上午 下午 晚上跑过。晚上再跑，但第二次步数传不到微信累积

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-28 11:41 标签： 上午中午下午晚上
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　　微信朋友圈是个“大晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃、晒微商产品……最近，朋友圈里又流行一种晒法――晒步数。不少朋友通过走路或跑步，每天坚持一万步以上，用电子运动手环或手机APP来记录，在微信相关运动公众号中比排名，并在朋友圈展示自己的步行记录。那么，走路真是越多越好吗？“暴走”对健康有何危害？怎么走路才是最健康的运动方式呢？
　　“晒步”风已悄然刮起
　　今年以来，许多智能手机用户开始使用健康运动应用程序(APP)，并晒出每天所走的步数。晒步数是一个基于微信的运动应用，微信用户只要在微信中关注“微信运动”公众号，系统就会自动记录下用户在一天走了多少路，并且在内置的排行榜中和微信的小伙伴们一比高下。每日排名第一的用户头像和背景将占据当日实时排行榜的封面，朋友间可相互点赞。
　　走路健身本是一项温和随性的运动方式，可不少人为了争夺第一，与朋友“暗中斗步”，甚至有人变身“暴走”族，日行万余步，乃至数万步。
　　六旬老人“晒步数”伤膝盖
　　今年52岁的陈阿姨最近迷上了走路。她的女儿帮她开了微信，在微信上，她的一帮好朋友每天都把自己的健步数据上传排名，并在朋友圈展示。陈阿姨也不甘落后，她手腕戴着计步器，跟随小区里的老姐妹们绕着小区快走，为了争第一，每天都坚持步行1万步以上，有时甚至步行1个半小时到2个小时。半个月不到，陈阿姨就感到膝盖酸痛，可她不顾家人的劝阻，依然每天坚持走路。她当时想着痛是因为锻炼不够，等运动量上去了，这些不适自然就减少了。
　　让陈阿姨没想到的是，两个多月过去了，陈阿姨的膝盖不仅不见好转反而恶化，家人坚持送她去医院检查，结果发现，陈阿姨膝盖软骨受到严重磨损，如果再晚一点来可能就要置换人工关节了。医生劝她不要再从事负重运动，建议采取游泳来代替走路。
　　攀比步数 频率过高易伤膝盖
　　对于朋友圈盛行的攀比运动步数，骨科专家表示，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，通过比赛可以激励运动者斗志来增加运动热情，但如果盲目攀比，运动频率过高也会对关节造成损害。
　　关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。有些运动损伤可以慢慢恢复，有些则难以恢复，如半月板内侧损伤，只能通过手术修整。
　　怎么样才算是运动适度呢？
　　要达到身体健康运动是必不可少的环节，但是运动过量却可能带来诸多健康问题。那么怎么样才算是运动适度呢？
　　一般情况下，成年人日摄入热量约在2000大卡左右，而人体日常生理代谢，只会消耗1700大卡左右，因此要维持身体动态平衡，其余部分需要运动进行消耗。走路一分钟约会消耗2大卡左右，按每分钟60步计算，每日行走步是比较合适的。
　　当然，这只是理想状况，具体的运动量还需要根据运动当天身体状况而定，如果前一晚熬夜很晚，第二天再进行大量运动，显然是不合适的。因此，判断运动是否适度，需要看运动后身体是否过度疲劳，如果不觉得疲劳而是兴奋、愉悦，那么这样的运动量是合适的。
　　KK健康提醒：无论何种运动，一旦身体出现疼痛感就应该立即停止。一些运动者急于求成，为了达到运动计划，甚至不顾身体疼痛，忍痛进行锻炼，这样反而对身体造成损伤。老年人或者膝关节有伤者可以首选游泳健身，其次是平路快走，然后是慢跑，运动爱好者可以根据自己的需求进行选择。
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没有手环 怎么和微信好友PK步数？
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湘公网安备20朋友圈“晒步数”正流行 为排名狂走猛跑可不行
近一段时间以来，悦跑圈、咕咚、小米运动等APP相继走红，这些软件一般都具有定位、记录数据、分享成果等功能，让很多热衷运动的市民对其爱不释手。9月14日，记者调查发现，这一现象也让不少宿迁市民为了拿朋友圈的第一狂走猛跑。对此，专家认为，计步软件对人们的运动量可以起到督促作用，但健身需要循序渐进，切勿盲目加练。
“晒步数”、“晒排名”风靡朋友圈
昨日，记者来到市区幸福中路采访发现，大部分年轻市民的手机内都安装了运动APP。家住马陵小区的市民孙女士告诉记者，她手机上安装的运动APP是小米运动，只要带着手机行走，就可记录下走了多少步。孙女士表示，自己的运动成绩如果好的话，她就会分享到微信朋友圈里，还会有不少微信好友给她点赞。
今年25岁的市民张先生表示，他手机里安装的运动APP是悦跑圈。自己是个不折不扣的夜跑一族，每天晚上都要带着手机去跑步，张先生表示，他一般跑的步数在朋友中都是数一数二的，他给自己设定了每天8000步的目标。而最让他满意的是APP的排名功能，因为这样大家可以有个比较，还可以成为朋友间的一个话题。
市民吴女士最近开始迷上了健身，她的手机微信里关注了“微信运动”。据了解，只要手机关注“微信运动”公众号，智能手机用户通过内置的健康APP，就能计算出每天所走的步数，朋友圈中的人通过共同关注“微信运动”，步数就会同步上传，并和圈中好友进行排名。她为了在“微信运动”中排名第一，每天下班即使再累都要出去走上一圈。吴女士说：“在运动排名中取得过第一名后，如果落后的话那心里会很不平衡，所以我每天都要看运动排名。”
为排名靠前，市民开启“暴走模式”
记者经采访发现，运动软件让不少市民开始热衷于健身，但是也让不少人一走就停不下来。家住西院世家的市民田先生表示，他这几天每天都要走上上万步，才可以勉强挤进前三名。在运动后，他会把成绩分享到朋友圈。田先生告诉记者，如果他哪天没有运动的话，就会被朋友调侃，这让他不得不开始运动。
在医院上班的市民郭女士表示，起初只是觉得在朋友圈排名可以和朋友之间有个话题，所以每天在她休息的时间都会走上一会儿，但是在朋友圈排名靠前以后，这让她开始追求名次，只要一天不运动就开始变得不自在。郭女士说：“有天晚上11点左右，看到第一名比我多走了20多步，我就又开始拿起手机走了起来。”
最近要减肥的市民王女士在微信朋友圈中的排名在比较靠前的位置，但她和第一名的成绩相差很多，为了取得第一名的成绩，她删除了排在第一名的微信好友。王女士说，排在第一名的这个好友和她不太熟悉，删除了后她就可以排在第一名，这样更能激励她更好地减肥。
专家建议：健身应循序渐进，切勿盲目加压
对于部分市民为取得好名次盲目加练的现象，记者采访到市区一家健身中心的教练张燕。张燕告诉记者，市民通过运动APP可以监督自己完成运动目标，这一点可以帮助市民更好地健身。张燕表示，但是每个人的身体素质不一样，如果盲目通过增加运动量的话，不仅不能起到健身的作用，还会损害到个人的身体健康。
张燕表示，健身一定要选取适合自己的运动，千万不要因为取得好的名次，抱着攀比的心态进行锻炼。使用运动软件的市民大多数是走路或者跑步，这两项对关节的压力特别大，如果突然加大运动量的话很有可能损伤肌肉和关节。
原标题: 宿迁：朋友圈“晒步数”正流行 为排名狂走猛跑可不行
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