的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
给你几点小小的建议吧~希望你用的上!
(1)不要把800米看的很长,要善于分配好自己的体力.比赛以前要充分的活动好各个关节，让自己的身体兴奋起来。
股骨头坏死早期治疗
气滞血瘀型。方药可为桃红、川芎、苏木、归尾、益母草、丹参、灵仙、乌药、穿山甲、王不留行、水蛭、赤药、元胡。常用于股骨颈骨折等合并早期，股骨头...
病情分析：
您好，这可能是肝气郁滞的问题，中医可以用柴胡桂枝汤治疗。没有这个方的情况下也可以用按摩，吃中成药的方法加以解决。另外也有可能是运动过于剧烈的问题，这...
大家还关注听说跑30分钟以上才能达到减肥的效果……但是LZ大学时候拼死拼活跑八百米跑5分钟都累的死去活来的跑好后倒地不起几乎吐血，请问长跑的妹子们你们是怎么跑下去的？
―― 晋江文学城网友交流区
主题：听说跑30分钟以上才能达到减肥的效果……但是LZ大学时候拼死拼活跑八百米跑5分钟都累的死去活来的跑好后倒地不起几乎吐血，请问长跑的妹子们你们是怎么跑下去的？[87]
并没有让你用跑800的速度跑30分钟啊……
№1&☆☆☆= =于 19:24:00留言☆☆☆　
……你慢点跑啊= =
№2&☆☆☆= =于 19:24:22留言☆☆☆　
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈忽然被lz和大哥戳到了笑点
№3&☆☆☆= =于 19:25:06留言☆☆☆　
……一看lz从来没有慢跑过
你们上学的时候没有冬季长跑吗
№4&☆☆☆= =于 19:25:15留言☆☆☆　
……一看lz从来没有慢跑过
你们上学的时候没有冬季长跑吗
№4 ☆☆☆= =于 19:25:15留言☆☆☆　
没有啊！冬季不是放寒假了吗！
№5&☆☆☆= =于 19:26:02留言☆☆☆　
没有啊！冬季不是放寒假了吗！
№5 ☆☆☆= =于 19:26:02留言☆☆☆　
寒假比较好啊
跑完回家冲澡睡回笼觉（什么？ ）不影响上课的体力
№6&☆☆☆= =于 19:28:00留言☆☆☆　
跑慢点，我一般半个小时才跑5KM orz
№7&☆☆☆= =于 19:28:18留言☆☆☆　
不是，借楼问，我听说的是运动30分钟以上才【开始】有效果啊
№8&☆☆☆= =于 19:28:44留言☆☆☆　
冬季长跑是入秋之后学校组织的啊…春夏课间操，秋冬长跑
这个南方应该是没有的
№9&☆☆☆= =于 19:29:12留言☆☆☆　
跑慢点，我一般半个小时才跑5KM orz
№7 ☆☆☆= =于 19:28:18留言☆☆☆　
那不是比六个八百米还要多200米吗！
№10&☆☆☆= =于 19:29:42留言☆☆☆　
20分钟以上吧好像是
№11&☆☆☆= =于 19:29:50留言☆☆☆　
南方表示我们学校只在冬天早上用比八百米稍慢的速度跑一千米……
№12&☆☆☆= =于 19:30:41留言☆☆☆　
慢点跑啊，实在跑不动就走走歇歇，我室外40分钟大概跑6km，跑步机30分钟速度7.5-8
№13&☆☆☆= =于 19:31:25留言☆☆☆　
不是LZ，我们有冬季长跑，是在校外大街上绕一大圈，大概20分钟左右吧，然而我从来没有跑下来过全程……都是连跑带走……
№14&☆☆☆= =于 19:31:27留言☆☆☆　
不是LZ，我们有冬季长跑，是在校外大街上绕一大圈，大概20分钟左右吧，然而我从来没有跑下来过全程……都是连跑带走……
№14 ☆☆☆= =于 19:31:27留言☆☆☆　
弱弱的问是大学还是中小学？一般做早间操的时候不是上下班高峰吗？到处都是上班的人群和车流会不会有危险？
№15&☆☆☆= =于 19:32:48留言☆☆☆　
慢跑也很快累，体能太差，从来都是跑跑走走
№16&☆☆☆= =于 19:33:01留言☆☆☆　
你要减肥的话，重点是保持心跳到一个水平30分钟以上，只要达到这个心跳，你慢跑快走都可以。心跳计算方法往上到处都有。
№17&☆☆☆= =于 19:33:54留言☆☆☆　
按照LZ的算法，800米是要你连着跑8个100米啊，早就吐血了好吗！
№18&☆☆☆= =于 19:34:58留言☆☆☆　
高中有跑操，大学2000米测试被虐得要死要活的路过……
实在不行慢点跑啊。我四月刚开始跑的时候一小时连跑带颠也就七公里多，现在能一直跑九公里=_= 不要和别人比速度，各人有各人适合的节奏。
而且
你先去操场遛两圈再来大惊小怪行不行
№19&☆☆☆= =于 19:40:00留言☆☆☆　
体能太差的话还是先锻炼吧，能多动一分钟就多动一分钟，一开始就想着跑一个小时很难坚持……
№20&☆☆☆= =于 19:40:23留言☆☆☆　
本科时候测800，女生大概3分20到3分50吧，不是特别快的话
LZ跑5分钟那确实有点慢……锻炼一下就会好了
№21&☆☆☆= =于 19:41:35留言☆☆☆　
单说长跑的话跑到一定限度就从死去活来活去死来超脱了……憋着口气撑着就行
不过对身体不太好应该= =
想减肥的话慢跑就好了啊……
№22&☆☆☆= =于 19:42:12留言☆☆☆　
慢慢来，先是快走走久一点然后慢慢加速
№23&☆☆☆= =于 19:42:54留言☆☆☆　
问题是LZ800米跑五分钟已经很慢了
一般慢跑半小时5000米左右吧，也就是和LZ跑800的速度差不多，如果LZ以这个速度跑800都累，半小时肯定不行
真要跑的话只有一点一点练，从跑五分钟开始，等身体适应了觉得不累了，就加到10分钟，就这样慢慢一直往上加
№24&☆☆☆= =于 19:42:58留言☆☆☆　
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
所以你只需要慢慢跑就可以了，和体育考试的800米根本不是一个概念，保持匀速和恰当的节奏，慢慢地跑，绝对不要停下来走路，相信我，跑30分钟不会很累的。
你还只是考完800米会上气不接下气，我根本是可以直接申请免考800米的体质= =也不影响我慢跑锻炼身体
№25&☆☆☆= =于 19:43:45留言☆☆☆　
昨天看到个计算燃脂心率的微博。
不如lz去搜搜？
要减肥保持心率40分钟就可以了。跑多慢都行。
№26&☆☆☆= =于 19:44:19留言☆☆☆　
800米跑下来我也要死，但是高中的时候跑早操绕学校两圈都没问题……重点就是慢点跑啊，是在跑不下来找个人陪你就行了
№27&☆☆☆= =于 19:44:31留言☆☆☆　
你慢点跑啊LZ！！！
受不了就跑跑走走也行啊，别勉强自己，一般要维持在能够说出话来的情况下，话都说不出来了就说明太过了可以放缓一点。
匀速慢慢来，一开始也不用太长时间，逐渐加长就好了，你又不是练长跑！你是减肥啊！
№28&☆☆☆= =于 19:46:48留言☆☆☆　
30分钟只能跑三公里的我……
№29&☆☆☆= =于 19:49:36留言☆☆☆　
就算跑很慢很慢，跑到200米左右就会开始喘成狗，这样的心肺功能还有救吗？
№30&☆☆☆= =于 19:51:16留言☆☆☆　
跑步从400到800米从来都没及格过，借地问一下为什么我跑了一会儿大腿就会开始发痒，因为血液循环吗
№31&☆☆☆= =于 19:51:37留言☆☆☆　
30分钟只能跑三公里的我……
№29 ☆☆☆= =于 19:49:36留言☆☆☆　
世另我……
№32&☆☆☆= =于 19:58:00留言☆☆☆　
我来做小明白
运动时糖和脂肪始终成比例消耗，并不是像传说中一样，运动到三十分钟以上才开始消耗脂肪
№33&☆☆☆= =于 19:58:30留言☆☆☆　
运动时糖和脂肪始终成比例消耗，并不是像传说中一样，运动到三十分钟以上才开始消耗脂肪
№33 ☆☆☆= =于 19:58:30留言☆☆☆　
№34&☆☆☆= =于 19:58:47留言☆☆☆　
跑走结合，慢慢加长时间加快速度，纠结30分钟什么的都不如先动起来重要，哪怕是每天动一刻钟二十分钟都比不动强。
№35&☆☆☆=
=于 20:00:17留言☆☆☆　
刚刚做了一趟广播体操……发现我目前也就是做做这种操无压力了，那些什么郑多燕的简直可怕。
№36&☆☆☆= =于 20:00:21留言☆☆☆　
慢跑啦，一开始跑四圈就累的不行，一个月后六七圈，一个半月后八圈无压力，慢慢来就是了，体重轻了十斤，还是蛮有效果的
№37&☆☆☆= =于 20:01:42留言☆☆☆　
半小时不到五公里
不行就再少跑一点呗，慢慢加量
在操场刷过35圈，然后头晕，所以以后长距离的还是路跑算了……
№38&☆☆☆= =于 20:04:46留言☆☆☆　
一开始跑不动可以先快走
№39&☆☆☆0.于 20:12:30留言☆☆☆　
作为跑步减肥过来人（减了30斤现在正在锻炼塑性中） 有两个点要告诉想跑步减肥的妹子
运动内衣，一定要穿运动内衣除非你真的已经平成纸了= =不管是跑步还是跳操
保护好膝盖做好热身，尤其是基数比较大的妹子，最好买一双好的鞋，跑走结合量力而为
№40&☆☆☆= =于 20:13:05留言☆☆☆　
就算跑很慢很慢，跑到200米左右就会开始喘成狗，这样的心肺功能还有救吗？
№30 ☆☆☆= =于 19:51:16留言☆☆☆　
那就不要跑步了。
这个世界上有很多运动，何必执着于跑步呢。
№41&☆☆☆= =于 20:14:34留言☆☆☆　
20分钟3km+，不能更多了
№42&☆☆☆= =于 20:14:48留言☆☆☆　
快走也行啊，我11区打工那会家到打工地点没直达车，骑车水平差所以每天基本40分钟走4公里，习惯了一点也不累
№43&☆☆☆= =于 20:26:41留言☆☆☆　
30分钟只能跑三公里的我……
№29 ☆☆☆= =于 19:49:36留言☆☆☆　
世另我……
№32 ☆☆☆= =于 19:58:00留言☆☆☆　
快步走一小时6.1公里左右，很想知道这个速度怎么保持“跑”这个姿势。
№44&☆☆☆嗯于 20:27:01留言☆☆☆　
跑步机，感觉比绕场跑时间过得快
№45&☆☆☆==于 20:27:51留言☆☆☆　
跑慢点，我一般半个小时才跑5KM orz
№7 ☆☆☆= =于 19:28:18留言☆☆☆　
厉害！！！我2000米跑15分钟都是勉勉强强
№46&☆☆☆= =于 20:41:14留言☆☆☆　
30分钟只能跑三公里的我……
№29 ☆☆☆= =于 19:49:36留言☆☆☆　
世另我……
№32 ☆☆☆= =于 19:58:00留言☆☆☆　
快步走一小时6.1公里左右，很想知道这个速度怎么保持“跑”这个姿势。
№44 ☆☆☆嗯于 20:27:01留言☆☆☆　
快走一小时4公里，半小时真的只能跑3公里……确实是跑呀，而且这速度跑完还反胃
№47&☆☆☆= =于 20:44:01留言☆☆☆　
跑步机，感觉比绕场跑时间过得快
№45 ☆☆☆==于 20:27:51留言☆☆☆　
而且我都懒得跑,一般都是用走的,4km/h的速度走个40分钟..
№48&☆☆☆= =于 20:45:00留言☆☆☆　
慢跑，实际上戴了心率表会发现真的很慢就可以，快了反而不好然后边慢跑边听有声小说
№49&☆☆☆= =于 20:45:44留言☆☆☆　
弱弱的问是大学还是中小学？一般做早间操的时候不是上下班高峰吗？到处都是上班的人群和车流会不会有危险？
№15 ☆☆☆= =于 19:32:48留言☆☆☆　
是回，中学，我们那时候课间操时间是10点左右吧，忘了是不是只有冬天是……
在街上跑也是在人行道，不过因为有一半是胡同，所以可能是有点危险吧。那已经是十几年前的事了，不知道我们中学现在是怎样了。
№50&☆☆☆= =于 20:46:51留言☆☆☆　
运动时糖和脂肪始终成比例消耗，并不是像传说中一样，运动到三十分钟以上才开始消耗脂肪
№33 ☆☆☆= =于 19:58:30留言☆☆☆　
感谢
№34 ☆☆☆= =于 19:58:47留言☆☆☆　
你这个图只有前12分钟的，不能得出这个结论。的确脂肪和糖是成比例消耗的，但是30分钟时候脂肪几乎可以变成功能单位而糖分变成小部分的功能单位。这种效果只有早晨起来跑步几步全部都由脂肪供能一样，因为经过一天晚上的饥饿几乎把体内的糖原都消耗干净了。
№51&☆☆☆……于 20:52:48留言☆☆☆　
我不知道为什么一个人跑的时候会跑得很快，感觉比跑八百慢不了多少，基本上我跑1km就感觉累得不行了，不知道这样子有减肥作用吗？不过倒是觉得很锻炼心肺功能，以前爬山完全不行，喘得要死，现在感觉好多了
№52&☆☆☆= =于 20:53:37留言☆☆☆　
№51 ☆☆☆……于 20:52:48留言☆☆☆　
还是我，来算一笔账，要想要减去一公斤的脂肪需要消耗的能量大概在8000大卡到9900大卡之间，而跑步一个小时能够消耗的能量为500到650大卡之间，而这其中纯脂肪大概也就是300到400之间，所以其实运动减肥不是那么容易的。所以再跑的时间少了，脂肪会燃烧的更少。楼主可以试试在跑步前先进行无氧运动，俯卧撑，仰卧起坐之类，8个一组，做三组，然后再进行跑步，15分钟的时间就能达到40分钟时间的消耗量。
№53&☆☆☆……于 21:07:03留言☆☆☆　
楼主可以试试在跑步前先进行无氧运动，俯卧撑，仰卧起坐之类，8个一组，做三组，然后再进行跑步，15分钟的时间就能达到40分钟时间的消耗量。
№53 ☆☆☆……于 21:07:03留言☆☆☆　
非lz已记下，感谢53哥
№54&☆☆☆= =于 21:08:15留言☆☆☆　
这个季节可以游泳对关节比较好
№55&☆☆☆= =于 21:09:49留言☆☆☆　
都不谈心率的吗？用跑八百米测试的速度跑半小时是健身还是伤身啊
№56&☆☆☆= =于 21:10:10留言☆☆☆　
都不谈心率的吗？用跑八百米测试的速度跑半小时是健身还是伤身啊
№56 ☆☆☆= =于 21:10:10留言☆☆☆　
心率是有一定范围的，不是越快越好，大概在120到150之间，看你八百米的快慢了，不过不建议用八百米的速度跑半小时，对心脏不好。
№57&☆☆☆……于 21:12:13留言☆☆☆　
慢慢跑，跑不动就走，坚持下来。
跑的时间会变长的...千万不要急，慢慢来...
№58&☆☆☆= =于 21:13:20留言☆☆☆　
都不谈心率的吗？用跑八百米测试的速度跑半小时是健身还是伤身啊 №56 ☆☆☆= =于 21:10:10留言☆☆☆　 心率是有一定范围的，不是越快越好，大概在120到150之间，看你八百米的快慢了，不过不建议用八百米的速度跑半小时，对心脏不好。№57 …… 21:12:13我就是这个意思啊实际上自己掐一下脉搏也会发现，想控制在燃脂心率根本不用跑太快
№59&☆☆☆= =于 21:14:03留言☆☆☆　
都不谈心率的吗？用跑八百米测试的速度跑半小时是健身还是伤身啊
№56 ☆☆☆= =于 21:10:10留言☆☆☆　
心率是有一定范围的，不是越快越好，大概在120到150之间，看你八百米的快慢了，不过不建议用八百米的速度跑半小时，对心脏不好。
№57 ☆☆☆……于 21:12:13留言☆☆☆　
这里有一个办法来判断是否跑的过快，在跑步的时候能够达到刚刚能够说话的程度并且伴随一些喘息，心率差不多能达到有氧心率，用这个速度跑就行。
№60&☆☆☆……于 21:14:25留言☆☆☆　
跑30分钟以上才能达到减肥的效果
№61&☆☆☆= =于 21:17:49留言☆☆☆　
很多年没有跑过步了，跟楼上某楼一样也是绕操场一圈就会喘成狗的体质，想问问慢跑是要一直坚持跑不能停下来走路还是可以跑跑走走？总感觉一旦停下来走路以后就再也不能重新跑起来了→_→
另外平时每天平均快走一个多钟头（因为教学楼离宿舍非常远），一般情况下走一公里不到十分钟吧，感觉自己快走的运动量已经足够了，但还是一跑起步来分分钟喘得上气不接下气……不懂自己这是什么体质（。
№62&☆☆☆= =于 21:21:26留言☆☆☆　
为什么我用心率表算卡路里，慢跑30分钟刚好耗300卡，跑到45分钟就刚好是600卡，跑一个小时加上拉伸就有1000多卡了，完全不是网上说的一小时五六百卡。心率表是专业的跑步心率表对比了下很准，心率也是维持在合适的区间内。1kg差不多7700卡，跑6休1再加上运动48小时内新陈代谢会快不少，是不是很快就会瘦了
№63&☆☆☆==于 21:27:11留言☆☆☆　
心率是有一定范围的，不是越快越好，大概在120到150之间，看你八百米的快慢了，不过不建议用八百米的速度跑半小时，对心脏不好。
№57 ☆☆☆……于 21:12:13留言☆☆☆
非你回 当初初三我们是不管男生女生都是用比800左右的速度跑15分钟 歇五分钟然后分开计时跑800/1000的 跑了一年 是小孩子体格比较好没事还是会有影响呢？我爸爸家大部分人心脏都不太好 我这几年也觉得不太对劲 突然感到了恐慌（。
№64&☆☆☆= =于 21:27:37留言☆☆☆　
很多年没有跑过步了，跟楼上某楼一样也是绕操场一圈就会喘成狗的体质，想问问慢跑是要一直坚持跑不能停下来走路还是可以跑跑走走？总感觉一旦停下来走路以后就再也不能重新跑起来了→_→
另外平时每天平均快走一个多钟头（因为教学楼离宿舍非常远），一般情况下走一公里不到十分钟吧，感觉自己快走的运动量已经足够了，但还是一跑起步来分分钟喘得上气不接下气……不懂自己这是什么体质（。
№62 ☆☆☆= =于 21:21:26留言☆☆☆　
快跑和慢跑结合的训练有，喘得厉害的话，还是佩戴心率表，超区间可能性很大，控制在区间范围内的快走和快跑结合是可以的。
№65&☆☆☆==于 21:28:46留言☆☆☆　
我听说的是心率表算卡路里并不准
还有说运动能力越差的消耗的卡路里也会越少
可能是累成狗了还没人家轻松完成的消耗多
№66&☆☆☆0.于 21:32:49留言☆☆☆　
楼主听说过马拉松吗？
不过所谓的慢跑半个小时，我一般是跑1分钟走9分钟这样凑够半个钟后回家。。。
№67&☆☆☆= =于 21:34:02留言☆☆☆　
为什么关于脂肪燃烧的说法这楼里都不一样……
№68&☆☆☆LZ于 21:34:43留言☆☆☆　
慢慢来啊lz，跑步机比较好控制速度和时间，一开始用7的速度我只能跑5分钟，一点一点往上加，大概两个星期就达到速度7.2斜度1.5时间45分钟了，其实一度能跑速度7.5时间1小时整，但跑完感觉有负担，于是还是跑45分钟了，刚好是跑完有点喘又不会特别累。
其实还是重在坚持，跑步这种事总是一开始很轻松，跑个几分钟觉得有点累了，坚持再跑几分钟――咦不累了！接着再循环以上过程= =
还有个重点是跑之前补充能量。虽然我是在断食48小时后仍然敢并且能在跑步机上跑45分钟的铁血真汉子，但是这种差点低血糖晕倒的事不想再经历第二次= =能量棒什么的我不喜欢，蛋白质我觉得比较有效，虾、蛋、奶都可以，跑前三小时吃，跑的时候会感觉浑身充满了力量！跑步so easy！
№69&☆☆☆= =于 21:36:25留言☆☆☆　
我一般情况下早晨跑一个小时十几分钟左右，跑四公里多一点，跑得特别特别慢……
讲真对跑步能力没有什么锻炼（赶公交地铁的时候一样龟速），但是对身体锻炼的效果的确是有的
№70&☆☆☆= =于 21:36:41留言☆☆☆　
我50分钟才跑5公里。。
跑步机上女士塑形就是这个标准，跑完也不累。坚持了不到十天就感觉大腿细了
№71&☆☆☆= =于 21:36:47留言☆☆☆　
有没有姑娘和我一样快走没问题但只要是跑步，无论快慢只要超过一定时间就喘不上来气的？无论快跑还是慢跑，跑全程的话200米是极限，再多就要喘死了。要我跑步简直是要命啊！
№72&☆☆☆ (O_O) 于 21:37:30留言☆☆☆　
心率65%以上就开始燃脂。
那么如果吃药，达到这个心率，会燃脂吗
№73&☆☆☆= =于 21:37:52留言☆☆☆　
嗯我怎么都做不到一口气跑800米以上……所以选择了快走，不过发现快走瘦得比较明显，lz想减肥的话可以试试快走代替慢跑。
№74&☆☆☆= =于 21:38:15留言☆☆☆　
高中时跑800米2分20秒左右，大四体能下降也能达到3分左右。后来壮士了42斤，直到宝宝百天后才开始运动，跑步机上5的速度就累的不行，对比以前想哭出来。但一直坚持跑步，从5月的一周一次到6月的一周2、3次到现在的一周至少5次。每次都是跑步一小时。现在已经可以10km/H的速度连续跑40分钟然后6的速度再快走30分钟无压力了，中途不休息。
№75&☆☆☆=_=于 21:42:16留言☆☆☆　
总觉得燃脂心率公式不太科学，我静息心率52，按公式算出来燃脂心率是130多，累成狗也达不到啊！
№76&☆☆☆= =于 21:44:27留言☆☆☆　
有没有姑娘和我一样快走没问题但只要是跑步，无论快慢只要超过一定时间就喘不上来气的？无论快跑还是慢跑，跑全程的话200米是极限，再多就要喘死了。要我跑步简直是要命啊！
№72 ☆☆☆ (O_O) 于 21:37:30留言☆☆☆　
世另我啊啊啊！！！每次稍微跑两下子整个人就像死过一遍！！！然而天天快走无压力，但快走也没见对减肥有效果啊，反而感觉小腿肌肉越发粗壮结实了= =
№77&☆☆☆= =于 21:45:53留言☆☆☆　
慢慢来啊楼主，我之前是快走一小时，现在慢慢加到慢跑40分钟加快走20分钟，刚开始跑累死，现在觉得挺轻松的，目前一个月瘦了七斤，而且感觉精神好了很多。
№78&☆☆☆= =于 21:46:44留言☆☆☆　
另外我也觉得心率不太准呢。我天生身体好加上田径被专门训练过，跑8～10的速度心率都是100多，但也可以挥汗如雨啊。
№79&☆☆☆75L于 21:46:57留言☆☆☆　
慢跑啊，以很慢的速度一直跑下去，中间不要停，慢慢就会习惯了。大学时候考12分钟，2千米及格，不得不去锻炼，否则体育课要挂，补考更要命
№80&☆☆☆==于 22:36:05留言☆☆☆　
№75 ☆☆☆=_=于 21:42:16留言☆☆☆　
800米2分20秒？神啊，不是运动员么？我们县里的记录我记得也就2分30秒，还是几十年前的。。。
№81&☆☆☆==于 22:38:52留言☆☆☆　
其…其要速跑啊蛩倥芊吹共缓
№82&☆☆☆= =于 22:51:07留言☆☆☆　
现在好像比较推崇HIIT的训练方式，就是用很大力量练15秒再休息45秒这样，比LSD就是长距离慢速锻炼效果好。
不过吧我个人觉得，就连微博上各个健身达人，关于健身的观点都还不能统一呢，我们普通人，尤其是女生，大部分人目的也就是保持个身体健康和减肥吧？不用太在意理论，只要不去节食作死就行，然后动起来总比不动要好。跑不动就先走起来，慢慢体能就会好了，最重要的是坚持。
№83&☆☆☆= =于 23:10:16留言☆☆☆　
隔空回81哥，我高中跑了3年，每天早上6点半跑800～1200，除此之外体育课老师们也上的挺严格的。高中是国家奥林匹克种子选手选拔基地之一，虽然我们不是体育生但也被严格要求。当年高二800米考试时我们班最后一名的女生成绩都是3分20+秒，而我2分20只在班上排第四，前面3个体育特长生。
当时入学觉得学校每天要求长跑真是日了狗了，现在很庆幸在成长期锻炼出了好体魄，到大学后才发现我身体素质秒杀周围一切宅男宅女。
№84&☆☆☆75L于 13:11:36留言☆☆☆　
慢跑... 我现在就每天晚上围着小区跑两圈 30分钟 然后再慢慢走一圈一共50分钟
№85&☆☆☆= =于 13:19:59留言☆☆☆　
以前能18min以内跑3.6km，不过我现在要是能做一下塑身操就很开心了
№86&☆☆☆= =于 13:27:35留言☆☆☆　
跑步其实非常好练，跑不动就走走呗，我一开始跑步，说是跑了半个小时，其中二十分钟是在走的，觉得喘过来了再继续跑。慢慢的不知不觉的心肺功能就会提高，跑了半年我已经能达到一小时八公里了。又过了半年，我开始一个半小时以上，长度也超过了十公里。第一年半的时候，如果有时间我的单次跑步长度就可以达到半马拉松。但这其中还是夹杂着十分钟左右的走路时间。跑走结合是非常好的方法，既能逼一下自己，也不会太难受，比如你立志要跑五公里，半个小时跑完了，累得要死，下次怎么也找不到动力继续跑，这就不好，一般人没那意志。如果拉到一个小时，累了就走走，顺过气再逼自己跑，就要容易很多，跑完不会很累，下次继续跑也会容易些。而且跑步让人不怕冷，不失眠，反应快，精神好，而且还可以比较随意地吃东西不怕胖（随意到一天二十个甜甜圈那当然也不行），真的是特别赞的！
№87&☆☆☆- -于 13:32:03留言☆☆☆　
（注意：一次最多可提交三万字左右，且一次最多可提交三张尺寸在范围内的图片，超出部分请分次提交！）