晨跑？夜跑？到底一天什么时候跑步好最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-20 03:39 标签： 什么时候跑步锻炼最好
晨跑和夜跑哪个好？跑步可有大学问
天天营养石强
跑步是一项最简单最方便的健身运动，它不需要运动器材，也没有时间上的限制，随时随地都可以进行跑步运动。有的人选择早上跑步而有的人却喜欢晚上跑步。很多人就会好奇晨跑和夜跑哪个好，各有什么好处和坏处呢？那么就随着营养师来了解一下晨跑和夜跑哪个好，看看你适合在哪个时间段跑步。一、晨跑和夜跑哪个好之晨跑俗话说一天之计在于晨，很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的，尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑。其实晨跑不仅有好处也有一些坏处，所以并不是每个人都适宜晨跑的。1、晨跑和夜跑哪个好之晨跑的好处（1）经过一夜的睡眠后人体内的糖分已经被消耗掉了。那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪对减肥很有帮助。（2）晨跑可以让人全天充满活力和生机并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量。而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平、也能提高新陈代谢率。（3）选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以说晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，同时也提醒你要按时吃早饭。2、晨跑和夜跑哪个好之晨跑的坏处（1）早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑的话很容易引起呼吸系统疾病。（2）晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担、容易导致猝死。（3）如果空腹或者是高强度晨跑的话容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量然后晨跑后记得再吃点早餐。（4）早上身体血液中的血小板数量较多、血液比较粘稠所以晨跑容易导致血栓。营养师在这儿建议大家晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。二、晨跑和夜跑哪个好之夜跑小结夜跑是最近几年才出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步。夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐，因为夜跑既不用像晨跑那样早起也不像午跑那样会抽不出时间。那么夜跑究竟有什么好处和坏处呢？1、晨跑和夜跑哪个好之夜跑的好处（1）夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作也不影响学习。（2）夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。（3）夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。（4）相对于早晨而言晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。（5）夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。2、晨跑和夜跑哪个之夜跑的坏处（1）夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气所以不利于身体健康。（2）夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，所以夜晚跑步很容易发生意外。特别是近断时间以来经常出现女孩夜跑被害的事件，所以说夜跑的时候一定要注意安全。结束语：如此看来晨跑和夜跑哪个好是根据实际情况来判断的，所以快看看你适合什么时间段跑步吧！新闻热点推荐：
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晨跑午后跑还是夜跑什么时候跑步最好？
来源：信息时报作者：
究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好?其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。
　　究竟晨跑、午跑、夜跑哪种最好?其实，适合自己的就是最好的，而清楚了解各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合的。
　　优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;
　　建议：室外健身不宜过早、晨跑前不要吃早餐。
　　不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢，让人一整天都精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前需要预热，预热不充分会导致零件磨损。”广州军区总医院心血管科主治医师李锐表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至有关节受伤的危险。
　　另外，这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议，室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。
　　午后跑
　　优点：身体充分预热;缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;建议：饭前一个半小时不做运动。
　　经过一天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
　　优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;
　　建议：选人多、光线充足的地方。
　　夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少，凉快，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，不要在江边河畔等风大的地方跑步，容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
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编辑：苏仕日
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(种花家。)
(上善若水)
第三方登录：晨跑和夜跑的区别在哪里？
晨跑和夜跑的区别在哪里？
跑步最佳时间：力量训练之后
力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。
早上跑步好处：
1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。
同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。
一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要您坚持做，它就会演变成您的习惯，加快您的新陈代谢，您将一天充满自信。
早上跑步的坏处：
1、环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。
2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
夜间跑步的好处：
1、从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
2、运动医学证明夜跑更科学
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
夜间跑步的坏处：
1、晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。
2、夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。
3、夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。
夜间跑步小贴士，助您享受跑步乐趣
1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。
2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。
3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。
夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。

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