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　　很多人认为太极拳锻炼会导致膝关节疾病，这是一个误区。膝关节疾病本身就是临床常见的慢性关节疾病，具有患病率高、病变范围广、晚期功能障碍程度重等特点，基本上会影响我们每一个人。膝骨关节疾病不仅给我们带来疼痛、功能活动受限，还会带来情绪和精神的伤害。运动干预是其主要防治手段，但各种运动也并非有益于膝关节，如何既达到运动效果，又能减少膝关节损伤风险，是关键问题。
　　在各种运动中，太极拳对膝关节的压力算是相对较小的。在太极拳的基本动作研究中发现，它的步法对膝关节最高的反作用力是体重的1.2倍，而步行与慢跑时最大的反作用力可达体重的3倍以上。美国风湿病学会是世界上知名的骨关节疾病学会，他们根据大量的科学研究证据在2012年刊出文章，推荐太极拳作为干预膝骨关节炎的非药物治疗方法。其中，重要的理由是太极拳可以改善老年人肌肉力量、下肢关节活动度、姿势稳定和平衡。
　　最新的研究认为，太极拳可以改善下肢踝关节，特别是膝关节深部的肌群和神经控制灵敏性，当关节遇到潜在的力伤害时提供一种反射性的保护。
　　掌握好太极拳拳架的要点是保护膝关节的关键。太极拳练习过程中拳谱要求：注重阴阳虚实的转换，以意领气，精神内敛，拳架不能僵硬也不能松软无力；上虚下实，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。用现在科学的语言解释为，太极拳练习过程中要求肌肉和关节不能太用力，也不能不用力，使下肢关节保持适当的压力，不能使关节压力太大，也不能不用力。在步法虚实转换时一侧肌肉关节收缩为主，而另一侧适当放松但要保持一定的张力。全身的力量来源于脚，而不能把力量集中在膝关节。
　　太极拳的力量刚柔并济，精神内敛，既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量，又能增加下肢关节神经的敏感性而保护膝关节，同时使我们心神更宁静平和。
　　本文作者朱清广为上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院推拿研究所医生
　　摘自文汇报网练太极拳 伤膝关节？(图)_网易新闻
练太极拳 伤膝关节？(图)
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采写/本报记者 刘芳 漫画/本报记者 姜菲菲　　11月28日上午，在山东省中医院骨科，记者遇到了一对前来就诊的父女，父亲王大爷今年65岁，退休了就在小区里跟着一些老年人练太极拳。王大爷是个挺较真的人，认认真真模仿同伴的每一个动作，蹲马步、弓步，转腰……从不偷懒，还时常自我加压，增加练习时间。
　　可是，练了不到两个月，他就发觉膝盖痛得难受，尤其是在上下楼梯、做下蹲动作时。有一回擦地板时，他没留意猛一下蹲下去，刹那间痛得她泪水直流。随着疼痛的日益加重，王大爷越来越不放心，于是特地让女儿陪着来到医院。
　　膝关节有问题的老年人练太极拳易加重损伤
　　王大爷的接诊大夫是山东省中医院骨科博士许波。许波告诉记者，王大爷因为年纪大了，膝盖原本就有退行性变，刚刚接触太极拳，动作不规范，架子刻意放得过低，运动量过大……加重了膝关节的病变。
　　为此，许波建议王大爷暂停太极拳运动，休息疗养，待症状消失后再选择适合的活动方式。
　　作为骨科专家，许波特别提醒老年朋友，作为人体主要承重关节，膝关节会随着年龄增长，功能减退，骨密度降低，甚至产生骨质增生等退行性变……如果，本身存在膝关节的问题，又在练习太极拳时错误动作反复进行，膝关节活动的轨迹会发生异常，关节软骨受到异常错动(损，引起膝关节肿胀、疼痛。
　　除了太极拳，还有不少运动，如果练习不科学也容易让中老年人膝关节问题加重，比如爬山、爬楼梯、快跑等。
　　许波建议从事这些运动的中老年朋友，如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合，就会慢慢恢复。如是后者，一定要停下来休息。
　　一天练习小于1.5小时大小腿夹角大于135°
　　热心的王大爷带着记者去济南市几个中老年朋友练太极拳比较集中的场所转了转。记者随机采访了一些“太极拳友”。他们有的说，练太极拳膝盖痛不用担心，多练练就好了；还有的说，是因为缺钙了，要注意每天补钙……
　　练太极拳和膝关节受损有必然关系吗？记者专程采访了山东武术院套路队队医窦广镇。他说，太极拳柔中寓刚，刚中寓柔，表面看起来不用力，实则每招每势都蓄劲于内，而且经常是一腿支撑身体重心，膝关节处于半蹲状态，在这种下盘的虚实交换过程中，膝关节起着承上启下的重要作用，受到很大的杠杆应力或冲击力。因此，膝关节的损伤在太极拳运动中较常发生，这与太极拳的技术动作有密切关系。
　　但这并不是说练太极拳一定会损伤膝盖。窦广镇说，太极拳运动讲究周身动作统一协调，其运动的合理性和科学性不容置疑，但竞技性的太极拳运动和保健性的太极拳运动要求和达到的目的截然不同。中老年朋友养生强身健体没必要练习的套路难度过高，架子压得过低，时间过长。太极拳运动随着练习时间和强度的增加，膝关节的(损在逐渐加大，有资料显示，人体屈膝90°，所承受的压力是体重的6倍。老年人习练太极拳，大小腿夹角以135°为宜，这个角度支撑力最合理，增强膝关节功能，促进损伤恢复；一天练习时间不超过一个半小时。体质差些的老人还可以增加角度，减少练习时间。
　　在采访中，窦广镇特别强调中老年朋友练习时一定要注意防止“跪膝”现象发生。他说，太极拳的膝部动作，如马步、弓步都不能超过同腿的脚尖，如果超过脚尖就会形成“跪膝”，“跪膝”容易失去身体平衡，膝关节气血阻滞导致筋骨受损。
　　准备活动很重要找对老师更重要
　　在济南市美丽的黑虎泉畔，记者遇到了义务教拳多年的范教练（化名）。范教练说，练太极拳选择专业的老师可以使练习者学习过程中少走弯路，预防运动损伤。可是生活中有些老年人看到别人打，自己就跟在后面溜；有的则看碟片或从网上下载来进行学习。孰不知在学习的初级阶段，一些错误动作在没有得到教师指导的情况下，反复练习，就会在不知不觉中造成膝关节的慢性劳损。
　　练太极拳预防膝盖损伤，还要注意准备活动。这一点在记者的采访中被许多行家所共同强调。他们认为，老年人在进行太极拳完整套路练习之前的准备活动应从腿部练习开始，首先慢跑或原地跑为身体预热，然后进行膝关节的绕环，下蹲等练习，再进行踢腿，压腿，待身体气血畅通了，再开始练拳。还有人建议老年人把八段锦练习作为太极拳练习之前的准备部分。
本文来源：舜网-当代健康报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈膝盖痛能练太极拳吗_老人练太极拳的禁忌_养老_养生之道网
///文章正文
膝盖痛能练太极拳吗_老人练太极拳的禁忌
之道网导语：膝盖痛能练太极拳吗？太极拳是一项风靡老年人阶层的运动，练太极拳有益身体健康，那么膝盖痛能练太极拳吗？下面就由小编为您解答能练太极拳吗。
太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
平时生活中多练习打太极拳，可以帮助老年人有效的提高心肺功能，还可以帮助有效的治疗各种疾病。可以有效改善老年人的平衡能力、摇摆能力；对、、类以及冠状有一定疗效；对老年人的自我意识、、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。
膝盖痛能练太极拳吗？
太极拳标志动作是蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
如果膝盖疼痛十分剧烈，那么老年人一定要停下太极拳运动，及时就医，否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于没有做好热身准备而造成的，在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。
老年人练注意事项
主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
行架过程中多是一腿负重，既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的&压力&是十分必要的。
凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有空要多按摩。
以上信息仅供参考，如有必要请咨询专业人士。
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转藏至我的藏点膝盖痛能练太极拳吗 错做这动作伤身致残
　　众所周知，练是强身健体延年益寿，但是错误的练习太极拳却会引起膝盖疼痛。按照正确姿势练习，就不会造成膝盖疼痛，不仅如此，还能促进钙吸收，下面我们一起研究下?
　　膝盖痛能练太极拳吗
　　大家都知道，练一套拳法，下身多处于半蹲状态，全身的重量都在膝盖处，而且还有转身等动作，若是受力不均匀，极易造成膝关节损伤。
　　在常人眼里，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，医院却经常接诊到这样的患者，打太极拳后出现关节疼痛加重。
　　广州医学院疼痛科医师指出，太极拳的标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。
　　膝关节疼痛常出现在初学者身上，因为对力的掌握不正确，而且常有练外不练内的现象，错误的练习加重膝关节。
　　膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
　　打太极拳膝盖疼查找两个原因
　　广州白云区的一位太极拳教练何老师表示，打太极拳膝盖疼的原因有两个。
　　首先，打拳前未进行全身肌肉放松、关节活动开，尤其是全身负重最大的膝关节。
　　正确的练习太极拳不仅能保护膝关节，还能促进钙吸收，防治骨质疏松，降低老年人摔跌机率。
　　其次，很可能是动作姿势不规范。初学者一定要跟师，按规矩炼，不能随意比划，尤其是步法的虚实转化。比如：打拳时做弓步，膝盖不要超过脚尖。当膝盖超过脚尖时，上半身的重量便全部集中在了膝盖上，时间一长便造成膝盖疼。
　　&只要掌握了正确的动作技术要领，运动从小负荷开始，中、老年人膝关节病人还是可以练习太极拳的。&
　　何老师强调，耍太极拳要想达到保健养生的效果，不能只追求外在的&形&，不注重内在的&神&，把&太极拳&当成&太极操&，随意的模仿和机械的重复。
　　如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛
　　一、科学运动预防膝关节损伤
　　任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。
　　心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身，就是科学练拳很重要的环节。
　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动，更需要热身。热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用。
　　通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动，能促进血管扩张，加快血液的流速、流量，促进机体微循环的畅通。
　　使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。
　　科学练拳，就要循序渐进，不急于求成;要劳逸结合，不能无限度、无休止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。
　　长时间不间息的过度练拳，即使训练方法正确，也会因过度疲劳而使机体伤害，特别是膝关节会受到更大的伤害。如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。
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