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频道本月排行杂技抛接基本功——如何练习高空抛球？
今天小编为大家讲解，杂技抛接基本功&&如何练习高空抛球？抛接技术，抛球可说是最基础的必修课，现在就请你从抛球开始练习。
练习道具：木球、皮球、网球都可以。球的大小，可根据自己手掌的大小来选择，直径为5&9厘米。练习时，球起初不易接住，由于这些球掉在地上到处乱滚，捡球、找球很费时间，把皮球切开一个小孔，灌进一些细沙，再用胶布把球面裱贴一层，封住这个小孔，这样，当球落地时，就不会滚跑了，练习也方便了。
练习方法：先练习一只球，单手抛接。练习时，人按丁字步形站立，挺胸微收腹，双手自然下垂，右手握球，由下往上用力传送，在自己的右胸前，让球脱手，使它向上微微偏右方飞出，当球升到一定高处后沿右手的右外侧下落，立即把右手从胸部向右移到肩宽之外接住它。单抛一个球，还须左、右手轮流练习。
抛双球：在练习抛单球的同时，就开始了抛双球的练习。抛两个球，有两种方法：
一是单手抛两个球，右手握住两球，球A在前，由中指、食指、拇指控制，球B由手掌及无名指、小指捏紧。抛时手法和球的运行路线与抛一个球的运行路线相同。右手抛出球，捏住球B，放松球A，让它由胸前向右侧飞出，当球A飞升到最高点，紧接着沿球A运动的路线抛出第2个&&球B，待球B出手之后，立即将手从胸前移到右外侧。正好接住落下的球A，再如前面动作一样，抛A接B，循环往复。由于这两个球在空间形成一个圆形轨迹，所以它们互相不会碰撞。
单手抛两个球逐渐熟练之后，再练习改变抛球时所用的力量，使球越抛越高，高至球离手约300厘米左右，然后再逐渐放低，低至20厘米左右，必须注意两个球的运行路线不能打乱。
抛两个球的另一种基本手法是双手抛接。
左右手各握一个球，右手将球A横斜向地朝自己面前的中部上空抛出，抛出的球高度与自己眼睛等齐，以鼻尖为中心点，使球在面前沿平行抛物线作横向运动；当球越过中心点之后，把左手的球B以同样姿势向右抛出，然后左手接住落下的球A，右手再接住球B。再来一次，左手先抛出刚接住的球A，待球A越过中心线后，右手抛出球B，再接球A（图4，见3页）。如此循环起来。
练习双手抛接双球，注意球的运行路线，要互相让开，避免两球互撞。
练熟了抛两个球，就可以开始抛3个球的尝试，抛三个球的技巧：
右手握球A和球C，左手握球B，横向抛出球A，如同前面双手抛两个球的办法一样，待球A越过中心线后，左手抛出球B，接住球A，紧接着，右手以同样姿势抛出球C，接球B。如此不断抛接交换，使3个球在空中运转循环起来，这是抛球技术最基础的功夫。
过桥：在抛接过程中，突然改变球的运行路线，凡右手抛出的球，都绕外层大圈向友运行，凡左手抛出的球，都沿小圈向右运行，形成美丽的两个半圆轨迹。
流星赶月：在过桥的基础上，右手仍按过桥的手法向上将球抛起来沿大圈运动，左手一改 向上抛小圈子为横向向右手平射，使3球形成一个流动不息的圆环状态。
单个和双个：右手二球（A、C），左手一球（B），左右双手同时向上垂直抛出一个球（A和B），注意让球沿自身的两侧垂直向上抛，不要偏斜。待球A和球B升至最高点时，右手移至中心线部位，向上垂直抛出球C，同时，双手立即移至两旁，接住一齐落下的球A和球B。然后，又沿两侧垂直方向朝上抛出这两个球&&这样，3个球来回垂直运动，犹如齐整的步伐。
骗马：在抛球时作跨腿的动作，就是骗马。在抛接球时，递次抬起左右腿，将球由外向胯下扔出，同时扔出后手仍立即还原接球。
背剑：在抛接过程中突然将右手的球高高抛起，这样，这个球（如球A）下降的时间就会稍微慢一拍，右手乘机又将刚接住的球从背后抛出，使它由后越过背、左肩和头部，从面前落下，这时将左手的球C向右抛出，往复下去，就称为单背剑。
如果当右手由背后抛出的球B还未落下时，左手也采取与右手同样的动作，伸到自己背后去抛出球C，然后才急速将左手伸至前面接球B，双手同样的动作连接起来，就称为双背剑。
高抛：高抛是为下一步抛四五个球，增加球的数量作准备。
在抛球的中途突然将3个球同时抛向高空，使双手有一个同时脱空的瞬间，待3个球落下时，再次把它们抛出。练习这个动作，抛接球的节奏虽然要求快一些，但不能使球的运行路线错乱，熟练以后，就能增加球的数量了。
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练抛球杂技，防治近视，提高素质在动画片《蓝皮鼠与大脸猫》的第一集——《蓝皮学艺》里，有这样一段内容：蓝皮跟师傅黄鼬大师去偷鸡蛋，师傅用抛球杂技的方法偷了四个，蓝皮学着师傅的样子偷了三个。后来蓝皮经过练习，竟能熟练表演抛接五球。我对这个小杂技很感兴趣，就试着用核桃模仿它们的动作摸索着练习，竟获得了成功，.还得到了许多意想不到的益处：:近视了多年的眼睛有了很大好转,自身素质也在很多方面有了提高。因此，我认为这个杂技很有益处，值得练习和推广。.现在我把练习方法、好处、原因和注意事项介绍给大家,，希望能共同受益。首先是练习方法.。第一步：练习单手抛接两球。一手拿两个核桃，将其中一个竖直向上抛出，在其运行的过程中，将另一个也竖直向上抛出，注意不要让它和第一个相撞，然后迅速去接第一个下落的核桃，接住后再迅速向上抛出，再迅速去接住第二个落下的核桃，再迅速竖直向上抛出。如此反复做抛接练习，练了右手练左手，达到双手都能稳定、熟练的抛接后，就可进行第二步练习。第二步：练习双手抛接两球。两手各拿一个核桃，将左手中的核桃向右上抛出，在其运行的过程中，将右手的核桃从下面抛给左手，然后去接住左手抛出的核桃，左手接住右手抛给的核桃再向右上抛出，右手把接住的核桃再从下面抛给左手，然后再去接左手抛出的核桃，使两个核桃在面前形成顺时针旋转的状态。达到双手能熟练配合后就可进行第三步练习。第三步：练习双手抛接三球。左手拿两个核桃，右手拿一个核桃。将左手中的一个核桃向右上方抛出，在其上升到最高点时，将第二个核桃沿同一方向抛出，同时迅速将右手中的核桃从下面抛给左手，然后迅速去接左手抛出的第一个核桃，左手将右手抛给的核桃接住后，再迅速沿同一方向抛出，右手将接住的左手抛出的第一个核桃迅速抛给左手，然后迅速去接左手抛出的第二个核桃。左手将接住的核桃再沿同一方向抛出，右手将接住的核桃再抛给左手。这样，就能使三个核桃在面前顺时针运行。抛接次数越多越好。在练习的非常熟练，抛接速度、精度都达到较高水平的时候，就可进行第四步练习。第四步：练习双手抛接四球。左手拿三个核桃，右手拿一个核桃。将左手的三个核桃依次向右上迅速均匀抛出，在第三个核桃抛出后，右手迅速将核桃抛给左手，然后迅速去接左手抛出的第一个核桃，左手接住右手抛给的核桃再迅速沿同一方向抛出，右手接住左手抛出的第一个核桃再迅速抛给左手，然后去接左手抛出的第二个核桃，这样反复抛接，控制四个核桃在眼前快速运行。我现在只摸索着练到控制四个核桃，但还不够熟练。动画片中的蓝皮鼠最多玩五球。电脑制作的抛球游戏能玩十球，那是人不可能达到的。在电视剧《神医喜来乐》的逛庙会一段中，曾看到一个杂技演员熟练玩四球，在电视剧《铁道游击队》中，也看到林忠玩四个鸡蛋的特技镜头。因此我认为能熟练玩四球就不错了。练这个小杂技有哪些好处呢？为什么有这些好处呢？一：明目，防治近视。在我练第一步约一个月左右的时候，我就发现近视了多年的眼睛有所恢复，这也是我迷上这个小杂技的根本原因。练到第三步一段时间后，感到视力恢复了不少。有一次，女儿在看我练的时候对我说：“爸爸，你的眼球在一圈圈转呢。”我才知道练这个杂技能牵引眼球转动。我曾经看到过一个治疗近视的方法，就是让眼球每天转动若干圈。我原来已经暗合了这个治疗方法。眼球转动为什么能治疗近视呢？我经过反复思考后认为：眼球的转动就像人的跑步，人跑步能锻炼身体，恢复身体健康，眼球的转动也能锻炼眼内各器官，恢复眼内各器官的健康，恢复并增强各器官的机能，达到眼睛健康的目的。两年前，中央电视台介绍过一个防治近视的方法：用乒乓球拍托乒乓球。从练抛球杂技的过程看，和托乒乓球是相同的，且比托乒乓球效率更高。
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22:45 回复
wuwan核桃 0位粉丝
2楼二：益智。人的任何运动都是大脑控制的，而人的任何运动，特别是技术含量高的运动，又将反作用于大脑，使大脑更加完善和发达，使人更加聪明。练抛球杂技，就是一种技术含量较高的运动。人们在形容聪明人时，常说：“眼珠子乱转”，形容愚蠢人时则常说“死眼珠子”，这说明动眼神经是否发达是人聪明与否的重要体现。练抛球杂技，牵引眼球运动，促使动眼神经更加发达，或许更能使人聪明。我在大学毕业后一直都在自学《大学英语》，练抛球杂技后，感到学习轻松了许多。处理日常事务时，自我感觉质量也有所提高。三：锻炼上肢，提高上肢的运动品质。练抛球杂技是一种高技术含量的运动，可提高上肢的运动速度、精度和灵活性。我很喜欢打篮球，但在练抛球杂技前很少有精彩表现。自从2004年元月二日开始练抛球杂技，到大约一个月后能熟练抛接三球，随即我的篮球水平有了很大进步，投篮、抢断、盖帽、助攻等几方面都有了很大提高。四：娱乐和观赏。练抛球杂技，能让人娱乐。如果练到一定水平，还可以让人观赏。练到熟练抛接四球，就可作一个不错的杂技演员了。如能熟练抛接五球，就能作一个高级杂技演员了。下面根据我的练习经历，总结一下练抛球杂技应注意的问题。一：器材的选择。练抛球杂技应选择较轻的圆形球作器材，最好是自然原生的，像核桃、桃、小苹果等。橡胶球、塑料球也可以。切忌不要用铁球、石球等较重的，以免被砸伤。我认为其中核桃是最理想的，因为核桃皮较硬，形状较圆，皮上的花纹对手的刺激还可起到手疗作用。特别是山核桃，在硬地上也不易摔坏。而且我国又有玩“文玩核桃”的传统。若能生产一种圆形的轻质球，大小相同，轻重一样，皮上有花纹，取名“明目益智球”或“仿核桃球”，效果更好。二：初练者要在柔和的光线下练习，练习时间不宜过长，否则会造成眼睛疲劳，酸疼。当眼睛有不适的感觉时，应立即停止练习，用下列方式缓解：清水洗眼、远望、做眼保健操、闭目养神、适当的体育运动，必要时要及时就医。三：要有耐心，循序渐进，不要急于求成。切记不要经常凝视远处的目标检验视力恢复的效果。那样会使你头昏眼花，影响视力的恢复。四：不要戴玻璃眼镜练习，以免砸破后刺伤面部或眼睛。奥运期间，听说杂技有望成为奥运项目。我认为许多杂技虽然很精彩，但难以训练，不易普及。而抛球杂技易学易练，易普及，且有明目益智之功效，应是杂技进入奥运的首选。教孩子抛球杂技可以快速提高IQ抛球杂技恐怕是杂技表演中最基本的一个项目：三只球在表演者的双手中自如地来回抛出、接住，有时候表演者还踩着独轮车。不知道这一最基本的杂技动作你有没有试过，有没有成功学会，但根据美国一份医学杂志，教孩子练习抛球（Juggle）对培养孩子的注意力、协调能力和耐心都有很大帮助。也许作为成人，也很少有人能学会这个表演。很多家长又会觉得这个动作对孩子太难而放弃。然而，重要的不是这个表演有多难，而是教会孩子也教会自己：如果不是反复练习和耐心，没有人可以学会任何事情。这与中国古代寓言故事卖油翁铜钱倒油的“熟能生巧”的故事是异曲同工的。练习Juggle开始很难，孩子一定会经历很多失败，感到很失望，甚至产生放弃的想法。这时候，我们需要让他们知道，每个人都会有失望的时候，你可以在这时稍微调整一下，但只有不断练习才能做得完美，而不轻言放弃、持之以恒，才能让他们成功。好，下面我要向大家介绍一些简单的入门进阶方法：1、从一个球开始。将一个球从左手扔出，右手接住，如此反复。这看起来简单，但任何复杂的动作甚至学科，都是建立在简单的基础上的。球的大小要适合孩子双手的抓握，太大抓不住，太小握不住。最好是没什么弹性的软球，这样不容易造成伤害，也不会因为掉落在地上，需要花很长时间才能捡回来。2、两个球练习（一）。握住两个球，将其中一个轻轻地抛向空中，如果是右撇子，就先抛右手的球，左撇子就抛左手的。当球掉落到眼前时，将另外一个手的球传到刚才那只手，然后接住掉落下的球。如此反复。3、两个球练习（二）。上一个动作熟练后，就可以开始练习双手抛球。即右手（或左手）先抛球，默数1、2，然后把左手的球也抛出，右手接住左手抛出的球，左手接住右手抛出的球。记住，抛球动作一定要轻。4、三个球练习。一旦孩子掌握了两个球的抛接，就可以进阶到3个球。尽管这会是非常难、容易失败的尝试，但一定要鼓励孩子坚持下去。这次球要小一点。用写字的那只手抓住两个球，另一只手握一个球。以右撇子为例，将右手中的球抛出，等降落到左手可以抓住的时候，左手的球抛出，同时抛出右手另外一只球
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