指的是心中的什么呢？就是心中的“德”！什么是心中的“德”呢？心中的”德“就是所有能引人向上的存心、所有为人好的存心。能向上的心叫做“志”，为人好的心叫做“善”。志与善的心若要细分起来，恐怕不下百条千条，几本书也写不完的，但若将志与善归类起来，那么“成人成己”这四个字就能涵盖一切心德、一切的善念了！　　成人成己的存心就是“诚”，这诚字就是一切德的根本，只要在日常生活中，处处存着一种开阔、公正、友善、慈悲的心去成就人己，自然百德汇集一身，浩然正气自然在身中长养不息。但是如果这个心德你立不起来，在日常生活中存不住一个处处为人好的心，甚至常常是逆其道而行，常常与别人过不去，那么打坐站桩的功课再怎么用功，养气的功效都会大大受限的。　　所以我奉劝各位，想养好自己的精气神，不能整天只是站桩、打坐，这是重要没错，但更重要的是在日常待人接物中，你心上所建立的德性是什么？你当下的存心是什么？每天所说的话、所做的事，对人是否有长远的好处？当人家对不起你的时候，是否具有可以吃亏的气度？对待人有没有谦卑的态度？有没有把机会让给人？有没有把舞台让给人？有没有随时祝福别人，为别人的成就感到高兴？若是有的话，保证你一两个月就养得满腔浩然正气！　　是你总想要占据位置高高在上，想要让自己光芒四射，动不动就想要和他人敌对，动不动就想哭想闹，如果是这样的话，任你天天打坐站桩，也养不了一丁点的浩然正气的！*****************************************************养气的三个关键&　　听众问：我的气好象养起来了，不过，内观自省能力还是很弱。负面情绪一来，胸中那股无名火象要爆发一般，不知如何是好，最后气暴得更凶。请问该怎么做才能停止这种恶性循环，往有效长养精气的方向前进呢？　　黄庭禅创办人张庆祥口述：　　这位同学说到气养起来了，可能是误会了养气的意思。如果一个人常常暴怒，常常有负面情绪，大半是由于体内的气偏阴的结果。　　养气的真义，是养一股浩然正气，只要气一正，人就爽朗。整天熬夜的人也在养气，不过养的是一股邪气。你经常会发怒，那个气就不是我们所说的正气。精神爽朗的人多半神采奕奕，心情比较开朗，不会为一点点小事耿耿于怀。　　因此，养气的正确方向应该是：第一，常运动。跑步、爬山或者劳动，这些事情尽量多进行。第二，站桩静坐。只要有空余的时间和一个小小的空间就可以进行。第三，饮食一定要洁净。不一定要求你吃全素，但尽量不吃肉，以吃养生的蔬食为主。　　如今，医学界愈来愈多的研究证明，肉类里面的毒素非常多，现代人的文明病之所以高发与肉食有莫大关系。同时，饮用水也要干净，尽量不喝包装水，不喝添加了化学物质的饮料，比如说三合一咖啡，它并不健康，都是人工调制出来的，如果确实要喝，那就喝咖啡豆研磨的纯咖啡。类似这样的事情，我们都必须要提高警觉，否则，你只是养了一身的秽气。　　长养精气还要有一定的时间累积，要有耐心，并不是养两三天就可以达到效果的。通常情况下，如果作息饮食都调整好了，配合适当的运动，大部分人一个月左右精气神就有长养。也许自己还没有明显感觉，但旁人看到你的时候，会感觉你最近精神不错，这便是在慢慢长养之中了。还有，要加上观照，这是必须要有的训练。当一个人的气不是很干净却日益强盛的时候，可能会使他的脾气更加毛躁，所以平常多观照，多培养慈悲心，这对于修身养性是很重要的。透过这三个关键的方法，我们的气会越养越足，每天都精力旺盛。这时候，很多负面情绪自然就困不住你，做什么事情都可以乐在其中，人生会因此变得更加多姿多彩。*****************************************************站桩打坐也没感觉养气，内观能够帮助人们找到他的人生价值吗？&　　同学问：　　请问讲师，现在茫然无知自己的人生价值，气血低沉，站桩打坐也没感觉养气，我该如何去发觉自己的价值呢？内观能够帮助人们找到他的人生价值吗？　　黄庭禅创办人张庆祥讲师答：　　感觉人生没有什么意义，做什么都没劲，其实就是因为精气神溃散，气血低迷的关系，这种情况下，做什么都觉得心情不好，怎么劝都没有用，又要如何去发现自己的价值？要改变这种现况很难吗？需要很高深的理论才能改变吗？不是的，其实你只要养足自己的精气神，你就会发现，做什么事心情都很好，做什么差事都觉得很愿意，很有价值，连吃个花生米都觉得很香呢！　　以前精气神不好的时候，人家叫我做这个、做那个，我觉得他们在找我麻烦，后来精气神养得很好之后，没事干时总想找点什么来干一干，即使主动替人跑跑腿也好，也觉得很有意思。　　你看那三五岁的小孩子，你有没有发现，妈妈叫他做什么，他都很有劲，很有趣！精气神饱满时就是那个凡事都有劲的感觉，他时时都很快乐，做什么都好，因此他根本不需要去思索什么是人生的价值，因为做什么都很有价值。你有没有发现你整天都在思索什么是人生的价值，那是因为你的内心时时都不快乐，时时都感受到低迷、空虚，为什么呢？因为精气神被你耗尽了！因此做什么都觉得累人，做什么都觉得心情不好，真正的问题在这个关键上，而不是你的人生比别人凄惨，也不是你的人生比别人没价值！　　想要改变这个现况，一开始你必须要先立志，立个能改变现况的志，你总得立志做点什么改变，否则情况不会有任何好转。立志才有动力，人如果不立志，他便没有改变的动力，“志”的本身就是个内心那个向上的能量，立一个志来说我每天一定要做些什么改变精气神的事情。好比我每天要早睡早起，或我每天要做运动，做三十个俯卧撑，一开始我立志从五个十个开始做，持之以恒，就这么样慢慢前进到每天三十个，如此精气神必有改变。当然如果你能学习黄庭禅所教你的打坐、站桩等基本功，要提升精气神是两三个星期就能检验的事，可以说只要你持之以恒，这是轻而易举的事。　　但为什么你打坐站桩却感觉不到改变呢？关键恐怕在于你那起伏不定的情绪，因为负面的情绪最能耗散人们好不容易养起来的精气神，对事情真正有帮助的是稳健地去处理、去努力，而不是去生气、或是去自艾自怜，这会耗尽你好不容易养起来的精气神，让你原地踏步，让你感觉怎么努力都没有进展。问题在你的情绪没进步，而不是静坐没用，也不是站桩没用。平时好好内观自己的起心动念吧，好好照着黄庭禅教导的方法去练习吧。观察你的内心不能帮你找到人生价值，但能让你无论做什么事都觉得自在洒脱，都觉得很有价值。你不需要花时间去寻找你的人生价值，因为当你连喝口水都感觉满足，连吸个空气都觉得满足的时候，你根本不需要找寻别的价值啊！*****************************************************如何堵上耗精气神的大漏洞？&　　编者按:　　耗气容易养气难，一身的阳气，在毫无觉察的细微情绪中，如沙漏般时时刻刻都在漏失。如何堵上这耗气最大的漏洞？　　同学问：　　我觉得养精气神真是不容易，想请问讲师，一般人在生活中哪些地方耗掉精气神最多？若能先堵上耗气的漏洞，是不是养气就容易很多了？　　黄庭禅创办人张庆祥讲师答：　　常人耗掉精气神最多的地方，就是那一直存在的负面情绪，即使它只是微微地存在，可要是长时间地存在，都非常损耗精气神。人难免有一时的情绪，但那种一股狂潮似的负面情绪，来得急去得快，它耗你的精气神仍是有限的，而那种一直都存在心里的不快，耗掉你的精气神则非常严重。就像在办公室里，或是在家里，有一个令你非常不快的人一直在你眼前，而你又苦于无释怀的本领，那么，你那一直存在的不快感，将使你气色暗淡，眼神无光，神态疲累。　　然而人生不如意事十之八九，碰到这样的境遇该怎么办呢？你必须要有“一觉知到心情来了、就有能力回到自身上来做观照”的能力，觉知到哪里紧了，该松的就放松一下，然后把我所教的“宽两秒，心自在”四步骤用上，你的身心立即就能回到正轨，精气神就存养得住。　　当你把&“宽两秒，心自在”四步骤练到熟练、养成习惯，往后负面情绪来袭时，身体哪儿一紧你都能知道，一有情绪上来你都能立即觉知，然后再透过四步骤，使你的身心快速回到存养精气神的常态。熟练了这样的做法，它渐渐就成为你潜意识的新模式，于是精气的漏洞就被你堵住了，而精气神也开始长养了。*****************************************************什么是站桩真正的放松？&　　同学问：　　站桩时肌肉非常紧绷，不论怎么放松都没有效果，该怎么办呢？　　黄庭禅创办人张庆祥讲师答：　　所谓放松的真义是完全接受身中的任何感受，完全不抵抗此时身体本应有的紧绷。完全不抵抗，就是放松到百分之百；如有五成的抵抗，那就只有放松到百分之五十。　　一般人对身上一点点的紧就产生抵抗，感觉非常不舒服、不自在。如果你去练习接纳这一点点的紧，让它存在于你的身体里面，同时接纳在站桩过程中不断来袭的浮躁气血，你将会发现，当无条件接纳它们时，浮躁的气血不再代表浮躁，而成为一种造化的奇迹。　　这是因为下丹田里升起来的一股热火，就象蒸笼里面蒸出来的热气，它正流遍你的全身，正在对你的生命进行造化。你会无限感激，你将不会把它当作一种躁气，好像“空”里面正在工作，正在兴建功程，你会有很多的法喜在里面。　　你能够站多久，这功程就进展多久。如果今天功程进展了一个小时，然后停上三天，那么这个功程什么时候才能做得完呢？但如果你能够持续让它工作八个小时，然后再休息一下，进三尺退一尺，这还是很有道行的，还是在往前进；如果你进一尺退三尺，那就徒留虚名了，犹如逆水行舟，不进则退。　　然而，下丹田的热火并非你一练习就会起来的，而是象木头一样，一根一根慢慢点起来，正如我们汉字“無”（“无”的繁体）下面的四点。下丹田的熊熊烈火一旦点起来，你的精气神将非常饱满，随时都感觉神采奕奕，走起路来会象小孩一般灵活调皮，不会如蜗牛一样慢吞吞。看到现在的修行人慢吞吞的样子，许多人感觉这很有德性；实际上，古代的修行人八九十岁还是跟小孩一样活蹦乱跳，这就表明他的精气非常旺盛，精气旺盛是因为下丹田熊熊烈火的作用。　　如果你想拥有健康的体魄，保持旺盛的生命力，不想使这宝贵的身体随着岁月日渐凋萎苍老，只要常常站桩、打坐，慢慢地去温养它，直至下丹田的三昧真火重新点燃，里面随时都是热热的，精气神将会保持畅旺，我们的生命力也将因此得以茁壮。去做，你将会得到印证！　　注：本文根据《幸福内心禅》第22集录音资料整理。*****************************************************为什么站桩达不到预期的效果？&　　站桩能快速提升精气神，对于治愈失眠、便秘比药物还要有效。　　为什么一段时间以后站桩失效了呢？站桩的重点是什么呢？来看看讲师的详细讲解~　　学员问：我失眠已经七年多了，七年来一直依赖安眠药，后来发现讲师教导我们站桩可以治疗失眠症，简直如获至宝，就赶快下载讲师的引导开始练习站桩，站完第一天果真一夜好眠，我开心的不得了，接着继续又站了第二天，站了第三天，后来发现不像第一天那么好睡！是不是站桩的姿势错了，我站桩时上半身像静坐一样很轻松的，髋关节会往外阔一点！膝盖自然的会往内缩一点点，好像卡到一个三角位置很稳的就这样子站着，觉得很轻松很好。可是站了一段时间以后，重量会整个压在这个脚底板上面，脚底板会很重，希望讲师详细讲解下，我站桩的姿势正确吗？站桩的姿势究竟是怎么样的？　　张讲师口述整理：站桩重点就是膝盖微曲，对初学者来说我会劝他，膝盖微曲，刚好有一个不怎么出力的那个角度。如果要让我们身中的精气神锻炼能够更顺畅更快速的话，应该要再下去一点点，也就是对自己有一点吃苦的挑战，精气神这个气才会翻腾起来，才会产生排毒等各方面的造化，才会快速。但是再下去的话又很苦，很苦一般的人根本就不做，所以我们这样提倡对新人来说，很显然是断绝了站桩这条路。所以一开始我就愿意说：膝盖微曲，脚不能直的，总是要有一点弯曲，那还算轻松的角度就可以。但譬如这一位同学提到他以前吃了七年的安眠药，毕竟体内有很多化学的残留，这些残留要快速代谢的话，气就比血更重要，因为气是血的主帅，你要让气运行的更顺畅快速，能够产生排掉过去累积毒素的效果，就是要再蹲下去一点点。两只脚掌大概跟肩膀同宽，略宽一点点也没关系。　　脚的方向，有的人主张内八字，有的人主张外八字，这个是练武者对于姿势有一定的要求跟标准，每一个派别或多或少有点差异，这没有关系。我们只是简单地要促进内在的气血的循环，你两只脚要微外八字也可以，你要两只脚平行也可以，这个不是很大的重点，因为我们不是练武术！膝盖微曲的角度可以到什么程度呢？练武者的是低马（低马就是大腿跟地面平行，就是90度），他们屁股后面还会插一柱香，就是你如果忍不住下去，香就会戳到你的屁股，反烫一个洞。我们不必这么刻苦，因为这样对于促进新陈代谢没多大的意义。大略来地讲，大腿我们原先站着，就是跟地面垂直，微曲大概可以到75度。大腿的斜线跟地面呈75度的夹角，也就是另外一边15度的意思。差不多是这个意味！不是很下去，但是也足够让你的身体能代谢运行，髋关节呢，感觉是松巧的放松的就可以了，至于重量会不会交到脚底上，最好是这样。你站久一点，自自然然就会产生这个现象，这并不是什么不好的现象。　　至于这位学员说，一开始站桩是有效的，大家都这样，那么后来比较没效，那你别担心，你继续站，后来就会更有效。为什么呢？我一再在节目中常讲到这个概念，我们的身体被摧残这么多年了，脱序也这么多年了，刚开始第一次有进步的时候，你感受到，你就会说进步真的太大了，问题不可能这样天天进步，进步总是像海浪的方式前进，你看海浪前进，不是一直往上越来越高，一直前进，不是呀！它是高到一个顶点就下来了，你感觉它下来了，怎么跟上次不一样呢？但是问题它还在前进，待会又上来了，你不能说：前进就是一定要上来呀！海浪下去也是前进呀！所以你会经历到好睡多天，当身体适应这个好睡之后，你以前的毒素又开始来反扑，你又会开始不好睡。开始不好睡你继续练，精气神累积到一个程度，又战胜了这一波的反扑，然后你又会很好睡，当你又很好睡的时候，问题你身体的毒素还没有排完呀！你的思绪脱序也还没有回归正轨！所以身体还会有反扑，它是以波浪的方式在前进的！请这位学员放心！功课的要求其实并不多，不必那么精准的一定要像武术家一样，如何的去要求全身那么多姿势，沉肩垂肘，松腰落胯，很多的要求。我们宁愿讲得简单一点，当然他们那些要求也都对，但我宁愿讲的简单一点，让每一个人可以跟上脚步，这个是最好的方式。练习是会像波浪一样的前进，所以持之以恒很重要。*****************************************************站桩腿发抖怎么办？如何放松关节？&　　听众问：站桩十几分钟以后，腿就开始发抖，然后全身会跟着大幅度地抖动。在这样的情况下，是应该放任身体发抖，还是调整一下站姿或稍微克制？站桩时要怎么放松关节？　　黄庭禅创办人张讲师答（口述整理）　　刚开始学习站桩的人，两膝微屈几分钟之后，腿部会开始抖动。一般来讲，坚持站半个月或一个月后，基本都会定静下来。初学者在站桩过程中，往往会出现多汗、腿抖甚至身体微微跳动等状况，这些都很正常，而且是非常好的现象，各位不必因此而担心。透过汗液，可以把身体过去累积的躁气排泄掉，而身体的抖动，也表明我们内在的精气神正在不断长养、提升，这些现象是有百利而无一害的。　　身体抖动时，是任由它抖动还是要稍微克制？这里说明一下，就是不可以有助长的情况。比如身体抖三分，你故意用意念助长它到七分；或者觉得抖起来比较舒服，就刻意用意念导引让身体发抖；有的同学在站桩的同时，手还在一边拍打自己的胸脯，这也是意念导引所致。这些人为造作的行为都是不可以的。身体抖动很厉害时，可以稍微克制一下，不要让动作太大，因为身体抖动太大的话，容易影响定静效果。因此，在站桩初期，不要尚玄好奇，也不要用意念导引，只是回到单纯的身体机能的锻炼上就可以了。　　站桩时感觉膝盖的关节很紧很酸，要怎么来放松？在站桩时腿微弯着，膝盖自然承受着压力，既然身体的压力都在膝盖上，如何把它放松？一放松那不就瘫下去了？其实，是人们误会了放松的意思。真正的放松是不抵抗、是接纳。不抵抗的含义是它该多紧就让它多紧，不给它一点点抵抗的力量，因为抵抗只会更紧而不会更松。　　放松还有另外一个意思，就是关节中空的地方气机是流动的。你只是感觉它，感觉每一个手掌、每一个指节、每一个脚掌趾节、身体各个关节里的气自由流动，仅仅只是单纯地去感觉那自由流动的现状，你就会发现身体的阻塞大大改善。所以，不必害怕，不必抵抗，坚持下来，慢慢地你会发现，无论身体还是心灵，你都会有一个质的提高，你会从中得到好处。*****************************************************浩然之气什么感觉？&　　编者按：　　经典听多了，有些词汇已经耳熟能详，但并不表明说得头头是道就是身内有道，语言文字如何化为内在的真实感受呢？还需要切实练习，才能真正内外合一。　　同学问：　　讲师，您能仔细说说这个浩然的感觉吗？我们都会讲，可是并不真懂那是一种怎样的感觉。　　黄庭禅创办人张庆祥讲师答：　　浩然之气有往外扩张、充沛的感觉，好比当一个人的为人是大公无私的、慈悲和善的、舍己为人的、问心无愧的，那么当有人误会他，甚至责问他时，他自知无亏，要怎么对质都可以，那时胸中便会升起一股坦荡磊落、理直气壮的感觉，那便是浩然之气充塞周身的效应。这种能常保无私的人，行得直坐得正，白天无不可告人之事，夜半也不怕鬼敲门，这种人要养起满腔的浩然正气，就非常的容易了。久而久之，他会发现只要一静下来，全身就充满一股细细麻麻的感觉，像电流一样的能量充沛着全身，非常的舒服，接着下丹田也会偶而温热，而后变成随时都有股热能像呼吸一样在丹田盘旋着，这便是古人所称的胎息，这胎息使人感到神清气爽，像十六岁小孩那样的精力充沛，有了胎息之后，周身的造化才返回婴儿般本来圆满的道路，这便是浩然正气养起来的初期效验，也是所有致力修为的人，所要达成的第一阶段目标。　　反过来说，若是一个人的为人都常是隐晦、私欲的、嫉妒的、哀怨的、争功诿过的、好逸恶劳的、自私自利的…那么他的气就往内缩、往下沉（不信试试便知），如此也等于天天在削伐他的浩然正气了。因此这样的人，想要养得浩然正气，就像是痴人说梦。　　举个简单的例子，好比我们的同学，若是平时都有做我交待的功课，吃苦耐劳的去完成，看到我时就磊落无愧，坦坦荡荡，那气就浩然得起来。若是平时都不做功课，懒懒散散，好逸恶劳，看到我时，就自觉羞惭，身中的气自然就往内缩了。那么你会说：那我在日常生活中，不论什么事就摆出一副理直气壮的姿态，不要让气往内缩不就好了吗！然而，那种用力造作的心，本来就是阴气的一种，一直提着阴气是很伤神的。而且自己本来有错，在人前还不知道要羞惭自责，还一幅理直气壮盛气凌人的话，那就叫不知耻了。光是这个不知耻，就是不义，不义就是刚烈的阴气，整天和阴气相处，还谈什么养浩然之气呢。“知耻近乎勇”，做人要有面对过错的勇气，要有改正过错的勇气，改过就是勇，也是义，有勇有义才能养得满身的浩然之气。若做错事还不知羞愧，甚而盛气凌人，那就失了仁义，无法养气的了。*****************************************************黄庭禅站桩打坐问答集&　　1.&听众问：在站桩十几分钟以后，腿就开始发抖，然后全身会跟着大幅度抖动，在这样的情况下是应该要放任身体发抖？还是要调整一下站姿？身体在抖动时要任它去还是要稍微克制？站桩时要怎么放松关节？　　黄庭禅创办人张庆祥先生答：刚开始学站桩的人，两膝微曲几分钟之后，他的腿开始抖动的情况是会发生的。一般只要再站半个月或一个月之后，人就会定静下来，即使是一样的弯曲度。初学往往会流很多汗，腿会很抖动，甚至身体会有微微跳动，这是非常正常的，而且是很好的现象。站桩时即使流了很多汗，各位也不用担心，这可以把身体过去的躁气排泄掉，并且在抖动的过程里也刺激着我们内在的精气神不断地长养、提升。　　至于身体在抖动时要任它去还是要稍微克制？这个要说明一下，就是：不可以有助长的情况。比如身体抖三分，你故意用意念助长它到七分，或者觉得抖起来比较舒服，然后就刻意用意念去导引，这些是不可以的。身体抖得很厉害时要克制一下，不要让动作太大，因为身体的动作太大的话，容易影响我们定静的效果。有的同学站一站手还会自己拍打胸埔，他就用着意念在带它全身打一打，这样做也是不好的。所以在站桩初期，只要不尚玄好奇，也不用意念去导引，我们就是回到站桩很单纯的身体机能的锻炼上就可以了。　　站桩时感觉膝盖的关节很紧很酸，要怎么放松关节？站桩时脚微弯站着，膝盖当然是要承受压力的，这位听众的疑问是：既然身体的压力都在膝盖上，如何把它放松？就算能够放松还能够站得住？那不就瘫下去了？这是误会了放松的意思，放松是什么意思呢？就是不抵抗，是接纳的意涵。什么叫不抵抗？它该多紧就让它多紧，我不给它一点点的抵抗，因为抵抗是会更紧而不会更松。放松还有另一个意思，关节中空的地方的气是流动的，你只是感觉它，感觉每一个手掌、每一个指节、每一个脚掌趾节、每一个身体的各个关节里的气的自由流动，就只是单纯地去感觉自由流动的现状，你就会发现身体的阻塞大大地改善了。　　2.&学员问：站桩很容易流汗，我在晚上站桩也一样会出汗，可是中医把一天分为春夏秋冬，傍晚是属于秋，是主收，有很多的中医都建议这个时候不要运动，也不要出汗，所以不知道晚上是否适合站桩？　　张讲师口述：身体自然的反应，不是藉由任何外来的东西，是没有什么不良影响的。如果晚上我吃了很多的姜，是藉由一个外来的东西，然后让我内在的气血，进入昂扬的状态。而这个姜一吃进身体之后，它并不是三秒钟可以代谢完毕，它要陪着你一整天，可能到明天晚上都还没代谢掉，所以它就影响了你的睡眠质量，因为外来的东西彻底的逆着你的内在气血天然的模式。但是站桩则不同，为什么？因为当你站桩出了很多汗，很畅快！可是当你开始休息的时候，特别显得非常静谧，它立即回到你的天然时钟该有的模样，不会残存。它不残留，更有益于把那躁气带走。所以站桩是很好的一个养生方式，不论你一天中任何时刻都可以。除非你刚吃饱，吃得很饱并不适合站桩，但如果你吃七分饱六分饱，其实它都没有任何影响，所以各位对副作用这方面可以不用担心。如果说你喜欢喝咖啡，那你晚上再喝一杯，那当然对你睡觉质量当然会有影响，因为你要睡觉，气总要沉下来，你投一个因子让它开始动荡起来，对不对？所以外来的是有影响的，而内在本质上的一些反应，它的调节是非常迅速的，你大可不必担心。*****************************************************养气的三个关键~运动，站桩打坐，洁净饮食&　　听众问：我的气好象养起来了，不过，内观自省能力还是很弱。负面情绪一来，胸中那股无名火象要爆发一般，不知如何是好，最后气暴得更凶。请问该怎么做才能停止这种恶性循环，往有效长养精气的方向前进呢？　　黄庭禅创办人张庆祥口述：　　这位同学说到气养起来了，可能是误会了养气的意思。如果一个人常常暴怒，常常有负面情绪，大半是由于体内的气偏阴的结果。　　养气的真义，是养一股浩然正气，只要气一正，人就爽朗。整天熬夜的人也在养气，不过养的是一股邪气。你经常会发怒，那个气就不是我们所说的正气。精神爽朗的人多半神采奕奕，心情比较开朗，不会为一点点小事耿耿于怀。　　因此，养气的正确方向应该是：第一，常运动。跑步、爬山或者劳动，这些事情尽量多进行。第二，站桩静坐。只要有空余的时间和一个小小的空间就可以进行。第三，饮食一定要洁净。不一定要求你吃全素，但尽量不吃肉，以吃养生的蔬食为主。　　如今，医学界愈来愈多的研究证明，肉类里面的毒素非常多，现代人的文明病之所以高发与肉食有莫大关系。同时，饮用水也要干净，尽量不喝包装水，不喝添加了化学物质的饮料，比如说三合一咖啡，它并不健康，都是人工调制出来的，如果确实要喝，那就喝咖啡豆研磨的纯咖啡。类似这样的事情，我们都必须要提高警觉，否则，你只是养了一身的秽气。　　长养精气还要有一定的时间累积，要有耐心，并不是养两三天就可以达到效果的。通常情况下，如果作息饮食都调整好了，配合适当的运动，大部分人一个月左右精气神就有长养。也许自己还没有明显感觉，但旁人看到你的时候，会感觉你最近精神不错，这便是在慢慢长养之中了。还有，要加上观照，这是必须要有的训练。当一个人的气不是很干净却日益强盛的时候，可能会使他的脾气更加毛躁，所以平常多观照，多培养慈悲心，这对于修身养性是很重要的。　　透过这三个关键的方法，我们的气会越养越足，每天都精力旺盛。这时候，很多负面情绪自然就困不住你，做什么事情都可以乐在其中，人生会因此变得更加多姿多彩。*****************************************************打坐如何防止走火入魔？&　　编者按:　　什么人容易招惹异类，怎样才能防止被魔侵扰？没有虚张声势，不玩神秘莫测。张庆祥讲师用科学而健康的方式告诉我们：击退群魔，只需一招！　　学生问：　　身体比较虚弱的人，好像比较容易感受到一些可能是神鬼的东西。那在站桩打坐的时候，会不会吸引到那些东西，有没有可能会走火入魔呢？　　张讲师答：　　身体越弱的人，身中的气越飘忽、越松散、越动荡、越敏感，负面感受发生的机率也越频繁。这样的人大部分都是精神很涣散，气色很差，睡不饱，吃不下，敏感，情绪多……越是如此，精神就越差，而无形的气场要干扰你的心情，就比一般人容易。这种恶性循环一直要到你懂得去包容你那动荡的气血，懂得去观照气血的自然，懂得与各种感受不分别取舍、和平相处，懂得开始锻炼你的身体的时候，那精气神才开始长养得起来，以往的恶性循环才会被打破。　　那么这种人打坐时会不会比较容易走火入魔呢？只要你不尚玄好奇，不贪好什么神佛的讯息，不贪好什么上界的指引，不贪好看到什么光、什么像，只是观照着身中的感受，学习与感受和平共处，那就大可放心。　　假设打坐的时候真的有魔要来找你的话，目的是什么？不就是为了偷一点你的精气吗？而要偷精气的话，找正常人偷得多还是偷你的多？从精气神的角度来说，你简直是个穷光蛋，找你做什么呢？任何抢匪都知道要抢富人才容易有收获，抢个穷光蛋要做什么呢？所以，魔不会找你的，请放心。只是，由于精气衰微的关系，你的感受变得非常敏感，负面情绪较多，想要改善这点你可以练习观照，观照内心在各种感受生起灭去时，不要因为一丁点感受的变化就对它莫明恐惧、就想要把它去之而后快。面对各种感受，你要像在水中体会着那水流来了又去一样，不对它升起分别之心，只是去经验它，只是与它和平共处。这种观照练习熟练了，不仅能让你处之泰然，久而久之更能让你的精气神长养起来。而当你精气神慢慢提升了之后，就等于你的房子已经有了稳固的基石，那些阴界的东西也就再难以撼动你了。　　所以先别担心打坐会不会入魔，不要以尚玄好奇的心境去打坐，要以大无畏的精神去打坐，只是单纯地观照着感受去打坐，内心越单纯、越笃定，越不容易受到影响。　　在精气未巩固以前，有两个好办法可以免除你的担忧。办法很简单，第一是观照，第二是吃苦！用劳苦来锻炼自己的身心。因为你累世的业障想要干扰你，不外是改变你的气血形态，干扰你的情绪，让你觉得很苦，让你觉得很烦，让你觉得哀伤……而当它用浮躁干扰了你，它本身也正在经历着浮躁的苦，因为这个时候你们两者的气场交垒在一起的关系，此时若是你不懂得观照，不懂得与感受和平共处，那么你将一直被情绪带着走！它只要稍微捉弄一下你的气血，你就可以烦恼很久，对它来说就很省事。　　然而你今天学习了观照，你懂得不随感受共舞，它今天就碰到一个难缠的人了！怎么样难缠呢？第一，这个人不跟感受走，很难操控得起来。第二，这个人很喜欢吃苦，一有情绪时就站桩啊、打坐啊、仰卧起坐啊、跑步啊、做志工啊、造桥铺路啊……等你的业障想要干扰你，气场一重叠，就感受到那份锻练的苦，想想不太划算，今天不惹你，明天再等机会。到了明天你还在锻炼、一整年都在锻练，想想还是退得远一点好。而此时你的精气神因为不断地吃苦锻炼，也渐渐得到茁壮，此时的你已步履轻盈，两眼有神，难以再轻易被侵犯了。所以我要奉告所有精气衰微的人、对气场敏感的人，别老是哀怨，那些哀怨都是懒散生出来的，挺起脊梁去吃苦吧！　　很多人问我对于现在的文明病，像失眠、睡不饱、吃不下等一大堆的文明病怎么改善？我常说：“去吃苦吧！”常常吃苦锻炼的人哪来这些病？那些农夫在田里整天一直动，哪来这些病？你有没有发现现代的人一身病，医院的生意好得不得了？此时你会说：“我又没有一块地。”那就站桩吧！只要有两只脚可以站的地方，就可以干轰轰烈烈的吃苦的事。站高站低都可以，要蹲多低随你便，站到汗流到地上都可以，每天就这样干，你很快就发现，没有什么病烦你，也没什么无形的东西在干扰你。因为没有那么笨的鬼，找这种爱吃苦的人太倒霉了，早退得远远的了！要退群魔就这招：吃苦！这比念什么符咒都好用！*****************************************************站桩的禁忌&　　学员问：站桩已经成为我们一家大小每天必做的活动，我们很享受流汗排毒畅快的感觉，想请教讲师什么人在什么情况下不适合站桩，譬如说吃饱后、喝酒或女生在生理期等等情况可以站吗？还有站桩结束后要注意什么呢？张庆祥讲师口述：每一个人都可以循序渐进地进行站桩，任何再好的事情超过了限度，都会有伤害。譬如慢跑对身体有益，可你平时没怎么运动一下就加码到跑50公里，身体无法承受不是给累跨了吗?站桩也一样，在体能不足以负荷，精气神不足以负荷的时候，太好强硬撑着站3个小时，连膝盖都站歪了。再怎么好的锻炼方法，根据自己的体能慢慢循序渐近地进行，就百利无一害。吃饱饭当然不适合做气血激烈的站桩，像吃完饭也不适合立即去洗热水澡，这时候身体正在消化吸收食物，结果你调动能量去运动是不太合适的。至于女生生理期间，我认识很多学员，她们有的人照站不误，甚至对生理期的顺畅还有帮助，有的人觉得站桩后经量比较大会休息几天，根据自己个人的体质和感觉做调整，并没有固定的模式，自己多观察身体反应会比较明了。站桩时身体会流汗，过程中身体不要直对着风口吹，像夏天在户外，风比较柔和不会觉得冷，还可以不受限制。如果在室内身上出汗，你为了不出汗，开着电风扇猛吹，就失去了出汗排毒的效果，站桩时全身毛细孔打开风直吹寒气也会入侵身体，所以要避开风。站桩结束后稍微轻松地坐一下，或在室内徐徐踱步，还要擦干身上的汗水和及时更衣，待身体慢慢恢复常态，然后再去吃饭，或是再去做别的活动，这样会比较适合。*****************************************************站桩打坐中突然内急怎么办？&　　同学问：　　学习站桩的时候，讲师说过结束后不能立刻上厕所和洗澡，要等身体的气平和下来之后再去。可是，如果站桩和打坐过程中出现内急的情况，实在忍不住去了厕所，是否就会发生泄气的情况呢？　　黄庭禅创办人张庆祥讲师答：　　人们经由站桩和打坐，进入静谧的状态，身体会生出一股阳气。不过，此时的阳气还很稚嫩，要等到它归根，等手、脚和全身的气都归根、积聚到丹田里，回到常态，而不是那个热气蓬勃的样子。气回到常态后，你再去搬重物、上厕所，都不会损耗元气。　　当你很静很静的时候，全身热气腾腾，这个时候，如果小孩子闹你一下，你一股无名火上来破口大骂，那元气就被耗散了。所以，如何存养我们通过静坐或者站桩慢慢护养起来的元气就变得很重要。　　这个味道就像水泥，刚和好的水泥不能去搅动，待水泥彻底干结了，任你怎么踩，它都非常坚固。我们身中的气也一样，静坐和站桩刚刚结束时气机旺盛，但非常脆弱，极易流失。所以这时不要急着上厕所，不要大声骂人，不要大声说话，不要快速动作，温温和和地让它沉淀在身体里。此时你可以摸摸手、摸摸脚，柔柔软软地伸伸肢体，让它回到常态。回到常态后就可以喝水，可以吃东西，或是做其他任何事情。　　若是担心站桩到一半出现内急的问题，建议在站桩或打坐前先上厕所，提前把该解决的问题解决掉；尤其静坐，体内的气一旦充塞起来，会有想上大号的感觉。入座前可以先喝半杯温水，这有助于身体阳气的提升，速度会快一些。　　有些人因为肾脏或者其它疾病的关系，元阳比较虚弱，排尿间隔时间相对较短。不过，以一次的站桩或一次的打坐来说，大小先后的次序要会排列。如果你在静坐，中途确实要上厕所的话，就先终止处理完，有时间再继续接着静坐，不可憋到无法忍受，一直心浮气躁，这样静坐跟站桩也达不到养气的效果。　　站桩会促进大肠跟小肠的极速蠕动，当阳气上升的时候，会促使身体的某些重要机能发生良性变化。如果你有便秘的习惯，一站桩就想上厕所，那么赶快去上，等便秘改善了，想上厕所的情况就不会再出现。长久之计还是要想方法巩固阳气，文明病发生的几率才会大为减少，时常内急的情况才会彻底改善。巩固的最好办法，就是常常坚持打坐跟站桩。*****************************************************天气变凉，站桩后身体反映不一样有问题吗？&　　学员问：在夏天站桩会出很多汗，现在是冬天虽然站桩身体会很热也会出汗，站到最后脚会越来越冰冷，这样情况是正常的吗？　　张讲师口述:有些人会这样手脚冰凉的，有些人站完手脚暖烘烘的，但同样一个人也不是永远都这样，造化身中进行、精气神在身中累积，我常讲过身体的进步也波浪型的进步，像海浪一样，海浪怎么前进呢，起伏的方式造成它的前进，所以不要一直想今天站桩手脚很热，明天就更热，那后天岂不是烧起来，没有这回事的。身体是按着波浪的方式在前进，有时候觉得很热、有时候觉得很安宁、有时候觉得很温暖、有时候却非常的躁动、有时候却非常的冰冷，但是你不用管这些发生，这些靠着本性来安排的，一切的发生即是恩典，所有发生是本性派来的，它是你的盟军不是敌军，你要把它看做这是恩典，全然接受身体反应，你只要继续做对的事情，让身中的造化带你去你应该去的地方。*****************************************************行善与养生&　　行善就是要做对自己和他人有益的事，可如果为别人做了很多事，他却不领情，我们该持有怎样的心态，行为上是否还要继续呢？且听黄庭禅创办人张庆祥讲师的解答。　　学生问：　　关于善，有所谓“人之蜜糖我之毒药”的说法。我的善行也许别人并不以为然，我该怎么办？　　张讲师答：　　“善”是对人有益，而所谓对人有益，不外是该事能使人的生命更健康更美好，也就是使人的精气神更为畅旺。如果你做一件事，长期来说只会让人的身体更差，精神更凋萎，那这就不是善了。　　古人默默行善，让众生在不知道的情况下就都得到好处，之后就功成身退，一点也不张扬，这才是真正的善。而你做善事，一定要别人认同吗？明明知道对他有益，就因为他不认同你就不做了吗？　　举个最简单的例子，身为父母的你觉得长期吃薯条汉堡不好，想建议小孩吃健康一点的食物，但你的小孩并不认同，认为你的“蜜糖”是他的“毒药”，他只有吃汉堡才觉得像蜜糖，那你就天天给他汉堡吃吗？我想你该会有你的坚持吧?！　　所以，做一件善的事情，不在于要让别人认同，而是要让他们获得好处，活得更健康，这就是所谓的“善”。凡“善”的事，长远来看必能长养人的身、心、性、命，你要认定这是区别善恶的唯一标准。只要符合这个标准的事，不论别人认不认同，都值得你在背后长远经营的。*****************************************************站桩百味&　　编者按：　　在站桩的短短时日内，百般滋味齐齐涌现。正所谓发生即是恩典，长久以来被糟蹋的身体，就在一次次能量的冲击中，渐渐得到修复。一起来体验美妙的站桩滋味吧。　　今年七月份，经朋友的介绍，我与黄庭禅相遇。说是相遇，因为我并不了解这门学问，也因为我接触佛法一年多，虽然并没有真正契入它的核心，但外围的枝枝叶叶也已让我受益匪浅，所以这个带“禅”字的词语没有让我产生兴趣，反而有点小小抵触。可是有一项很宝贵的体验，开启了我与黄庭禅相识相知的旅程，并决定从此“以身相许”，这就是——站桩。　　非常感谢朋友用心良苦的推荐，因为她了解我身体差，所以跟我不谈什么心法，直接告诉我有一个办法可以让我迅速提高精气神。我来劲儿了，但惯有的谨慎。我还询问了“度娘”，先在理论上确定这确实是一个养生的好办法，才迈出了实践的第一步。　　刚开始站桩，只有一个词可以形容，就是忍耐。两分钟后，腿就开始发抖，30分钟结束，路都不知道怎么走，走两步就发软。当时正值三伏天，浑身汗如雨下，衣服都能拧出水。因为能出汗，我才继续坚持的。要不单位家里都是空调，哪有这么简单的排汗方法，而且是大汗。坚持不到一周，我就有点爱上站桩了，因为它解决了我的大问题，就是便秘，经常站了没10多分钟就想上厕所。不知不觉，发现早起站桩后，一天都不会太疲倦，看来我真是捡到宝了，喜悦之情溢于言表，每天都向朋友唠叨站桩的感受，感觉站桩不是什么难事嘛，为什么有人会坚持不了呢？　　就这样过了二十多天，第一波考验来袭。发烧了，没有任何征兆，喉咙有点痛，每天上班后开始发，晚上睡了就退，在38-38.5度徘徊。架不住家里人的叨唠，去医院走了个程序，说是呼吸道感染，我坚持没有吃药，继续站桩。可是站不住啊，度秒如年。我也不强迫自己，就分段站，早上站20，下午站20。一周后，症状没有了，而且没有以前生完病身体虚弱需要恢复的感觉，好了就是好了，又开始精神抖擞。　　站桩一个月，第二波考验来袭。这次是鼻炎，清鼻涕从早流到晚，出门身上要带一卷卫生纸，脑袋昏沉，是感冒还是鼻炎我已经傻傻分不清了。其中还伴随着湿疹的发作，两年多没发的湿疹在腿上和脚上一拥而上，夜里睡觉不自觉的都挠破了，一双美腿就这么毁了。还好，我早知道有排毒这么回事，所以心理上没有负担，就这样继续坚持，每天30分钟。　　在第二波考验退去后，我感觉自己在站桩的道路上迎来了春天。大腿变得有劲了，精神也越来越好，经过犯鼻炎的昏沉，脑袋都比以前灵光了，站30分钟已经不过瘾了，直接挑战60分钟。可是黎明前的曙光就在我身上照了短短三天，第三波考验来袭，一棒子把我打回原形。本来都可以站60分钟了，这下10分钟就受不了，一站就心情烦躁，每次都把引导音乐关到最小音量。而且极度嗜睡，晚上九点就困，一觉醒来已经7点，定了闹钟也没用，直接掐了继续睡。就这样中午还架不住要午睡，睡起来了也不精神。持续了大概一周多，心里挺着急的，这好像不是排毒吧，有可能是反复期，可是别人怎么没有呢？我这是造的什么孽，短短一个多月，问题这么多，许多疑问不定时地闪现。我已经没精神追究了，继续站吧，看看到底还有什么名堂。　　就这样好好坏坏，到了苏州的初阶课。体验站桩的环节，就是折磨我的环节，在那个强大的气场下，我完全招架不住，胃里翻江倒海，浑身虚汗，两眼发花，站完直接静坐的时候，我挪到最后一排的椅子上靠着背坐下，感觉自己快瘫了，大家静坐完毕，我才缓过来。是啊，我一直有慢性胃炎我怎么忘了呢，肯定还有很多我未知的问题存在我的身体内。但是，不要问为什么，看看当下发生了什么。“宽两秒”——黄庭禅的精华。之前所有的发生不都是很好的练习题吗？初阶课程两天坐得腰酸背痛，可是回去后，站桩和静坐都不是煎熬。原来之前的忍耐不是解脱的究竟，原来痛苦来源于我的罣碍，原来我自认为的放松，其实都是不自觉的抵抗。　　这次，捡到真正的法宝了。每次站桩前都问问自己，你在怕什么呢？比起前辈的师兄师姐们，我的这些考验都不值得一提。有了“宽两秒”的心法，在站桩的过程中就可以好好的练习，胸中的闷在放松后会慢慢打开，原来开心真的是把心打开，“宽两秒”就是打开心胸的钥匙。站桩不再是忍耐。可是听一峰大哥说过，不站舒服的桩，对啊，站桩练身，可是更需要练心。现在，我还在“宽两秒”的练习阶段，一天20次本以为很多，哪有那么多心情好拿来练？现在发现，站桩静坐时都是很好的练习机会。站桩已百日，回顾起起伏伏的站桩经历，为了以后可以松松地接纳更多的起伏，写出来自勉，更希望与有同感的朋友们分享！*****************************************************为什么站桩治疗失眠效果会反复？&　　站桩能快速提升精气神，治愈失眠、便秘比药物还要有效。可为什么我坚持站桩一段时间之后觉得失效了呢？站桩的要诀又是什么？一起来看看张庆祥讲师的详细讲解。　　同学问：　　我深受失眠困扰多年，一直依赖安眠药帮助入眠，得知站桩的好处后就开始练习。第一天站完果真一夜好眠，第二天、第三天接着继续站，发现不像第一天好睡了。我站桩时上半身很轻松，髋关节往外扩，膝盖很自然地往内缩，好像卡到一个三角位置稳稳地站着。可是，站了一段时间以后，身体重量会整个压在脚底板上，脚底板很沉重。希望张讲师详细讲解一下，我站桩的姿势正确吗？如何站桩才能达到好的效果？　　黄庭禅创办人张庆祥先生答　　黄庭禅的站桩姿势是——将双脚打开，与肩同宽，两膝稍微弯曲，眼睛轻闭，十字手印结在下丹田的位置，上半身放轻松不要用力。对于脚的方向，各个门派或多或少存在着差异，有的主张内八字，有的主张外八字，影响都不大，我觉得两只脚微外八字或者平行都可以。膝盖微曲到什么程度呢？练武者对于姿势有严格的要求和标准，他们采用的是低马（低马就是大腿与地面平行，大腿与小腿成90度的夹角），有的人屁股下面还会插上一炷香，如果忍不住要往下蹲，香火就会戳到你的屁股，烫伤皮肤。我们不必这么刻苦，因为我们不是为了习武练家子。我们采用的是高马，身体与地面垂直站立，髋关节感觉是松巧的，大腿微曲，大腿的斜线与地面约呈75度夹角。随着站桩时间加长，身体的重量会落到脚底上，这是正常的现象。不用要求自己蹲得很低，重点是静静站着不动，宁愿站着的时间长一点。就这样简单地站着，随着时间的累积，身体会发热发胀，内在气血加速循环，促进新陈代谢。　　对于初学者，不必像武术家那样要求很多标准的姿势，比如沉肩垂肘，松腰落胯等等。姿势不是最重要的，我们宁愿讲得简单一点，让每一个人都可以跟上，都可以做得来，这样才是最好的方式。　　这位听众提到他多年服用安眠药，想必体内已经有许多化学药物的残留。人体代谢排毒，除了依靠血液系统以外，还有一套气的运行系统，其作用更加重要。气是血的主帅，依靠站桩让体内气机顺畅并快速运行起来，内在的气血越是翻腾，排毒的造化越是迅速。建议你多吃一点苦，甚至可以早晚各站桩一次，最初保持姿势不动，在最后的十分钟尽量往下蹲，下蹲时脚掌可以往外站扩一点，这样可以维持身体的平衡。　　至于说站桩会失效，这实际上是一个认识的误区。我们的身体被摧残很多年，脱序也已经很多年了。刚开始练习有进步的时候，你会感觉效果很明显。但我们的进步是像海浪一样前进的，海浪向前，不是一直往上越来越高，一直前进，而是高到一个顶点就会下来了。当你感觉站桩的效果减弱，觉得跟上次不一样时，其实还是在前进之中，一波下去一波又接着上来，并非一直上升才是前进，海浪下去也是前进！因此，一开始你或许会经历几天的好睡，当身体适应了这种情况之后，之前累积的毒素又会开始反扑，你又会跟着睡不好。不要放弃，继续练习，随着精气神慢慢累积，达到一定程度，就会战胜这一波的反扑，然后你的睡眠又会持续好转一段时间，但此时体内的毒素还没有全部排完，思绪脱序也没有回归正轨，所以，当身体再有反扑的时候，你要做的就是接受身体此时的状态，持之以恒地去练习，我们的精气就会得以存养，得以茁壮，直至身体完全恢复。所以，你只管站桩就好了，不必企求什么好的感觉，不追求神速效果。伴随着你的坚持，生命的蜕变将自自然然发生！*****************************************************写在站桩百日&　　编者按：　　站桩如人生，百日虽说不长，作者却仿佛从中尝尽人生悲喜，看透世间百态，从而悟出今后的方向。文中饱含着一名普通中华儿女对国家社会深切的情怀与责任。　　接触站桩是两年前的事，那时诸多原因吧，膝盖十字韧带手术刚刚恢复、半信半疑、无聊难耐…..，一直没站，现在回想还是怕吃苦的心念较重。后来想站的时候，膝盖的半月板却因为其它运动再伤，站了两次膝盖发生绞索，就再也没敢继续。于是生活中除了静坐和步行，大的能够出汗的运动再也没有过，心里也是无奈。原本想今年夏天手术把半月板切了，术后就开始运动。　　后来，也是因缘巧合吧，一是医学上的新认识。原来医学认为半月板没有血管不能自愈，后来发现半月板上有毛细血管，有自愈的可能，这给了我第一个信心；二是在一次学习中，有朋友告诉我，站桩的重心在脚掌而不是膝盖。我在他的指引下第一次站了半个小时，接着下午又站了40分钟，虽然大汗淋漓，但体内气血的活跃却让我十分的开心和兴奋，这给了我第二个信心。两个信心促使我要走上膝盖的自愈之路。这一天是日。从那天起，我的站桩只中断过一天，一直到今天，百日。您也许会说，不就百日吗？至于还写下来吗？也许对于您是无所谓，但对我是有些感受和体会的，我写下来，也算是自己的一个纪念吧。　　说起百日的站桩，首先自然要交待身体的变化。从小我的体质就不是很好，初中以后开始加强体育运动好了许多，婚后又停了下来，中间乒乓球、羽毛球运动间接有，但始终没有坚持，直到2008年，膝盖受损之后，运动基本就停歇了，加上饮食酒肉的不规律，身体状况可想而知，指标也是多项不正常。2011年，我接触到静坐，2013年7月开始素食，这两样伴随着我调理了情绪、净化了血液，让身体的指标逐渐恢复正常，但人的精气神还是差，表现在下肢无力、哈欠多、睡意浓但睡眠差、身子懒、腰部力量不够，口干舌燥等等吧。　　中医讲“你的下半身决定你的下半生”。站桩以来，身体经历了一段困顿期后，开始有以下明显的改善：1、腿有劲了。这点感受一开始是听朋友讲的，说爬山不累了，现在我也有了这样的体会。人的腿一有劲，下盘稳了，就感到敦实踏实，这一点，我想很多人是有体会的。2、口舌生津。以前经常感到口渴，喝水的效果也不明显，还用叩齿等方法来改善，现在明显感到口舌生津多，嘴里经常会有一股一股的津液。即使头一天晚上酒过量也不像以前那么渴。3、腰部有力。以前总感觉腰跟空的一般，酸胀无力。后来，采用搓耳搓肾叩齿的方法来辅助，但都没有站桩来得快。以前在洗手池洗东西的时间一长，就感觉腰累的挺不起来了，最近发现这一状况明显改善，搓耳搓肾叩齿的方法都快想不起来用了。4、睡眠质量有改善。我说的改善是要刨去那一段困乏期，那一段不是睡得好不好的问题而是直接睡不醒（笑），现在是入睡快、深度强、梦少、质量高。至于别人说的便秘呀什么的，由于我素食从来没有过。　　其实，除了身体的变化，我更想分享的有三点：　　一是急不得。站桩期间，我也困惑了一段，那就是一个月左右时、总是睡不醒的一段儿。都说站桩长养精气神，我怎么越站越困乏了呢？于是不停地询问过来人，大家大多不理我，后来追得紧了，才告诉我，那基本上是每个人都必经的过程。有位大哥原来的身体很差，用了大半年才回复，两年基本调理过来，三年彻底扭转。听到这，我就释然了，老老实实的去做，不管那些身体的现象，身体自然会调理，越是身体困乏、难受、无力的时候我越站，即使当早的时间不允许，也要抽时间补上一次，不仅半个小时还要一个小时。实践证明，我对了！两个月后，那种困顿的感受就慢慢消失了。但我深知，沉寂在身体深处的困乏感还在，还需要我进一步唤醒它、打败它，由此才能迎来新生。　　二是坚持的重要性。站桩如人生也如戏。它枯燥、苦、累，但也有喜悦兴奋，有高潮也有低谷，站桩的过程中也是思绪乱飞，就如我们日常生活一般，起起伏伏。你就像个观众，欣赏着这一切的发生，感受这一些的发生，与它一起枯燥无趣、一起苦累，一起喜悦兴奋，遍尝个中的滋味。当你把它化为你身体、生命的一部分，你有的只是真实的体验，坦然的接纳。虽然，它挑战了你的毅力、你的意志，但当它做完这一切，它的起起伏伏对你内心的干扰已然无几。于是你带着这份觉知走入日常生活，你就发现它们并无二致，你更了悟生命在当下的美丽与宁静。也因此，当我看到身边的朋友三天打鱼两天晒网般的这么做、又要求得好效果的时候，我是不愿搭理的，这点苦、这点累、这点汗水、这点无趣、这点孤独算是什么呢？是什么让自己不愿接受这一切呢？答案只在自己心里。　　三是我的价值。2011年我开始关注内心教育、关注心灵成长，开始静坐；2012年10月戒了烟；2013年7月开始素食；今年6月1日开始站桩。这一切都给了我全新的改变。内心教育告诉我生命原来这样、教育原来这样、婚姻原来这样，它打开了我生命的大门，我打心底感激它。经由我的影响和带动，很多个家庭、很多个婚姻和很多个孩子归于和谐与健康，乐莫大焉！善莫大焉，其功效远非传统的心理咨询能够做到的！静坐让我的情绪越来越平稳、内心越来越平静；素食让我身体的指标归于正常、身体变得轻盈，头脑更加清亮；黄庭禅教给我正统国学，让我懂得怎样更去忠、诚、敬、孝，懂得仁义并举、宽猛并济、慈悲为怀，懂得如何建立起一个人的气节，懂得如何成人成己、大小先后、体用结合与玲珑权变，懂得站桩这么好的长养精气神的法宝，也因此更感慨中华传统文化的博大精深，与古圣先贤的宽阔胸怀，仅一个“时”就够我实践一辈子的。如果你问我为什么这么做？这么做多么无聊？我想说的是，我想做个有用的人。于我自己，已近不惑之年，上有老下有小，我需要好的身体来支撑我的家庭、我的事业，我需要好的心态来提升生命的质量。　　试想，一个人的身心若总是这也不舒服那也不舒服，生命的质量该是如何呢？试想，如果一个连自己身体都不爱惜的人，你能指望他来负责任、来爱他人？于大的方面，我想成为这个国家、这个社会，为人类积极传播正能量的人。什么是正能量呢？《易经》曰：“天地之大德曰生。”这句话的意思是“天地之间最伟大的道德是护生、养生、救生”。还有什么比爱护身心性命更有意义更有价值的呢？我就想通过自己的身体力行，来告诉大家有这么一条路会让我们变得更加健康、快乐、幸福！如果你问我这个过程难不难呢？我说难呀！因为这个世界被扭曲的东西、偏离正轨的东西太多了，还有太多我们不知的领域。　　比如，你提静坐、吃素，马上有人质疑你的信仰和营养的均衡性。我理解他们的关爱，理解他们对静坐、素食的不了解，但是对于我们不知道、不践行或者一知半解的事情是不是应该保留一下意见，保留一份尊重？这是流传千年的养生之法，与任何宗教无关。我们姑且不去管因为口欲而失去的那一条条生命，但我们对现在鱼肉的生长过程是不是清楚？看看那些孩子过早的生理体征，不觉得恐惧吗？比如，明知道酒喝多了不好，但是酒桌上如果你说不喝，马上就会引来不快，很少人说随意、少喝。特别是我戒了烟大家说好，戒了荤就有些杂音，一说不想喝酒直接一片嘘声、群起攻之了。呵呵，说真的，够了！先不说酒对肝的影响，酒已经影响到我的头皮神经，很不舒服很不舒服！！儿子也下命令，在外喝酒一次罚100，在家喝酒罚5000。我应了面子就会毁了身体，某天因酒得罪了您，敬请谅解哈！　　还如，谈到传统文化，《论语》、《孟子》、《道德经》等儒家、道家的经典可以，但一提《心经》、《金刚经》、《圣经》等佛家、西方经典，马上又有不同的声音来质疑和怀疑。谈到“禅”，马上就联想到佛教，佛教是有禅宗，但还有很多个支派。什么是“禅”，内心的动静不扰方为禅，祂是我们心性修养的方向和终极目标。5000年前，中华民族就有禅（shàn）让这一说法。我们是不是可以开放一下自己的心态，兼容并蓄一点，让自己的知识面更宽一些，他们流传千年难道没有原因吗？连习近平主席，在今天的教师节北师大参观时，都说要大力弘扬中华传统文化，我们作为炎黄子孙，为什么不去做呢？　　罗哩罗嗦了很多，站桩百日谈，其实也融合了我这三年多的内在成长感受。最后，我想说的是，我是中华儿女、是炎黄子孙，是一名共产党员，党的宗旨就是全心全意为人民服务，这也是我的信仰和事业的出发点、着力点。为什么我的眼中常含泪水，因为我深深的爱着这片土地…..。“检验一个人的唯一标准，就是看他把时间放在了哪儿。别自欺欺人，当生命走到尽头，只有时间不会撒谎。”*****************************************************雾霾天的养生之道-站桩　　编者按：关于雾霾的纪录片《穹顶之下》正在广为传播，引起百姓对环境保护的热议以及对自身健康的强烈关注。柴静提出的雾霾问题一时半会不会有解，与其坐以待毙，不如我们努力从黑暗中走出一条光明的路来。我们可以选择简单健康的养生良方，有效地把吸入的有害物质排出体外，你要不要来试试看呢？　　学生问：雾霾天气频频发生，在污染的空气中我们无法不呼吸，在这样的环境下应该如何养生，如何保持身体的健康呢？　　黄庭禅创办人张讲师：养生不外乎是两大方向，第一是进入身体内的东西要干净，第二是身体内的垃圾毒素可以排出去。影响人身体健康的因素有很多方面的，食物、空气、水，每一项的干净度对于我们都至关重要。如果吃的食物不干净，