怎样可以坚持跑完步多久洗澡?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-19 00:15 标签： 跑完步头晕
肚子上有肥肉 ，现在开始坚持跑步 。跑完步多久后做仰卧起坐对练出腹肌最有效呢。_百度知道
肚子上有肥肉 ，现在开始坚持跑步 。跑完步多久后做仰卧起坐对练出腹肌最有效呢。
因为我去体育场跑步。到家在做仰卧起坐得1个小时以后，不知道这样做能否减掉肥肉。练出腹肌呢。谁帮忙解答下呗。。小弟跪谢。...
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小弟 跪谢。
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不限，但是必须要坚持，不可间断；其二，量一定要上去，量变才能带来质变，每天必须加量，譬如每天加做两个。
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健身房 很多 和你 这样的
然后想减的 跑步是 轻松的
所以 你坚持 就好啊 关于仰卧起坐
跑完了压压腿就可以做了啊 当然你要是累的不行 可以休息一段时间
仰卧起坐和剧烈运动不一样 这个运动是随时都可以做的，不用热身等准备工作。最后祝福你
然后一举减掉小肚子
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心率在130以上半小时才会燃烧脂肪，建议你半个小时跑完3公里，再开始做仰卧起坐，50个一组，四组以上
梦比优斯历险记
梦比优斯历险记
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完美腹肌锻炼法 这些动作主要锻炼上、下腹。 躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。 躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。 用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。 ●这个练习主要锻炼上腹。 ●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。 ●只须提起肩膀。 ●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。 坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。 ●注意身体不要向前倾。 ●双脚不要放在地上。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。 ●这个动作主练下腹。 ●放下腿前保持姿势不变，数两下。 ●注意上身保持稳定，不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。 ●这个动作主练上腹。 ●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。 ●下身要保持稳定，双脚不要用力。 ●不要用双手抱着头部。 双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。 ●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。 ●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。 ●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。 ●注意上身保持稳定，且不要向前倾。 躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。 ●这个动作锻炼上腹。 ●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。 完美腹肌的秘密 ●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。 ●动作不要快上快落。 ●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。 ●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 ●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬
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每天坚持跑步，却一斤也没瘦？可能是你走进了这3大“误区”！一、跑步后吃东西不克制当我们在跑步的时候，会燃烧大量的卡路里，就会产生一定的饥饿感，我们可以适当的吃一些，食物来补充能量，但是一定要吃一些有营养价值的，热量，不能超过150卡，或者是在吃正餐之前运动，那么跑完步也可以适当的吃一些东西，但是建议在运动之前吃一点脱脂牛奶，或者是全麦面包是最好的。
二、只知道跑步，跑得太单一人体需要一个自我进行的条件，如果只是单纯的跑步，会调整到用，最少的能量来支持你完成固定的节奏，跑步训练，跑步可以对运动有所改变，如果是加强训练的话，就会使我们的身体有一个新的挑战，去适应各种运动节奏和强度，如果是喜欢匀速跑步，那么可以试一试，每周间接的跑一次，但是不要超过五分钟或者1.5公里。
三、跑得太快跑步主要减肥的目的就是减少我们体内的脂肪，可以加速脂肪的燃烧，脂肪燃烧，可以通过一个有氧的运动，所以要进行一个慢跑，那么如果是剧烈跑步，不仅不能燃烧脂肪，还会加速体内的糖原消耗，这样的话就不能达到一个很好的减肥效果，时间应该不少于20分钟，速度应该均匀下来，保持平稳的呼吸，千万不要跑得太快，不然对减肥是没有效果的。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
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7个能让你把跑步坚持下去的方法
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李小龙最怪异的训练方法：1.自制器械训练，这个器械是李小龙自己设计出来的，对手指和小臂的力量要求非常高，每天都必须练，高强度与高频率的训练才能练就无坚不摧的铁臂
2.二指俯卧撑训练，用单手两个指头做俯卧撑，一次性能做200多个，指头力量十分可怕
3.怪异姿势训练，双手撑住双杠稳定这个姿势，一次坚持5分钟以上，能够练就极强的核心力量，看看李小龙的表情就知道有多难了，这种训练方法常人是难以忍受的
4.拉伸训练，跑完步后或者是打完拳后都会进行拉伸，能防止运动后肌肉僵硬，这种姿势很怪异，但是很实用
5.铁指训练，用自己的五根指头插铁砂，训练是非常刻苦，每插一次都是钻心的痛，李小龙一练就是几年，练多了才会出真功夫，这种训练方法谁能坚持一周？
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